30岁肌肤抗氧化应该吃什么

❶ 如何抗氧化比较好

1、食用抗氧化食品。多吃天然的尤其是新鲜的抗氧化食品，含有维生素A、B、C、E的是最佳选择。像马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等，都是价廉物美的天然抗氧化食物。同时还要改掉一个坏习惯，就是拒绝吃坏了一个洞的苹果和不新鲜的蔬菜等垃圾食品。
2、多做有氧运动。每天坚持40分钟的有氧运动，例如跑步、跳绳、游泳等，可提高身体素质，自行抵抗体内自由基，也令皮肤更健康。
3、在办公室的电脑桌上摆放一盆仙人掌，因为仙人掌的针刺能够吸收磁场灰尘，可以减少面部皮肤受到刺激。
4、住在“有氧”区。如果有条件，应该远离交通拥堵的地区，住在空气清新、环境优美的地方。家里也要防范自由基活性氧，避免油烟、辐射等污染源。炒菜时排放的油烟、微波炉、电视、电脑等散发的电磁波，都是自由基的祸首。
5、使用抗氧化护肤品。使用具有抗氧化功效的护肤产品，就像给肌肤穿上了防护外衣。全方位满足防晒、抗氧化、抗污染、滋润皮肤的需求。重视对皮肤的基础护理，每天外出时最好使用具有防辐射作用的隔离霜，无论是对整天面对电脑的办公室一族，是在外奔波接受阳光浴的人来说都是必不可少的。还有，不论多晚上床，都要做好清洁工作，卸除脸上的彩妆，以免肌肤在短暂的睡眠时间内无法真正休息。
6、注意抗氧化饮食保养，多食用富含抗氧化成分的食品，像含有维他命C、E和多酚类的保健品。国外的研究机构证明含有丰富酵素的食品会有显着的抗氧化作用，从而使皮肤光滑白皙。
作息建议：
1、不要睡前吃东西
2、关灯睡觉
3、采用一个舒服的睡姿
侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；
平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；
避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。
4、坚持锻炼，避免压力
TIPS：每天打盹不要超过20~30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突。
护肤建议：
夜间是肌肤修复的最好时机，特别是在23点左右，肌肤细胞分裂最激烈，在这个黄金时间内，滋养面膜 ，眼霜 ，精华就是必不可少的了，想要早上看到完美肌肤，这时的保养一定要做到位才行。
TIPS： 洗完脸后，乘着肌肤中仍保有大量水分的柔软状态，敷上富含水份营养的面膜，让肌肤喝足水，最能快速恢复湿润肤况。

❷ 30岁以后怎么保养皮肤

很高兴为楼主解答!
1.根据楼主描述，我认为您现在最重要的是应先给皮肤补水，皮肤水润了才能考虑其它的，不然您的皮肤会越来越差奥~ 楼主只要按照以下方法护肤，那么您的皮肤一定会越来越水润,自然亮白pp的。
2.简单的说皮肤也有新陈代谢，一般28天。
3.脸上有斑的朋友请注意：若是晒斑是可以根除的，若是雀斑(从小就长的斑)说实话是不能根除的，因为在您血液中就有这种斑的元素，所以不能根除，只能淡化。劝您不要相信任何祛斑产品，这些产品只能淡化，不能根除。
4.注意防晒(防晒可要四季都要奥~不要以为冬季紫外线弱，其实四个季节的紫外线照射都是一样的)楼主注意：不要认为阴雨天紫外线照射会低，其实阴雨天的紫外线照射也是很高的，所以要采取防晒措施。不要认为在家不出门就不会有紫外线照射了，室内紫外线照射强度比室外还高，因室内有各种电器的电辐射，所以防晒是一天最重要的事。（防晒霜您可选雅芳,防晒霜+晒后修复才35元,欧莱雅的也很好,但价格贵一些,防晒霜+晒后修复要240元）
5.要注意皮肤清洁。每天洗两次脸.早上一次:洗掉睡了一晚觉脸上的油脂,晚上重点是清洁皮肤~ 睡觉前一定要洗脸(用适合您皮肤的洗面奶)最好用温水洗脸,洗干净脸后再用冷水泼脸,来提高皮肤的弹性,对皮肤补水有较大作用.洗完脸后一定要擦柔肤水,柔肤水有再次清洁皮肤的作用.(洗脸正确方法:先取适量洗面奶沾少许清水将洗面奶打开,然后用两手的中指和无名指以顺时针在脸上打圈,从额头开始打圈至下额、脖颈,再打回至鼻头,注意:额头、鼻头、下额应多洗几遍。注:皮肤较敏感的应少洗两颊,两颊的皮肤层较薄,清洗次数多了易过敏)
6.请楼主不要用短时间就能美白的产品.含铅汞多的产品最好不用,会有依赖性,用时间长了再换别的产品易会过敏.若您使用的产品已经过敏,那么您就只用清水来洗脸,洗完脸后什么都不要擦.一个星期就会见好!
7.护肤品您可以用雅芳的,一套大约在150元左右,价格还可以,效果不错.欧莱雅保湿系列一套在350元,效果绝对好~ 粉底液您可以用优倩系列的,一瓶50ml的才35元,面膜建议您选择雅芳冰镇面膜,一瓶100ml才16元,补水效果超强~
8.眼霜建议25岁以后再用.25岁以前用,皮肤暂不缺少那么多营养.若确实想用可用雅芳植物的，一瓶40元。眼霜建议只晚上用就行,不然会因营养过剩起脂肪粒.其它化妆品不要涂在眼睛周围,涂在眼周易形成脂肪粒.若是您因以前使用不当起了脂肪粒,那么以后您只要注意,不要多次使用营养过剩的化妆品,就会随时间变化自然消失。25岁以上可以用雅芳新活的，一瓶120元。涂眼霜正确方法：在眼周涂少许眼霜用无名指在眼周以逆时针方向打圈，进而提升眼部肌肉。若因熬夜出现黑眼圈可以不用眼霜,准备比眼睛大两圈的勺子(准备4-6个，2个的话您还要等冰勺子的时间，既费时间，效果又不好)再冰箱里冰十几分钟，拿出来放在眼上，有助于缓解黑眼圈,效果不错(马上见效奥)
9.建议您不要长时间化妆,化妆品会堵塞毛孔.若化妆了,那么在临睡觉前一定记得用卸妆液卸妆,不然一旦堵塞毛孔,脸上会起疙瘩或者因为色素沉淀而起色斑!
10.去角质的最好别用,对皮肤没有帮助只会使自己的皮肤越来越敏感,角质层越来越薄.
11.建议有斑、痘的不要长时间食用刺激性的食物,如:辣椒、麻椒,吃这种食物对皮肤是没有帮助的,不建议楼主长时间的饮用茶水、碳酸饮料或咖啡之类的饮品,对皮肤也没有好处,建议多喝白开水.楼主不要多食油炸食品、含铅量多的食物(如:松花蛋),这样也会由于色素沉积而引起色斑.
12.还有要注意补水保湿,补水只靠化妆品效果不是很明显,建议您要多喝白开水、吃新鲜水果、蔬菜.(不是只吃一种水果、蔬菜,要什么都吃,这样才能对皮肤好奥~)时间长了,不用化妆皮肤自然会变好的.有的朋友时常用甘油等油性较高的产品来为自己的皮肤进行补水,甘油只是含油分较大,起不到补充水分的作用,建议楼主不要用甘油等油性较大的产品来给皮肤补水,那样还会因使用不当而引起皮肤过敏.
13.还有要注意多休息,保证充足的睡眠时间,美容觉是在22:00至凌晨2点奥,这段时间是美容的最佳时期.要是您选择用面膜的话,就在14:00-15:00或22:00-23:00是吸收效果最好的.(切忌:敷面膜时不要看电视、上网最好是平躺着睡一觉,上面膜的时间是15分钟,超过15分钟皮肤中的水分会被面膜反吸收的.面膜一般建议一周敷1-2次就可以,不能天天敷)
14.用化妆品的步骤:水-乳液-霜-防晒\隔离(白)水-精华-霜-眼霜(夜)
15.擦化妆品时要用手轻拍面部直至完全吸收.
16.保持好de心情也是美容的良方奥~
个人建议,希望能给楼主带来帮助 ☆⌒_⌒☆
<以上回答是黄百合蓝妖姬原创,请各位君子自重,复制盗用者检举>

