想祛斑要吃些什么食物

㈠ 吃什么可以美白祛斑8种祛斑食物推荐

吃什么可以祛斑?俗话说一白遮三丑，拥有白白嫩嫩的肌肤是每个女人的梦想，但日常生活中日晒、清洁不足都会留下斑点。下面是我为大家精心挑选的美白祛斑的食物，希望对大家有所帮助。

美白祛斑的食物

1、柠檬

被誉为“维他命C仓库”的柠檬，在美白水果中，当然是排第一位的。柠檬具有去黑色素、亮白肌肤、帮助肌肤抗老化的作用。每天一片柠檬泡水喝，能让你的肌肤白净无瑕，用柠檬美白祛斑，不仅可以吃还可以敷的。柠檬中含有的大量果酸成分，能软化肌肤角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢。

2、草莓

草莓含有丰富的维他命A，维生素A能修复肌肤，促进老化细胞的脱落，使皮肤细胞新生。而且其含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤的弹性，增白滋润肌肤。经常食用草莓，可使皮肤平滑，还能避免色素沉着。不仅如此，草莓中还含有丰富的维他命A和钾质，能使头发健康生长。

3、猕猴桃

猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。可直接食用，也可以榨汁饮用。另外猕猴桃也可以用来做面膜，最简单的方法是切片，然后敷在脸上10~15分钟，美白效果和祛斑效果都不错哦!

4、西红柿

西红柿的美容效果相信也不用赘述。它富含的西红柿红素、维生素C对黑色素的形成起着抑制作用。因此，常吃西红柿可以减少黑色素的形成。当然，你也可以选择把西红柿磨成汁，每天喝一到两杯，坚持下去，效果非常明显。可直接食用，也可以榨汁饮;此外，还可用西红柿汁敷脸。

5、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的维生素A原。维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。将鲜胡萝卜研碎挤汁，取10-30毫升，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部。此外，每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑作用。

6、丝瓜

丝瓜一直以来都是女性朋友美容养颜的最佳朋友，丝瓜之所以具有很好的美容功效，这是由于在丝瓜中含有大量的维他命b1，它能够防止肌肤老。除此之外在丝瓜中还含有具有增白肌肤功效的维他命c等成分，并且还能够帮助我们维护肌肤，起到很好的消雀斑、增白、去皱纹的功效。

7、冬瓜

冬瓜是美容佳品，对美白肌肤效果显着。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，可使面部皮肤细润滑净及减少黄褐斑。这可能与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关。

8、薯仔

薯仔含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用，能有效帮助女性身体排毒。其中含有丰富的维生素C让女性回复美白肌肤。此外，薯仔中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。

秋季淡斑的食物

1、祛斑的水果

1.1、西红柿

不但祛斑,更有美白的效果,如果皮肤发黑、发黄,用西红柿汁涂抹在脸上,坚持半个月,皮肤明显变白,当然对于祛斑也有一定效果,搀和些蜂蜜效果就更好了。

1.2、胡萝卜汁

将鲜胡萝卜研碎挤汁,取10毫升～30毫升,每日早晚洗完脸后,用鲜汁拍脸,待干后用涂有植物油的手轻拍面部。此外,每日喝1杯胡萝汁也有去斑作用。因为胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,胡萝卜素在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用,并可防治皮肤粗糙及雀斑。

1.3、柠檬

对去除黑板、暗斑、雀斑都很有效果,用法,把柠檬写成片状,放入凉水中,冰箱冷藏,然后用其泡水喝,不但美白祛斑,还能治疗便秘呢。

1.4、桃仁+杏仁+芦荟

新鲜芦荟汁100g、桃仁50g、苦杏仁50g。将桃仁与苦杏仁打磨成粉末状(也可以直接买粉来用);加入预先榨好备用的新鲜芦荟汁;将芦荟汁及粉末拌匀即成;清洁面部肌肤后,取适量面膜剂敷,大约10-15分钟左右即可洗去。每周做2-3次,坚持一段时间后可以起到祛斑的效果。

