营养肌肤什么意思

‘壹’ 中医饮食不为肌肤是什么意思

你好，此句出自《难经》第十四难，有关损脉的病证表现:……三损损于肌肉，肌肉消瘦，饮食不为肌肤……。意思是饮食不能化生精微营养肌肤而致。

‘贰’ 皮肤都需要什么营养

皮肤都需要什么营养

皮肤都需要什么营养，一个好的皮肤状态是我们大部分的人都想得到的，想要保存好皮肤我们可以从很多方面入手，市面上也有很多的护肤产品可以帮助我们，以下了解 皮肤都需要什么营养。

皮肤都需要什唯则早么营养1

维生素A是最佳“保湿营养剂”

维生素A是复杂机体必需的一种营养素，它以不同方式几乎影响机体的一切组织细胞，对于女性的皮肤保养和机体抗衰有着重要的作用。冬季干燥，缺乏滋润的皮肤总会粗糙得像砂纸?维生素A是你的最佳“保湿营养素”。维生素A能够有效改进肌肤的锁水功能，并加强肌肤的抗氧化功能，从而能够保持肌肤水分，并恢复肌肤的水润弹性，延缓皮肤衰老。

其次，维生素A可以调节皮肤表皮及角质层的新陈代谢，抵抗细菌及辐射危害，让皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。一旦缺乏维生素A，上皮细胞的功能减退，会导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。

维生素E有效延缓皮肤衰老

无论是延缓衰老还是调经美颜，都离不开维生素E的作用!维生素E具有强大的抗氧化能力，是体内最主要的生物自由基清除物。它可以阻断细胞膜中过氧化物的形成，使细胞免受自由基的损害，从而保持细胞的年轻活力。

同时，维生素E能够稳定细胞的蛋白活性结构，直接帮助细胞抵抗紫外线、污染物、辐射的侵害，防止皮肤因为隐形伤害而失去弹性、盯姿提早老化。另外，维生素E还可以调节雌激素。雌激素对女人的内分泌和身体发育发挥着重要的作用，还会影响你的皮肤和容颜。维E可以使女性雌激素浓度增加。

补铁不足小心变“黄脸婆”

是不是发现，你的嘴唇和脸蛋，都已经不像少女般鲜红娇嫩了?这并非是因为你老了，而是你到了缺铁的阶段。缺铁引发的最明显问题就是“面黄肌瘦”，女性铁质不足，气血无法充分滋润肌肤，皮肤细胞带氧量不足，就会出现毛孔粗大、斑点出现等问题，甚至走向“黄脸婆”的行列。铁的缺乏煎还会引起细胞呼吸不畅，从而影响组织功能，最明显的表现就是食欲下降。

抗氧化食物帮你清除身体自由基

身体新陈代谢过程中产生的自由基。自由指雀基会破坏胶原蛋白，使皮肤得不到足够的营养供应，从而造成皮肤组织活力下降，失去弹性，产生皱纹、全身皮肤老化、肤色暗沉等问题。同时，随着年龄的增大、自由基增多，自由基腐蚀体内蛋白细胞和脂肪细胞的程度也日益加深，脂褐素越积越多，从而导致色斑慢慢形成、显现。

皮肤都需要什么营养2

一、皮肤需要哪些营养物质

⑴蛋白质。蛋白质是构成机体组织不可缺少的物质，是细胞的主要成分，也可以认为是生命的起源；它构成各种核酸、抗体、某些激素；能促进机体生长发育，供给能量补充代谢的消耗，维持毛细血管正常渗透压。若蛋白质缺乏，则影响生长发育，皮肤苍白、干燥、老化、无光泽，还可出现营养不良性水肿。

⑵脂类。脂类由脂肪、类脂及其衍生物留醇类组成。脂肪可供给机体热能和必要的脂肪酸，帮助脂溶性维生素的吸收，使皮肤富有弹性。缺乏时则易患脂溶性维生素缺乏症，皮肤失去弹性。

⑶糖类。淀粉和糖属糖类，又叫碳水化合物。正常人皮肤中含糖量为50%－70%。其作用就是给人体供应足够的能量。碳水化合物，供给机体热能，帮助脂肪在体内燃烧，帮助构成机体本身的蛋白质在体内的合成。缺乏时则生长发育迟缓，易疲倦、面色无华。

⑷维生素。

①维生素A具有保护皮肤和粘膜的作用，有助于骨骼和牙齿的发育，&127是维护夜间视力的必须物质。如果维生素A缺乏，则毛囊中角蛋白栓塞，&127致使皮肤表面干燥、粗糙，甚至出现皱裂。

②维生素B揽1攭参与糖代谢，是丙酮酸氧化脱羧酶的辅酶组成，对胆碱酸酶有抑制作用，可维护正常的消化功能。维生素B揽1攭缺乏可引起脚气病、食欲不振、消化不良等。

③维生素B揽2攭构成辅酶成分，促进细胞内生物氧化的进行，参与糖、蛋白质和脂肪代谢。维生素B揽2攭缺乏可引起口唇炎、舌炎、口角溃疡、面部痤疮等疾病。

④维生素B揽6攭与氨基酸代谢有密切关系，能促进氨基酸的吸收和蛋白质的生成，为细胞生长所必要，并能影响组织内 氨基丁酸和5－羟色胺的合成。&127维生素B揽6攭缺乏可引起周围神经炎和皮炎。

⑤维生素B揽12攭是红细胞的形成和健康组织所必需的。维生素B揽12攭缺乏可引起恶性贫血，手、足部色素沉着等。

⑥维生素C是构成细胞间质的必要成分，在体内代谢中发挥递氢、解毒、&127催化等作用。维生素C缺乏可引起皮肤干燥、粗糙，皮下出血，牙龈出血及痤疮等。

⑦维生素D具有调节钙、磷代谢的作用，促进钙的吸收，对骨组织中的沉钙、&127成骨有直接促进作用。维生素D缺乏可引起佝偻病。

⑧维生素E具有抗氧化、促进新陈代谢、改善皮肤血液循环，&127维持毛细血管正常通透性、防止皮肤老化和衰老的作用。维生素E缺乏可引起皮肤粗糙、老化。

⑸锌。锌参与体内各种酶的合成，维持皮肤粘膜的弹性、韧性、致密度和使其细嫩滑润。缺锌时皮肤溢出增加，面部易患痤疮，易使皮肤化脓。

⑹铁。铁是血红蛋白的基本成分。在血液中输送氧气和二氧化碳，是构成血液的重要成分。缺铁时可引起贫血、皮肤苍白、皮肤干燥、嘴角裂口等症状。

⑺水。水是人体的重要成分，占人体重量的75%。&127而皮肤内水分占人体中水分的18%－20%。大部分水分贮存在真皮内，女性皮肤贮水量比男性多。水在人体内以三种形式存在：一是细胞内的水分（称细胞液）；二是组织液，主要存在于细胞与细胞之间；三是在血液中。水在人体内起着溶剂的作用和运输养料、排泄废物、调节体温的作用，是人体必需的物质。

