黑糊椒精油有什么功效

❶ 黑胡椒精油

日期: 3月20日

打卡人: 刘莉娜+黄莹

主题: 黑胡椒精油

内容 :  黑胡椒俗称：平民的香蜂草。

黑胡椒属于胡椒科胡椒属，主要的产地在马达加斯加、印度、中国海南。黑胡椒是多年生藤本植物，茎、枝无毛，节显着膨大，常生小根。叶厚，近革质，阔卵形至卵状长圆形。浆果球形，无柄，直径3–4毫米成熟时红色，未成熟时干后黑色。

黑胡椒是一种非常古老的香料，早在公元前500年，古希腊的药草典集中就记载了它的使用方法，关于黑胡椒的考古证据可以追溯到公元前2000年的印度。在希腊和罗马文本中提到黑胡椒，暗示了印度和西方之间的古老贸易。葡萄牙人就是通过寻找通往黑胡椒之乡的道路而发现了印度，就此开启了大航海时代。说香料改变历史，一点也不夸张。

在古代的时候，黑胡椒的价值非常珍贵，等同于黄金，被称作“黑色黄金”。黑胡椒油，是一种特别的精油，它是双分子精油。黑胡椒精油特别适合女性来使用。

  黑胡椒精油的化学结构与香蜂草相似，俗称平民的香蜂草。常用于消化道问题的便秘、胃寒、腹胀、助消化，及肌肉酸痛、减肥和戒烟。

黑胡椒精油是支多用途精油，由黑胡椒果实蒸馏萃取而成，如火般温暖的黑胡椒用于治疗有已超过4000年历史，在印度阿轮吠陀医疗中，黑胡椒不但能温暖身体，更能活化系统再次获得能量。

和其他香料一样，黑胡椒也具有温热的功效，不过黑胡椒精油的温热不像作为食物时那么激烈，因为萃取精油的过程中去除了具有辛辣口感的胡椒碱。这种温热效果不仅有益于消化，对于肌肉骨骼、血液循环等也有促进作用。特别适合改善因为寒气或者缺乏活动造成的肌肉僵痛、虚弱无力等症状。

有时候我们会情绪冷漠，感觉做什么事都没劲，想要突破但又缺乏勇气，这些都是身体阳气不足造成的，闻一闻黑胡椒精油，能帮助我们化解这种沮丧和无力感，变得充满信心和热情。也可以把黑胡椒精油涂抹在足心或者脚踝处，会感觉有一种力量在推动你向前。这种激励作用，也可以激发灵感，比如当你写作时，觉得文思枯竭了，闻一闻黑胡椒精油就会给你带来创意和灵感 。

黑胡椒精油主要的活性成分，石竹烯具有增强消化系统和保护我们免受氮化损伤的能力。可缓解疼痛，降低胆固醇，身体排毒，促进血液循环等。

黑胡椒精油的四大招牌功效:

招牌一、补气、促进血液循环、促进代谢。黑胡椒有能够帮助消解脂肪、帮助减肥这个功效。

招牌二、健脾暖胃。女性用可以温暖子宫，帮助减肥，能够帮助温暖身体。

招牌三、退烧功效。黑胡椒属于辛香、辛辣，有微微发汗的功效，可以用在小朋友的退烧方面。

招牌四、促进血液循环。黑胡椒可以舒缓肌肉紧绷感、疼痛、有硬块可以用黑胡椒来帮助处理。

黑胡椒给人很温暖的感觉，它能够快速提升免疫、快速提升肾气，所以黑胡椒从心理功效来讲: 它是让人变得更加的勇敢，在人生道路给你一束光，让你勇敢的往前走!