❸ 30岁了，护肤如何抗氧化

多锻炼身体，促身体的胶原蛋白生长，出门做好防晒，有意识的开始补充含胶原蛋白的食物

抗氧化又可以叫抗氧化自由基，所以首先应该弄清楚自由基的由来，那么自由基的来源主要有以下几点:1、抽烟包括二手烟，酗酒，都会产生大量自由基，2、辐射、紫外线、电磁波、日光暴晒等，3、环境污染，包括不限于水污染、土壤污染等，4、化学药物滥用，5、不良的精神情况。

对抗自由基可以选择富含虾青素、维生素C、维生素E、胡萝卜素、花青素、辅酶Q10、葡萄籽提取物、叶黄素、白藜芦醇的物质进行身体细胞补充。比如山竹、番茄、葡萄、鲑鱼、坚果、蓝莓等。

护肤品可以选择富含以上成分对抗自由基产品，同时选择好好防晒产品。图一、欧莱雅酵素精华液。图二、科颜氏淡斑精华液。图三、倩碧维C安瓶精华。图四、CPB夜间修护霜。

最后还是要天天锻炼身体，每天有个好心情才是对抗自由基的秘密武器。

女人到了30岁左右己经是脱离了年轻时的幼稚和青涩，其皮肤的状况己经不再像二十岁左右那样还能拥有水润通透的好皮肤了，那如何让30岁左右的女人保养皮肤呢？

1.补水:为皮肤补充足够的水分不仅能使皮肤变得水润充满弹性，使用纯天然的美白抗皱的化妆品，经常敷补水面膜来为皮肤进行深层的补水，常喝花茶从内部调节为皮肤补水。

2.抗氧化:皮肤被氧化是女人变老的重要原因，皮肤被氧化后，皮肤细胞会分泌出大量的黑色素，使皮肤变得黯淡并生成色斑，而且氧化还会分解皮肤内的胶原蛋白，使皮肤变得松驰失去弹性，自我修复的能力也开始慢慢的下降，此时若不注重抗氧化，皮肤就会像暴露在空气中的苹果一样变得暗沉干瘪。若想对抗皮肤被氧化，可以使用抗氧化功能的护肤品，一般的抗氧化护肤品分为单纯抗氧化产品和复方抗氧化产品，单纯抗氧化产品比较适合肤质敏感的人使用，而复方抗氧化产品则适用于所有肤质，而且抗氧化的时间更加的持久。建议经常的食用 健康 食品从身体内部来进行抗氧化，少吃肉类和辛辣油腻的食物多吃水果蔬菜。在工作忙碌、熬夜或压力大时，皮肤的抗氧化能力最弱，使用一些具有抗氧化的面膜来帮助皮肤抗氧化，如:珍珠面膜汁.人参面膜和胶原蛋白面膜等。

