精油遇到蓝光会怎么样

A. 精油可以天天使用吗

精油的代谢速度非常快，一般在24小时左右都可以排出体外。一般不会给身体造成负担。虽然，从理论上说精油是可以天天使用的，但在使用过程中，由于个体差异以及自身的状态等因素，如果遇到使用后不适，应该立即停止使用，看看是否所选择的配方不适合自己，精油是否过期等问题。

精油好处
精油本质可防传染病、对抗细菌、病毒、霉菌、可防发炎，防痉挛，促进细胞新陈代谢及细胞再生功能，让生命更美好。而某些精油能调节内分泌器官，促进荷尔蒙分泌，让人体的生理及心理活动，获得良好的发展。
植物医生精油较为人所熟知的功效，不外乎舒缓与振奋精神这种较偏向心理上的功效，但是精油的功效不仅于此。不同种类的精油还有各种不同的功效，对于一些疾病，也有舒缓和减轻症状的功能。精油对许多的疾病都很有帮助，配合药物的治疗，可以让疾病恢复的更快。并且在日常生活中使用，可以起到净化空气、消毒、杀菌的功效，同时可以预防一些传染性疾病。
精油对于内分泌、新陈代谢、泌尿系统、性病、免疫系统、妇科疾病、肌肉、骨骼疾病、皮肤疾病、身体的症状与疾病、神经系统与精神疾病、眼、耳、鼻、口腔、牙齿疾病、呼吸系统方面的疾病、血液循环系统方面的疾病、消化系统方面的疾病有很不错的疗效。
纯天然的植物精油都有以下主要功能：
呼吸系统：植物精油分子通过鼻腔粘膜系统吸收刺激嗅觉神经，嗅觉神经将刺激传至大脑中枢，大脑产生兴奋。一方面，支配神经，起到调节神经活动的功能；另一方面，通过呼吸系统进入肺泡，再通过血液循环进入血液直接输送到全身各部位。
神经系统：通过亲和作用直接进入皮下，植物精油分子一方面刺激神经，最终调节神经活动及内循环；另一方面直接作用于内环境等稳定状态，使体液活动加快，从而改善内环境，进一步达到调节整个身心的作用。
刺激交感神经及副交感神经、镇静及催眠、兴奋提神、调整精神状况、抗忧郁、缓解心理压力、修复神经系统；
代谢系统 ：通过亲和作用植物精油分子迅速改善局部组织、细胞的生存环境，使其新陈代谢加快，全面解决因局部代谢障碍引起的一些问题。
促进交换 ：通过亲和作用植物精油分子进皮下组织，又经体液交换进入血液和淋巴，促进了血液和淋巴循环，加快了人体的新陈代谢。
嗅觉神经
气味芬芳，自然的芳香经由进入脑部后，可刺激大脑前叶分泌出内啡肽及脑啡肽两种荷尔蒙，使精神呈现最舒适的状态，这是守护心灵的最佳良方。而且不同的精油可互相组合，调配出自己喜欢的香味，不会破坏精油的特质，反而使精油的功能更强大。
循环系统
加速血液、淋巴循环、降低血压。
皮肤系统
杀菌作用、抗炎作用、愈合作用、除臭作用、镇静作用、驱虫作用、柔润细腻皮肤；
呼吸系统
加强呼吸道的免疫功能、抗过滤性病毒作用、发汗或解热作用、化痰作用；
消化器官
止痉挛作用、开胃作用、祛风健胃、促进消化作用、促进胆汁分泌、保肝；
免疫系统
抗细菌及抗生素作用、抗病毒作用、细胞防御作用、排毒作用、抗霉菌作用、驱虫作用；
肌肉与骨骼
抗炎性、抗风湿性、净化作用、舒缓肌肉组织、排毒作用；
内分泌系统
刺激肾上腺及甲状腺、抗糖尿病、降低血压、平衡各分泌系统之间作用、含有仿雌激素、含有植物类固醇；
女性生殖系统
抗痉挛作用、调经作用、催乳作用、调整乳汁分泌、影响荷尔蒙分泌、强化子宫作用、催情作用；
直接作用 ：植物精油分子直接杀灭病菌及微生物， 进入人体精油分子能增强人体的免疫力。

