肌肤轻断食是什么意思

A. 什么是轻断食

轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是一种减肥方法。

是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。

具体方法:

一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

拓展资料

减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：

一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；

二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

参考资料: 网络-轻断食

B. 轻断食什么意思

少吃，有的人减肥很偏激断食只吃苹果什么的，轻断食应该是要控制饮食，比如别人断食就一天吃苹果，轻微的断食就可以除了吃苹果还以吃点别的底热量的东西

C. 轻断食是什么意思

轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。

通过轻断食，可以使人的精力得到恢复，细胞没有过分满足热量，而使寿命延长，对于减肥瘦身有很大的好处。这种方式在于坚持，通过大约半年左右的坚持，可以使体重明显下降，接近于正常状态，疾病会减少很多。

注意事项

1、不可以持续二天断食法，一定要在一周中分离开展，例如一、二、四、五、六一切正常用餐，周三和礼拜天能够做为断食法日。

2、断食法日当日并非彻底不要吃一切食材，只是降低发热量，只摄取平常饮食搭配的四分之一就可以。

3、自然非断食法日也不可以暴饮暴食无所顾忌，还要尽可能摄入一些低脂肪高蛋白的食材，碳水化合物如黑米、燕麦片、苞米等，蛋白关键从鸡脯肉、鸡蛋白中获得，随后一定要多吃水果蔬菜这类高化学纤维的食材。

D. 脸过敏了怎么办如何快速恢复好

脸部过敏真的是女生们最头疼的一件事了，尤其是敏感肌妹子过敏的概率非常高，有时候因为天气的变化或者用了不适当的化妆品，过敏，长痘痘，脱皮的情况真的是惨不忍睹！

1.肌肤轻断食

薇诺娜以及一些医美面膜是我最推荐大家在有很好的抗敏修复作用，而且成分简单单一不会让皮肤产生更大的负担。维诺娜的特护霜一定要推荐给大家，每次用完皮肤都会超舒服，而且抗敏感的效果一流！

因为皮肤在敏感的时候会异常的干燥，甚至会有大面积脱皮的情况，所以我经常会在过敏时期随身带着一罐补水喷雾来进行补水。最好是选择没有太多其他功效，单纯补水保湿的产品，比如薇姿、雅漾依泉都是很好的选择。

因为我以前的脸就是过敏肌，而且用我这种方法就很快好了。而且慢慢的我找到了过敏源，平时就很注意避免这些过敏源，注意平时的护肤，补水，慢慢的皮肤得到很少的改善，现在就很少出现过敏现象，而且皮肤也越来越好。

E. 轻断食是什么意思这种减肥方式值得推崇吗

国内外对轻断食的研究较多，虽然都是小样本，但结论基本一致，认为轻断食对于糖尿病，高血脂，高血压，肥胖等诸多代谢类疾病均有较好的治疗效果，同时有研究证明轻断食可以延迟顾名思义就是要断食。轻断食减肥法不仅效果显着，还不会损害人的身体，影响人们的生活质量。轻断食减肥法的具体实施方法是每一周中要有五天保持正常的饮食习惯，当然也不能大吃此外，轻断食的“饥饿”是短暂、间歇性的，到吃饭时，不必计算卡路里、刻意少吃。这样不仅更有满足感、容易长期坚持，而且想吃多少就吃多少，不容易缺乏营养。

轻断食日应减少食盐摄入，采用低盐的烹调方法，如后放食盐、用酸味代替咸味等方法。同时可适量食用富含钙镁的食物，如脱脂纯牛奶和坚果等。每天只吃一顿，一般会把这顿饭放在中午12点到下午3点间。这是短时间“轻断食”法里效果最明显的一种方式！一般来说一周2-3次的24小时轻断食。

F. 45岁女人轻断食晚餐晒圈火了，什么叫做轻断食

45岁女人轻断食晚餐晒圈火了，轻断食是现在比较流行的另外一种减肥方式，能够保证自己的身体在正常进食的情况下，也能够排出身体内多余的油脂，保证自己的身体产生减肥的现象，这种减肥方式也不需要进行特别的锻炼方法，也是现在比较健康的一种饮食习惯，这种饮食习惯在制作的过程中也是非常方便的，同时这种饮食习惯也能够让自己的胃非常的舒服，让自己的身体细胞在吸收到营养的同时保证自己身体细胞正常运作。

在减肥的过程中一定要注意在身体健康的前提下进行，不然这种减肥也是很危险的。

G. 轻断食 指的是几天不吃饭吗

到底什么是轻断食？

轻断食，为何物?

