油皮碳水吃多了怎么补救

❶ 想减肥又吃了高热量食物，这时候该怎样补救

第1个办法就是多喝水，喝水是有很大的作用的，因为喝水可以提升我们身体的代谢能力，可以更好的清除我们身体肠道里面的各种油脂，包括身体里面的毒素也可以清除掉，所以当我们遇到这种情况的时候，可以通过多喝水来解决这个问题，多喝水可以减少我们肠道内部的油脂，对于我们身体的新陈代谢有很好的辅助作用，需要注意的是，在喝水的时候，尽量要选择温开水，或者喝一些比较淡的茶水，然后在喝的时候千万不要一口就喝一杯，在喝的时候，要小口慢慢的喝，这样可以让身体更好的吸收。

第4个解决办法就是，让睡眠时间得到保障，因为我们在深睡眠的一种状态之中，身体会分泌一种瘦素，而这种瘦素是可以燃烧脂肪消耗热量的，可以起到一个很好的辅助作用。

❷ 暴食碳水后，怎么补救

面对着越来越大的生活压力和快节奏的生活节奏，很多人就会去寻求释放的渠道，比如说报复性消费，痛哭流涕，旅游散心，而作为最简单的暴食，便成为了最被人们接纳的释放方式。特别是暴食碳水后，身体会产生一系列的反应，首先是体内的血糖迅速升高，几分钟后，胰岛素开始大量分泌，用来抑制血糖，而我们的大脑在运作时也需要糖类的协助，一次性吃太多糖，可能会出现脸红，感觉很兴奋，刺激大脑分泌出更多的多巴胺。产生这样的刺激就类似于吸毒，会让人上瘾。对身心健康造成危害，那暴食之后应该怎样挽救呢？

对于暴食者，相比于饮食，最为重要的就是心态和情绪的变化，学会接纳自己，相信自己能够改变，提高自控能力才是第一要素。以上的建议都是暴食后所能做出的被动调整，归根结底，我们还是要找出导致大家暴食的真正原因，根据身体的反馈，找到最适合自己的饮食方式，才可以慢慢地缓解，最终从根源上避免再次出现暴食碳水的情况。

❸ 碳水化合物吃多了怎么减肥

那你就适当的少吃一点碳水化合物的食物啊，多吃蔬菜水果，吃进去的碳水化合物没有消耗完，多余的多会转化成为脂肪储存起来。 你可以多运动 去消耗多余的能量。 想要保持好的身材，需要管理好自己。

❹ 碳水吃多了怎么补救

吃多了如果有腹胀的症状，可以适当进行室内活动，用热毛巾或者热水袋做腹部热敷，增加胃蠕动的速度。饭后不要坐着，也不要躺着，可以用手进行肚脐周围，或者下腹部顺时针方向的按摩，促进肠蠕动。如果吃的特别多，胃胀厉害而且有往上反的症状，也可以在医生指导下服用吗丁啉等胃肠动力药物。平时要注意规律的进食，.不要暴饮暴食，避免积食。多吃容易消化的食物，多吃有营养，富含蛋白质、纤维素、维生素的食物，尽量不要吃太硬、太酸、太甜的食物。

❺ 碳水吃多了怎么代谢掉

碳水化合物吃多了肯定是影响减肥的。可能很多朋友的印象中是脂肪才是减肥的元兇，所以一味避免吃肉，吃蛋奶，但实际上碳水化合物可能是一个不可忽略的也很容易让我们发胖的物质，比如我们日常吃的主食（如米饭、馒头、包子、面条、饺子、煎饼、凉皮等等），比如我们爱吃的糕点，西点，如面包，蛋糕、马卡龙、甜甜圈等等，自然还有甜食，比如巧克力、甜饮料、冷饮、速溶饮品等等，而且还有大家都不愿意想到的一些食物，比如富含糖分的水果，比如我们都觉得吃了就能瘦的粗粮杂粮（如玉米、红薯、紫薯、薯仔等等）。