B. 柠檬香薰精油怕见光吗

是的，具有感光性，不宜见强光。
1.护肤品调配法：按一定比例调和基础油后直接使用（2ml基础油:1d单方精油）或滴入适量到面霜、爽肤水、按摩霜、面膜中使用；亦用于调配花水。
2.按摩法：用于调配其它精油或基础油复配稀释做按摩使用；
3.浸浴法：沐浴时滴入几滴精油，入浴浸泡，可松弛神经、消除疲劳、润滑肌肤；
4.护发法：滴入1-2滴精油于单次使用的洗发水或护发素中，进行按摩以养发护发；
5.熏香法：将几滴精油滴入熏香器具以加热散发，可净化环境、舒缓、放松精神。

C. 橙花精油里面含有荧光成分吗

本身就含有的，橙花精油的单价也是比较高的呢，功效好。
橙花精油从苦橙白色花瓣中提取，具有镇定神经作用，治疗失眠的好处方，还可改善神经痛、头痛和炫晕，橙花精油是精油中最体贴女人心思的一款，其细致温柔的芳香最能安抚女性的情绪。橙花精油的主要化学成分 α-蒎烯、莰烯、β-蒎烯、α-萜品烯、橙花醇、橙花醇乙酸酯、金合欢醇、酸酯和吲哚。
知识来源于芳香假日

D. 闲来无事，测试了一下欧缇丽皇后水，发现有荧光剂反应 尤其是那层表面黄色的精油，有大神能解释这层油

多酚类本来就有荧光反应的。酚类物质含苯环，苯环在特定波长的电磁波照射下会吸收能量，发生电子迁跃，由于高能级电子不稳定，之后又会从高能级迁跃回低能级，同时将吸收的能量重新以光（这时会从不可见的紫外光变成可见光）的形式辐射出去。大多数植物提取物都是含多酚的化合物，有荧光反应很正常。
家用的测试荧光剂的，无非就是紫外线发射器。这东西不仅照荧光剂有反应，拿去照维生素B2水溶液也照样能荧光，去照叶绿素也会有红色荧光。黑色素（酪氨酸衍生物，含苯环）也是靠类似的原理吸收紫外线（只不过黑色素是以震动生热的形式发散能量）。荧光剂是必定会有荧光反应，但是有荧光反应的不一定就是荧光剂。

E. 如果精油用植物油或矿物有稀释过会不会对人体有害怎样辨别精油是天然的还是合成的

精油：由植物的花、茎、叶、果、根、籽、皮、木以及分泌出的树脂等含有特殊香气的物质经过蒸馏、压榨、冷磨等物理方法提取的、可挥发香气的油状物质称为植物精油。也叫做药用植物香精油，香精油是植物的精华。

1基础油：也称基底油或调和油，就是将精油加以稀释的植物油，因为纯精油的刺激性十分强烈，直接擦在皮肤上，会造成伤害，所以精油在皮肤上使用前，一定要先稀释。基础油是将各种植物的种子、果实经压榨后，第一次萃取的非挥发性油脂，主要成分是亚油酸，可以作为皮肤保养的用油，也是制作按摩油的基础油。植物基础油本身就具有疗效，植物油是营养和精力的良好来源，身体有了它就能产生热，它是蛋白质的绝佳来源。当我们利用植物基础油稀释精油时，请按适当比例使用。
单方精油：就是单纯的从一种植物中提炼出来的精油，未与其他精油混合。建议不要自己操作，在美容师的指导下操作为最好！