3.紧致皮肤:经常提拉按摩面部皮肤可以使皮肤紧致，但要注意的是，在提拉面部皮肤时，除了要提拉两颊的部位，还要提拉按摩眼周和下颚颈部连接处，以免这些敏感部位泄露你的年龄，平时最好用冷水洗脸，冷水能使皮肤的毛孔收缩而使皮肤收紧，之后使用具有紧肤效果好的护肤品。4.排毒:若长期使用含铅汞含量的护肤品，或者是长期生活习惯不好，皮肤就会在不知不觉中变得暗沉粗糙，还经常会出油，出现了这种状况，说明你的皮肤“中毒"了，皮肤若是“中毒"，既使用昂贵的护肤品也收到良好的效果，此时首先要为皮肤排毒，水果汁和蔬菜汁能使积存在人体细胞内的毒素溶解王稀释将其排出体外，早餐时喝杯蔬果汁能帮助身体排出:速度。促进毒素从尿液中排出，此外，多喝牛奶、海带也能帮助身体排毒。经常运动也是促进身体排毒的好方法，因为运动时，皮肤上的汗腺和皮脂腺能够通过出汗的方式排出大量的毒素，而且合理的运动能加快人体新成代谢的速度，从而提高人体的排毒能力。

说到抗氧化，就不得不提到自由基，因为抗氧化的根本就是是抑制自由基的氧化反应。其实自由基多了不仅仅对肌肤有危害，其它疾病、衰老什么的也跟它有关。

所以，如何抗氧化就是如何抗自由基，这里介绍几个抗氧化较高的护肤成分

1.寡肽-1

寡肽-1能修护肌肤表层，改善肌肤内部环境，对肌肤抗氧化具有良好的修护效果，活性作用于肌肤底层，提升肌肤活力，同时补充水分，修护肌肤平滑饱满

2.玛鲁拉

玛鲁拉果是产自非洲纳米比亚的一种果子，用它酿造的油可以用来护肤，因为其强大的抗氧化能力，文明于世

3.β-葡聚糖

β-葡聚糖尚有清除游离基、抗辐射的作用，此外它能够控制细胞分裂和分化，调节细胞生长，在抗衰老方面具有独特的生物活性。

4. 酵母发酵提取物

酵母发酵提取物中富含核酸及核苷酸，核酸及核苷酸是人体的主要遗传物质，具有促进新陈代谢、提高蛋白质合成速度等作用，增强免疫机能、增强SOD活性，提高皮肤抗自由基能力。

选购护肤品的时候，建议看看成分里面有没有这些东西吧~~

希望能帮到你。

30岁的女人优雅、成熟，可是也意味着女性身体和肌肤开始衰老，无论你是否30，作为女性的你，一定要好好保养自己，小蔓同学为三十岁优雅的你提供下面几个抗氧化的小建议。

30岁抗氧化秘笈一：补充抗氧化水果

女人到了25岁以后，体内因为新陈代谢氧化后，自由基过多，让细胞容易坏死，一般食物抗氧化物的含量较低，会慢慢出现衰老的迹象，所以要多多补充抗氧化水果，特别是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E和C，同时也可以帮助肠道蠕动，有助排清毒素。番茄，蓝莓，葡萄等蕴含多种抗氧化维生素，平时可以多吃。

30岁抗氧化秘笈二： 使用抗氧化精华搭配按摩手法

30岁真的到了使用抗氧化精华的年龄了，精华比一般的面霜浓度高，更适合熟年龄肌肤使用，涂抹精华素的方法按压后，再把中指和无名指并拢，按照从下巴到耳根、从嘴角到上耳廓、从鼻翼到眼尾、从眉心到太阳穴的顺序，以提拉角度，向内画螺旋圈，力道要轻，不可以牵动皮肤，因为如果长时间大力牵动皮肤容易产生细纹，而且对面部皮肤的任何轻微牵动都会反映到眼睛周围。

30岁抗氧化秘笈三： 使用含有石榴成分的护肤品

石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。平时使用含有石榴成分的护肤品，把石榴吃进肌肤中。

30岁抗氧化秘笈四：选择天然食物，少吃高度加工食品

新鲜天然食物的 健康 价值，总会比高度加工之后更好一些。高度加工的食物，盐分和糖分都会很高，加速肌肤老化，无论平时多忙，给自己至少做一餐饭，用新鲜的材料，清淡的烹调方式。这样的习惯，不仅能够帮助控制 体重，而且能够避免提前衰老。

甜橙精油中的维生素C是抗氧化的物质，可以延缓肌肤衰老，防止皱纹的提早出现，还可以促进皮肤内胶原蛋白的合成，让已有的细纹被淡化。

❹ 吃什么食物可以提高皮肤的修复能力

1、甘薯。甘薯含有充足的β胡萝卜素，是一种重要的抗氧化剂，可以帮助人体对抗自由基，减缓自由基老化。

2、绿茶。绿茶是一种强效的护肤食品，其不仅能加速人体新陈代谢，而且绿茶含有高浓度的儿茶素，具有抗炎、抗老化和抗氧化性能，能够对抗由于阳光辐射在体内生成的自由基。绿茶还含有多酚，能抑制自由基的活性，因此，喝茶还可以预防皮肤癌。

3、番茄。番茄红素是一种重要的抗氧化剂，番茄是其最佳的食物来源之一。番茄的颜色越红，番茄红素含量就越高。研究发现，食用番茄酱能显着增强皮肤保护自己免受有害紫外线照射的能力，同时还能减轻阳光照射所造成的晒伤和红肿。

4、富含维生素A的食物。如胡萝卜、南瓜及菠菜、芥蓝、小油菜等橙色和深绿色蔬菜。因为皮肤的上皮组织的合成和修复离不开维生素A，如维生素A严重不足，皮肤和黏膜的抵抗力就会降低，黏膜免疫功能也会下降，导致皮肤摸起来粗糙而扎手，甚至眼睛也会发干。

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(4)30岁肌肤抗氧化应该吃什么扩展阅读：

除了从吃入手帮助修复皮肤外，我们还要从以下几点保护皮肤：

1、控制洗澡的时间和水温。洗澡的水温最好不要超过40摄氏度，以32℃～40℃为宜，每日最多洗澡1次，每次不要超过10分钟。因为健康的皮肤有一层薄薄的脂质覆盖，如果脂质受损，皮肤水分就会流失，变得缺水和干燥。热水的冲洗会加快这层油脂的流失，使皮肤变得更加干燥。

