什么精油能瘦肚子消除脂肪

㈠ 瘦身精油配方

只作参考，不作为医疗依据，文中所用精油为cptg理疗级别的精油

推荐配方:

1、全身都适用的瘦身按摩配方：黑胡椒2滴+广藿香1滴+葡萄柚2滴+10ml椰油

2、腿腹部纤体油：天竺葵4滴+黑胡椒2滴+迷迭香3滴+20ml椰油瘦臀瘦腿精油瘦大腿瘦小腿

3、瘦腰：杜松桨果3滴+丝柏2滴+葡萄柚3滴+15ml椰油

4、瘦腿：葡萄柚3滴+迷迭香3滴+丝柏2滴+15ml椰油

5、消水肿瘦腿：丝柏3滴+迷迭香3滴+杜松桨果2滴+15ml椰油

6、消除萝卜腿的精油配方：20ml椰子油油+2滴杜松桨果+2滴葡萄柚+2滴丝柏+2滴天竺葵，在手掌揉搓加热，均匀涂于小腿上，用两手捏住小腿肉按摩，再用拳头由下向上打圈按摩

7、瘦手臂：迷迭香2滴+丝柏3滴+天竺葵3滴+15ml椰子油

多特瑞-减重配方【基础配方】

〝柠檬水 (葡萄柚)〞不可少，想到就要喝，先帮助自体排毒

〝轻畅复方胶囊〞每天要用心吃

然后加上〝轻盈复方精油〞餐前餐后各五滴，加水喝下

睡前起床，加乳液，各抹在想瘦的位置，加速脂肪燃烧

〝柠檬草〞精油，处理我们的肌肉乳酸堆积

【加强配方】

〝牛至、茶树〞来做排毒的工作

若是可以每周一到两次的〝脊椎疗法〞，更可以帮助体内的调整

并且如果可以的话，当然还是要控制咱们的〝饮食习惯 & 生活作息〞

并且，若能有效的运动，就会让自己瘦得健康有活力罗!!!

希望大家都可以瘦得很健康喔!!!

轻盈复方 (Slim & Sassy®) 15ml

轻盈复方精油内含有肉桂、姜、薄荷、柠檬以及葡萄柚，均为通过CPTG®专业调理级认证的精油。轻盈复方不论使用于按摩或使用喷雾器扩香均可。天然柑橘的香气清新怡人，更兼具了协调作用，给您彷佛置身夏日沙滩，自在享受的阳光气味，是一支四季使用都合宜的复方组合。

瘦全身的精油使用方法：

口服：轻盈➕葡萄柚，每天3次，每次轻盈8滴，葡萄柚5滴，分装两个胶囊口服，在餐前半小时服用。

每天坚持运动及大量喝柠檬水代谢

涂抹：

配方1先涂椰子油、轻盈、葡萄柚、丝柏、薄荷

配方2先涂椰子油、轻盈、葡萄柚、迷迭香、杜松浆果、丝柏

怕麻烦和时间有限的伙伴也可以调和一起使用

配方110毫升空瓶：轻盈40滴➕葡萄柚30滴➕丝柏20滴➕薄荷10滴剩下椰子油装满，每天3-5次涂抹

配方210毫升空瓶：轻盈40滴➕葡萄柚30滴➕迷迭香20滴➕杜松浆果20滴➕丝柏20滴剩下椰子油装满，每天3-5次

两种方法可选择，最好交替使用，个人建议分层涂抹。

教大家这个轻松瘦身配方：一支30ml瓶子或者椰子油空瓶，轻盈半瓶，丝柏，柚子皮，生姜，柠檬，小茴香，内桂加强20滴，杜松果天竺葵各15滴，薄荷5滳，根据瓶子大小比例装满一半另一半放椰子油，每天坚持洗完澡顺时针按摩50下肚子及肥胖部位，坚持一周都能有奇迹，如果可以餐前轻盈柠檬各5滴温水服下，大家试试

[玫瑰]双下巴收紧：椰子油+轻盈复方+葡萄柚+天竺葵，从下往上按摩颈部提拉至凤眼。再+花样年华，修复颈纹。

[玫瑰]淋巴排毒：椰子油+天竺葵+轻盈+葡萄柚，每天睡前按摩腋下，腹股沟，颈部，胸腺，这些淋巴毒素积聚的地方，每天睡前按摩一会，帮助淋巴排毒。

[玫瑰]产后修复带脉穴 &宫寒 &通腹部淋巴 &肚腩：椰子油+轻盈+生姜，由胃部开始顺时针推肚子，再双手推带脉穴。

[闪电]女人怀孕后，带脉穴会被破坏，从而影响腹部经络，导致腹部松弛、肚腩等，更影响小腹两侧淋巴畅通。产后修复重点是两侧带脉穴，每天双手从腰部往肚脐推，再顺时针推腹部。坚持下去，面部肤色也会光亮。