2复方精油：就是2种以上的精油混合，精油与精油之间是相互协调的，有些还彼此有相辅相成、增强疗效的作用，通常理想的调配方式是以2－4种的精油，调出适合自己的精油配方，在此您所要考虑的是-哪些精油适合自己情绪上及生理上的需求、想选择什么味道、需多少量。例如想消除压力、放松心情时，您可以选择薰衣草3滴加洋甘菊3滴，滴入温水中泡澡，因为薰衣草可以使中枢神经协调，恢复精神，洋甘菊具有镇静神精的作用，两者混合后，疗效加强许多。这种复方精没可以直接作用于脸部，想用精油的，不是很能把握精油的使用比例，建议大家在选择精油的时候，选择复方精油！
化学合成品

其实精油的价格当然基于它的来源的。工业化合的当然最便宜，用来作为大量使用，例如一般的空气清新剂，一般洗发精里面的香味，甚至所谓香水面纸，香水产品的香料来源，都是由化学合成的。化学合成的到底如何？虽然它的味道闻起来大致感觉差不多，不过还是有相当的品质差别。例如，有些人比较敏感，闻到香味会感到头昏，这就是化学合成的一种副作用，其实只要是用在清洁用品中提供香味，化学合成品因为相当便宜，自然成为最好的材料，但是如果你拿来当作纯精油使用，那就很.....荒谬了。特别是市售的精油，更要小心不肖商人拿化学合成品参制贩售。不过只要你仔细闻出有廉价香水与不耐闻的味道，或是稍有一点不适的感觉，都是拿化学合成混充的可能。请记住，化学合成品的原料，与天然的原料，光是成本就有百倍之差，千万小心。

产地差异

植物的产地、栽培方式、采摘时机、采集人工成本及萃取方式等等，都关系着同一种植物不同产地的价格差异，就像是咖啡豆或其他原料一样，常有波动。但是也直接影响品质，等级好的精油与较差的精油，在疗效上与价格上相差就甚为悬殊，正所谓一分钱一分货?但是这并不代表等级较差的精油的就不可使用。每一种植物精油都有其正统的代表产地，因为那是最适合的温度，品种，与累积多年的采收经验，只要你了解哪种植物精油代表性产地是哪里，当然建议你作为第一优先选择。例如薰衣草，推荐的产地是法国普罗旺斯，另外如中国大陆，日本等地，也都有薰衣草，就原料的角度来看，法国与中国大陆的薰衣草，价差大概只有10%之内，所以自己如果能挑选，当然买法国的薰衣草精油。但是植物精油也一定是法国的最好，例如佛手柑就是中国大陆的最好，这些只有你确实去研究，分析，比较，多雨市场上的香草采购询问，才能有大略的了解。

品牌差异

不过这也解释了另一个差异，就是品牌。国内大多数的香草精油产品，都是由国外厂牌引入，所以你并不能直接了解它的植物精油是由那个产地提供，当然，这些精油厂商有一流的专家做分析与研究，调配出他们认可的产品内容，不过这也增加了许多的研发成本，这种说法，就像是你买咖啡时，你可以买曼特宁咖啡，也可以买StarBuck咖啡。一个是产地，一个是品牌。以产地为导向购买，可以用最精准的价格，买到最确实的产品，以品牌为导向，你除了买商品外，也要在品牌价值链中，贡献一些。简单的说，购买纯精油，品牌差异会出现价格差异，但是这与你买的精油并无太大的关系。除了地下贩售的合成精油外，天然精油，真正有差异的是纯度！

