什么瑜伽能紧致肌肤

1. 每天坚持哪些瑜伽训练能让小腹更紧致

羡慕名模的腹肌，网红平滑紧致的小腹、和维密女神纤细修长的美腿吗？所有女生对好身材的标准和定义均是：腹肌、长腿和大胸。小蛮腰是女性身上最为性感的一部分，同时也是凸显身材的重要部位！

炎炎夏日，千万不要暴露出了你层层叠叠的游泳圈和粗壮无比大象腿，快来一起塑造完美身材吧~~~

1、手支撑手抓脚趾式

a、站姿进入，双脚打开一段距离；

b、左腿上抬，重心右移，右手举过头顶，向后握紧左脚；

c、右手向前拉伸左腿，同时上身前移下沉，脊柱微微后弯，使左大腿与右腿呈一条直线，左小腿平行地面，双眼看向右侧；

d、左手向下打直，可借助瑜伽砖辅助，将左手放置在瑜伽砖上，保持平衡，坚持一段时间，换边重复。

4、手倒立变体

a、手倒立进入，可借助墙壁辅助，双腿先搭在墙壁上，保持双臂打直支撑身体；

b、两手臂之间距离一倍肩宽，双手掌地，背部挺直，绷紧双肩，双腿缓慢摆脱墙壁，向上打直后向左右两侧打开；

c、双腿打开距离接近180°，两脚在同一直线上，双眼视线朝向地面，保持平衡，均匀呼吸。

2. 哪些瑜伽动作既能塑形又能抗衰老

3个瑜伽体式，瘦身塑形还能抗衰老，就是这么神奇！

匀称的体型、吹弹可破的皮肤再配上优雅的体态，这绝对是美女的标配，每个妹子都想美美的，永远美如18岁，那就得管得住自己的嘴，迈得出自己的腿。

1组经典瑜伽体式，让你在瘦身的同时还能优雅体态，最为重要的是还能帮助排出陈年宿便，让你改变肤质，赶走肥胖，轻松永远女神范儿。

1、骆驼式

站立前屈反手祈祷式，练习者从反手祈祷式开始，躯干向前做屈体运动，胸部尽量贴近大腿部，可以强健手臂力量，伸展背部，消除多余脂肪，矫正驼背等不良体态，促进血液循环，加快代谢，有助于宿便的排出，塑造形体。

练习者站于地面上，屈肘，双手手掌贴合向后背下脊柱处伸展，指尖朝向头部，挺直脊椎，右腿向前跨一步，左脚趾朝左与右脚趾垂直，收紧腹部，上半身前屈使得下巴清楚右小腿前侧，双腿保持绷直，坚持约30秒后变化左腿。

每天坚持锻炼10分钟瑜伽，轻松减掉多余脂肪，改变不良体态，关键还能促进血液循环，有效排出体内毒素，让你越练越年轻，肌肤美如18岁。

3. 睡前5分钟瑜伽，怎样练才能让肌肤更紧致

睡前5分钟，让肌肤恢复紧致的简单动作

终于要告别夏季的炎热，开始凉爽秋天，这种季节交替的时候，肌肤很容易闹"皮"气!干燥、粗糙、暗沉、敏感通通来找茬！

秋季肌肤容易出状况的主因在于气温降低后，皮脂腺、汗腺分泌减少，角质层含水量也跟着降低，因而出现干痒、脱皮的缺水现象，进而造成粗糙暗沉与失去弹性。

对于女性朋友而言，青春容貌是自己最宝贵的财富，而时间则是最让自己头疼的"敌人"，面对缺水、肤色暗黄、细纹皱纹等肌肤问题。爱美人士们可谓是使出了浑身解数，面膜、水光针、水氧活肤、除皱针等美丽手段纷纷上阵，可效果似乎十分有限，除了上述这些美丽方式外，你是否想要寻求更高效的美肤方式？

小编觉得通过瑜伽来加速身体代谢，分泌汗水和油脂，来调节皮肤状态时最好最健康的美肤方式哦~快快学起来！

1.婴儿式

A． 山式站立进入下犬，十指张开手内掌向下压，双肩展开腋下向后背收，脊背向上延伸。

B． 双腿保持发力，坐骨展开，左脚向下推地，吸气 保持腹股沟向上推，右腿屈膝回收。始终保持身体重心往后移。

C． 保持左腿向下推地，坐骨展开。呼气，把右腿向后向上延伸，脚掌回勾向后蹬。吸气屈膝回收，呼气向下回到下犬。

4. 有哪些瑜伽动作能够紧致肌肉、延缓衰老

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：瑜伽妹子，才可以污的清新脱俗！

随着网络语言的发展，“污”成了一个很流行的词汇，与之联系的还有“老司机”、“开车”等等，至于是啥意思嘛，你懂得！有人说，练瑜伽的小姐姐都是那么的清新脱俗、不食人间烟火，也会开车吗？那你就错了！小密告诉大家，瑜伽妹子在练瑜伽时候的沉静，是不会在开车时展现出来的，污起来也是不要不要的哦！