1.5、冬瓜祛斑

冬瓜去皮籽打成泥状后,静敷约20分钟洗净即可。效果:清洁皮肤,清除毛孔内脏物,淡化色斑,有效改善暗哑肤色。

2、祛斑的食物

2.1、用干净的茄子皮敷脸,一段时间后,小斑点就不那么明显了。

2.2、每天喝一杯西红柿汁或常用西红柿,对防止祛斑有较好的作用。因为西红柿中含有丰富的谷胱甘肽,谷胱甘肽可抑制黑色素,从而使沉着的色素减退或消失。

2.3、将鲜明萝卜辟碎挤汁,取10-30毫升,每日上晚洗完脸后涂抹,待干后,洗净。此外,每日喝一杯胡萝卜,可美白肌肤。

2.4、将柠檬汁搅汁,加糖水适量饮用。柠檬中含有大量维生素C、钙、磷、铁等。常饮柠檬汁不仅可美白肌肤,还能使黑色素沉淀,达到祛斑的作用。

3、祛斑的面膜

3.1、燕麦片面膜

将燕麦片放入水中泡2至3小时(千万不要用热水哦,因为麦片会变成糊状),加脱脂牛奶搅拌,燕麦滤干。敷于脸上10~20分钟,然后用手按摩,特别是黑头非常多的T字位,清水洗净。可以改善肌肤粗糙、角质堆积,促进肌肤光滑。每次用完之后都可以看到燕麦好像变得脏脏的,再看看鼻子,干净得不行呢。

3.2、蜂蜜鸡蛋面膜

功效:祛斑、美白、紧肤。

原料:蜂蜜一勺,鸡蛋一个,糯米粉适量。

用法:上述原料混合在一起,敷脸,15到20分钟。2周做一到2次即可。

3.3、抗皱美白面膜

配方:白附子、蜜陀僧、牡蛎、白茯苓、川芎各60克。制法:以上药物,研为细末,用牛奶调和。

用法:每晚先用以涂面,并反复按摩,早晨用温水洗去。

功效:治面部暗黑,面部皱纹,兼可防治皮肤皲裂。

长斑的原因

1、遗传因素

长雀斑重要原因是常染色体的遗传。淡褐色至黄褐色针尖到米粒大小的斑点,对称分布在面部,或者是雀斑长在鼻子上。

2、内分泌的失调

女人的脸长斑点的一个重要原因是因为内分泌的失调,体内性激素水平的变化一般在经期和妊娠期间,内分泌的失调的时候经常会有不稳定的情绪,从而影响了自身新陈代谢功能,也会很容易引起色斑形成,影响到黑色素的产生。

3、外线的照射

女人为什么会长斑点的重要原因是色斑形成是在日光中的紫外线照射,皮肤在面对过多日光照射时,表皮就会产生更多的黑素颗粒,保护人体免受伤害,但是肌肤在紫外线的照射下,会使肌肤在光合作用的情况下更容易产生斑点,同时紫外线的照射会让本来的黑色素加深,斑点就更加的严重了。

斑点的分类

1、雀斑:99%来自遗传,大约在5～6岁间形成,在蓝眼睛的白种人相当常见,然而亚洲人也所在多有。发生的年龄在青春期前,阳光晒得到的部位产生大小约1至2nm的浅棕色斑点,其大小、数目及色素深度在夏季加重,在冬季转好。

2、黄褐斑:又称蝴蝶斑、肝斑,呈现淡褐色,呈片状,斑片大小不等,边界清晰,形状不规则,不高出皮肤,常见于面部,对称于两颊,主要原因跟内分泌、女性荷尔蒙失调有关。

㈡ 多吃什么食物能淡化色斑

脸上长色斑是困扰很多女性的问题，一旦长了色斑，就会影响女性的形象，所以很多人在日常生活中都想找各种方法来淡化色斑，想要淡化色斑，可以通过实物的方式来调理，有很多食物只要经常吃，都能起到淡化色斑的作用，常见的有西红柿、柠檬、胡萝卜、黄瓜等，下面就给大家分别介绍一下。

1、西红柿

提到黄瓜，大家都不陌生，营养非常丰富，味道鲜美，经常被人们用于美容，所以在日常生活中，建议大家多吃黄瓜，也可以将黄瓜切成片敷在皮肤表面，这样对于淡化色斑有着非常好的效果。

女性朋友只要在晚上经常吃上面提到的4种食物，就能起到很好的淡化色斑作用，建议大家积极尝试。

㈢ 能够祛斑的食物有哪些

长了色斑，就算你是正当青春靓丽，别人也会把你当成黄脸婆，所以祛斑事业，势在必行。那么有什么办法是可以祛斑，并且还不会反弹的呢?以下是我精心整理的能够祛斑的食物有哪些，仅供参考，希望能够帮助到大家。