（ 用油顺序：先涂单方，再涂复方，吸收效果好 ）

精油减肥护理三步曲

第一步曲：改善循环系统

循环系统包括动脉、静脉和淋巴系统，其中动脉能吸进氧气养份，静脉可以排除二氧化碳及水份，而淋巴系统则能排除废弃物。动脉及静脉靠心脏这个机器运转，而淋巴必需靠呼吸及运动方可流动，所以循环代谢不良时，很容易造成肥胖。

淋巴引流精油的成份：

柠檬：是循环系统的绝佳补药，使血液畅通，同时对蜂窝组织炎也有相当大之助益。

葡萄柚：能刺激淋巴腺，滋养组织细胞，帮助液体流动。

天竺葵：可以强化循环系统，使循环更畅通，并刺激淋巴系统，达到排除废弃物的目的。

1.第二步曲：能量转换

必需要有大量的氧，才能燃烧脂肪。按摩主要是针对快速肌而言，因快速肌耗氧性高，频率快，所以按摩时速度要快，方可达到减肥的效果。

减肥精油的成份：

葡萄柚：通过刺激胆汁分泌，以达到消化脂肪的目的。

2、天竺葵：可以强化循环系统，使循环更畅通，并刺激淋巴系统，达到排除废弃物的目的。

3生姜：可以改善血液中过高之胆固醇，而达到消耗脂肪之效果。

4肉桂：可令循环系统畅通，以利能量之转换。

第三步曲：肌肉紧实

长期缺乏运动，造成数千万条肌纤维体积慢慢缩小，在缩小过程中，包围在肌纤维外的肌纤维膜的韧度也开始松垮，以致皮肤产生松驰现象。

紧实精油的成份：

1迷迭香：可使肌肤紧实，有弹性。

2罗勒：可令肌肤光滑、细致，对下垂、松垮之肌肤，有紧实之功效。

3肉桂：对肌肤有温和之收敛效果，能帮助松垮的肌肤达到紧实的目的，对全身的肌肉有紧实调理的效果。

㈡ 哪些精油有瘦身

黑胡椒精油，可以促进血液循环，加速脂肪代谢，消除胀气。
茴香精油、姜精油、葡萄柚精油对减脂功效也很好。
给你介绍一个法枘（ferret）产品的瘦身调理精油套组。

套组组合：燃脂紧肤精油、纤体排毒精油、极品美腹精油。
功能：促进血液循环，排出体内多余水份和毒素，加速脂肪代谢，收紧浮肉，令身体纤细、紧实、富有弹性。
个人用法：先用纤体排毒精油涂抹于身体淋巴处按摩，再用极品美腹精油，后用燃脂紧肤精油。（配合按摩手法效果更佳）。

㈢ 有没精油可以减肚子一圈肉

瘦身精油：杜松精油、葡萄柚精油、柠檬精油、胡萝卜籽精油、丝柏精油、蓝甘菊精油等都是具有显着瘦身效果的植物精油，但每种植物精油的瘦身针对性却不同。
倒10-20滴精油于掌心抹于腹部，并按摩腹部。腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。
穴位一： 中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。
穴位二： 水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。（按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出
穴位三： 气海穴腹部正中线肚脐以下大约1。5寸处。
穴位四： 关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。 按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布；而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。
穴位五： 水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。
穴位六： 天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。
穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。

㈣ 什么精油减肥 哪些精油减肥

1、要想精油减肥 先要了解自己的体质，看看自己需要哪种功效的精油可以使自己达到理想的减肥效果。

2、如果想减肚子可以选用葡萄柚、柠檬、柑橘类精油可提高肌肤活力、祛除多余脂肪。还可以选用杜松可排毒净化，帮助代谢废物。

㈤ 减肥精油有哪些

很多人会问：减肥精油有哪些？而且很多减肥很久的朋友也会一再地对这个问题产生疑惑。

常见的减肥精油有葡萄柚、杜松、丝柏、茴香等。

其中，葡萄柚精油是比较常用的瘦身精油配方，它可以治疗水肿、蜂窝组织炎、推动淋巴以及排毒利尿，因此对减肥效果佳。在运动完后用葡萄柚精油按摩，可以缓解肌肉酸痛。茴香精油具有解毒、降低食欲、利尿的功效，所以能帮助减肥、消水肿。杜松有排毒效果，净化功能，也是很好的利尿剂，还能削减蜂窝组织炎，水肿以及滞留的体液，对减肥有很大的帮助。洗澡水中加5滴杜松精油能放松运动后僵硬的肌肉。用杜松精油3滴+丝柏精油2滴+5毫升甜杏仁油按摩肥胖部位，能充分发挥这些精油的减肥功效。