2、选择合适的沐浴产品。沐浴乳的成分应该越简单越好。皮肤易过敏人士、湿疹皮炎的患者，最好选择低敏无刺激的洁肤产品——pH值最好接近表皮正常生理值、成分简单、不含香料及防腐剂，同时应适当减少清洁用品的使用次数。

3、沐浴后外用润肤剂。普通人每天洗澡后外涂一次润肤剂即可，皮肤明显干燥及敏感皮肤人群，每日至少需要使用2次润肤剂。因为润肤剂不仅可以阻止水分蒸发，还能修复受损的皮肤，减少外源性不良因素的刺激，缓解皮肤瘙痒。

4、避免搔抓。搔抓不仅使皮肤破损，容易发生感染，而且长期反复搔抓会步入越痒越抓、越抓越痒的恶性循环当中。如果皮肤瘙痒，可以使用润肤剂预防，或者用冷水湿敷。

6、养成定时定量喝水的习惯并注意均衡饮食，有助肌肤保持健康美丽。

❺ 三十岁以后该怎样保养皮肤

保养守则: 1.保持肌肤的清洁。每天早晚两次认真洗脸。 2.如果是油性肌肤，可以使用针对油脂及暗疮肌肤使用的护肤品。 3.滋润产品要选择保湿度高、油分少的润肤露或润肤乳液。 4.不要因为“惧怕油光”而经常使用深层洁面品，过度洁面容易破坏皮肤的PH值。 5.每天外出要涂抹防晒霜，而且最好是不含油分的。 第二关 三十岁--补水滋润关 三十岁的肌肤会出现衰老现象，光泽、水分和弹性都会减少。如果你在二十岁时肌肤受到过紫外线的伤害，那么有90%的人会在这个年龄表现出来：肌肤干燥缺水、斑点渐渐显现、雀斑不断出现并加深。 从这个时候开始，肌肤衰老的迹象，开始频繁出现。你会在一些“脆弱”的地方找到皱纹的痕迹：颈侧、唇边、眼角及前额等地方。皮肤不再像过去那样柔滑细致，虽还不至于粗糙，但你能觉察到面上的肤色开始不均匀，睡觉时枕头在脸上留下了“压痕”，或者一些微小的伤口及暗疮印，却需要较长的时间才能恢复；不仅如此，你面上的毛孔开始变得明显、粗大，角质层很容易积聚在表皮上，而皮肤专家还发现：三十岁的肌肤同样容易长成人暗疮。 保养守则 1.除基本的清洁保养外，应使用具抗氧化功效的护肤品，并坚持防晒。 2.每星期做一次面部微粒磨砂，或使用AHA果酸护肤品，清除脸上的老化角质及死皮，令肌肤回复光泽。 3.三十岁以后体内的胶原蛋白数量减少，肌肤的弹性不如从前，表层松弛并下垂。这时要坚持使用一些“紧肤”护肤品，每次涂抹时要连带上颈部，并由下向上推抹，有效延缓肌肤下垂及松弛的现象。 4.可以尝试涂粉底，既能隔离紫外线和环境污染，又能调整不均匀的肤色。 其他老化肌肤的致命伤: 吸烟--吸烟不仅消耗体内大量维他命C，香烟还能释出游离基及有害物质，另外尼古丁更会使血管变窄，让血管运送功能变差，肌肤状况自然大受影响。 酒精饮品--酒精会在体内遗留有毒物质，会加速肌肤的老化，绝对是肌肤的大敌。 快速减肥--这种减肥方法容易令身体出现营养不良，皮肤会因突然变瘦而松弛下来，荷尔蒙失衡会令肌肤的状况更差。 喝水少--这绝对对健康有害，喝水不足肌肤也变得枯干。 http://gd.sohu.com/20051206/n240886179.shtml 30岁女人如何保养自己 30岁女人其实正当年华，说不完的风情，道不尽的魅力。然而，30岁的女人如果不好好爱护自己，身材慢慢开始走样，眼角的鱼尾纹也会偷偷爬上来，这虽然是岁月无情的痕迹，但30岁的女人如果能够好好保养自己，便能减缓外表衰退的脚步。 怎样才能让岁月的机器放缓它的脚步呢？运动？是的，那是保持身材的最佳方法，可是，很多女人都懒得去运动；做面膜？是的，那是让脸部充分保持水份的方法，可是，外在的措施能保持多久？哎呀，懒得说了，让我们一起做以下的步骤，希望你我同样是个能够吸引所有帅哥的漂亮宝贝。 一，开朗的心情，开阔的心胸 谁都知道，开朗是保持青春的不二法宝，特别是30岁的女人，学做林黛玉那般整日介愁眉不展嫉妒心重的女子，究竟能吸引多少男人？一个活泼开朗的女人，一个就算经历了所有风雨仍让心情清朗的女人，才能让自己透出无尽的风采。一句话：用微笑征服世界。 二，充分补充水份 女人是水做的，这可是在红粉圈中长大的宝GG说的哦。这其实是有科学根据的，在一个人的全身中，水所占的比重极大，特别是女人。都说一个人要每天喝八大杯水，不过说实在的，一天八杯水，还真让人撑不下。但如果等到渴了才去喝，那是身体已经极度缺水的信号。久而久之，皮肤便反映出缺水的身体的后果——干燥的皮肤，这可是30岁女人那水灵灵的肌肤的最大杀手。试想，连自己都不忍目睹的皮肤，哪个男人愿意摸着刺手？这方面，广东人做得最好，煲汤，那营养又美味的汤水，可是女人养颜的最佳法宝。对了，再加一句，早上起床时，空腹喝一杯蜂蜜温水，是美丽一天的最好选择，且蜂蜜也是最廉价的养颜圣品呢。 三，充实自己，气质打头阵 30岁的女人，大多已经结婚，或有了孩子，可是，别以为自己步入婚姻殿堂，便不需要充实自己的头脑了。时代在前进，女人也需要充实自己，就算再忙，也不能让自己的心沉溺或满足于目前的状态，别相信男人会永远爱一个一成不变的女人。充实自己，不一定要从书本上去学，用眼睛用心去认真搜索周围一切能让你学习的机会，不过，千万别学那些八卦女人的家长里短。一个30岁的女人，就算不漂亮，那从内心散发出来的气质，也会深深折服男人的。 四，恋爱吧，女人 谁都不能否认，恋爱中的女人是最漂亮的，没结婚的女人，当然没问题，多多恋爱吧，恋爱的化学作用让女人春风满面红粉菲菲。可是，30岁的女人极多都已经结婚，忙碌的婚姻生活，再加上宝宝的拖累，很多女人从此不顾形象蓬头垢面，丈夫眼中那当初恋爱中的女人哪去了？且，因为蜜月期过了，夫妻之间的神秘感也慢慢消失，这时候，爱情常常是变成了更为亲密的亲情。其实，我从不反对女人除了丈夫之外能有一

