失眠选用什么精油治疗

‘壹’ 哪种味道的精油有助于睡眠

有助于睡眠的精油如下：

1、薰衣草精油

这种精油对于因为压力过大所引起的失眠和睡眠质量不佳的症状有比较好的效果，其可以让人更容易处于一个放松愉悦的状态，从而帮助人的睡眠。

2、佛手柑精油

这种精油比较适合那些因为心情不佳所引起的失眠的朋友，其可以让人的注意力得到分散，不去想那些不开心的事情，从而更快进入睡眠状态。

3、安息花精油

这种精油比较适合那种焦虑情绪比较严重的朋友，可以比较有效的安抚人的情绪，从而帮助睡眠。

精油按摩助睡眠的穴位：

1、神门穴

这个穴位位于人的手腕位置，对于一些失眠症状比较严重的朋友来说，可以选择用合适自己的精油产品按摩这个穴位。通过这个神门穴的按摩，可以比较有效地放松人的身体和神经，从而取得更加理想的助眠效果。

2、失眠穴

这个穴位在于人的足底，靠脚后跟位置。大家都知道，人的足底有很多的穴位，分别对应身体的其他位置。这个失眠穴所对应的就是人的大脑神经，通过精油按摩这个穴位可以非常有效率的放松人的大脑神经，从而让人比较快地进入睡眠状态，而且还能够有效的提高人的睡眠质量。

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改善睡眠的小方法：

1、保持卧室温度清爽宜人

大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。

2、保持黑暗无光

多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。

因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

3、屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。

4、消除电视影响

研究显示，电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态，电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此，最好只在客厅看电视，或在想入睡前30~60分钟关闭电视。

5、把电子产品请出卧室

不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。

另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。此外，睡前工作、查收邮件会带来压力；睡前上网，大脑会长时间保持兴奋；睡前看社交网站会带来负面情绪，因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。

6、选择合适的床品

应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。

7、保持卧室整洁

杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。

8、确保床垫舒适

美国睡眠协会指出，床垫在使用5~7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称，感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。

9、及时更换枕头

枕头对睡眠舒适也很重要，而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。

按摩法有助于睡眠：

第一招：头部按摩

头面按摩，只需端坐按摩以下穴位，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。

第二招：耳穴按摩

用手指顺着耳廓从上到下进行揉压，再用手指逐点按压，交替进行。每穴按压30秒钟即可。每天坚持早、中、晚3次，每次5~6分钟，可达到清火益智，心舒气畅，睡眠香甜之效果。

第三招：手部按摩

按摩中指下方的手掌区和心包区，按摩10~15分钟，可治疗失眠。

第四招：足底按摩

临睡前用热水洗脚，或用手由里向外搓脚心90~100次，以加速血液循环和疏通经络，可使人早入睡。也可在洗脚水中加点艾草，有祛寒逐湿的作用。

参考资料来源：人民网-改善睡眠质量的9个小方法

人民网-如何获得优质睡眠？4招按摩法有助于睡眠

‘贰’ 有助于睡眠的精油有哪些可以推荐几款吗

有助于睡眠的精油有薰衣草精油、甜橙精油、柠檬精油、姜精油等。

1、薰衣草精油。薰衣草精油对心脏有镇静效果，可降低高血压、安抚心悸，对于失眠很有帮助。使用方法：将2滴薰衣草精油滴于枕边，或将4滴薰衣草精油香薰，可治疗失眠。

一、对于患有失眠症的人来说，放松心情，控制情绪，非常重要，不要恼怒等，以免肌肉紧张或者大脑活动频繁，不能入睡。

二、多多参加体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈的运动。适度体力活动大有益处的。体力劳动和脑力劳动可以并用，才能保持人的体格健壮和精神健康。

三、不要吸烟，不饮酒，注意饮食清淡，少吃海鲜等，多吃些杂粮。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料。

‘叁’ 什么精油可以助眠

1，薰衣草精油。薰衣草精油相信是最多人使用的一种精油，而薰衣草本身也具有一定的安神助眠作用。所以如果大家想要使用精油来安神助眠，相信薰衣草精油会是大家的首选。在使用的时候大家可以把薰衣草精油滴在枕头后面，一滴小小的精油就有很好的安抚作用。
2，罗马洋甘菊精油。相信很多人对于罗马洋甘菊精油都不会十分的熟悉，可是洋甘菊很多人都会听说过，这种小小的菊花具有一定的舒缓作用，所以对于焦虑引起的失眠人士来讲是一种十分好的精油。大家在使用的时候把精油滴入温水当中泡脚，15到20分钟的时间就可以使得大家感觉到自己的精神有一定的放松。
3，马郁兰精油。马郁兰精油对于神经有特别的安抚作用，所以对于一些心理疾病的患者来讲是一种十分好的精油。大家可以在温水当中滴入一滴马郁兰精油，然后放在风扇的前面，使得自己慢慢的呼吸着马玉兰的香味，相信心灵的创伤也会得到缓解和治愈。

‘肆’ 什么精油可以促进睡眠

1、睡前在床头使用欧路雅的薰衣草精油御察(可以考虑直接滴在枕头上或者点香薰灯)则可以起到促进睡眠的作用。不过值得注意的是，用量需要控制在1-2滴，数量用量不要太多，薰衣草精油的用途就是提神了!