减肥精油当然也是一种辅助作用，要减肥，更要依靠的是养成长期的好习惯。

那减肥时要吃什么，很多人还问过我减肥期间我能吃雪菜肉末炒毛豆吗？其实这个也不难回答，今天就用一些数据跟大家在普及一下。

雪菜肉末炒毛豆的热量：136大卡（100克）

分类：家常菜

每100克该食物含有：碳水化合物(克)8.94；脂肪(克)8.08；蛋白质(克)10.81；热量(大卡)136.46

炒：炒是使用最广泛的一种烹调方法，用油量的高低决定热量高低，从而影响其在减肥期间的适宜程度，减肥期间推荐清淡少油的清炒菜肴。

雪菜肉末炒毛豆是一道美食，主要食材有毛豆、雪菜、肉馅、红辣椒等。

做法：

1、将肉馅放入碗中，调入料酒腌制2、毛豆洗净后，用剪刀将两侧都剪开，这样剥豆子比较容易。红辣椒洗净后去蒂，斜切成片。3、锅中倒入油，加热至7成热时，放入肉馅，煸炒至变色后，继续用中火炒半分钟，将肉馅中的水分炒的干一些，吃起来更香。4、把炒过肉馅的锅洗净烧干后，倒入油加热至5成热时，放入雪菜改成小火，煸炒1分钟，雪菜的香味出来后，放入毛豆和辣椒片，改成大火炒制1分钟。5、放入肉馅，调入生抽，清水和糖搅匀后，大火烧2分钟，待汤汁快收干即可。

如果对你有帮助，欢迎持续关注哦~

㈥ 腹部减肥需用哪种精油

很多人都将减肥当做主要的业余活动，而最容易堆积肥肉的地方就是在肚子。减肚子上的赘肉是非常困难的，所以一些减腹部赘肉的方法就变得越来越受追捧。那么，腹部减肥需用哪种精油呢?我们一起来看看隐藏在腹部减肥的小秘密吧!

腹部减肥需用哪种精油

可以帮助自身达到减肥瘦身的精油有很多，杜松精油、葡萄柚精油、柠檬油精油都可以帮助自身达到一个很好的减肥瘦身的效果。大家可以在每天晚上睡觉之前用热毛巾将精油擦在毛巾上，并敷在自身的腰腹部。建议每次热敷的时间保持在20分钟以上，才能够使精油为自身的皮肤所吸收。也可以适当的进行一些按摩，可以使精油吸收的更加充分，一定要掌握科学的按摩方法。这些精油能够瓦解腹部顽固脂肪，杰诺女性朋友出现的腰部浮肿症状，增强腰部皮肤弹性，帮助自身达到一个很好的减肥瘦身效果。

女性朋友在采取涂抹精油方法进行减肥的同时，也一定要适当的进行一些有氧运动锻炼，才能够帮助自身达到一个更好的减肥瘦身的效果。女性朋友可以在家中进行瑜伽锻炼，瑜伽锻炼不仅可以帮助自身恢复苗条动人的身材，另一方面还可以达到一个丰胸提臀的效果，更有效地彰显自身的身材曲线，更好的提升自身的外表气质。

女性朋友在采取涂抹精油的方法进行减肥的同时也一定要对于个人饮食引起特别关注，千万不要再食用一些热量比较高的食物。尽量多吃一些富含红色素的蔬菜和水果，可以多吃一些山楂，山楂属于酸性水果的一种，可以有效地促进自身的消化腺分泌消化酶，促进体内热量的分解。

腹部减肥的方法

1.保证排便顺畅

要减肚子，首先要养成好的排便习惯，至少每天一次，如果是因为工作或玩乐的原因常忍的话，容易引起便秘和肚子胀气，忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝，甚至形成惯性便秘。排便不顺畅，体内的毒素废物排不出去，全都堆积在腹部，小肚子不形成才怪了。