⑻无机盐。无机盐即人体内含有的一定数量的矿物质。如氯化钠、氯化钾、碳酸氢钠等。钠钾参与人体神经、肌肉活动，血液中过多过少都会引起肌肉松弛。

二、营养皮肤的最佳食物排行榜

1、牛奶

喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿，富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率，也能舒缓经前症候群。

除了钙质，牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。常喝牛奶还可以传递健康讯息：最近一项研究显示，如果妈妈常喝牛奶，女儿也会跟着效法，而减少喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈，可用少量多次的'方式，随餐饮用牛奶，增加体内乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。

2、花椰菜

富含维生素a、c，矿物质钾、钙、硒等，β胡萝卜素及纤维，热量低。多吃可以增强抵抗力，减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。

3、香蕉

虽然一根香蕉大概有120卡，却是维生素b6、c和纤维的良好来源，丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱（alkaloid）能振奋精神，很适合当点心，补充热量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到谷类早餐里。

4、柳橙汁

喝一杯新鲜的柳橙汁，就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基，强化免疫功能，利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸，叶酸对育龄妇女相当重要，可以预防畸胎和直肠癌。

5、蔬菜沙拉

最容易一次吃到多样蔬菜的方法，提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后（例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜，纤维多的生菜），再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率，对维持皮肤健康也有帮助，不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。

6、花生酱

坚果类中的花生，富含蛋白质、纤维、锌和维生素e，也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源，其所含的单元不饱和脂肪酸，可以增加血液中好的胆固醇（hdl），降低坏的胆固醇（ldl），保护心血管。忙碌时，涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶，是方便又营养的一餐。

7、番薯

番薯富含钾、纤维、维生素c，还有重要的抗氧化物质β胡萝卜素，有益皮肤健康。用番薯代替饭，可以增加纤维质的摄取。

8、鲑鱼

深海鱼中的omega-3脂肪酸，可以降低血液中坏的胆固醇，保护心血管，一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病，滋养免疫系统。omega-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素，有助于平稳心情。芬兰的研究指出，一周至少吃一次以上鱼的人，罹患忧郁症的机率较低。如果处于怀孕或哺乳期，鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。

9、全谷片早餐

一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维，又提供足够的热量。搭配牛奶，则能补强蛋白质和钙质，是相当不错的早餐组合，也可以做为点心或宵夜，很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。

10、瘦红肉

育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取，尤其在生完小孩后两年内，铁质容易不足，可能导致贫血。红肉中的铁质以血红素状态存在，身体的吸收率较高。最好选择腰部及四周饱和脂肪较少的部位，一天不超过一份（约55公克），相当于一个巴掌大。

皮肤都需要什么营养3

蜂蜜可以营养皮肤

皮肤是人类最能体现美的载体，细嫩光洁的皮肤使人青春焕发，信心倍增。一般来说，美化皮肤有两种方法：一是通过涂脂抹粉，使本不漂亮的肤变得富有魅力，使原本漂亮的肌肤变得更加靓丽动人；二是通过营养肌肤，达到上述目的。通常而言，前者产生的美是暂时的，虚假的，后者产生的美则是永恒的，真实的。蜂蜜作为营养皮肤的佳品，简便易用，深受消费者欢迎。

用蜂蜜涂抹皮肤表面，蜂蜜内的葡萄糖、果糖、蛋白质、矿物质和维生素等营养成分直接作用于表皮和真皮，为细胞提供营养，促使它分裂生长。经常使用蜂蜜，不仅能使真皮的胶原纤维、网状纤维、弹力纤维排列有序，网状结构分布均匀，基质饱满，抗机械张力增强，而且能通过加决细胞分裂，迅速补充细胞表面的磨损，使肌肤保持红润，富有弹性。

蜂蜜美容的具体方法：一般是将蜂蜜加入温水中，配成1%左右的蜂蜜水溶液洗脸或洗澡。也可以用一匙蜂蜜、二匙奶粉和一枚鸡蛋清混合均匀制成蜂蜜面膜使用。使用蜂蜜制剂时，需先用水将面部清洁干净，然后再用脱脂棉蘸上蜂蜜制剂在脸上薄薄地涂上一层，待20分钟左右用温水洗去，拭下后扑上香粉。如此连续使1个月后可取得明显效果。

蜂蜜对人体的美容有独特的效果，既能美容，又有保健功能。蜂蜜是皮肤的天然美容剂，外用时被人体表皮细胞所吸收，从而增强了表皮细胞的活力，促进皮肤的新陈代谢，改善皮肤的营养状态。它可使皮肤洁白细腻，保持自然红润、白嫩，消除和减少皱纹，有防止皮肤衰老的特殊功能，而且蜂蜜无毒副作用的优势令其傲视群雄。

直接服用：蜂蜜营养丰富，味道甘美，女士多吃蜂蜜既能增强体质，又能润泽肌肤，防止皮肤皲裂。每天早晚各服20克，滋容养颜，使女士更健康，更美丽。

做按摩油：秋冬季节，皮肤往往感到干燥、缺水，干燥的肌肤无光泽，无弹性，人因此而显得憔悴。这时保养的关键是防止水分的蒸发及补充水分，蜂蜜的黏性可以防止皮肤水分蒸发。晚上，洗干净脸后，取l小汤匙蜂蜜加上数滴橄榄油拌匀，涂在脸上，轻轻按摩。蜂蜜渗入皮肤内，肌肤会变得细嫩、滋润。

做蜂蜜面膜：蜂蜜面膜的作用就是供给皮肤养分而使它具有弹性和光泽。蜂蜜是理想的材料之一，它对皮肤无刺激性，保养皮肤十分有效。把脸洗净后，用1汤匙蜂蜜加几滴柠檬汁，均匀涂在脸上，覆上热毛巾，敷蒸5分钟，能润泽肌肤。也可取1个鸡蛋黄、2汤匙奶粉，用蜂蜜调成浓膏状，涂抹在脸上，30分钟后洗去，对日晒及中年妇女的皮肤保养非常有效。

做美容液：蜂蜜50克，1个鸡蛋的蛋清，搅拌均匀后放瓶中密封备用（可使用1周左右)，夏季宜放在冰箱内保存。用时倒少许在手掌中，均匀涂于面部，保留半小时后用清水洗净，自制美容液能紧缩面部皮肤，消除皱纹，增加营养，洁净、增白皮肤。早晚各用1次，持续1个月后，面部皮肤会光滑、细腻和白净，长期使用，效果更佳。