能够祛斑的食物有哪些？

黄豆 ，黄豆是在祛斑食物里的大名已经“远近闻名”了，它所含有的维生素E不仅能抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。做法：将黄豆、绿豆、赤豆各100克洗净浸泡后，一同放入豆浆机中，加入适量清水搅拌，用白糖调味做成饮服。每日3次对消除黄褐斑很有功效。

黑木耳 ，黑木耳能有效起到祛斑润肤的作用，有效延缓肌肤衰老。根据食量准备适量的'黑木耳和适量红枣，把黑木耳和红枣清洗干净，红枣去核，一同置于锅中，加水熬煮半个小时左右，加入盐等调味料就可以食用了。每天早饭和晚饭后各一次，经常食用，能达到有效的祛斑美白的效果。

胡萝卜汁 ， 胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，能够起到有效的美白祛斑的效果，延缓肌肤衰老。同时胡萝卜中的丰富维生素A，具有润肤祛斑的效果，能提高肌肤免疫力，有效改善肌肤敏感问题。每天一杯胡萝卜汁，能有效改善肌肤长斑问题，可以把胡萝卜和蕃茄一直置于搅拌机中搅拌成汁，既美味又有显着祛斑功效。

浸醋蛋清霜 ，材料：鸡蛋、米醋。制法：取新鲜鸡蛋一个，洗净，泡在一斤优质米醋里，几日后，待蛋壳软化，破壳取蛋清。用法：将蛋清涂在斑处，温凉滋润，15分钟后洗掉，每天两次。

柠檬+白酒， 材料：白酒、柠檬。制法：将一只新鲜的柠檬切片之后放入瓶子，然后加入白酒浸没柠檬。用法：过一夜之后可以用一些化妆棉蘸点柠檬水涂脸，大概15分钟左右，坚持一周就可以白起来。

色斑刚出现的时候，是祛斑的最佳时期，所以大家不要认为一点点斑点不重要，等到斑点多的时候才来祛除，这样不仅费时费力，还会忍受很长一段时间的有斑生活。如果你想要祛斑，可以试试上面推荐的方法哦~

拓展延续

总结一下能祛斑的食物都有哪些，核心提示:

脸上长斑怎么办?食疗美容一直是女性的喜爱，祛斑也不例外，之前介绍过水果，那么有什么食物可以祛斑呢，本着既美味又美白祛斑的原则，就推荐几款受欢迎祛斑的食物分享给大家~

一：蔬菜食物

1黄瓜粥：黄瓜不但敷脸补水，经常食用还能祛斑，想黄色斑，雀斑都有效果，早上喝一碗精神一整天

2胡萝卜：可以炒菜或凉拌吃，最可口的就是榨成汁喝，胡萝卜含有维生素可以减少黑色素，美白光滑皮肤的功效

3其他类：薯仔、卷心菜、花菜、丝瓜等等只要含有维生素的都有祛斑的效果，经常搭配吃，补水美白都不误，豆类

二：豆类食物

大豆汤：豆类食物含有维生素E可以防止皮肤老化，抗衰老，绿豆、黄豆、赤豆适量，夏天绿豆多一点，加水煮熟，加上白糖，既能降暑又能去除色斑，一天2次即可

三：奶类食物

核桃牛奶芝麻糊：牛奶增加皮肤细胞营养，增长皮肤弹力，促进新城代谢，核桃3个，牛奶一袋，黑芝麻少量，放入锅中煮沸即可

四：水果食物

水果是女性最爱的食物了，但要挑选出既能祛斑有可口的不容易。

祛斑后注意事项有哪些？

激光或其它方式

祛斑之后，皮肤表面通常都有轻度的损伤，这时我们要注意以下几点。

1、要防晒，因为日光暴晒可以导致局部色素的加深，色斑的复发，所以要尽量避免。

2、要保持皮损局部的清洁、干燥，尽量避免碰水。因为局部有微小的创面，如果碰水以后容易激发感染。

3、祛斑之后，短期内不要外用一些浓的、强的、有刺激性的化妆品，避免对皮肤造成刺激。

4、一般祛斑后，如果面部有轻度的发红、灼热、肿胀，这都是正常反应，一般不需处理。但必要时也可以采取冷敷冰敷的方法来缓解这种症状。

㈣ 淡斑吃什么食物，有哪些

1、西红柿汁

每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。

维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。

以上内容参考：人民网-淡斑吃什么？美白养颜的12款食谱

㈤ 祛斑应该吃什么食物

很多人的脸上都长有难看的黄褐斑，肤色也十分暗黄，整个人的气质都下降了不少，为了改善脸上的黄褐斑，很多人都选择了通过饮食来调理，那么，吃什么食物祛斑效果最好呢?下面就跟着我一起来做个简单的了解吧!