纯度差异

正常的精油纯质度都能达到100%，若是不足100%的精油，有可能加入了基础油稀释甚至加入了一些挥发性液体来稀释，以博取暴利，当然如此一来在疗效上就大打折扣，甚至于会造成对身体的伤害。首先要说明的是纯精油，是不可直接涂抹于皮肤上的，可涂抹在皮肤上的“纯”精油，一定要参入某些缓冲物质。如果您购买了纯精油，当然可以自行制作成各种保养品或周边利用品，稀释到一定程度后，都可以直间涂抹在皮肤上。但是，怎么检验你的精油纯度呢？可将精油滴入热水中，纯精油会散成微粒状，干涸后不会有黑色黏稠物。而不纯的精油，滴入热水中会成浮油发散状，而且干涸后会有黑色黏稠微物。纯精油滴在卫生纸上，干涸后不留痕迹，且持续有原先的清香味道。不纯的精油滴在卫生纸上，会有油渍产生，而且味道很快就挥发消失。可由气相层析仪检验之，由实验得到的化学层析结果得知它的组成成分，不过除非你有管道，不然这种检验可是很贵的喔！

精油辨别的六大原则
第一：绝对不要把“薰香”与“扩香”混为一谈，你千万不要把外面那种点酒精燃烧的，认为是精油。
关于燃烧的，香香的那种，魔法学苑早有一堆的文章说明，也有一堆的网友“回头是岸”，我不在此浪费篇幅，但是请记住，那真的不是精油，如果你连此基本认识都无，精油就变成除臭剂那种等级了，你该不会花几千块就买个除臭剂吧？

第二：精油就是精油。
此话怎讲？市面上有许多“心虚”的厂商，知道自己不是真正的天然植物精油，就会给自己一点“空间”
例如：“香精油”，“香精”，“薰香精油”...
精油的原文是“essential oil”，翻译为精油，除了少数高档的“原精油”，指的是100%纯精油特别花类精油（市面上的花类精油很少是纯的，因为太贵了）怎么辨识呢？先不用管包装，包装上爱怎么印就怎么印，又不多花钱，你就直接问店员....
其实大多数的店员也搞不懂，痞一点就跟你发誓保证，嫩一点的就推说原厂保证...
结论一句话，如果连包装上都写不清楚或是不敢写，你就不用浪费时间了！

第三：精油的价格也有学问。
那种清一色的相同价格，100%保证，绝对是化学合成。
理由很简单，没有一种精油，能够全部都卖一种价格的，除非老板是傻瓜。
不管那些品牌怎么包装，说自己是“纯天然”“法国进口”...还是什么的，
绝 对 不 要 信 ！
还有一种是把产品分为几种等级的，例如某些某些是300元一瓶，某些某些是500元一瓶，那种也一样！看精油产品，起码要有名称，产地，制造日期或有效日期，这些都是最基本的。

第四：色泽。之前讲的都是包装，
老实说，遇到黑心一点的业者，看包装都没用，因为大部分做精油的都是出身化妆品，美容界，所以都舍得花大钱包得美美的，一般人早就被外表迷惑了，那能分真伪？
现在要说说内在了，先从色泽说起。不过很不幸的，你要买了之后才知道。

不要以为精油颜色与一般所知的外表有关，例如，薰衣草的花是紫色的，但是薰衣草精油是几乎透明，要是你买到“紫色的薰衣草精油”，那真是笑死人。

类似的笑话还有：有人以为洋甘菊是白色的花，所以精油也该是白色或是透明，魔法学苑甚至还接到购买者的反应说怎么“洋甘菊的颜色是蓝色”？
这...这...洋甘菊最珍贵的就是蓝“火巠”，因为成分珍贵稀少，还会以该成分的比率鉴定其价格，如果花高价买到却是透明的洋甘菊，百分之一百是受骗了！
其他又如檀香，是淡黄色，这些资料，你可以在香草魔法学苑介绍每一个精油的网页中找到颜色的参考，小有差异是因为各地的萃取技术与纯度不同，例如阿拉伯乳香是深褐色，但是中国一级乳香是半透明的黄色，因为纯度较高，品质较好...一般雪松是几乎透明，但是尼泊尔雪松却带点黄色，也较浓稠，是因为其品种为喜马拉雅雪松，生长期缓慢也较久，纯度浓度高香味也厚重....