倒立的体式在瑜伽中非常的常见，常见的倒立有手掌倒立，头肘倒立，头手倒立等。虽然腿部可以做出不同的动作，但是最基本的都是要保持平衡，所有的动作都是建立在平衡的基础之上。如果你在做这个体式的时候无法平衡，那就需要练习倒立的基本功哦！

这个头肘倒立可以说是非常厉害了，新手可要谨慎模仿哦！因为难度非常高，最好能在专业人士的指导下完成，这样才能避免发生意外哦！其实将双腿弯曲起来，可以起到降低重心的作用，自然就更加平稳啦！

哇塞，是不是被大神的体式惊呆了呢！在这样的瑜伽大神面前，小密也自愧不如呢！平时下个腰都感到吃力的你，还不快点学起来吗？虽然做不到像大神一样能够做出这么高难度的扭曲体式，但是你的柔韧性会得到一定的提高哦！

正位的单侧板伸展体式，考验平衡能力的同时，也需要极强的柔韧性才能够做到哦！对于新手来说，但是用单手单腿支撑身体的重量就已经非常的痛苦了，再加上对另一只腿的拉伸，就显得更加难上加难了！但是小密相信，我的小仙女们都是无所不能的！

在这个体式中，手臂就像是弓弦，向上拉起头部、躯干和腿部，就像是一张拉开的弓，因此这个体式得名“弓式”

弓式详解：

1、俯卧在垫子上，双腿向后伸直，脚心朝上；双手伸展与体侧，掌心朝上；头部摆正，下颚贴地，深呼吸。

2、吸气，双腿向后弯曲抬起。靠近臀部，手臂向后抬起．双手抓住两脚踝。身体柔韧度不够者可在两脚踝部位套上毛巾或瑜伽带，辅助进行练习。

3、呼气，双手抓住两腿向上抬起．头部随之抬起；同时大腿向上抬起、胸部向上挺起，打开胸腔，使身体两端同时向上延伸，保持2次呼吸的时间。吸气时回到开始的姿势，换边进行练习。

4、再次呼气时．双手抓住两腿再次向上伸展，上半身离地，胸腔进一步打开，缩小头部号腿部之间的距离，两者同时向上延伸，保持1次呼吸的时间。吸气时回到开始的姿势，换边进行练习。

手掌倒立的难度大家可想而知，但是在练习之初，可以借助外力先使自己能够保持平衡，比如说墙体或者同伴的帮助，让自己先习惯倒立时头脑充血的反应，这样你才能逐步的独自进行倒立的体式哦！

倒立的体式其实有非常多的好处，因为人的眼袋、胸部下垂、肌肉松弛等现象一部分原因是由于地心引力的作用，当你倒立的时候，就可以抵消地心引力对器官和肌肉的作用，从而起到保持肌肉紧致、延缓衰老的作用呢！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

5. 坚持哪些瑜伽动作能紧致皮肤延缓衰老

其实想练习瑜伽，让皮肤变得特别的紧致，延缓衰老，最好的动作就是每天坚持抬腿这样的瑜伽动作，还有就是拉伸这样的瑜伽动作。

6. 经常练哪些瑜伽动作能让人皮肤身材更好

青春有限，岁月不饶人。女人过了二十五岁之后，脸上皮肤就会走下坡路，必不可免的衰老，暗沉，皮肤松弛，肚子也会越来越大，身材完全变形。如何才能避免女人提前衰老？这是一个千千万万女人日思苦恼的难题。

这些难题不仅使女人的身形外貌，而且说明身体出现了问题，身体机能也是不足。尤其是现在白领一族，长期积久坐缺乏锻炼，这些难题就更难解决了。那么如何才能有效解决这些问题呢？

今天就为大家推荐一套瑜伽体式，只需三个动作，每天坚持练习就能使皮肤美白，皮肤保持紧致，减去小肚子，瑜伽的好处也是大家有所公认的。大家跟着一起练起来吧。

A． 山式站立，先做战士一式。

B． 将身体重心移至右脚，双臂随躯干缓缓前移，缓慢抬起左腿。

C． 伸直右膝，保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上，保持30~60秒。

高血压患者，不建议练习；体质较弱或有心脏病史不建议长时间练习；背部疼痛与膝关节病痛患者建议小幅度练习。

7. 女性练瑜伽有什么好处，真的可以美白肌肤紧致肌肉吗

美白不可能，但是紧致皮肤和形体更好是完全没有问题。

不要去神话一项运动，因为任何运动都是有利有弊。只有坚持才能够让自己保持在最好状态。