❻ 30岁女人肌肤应该养护保养

30岁的女人时常会羡慕20岁女人的年轻充满弹性的肌肤,但其实,我认为,没必要,30岁是一个女人充满成熟韵味的时候,只要学会30岁女人皮肤保养的方法,30岁就是拥有漂亮的无龄肌和知性的女人味并存的美丽女人。一、30岁女人肌肤常见问题

问题1：松弛与皱纹

形成原因： 随着年龄的增长，女性体内的荷尔蒙会慢慢发生变化，皮肤新陈代谢的周期变得缓慢，内部胶原蛋白和弹力纤维弹性及韧度降低，这就形成了我们所看到的小细纹和皱纹了。

解决办法：营养饮食和充足的睡眠让肌肤回复元气

1、 在饮食方面要注意多吃一些含胶原质多的食物，比如可食的肉皮之类食品。

2、 在日常生活中一定要注意防晒，岁月催人老，不要熬夜，要保持充足的睡眠。

3、 在选择化妆品时应选择一些深层补水并含胶原蛋白、加速皮肤的新陈代谢、促进体内细胞更新的功能性护肤产品。

问题2：皮肤变得暗淡且有瑕疵

形成原因： 由于皮肤的新陈代谢变慢，皮肤内部的一些毒素无法及时排除而形成了暗疮及面疱，其实这是一种毛囊发炎的现象，由于毛囊内聚集着由皮脂腺分泌的油脂，使毛囊的角质层变厚，毛囊口变窄，因此影响了油脂的正常分泌排泄，从而引发出各种症状。

解决办法：温和调养避免刺激

1、 在饮食方面就注意营养均衡，可通过食用含有蛋白质、卵磷脂、维生素E等食品，来改善肠胃及肝脏的机能障碍。并注意少抽烟，喝酒，吃油炸、腌制食品，多吃蔬菜，水果、牛奶等食品。

2、 在日常生活中不能滥用药物，应选用温和的专业护肤保养品，并保持充足的睡眠，不熬夜、放松情绪是必要的自我调节。而适量的补充维生素B，可以起到舒缓神经系统的作用。

3、 在选择化妆品时应注意清洁肌肤，并使用一些对油性肌肤具有调解作用的产品，对已经出现的暗疮和面疱要注意保持疮面的卫生，建议使用一些杀菌消炎产品。

问题3：面部色斑

形成原因： 在户外时，如没做好防晒措施，紫外线的过度照射会让皮肤产生色斑。而采用普通的化学方法或激光手术则会造成伤害，留下疤痕。年龄的增长，内分泌失调容易产生色素斑。

解决办法：内外双修避免色素沉淀

1、 在饮食方面应适当节制，少食能导致色素沉积的食品。多摄取含各种维生素较高的食品，尤其应多吃维C，因可抑制色素分泌。要多吃水果、蔬菜。如果能坚持使用维生素类胶囊不但能起到美容效果，而且对身体也很有帮助。

2、 在日常生活中要保持良好的作息时间，并注意一年四季都要防晒，要避免太阳光的直接照射。

3、 在选择化妆品时可以选择一些专业的祛斑产品和美白产品。

二、30岁女人肌肤日常护理

三十岁是女人肌肤保养的一道坎，如果不及时保养，肌肤会老化的很快。比起十几、二十几岁的女生，需要更多的营养，保湿、防皱、美白一样都不能少。

一、 保湿从洁面开始

无论你是用清水洗脸还是用洁面产品，都会令面颊的酸碱度产生变化，同时也使表皮中的水分流失，肌肤变得紧绷、干燥。因此不同的肤质应选相应的清洁品。

混合性、干性肤质的你：

应选择偏弱酸性且质地温和的产品，如乳液状洁面乳，或含多种保湿滋润因子的洁面品。植村秀洁颜油及薇姿泉之净舒安洁肤水都是不错的选择。

油性肤质的你：

切记：千万不要过度清洁肌肤，那反倒会刺激皮肤分泌更多的皮脂以维持表皮肌肤的油分。所以专家建议选择中性且质地温和的产品，在清除表皮多余油脂的同时，保持肌肤水油平衡。如：OLAY的清透毛孔洁面乳、SK-II洁面霜都是不错的选择。

二、 牢记随时“补水”原则

明星冬日补水心得

洁面后肌肤的毛孔会微微张开，这也是最好的补水时机。水状的爽肤水能迅速渗透到表皮层，让肌肤有“立竿见影”的补水效果。

混合性、干性肤质的你：

化妆水的直接补水的功效，对混合性及干性肤质有最明显的效果。如：植村秀海洋深层保湿化妆水、KOSE·诺珀莹润化妆水。

油性肤质的你：

尽管是油性肤质，但这类肌肤往往需要更多的水分滋养而非油分，需注意的是要避免含酒精的化妆水，虽然酒精可让肌肤暂时感觉清爽，时间长了会造成脱皮现象。如：H2O海洋爽肤水、露得清净化爽肤水。