第五：气味也是货真价实，无法作假的精油辨识法
但是您的经验要足够。
首先要分辨，是否为化学或是稀释。
化学合成的精油，气味会比较“单纯”，检查的方式为：
滴出几滴后，先闻一下放置十分钟再闻一下，最好隔个几小时再闻一下，要是都没什么变化，肯定是化学的，天然的精油会有很微妙的转变，例如变得花香甜一点，或是变得不那么刺激...天然的精油，就算不好闻（像药草类的，树木类的有些不是很好闻），但是不会刺鼻，也不会头痛，且味道不单纯，不同的人闻到还会有不同的联想与喜恶。

如果是稀释的，滴出来闻可能会闻到一点油味。

天然的精油，不一定是透明，也不一定都很浓稠，这要你手边已经有很值得信任的精油来源后，才能比较得出来，闻的时候，先滴在卫生纸之类的东西上，在鼻子附近晃两下来闻，不要凑得太近。

另外在提醒一下，精油不全都是香的，也有不好闻的，但是一定有植物的天然味道。

第六：标示。
有没有发现，现在的精油产品越来越多了，现代人对于保健相关话题一直都有着浓厚的兴趣，精油又是“天然”“草本”，气味宜人，自然引起大家的注意，但是市面上过多的号称精油产品，你能辨识得出来吗？
举几个例子吧：精油洗发精。
也许你会问：这种现成的精油洗发精，跟自己买精油再用无香精洗发精DIY自己调是否相同吗？
当然不同。先看这些洗发乳上面的标示吧，最多会在成分中写“essential oil”，也就是精油的意思，其实根本标示不明，或是如薰衣草精油洗发乳，会写“lanvender oil”，这也是大外行，其实市售的精油洗发乳，最多加上化学合成的植物气味，不可能用天然植物的精油，遑论护发疗效。

同样的情形也出现在其他的清洁产品，也不多说了，另外像某些芳香剂，那也只有标示“高级香精”，也不可能是天然精油（不然哪那么便宜啊？）。
对于化工合成油的鉴别还是有比较简单方法的，即在薰香炉里用纯水加几滴精油，烧干后如果只有淡淡水迹的，就是天然油，如果有黑色杂质的，至少是添加了化学合成品的油。但是对于一些用廉价天然油勾兑冒充高纯度昂贵天然油的（比如常见的用天竺葵、依兰等加入少量玫瑰油冒充纯玫瑰油），这种方法就没用了。

F. 什么是蓝光，蓝光有什么危害

蓝光有什么危害？蓝光能够直接穿透晶体，直达眼底视网膜上，对眼晴的伤害是普通光线的10倍！

它大量存在于电脑显示器、荧光灯、手机、数码产品、显示屏、LED、笔记本等光线中，以及日照电灯（日光灯，虹灯，LED灯，舞台射灯等）无处不潜藏着它的身影。

2. 蓝光会引发黄斑变性

蓝光进入视网膜会怎样呢？

在2010年国际光协会年会中，世界顶尖光学专家一致指出，过量的蓝光（特别是短波蓝光）会破坏视网膜里的感光细胞组织，

引发黄斑变性，从而导致视物变形、视力下降，严重的话还会导致失明！

3. 蓝光容易引起视觉疲劳

蓝光还有一个缺点，就是容易引发视觉疲劳。

有没有觉得盯着屏幕看书的时候眼睛不容易聚焦，不像看纸质书那么入神？那就是因为蓝光容易散射，屏幕上发出的大量蓝光就像噪音一样，让眼睛没法全神贯注，从而造成眼睛劳累。