做美发素：用l匙蜂蜜与半杯牛奶混在一起，洗完头后用这种混合液在头上摩擦，过15分钟后洗净，头发会变得光亮。

治疗痘痘：蜂蜜除去甜的部分就是酸性物质。酸性物质具有很强的杀菌作用，可以消除痘痘。使用时先把脸洗净，然后用棉花沾微热的蜂蜜少许轻轻拍打有痘痘的部位，最后把蜂蜜直接涂在痘痘上过夜。也可取l汤匙蜂蜜加少许面粉搅成糊状均匀地涂在脸上，敷30分钟后洗去。

‘叁’ 营养对皮肤的重要性

营养对皮肤的重要性

营养对皮肤的重要性，皮肤的健美与各种营养素有春岩扒密切关系，如果皮肤得不到体内丰富的营养供给，就会出现一些问题，比如皮肤暗黄长斑等等，那么营养对皮肤的重要性是什么呢？

营养对皮肤的重要性1

1、维生素A：使人的皮肤柔润、眼睛明亮，并减少皮脂溢出而使皮肤有弹性。缺少维生素A，皮肤表现为粗糙、无光泽、易松弛老化。

2、维生素B1：保湿皮肤减少皱纹产生

3、维生素B2：有助于防止口角炎和脂溢性皮炎、粉刺及色斑等皮肤问题的出现。

4、维生素B6：美化肌肤，同时又美发作用。

5、维生素C：清除代谢毒素，促进胶原蛋白合成，具有较强的抗氧化作用，可以降低黑色素生成与代谢，具有保持皮肤洁白细嫩，抗衰老的功效。

6、维生素E：具有保持皮肤弹性、抗氧化物侵蚀和防止皮肤细胞早衰的作用。

7、铁：构成血液中血红素的主要成分之一，保证血液供给充足，皮肤光泽红润。

8、胶原蛋白和弹性蛋白：胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。

9、动物性脂肪和蛋白质：适量的摄入可以起到抗氧化和保持肌肤弹性的作用。

10、水：促进新陈代谢，使最天然的保湿剂，有理由保持皮肤弹性。

营养对皮肤的重要性2

好皮肤需要这7大好营养

优质蛋白

胶原蛋白对皮肤非常重要，很少女性忽视，但也很少女性正确认识。没有胶原蛋白就没有皮肤的弹性，这是对的。一旦缺乏和被破坏，皮肤就会出现皱纹和老化。

但吃猪脚、猪皮、鸡脚、还有所谓的蛋白补充饮品等，以达到补充胶原蛋白的目的`，纯属谣言。学过高中生物或稍有点这方面常识的人都知道，蛋白质在肠道会分解为氨基酸和多肽，几乎不会有蛋白质单个完整地进入我们的扒昌身体。

即使有那也是极其微量，远远不够你使用，更何况这微量的蛋白是被血液运送到你的屁股还是脸庞，还说不定呢。

反而，胶原蛋白是一种不完全蛋白，其必需氨基酸的比例与维持人体正常运行所需比例相差甚远，实属劣质蛋白，长期食用对身体健康不利。

其实，你只要适当多吃像鸡蛋、鱼类、豆类、少量瘦肉之类的优质蛋白，再加上富含B族、钙、维生素C等食物或补充食品，你就能给皮肤自己生产胶原蛋白提供丰富的所需原料。

饮食来源：蛋类、鱼类、大豆、杂豆、少量瘦肉（白肉）等，不建议选择牛奶。

维生素C

维生素C属水溶性维生素，具有抗氧化性，使我们谈论最多的一种营养素，对于皮肤无论是健康还是美白，都非常重要。长期缺乏可能引起牙龈肿胀出血，皮肤易生瘀斑（微循环变差了）等。

维生素C也是胶原蛋白合成的必需营养素，不足会导致皮肤弹性降低，易出现皱纹；还会影响肠道对铁Fe元素的吸收利用，可能间接导致贫血，面色苍白等。

饮食来源：深绿色蔬菜（上海青）、水果（刺梨）、维生素C补充食品等。刺梨是维生素C含量最高的，可达2000mg/100g以上。

维生素B2

属水溶性维生素，能够促进皮肤的正常生长。缺少时对皮肤外观的影响非常明显，如嘴角炎、脸部脂溢性皮炎、男性阴囊炎等，统称为“口腔生殖综合症”。谷物粮食中的B2主要分布在谷皮和胚芽中，加工时不能过于精细，同时避免不合理烹调和室外暴晒。所以皮肤发生了炎症，不要光想着买抗炎型护肤品，食物才是你真正需要考虑的。

饮食来源：肝脏（羊肝）、蛋类（鸭蛋）、坚果（杏仁）、豆类（黑豆）、谷物、蔬菜（胡萝卜）等。

维生素B6

属水溶性维生素，缺乏时易出现皮肤红斑，脂溢性皮炎，嘴唇干裂，口角炎、舌炎等，症状与维生素B2有相似的地方。维生素B族是一大类，它们往往是协同作用，所以分开讨论它们不太合理，这是需要注意的地方。维生素B6来源比较广泛，生物利用率方面动物性食物一般比植物性食物的吸收更好。

饮食来源：肉类（猪肝）、蔬菜（韭菜）、水果（榴莲）、豆枣蔽类（大豆）等。

维生素A（含β-胡萝卜素）

属脂溶性维生素，是我们护肤品中常见的添加物。维生素A摄入不足，会导致皮肤干燥，毛囊角化，皮脂腺分泌减少，易产生皱纹，严重时引起“蟾皮症”，呈鱼鳞状。β-胡萝卜素是维生素A的前体，食用时比维生素A安全。

饮食来源：肝脏（羊肝最高，别经常吃）、蛋类（鸭蛋）、蔬菜（莲藕/西兰花/胡萝卜）、水果（刺梨）等。其中蔬菜中的β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A还需要亚铁Fe元素的辅助。

烟酸（烟酰胺、维生素PP）

烟酸一种水溶性维生素，又名尼克酸、抗癞皮病因子，在人体内还包括其衍生物烟酰胺或尼克酰胺。烟酸有较强的扩张周围血管作用，过量食用时皮肤可能会发生潮红现象，影响美观，但并非副作用。若其缺乏，可产生糙皮病，表现为皮炎、舌炎、腹泻、烦躁、失眠等症状。严格控制或选择饮食，容易缺乏烟酸。烟酸可以由色氨酸转化而来。