西红柿汁

每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。可抑制皮肤内酪氨酸酶的.活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。

柠檬和黄瓜

将柠檬搅汁，加冰糖适量饮用。柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。

另外，用冬瓜藤熬水用来擦脸、洗澡，可使皮肤滋润、消除雀斑。金盏花叶汁也有护肤除斑的功效。将金盏花叶捣烂，取汁擦涂脸部，既可消除雀斑，又能清爽和洁白皮肤。蒲公英花水也能用于除斑，取一把蒲公英，倒入一茶杯开水，冷却后过滤，然后以蒲公英花水早晚洗脸，可使面部清洁，少患皮炎。

黄瓜粥

取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。一日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

黑木耳红枣汤

取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。每日早、晚餐后各一次。经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、形瘦。

以上几种食物可以快速的帮助大家改善肤色，去除黄褐斑，经常吃这些食物也十分有利于身体健康，是非常好的方式，爱美的你不妨在家中亲自动手尝试一下，多吃以上食物，让皮肤上的黄褐斑消失，早日恢复美丽和健康。

㈥ 可以祛斑的食物

导读： 人人都希望自己有红润而光洁的面容，但是有些人脸上却有许多褐色的雀斑。而祛斑食物却能帮助你解决这个烦恼。那么，祛斑食物有哪些呢？请看我为你介绍：

西红柿汁：

每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。

黄瓜粥：

取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。一日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

柠檬冰糖汁：

将柠檬搅汁，加冰糖适量饮用。柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。

黑木耳红枣汤：

取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。每日早、晚餐后各一次。经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、形瘦。本食谱中的黑木耳，《本草纲目》中记载其可去面上黑斑。黑木耳可润肤，防止皮肤老化；大枣和中益气，健脾润肤，有助黑木耳祛除黑斑。

胡萝卜汁：

将新鲜胡萝卜研碎挤汁，取10-30毫升，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部。此外，每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑作用。因为胡萝卜含有丰富的维生素A原。维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。

另外，用冬瓜藤熬水用来擦脸、洗澡，可使皮肤滋润、消除雀斑。金盏花叶汁也有护肤除斑的功效。将金盏花叶捣烂，取汁擦涂脸部，既可消除雀斑，又能清爽和洁白皮肤。蒲公英花水也能用于除斑，取一把蒲公英，倒入一茶杯开水，冷却后过滤，然后以蒲公英花水早晚洗脸，可使面部清洁，少患皮炎。

祛斑食物：

祛斑食物TOP1：猕猴桃

祛斑指数：★★★★

猕猴桃含有丰富的维生素及矿物质，能有效干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙，从而达到去除斑点的`目的。常吃猕猴桃可有效淡化斑点，祛斑效果不错。

做法：取一新鲜猕猴桃，去皮洗净切成小块，放入榨汁机，加入适量矿泉水及蜂蜜，榨取汁液，直接饮用即可。

祛斑食物TOP2：黄豆

祛斑指数：★★★★

黄豆是在祛斑食物里的大名已经“远近闻名”了，它所含有的维生素E不仅能抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。

做法：将黄豆、绿豆、赤豆各100克洗净浸泡后，一同放入豆浆机中，加入适量清水搅拌，用白糖调味做成饮服。每日3次对消除黄褐斑很有功效。

祛斑食物TOP3：芹菜根

祛斑指数：★★★☆

取60克鲜芹菜根，切碎后用水浸泡24小时，过滤后取汁。

做法：将过滤后的汁用来洗脸，每日早晚各一次，对去除雀斑很有效。

祛斑食物TOP4：冬瓜

祛斑指数：★★★☆

做法：将新鲜的冬瓜去皮，将瓜瓢放入水中煎煮，待煮成汁液状后，再加入白醋，混合搅拌均匀，然后待冬瓜汁凉了之后再将面膜敷在脸部。记住敷脸前要先将面部清洁干净，避开眼部和嘴唇周围，躺下来等10分钟，然后洗去即可。