随着电子产品的日益增多，紧随而来的就是一种叫做数码视觉疲劳（DEF）的病症，国内每年有40多万人因为眼睛疲劳而去医院检查，而蓝光就是诱发数码视觉疲劳的主因！

4. 蓝光容易引起眩光

眩光是指视野中由于不适宜亮度分布，引发视觉不舒适，严重的话还会引起厌恶、不舒服甚至丧失明视度。而蓝光遇到空气中细小的粒子乱射率较高，这就是引起眩光的主要原因。

二、蓝光的优点

说了这么多蓝光的坏话，其实蓝光也不是一无是处啦！

蓝光有它可爱的一面。适量的蓝光（主要是长波蓝光）照射对人体的健康是有好处的，

它能帮助提高记忆力、提升认知功能和振奋情绪。

同时，长波蓝光有助于调节生理节律，能让人精力充沛。

三、哪儿有蓝光？

蓝光在我身边无处不在！

比如阳光、日光灯、LED灯、手机、电脑、电视等，都会产生蓝光。

根据哈佛大学医学院的研究，蓝光不仅仅存在于电子设备中，更存在于我们平常用的LED灯内。市面上的LED灯虽然打着节能的旗号，但是不为人知的是，它们却比普通电灯产生更多的蓝光。

LED灯的蓝光危害其实很大，特别是对于眼睛娇嫩的儿童。因为婴幼儿的晶状体更加清澈，无法对蓝光进行过滤，而孩子又有追光的天性，

长期受到大量蓝光照射，可能导致儿童视网膜出现光毒性损伤，严重的甚至会导致视网膜裂孔，以至于失明。

四、怎样避免蓝光的伤害？

孩子长时间看屏幕，该怎样保护TA不受蓝光的伤害呢？这里有几种方法。

1. 防蓝光贴膜 / 防蓝光眼镜

如果经常用手机、平板或者电脑的话，可以考虑给屏幕贴个过滤蓝光的膜。

除了贴膜，也可以选择佩戴真正的防蓝光眼镜，效果一样很好！

2. 均衡营养

均衡营养尤为重要，像我这种从小挑食的，结果小时候就落了个眼镜男的下场！

根据美国护眼机构在1990年研究出来的报告，一个人补充适量的

叶黄素、维生素A、维生素C、维生素E以及锌对眼睛很有好处。

3. 用眼卫生

这点不得不提。前天陪孩子去检查视力的时候，医生就建议，小朋友一定要注意用眼卫生，这包括：

A.控制好用眼时间。无论是看电视还是玩iPad，每隔20分钟就要休息一下，多看看绿色植物，多看看远方！

B.每天要保证1小时的户外活动时间，多接触大自然！

C.每天回到室内后，需要立即洗手，因为小孩子经常会用手揉眼睛，洗手的话能避免细菌感染。

D.如果因为花粉过敏、阳光、风沙等引起眼睛干痒，可以考虑滴一些人工泪液。

G. 长期使用精油有危害吗

还是不建议大量使用的，平时少量涂抹还是可以的，但是控制量的问题。特别是有些精油浓度比较高，就不适合大面积涂抹，我们在选择精油的时候浓度还是以3-5%为宜，较危险的精油，则以不超过3%为准。

特别注意的是女性在经期的时候最好不要用，因为85%以上的精油都是具有通经作用的，可能会出现经期血量增大，偶尔出现血崩的情况。

还有孕妇最好也不要使用，虽然市场上有几款可以帮助孕妇催产的精油，但是很多精油有通经作用，对内分泌也有很强的调节作用，接触多了容易造成流产，而且对婴儿也有影响。

H. 哪种味道的精油有助于睡眠

有助于睡眠的精油如下：

1、薰衣草精油

这种精油对于因为压力过大所引起的失眠和睡眠质量不佳的症状有比较好的效果，其可以让人更容易处于一个放松愉悦的状态，从而帮助人的睡眠。

2、佛手柑精油

这种精油比较适合那些因为心情不佳所引起的失眠的朋友，其可以让人的注意力得到分散，不去想那些不开心的事情，从而更快进入睡眠状态。

3、安息花精油

这种精油比较适合那种焦虑情绪比较严重的朋友，可以比较有效的安抚人的情绪，从而帮助睡眠。

精油按摩助睡眠的穴位：

1、神门穴

这个穴位位于人的手腕位置，对于一些失眠症状比较严重的朋友来说，可以选择用合适自己的精油产品按摩这个穴位。通过这个神门穴的按摩，可以比较有效地放松人的身体和神经，从而取得更加理想的助眠效果。

