① 为什么瑜伽排毒,帮你淡斑减压
一天到晚忙忙碌碌,紧张的工作节奏让你时刻想逃走。好容易回到家中,淘米做饭、洗锅刷碗……等你坐下来,你是不是早已觉得头昏脑胀,身心俱疲?繁重的压力会让肌肤的新陈代谢变慢,皮肤细胞不能有效地吸收营养,造成体内废物无法及时排除,色斑就会肆无忌惮地成为面部的焦点。
而瑜伽不仅是绝佳的减压途径,且是排毒效果最好的运动方式。因为在瑜伽练习时,皮肤处在完全放松的状态,细胞生长和自我修复的效率最高,其分裂速度比平时快8倍左右。
同时,紧张的神经得到放松,全身的体液循环加速,有利于身体毒素的排出,从而能够有效祛斑。另外,瑜伽还可令体内的水分更加充足,缓解皮肤的干燥现象,使肌肤更加细嫩。
但是,在你的印象中,似乎只有在飞珠溅玉的百丈瀑布前,水仙摇曳的幽谷溪泉边,乐声萦绕的健身场馆里,才会出现瑜伽练习者的清姿丽影。
其实,只要学习一些简单的步骤,你就能够随时随地进行这种有氧运动。
排毒瑜伽清除废物
步骤1将意识集中于腰腹。双腿盘坐,一手置于小腹,一手手心向上放于膝盖;慢慢吸气,均匀吐气,用手掌感受腹部在吸呼时的起落,同时凝神冥想。
步骤2将意识集中于肩肘。坐在自己的小腿上,头向下朝地面方向跪卧,并向正前方慢慢伸直两臂;身体尽可能朝指尖方向平伸,保持均匀呼吸。
步骤3将意识集中于脖颈。平卧后,用双手抱住向上收回并曲起的两膝,让脖颈努力向膝盖方向靠拢,同时感受深长均匀的呼吸。不强求动作到位。
减压瑜伽释放负能量
步骤1舒展四肢:身体自然站立,两腿稍分开;深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举;然后徐徐呼气,足跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态;反复做3~5次,每个体位保持3次呼吸。
步骤2站姿前弯:自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处;上身从髋部开始向前弯,头放松下垂;保持姿势,缓慢均匀呼吸3次。反复做3近。
步骤3坐姿举臂:盘腿坐姿,两手互握置于腹前;深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落下双手。反复做3~5遍。
步骤4坐姿前弯:盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握;吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,背后的双臂上举直至水平高度;再吸气,恢复到原先盘腿直坐姿势;反复做3~5遍,每个体位保持3次呼吸。
步骤5仰卧提臀:仰卧,屈膝,双足平放于地;双臂伸直,手心向下,放在身体两侧;吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝形成一直线;吸气,臀部放回地面;反复做3~5遍,每个体位保持3次呼吸。
步骤6俯身放松:跪式,臀部坐在足后跟上;向前俯身,双臂向前伸,手心张开平放在地,额头着地;尽力舒展脊背,双手尽可能前伸;放松身体,保持一会儿(最好5~10分钟)。
做完这些练习,我们还可配合一些面部动作:搓热掌心;按抚眼球;按摩前额、太阳穴、肩部肌肉;磨牙;让唇、面颊、下巴和颈部伸直至极限;放松面部肌肉,以帮助血液循环。
美容小提示:
尽量选择空气流通、环境自然的场所练习,不要在烈日暴晒的地方做瑜伽。
练瑜伽前最好先清洁面部,然后涂抹清爽的保湿护肤品。天然植物配方散发出的淡淡气息,更能让你体会天人合一的境界。
运动后配合舒缓系列的护肤产品,缓缓抚慰肌肤,直至皮肤完全吸收。多食用甘薯、柑橘、苹果之类的水果蔬菜以及豆制品,尽快缓解肌肤疲劳。
② 哪些瑜伽动作能改善皮肤状态呢
瑜伽可以调整人体的内循环,对皮肤也很好,动作有很多,比如说手肘倒立对面部血液流动好,弓式可以促进消化排出毒素。
③ 练瑜伽能去斑吗,瑜伽祛斑效果怎么样
在瑜伽练习时,皮肤处在完全放松的状态,全身的体液循环加速,有利于身体毒素的排出,而毒素的排出最有利于去斑和消除痘痘,但是需要长期练习才会慢慢改善。
平时还要多吃含维C的果蔬定期到美容院做祛斑护理,生活要有规律早睡早起。多吃绿色蔬菜,如胡萝卜、绿色青菜等。多吃含水份多的水果:橘子、西瓜、水蜜桃等。
④ 哪些瑜伽动作可以美容
骆驼式
姿势要点
跪立,双膝打开与肩同宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。
功效
可以有效的伸展脊柱,促进血液循环。
立位体前屈
立位体前屈,相信大家对于这一式应该都非常熟悉吧!练习立位体前屈有怎样的好处呢?练习立位体前屈可以促进面部的血液循环,坚持练习就可以改善我们的面部肤色。
姿势要点
看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。
双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。
练习过程中还需要将我们的身体身心保持好,不要让我们的身体往前倾,要尽量保持身体平衡哦!
尽量让我们的身体让前弯曲,使我们的胸部与双腿相互接近。高举起我们的双手,练习的时候要注意保持我们的手臂不弯曲。
上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,用心的感受身体变化,感觉呼吸急促即可。
要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
蜂雀式
姿势要点
端坐,上身挺直,双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀。
肘关节需要尽量的往上抬起来,练习的时候要注意感受我们的手臂肌肉被拉伸的感觉。拉伸的幅度要注意自己调整一下哦。
保持我们的两只手的位置不变动,将我们的手肘由外而内的画上圆圈,注意我们的圈不需要太大,但是动作一定要缓慢的进行。
双手移至身体后侧时,不要叠压,同时注意颈部保持挺拔姿势。让双肩更加灵活,放松。
背壁压腿
背壁压腿也是一组很简单的瑜伽动作,练习这一式可以有效的改善我们的腰背不适,非常适合我们的办公室人群进行练习。
放松身体,集中注意力,让我们的身体处于游离的状态,瑜伽呼吸三到五次。准备下面的瑜伽动作练习。
将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。
弯曲左腿,向下压我们的臀部。要感受到我们的髋关节在不断的拉伸。
左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。坚持练习这一式就可以实现全身美白。
瑜伽小贴士——巧用番茄美白
番茄面膜
番茄除了食用祛斑外,还可以用来外敷祛斑,把番茄榨汁,然后涂在脸上,或用化妆纸浸泡透番茄汁敷脸,坚持几天,就可看到斑点慢慢消失了。
番茄擦脸祛斑
这是一个非常简单的小方法,只需要将番茄汁敷在脸上,或者有斑的地方就可以实现祛斑美白。
蜂蜜番茄祛斑
把番茄用榨汁机榨成汁,然后调入蜂蜜拌匀,然后用刷子均匀涂在脸上,20分钟后洗干净,每星期做2次这面膜,可有效淡化色斑,并令肌肤更细腻。
面粉番茄面膜
把番茄捣碎取汁,加入面粉调成糊状,再加入蜂蜜拌匀,然后涂在脸上,25分钟后洗干净,长期坚持使用这个面膜,可有效淡斑、祛斑,而且还可令肌肤更白嫩。