日常使用配方：

1、小腹肉肉拜拜：黑胡椒＋迷迭香＋轻盈复方各1至3滴加椰子油稀释分层涂抹腹部，在饭前顺时针按摩腹部，可助消化，改善便秘，让小腹迈向平坦之路。

2、舒缓发热症状：黑胡椒数滳加上椰子油稀释涂抹脚底，腘窝，腋窝，脊柱。

3、缓解牙痛：黑胡椒2滴滴于棉球塞在牙痛的地方。

感谢晏晏老师的分享[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

   

       

❷ 生姜，黑胡椒精油

日期：2020年7月2日

打卡人：刘莉娜+田晓炜

主题：生姜、黑胡椒精油

生姜精油

生姜是全世界烹饪界不可缺少的食材，同时也因具有帮助消化的作用而备受瞩目。深具香料类植物特性，对循环与调理有极致效果。生姜精油是将根茎以水蒸气蒸馏方式取得。 其具有暖身、滋补、防腐、通便和兴奋的作用。法国将其作为治疗心绞痛、传染病、扁桃体发炎、风湿病、坏血症、腹泻、胃肠胀气和阳痿的药物使用。

主要功效

皮肤疗效：  有助于散淤血、治创伤，调理油性肤质，苍白肤质均有良好效果。不适合用在脸部皮肤保养上，可调和在洗发露中洗发，可去头风、止头痛；可用基础油稀释按摩来消散淤血、治疗创伤。

身体疗效：  特别有助于改善体内湿气、体液过多的状态，如流行感冒、多痰和流鼻涕，也能减轻喉咙及扁桃体炎，舒缓头痛和经痛；能够暖身驱寒，促进血液循环和发汗、退烧和补身；它止痛的属性能舒缓关节炎、风湿痛、抽筋、扭伤、肌肉痉挛，尤其是下背部的疼痛刺激循环作用， 可减轻心绞痛。同时去胃胀气、消化不良、催情、性无能、恶心、倾泻、晕车、坏血病都有一定的帮助。

心理疗效：  此香氛有助于体力、爱情、金钱和勇气。温暖情绪，使人感觉敏锐并增强记忆力，心情愉快。

生姜精油的常用方法

身体泡浴：生姜精油5-8滴，在冬季泡浴，促进血液循环、全身发热，治疗冷感症，对男性更有催情的作用。

泡手泡脚：生姜精油3-5滴滴于温水中，泡手泡脚，可治疗手脚冰冷。

产后护理：椰子油10毫升＋姜5滴＋天竺葵3滴＋杜松子3滴

辅助消化：促进胃液分泌，对食欲不振、消化不良有效。椰子油10毫升＋姜5滴＋豆蔻3滴＋茴香2滴

呼吸道感染：熏蒸，流行性感冒，增进发汗，减轻喉咙痛和扁桃腺炎症。姜1滴＋雪松3滴＋尤加利2滴

关节肌肉按摩：舒缓关节炎、关节痛、风湿痛、抽筋和肌肉酸痛。椰子油10毫升＋姜5滴＋洋甘菊3滴＋杜松子3滴

改善头晕头痛：姜1滴+薰衣草1滴+薄荷1滴，香薰

改善发质，生发，去头屑：滴1滴到洗发水中使用即可

缓解关节炎：姜3滴+丝柏2滴+薰衣草1滴+椰子油10ML，按摩患处

驱除寒气、调理月经：姜2滴+天竺葵2滴+丝柏1滴+椰子油10ML，按摩腹部

    黑胡椒精油

黑胡椒精油主要的活性成分，石竹烯具有增强消化系统和保护我们免受氮化损伤的能力。可缓解疼痛，降低胆固醇，身体排毒，促进血液循环等。

黑胡椒精油的四大招牌功效:

招牌一、补气、促进血液循环、促进代谢。黑胡椒有能够帮助消解脂肪、帮助减肥这个功效。

招牌二、健脾暖胃。女性用可以温暖子宫，帮助减肥，能够帮助温暖身体。

招牌三、退烧功效。黑胡椒属于辛香、辛辣，有微微发汗的功效，可以用在小朋友的退烧方面。

招牌四、促进血液循环。黑胡椒可以舒缓肌肉紧绷感、疼痛、有硬块可以用黑胡椒来帮助处理。

黑胡椒给人很温暖的感觉，它能够快速提升免疫、快速提升肾气，所以黑胡椒从心理功效来讲: 它是让人变得更加的勇敢，在人生道路给你一束光，让你勇敢的往前走!