饮食来源：肝脏（羊肝）、菇类（口蘑）、坚果（葵花子）、粮食（黑米）、鱼类（泥鳅）、绿叶蔬菜等。

必需氨基酸

包含Omega-3亚麻酸和Omega-6亚油酸两种类型。身体的每一个细胞都有细胞膜，是细胞与外界交流物质和能量的城墙。细胞膜由双层不饱和脂肪酸组成，脂肪酸出问题，细胞膜就会出问题，细胞膜出问题，皮肤就会出问题。

因此，必须摄入足量的必需脂肪酸来保证皮肤细胞的健康。缺乏后皮肤易干燥，长痤疮和皱纹。相对于Omega-6亚油酸，Omega-3亚麻酸才是真正容易缺乏的，而且在体内能转化为具有消炎作用的物质，对皮肤保护有帮助。Omega-3亚麻酸在亚麻籽中含量最高。

食物来源：植物油、亚麻籽、坚果（核桃）、海鱼等。

营养对皮肤的重要性3

皮肤需要的营养物质：

1、维他命C

常见的抗氧化成分要属维他命C，除了可消除体内过多的自由基，还可抑制皮肤的黑色素生成，对于肌肤美白可说是效果卓越。

2、维他命E

另一个普见于日常饮食的维他命E，也是很典型的抗氧化成分。维他命E不但能促进血液循环与荷尔蒙平衡，还能提高皮肤对日光照射的防御力，间接减少斑点的生成。富含油脂的小麦胚芽、米糠、蛋黄与坚果类是其来源大宗；此外，绿色蔬菜也含维他命E。

3、多酚

酚类也具有绝佳的抗氧化力，经常适量饮用绿茶或红葡萄酒，多吃深色莓果、红石榴，有助于身体与皮肤健康。

4、胶原蛋白

熟龄肌肤由于皮下组织大量流失胶原蛋白而显得松垮，此时，适量的补充胶原蛋白，虽非直接增加皮肤里的胶原蛋白，却可补充体内制造胶原蛋白的原料，间接维持皮肤的弹性与紧实。

5、异黄酮

这种成分又称为植物性雌性激素。像是山药、黄豆、花椰菜等蔬果，或是银杏、当归、枸杞等中药材，以及西洋传统草药的月见草油，都有丰富含量。中年男女多服用，可有助于维持荷尔蒙平衡，进而减缓老化问题。

对皮肤有好处的食物：

1、亚麻籽

亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，对防止老年斑和皱纹具有重要作用。研究发现，每天食用亚麻籽有助于缓解皮肤红肿症状，使皮肤更柔滑。亚麻籽可加入燕麦粥等多种食物中食用。

2、蓝紫色水果

蓝莓、黑莓和桑葚等蓝紫色水果都富含抗氧化剂，可有效抗击营养不良及环境因素导致的皮肤损伤。

3、葵花籽

葵花籽富含重要营养素维生素E，有助防止皮肤晒伤。葵花籽既是便于携带的零食，又可加入燕麦片、凉拌菜、全谷食物或干果中混合食用。

4、黑巧克力

吃黑巧克力可增加人体的黄酮醇摄入量，黄酮醇对皮肤具有保护作用，让皮肤更年轻。

5、红薯

红薯富含胡萝卜素（能在身体内转化为维生素A）和维生素C，这两种维生素可让皮肤健康亮丽。维生素C可增加人体胶原蛋白的产生，让肌肤柔软光滑。维生素A是一种强效抗氧化剂，可对抗体内自由基损伤，预防皮肤癌的发生。

‘肆’ 皮肤的四大营养

皮肤的四大营养

皮肤的四大营养，，皮肤是人体最大的器官，它属于人体的一部分。皮肤的保养需要各种营养素的滋养，可以从膳食中摄取各种营养物质。以下是关于皮肤的四大营养内容分享。

皮肤的四大营养1

第一个就是谷胱甘肽

很多人没有听说过它啊，但它是一种非常强大的抗氧化剂，它可以帮助我们对抗自由基，充足的谷胱甘肽可以让我们的肌肤更少的沉淀手高闷，延缓衰老。

那吃什么东西可以补充谷胱甘肽？

十字花科的蔬菜，像西兰花、花椰菜、卷心菜、羽衣甘蓝，都非常的棒！

第二个是维生素C

维C是被我们大大低估的营养素，尤其对我们的肌肤。因为它能够促进我们肌肤胶原蛋白的合成，让我们的皮肤保持弹性和紧致，都离不开足量的维C。

食物中像一些低糖类对的水果，蓝莓、草莓都含有非常丰富的维C。

第三个是维生素A

一提到维A，大家肯定就想到了胡萝卜，但植物中的维A是β-胡萝卜素，是维A视黄醇的前体，而视黄醇对我们的皮肤非常好，能够刺激合成胶原蛋白，让肌肤看上去更有光泽。

相比吃胡萝卜，我们直接补充含视黄醇的食物会更棒。比如说像鸡蛋黄，各种鱼，动物内脏，奶酪，念桥黄油等。

第四就是维生素E

维E也是被证明能够阻挡紫外线对皮肤的伤害，降低皮肤的火火症。

我们可以通过补充一些坚果、橄榄油、牛油果油，包括一些绿叶蔬菜中都有非常好的维E。所以你发现了没有，想让皮肤变好，脂肪一定要吃够。那些选择低脂饮食的人啊，其实皮肤状况也会面临着非常大的挑战。

皮肤的四大营养2

皮肤需要哪些营养物质的滋养？这6种营养素必不可少！

第一、皮肤需要蛋白质

蛋白质是构成皮肤细胞的主要成分，也是生命的起源。它构成各种核酸、抗体、某些激素，能促进机体生长发育，供给能量和补充代谢消耗，维持毛细血管正常渗透压。若蛋白质缺乏会影响生长发育，使皮肤干燥老化、无光泽，还有营养性不良的水肿。

第二、皮肤需要脂类

脂类包括脂肪、类脂及其衍生物甾醇类。脂肪可供给脂肪酸并帮助吸收使皮肤富有弹性。当缺乏时，就会患维生素缺乏症，使得皮肤干燥和失去弹性。

第三、皮肤需要糖类又叫碳水化合物

正常人皮肤中含糖量为50%至70%。其作用就是给人体供应足够的能量。在供给机体热量的同时，帮助体内代谢及蛋白质合成。如果缺乏时，就会使皮肤脸色无光。

第四、皮肤需要各种维生素

皮肤的保养离不开各种维生素，维生素A具有保护皮肤和黏膜的作用，有助于骨骼和牙齿的发育，维生素B1可维护正常的消化功能。维生素B2可促进细胞内生物氧化的进行，参与糖、蛋白质和脂肪的代谢。还有维生素B6、B12、C、D、E等，能促进氨基酸的吸收和蛋白质的生成，为细胞生长所必需，具有调节钙、磷代谢的.作用，促进钙的吸收，对骨组织中的钙沉积、成骨有直接促进作用。