2.饭后站立半小时

最简单也最容易做到的方法就是，饭后不要立即坐下或躺着看电视，那样不仅不利于消化，还会让脂肪更易堆积在腰腹部，也不要做剧烈运动。正确的方法是吃完饭后背挺直，站立半小时，对减肥很有好处。觉得枯燥的话，可以一边靠着墙站直了，一边看电视。

3.办公保持良好坐姿

其实上班族也是很好减肥的，只要你的坐姿正确，那就可以减肥了，坐姿不端正不仅更易感觉疲劳，还容易导致下半身水肿肥胖。而良好的坐姿不仅能让你的仪态更佳，也可以让你的腹部和臀部保持在紧张状态，有利于消耗脂肪。

㈦ 哪些精油瘦身 减肥精油推荐

精油具有很好的功效与作用，使用精油按摩可以改善人体的新陈代谢，精油含有丰富的营养物质，可以帮助瘦身减肥，深受大家的喜欢，那么哪些精油瘦身？减肥精油推荐。
哪些精油瘦身
精油能够帮助瘦身，但是并不是所有的精油都具有很好的瘦身效果。只有选对了精油才能够帮助身体排出脂肪间隙的多余水分和毒素，从而促进瘦身。

常用的瘦身精油有：柑橘精油、柚子精油、柠檬精油、茴香精油、柏树精油、杜松精油、黑胡椒精油、天竺葵精油等等。

怎么利用精油瘦身
利用精油瘦身主要是配合正确的按摩手法。

瘦腿部

两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。

瘦腹部

取适量的精油于手心，用掌心的温度温热乳液后，从腹部开始往腰部涂抹。最初时候力量可以稍轻一些，如果没有不适可加重力道，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善，效果很不错。

刮痧要配合精油吗
刮痧可以配合精油。

配合精油的作用是润滑皮肤，减少刮痧时刮痧板对皮肤的阻力，使皮肤不易受伤。精油是从植物的花、叶、茎、根或果实中，通过水蒸气蒸馏法、挤压法、冷浸法或溶剂提取法提炼萃取的挥发性芳香物质。不同的精油功效也不一样，可以选择自己想要的效果来配合精油的使用，例如想要减肥可以选择葡萄柚精油，它利水，促进脂肪代谢。如果只是单纯的避免皮肤摩擦受伤，也可以不使用精油，可以用乳液，橄榄油等替代。

精油开背可以瘦哪里
精油开背主要是瘦背部、腰部。

精油开背主要是对背部、腰部进行重点的按摩，按摩的过程中能够帮助紧致后背、腰部的肌肤，同时还能够帮助排出多余的水分，有效对抗水肿型后背、腰部肉多。

㈧ 瘦身精油配方

精油减肥推荐配方：椰子油（10毫升）+柠檬精油（3滴）+葡萄柚精油（2滴）+天竺葵精油（2滴），混合之后进行按摩动作。

柠檬精油是循环系统的绝佳补药，使血液畅通，同时对蜂窝组织炎也有相当大之助益。

葡萄柚精油能刺激淋巴腺，滋养组织细胞，帮助液体流动。天竺葵精油可以强化循环系统，使循环更畅通，并刺激淋巴系统，达到排除废弃物的目的。

能量转换是精油减肥的第二步

燃烧脂肪是需要热量的，在这个过程中精油按摩的手法、精油按摩的力度非常重要。按摩的速度要尽量快，力度适中，才能起到明显的效果。

推荐使用精油：椰子油（15毫升）+肉桂精油（3滴）+生姜精油（1滴）+天竺葵精油（2滴）+葡萄柚精油（2滴）

葡萄柚精油通过刺激胆汁分泌，以达到消化脂肪的目的。

天竺葵精油可以强化循环系统，使循环更畅通，并刺激淋巴系统，达到排除废弃物的目的。

姜精油可以改善血液中过高之胆固醇，而达到消耗脂肪之效果。肉桂精油可令循环系统畅通，以利能量之转换。

紧实肌肤是精油减肥的第三步

长期缺乏运动，造成数千万条肌纤维体积慢慢缩小，在缩小过程中，包围在肌纤维外的肌纤维膜的韧度也开始松垮，以致皮肤产生松驰现象。

精油减肥紧实肌肤推荐精油：迷迭香精油、甜罗勒精油、肉桂精油

当然这些精油在配比时也是少不了基础油的。使用椰子油或者其他基础油，用量在10-15ml。

推荐配方：椰子油（15毫升）+迷迭香精油（3滴）+罗勒精油（2滴）+肉桂精油（3滴）

迷迭香精油可使肌肤紧实，使松弛的肌肤变得有弹性。罗勒精油可令肌肤光滑、细致，对下垂、松垮之肌肤，有紧实之功效。

肉桂精油对肌肤有温和之收敛效果，能帮助松垮的肌肤达到紧实的目的，对全身的肌肉有紧实调理的效果。

㈨ 排毒瘦身精油

精油的作用有很多，也可以减肥。那么可以减肥的精油有哪些？下面我为大家推荐排毒瘦身精油，希望对你有用!