日常使用配方：

1、小腹肉肉拜拜：黑胡椒＋迷迭香＋轻盈复方各1至3滴加椰子油稀释分层涂抹腹部，在饭前顺时针按摩腹部，可助消化，改善便秘，让小腹迈向平坦之路。

2、舒缓发热症状：黑胡椒数滳加上椰子油稀释涂抹脚底，腘窝，腋窝，脊柱。

3、缓解牙痛：黑胡椒2滴滴于棉球塞在牙痛的地方。

建议以下用油配方

糖尿病:肉桂3D、姜黄3D、芫荽3D、天竺葵2D、黑胡椒2D、胶囊 口服

  宫寒、手脚冰冷、体质虚寒：热干毛巾来回搓下腹部、下背部5分钟后，2滴黑胡椒稀释于椰子油中，涂抹于下腹部、下腹两侧；脚心各涂抹1滴，一天2-3次（搭配生姜效果更佳）。

痢疾、腹泻、腹绞痛、便秘

1滴各涂抹于胃部、腹部，1滴放入胶囊或温水中内服，1滴稀释于椰子油中，涂抹于尾椎部位，一天2-3次（搭配乐活复方效果更佳）。

风湿性关节炎、关节痛、肌肉僵硬：

1滴涂抹于患部，2滴稀释于椰子油中涂抹按摩于脊椎，一天2-3次（搭配芳香调理效果更佳）。

呕吐、孕吐、晨吐（害喜）：

生姜、薄荷、乐活复方各2-3滴内服，或吸嗅熏香用。

身体泡浴：生姜精油5-8滴，在冬季泡浴，促进血液循环、全身发热，改善冷感症，对男性更有催情的作用。

呼吸道感染：姜1滴＋雪松3滴＋尤加利2滴，熏蒸，流行性感冒，增进发汗，减轻喉咙痛和扁桃腺炎症。

改善头晕头痛：姜1滴+薰衣草1滴+薄荷1滴，香薰。

改善发质，生发，去头屑、头风：滴1滴到洗发水，按摩头皮，洗发。

驱除寒气、调理月经：姜2滴+天竺葵2滴+丝柏1滴+椰子油10ML，按摩腹部。

  个人用油体验:黑胡椒精油和生姜精油是我用的最多的两瓶精油，对我的脾胃虚弱，胃部不适，不消化，肠胃胀气改善不少，就是现在肚子还怕凉，坚持用油，加油！争取把自己调理好！

❸ 黑胡椒精油

本文内容摘录自多特瑞美国官网，以下使用方法和用量仅适用于CPTG专业纯正调理级认证精油。

精油不是药物，不可以取代医生医嘱，它是用来平衡我们的身体机能以达到自我疗愈的能力。如有病症或重疾，请一定要先去问诊就医。

除了外用和内服时可带来显着的效益，黑胡椒精油还可用于在烹饪时增加香料和清爽度，或抵御季节性和环境威胁。

主要功效

提供抗氧化支持*

支持健康循环*

帮助消化*

增加菜肴的风味

舒缓焦虑的心情*

精油香氛

温热、辛香 、 果香 、 辛辣

萃取方式

蒸馏法

植物部位

果实

主要化学成分

β-caryophyllene, limonene, sabinene, α-pinene, ß-Pinene, δ-3-carene

产品介绍

黑胡椒不单是有名的烹饪香料能增加菜肴的风味，其内服和外用的好处更多不胜数。这种精油是高单萜和倍半萜，具高度抗氧化*和帮助抵御环境和季节性转换的威胁。黑胡椒促进健康的循环*，但由于其带有温热感，外用时应紧慎使用。它也可以帮助消化道系统，使之成为一个理想的烹调精油，并同时享受它的味道和内服效益*。

用途

取少量再以分馏椰子油稀释，非常适合做为舒缓温热按摩使用。

扩香或深深吸入以舒缓焦虑的心情。

季节转换时的威胁性特高，可每天放一至两滴在素食胶囊里服用。*

添加至在各式肉类，汤，主菜和沙拉中，以增添风味及促进消化。*

使用方式

扩香：于各式芳香喷雾器中倒入3-4滴精油。

内服：以4盎司/ 118毫升的水稀释饮用。

外用：于所需部位涂抹1-2滴精油。以doTERRA分馏椰子油稀释降低肌肤过敏。

注意事项

可能会引起肌肤过敏。置于孩童伸手不及处。怀孕、哺乳或接受治疗者，请先咨询医师再使用。避免接触眼睛、内耳等敏感部位。

* 以上声称尚未经过美国食品药物管理局认证。本产品并无意用于诊断， 治疗或防止疾病。

❹ 黑胡椒精油有什么作用

黑胡椒精油可 消炎杀菌、活血路，消除涨气之特效精油；对消除脂肪、减肥、瘦身也有功效；
黑胡椒精油 的生理疗效： 能紧实骨骼肌、扩张局部的血管，改善肌肉酸痛和肌肉僵硬问题。