第五、皮肤需要水份

水是人体的重要成分，占人体重量的75%。而皮肤内水分占人体中水分的18%至20%。大部分水分储存在真皮内，女性皮肤储水量比男性多。水在人体内以三种形式存在，一是细胞内的水分，二是组织液存在于细胞与细胞之间，还有就是血液中。水在人体内起着运输养料、排泄废物、调节体温的作用，是人体必需的物质。

第六、皮肤需要各种微量元素

无机盐、微量元素无机盐即人体内含有的一定数量的矿物质，如氯化钠等，还有钠和钾参与人体神经、肌肉活动，血液中过多过少都会引起肌肉松弛。铁是血红蛋白的基本成分，是构成血液的重要成分。缺铁时可引起贫血、以及皮肤苍白和干燥、嘴角干裂等症状。微量元素也在皮肤中起着积极的作用。如锌参与体内各种酶的合成，维持皮肤黏膜的弹性、韧性、致密度和使其细嫩滑润。

皮毕弯肤的四大营养3

一、紧致肌肤需要的四大关键营养素

1、铁：

肌肤需要足够的血液供给才能富有光泽和红润。人一旦缺铁，就很容易出现精神萎靡、容易疲劳、面色苍白、毛发失去光泽，严重的甚至能引起脱发、指甲凹陷成勺子状等。

2、胶原蛋白：

胶原蛋白能使皮肤细胞饱满，从而使肌肤看起来更滋润充盈而不易有皱纹，还能抑制黑色素的产生，促进皮肤组织的新陈代谢。

3、维生素：

肌肤对维生素的缺乏非常敏感，如缺乏A皮肤就会发干，起鳞屑；缺乏维生素B1面部会浮肿，缺乏维生素B1会发生脂溢性皮炎、口角炎、睑炎、口唇炎等皮肤粘膜发红、糜烂、溃疡；缺乏维生素C皮肤血管的脆性增加，严重时会出紫斑。

4、锌：

锌能促进肌肤角质的正常代谢，从而让肌肤保持紧致、富有弹性。

二、几种美肤食物：

1、动物肝脏：

动物的肝脏富含铁质，铁有助于产生红血球，以输送身体各部位所需要的氧分。另外，动物的肝脏还含有维生素A、C、蛋白质、少许矿物质及维生素B。但因为肝脏含胆固醇较高，建议每星期只吃一次即可。

2、牛奶：

牛奶是钙的最佳来源，对牙齿健康及骨骼强健有很大帮助，可预防骨骼疏松症。

3、粗杂粮：

粗杂粮能美容，是因为它们除了含有蛋白质、铁、纤维素、钾及其它矿物质外，还有丰富的维生素B族。常吃能令你神采奕奕，皮肤娇嫩，眼睛明亮。

4、鱼类：

多吃鱼能得到优质蛋白质，而且鱼类脂肪含量低。蛋白质是细胞生长的必须物质，一旦缺乏，头发就会暗淡无光甚至脱落，皮肤也会出现干躁、脱皮等现象。

5、草莓：

草葺含有丰富的维生素C，对保持皮肤结实、平滑有极大的功效，草毒还含保持头发和皮肤健康所需的维生素A及钾。

6、西蓝花：

西兰花含有维持皮肤结实及更新细胞所必须的维生素A，有助皮肤保持平滑的维生素C；此外它还含有维生素B、钾、铁及钙。

‘伍’ 皮肤营养过剩意思

肌肤营养过剩，还是意思是说皮肤本身具有强大的屏障功能，能阻挡外界物质进入机体，以避免体内皮肤的营养物质向外流失。相比之下，皮肤的吸收程度也是一定的完整，皮肤只能吸收少量水分和微量气体，水溶性物质不会吸收，而这种性物质吸收量好象只溶性维生素是荣幸。艺术油脂类物质也吸收的很好，主要途径吸收为毛囊和皮肤腺，如果皮肤的体质从过后代谢不畅，脱皮不及时，护肤品的机制比较油腻，厚重的话，清洁又不彻底，就会导致皮肤毛囊漏斗口角质过度角栓形成，皮肤腺分泌的皮脂无法顺利排出，就会出现皮肤营养过剩，营养过剩，皮肤的一样过剩，就是说一个正常的生理现象。更多二。好了，症状有一，油脂分泌过多。二，阻碍营养物质吸收。三，有过敏的现象，是外界刺激不敏感。

‘陆’ “肌肤”的意思是什么

肌肤是包住脊椎动物的软层，是器官之一，在人体是最大的器官。皮肤挡住外来侵入，亦保住水份。有保暖、阻隔、感觉之用。

肌肤是健康的最外在表现，皮肤很差的人一般身体会有异样。

皮肤也是身体的第一道屏障，抵御寒冷和病毒。

(6)营养肌肤什么意思扩展阅读：

肌肤：肌肉皮肤。比喻男女之间亲密的关系。

当肌肤和身体内存在太多杂质，就好像一池死水，即使加入很多清水，它依然是浑浊的，了无生气的。对于不够通透的肌肤而言，只有将肌肤中、身体内的毒素清除干净，才能白得健康，白得无暇透明。

造句：

1、由于经常在室外的烈日下工作，他的肌肤被晒得黑黝黝的。

2、 这种液体刺激肌肤，使用时应注意。

3、 夏天在日光下照射的时间太长会损害肌肤。

4、婴儿的肌肤非常细腻，也非常娇嫩。

干性皮肤：如果洗了脸后，总是感觉脸部的皮肤紧绷绷的，那么你的皮肤就是干性的。

油性肌肤：即使在干燥而寒冷的冬季，拥有油性肌肤的人们总会油光满面。

敏感性肌肤：当天气突然转变时，如遇到高温或极冷的气温，又或是短时间遇到过大的温差，肌肤会容易突然变得通红或有过敏反应。遇到强风或日晒后，皮肤容易灼红受伤。若吃海鲜时，会引起肌肤过敏反应。皮肤肤质较薄，甚至可透现微丝血管。

洁面后，面部肌肤经常觉得干燥紧绷。当一转用不同牌子的护肤或化妆品时，肌肤经常会出现痕痒或灼热的感觉。当冬天天气极干燥时，肌肤经常感到很痒甚至容易脱皮。选用了一些含香料的护肤品或化妆品后，肌肤容易产生泛红等不适的现象。

