⑴ 假期综合症怎么办
假期综悔毕合症，是一种于出现于长假期或节日后的一些征状，包括有疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快，以至焦虑、空虚或容易发怒等。长假刚刚放完，得了假期综合症怎么办？
得了假期综合症应该补充睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律，常言槐缺说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。
得了假期综合症应该及时清理肠胃
过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠铅前辩胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
得了假期综合症应该调整自己的状态
假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。
得了假期综合症可以喝茶吃水果降火
不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等， 可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。
得了假期综合症可以在睡前泡脚
睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
得了假期综合症应该休闲放松调整身心
每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
⑵ 如何消除假期综合征
1.饮食清淡，清理肠胃
国庆长假，各种肉类想必吃了不少，零食不离手也是常态。节后出现厌食、腹胀、不消化、脸上爆痘等，是假期综合征的典型症状。
应对这种症状，饮食清淡是真理：定时饮食，多吃水果蔬菜；多喝水，及时补充水分；多吃稀饭、面条汤等“清火”食物。
但需注意的是，吃得过于清淡也会造成微量元素和优质蛋白摄入不足，需注意营养均衡。
2.调整作息，充足睡眠
相对于日常较规律的生活，假期中很多人都放飞了自我。如晚睡晚起、熬通宵等导致生物钟乱得一塌糊涂，兄桥仿又或羡纤者是因为假期档期太满，走亲访友，长途奔波身心俱疲。
在这种情况下，要想尽快恢复到日常规律作息，可以按以下小贴士应对：
①每天保证6-8小时睡眠，较日常作息可早睡1小时，按日常作息起床；
②每晚可用热水泡脚，利于睡眠；
③睡前听轻音乐等，不让大脑高度兴奋；
④有条件的，中午可午睡20分钟。
3.提前调节，逐步加压
在学习/工作状态的调节上消消，还未入学/上班的你可适当提前进入学习/工作状态，如每天抽出固定时间读书，这样在假期结束后，能较快进入学习/工作状态。
若已经开工或回归工作和学习，则需要给自己留出适应时间，然后逐步加压。
开始的前三天不要安排高强度的工作和学习，给身心缓冲的时间；
工作或学习步调不宜过快，每隔1小时可以放松、散步；
深呼吸，让紧张感随着呼吸得到释放；
听轻音乐等放松身心。
⑶ 上班族远离假期综合症的八妙招
节假日即将来临，每当节假日前后便会有一些人有如下症状：注意力难以集中，效率低下、头昏脑涨、哈欠连连、焦躁易怒等。上班族要当心“假期综合症”。
上班族要快速缓解散告压力，适应当今社会快节奏的生活方式，就要适当转移自己的这种“假日期盼”心理，适度安排自己的工作和生活，有计划帮自己解压。不让疲惫和压力与你为伴，就要从细微的地方做起，从生理到心理上让自己得到彻底的放松。具体怎么做呢？总结方法如下：
1、顺其自然。 凡事过之而不及，遵循顺其自然的原理，即不过度期盼某事，工作时间把工作做好，休息时间尽情休息。
2、让大脑放松。 快节奏的生活方式使大脑长期处于紧张状态，趁冲伍明节假日让大脑好好休息一下，这是个让上班族缓解压力的好主意。冥想法是最有效的休息、训练、开发大脑的方法之一。每天睡觉前做一做冥想训练有助于使身心松弛，经脉畅通，健身开智。
3、让眼睛得到充分休息。 对于电脑一族来说，电脑荧光屏的频繁闪动对眼睛具有较强的刺激作用，让人出现流泪、视力减退、头昏脑涨等不适症状。假期是让眼睛得到休息一个好机会。
酒精是漂亮眼睛的头号大敌。过度饮酒会导致眼睛暗淡无神、眼球充血；长期酗酒更会导致眼部皮肤粗糙和色斑。因此，在假日聚会时也要对于酒类躲得越远越好。
避免眼睛疲劳的最好方法是适当休息，勿连续长时间用眼。可以趁这个假日适当安排一些户外活动。看看远处的风景，做做眼保健操。
菊花茶：有明目清肝的作用，有些人就干脆把菊花和枸杞子一起泡茶喝，或是用蜂蜜和菊花茶一起冲泡，对于缓解眼睛疲劳也非常有效。
4、让自己拥有高质量睡眠。 深度睡眠是人缓解疲劳、恢复体力的关键睡眠阶段。利用假期通宵聚会、玩乐是不可取的。不如趁假期好好调整一下自己的睡眠。
睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正当的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
5、适当制订活动计划 限制看电视时间、适当出游、不从事长时间打牌等体力消耗较大的活动，以确保有充足的时间来恢复体力。
6、调整饮食。 我们需要营养平衡以保持我们身体能够抵抗疾病，修复损伤，迅速清晰地进行思维的能力。除了平时的膳食之外，还要多注意补充对大脑有好处的食品。不如称这个假日多做一些平时难以吃到的营养小菜为自己补充能量吧。
7、听音乐 晋时的阮籍在其着的《乐论》中指出“乐者，使人精神平和，衰气不入，天地交泰，运物来集，故谓之乐也。”当我们在紧张的工作之余，欣赏几首轻松愉快的音乐，能加速消除疲劳，促进人体分泌一些有益于健康的激素，促进食欲，有利于消化吸收。
8、给肌肤减压 终日忙碌，压力会逼迫着你的每一寸肌肤，使肌肤血管收缩，微循环不畅，面色苍白灰黄。..。..皮肤科医生告诉我们：橘御“经常面对疲劳和慢性的压力，会引起肾上腺素的持续分泌，减慢表皮的血液流速，影响表皮细胞的生长和更新。”因此，女人最应趁假日做做的皮肤护理，就是适时给肌肤减压。
⑷ 假期综合症有什么好办法解决吗
消除假期综合征多数需要补足睡眠，改变饮食习惯以及调整心态。
1、补足睡眠：通常儿童在过寒假以及暑假，成年人过长假期以及节日后会有全身疲倦或者失眠等症状，在节假期间也要保持充足的睡眠，尽量做到早睡早起，睡眠需要保证在8小时以上，睡前不宜看电子产品，比如手机和电脑，等到开学或者上班期间也能够自我调整过来。
2、改变饮食习惯：通常在假期期间，尤其是在过年期间，可能饮食过于油腻或者暴饮暴食而引发肠胃负担，有腹胀以及腹泻，不排除会导致腹痛。多数需要保持清淡的饮食，多吃新鲜的水果蔬菜，多喝粥类食品以及软烂面条橡茄桥，必要的时候可以通过健胃消食片改善症状。也不宜吃辛辣及梁猛刺激性的食物，通常能够保持身体健康极易投入到工作和学习当中。
3、调整心态：在假期过长假的时候或者纳明放暑寒假期间，可能会导致心情过于懒散，失去了自我调整能力。可以通过户外活动放松心情，也可以通过跑步以及运动锻炼的方法增加身体抵抗力，还能缓解精神疲惫。