排毒瘦身精油

薰衣草精油减肥：舒缓压力

精油减肥首先需要一个平静的心情。如果你感到压力很大，精神紧张，那么薰衣草精油就最适合你了。薰衣草精油具有降低血压、加快心跳，舒缓紧张情绪的功效。如果和 其它 减肥精油一起使用，瘦身效果更加好哦。

西柚精油减肥：加速新陈代谢

西柚气味清新，西柚精油减肥效果也不容小觑哦。西柚精油可以促进血液循环，排毒利尿，提高新陈代谢，消除水肿，对于改变为易瘦体质有很好功效。

茴香精油减肥：排毒

排毒是减肥的一个重要环节。茴香精油减肥排毒功效最出色。彗星对于肠道有重整的作用，防止体内堆积废物和垃圾，促进消化，净化体内环境，改善便秘。

虽然精油减肥法具有高疗效，但是却不建议每次使用超过三种以上的精油。精油减肥法进行时，最好是一天进行两次，再配合上按摩运动瘦身效果会更好的!

松子精油、柏树精油减肥：消水肿

久坐的办公室女性可以选择杜松子精油或者柏树精油。这两款精油减肥效果显着，特别是消除双腿水肿的功效尤其突出。两种精油搭配使用效果更加强哦。杜松子的利尿功能可以帮助排出体内毒素。而柏树精油则能紧致皮肤。

乳香精油、檀香精油：解决压力肥胖

压力让你无法持续减肥，同时也会加剧你的肥胖症状，当你在减肥的时候感到压力，或是压力已经对身材带来影响，呢么你可以选择乳香精油、檀香精油、天竺葵精油或鼠尾草精油，能将积累的种种压力一次释放出来，让你更能体会减肥的乐趣!

黑胡椒精油：促进脂肪燃烧

想要解决肥胖问题，燃烧中性脂肪是关键，那么首先就要将中性脂肪分解成游离脂肪酸和甘油，然后燃烧游离脂肪酸，酸化成二氧化碳与水。能促进此酸化作用的精油有黑胡椒精油、西柚精油、茴香精油和龙艾精油，通过刺激与活化交感神经，促进去甲肾上腺素的分泌来达到减肥功效，这是代谢的其中一环哦!

延伸阅读：运动减肥 方法

1、户外锻炼

在户外进行运动锻炼，相对来说崎岖的路面会产生更大的摩擦力，而且在户外会受到自然风的影响，运动中的身体会受到更大的阻力，而且上坡或者下坡都要变换节奏，这样就有助于消耗更多的热量。

2、跑步机

研究发现，在18.5分钟内 ，中等强度的跑步机锻炼可以可让人最多燃烧200卡热量。但并非说到健身房固定地在跑步机上练习就可以达到减肥的效果。其实不然，长时间地做同一种健身练习会让人的身体慢慢地适应这种锻炼方法，消耗的热量就不会太多，而且总是坚持一种，人总会感觉乏味，这样就不利于减肥。因此要经常变换健身的项目和方式。

3、短时间高强度锻炼

研究发现，在同等时间内，短时间高强度的锻炼所燃烧的热量比长时间柔和锻炼要高1.5-2倍，而且之后还会继续燃烧75-125卡。但是过量的短时间高强度练习很有可能会造成运动伤害。同时要知道，45-60分钟的中低程度的长时间锻炼有助于人体生成更多的线粒体，加快人体的新陈代谢。因此在进行锻炼时，应该将两者结合起来。

4、晚上锻炼会更好

人体在下午6点-8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也处在最佳的状态。因此在晚上进行锻炼的效果会更好。而且在早上的空气质量也不是最好的，无论是在室内锻炼还是室外锻炼，最好还是在晚上进行运动锻炼。

5、 游泳 减肥法

怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

6、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错!