一些朋友可能不解，这碳水化合物和糖分有什么联系，的确，我们平时吃的米饭，吃的面条，吃的锅贴咋没觉得甜？能把巧克力和馒头看成一伙？甜食和主食的确不在一个平面上，不过其实它们都是富含碳水化合物的东西。我们注意观察就会发现，很多甜食，糖果，零食上并没有标明蔗糖、葡萄糖含量是多少，大部分标的是“碳水化合物”的含量，因为碳水化合物最终转化的成分就是葡萄糖，实际上它们最终都归为糖分的范畴。我们平时吃饭没觉得甜，因为米饭中的淀粉转化为葡萄糖还是有很多步骤的，先要由唾液淀粉酶慢慢转化为麦芽糖，再转化为葡萄糖，所以我们一口下肚不觉得米饭有甜味，其实如果空口细嚼的话，可能还真能尝出米饭有一点甜味。小麦粉中的颗粒比米饭更细致，淀粉更容易转化成二糖，单糖，所以我们吃馒头的时候可能更容易吃到一丝丝甜味。

接下来也就是大家最不愿意听到的了：其实糖分是很容易转化为脂肪的。

葡萄糖 - 脂肪之间是可以转化的，我们摄入碳水化合物后，它最终分解为葡萄糖，葡萄糖如果摄入过量的情况下，暂时会被储存为糖原的形式，它们会存放在肌肉中作为肌糖原，或者肝脏中，作为肝糖原。肌糖原主要是用来支持运动和活动的，它们运用得也相对较快，肝糖原一般是在我们身体缺乏葡萄糖的时候再次大量转化为葡萄糖供能，但它们作为后备军，在我们能量充沛的时候很难被利用起来，如果长时间没被用到，它们就会继续在肝脏中转化为脂肪，更久地存放起来。所以，想要减肥的朋友不仅仅是要注意脂肪的摄入，还得要注意糖分/碳水化合物的摄入。

日常的主食我们每餐可以吃够150~200g就足够了（这大概也就是一小碗的分量），其中需要搭配薯类、粗粮杂豆混合食用，以增加膳食纤维摄入量，可以缓解血糖飙升，减少糖原地转化。一些减肥中的朋友完全不吃肉，他们宁肯多吃几口饭，多吃水果（其实水果中葡萄糖含量也不少），或者吃点小零食（碳水化合物大户），结果最后没准还会摄入更多热量，转化为更多脂肪哦。

❻ 减脂期晚上摄入碳水紧急补救措施

首要的，当然是运动啊，运动当中以慢跑最佳，既能消耗能量又能保持健康身材7；其次多饮水，以稀释碳水化合物浓度，促进人体新陈代谢，加快能量从身体的排出，减少脂肪积累；第三多次吃蔬菜，等低脂的食物，促进能量转换，改善身体健康

❼ 暴食糖油混合物该怎么补救

但事实是，你吃的碳水很有可能已经变成脂肪储存了起来。我们身体里本身就储存了很多的糖原，摄入的糖原没必要补充肝糖原和肌糖原的时候就会变成脂肪，力量训练只是消耗了身体内本已储存的糖原而已。
这时候小伙伴们又要说了，运动前不吃东西饿的要命，昏昏欲睡，锻炼打不起精神，节食但却很难减肥， 这一切表明——你已经丧失了代谢灵活性。
发胖时，脂肪氧化能力先受损，接下来是胰岛素抵抗。代谢不灵活性是个体细胞水平的代谢缺陷，乘以构成我们肌肉组织的数万亿个细胞。这个缺陷是什么？实际上，有两个：
1. 葡萄糖的代谢不灵活性——细胞不能燃烧更多的葡萄糖，因为它们具有胰岛素抗性，细胞不能足够快地吸收葡萄糖。
2. 代谢对脂肪的不灵活性——无法增加脂肪氧化，这是由线粒体（什么是线粒体，这里不赘述了啊，就是细胞内的化工厂或者发电站）功能障碍引起的。
代谢灵活性是我们的身体能量供应在糖和脂肪之间来回切换的能力。代谢灵活性允许我们在进食后控制血糖，在禁食时燃烧脂肪，以及对能量供应和需求的变化作出适当反应。代谢不灵活性是由于细胞的脂肪氧化能力受损，进而胰岛素抵抗，并因此影响了葡萄糖代谢。恰当的吃练睡方法可以恢复氧化脂肪的能力。