2、还可以用甜橙、罗马甘菊等等，卜拆键再豪华点，可以使用型巧檀香。使用方法方面，只需要在棉球或面巾纸上滴一滴，放在床头，不要离太近，也不要正对鼻孔，有微微的香气就足够好了。浓度过强，反而容易产生相反的作用。另外也可以使用香薰灯在睡前1小时薰几滴精油也可以。

3、茉莉花精油是一种治疗严重精神压抑的有效药物，可以抚慰神经，建立一种自信，有乐观和精神欢快的感觉，还可以新生和恢复精力。

4、洋甘菊精油功效锦囊：可以使心情平静、缓和、清畅呼吸系统，能修护敏感、红肿、湿疹、面疱的肌肤。还能治疗蚁虫咬伤。可舒缓头痛、胃炎、腹泻，与肌肉疼痛、经痛、牙痛等，对于肝脏、贫血及免疫系统问题也有良好效用。

5、香草不仅仅是用于调味或者饼干和冰淇淋——这甜味和辣香味有很强的镇静剂,抗抑郁药和放松的效果,使之成为一个完美的睡前的伙伴。它也被认为是春药,然而,当你需要使用它。注意,香草精油不同于香草精，香草精是用于烹饪。

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薰衣草精油的好处：

⒈降低高血压，调整呼吸，改善失眠问题。对于呼吸系统的障碍或生理痛都很有效！止痛，消炎，愈疤是熏衣草的知名功效。

⒉薰衣草对于烧烫伤很有效，能促进细胞再生，保持皮脂分泌的平衡。熏衣草是少数可以直接以纯精油使用的精油。

⒊具有驱虫作用，可驱走蛾类与昆虫。自古即用于清洁保健与预防上。

⒋另外其对情绪紧张与压力大、烦躁时引起之高血压有舒缓放松平滑肌的作用。

‘伍’ 橙花精油怎么治疗失眠

橙花精油能镇定副交感神经的作用使其成为治疗失眠的好处方，尤其是在沮丧不得成眠的情况下。橙花精油有安抚作用，可减轻长期的焦虑、沮丧和压力。那么橙花精油怎么治疗失眠呢？

单方精油是根据提到花瓣或绿色植物精粹的物质，一般由于带有很高的成份而功效实际效果十分强劲。比如熏衣草精油，能够去疤、促进睡眠。橙花精油的作用与功效十分多，不但能提高体细胞魅力，还能够促进消化、抗消沉、抗筋挛，能够医治轻度焦虑症、减轻大家心态等症状。

4、橙花精油可用皮肤种类

橙花精油合适偏干、敏感度以及它问题皮肤，非常是螺旋形的静脉曲张、疤痕及妊娠纹

‘陆’ 助眠精油哪个效果最好

由于精油具有独特的芳香，所以可以起到镇静安神，帮助睡眠的作用。目前市场上的精油种类很多，有助于睡眠的精油，主要是薰衣草精油、甜橙精油、柠檬精油、佛手柑精油、安溪花精油、茉莉花精油等。以上精油可以调整紧张的情绪，抗焦虑、抑郁，减轻心理压力，具有控制情绪平稳的作用，从而改善睡眠的质量，薰衣草的精油疗效最为显着，所以针对失眠不足的人群，建议使用薰衣草精油。薰衣草精油有助于睡眠。可以采用香薰的方法来辅助睡眠，就是打开精油以后，在香薰灯上滴几滴精油在灯片上，再下面通上电

‘柒’ 能促进睡眠的精油有哪些

能促进睡眠的精油有哪些

能促进睡眠的精油有哪些，生活中，越来越多的人晚上的时候总会睡不着，导致人们失眠的原因有非常的多，一般是因为人们的压力太大，下面我为大家解答能促进睡眠的精油有哪些，一起去看看。

