‘壹’ 吃什么能让皮肤变好
多进食蔬菜水果及富含粗纤维的食物对皮肤较好。具体如下：
1. 蔬菜水果：蔬菜水果中含有维生素及微量元素，可预防皮肤伤害，帮助制造胶原蛋白，使皮肤更有弹性。①柠檬：含有B族维生素（B₁、B₂），维生素C，有机酸及柠檬酸，具有很强抗氧化作用，可促进肌肤新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着。②奇异果、苹果、番茄、白萝卜等，含有大量维生素C，具有抗氧化作用，美容护肤抗衰老作用，其中白萝卜可抑制黑色素形成，减轻皮肤色素沉积。③葡萄：含维生素、矿物质和类黄酮，可抗衰老。④樱桃：含微量元素、铁较多。
2.含有维察兆生素及粗纤维的败吵租蔬菜。丝瓜含有丰富的维生素，可保护皮肤，消除斑块，防止皮肤老化。香菇：含有微量元素和丰富的维生素及蛋白，可促进新陈代谢，延缓衰老，美容养颜，护发养发。芹菜：含有纤维素，可排毒美容养颜。
3.其他物质：如鱼类含有胶原蛋白及黏蛋白，可保持皮肤光洁有弹性；蜂蜜可排毒美容养颜；牛奶可抑制胆固醇沉积血管及减碰州少形成，有助于皮肤；糙米、燕麦、玉米等可清洁大肠，排除肠道淤积物，通便养颜。豆浆、牛奶，能够补充大豆异黄酮，减缓皮肤的松弛、衰老。长期喝牛奶的人，皮肤会变得更加奶白、滋润、光滑。
‘贰’ 吃什么保养皮肤最好
一般情况下，多吃富含维生素、富含胶原蛋白的食物以及维生素类药物对皮肤好，但是要在医生的指导下使用药物。
1.富含维生素的食物：通常吃富含维生素的食物对皮肤好，可以使皮肤变得细腻、光滑。大部分新鲜的蔬菜和水果富含维生素，如南瓜、生菜、菠菜、柠檬、猕猴桃、苹果等。
2.富含胶原蛋白的食物：吃富含胶原蛋白的食物对皮肤好，可以补充身体所需的胶原蛋白，使皮肤变得有弹性。常见的富含胶原蛋白的食物有猪蹄、鸡爪、花胶等。
3.维生素类药物：吃维生素类药物可以补充身体所需的维生素，可以使皮肤变得滋润、清透。常见的维生素类药物有复合维生素片、维生素A软胶囊、维生素C片等。
另外，豆浆也是对皮肤比较好的食物，能够迅速补充女性维持年轻的大豆异黄酮，减缓皮肤的松弛、衰老。
‘叁’ 女人吃什么让皮肤变好
女人想要皮肤好，与睡眠、饮食、胃肠功能密不可分，饮食上可以考虑以下几点：
首先多吃新鲜的蔬菜水果。新鲜果蔬富含营养，能够对抗体内的自由基，使皮肤白皙，减少皮肤的色素沉着。常见的蔬菜有菠菜、西兰花、青椒、空心菜、生菜等。
吃富含维生素C、花青素的食物，比如橙子、橘子、蓝莓等，都含有丰富的的抗氧化剂，具有美白、抗衰老、提高新陈代谢的作用，对皮肤年轻化，维持皮肤健康状态很有益处。
可以吃一些坚果，尤其是素食者更应多摄入，因为坚果里面含有大量的维生素E，学名生育酚。能够起到抗氧化、抗衰老的作用，使皮肤滋润、增加油脂代谢、分泌，例如花生，核桃，芝麻等。
此外合理膳食，适当的蛋白质摄入对维持人体的骨骼、肌肉功能以及皮肤滋润度有很大价值，比如瘦肉、鱼肉、虾肉，蟹肉，避免暴饮暴食。
适当补充一些含有维生素的药物也对皮肤有好处。维生素E可以抗衰老、抗氧化；维生素B可以调节皮肤脂质代谢，缓解皮肤干燥；维生素A能够调节皮肤的角质化；维生素C有美白、抗氧化的作用。
最后建议适度运动，不仅让我们身体保持活力，而且对于身体的免疫功能有很好的维护作用。
所以，适度多样性合理性饮食对皮肤会有非常好的作用。
‘肆’ 吃什么能让皮肤好
吃富含维生素丰富的水果或者蔬菜能让皮肤变白，同时也可以多吃一些含
胶原蛋白比较丰富的食物，达到
美白的效果。有必要的情况下，则需要通过医美的方式来美白，效果会比较好。
饮食上可以多吃一些富含维生素C丰富的番茄柠檬或者橙子以及葡萄，也可以多吃一些含誉孝胶原蛋白比较丰富的鸡蛋鸭蛋以及鹅蛋，还可以吃一些猪皮，可以减少皮肤上的色素沉着，加快胶原蛋白的合察乎成，从而有助于美白程度的提升。但是每个人色素沉着的轻重程度不同，所以调理的效果有一定的偏差，有必要的情况下可以做