❺ 黑胡椒有什么作用

抑菌作用、抗氧化作用和抗肿瘤活性。

1、抑菌作用

胡椒具有广谱抑菌性, 胡椒果、胡椒叶的提取物对某些植物病原菌和食品中常见微生物均具有较强的抑菌作用。

2、抗氧化作用

胡椒果与胡椒叶具有抗氧化活性。黑、白胡椒精油均具有清除超氧阴离子自由基、清除羟基自由基及抗亚油酸脂质过氧化能力。

在一定浓度范围内, 黑、白胡椒精油清除超氧阴离子自由基的能力强于BHT、PG和VC, 其中黑胡椒精油的抗氧化性强于白胡椒精油；黑、白胡椒油树脂对DPPH·的清除率可达到80%, 对猪油和芝麻油具有较好的抗氧化作用。

3、抗肿瘤活性

胡椒的抗肿瘤活性主要归功于含哌啶的生物碱成分, 胡椒碱具有抑制人胃癌SGC-7901细胞、人He PG2肝癌细胞增殖和诱导凋亡的抗肿瘤活性, 对人肝癌SMMC-7721细胞具有明显诱导凋亡作用；当胡椒碱浓度高于100μmol/L时, 能够有效地抑制结肠腺癌细胞的增殖作用。

(5)黑糊椒精油有什么功效扩展阅读

黑白胡椒的区别：

1、加工上的区别

胡椒的果实在没有完全成熟时，其表皮是绿色的，此时把果实摘下来，放入沸水中浸泡5～8分钟，然后再放太阳下晒干或用火焙干，在这个过程中，胡椒果实会慢慢收缩并变成黑色，这就是黑胡椒了。

黑胡椒磨成粉通常是粗磨，就成了黑胡椒粉。等到胡椒果实完全成熟，变成鲜红色时，将胡椒果实摘下来除去果皮，再将留下的种籽晒干即成白胡椒。

2、味道和使用方法上的区别

黑胡椒的味道比白胡椒要浓烈许多，且香中带辣。但黑胡椒不宜煮的太久，因为黑胡椒中的挥发性物质较多，如果煮太久其香味和辣味都会挥发掉。

黑胡椒还有一个特点，就是温度越高味道越浓郁，因此最适合用来制作铁板类的菜肴，也适合炖肉、烹制野味和制作火锅。

白胡椒比黑胡椒味道上更加柔和、清香，且香味比较稳定，不易散失，是烹煮鱼，红烧菜肴的理想调味料。

❻ 黑胡椒精油是什么怎样的

黑胡椒精油是通过黑胡椒（英文名：Black Pepper Essential Oil）蒸馏而来，是世界上最广泛使用的调味料香料之一，来自于胡椒科的开花藤蔓植物的果实，胡椒的果实依照不同的加工方法或是品种，可以得到黑胡椒、白胡椒、绿胡椒与红胡椒四种香料。胡椒香料之中的胡椒碱(Piperine)成分，是胡椒果实具有辛辣的口感来源，有助于胃液与胆汁分泌，然而蒸馏精油时，胡椒碱无法被顺利蒸出，使得黑胡椒精油的气味不像黑胡椒香料般的辛辣，反而较为温暖，带了点干燥木头的沉稳气味。

胡椒为木质性生常绿攀援植物，浆果小，球形，无果柄，为密集的圆柱状的穗状果序。幼果绿色，成熟时橙红色，干后外皮皱纹变为黑色，种皮坚硬，内为白色，有强烈芳香辛味，精油制作使用部位为胡椒的浆果；产地多为东南亚、印度、中国海南、广东、广西、福建南部与云南的西双版纳。