三、 不可没有“保湿精华”的呵护

“水漾”女人善用保湿精华

“保湿精华”是30岁女人每天都不可缺的步骤，它能为肌肤提供长效保湿，锁住肌肤表面水分，防止水分流失。

混合性肤质的你：

选择含有植物成分的精华更适合，因为它的滋润度足够，又不用担心会起脂肪粒。如娇韵诗的全效多元精华、雅诗兰黛活力修护精华水、兰蔻水分缘精华。

干性肤质的你：

选择滋润度较高的精华素最适宜。如娇韵诗全效多元精华素，质地滋润而不油腻。

油性肤质的你

选择质地清爽的产品很关键。如：碧欧泉水元素精华、H2O面部绿洲滋润喱。

教你做冬日最滋润女人

四、 不能忽视“保湿滋润”的保护

“保湿滋润”是30岁女人365天都不可怠慢的。只有滋润的肌肤才可保证肌肤细胞的正常运行，才可有效抵御老化。

混合性、干性肤质的你：

霜类补水产品，更适合这类肤质。滋润的质地，可很好地防止表皮水分的流失。如：MB晶莹柔肤霜、兰蔻水分缘面霜、LA MER面霜。

油性肤质的你：

油性肤质的干燥情况常常被表面的“油性”所掩盖，因此，补水的功课也是冬季马虎不得的。乳液状的产品，更适合这类肤质。如：SK-II晶致活肤乳液、HR维生素C精华乳液。

五、 额外特殊“”护理

24小时保湿方案

30岁的肌肤远没有20岁的肌肤那么富于弹性和活力，而且肌肤的新陈代谢变缓，肌肤表层老化的角质阻挡了水分和滋养品的吸收。所以要提升肌肤吸收力，每周做1～2次深层保湿护理和去角质护理。

混合性、干性肤质的你：

选择质地温和的去角质产品，每周做1次。如：CHANEL光彩立显去角质霜。

载体式面膜，更适合30岁的肌肤，它不仅安全对肌肤无刺激，更重要的是，10～15分钟的封闭式滋养，可让肌肤快速补水。如：OLAY水润营养面膜、SK-II护肤面膜。

油性肤质的你：

每周1～3次去角质护理，每次护理时，手法要轻柔，不可用力搓揉肌肤。如：娇韵诗去死皮霜，不仅可去除多余角质，还可带走多余油脂。

如果肌肤的确十分油腻，可偶尔使用控油面膜，但要避开面颊或不易出油部位。 如：H20水柔保湿修护面膜

三、30岁肌肤保养时间

对于保养肌肤，每个不同的时间是有不同的吸收，找最好的时间，护肤会有不同的效果哦。

23：00-5：00 (次日)根据医学专家的研究，人体的新陈代谢活动在晚上11时至凌晨5时处于最低水准，但脑垂体分泌的生长激素大量增加，此时细胞生长和修复最为旺盛，细胞代谢峰值增高，细胞分裂速度比平时快7-8倍，因而肌肤对营养性护肤品的吸收力加强。

6：00-8：00 从清晨开始荷尔蒙分泌量增加，而脑垂体分泌的`生长激素分泌量则明显减少，人体蛋白质合成受到抑制。

8：00-12：00， 肌体代谢最为旺盛，皮肤的机能和活力逐渐达到高峰，应激能力强，工作效率高。

12：00-15：00 午后肌体逐渐产生疲倦感，血液循环集中于消化系统，皮肤血液流量减少，对各种富含营养物质的护肤品吸收能力比较弱。

15：00 以后由于食物经过消化，微循环改善，组织含氧量升高，皮肤对营养物质的吸收能力逐步增强并达到高峰。这段时间最适宜到美容院作专业皮肤护理，还可配合健美操与健身等运动。

晚上8：00-11：00 肌体和皮肤对外界刺激的抵抗能力降低，面部神经末梢及表情肌开始疲劳，眼周及下肢容易出现水肿。

了解了皮肤的"作息制度"，对于我们以后选择合适的时间保养皮肤有很大的益处，选择皮肤吸收能力高的时间对自己娇嫩的肌肤进行保养，势必事半功倍喽。

四、30岁女性如何保养

女人一过30岁，已没有了少女的稚嫩，到了身体发育的鼎盛时期，也到了人生的黄金时期。但不可抗拒的自然规律--衰老也开始光顾她们的身体：脸上开始出现皱纹，身体慢慢在发福，皮肤变得粗糙，脸色也慢慢失去了苹果般的粉红色，身体开始出现一些不协调。特别是部分过三十岁正处于事业顶峰的妇女，她们工作压力大，过大的压力极易使体内产生过多的自由基，而自由基往往是导致机体衰老的重要原因;她们因为忙，极少有户外锻炼的时间，极易发福。而化妆品只能掩盖脸部皱纹，一旦卸妆，反而加快了衰老的进程。怎样才能真正延缓机体衰老，焕发和保持青春活力呢?