能促进睡眠的精油有哪些1

一、哪些精油可以促进睡眠

1、薰衣草精油

薰衣草精油的气味幽香，可以帮助人们舒缓压力、放松心情，从而促进人们的睡眠，如果有因为压力大而睡眠不好的人，可以尝试一下薰衣草精油。

2、洋甘菊精油

洋甘菊的气味清香，对于促进睡眠也有一定的作用，洋甘菊精油具有缓和情绪、平复心情的作用，睡眠不好的人，可以尝试用洋甘菊精油泡泡澡，也可以促进睡眠。

二、睡眠不好有什么原因

1、一般情况下，一些不良的情绪就容易影响人们的睡眠，比如紧张、抑郁、恐惧、兴奋、焦虑等等，都会影响睡眠，导致睡眠不好。

2、另外随着社会压力和生活压力的增加，一些上班族失眠，大多数是因为压力过大导致的睡眠不好。

3、一些不良行为也可能会影响睡眠，比如睡前吃东西、喝咖啡喝茶，或者睡前运动锻炼等等，也会导致睡眠不好。

三、睡眠不好怎么缓解

1、睡眠不好的人，可以尝试睡前喝一杯热牛奶、或者是吃一根香蕉，这些食物中都含有一些促进睡眠的'成分。

2、另外，睡眠不好的人，在睡觉前，还可以洗个热水澡、或者用热水泡泡脚，也可以放松心情，促进睡眠。

3、睡眠不好的人还可以在睡前听一些舒缓的音乐，对促进睡眠也有一定的作用。

能促进睡眠的精油有哪些2

可以促进睡眠的水果有哪些

1、猕猴桃

富含钙、镁和维生素c，有助于神经传导物质的合成和传递，尤其是钙，钙在其他水果中较为罕见，具有稳定情绪和抑制交感神经的作用。每天睡前一小时吃两个猕猴桃，实验结果表明，受试者睡眠时间平均缩短38.7%，半夜醒来时间平均减少33.2%，总睡眠时间平均增加13.9%，整体睡眠质量提高40%左右，睡眠质量明显提高。

2、橄榄

营养丰富，含有人体所需的17种氨基酸，特别是富含钙和维生素C，对孕妇和儿童非常有益。它的主要功能是镇静神经和清肺。它经常被用来治疗喉咙痛，非常适合晚餐。味道鲜美、新鲜、甜美，同时具有安眠安神的功效。

3、荔枝

是生长在南方的一种水果。它尝起来又甜又酸，最好是新鲜吃。荔枝含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C、柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，对思维过度、健忘和失眠的患者有很好的疗效。

4、葡萄

外国研究人员已经证明葡萄对改善失眠有一定的作用，因为它们含有或多或少的褪黑激素。此外，葡萄有稳定作用，吃葡萄有助于治疗神经衰弱。在这个葡萄大量成熟的季节，失眠的人不妨试试。

5、桑树

味道甜美，本性寒冷。具有滋补肝肾、安神益智、补血养阴、生津止渴、润肠通便、清耳明目、乌发须发的作用，特别适用于伴有便秘、贫血、脱发、早白、耳鸣的失眠患者。将桑葚加水煎煮成汁，在陶瓷锅里煮成糊状，加入适量蜂蜜，混合均匀后保存，每次一两勺，用温开水冲服。

6、草莓

草莓有安神助眠的辅助作用，更可爱。草莓含有高水平的维生素C和维生素H，被称为“活维生素丸”。草莓富含钾和镁，能有效缓解神经紧张，稳定情绪，并具有催眠作用。什么水果有助于睡眠？香蕉实际上是一种裹在果皮里的“安眠药”。香蕉含有蛋白质和氨基酸，具有舒缓神经的作用。

7、香蕉

也含有大量钾和镁。钾能有效防止血压升高和肌肉痉挛，而镁能有效消除身体疲劳。然而，应该提醒的是，睡觉前吃香蕉应该基于晚餐的清淡饮食。如果你晚餐吃了太多淀粉和肉，最好少吃香蕉。

8、龙眼

尝起来又甜又暖，具有滋补心脑、养血安神的功效。睡前喝龙眼茶或喝龙眼白糖汤，有利于改善睡眠。值得注意的是，龙眼是热的，提醒人们口渴或发炎时不要吃。

9、红枣

含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有健脾安神的功效，晚饭后用红枣水煎剂或百合粥可加快睡眠时间。

10、梨

是碱性水果，含有大量天然水、蔗糖，具有明显的抗疲劳作用。此外，梨可以加速体内器官和组织的运转，促进新陈代谢。经常吃梨可以缓解失眠。

‘捌’ 哪种精油促进睡眠

薰衣草单方精油：清新淡雅，它的镇静安眠效果是被公认的，但是它又是一种双向调节的精油，晚上睡觉前在枕巾上滴一滴可以镇静帮主睡眠，但滴多了就会使你很有精神而造成失眠哦。
依兰单方精油：有鲜甜的花香，可以平衡荷尔蒙，对于因更年期行缓引起的失眠效果好。
葡萄柚单方精油：清新甜美，能改善头痛、疲劳、焦虑，愉悦雀带燃心情，故对于因烦躁引起的失眠有作用。
橙花单方精油：有花果香味，可以平抚沮丧、抗忧郁、安眠。
洋甘菊单方精油：也是花果香味，可以舒解压力、松弛身心，对于由紧张、愤怒、恐惧引起的失眠效果好。
柠檬单方精油：浓郁果香，也是可以消除疲劳、安定情绪、治疗失眠。
檀香单顷虚方精油：木香味，最佳的稳定磁场的精油，抗沮丧、安抚情绪、治疗失眠。
马玉兰单方精油：情绪淡雅，安眠、镇静、消除疲劳。