激光美白。
激光产生的高能热量会形成一定的热能光波，可以进入到皮肤的内部，对局部的色素产生一定的分解作用，通过人体代谢的方式逐渐的排出体外，从而能够达到美白和光滑皮肤的效败虚悉果。
‘伍’ 吃什么食物可以滋养肌肤
1、石榴
红润剔透的石榴籽，尤如“红宝石”般璀璨。不仅口感佳，且称得上是肌肤的“营养品”。
石榴中所含的维生素十分丰富，其中维生素C具有较强的抗氧化性，能消除肌肤代谢产生的自由基，并能改善肌肤黯沉的状态及粗糙的'现象，利于恢复肌肤细腻和弹性。
且石榴中的矿物质还能促进肌肤迅速被水分“喂饱”，令肌肤细胞更加水润柔亮。
2、胡萝卜
胡萝卜味美质脆、营养价值高，是人们常吃的一道蔬菜。其中蕴含β-胡萝卜素，被人体摄
取后可转换成维生素A，从而在肌肤表层形成一层“保护膜”，从而改善肌肤粗糙的状态，利于增强肌肤的弹性。
3、西红柿
常吃点西红柿是锁住肌肤水分的食物佳选，在西红柿中含有大量的维生素C、番茄红素等营养物质。
其中维生素C能促进肌肤中胶原蛋白的生成，从而利于锁住肌肤真层中的水分，另外番茄红素还能增强肌肤的新陈代谢，改善肌肤粗糙的现象。
4、莲藕
莲藕脆嫩多汁，口感极佳，并且其中所含的维生素C、矿物质含量很高，能很好的利于人体的新陈代谢，从而改善肌肤粗糙。
‘陆’ 一般吃什么可以改善皮肤
1， 西兰花--增强皮肤抗损伤能力。西兰花中含有丰富的维生素a，维生素c和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性。 2， 胡萝卜--保持皮肤润泽细嫩，含有大量胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能，减少皮肤皱纹，增强皮肤新陈代谢，保持皮肤润泽细嫩。 3， 牛奶--增强皮肤张力。 牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物，它能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，消除小皱纹等功效。 4， 大豆--防止色素沉着于皮肤。大豆中含有丰富的维生素e，不仅能够破坏自由基的化学性，从而抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着。 5， 猕猴桃--消除雀斑等斑点。猕猴桃含有丰富的维生素c，可干扰黑色素生成，预防色素沉着，保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。 6， 西红柿--展平皮肤新皱纹。含有的番茄红素有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑，一项实验发现，常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。 7， 蜂蜜--保持皮肤红润有光泽。蜂蜜被誉为大自然中最完美的营养食品， 含有大量易被人体吸收的氨基酸，维生素及糖类，营养全面且丰富，常食可使皮肤红润细嫩有光泽。 8， 肉皮--充盈皮肤。肉皮是富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。胶原蛋白能是细胞变得丰满，从而充盈皮肤，减少皱纹，弹性蛋白则可增强皮肤弹性。 9， 三文鱼--防止皱纹产生。 三文鱼中的omega-3脂肪酸能消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。 10，海带--调节皮肤油脂分泌。 海带是矿物质含量丰富的碱性食物，常吃可以调节血液酸碱度，防止皮肤分泌过多油脂。