一、坚持科学合理膳食：

1. 多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，特别是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E和C;

2. 补钙：每天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙;

3. 每天食用1-2包博力美秀身素，不仅可使肠道内具有抗衰老功效的双歧杆菌数量大增，而且可改善便泌和腹泻，可及时排出体内毒素，留住青春的容颜;

4. 多喝白开水：水是人体必需营养素之一，每天喝1-2升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润;

5. 吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋;

二、预防身体发福：

人到中年特别是女性极易发福，建议：

1. 坚持适当的体育锻炼：户外锻炼既可强身又能抗衰老，还能预防身体发福，每天应坚持2小时体育锻炼;

2. 每日食用1-2包博力美营养冲剂：对于无太多锻炼时间的人，食用博力美营养冲剂将是你最好的选择。已发福者每日食用2包，经一段时间食用不仅可恢复你的曲线美，使你的皮肤更亮丽，还能提高你的工作效率;尚未发胖但想要保持永久的曲线者，每日食用1包，就可使你青春长存。

三、保证充足睡眠：

充足的睡眠可消除疲劳、恢复体力、减少脸部皱纹。

四、及时清除体内毒素：

1. 清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动;

2. 清除血液内毒素：人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏导致衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基;血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会导致高血脂、高血压。富含维生素E和血管清道夫DHA的博力美营养冲剂可帮你及时清除体内自由基及血液中的各类毒素。

3. 清除肠道内毒素：粪便中毒素较多，部分是我们日常吃进去的垃圾食品，部分是肠道内产生的垃圾，保持大便通畅既可排毒也能养颜，博力美秀身素帮你清除肠道内毒素。

五、保持心态平衡：

保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既可提高机体免疫力又能延缓衰老。

❼ 常吃什么食物可以美白皮肤

常吃什么食物可以美白皮肤

常吃什么食物可以美白皮肤，很多女性都想拥有白皙的皮肤，护肤的诀窍就在于补水和保湿，加加上内调，这样美白的效果就不会大打折扣了，皮肤的状态和我们的身体健康息息相关，下面我就告诉大家常吃什么食物可以美白皮肤。

常吃什么食物可以美白皮肤1

1、西红柿

对于想要美白的人来说，应该多吃一些富含维生素C、番茄红素的食物，这样能够对抗紫外线，达到保护皮肤的作用。常见的西红柿就适合多吃，西红柿是最佳的防晒食物，里面含有较多的抗氧化物质，番茄红素、维生素摄入充足能够降低紫外线带来的伤害。因此，平时可以适当进食番茄，达到美白养颜，抗衰老的作用。

2、胡萝卜

胡萝卜是生活中十分常见的食物，很多人都喜欢吃胡萝卜，胡萝卜的营养价值高，进食胡萝卜能够获取里面的营养物质，达到补益身体的作用。胡萝卜中除了含有丰富的胡萝卜素之外，还有番茄红素，番茄红素适当获取同样对紫外线带来的伤害有减轻作用，可以防止紫外线损伤身体而导致皮肤变黑。

3、西瓜

需要挑选合适的食物来补充营养，才能达到延缓衰老、美白的作用，如果想要变白，可以适当进食西瓜。西瓜是生活中十分常见的水果，里面含有多种维生素，而且还有促进皮肤健康的氨基酸，这些成分都十分容易被身体吸收，可以达到美白，促健康的作用，因此夏季可以适当进食一些西瓜。

4、黄瓜

想变白，进食一些黄瓜比较合适，黄瓜里面还有丰富的水分，适当进食黄瓜能够达到补水的作用。而且黄瓜中含有的维生素也是比较丰富的，可以达到抗氧化的功效，减轻皮肤受到的损伤。因此，想要美白养颜的人，可以适当进食一些黄瓜来维持皮肤良好的状态。

5、柠檬

应该挑选合适的食物来美白，这样可以防止脸色变差影响个人形象。进食柠檬比较适合，柠檬中含有人体需要的维生素C，维生素C获取充足能够达到良好的抗氧化效果，而且柠檬中的柠檬酸获取充足，还能够消除皮肤色素的沉淀，对美白也有促进作用。因此，想要变白的'人可以适当进食柠檬。

常吃什么食物可以美白皮肤2

食材一：柠檬 祛黑色素、祛斑、亮白肌肤

在我们的生活中呢，被誉为维他命C仓库的柠檬，在美白水果排行中也是排第一位的，而柠檬祛黑色素、祛斑、亮白肌肤的功能，而我们每天切一片柠檬泡水喝，长时间还能让我们皮肤变的光洁无暇，同时柠檬中还含有大量的果酸，长时间食用呢，还可以促进我们的新陈代谢、软化我们的角质；所以呢，它的好处是特别的多的。

食材二：黄瓜 减肥、保湿、润肤

黄瓜具有减肥的功效，但大家不知道的是，其实多吃黄瓜还可以使我们皮肤变的越来越润滑，我们每天早上在煮粥的时候，可以把黄瓜切丝放入白米粥当中；长时间食用还可以减肥、保湿、润肤，所以这个功效也是非常好的。

食材三：黑木耳红枣汤 面部红润有光泽

下面为大家介绍的这种食品呢叫做黑木耳红枣汤，黑木耳和红枣在我们的生活中都是非常常见的两种食品，我们把两种结合煮成粥，早晚各服一次，长时间的食用下去可以使我们的面部红润有光泽，而且这样的食品对于我们经常熬夜的人来说也是非常非常好的。

食材四：西红柿 使皮肤越来越好、抑制黑色素增长

西红柿内部富含丰富的维生素C，长期食用呢，可以使我们的皮肤变得越来越好，而且还能抑制黑色素生长，很多人都知道西红柿内部它的能量是特别少的，所以很多爱美女性把它当做减肥的食品之一。但是大家不知道的是每天我们坚持喝一杯新鲜的西红柿汁可以让我们的身材保持的越来越好，也可以让我们的皮肤保持的越来越好，所以西红柿是我们爱美女性身边必不可少的食品之一。

食材五：草莓 使皮肤平滑防止色素沉着

草莓中富含丰富的维生素A和维他命A，并且它的内部含有大量的果酸，可以使我们的肌肤变得平滑，而长期食用草莓可以防止我们的色素沉着，所以这也是爱美女性必不可少的食品之一。

食材六：猕猴桃 强效美白 消除雀斑和暗疮

富含维生素C的猕猴桃具有强效美白的作用，并且它能消除我们脸上的雀斑和暗疮，在猕猴桃当中还有大量的可溶性纤维可以帮助人体消化，防止我们身边出现便秘的现象，而且猕猴桃中还有大量的矿物质，它可以保护我们的头皮，让我们的头发免受脏空气的污染，长期食用还可以让头发变得越来越柔顺有光泽。