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

怎样运动减肥最有效 运动减肥方法推荐(2)

发布时间：2016-02-19编辑：辛夷标签：热度：71

想要健康有效的减肥，那么运动加正确的饮食才是关键。你知道怎样运动减肥最有效吗?现在就跟着我一起来看看为大家带来的一些减肥方法吧。

7、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

8、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳 健美操 20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

9、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

10、做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

11、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

12、 瑜伽 减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

13、养成良好的饮食习惯

坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。

㈩ 精油减肥

精油减肥既能促进人体的血液循环和新陈代谢，还有很好的排毒作用，可以帮助人体排毒燃脂。不想节食又不想运动的懒MM，不妨尝试一下精油减肥。不过精油减肥的好坏与按摩有很大关系，需要长期坚持，并不是一次两次能达到效果的，所以如果你有足够的毅力，那么一定要了解下面这8类不同减肥功效的精油！

1、薰衣草精油：舒缓情绪

想要减肥成功，首先心要平静下来，如果一直持续心情起伏的状态，甚至是觉得减肥带来莫大压力的话，那么你就很难成功了！说起减压舒缓情绪，非薰衣草精油莫属，它能令快速的心跳恢复平稳，降低血压，让你时刻感觉到舒适，跟其他同样具有减肥功效的精油一起配合，能共同发挥神奇的减肥功效哦！

2、杜松浆果精油、丝柏精油：消除腿部水肿

杜松浆果精油和丝柏精油的减肥功效相当显着，其中最具特色的就是可以消除双腿的水肿，如果两种精油搭配来使用，效果能大大加倍。杜松浆果精油能刺激胰脏，具有利尿功效，能让你体内的老旧废物通通排出。而水肿导致的肌肉与皮肤松弛，能通过丝柏精油来加以紧致、提升，两者结合，从内到外彻底击退水肿。

3、葡萄柚精油：促进新陈代谢

其实现在最具人气的减肥精油是葡萄柚精油，葡萄柚的有效成分能促进血液循环，具有排毒、利尿的功效，从而提高新陈代谢，打造易瘦体质。另外，还能令体内的淤血重新流动起来，消除水肿。

4、茴香精油：排毒改善便秘

伞形科植物的茴香，具有独特香味，而茴香精油也同样是十分人气的精油，它可以重整肠道，促进消化，防止体内的过多积聚，同时净化体内的毒素与废物，特别是受便秘困扰的人群，可以有针对性的改善作用哦！

5、天竺葵精油：调整荷尔蒙平衡

体内的荷尔蒙分泌失衡的话，减肥也很难成功，所以最好在实行你的减肥大计之前，就利用天竺葵精油来调理一下内分泌。天竺葵精油具有镇静作用，帮你从心开始，稳定情绪，调整荷尔蒙平衡。另外，鼠尾草精油和玫瑰精油也具有同样的功效。

6、甜橙精油、依兰精油：有效控制食欲

规律的饮食，是健康减肥的基本，不吃东西或者暴饮暴食，都是你成功减肥的巨大阻力，其实通过活用精油，也能有效控制食欲哦！当你不想进食的时候，可以利用甜橙精油、柠檬草精油和柠檬精油来激活，舒缓压力，恢复规律饮食。如果想要避免饮食过度，则可以活用玫瑰精油或依兰精油，帮你解决暴饮暴食的问题同时，让你瘦得更漂亮。

7、黑胡椒精油：促进脂肪燃烧

想要解决肥胖问题，燃烧中性脂肪是关键。那么，首先就要将中性脂肪分解成游离脂肪酸和甘油，然后燃烧游离脂肪酸，酸化成二氧化碳与水。能促进此酸化作用的精油有黑胡椒精油、西柚精油、茴香精油和龙艾精油，通过刺激与活化交感神经，促进去甲肾上腺素的分泌来达到减肥功效，这是代谢的其中一环哦！

8、乳香精油、檀香精油：释放压力肥胖

压力会让你无法持续减肥，同时也会加剧你的肥胖症状，当你在减肥的时候感到压力，或是压力已经对身材带来影响，那么，你可以选择乳香精油、檀香精油、天竺葵精油或鼠尾草精油，能将积累的种种压力一次释放出来，让你更能体会减肥的乐趣！

注意：

其实，瘦身精油并非万能，它只能对减肥起到一定的辅助作用。减肥不能完全依赖于外用品，适度的运动和合理的饮食习惯也是非常必要的，从内调节，改善生活习惯。倡导运动+纤体瘦身精油的健康瘦身理念，在瘦身的同时健康生活，享受快乐!