❽ 碳水化合物吃多了怎么补救

如果有一天你突然吃了过多的碳水化合物，该怎么办呢？

相信我们都会有这样的经历，在好友或家庭聚餐的时候，会禁不住眼前美食的诱惑，就没能够管控住自己，稍微放纵了一下，一下子就吃了大量的美味碳水化合物。可是这与你的健身饮食计划就完全是背道而驰了，为此，你会感到很罪恶，后悔不已。可是，只是自责也没有用，是无法阻挡碳水化合物变成身上赘肉的。不过，做任何事情我们都要考虑好如何去处理它，在你不小心吃了太多的碳水化合物时，我们就该寻求办法，去减少碳水化合物对我们身体的影响。

下面我们就告诉你4种简单的方法，帮助你减少碳水化合物对自己健身的影响，避免它们变成脂肪堆积在我们身上。

第一步，摄取铬元素

铬属于一种微量矿物质，是我们人体必需的微量元素之一，在维持人体健康方面起着非常关键的作用。铬在我们人体内的总含量大概约为7毫克，主要分布在骨骼、皮肤、肾上腺、大脑和肌肉内。如果身体缺乏铬，就会出现糖代谢失调，同时铬还是葡萄糖耐受因子的组成成分，可以促进胰岛素在体内充分发挥作用。

类似的微量矿物质可以帮助我们的身体摄取葡萄糖，并将葡萄糖输送到我们的肌肉细胞组织里，你也许会问，这与碳水化合物的消化又有什么关系呢？事实上，每当你服用一颗铬的胶囊，就会帮助你的身体开始高效利用我们所摄取的碳水化合物，能够把碳水化合物输送到你的肌肉，并将它们作为能量来源去消耗。

如果不把这些碳水化合物作为能量消耗掉的话，葡萄糖就会流入到血液里，当葡萄糖不用于肌肉的时候，就会被输送到肝脏，肝脏就会把它们转变成三酸甘油酯，而三酸甘油酯就会很容易与碳水化合物结合转变为脂肪储存在身体里。

你只需要摄取三价的铬就可以了，注意，是三价铬，而不是六价铬。铬就可以帮助你的身体去高效的利用这些碳水化合物了，让你的身体在需要能量的时候就能把这些碳水化合物拿去消耗掉，比如你在健身的时候，或者在做有氧运动的时候。这样碳水化合物就不会变成脂肪堆积在身体里了。

第二步，把肉桂加入到绿茶里

我们使用肉桂的原因和使用铬是非常相似的，就是它们都具有能够降低血糖的特性。当铬帮助你把碳水化合物输送到肌肉细胞里的时候，此时肉桂可以帮助你降低你的血压。

相较于没有摄取铬的时候，碳水化合物进入人体后，血糖会快速飙升，然后血糖又会急速下降，而摄取铬之后，你可以将这个过程变成一个温和的缓降曲线，这会让碳水化合物对身体的影响可以更为持久一些，同时，也会减缓消化的速度。让你的饱腹感更为持久，避免想去摄取更多的食物。

把肉桂放入绿茶里的原因是因为绿茶里含有茶多酚，茶多酚能够阻断一种酵素的产生，这种酵素叫做淀粉酵素。淀粉酵素负责分解淀粉，把淀粉变成葡萄糖。如果你没有酵素帮助你分解淀粉，那么你的身体就无法获取到葡萄糖，这就意味着你的身体就不会受到碳水化合物的影响。有研究表示，只要喝120毫升的绿茶，就能阻断百分之八十七的淀粉酵素的产生。这个效率还是非常高的，赶快喝些加了肉桂的绿茶吧，这样就没有酵素帮助你的身体分解淀粉了。