常吃什么食物可以美白皮肤3

一：草莓

草莓含有多种果酸、维他命及矿物质等多种成分，具有增白和滋润保湿的功效，可以恢复皮肤的弹性，经常使用草莓美容，可避免色素沉着，令皮肤美白光滑，多吃对肌肤非常有益，是美容养颜的圣品哦。

二：猕猴桃

猕猴桃所含的维他命C和维他命E有效减少黑色素的生成，有助于消除皮肤暗沉的现象，具有美白的功效，多吃对肌肤非常有益，使肌肤看起来更加明亮。

三：胡萝卜

胡萝卜被誉为“皮肤食品”,能润泽肌肤。它所含的β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

四：黄瓜

黄瓜是传统的养颜食物，黄瓜含有的维生素和葫芦素能够改善肤色，让肌肤变得白皙光滑。此外，被太阳晒伤之后还可以涂黄瓜汁以舒缓，日常也可以做黄瓜面膜补水美白。

❽ 30岁左右的女性，怎样才能正确做肤质保养

女人一到30岁上了年纪，就容易长皱纹、皮肤松弛，30岁也是身体开始衰老的一个转折点，如何护肤保养呢！保养到位，就算上了年纪也很难看出岁月的痕迹，所以护肤保养很重要。

一、补水保湿

女人是水做的，身体不能缺水，脸部同样不能缺水，都知道缺水了就容易长皱纹和斑点所以要适当的补水，补水保湿是护肤里最基本的操作，水乳尽量选择含有玻尿酸等补水因子的产品，每天洁面后要及时做补水措施，同时每周定期2-3次敷面膜。

四、良好的生活习惯

多吃水果和蔬菜补充各种维生素，生活要有规律、不吃太辛辣的食物、不熬夜加上适当的运动，身体好皮肤自然也好了。切忌不能因为想减肥就不吃肉之类的，营养要均衡，人一旦瘦了皮肤也会变得松弛长皱纹了！

五、注意防晒

长时间紫外线的摄入不仅会导致女性皮肤黑色素沉着形成斑点，还会导致我们的皮肤长皱纹等，所以日常的防晒工作一定要到位，特别是30岁就更加要注意，做好防晒才能是我们的肌肤免受紫外线的损害。

❾ 30岁以后的女人如何保养皮肤

1、加强面部按摩

女人到了30岁以后，体内的胶原蛋白和蛋白质会比较容易流失，肌肤开始老化松弛失去弹性。女人要注重自己肌肤的保养才能容颜永驻。

加强面部的按摩能够起到促进血液循环和淡化细纹的效果，每天下班回来洗澡后，涂抹上少许抗皱霜在脸上，然后稍微搓热手掌，用中指向从眉心开始往外向下按压，并且在皱纹比较多的地方尽量多重复几次这个动作能够起到很好的除皱效果

2、睡前一杯牛奶

牛奶含有丰富的氨基酸等多种人体所需要的物质，特别是对于肌肤美白来说，更是很好的食物。30岁的女人们在每天晚上临时前喝上一杯温热的牛奶，不仅有安抚睡眠的效果，还能够起到对肌肤美白保湿的功效。

3、每天一个番茄美白淡斑，补充维C

30岁的女人胶原蛋白物质会渐渐的流失和减少，那么肌肤就会变得干燥，并且容易造成黑色素的沉淀问题。番茄中可是含有大量的维生素C成分，十足的美白养颜的食物。并且能够起到防止黑色素沉淀，淡化脸部皮肤上的斑点。

4、用淘米水洗脸净白肌肤

洗过大米的淘米水，很多人都会直接倒掉。淘米水可是最经济又实惠的美白补水的护肤品。每天坚持使用淘米水洗脸，让脸部肌肤的黑色素无懈可击，肌肤可是光滑和白皙，特别是在春季，更是能让肌肤水润有光泽。

(9)30岁肌肤抗氧化应该吃什么扩展阅读：

1、混用不同类型的美白产品

不同品牌、不同系列的美白产品成分不一，若是混用不当，成分间无法相互兼容或是相辅相成，则容易致使美白无效，或是导致肌肤不适。

2、连续敷两张面膜

我们常将面膜分为两大类，一类是做减法的面膜，例如去角质、深层清洁等，一类是做加法的面膜，例如补水、美白、滋养等。

可以先使用减法面膜，再使用加法面膜。不要同时使用两款加法面膜，皮肤自身有一个吸收饱和度，叠加使用会造成浪费，同时加重皮肤负担。想要效果更好，不如提前拿抗老精华打底，再用保湿面膜。

3、一次使用多种精华素

在叠加使用精华产品的时候，最应该注意的就是使用顺序，否则其效果就会互相抵消。记住，保湿和控油的精华要在最后用，保湿和控油的精华通常含有一些用来锁住水分的胶质成膜剂以及大分子成分，如果先使用，这些大分子和膜状成分会对其他精华的渗透吸收形成阻碍。

4、拼命补水

“过度保湿”是最被滥用的皮肤保养！盲目补水保湿只会给肌肤造成比真正的缺水更严重的后果。 过度保湿之后，皮肤的含水度过于饱和导致毛孔变得没有张力而粗大，出现黑头粉刺，皮肤弹力下降变得松弛，老化角质细胞不易脱落，角质层变厚，皮肤没有光泽。

5、过度清洁

肌肤清洁不到位绝对会影响皮肤对营养成分的吸收， 但如果因此而用过分强力的清洁产品，对皮肤造成的伤害同样是破坏性的。去角质是非常容易过度的，尤其当看到肌肤在去完角质后变得又光又嫩让人爱不释手的时候。

除非是毛孔粗大的油性皮肤，否则在去完角质后不适合使用高浓度的水杨酸类的产品，它会毫不留情地破坏肌肤的天然保护屏障，造成刺激或灼伤。