按摩方法参考如下：

1.额头，用中指及无名指由两眉中央往上交替滑动，沿着发际滑到太阳穴。

2.鼻梁，使用左右手的中指及无名指交替在鼻梁上，由上往下地滑动。

3.唇部，同时使用两手的中指由下巴中间至人中处来回画圈。

4.脸颊，由两颊顺着肌肉生长方向，以螺旋的方式由内向外滑动。

5.眼部，由眉头沿着眼周画一圈，再回到眉头，在眉头处稍加用力按住停顿3秒钟。

6.耳部，在耳缘部位由上至耳垂，以小螺旋的方式按摩。

‘柒’ 肌肤负担重或者肌肤营养过剩了是什么意思

1.这个意思是使用的护肤品里面的营养过多，给肌肤的压力太大了，可能会出现脂肪粒等问题。
2.脂肪粒是一种长在皮肤上的白色小疙瘩，约针头般大小，看起来像是一个小白芝麻，一般在脸上，特逗辩别是女性的眼周。脂肪粒的起因是皮肤上有微小伤口，而在皮肤自行修复的过程中，生成了 一个白色小囊肿。也有可能是由于皮脂被角质所覆盖，不能正常排至表皮，从而堆积与皮肤内形成的白色颗粒。
3.要消除脂肪粒，平时应该注意皮肤的清洁，适当增加去角质的次数，以保证巧猜皮肤正常的排山宽缺泄和吸收。

‘捌’ 给皮肤补充营养的好处

给皮肤补充营养的好处

给皮肤补充营养的好处，皮肤的好坏决定了一个人的美貌，皮肤可以靠补充一些营养来维持，保养皮肤非常重要，毕竟人到了一定的年龄，人们的皮肤就会一天比一天差。以下分享给皮肤补充营养的好处。

给皮肤补充营养的好处1

1、维生素A与皮肤正常角化关系密切,能旅袭够维持上皮组织的完整性,可修复上皮组织的坏死,促进其生长发育,还可以去除角质,细化毛孔。缺乏维生素A时则皮肤干燥、角层增厚、毛孔堵塞,严重时会影响皮脂分泌。

2、维生素B2能促进细胞的健康成长,保持皮肤、指甲及头发的健康,缺乏维生素B2会出现口唇干燥、口腔溃疡等症状,皮肤会变得粗糙,小皱纹慢慢增多。

3、维生素E具有抗衰老功效,是一种强效的抗氧化剂,能促进皮肤血液循环,避免被氧化而导致的细胞膜及表皮损伤,并维持细胞的正常呼吸,减缓细胞老化,抚平细纹,淡化瘢痕。

食物中富含拆春兄的各种营养素对皮肤的作用

1.维生素A：使人的皮肤柔润、眼睛明亮，并减少皮脂溢出而使皮肤有弹性。缺少维生素A，皮肤表现为粗糙、无光泽、易松弛老化。

2.维生素B1：保湿皮肤减少皱纹产生

3.维生素B2：有助于防止口角炎和脂溢性皮炎、粉刺及色斑等皮肤问题的出现。

4.维生素B6：美化肌肤，同时又美发作用。

5.维生素C：清除代谢毒素，促进胶原蛋白合成，具有较强的`抗氧化作用，可以降低黑色素生成与代谢，具有保持皮肤洁白细嫩，抗衰老的功效。

6.维生素E：具有保持皮肤弹性、抗氧化物侵蚀和防止皮肤细胞早衰的作用。

7.铁：构成血液中血红素的主要成分之一，保证血液供给充足，皮肤光泽红润。

8.胶原蛋白和弹性蛋白：胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。

9.动物性脂肪和蛋白质：适量的摄入可以起到抗氧化和保持肌肤弹性的作用。

10.水：促进新陈代谢，使最天然的保湿剂，有理由保持皮肤弹性。

给皮肤补充营养的好处2

利于皮肤健康的维生素有哪些？

1、维生素A

维生素A是一种抗氧化剂，通常可以通过食用金枪鱼，胡萝卜和红薯等补充维生森唯素A。维生素A可以为皮肤带来许多好处，可以促进新的皮肤细胞的生长，并减少皮肤疾病的可能性。由于维生素A具有防止死皮细胞堵塞毛孔的能力，这使它在治疗痤疮等皮肤疾病中特别有用。

维生素A还具有抗炎特性，可以缓解皮肤肿胀和不适。维生素A还可以影响胶原蛋白的发展，胶原蛋白通过改善皮肤弹性，增强皮肤细胞并使皮肤显得更光滑和紧致。维生素A还通过抑制皮脂的释放来保护皮肤免受细菌感染，保持免疫系统强大，并防止潜在的病原体进入体内。

2、维生素B

人体中多种维生素B负责许多不同的功能，例如将碳水化合物转化为能量，分解营养物质并释放能量。其中维生素B3具有抗炎特性，可用于治疗痤疮。

维生素B3还可以抑制皮脂的形成，再次减少痤疮或细菌感染的可能性。维生素B5可以充当保湿剂，能保留水分并保持皮肤水分，从而有助于缓解皮肤干燥。维生素B6可以抑制皮脂的形成，限制皮肤表面的油脂并减轻痤疮症状。维生素B的良好来源通常是全麦，西兰花，鱼和肉。

3、维生素C

维生素C作为抗氧化剂，具有抗炎特性，甚至可以缓解血管肿胀，从而缓解痤疮等皮肤疾病，还可以保护皮肤免受紫外线的伤害。维生素C是铁吸收所必需的

因此对于那些患有铁缺乏症的人（如贫血和甲状腺功能低下的患者）非常重要。通过促进胶原蛋白的合成，维生素C还有助于保持皮肤紧致，减少皱纹。

4、维生素D

维生素D含量降低有可能导致湿疹和痤疮，维生素D对于减轻皮肤疾病的症状是不可或缺的。如果缺乏维生素D，会使免疫系统承受压力

促使皮脂腺产生反应，产生更多皮脂，使皮肤更油腻，并加剧其他皮肤疾病的症状。维生素D可以改变皮肤细胞的发育，减慢其生长并减轻牛皮癣的症状。

5、维生素E

维生素E可以保护皮肤免受氧化应激，免受紫外线的影响，减少细胞的愈合时间并保护细胞膜不受损伤。

感染和寄生虫会使皮肤变得极度脆弱并容易感染皮肤疾病，而维生素在保护皮肤中起到了重要的作用，是皮肤细胞健康不可或缺的组成部分。如果身体缺少某些维生素，一定要通过饮食和其他方式及时补充。

给皮肤补充营养的好处3

皮肤需要哪些营养物质

⑴蛋白质。蛋白质是构成机体组织不可缺少的物质，是细胞的主要成分，也可以认为是生命的起源；它构成各种核酸、抗体、某些激素；

能促进机体生长发育，供给能量补充代谢的消耗，维持毛细血管正常渗透压。若蛋白质缺乏，则影响生长发育，皮肤苍白、干燥、老化、无光泽，还可出现营养不良性水肿。

⑵脂类。脂类由脂肪、类脂及其衍生物留醇类组成。脂肪可供给机体热能和必要的脂肪酸，帮助脂溶性维生素的吸收，使皮肤富有弹性。缺乏时则易患脂溶性维生素缺乏症，皮肤失去弹性。