第三步，进行高强度间歇训练

进行高强度间歇训练是为了让你的身体能够高效的去使用这些碳水化合物。当你进行高强度间歇训练的时候，就能高效率的消耗碳水化物了。可以很多人并不知道这一点，你会发现，很多人犯的错误就是，放纵自己乱吃之后，花了很长的时间去做低强度的有氧运动，认为这样更燃脂。其实你在做这些类型的低强度运动时，是没有办法利用到碳水化合物的。如果你运动时的心率达不到最大心率的百分之六十以上，你的身体只会处于β-氧化的状态，换句话说，就是此时你是在利用脂肪在为身体供能，并非利用碳水化合物供能。你多吃的那些碳水化合物无处可去，最后又会变成你身上的脂肪存起来。

但是，高强度间歇训练的好处是你只需要花上几分钟进行锻炼，就能收到非常好的训练效果。如果你放纵自己乱吃了一些碳水化合物，你只需要做个大概5组的高强度间歇训练就够了。这样的高强度间歇训练可以是这样的，比如，20秒的全力冲刺，不管是在跑步机、动感单车还是椭圆机上都是可以的，接着用1分钟的时间进行恢复，接着再用20秒的时间进行高强度的训练，重复5次，在训练结束后的10分钟之内，就可以帮助你燃烧掉大部分的那些意外摄取的碳水化合物。

第四步，摄取镁元素

镁元素也是一种我们人体必需的微量矿物质，它具有很多的功效，比如可以帮助我们的身体降低血糖，这与铬和肉桂的作用是一样的，而镁还能够影响到NMDA受体，这意味着能够让你睡得更好。你会发现，有时候在欺骗餐的隔天，或者在我们摄取了过多碳水化合物的时候，你的大脑会受到糖分的影响而难以入眠，当你睡的不好的时候，就会影响到你的新陈代谢效率，这样就会更容易让食物囤积成为脂肪。这简直就是一个恶心循环，让你不断去变胖。

而你只要摄取一些镁，就能在晚上降低血糖水平，同时影响到NMDA受体，原本NMDA受体会经常唤醒你的大脑，让你的睡眠质量降低，而摄入镁之后，既能降低血糖，还能放松睡眠，这简直是一箭双雕的好办法，在降低血糖的同时，还能够让大脑放松，让你在晚上睡个好觉，得到充分的休息，不只是能够帮助你燃烧脂肪，而且在你早晨醒来后的运动更有效率。

现在，我们知道了如何去对付多吃的碳水化合物了，以上4个方法可以帮助你有效阻击吃入的碳水化合物变成脂肪赘肉臀肌起来。记住我们的方法是，首先摄取一些铬，然后在喝绿茶的时候加点儿肉桂，接着做些高强度间歇训练，最后再服用250毫克的镁，然后美美的睡个好觉。

❾ 减肥时吃了高热量的食物，用什么方法可以补救

如果我在减肥过程中不慎进食过多，该如何补救？

一、找到暴饮暴食的根本原因，为什么人们暴饮暴食？

1-身体水平

它与人体激素和压力系统有关。通常，在压力条件下，我们会暴饮暴食。在压力下，我们大脑的“血清素”将减少。 （血清素，以下是这样的！）

皮质醇的分泌很强，交感神经功能得到增强，血液集中到大脑。人们处于准备战斗的状态，因此他们需要食物来应对挑战。就像士兵们出发前喝一杯烈性酒一样，他们学习时也不会遇到问题。我一直想吃点东西来提供想法。当大脑不醒时，很容易嗡嗡作响，我需要吃点东西来缓解它。这与皮质醇，5-羟色胺和瘦素的分泌有关。