黑胡椒精油介绍

黑胡椒精油是从胡椒（Piper nigrum）植物提取的，属于胡椒科胡椒属，是利用没有成熟的红色果实提取的精油. 黑胡椒作为一种食用香料，在西餐中经常用到，胡椒的辣味属于一种辛辣味。但是用黑胡椒制作的黑胡椒精油的气味有一种黑胡椒特有的香气，属于胡椒的温暖馨香，有点像丁香的味道，风味醇香浓厚，自然清新。

英文名称 Black Pepper

拉丁学名 Piper nigrum

植物种类 灌木

萃取部位 果实

萃取方法 蒸馏

特质 从无色到淡琥珀色，温暖的气味像是丁香而味苦

挥发性 中

属性 中性

主宰星球 火星

主产地 新加坡、印度、马来西亚

黑胡椒精油成分

有机黑胡椒精油主要成分为70~80%的单萜烯类，主要为柠檬烯(D-Limonene)、蒎烯(Alpha 与Beta pinene)与caryophyllene所组成。

黑胡椒精油气味和颜色

黑胡椒精油带有非常强烈的辛辣，温热和果香味，采用蒸馏法萃取，颜色从无色到淡琥珀色。黑胡椒精油是萃取自黑胡椒而非白胡椒，因为黑胡椒较具香气同时也含有较多的精油，栽种于东方，精油主要产地为新加坡、印度和马来西亚。

参考链接：黑胡椒精油

❼ 黑胡椒精油的功效与作用

黑胡椒精油是萃取自黑胡椒而非白胡椒，因为黑胡椒较具香气同时也含有较多的精油，栽种于东方，精油主要产地为新加坡、印度和马来西亚。它有什么功效呢?下面就跟着我一起来看看吧。

黑胡椒精油的功效与作用
止吐、止痛、抗菌、抗痉挛、催情、利心脏、除胃肠胀气、排毒、利消化、利尿、退烧、轻腹泻、皮肤温热、激励、利胃、补身。
黑胡椒精油的应用
【皮肤保养】黑胡椒精油有益于消退淤血。

【身体保养】黑胡椒精油可以促进血液循环，而且也可改善贫血症状，因为它能够帮助血液形成新血球。对呼吸道疾病颇为有益，特别是着凉感冒的时候，极小的剂量就能够退烧。还能强化胃的功能，增加唾液的分泌与流动，促进食欲，驱退胀气，止吐，并增进蠕动。有助于改善胃肠功能，因为它能使结肠肌肉保持紧实。

【心灵保养】黑胡椒精油非常具有激励效果，可强化神经和心灵。挫败时能给予耐力，感觉麻木时则可用以温暖心房。

搭配精油

天竺葵精油、葡萄柚精油、柠檬精油、迷迭香精油、檀香精油、依兰精油、罗勒精油、佛手柑精油、丝柏精油、乳香精油。

提示

黑胡椒精油使用过于频繁或过量，会刺激肾脏，也可能刺激皮肤。
黑胡椒精油的主要功效
消炎杀菌、活血路，消除涨气之特效精油;对消除脂肪、减肥瘦身也有功效，玩家必备的十种精油之一。

皮肤疗效

能促进血液循环、排除体内多余废水、消除多余脂肪。

生理疗效

能紧实骨骼肌、扩张局部的血管，改善肌肉酸痛和肌肉僵硬问题。
黑胡椒精油的魔法配方
呼吸道感染

泡澡，驱风寒，治疗流行性感冒，好的退烧济。

黑胡椒2滴+安息香3滴+雪松3滴

辅助消化

腹部按摩，刺激肠胃蠕动，平缓胃绞痛。

甜杏仁油20毫升+黑胡椒4滴+安息香2滴+马郁兰4滴

利尿

盆浴，治疗排尿是的灼热感。

黑胡椒3滴+茴香2滴+欧芹2滴

心血系统

改善贫血。

甜杏仁油20毫升+黑胡椒2滴+天竺葵4滴+马郁兰4滴

肌肉系统

按摩，改善肌肉酸痛和肌肉僵硬问题。

甜杏仁油20毫升+黑胡椒3滴+芫荽3滴+熏衣草4滴

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❽ 排毒瘦身精油

精油的作用有很多，也可以减肥。那么可以减肥的精油有哪些？下面我为大家推荐排毒瘦身精油，希望对你有用!