⑶糖类。淀粉和糖属糖类，又叫碳水化合物。正常人皮肤中含糖量为50%－70%。其作用就是给人体供应足够的能量。碳水化合物，供给机体热能，帮助脂肪在体内燃烧，帮助构成机体本身的蛋白质在体内的合成。缺乏时则生长发育迟缓，易疲倦、面色无华。

⑷维生素。

①维生素A具有保护皮肤和粘膜的作用，有助于骨骼和牙齿的发育，&127是维护夜间视力的必须物质。如果维生素A缺乏，则毛囊中角蛋白栓塞，&127致使皮肤表面干燥、粗糙，甚至出现皱裂。

②维生素B揽1攭参与糖代谢，是丙酮酸氧化脱羧酶的辅酶组成，对胆碱酸酶有抑制作用，可维护正常的消化功能。维生素B揽1攭缺乏可引起脚气病、食欲不振、消化不良等。

③维生素B揽2攭构成辅酶成分，促进细胞内生物氧化的进行，参与糖、蛋白质和脂肪代谢。维生素B揽2攭缺乏可引起口唇炎、舌炎、口角溃疡、面部痤疮等疾病。

④维生素B揽6攭与氨基酸代谢有密切关系，能促进氨基酸的吸收和蛋白质的生成，为细胞生长所必要，并能影响组织内 氨基丁酸和5－羟色胺的合成。&127维生素B揽6攭缺乏可引起周围神经炎和皮炎。

⑤维生素B揽12攭是红细胞的形成和健康组织所必需的。维生素B揽12攭缺乏可引起恶性贫血，手、足部色素沉着等。

⑥维生素C是构成细胞间质的必要成分，在体内代谢中发挥递氢、解毒、&127催化等作用。维生素C缺乏可引起皮肤干燥、粗糙，皮下出血，牙龈出血及痤疮等。

⑦维生素D具有调节钙、磷代谢的作用，促进钙的吸收，对骨组织中的沉钙、&127成骨有直接促进作用。维生素D缺乏可引起佝偻病。

⑧维生素E具有抗氧化、促进新陈代谢、改善皮肤血液循环，&127维持毛细血管正常通透性、防止皮肤老化和衰老的作用。维生素E缺乏可引起皮肤粗糙、老化。

⑸锌。锌参与体内各种酶的合成，维持皮肤粘膜的弹性、韧性、致密度和使其细嫩滑润。缺锌时皮肤溢出增加，面部易患痤疮，易使皮肤化脓。

⑹铁。铁是血红蛋白的基本成分。在血液中输送氧气和二氧化碳，是构成血液的重要成分。缺铁时可引起贫血、皮肤苍白、皮肤干燥、嘴角裂口等症状。

⑺水。水是人体的重要成分，占人体重量的75%。&127而皮肤内水分占人体中水分的18%－20%。大部分水分贮存在真皮内，女性皮肤贮水量比男性多。

水在人体内以三种形式存在：一是细胞内的水分（称细胞液）；二是组织液，主要存在于细胞与细胞之间；三是在血液中。水在人体内起着溶剂的作用和运输养料、排泄废物、调节体温的作用，是人体必需的物质。

⑻无机盐。无机盐即人体内含有的一定数量的矿物质。如氯化钠、氯化钾、碳酸氢钠等。钠钾参与人体神经、肌肉活动，血液中过多过少都会引起肌肉松弛。

‘玖’ 营养护肤：美丽肌肤从饮食开始

提升饮食质量可让您改善许多方面的 健康 。首先会想到的是体重、体力、和源源不绝的能量，而肌肤的 健康 也是其中之一。营养护肤的效果就展现在借助摄取适当的饮食，让肌肤散发自然光泽。

皮肤是人体最大的器官，而且很容易受到饮食的影响。皮肤会进行许多自我更新和修复的循环，而适当的营养将会提供许多必要的材料，使皮肤保持美丽与 健康 。

这代表您需要摄取大量 健康 的天然食物，这些食物含有广泛的维生素、矿物质、抗氧化剂、瘦蛋白质、和ω-3脂肪酸。在下面的叙述中，您将看到一些能为皮肤提供重要营养素的食物。让营养简搭护肤成为第一优先，并确保您的饮食含有这些营养素！

维生素C

健康 的皮肤需要充足的胶原蛋白。这种胜肽是您体内含量最丰富的蛋白质，存在在结缔组织和皮肤中。胶原蛋白赋予您的皮肤弹性、紧实性、结构性、和耐久性。

您的身体需要维生素C来调节皮肤中所产生胶原蛋白的数量。维生素C稳定了胶原蛋白生成的基因蓝图，并提高其生成的速度。这有助于使您的皮肤看起来紧实而 健康 。

此外，维生素C还能影响老化皮肤上细纹的出现。氧化压力会导致皮肤产生皱纹，而维生素C是一种抗氧化剂，可以充当自由基清除剂，能将细胞中有毒氧化物控制在 健康 的浓度。因此，维生素C有助修复皮肤细胞上的氧化损伤，使其保持外观 健康 。

这种营养素还可促进纤维母细胞的产生。纤维母细胞有助维持皮肤 健康 ，但它们的数量会随着年龄的增长而减少。只要再加强身体的能量，就能恢复生成纤维母细胞的能力；而维生素C能提供皮肤所需的工具，使其保持年轻的外貌。

维生素C可以在很多水果、蔬菜和膳食补充品中找到，优质的来源有：

• 橙子• 苹果• 草莓• 菠菜• 花椰菜

摄取富含维生素C的饮食有助于保护皮肤，并减少细纹和皱纹的出现。如果您在寻找另一种维生素来跟它搭配，那么维生素E也是营养护肤的重要成分。

氨基葡萄糖

这个巨大分子做了许多事，来使您的皮肤能够维持在极佳的状态。氨基葡萄糖是您体内合成蛋白质和脂质时所必需的氨基糖。氨基葡萄糖作为透明质酸的前体，对于这种皮肤中重要成份的生成至关重要。这就使氨基葡萄糖成为营养护肤的关键，因为透明质酸对皮肤 健康 和外观的影响是众所周知的。

让透明质酸充满在皮肤脆弱的部位，是葡氨基葡萄糖帮助维持 健康 皮肤的一种方法。但这是怎么做到的呢？透明质酸可稳定并强化那些能治疗皮肤轻微受伤的组织。通过维持透明质酸的 健康 浓度，氨基葡萄糖就能修复并强化皮肤。这样做的另一个好处是，氨基葡萄糖可以抑制黑色素的生成，这有助减少老化黑斑的出现。