‘玖’ 什么精油有助于睡眠

1

茉莉花精油

茉莉花精油能够帮助抚慰神经，舒缓心情，促进入睡的同时还能够帮助改善肌肉疼痛、四肢僵硬等，帮助提高亩袜友睡眠质量。另外感冒后咳嗽影响睡眠的话，也可以使用茉莉花精油来缓解咳嗽，帮助睡眠。

2

薰衣草精油

薰衣草精油能够帮助调整呼吸节奏，并且缓解紧张的情绪，舒缓压力，放松心情，有效改善失眠问题。特别是对于呼吸障碍引发的睡眠问题，调理效果很好。

3

洋甘菊精油

洋甘菊精油能够使心情得到平复，畅通呼吸的同时还能够缓解因为身体不适引发的睡眠障碍。常见的有头疼、牙疼、迅槐肌肉疼、经痛等等。另外洋甘菊精油还能够帮助放松身体，改善睡眠。

4

香草精油

香草本身是一种很强的镇静剂，不仅能够镇静还能够帮助放松身体紧张，有好薯助于睡眠。但是要注意香草精油用量要控制，不然很容易成为春药。

‘拾’ 失眠用什么精油效果好 佛系少年养生之油

现代人容易焦虑，因此可以使用精油来调理自己的睡眠，因为精油的香气非常独特，能直达人的嗅觉系统，具有神奇的安神效果，对于缓解紧张很显着，下面我带大家来看一下失眠用什么精油效果好？
失眠用什么精油效果好
安神养生应首选洋甘菊精油，洋甘菊精油安抚效果极佳，可以舒解紧张、焦虑的情绪，使人放松身心。并且还能减轻忧虑，让心灵得到平静，这点对于失眠是很有帮助的。加一点在洗脚水中还可去除脚臭喔。自从佛系少年火了之后，九零后零零后也开始养生了。这其实是很有必要的，年轻人作息时间混乱、睡眠不足，容易失眠多梦，长期下去就会对身体内部组成产生很大的危害。安神养生就是调理身体的开始。

失眠的精油疗法
适用的精油：熏衣草、甜橙、佛手柑、洋甘菊、薄荷、葡萄柚、橙花、檀香、依兰

熏香：任选适用的精油单独或混合熏香

精油浴：熏衣草4滴+佛手柑2滴+依兰2滴

按摩：熏衣草12滴+佛手柑7滴+依兰6滴+基础油50ml

失眠用精油的常见方法
1、精油芳香浴。做精油芳香浴是治疗失眠的简单方法。在洗澡水中滴入治疗失眠的精油，在睡觉前享受舒适的芳香浴，洗澡水的温度不宜过高，以免桥卖过度兴奋无法达到放松的效果。对成人来说，洗澡水中加入6滴精油就足够了。如果使用香蜂草精油或苦橙花精油，只要4滴就够了，这类精油的用量过运消迅高，很容易引起皮肤过敏。

2、精油熏香。精油熏香治疗失眠更简单，只要在熏香炉中滴入治疗失眠的精油，加热后，精油弥漫在空气中，再通过人体的嗅觉细胞传送至大脑神经系统。从而让人产生镇静，放松。常用的精油中，薰旁此衣草精油、洋甘菊精油和橙花精油治疗失眠的效果都非常好。

3、精油放在枕边。如果没有熏香炉，那么可以在棉花球上滴1-2滴精油，放在枕头边也能够起，让人产生平静、柔顺、平衡的感觉，也能松弛紧张。任何一种具有镇定效果的精油都非常有帮助，对治疗失眠可以起到很好的效果。

按失眠类型用精油
1、噩梦型失眠：真实薰衣草＋野橘＋罗马洋甘菊

2、噪音型失眠：柠檬＋真实薰衣草＋岩兰草

3、急躁型失眠：岩兰草＋快乐鼠尾草＋柠檬

4、间歇型失眠：真实薰衣草＋柠檬＋马郁兰

5、焦虑型失眠：檀香＋罗马洋甘菊＋柠檬

6、忧心型失眠：真实薰衣草＋岩兰草

7、精疲力竭型失眠：柠檬＋野橘