2、失眠穴

这个穴位在于人的足底，靠脚后跟位置。大家都知道，人的足底有很多的穴位，分别对应身体的其他位置。这个失眠穴所对应的就是人的大脑神经，通过精油按摩这个穴位可以非常有效率的放松人的大脑神经，从而让人比较快地进入睡眠状态，而且还能够有效的提高人的睡眠质量。

(8)精油遇到蓝光会怎么样扩展阅读：

改善睡眠的小方法：

1、保持卧室温度清爽宜人

大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。

2、保持黑暗无光

多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。

因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

3、屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。

4、消除电视影响

研究显示，电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态，电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此，最好只在客厅看电视，或在想入睡前30~60分钟关闭电视。

5、把电子产品请出卧室

不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。

另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。此外，睡前工作、查收邮件会带来压力；睡前上网，大脑会长时间保持兴奋；睡前看社交网站会带来负面情绪，因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。

6、选择合适的床品

应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。

7、保持卧室整洁

杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。

8、确保床垫舒适

美国睡眠协会指出，床垫在使用5~7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称，感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。

9、及时更换枕头

枕头对睡眠舒适也很重要，而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。

按摩法有助于睡眠：

第一招：头部按摩

头面按摩，只需端坐按摩以下穴位，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。

第二招：耳穴按摩

用手指顺着耳廓从上到下进行揉压，再用手指逐点按压，交替进行。每穴按压30秒钟即可。每天坚持早、中、晚3次，每次5~6分钟，可达到清火益智，心舒气畅，睡眠香甜之效果。

第三招：手部按摩

按摩中指下方的手掌区和心包区，按摩10~15分钟，可治疗失眠。

第四招：足底按摩

临睡前用热水洗脚，或用手由里向外搓脚心90~100次，以加速血液循环和疏通经络，可使人早入睡。也可在洗脚水中加点艾草，有祛寒逐湿的作用。

参考资料来源：人民网-改善睡眠质量的9个小方法

人民网-如何获得优质睡眠？4招按摩法有助于睡眠

I. 如何使用精油。

精油的适用方法有很多种：按摩、滴入护肤品中、脸部蒸汽SPA、自制爽肤水

1、按摩：最经典的使用方式是按摩。取精油适量于掌心位置，搓热后按摩面部皮肤，按摩手法可以参照日常护肤的手法。按摩次数每星期在1~2次就好，不要太过频繁。使用的按摩精油可以是自己稀释后的单方精油，也可以是多种精油配置稀释后的复方精油（还有一种是多种单方精油混合在一起，但是没有经过基础油稀释，这种是单方复方精油，如果想接触皮肤使用，也是需要基础油稀释的）。

4、自制爽肤水：这个也是精油的常见使用方法，将精油滴在煮沸放凉的水中，可以当做爽肤水使用，但一般很少有人这么做。

(9)精油遇到蓝光会怎么样扩展阅读：

精油上脸注意事项：

1、精油不能进入眼睛：精油一定不能进入眼睛，就算是稀释过的精油也不能进入眼睛。用精油护理眼部周围的肌肤时应该使用清爽的基础油和低浓度的精油。

2、同种精油不能长时间重复使用：同样一种精油，持续使用最多不超过3周，要避免单方精油天天使用，原因是持续天天使用同一种精油，一方面身体习惯了这种精油，而使用效果变差；此外，如果使用的精油又是具有毒性的，长时间就会对肝脏、肾脏造成伤害。