因为能增加体内透明质酸的含量，使氨基葡萄糖成为您营养护肤品的重要部份。请多借助这个重要的分子来帮助正常的色素沉淀和皮肤修复。

氨基葡萄糖通常须从营养补充品获得，因为含有这种营养素拦搭拿的饮食来源非常稀少。海鲜，也就是贝类，是主要的氨基葡萄糖来源。但是如果想在饮食之外加入足够的量（依据研究建议的有效数量），那么营养补充品是最好的选择。

叶黄素和玉米黄素—强有力的营养护肤组合

我们已知叶枝唤黄素和玉米黄素有助于维持眼睛的 健康 。研究显示这两种营养素也是营养护肤的重要成份。叶黄素和玉米黄素能协同作用过滤蓝光，帮助保护眼睛和皮肤免受日晒的不良影响。

太阳、笔记本电脑、手机、和LED灯会发射高能量可见光（HEV或蓝光）。皮肤通过过滤蓝光来抵御蓝光的侵袭，而叶黄素和玉米黄素则是其中一种过滤器。

这两种营养素都能发挥抗氧化的作用，并有助于防止蓝光照射所引起的自由基损伤。这些营养素人体都无法自行产生，所以透过饮食摄取是非常重要的。

叶黄素和玉米黄素都是类胡萝卜素（植物色素）。其他类胡萝卜素（如β胡萝卜素）也能维护皮肤外观。黄色和橙色的食物都含有丰富的类胡萝卜素。哈密瓜、胡萝卜、橙子和彩椒、蛋黄、和鲑鱼都是玉米黄素和叶黄素的丰富来源；而菠菜、羽衣甘蓝、花椰菜、豌豆、和生菜等绿色叶菜中也存在一些。将这些食物纳入 健康 饮食中，就能拥有明亮的双眼与 健康 的肌肤。

硫辛酸

硫辛酸（ALA）被称为“万用抗氧化剂”，在对抗自由基方面非常出色。ALA在皮肤的脂质层与含水皮肤细胞中都很活跃。它在体内的主要作用是保护细胞免受氧化损伤，硫辛酸会与氧化剂相结合，并减少潜在的损害。

氧化损伤会造成皱纹和细纹。所以，ALA是营养护肤的一个重要成份，能帮助您重新拥有 健康 外观的肌肤。ALA还可以让肤色均匀，减少发红和斑点的出现。像ALA这样的抗氧化化合物可以保护您的皮肤结构免受氧化刺激，使您得以远离皱纹。

ALA的另一个功能是调节体内产生的一氧化氮。一氧化氮在体内的浓度会影响流到您皮肤的血液量。增加血流量有助于让您的肤色从暗沈苍白变得充满活力并散发光芒。

硫辛酸也可以调节称为谷胱甘肽的分子的合成。谷胱甘肽是一种抗氧化剂，而且是体内最强大的抗氧化剂之一。谷胱甘肽具有范围广泛的抗氧化效益，再加上在ALA的调节之下，使您的皮肤对身体有非常大的帮助。

ALA的另一个功能是它在产生能量中发挥的作用。硫辛酸是生物化学循环中的一个重要辅助因子，可以将巨量营养素（食物）转化为能量。这个循环（柠檬酸循环）可以产生细胞所需的大部份能量。

身体只能制造极少量的ALA。这种化合物可以从一些食物来源中取得，但是它们的生物利用度是有限的。这些食物包括：动物的肾脏、心脏、和肝脏，以及花椰菜、菠菜、和抱子甘蓝。服用营养补充品则是补充体内ALA的最好的方式。增加您体内可用的ALA的量，可以帮助清除自由基，并带来抗氧化的好处。

姜黄素

姜黄素是另一项在您的营养护肤中发挥作用的色素。这种植物营养素来源于姜黄，姜黄为一种用于制作活力热带 美食 的香料。姜黄（和姜黄素）来自于姜黄根，属于姜科。在餐食中加入姜黄，会呈现一种鲜艳明亮的黄色。

但姜黄素不只是为您的盘子增添色彩，还能展现减少浮肿出现的大能力。姜黄素可阻断使皮肤出现红肿的生化步骤，让肤色看起来柔滑均匀。

水分

营养护肤不见得很困难。最简单的可能是帮助您的皮肤吸收水分，很多很多水分。

滋润对 健康 而丰盈的肌肤外貌至关重要。全天饮用大量的水，可为您的皮肤提供充足的水分，并帮助排出体内的毒素。

水有助于填补皮肤孔隙并提供光滑外表，也可使皮肤看起来水嫩。只要确保皮肤水分充足，就能最有效地提高外用保湿剂的功效。

细胞信号传输与营养护肤

您构成皮肤的细胞有多 健康 ，皮肤就有多 健康 。而饮食对您的细胞功能（包括细胞通讯或细胞信号传输）有很大的影响。

细胞通过化学和电流脉冲进行通讯来协同工作。细胞通讯是皮肤 健康 的基础，也是您整体 健康 的生命力。

所以，您需要从饮食来确保皮肤细胞保养良好、正常运作。因为促进细胞天然的通讯能力，就能帮助身体（和皮肤）有良好的外观和感觉。

您的肌肤，您的选择

营养护肤（并维护整体 健康 ）从您的选择开始。在选择营养补充品和采购食物时，记得寻找能提供广泛的维生素（尤其是C和E）、矿物质、ω 3脂肪酸、和 健康 蛋白质的食物。

思考一下，您可以做些什么来支持 健康 的细胞通讯？这包括摄取含有大量抗氧化活性的食物和营养补充品，它们也是必要维生素和矿物质的良好来源，并且含有大量的植物营养素。

您选择不吃的东西也同样重要。减少摄取糖份和精制碳水化合物对皮肤有益；所以，下一次当您吃点心时，想一想这些吃下去的食物会对您皮肤的美丽带来什么结果。

‘拾’ 什么是肌肤营养素

在冷气房工作的上班族应注意水份和维生素C的补充，以防水份从表皮蒸散流失，造成皮肤干涩。水分能活化肌肤机能，帮助废物排除。 而蛋白质是皮肤组织再生重要的原料。充足的蛋白质与维生素C能让体内合成足够的胶原蛋白，维持肌肤正常结构与弹性。 若缺乏维生素A，会使皮肤组织变得粗糙干裂，表皮容易损伤剥落。维生素C能防范黑色素过度产生，有利肌肤美白。 贫血会使肌肤无法获得充分的养分，应多摄取肝脏、瘦肉类、蛋、绿色蔬菜等含有丰富铁质的食物。缺乏锌不但会影响皮肤健康，也容易长青春痘。