排毒瘦身精油

薰衣草精油减肥：舒缓压力

精油减肥首先需要一个平静的心情。如果你感到压力很大，精神紧张，那么薰衣草精油就最适合你了。薰衣草精油具有降低血压、加快心跳，舒缓紧张情绪的功效。如果和 其它 减肥精油一起使用，瘦身效果更加好哦。

西柚精油减肥：加速新陈代谢

西柚气味清新，西柚精油减肥效果也不容小觑哦。西柚精油可以促进血液循环，排毒利尿，提高新陈代谢，消除水肿，对于改变为易瘦体质有很好功效。

茴香精油减肥：排毒

排毒是减肥的一个重要环节。茴香精油减肥排毒功效最出色。彗星对于肠道有重整的作用，防止体内堆积废物和垃圾，促进消化，净化体内环境，改善便秘。

虽然精油减肥法具有高疗效，但是却不建议每次使用超过三种以上的精油。精油减肥法进行时，最好是一天进行两次，再配合上按摩运动瘦身效果会更好的!

松子精油、柏树精油减肥：消水肿

久坐的办公室女性可以选择杜松子精油或者柏树精油。这两款精油减肥效果显着，特别是消除双腿水肿的功效尤其突出。两种精油搭配使用效果更加强哦。杜松子的利尿功能可以帮助排出体内毒素。而柏树精油则能紧致皮肤。

乳香精油、檀香精油：解决压力肥胖

压力让你无法持续减肥，同时也会加剧你的肥胖症状，当你在减肥的时候感到压力，或是压力已经对身材带来影响，呢么你可以选择乳香精油、檀香精油、天竺葵精油或鼠尾草精油，能将积累的种种压力一次释放出来，让你更能体会减肥的乐趣!

黑胡椒精油：促进脂肪燃烧

想要解决肥胖问题，燃烧中性脂肪是关键，那么首先就要将中性脂肪分解成游离脂肪酸和甘油，然后燃烧游离脂肪酸，酸化成二氧化碳与水。能促进此酸化作用的精油有黑胡椒精油、西柚精油、茴香精油和龙艾精油，通过刺激与活化交感神经，促进去甲肾上腺素的分泌来达到减肥功效，这是代谢的其中一环哦!

延伸阅读：运动减肥 方法

1、户外锻炼

在户外进行运动锻炼，相对来说崎岖的路面会产生更大的摩擦力，而且在户外会受到自然风的影响，运动中的身体会受到更大的阻力，而且上坡或者下坡都要变换节奏，这样就有助于消耗更多的热量。

2、跑步机

研究发现，在18.5分钟内 ，中等强度的跑步机锻炼可以可让人最多燃烧200卡热量。但并非说到健身房固定地在跑步机上练习就可以达到减肥的效果。其实不然，长时间地做同一种健身练习会让人的身体慢慢地适应这种锻炼方法，消耗的热量就不会太多，而且总是坚持一种，人总会感觉乏味，这样就不利于减肥。因此要经常变换健身的项目和方式。

3、短时间高强度锻炼

研究发现，在同等时间内，短时间高强度的锻炼所燃烧的热量比长时间柔和锻炼要高1.5-2倍，而且之后还会继续燃烧75-125卡。但是过量的短时间高强度练习很有可能会造成运动伤害。同时要知道，45-60分钟的中低程度的长时间锻炼有助于人体生成更多的线粒体，加快人体的新陈代谢。因此在进行锻炼时，应该将两者结合起来。

4、晚上锻炼会更好

人体在下午6点-8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也处在最佳的状态。因此在晚上进行锻炼的效果会更好。而且在早上的空气质量也不是最好的，无论是在室内锻炼还是室外锻炼，最好还是在晚上进行运动锻炼。

5、 游泳 减肥法

怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

6、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错!

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

怎样运动减肥最有效 运动减肥方法推荐(2)

发布时间：2016-02-19编辑：辛夷标签：热度：71

想要健康有效的减肥，那么运动加正确的饮食才是关键。你知道怎样运动减肥最有效吗?现在就跟着我一起来看看为大家带来的一些减肥方法吧。

7、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

8、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳 健美操 20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

9、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

10、做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

11、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

12、 瑜伽 减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

13、养成良好的饮食习惯

坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。