轻断食，意思是限制食物和含热量饮料，重点在于“轻”：不用天天饿着肚子，可以断食时间比较短(通常为 16 小时左右)，也可以每次断食不需要完全不吃不喝。以轻断食中最流行的 5 : 2 饮食模式为例：一周内 5 天正常吃饭，热量摄入为 2 000 千卡(实际上，一般轻体力劳动强度的中国女性，日推荐摄入量在 1 800 千卡左右);其余 2 天断食日吃平常份量 1 / 4 左右，女性吃 500 千卡或男性吃 600 千卡。通过这种方式，每周可以减少热量摄入 2 800 千卡。

轻断食，能减肥吗?

如果你严格坚持，的确能看到减肥效果。但是，这并非是由于“轻断食”的神奇。一般来说，每周比平常量减少 3 500 千卡，就可以达到每周减轻 0.45 公斤的效果。这减少的卡路里，无论你是分 7 天每天少吃一点做到，还是用 5 : 2 方式的轻断食做到，都可以达到减重的效果。而且，无论何种减肥法，最关键的在于坚持。轻断食的一大挑战就在于，断食日吃得太少，导致非断食日很难保证平常食量，很容易因为受断食日饿肚子影响，食欲大增，导致热量摄入过量。

大家都有饥饿过后控制不住猛吃一顿的经验，是吧?所以，这并非什么“饮食模式的突破性革新”，也什么神奇之处，就是最最普通的减少热量摄入，只要你能坚持每天少吃一点，减肥效果也是一样杠杠的。传说还有其他好处?轻断食最吸引人的地方，是标榜减肥不反弹之余，还可以“减轻癌症几率”“减少胰岛素抵抗”“预防老人痴呆”“延年益寿”……是不是很吸引?可惜的是，这方面的科学研究数量非常非常少，而且这些实验都还限制在动物实验阶段，或者实验对象局限于某类特定、少数人群，实验期限也短。一句话，现在就说“轻断食能带来种种好处”还为时过早。

轻断食，还有副作用

断食日总热量摄入只为 600 千卡，最直接的坏处是：碳水化合物供应不足，带来强烈的饥饿感、精神不济，严重者会影响学习、工作甚至日常生活。其它可能的副作用包括但不限于: 营养不良，头晕头痛，烦躁焦虑，白天犯困，晚上失眠，口臭，脱水。不确定因素还很多，关于轻断食，困惑还很多：哪一种轻断食模式最有效呢? 是宣传最广的 5 : 2 饮食，还是隔天断食，又或者是其它模式?断食日最恰当的热量摄取是多少?5 : 2 推荐的女性 500 千卡、男性 600 千卡，是如何得来的?轻断食的长期效应如何?人们可以长期坚持吗?长期坚持对身体的影响如何……很遗憾，所有这些问题，目前都还没有足够的科学证据可以给出明确的答案。

如果你一定要试…如果你对自己的意志力很有信心，又抑或你相信“XXX 试了说很有效”，再或者你是个好奇宝宝，总之，如果你一定要试，丁香医生强烈建议针对个人状况酌情实施，并认真考虑断食对日常生活的影响。每个人对于轻断食的反应都不一样，如有不良反应出现，请立刻停止，恢复正常饮食。

以下的注意事项非常重要：最重要的第一步，在靠谱营养师的指导下进行。无论选用哪种方案，应循序渐进，断食时间慢慢增加，断食期间卡路里摄入逐渐减少，身体感到不适，及时吃东西补充能量。非断食、正常饮食期间，多选择营养价值高的食物并且要多样化，包括大量的蔬菜、新鲜水果、全谷类食物、精瘦蛋白质、低脂奶制品等。运动锻炼尽量安排在非断食期间，保证有充足体力维持运动时间和强度;体脂肪偏低者更应注意补充蛋白质，避免身体分解肌肉蛋白质提供能量。如出现头晕、冒汗、肢体震颤甚至晕倒等低血糖症状，应立刻补充糖分(含糖饮料，糖果等)，并停止断食。咨询营养师是否需要服用综合维生素，一定程度上能避免营养不良。

所以综上所述，所谓轻断食可以成功快速减肥，也许只是个传说。控制住饮食，加强锻炼永远是你成功瘦身的不二法门。不要太过于迷信轻断食减肥法，其实关键还是要取决于你的个人意志力。也不要一味地控制饮食，不要强迫自己不吃东西，其实把吃饭当做一件很享受很神圣的事情，一件每天必须要做的事情。但是在吃方面，可以稍加控制，关键在于你自己一定要多加锻炼。