另外还有：

1.干柿

配料：干柿子适量。

吃法：天天食之，久食有效。

功效：润心肺，去黑斑。适用于面部黑斑、雀斑。

2.吃奶糊

配料：核桃仁30克，牛乳300克，豆浆200克，黑芝麻20克，白糖适量。

做法：先将核桃仁、黑芝麻放小磨中磨碎，然后与牛乳、豆浆调匀，放入锅中煮沸，再加白糖调味即可；也可在煮沸时，打入生鸡蛋，边搅边煮。

吃法：每日早晚各吃1小碗。可经常食用。

功效：润肤悦颜。适用于皮肤黄褐斑及皱纹皮肤。

3.喝“润肤汁”

配料：雪梨100克，甘蔗200克，葡萄300克，蜂蜜100克。

做法：将雪梨、甘蔗、葡萄洗净搅汁去渣，与蜂蜜混合装瓶备用。

吃法：早晚各吃10毫升，用开水兑。

功效：清肺热，滋五腑六脏。适用于面部灰暗、黑斑、雀斑。

4.吃薏苡粥

配料：猪肾1对，山药100克，粳米200克，薏苡仁50克加水适量

做法：猪肾去筋膜、臊腺，切碎，洗净，与去皮切碎的山药、粳米、薏苡仁、水一起，用小火煮成粥，加调料调味即可。

吃法：分顿吃。

功效：具有补肾益肤功效。适用于色斑、黑斑皮肤。

5.喝山楂饮

配料：山楂、橘皮各饮适量；

做法：山楂、橘皮加水共煮，待凉，用纱布滤渣取汁加 蜂蜜调用。

吃法：可经常饮用。

功效：清除黑斑。适用于面部黑斑、雀斑。

以上就是我为你介绍的祛斑食物！

㈦ 有哪些祛斑的饮食食谱

爱美之心人皆有之，特别是对于女性而言，大家都希望自己的脸蛋长得干干净净的，没有任何的斑斑点点与痘痘，所以很多女性在平时的护肤日常当中也是花费不少的金钱去购买护肤美白祛斑的产品。

假如发现脸上长斑以后确实也有许多很好的处理方式，其中食物进补就是一种很好的方法，今天在此就给大家介绍几种美白祛斑的食谱，希望大家能够就此重视饮食调养，也是给自己的肌肤保养带来意想不到的效果。

西红柿胡萝卜汁

西红柿和胡萝卜这两种蔬菜含有非常丰富的维生素C，而且胡萝卜当中也含有丰富的维他命a，这些营养元素不但能够很好的滋养肌肤，同时也会减少黑色素的形成，我们可以用胡萝卜与生西红柿这两种蔬菜用料理机打成果汁类饮食即可，既简单又方便营养。

以上就是几款较为常见的祛斑养颜食谱。

㈧ 什么食物吃了可以祛斑

1、西红柿

西红柿是我们再熟悉不过的食物了，它含有丰富的谷胱甘肽，能抑制黑色素，使皮肤中的色素减退，甚至消失。并且，西红柿还有着“维生素C的仓库美称，可见其维生素C含量之丰富。维生素C也可以抑制黑色素的形成，使皮肤更加白皙水嫩。

2、柠檬

柠檬中同样含有丰富的维生素C，因此，它也具有美白祛斑的功效。此外，该水果中还含有丰富的有机酸，能和皮肤表面的碱性物质中和，起到清除色素沉淀的作用。

如果觉得柠檬太酸，吃起来牙齿受不了，可以将其榨汁，调上蜂蜜，就制成了美味养颜的`蜂蜜柠檬水。

3、猕猴桃

猕猴桃中的维生素C含量很高，号称水果之王，不仅如此，还有维生素E，这也是一种有益皮肤的成分，具有抗氧化的作用。这些有益物质可以帮助祛斑，并帮助皮肤抵御外部环境的侵袭，可以预防衰老。

此外，猕猴桃中的纤维素含量较多，可帮助人体排毒。因此，不管是吃还是用来敷脸，猕猴桃的效果都是较为显着的。

4、胡萝卜

胡萝卜中的胡萝卜素在进入人体之后，可以转化为维生素A，该种维生素不仅对眼睛有好处，对皮肤也非常有益，可以使皮肤保持润滑，并起到淡斑的功效。

可以将胡萝卜做成菜吃，也可以将其榨汁，在洗过脸之后涂在皮肤上，五分钟后再洗净。经常这样做，可保皮肤光滑、有弹性，而且不容易长斑。

结语： 每个女人都希望自己能拥有白皙无斑的皮肤，不过，长期熬夜，或是受到阳光的暴晒，是很容易长出斑点的。除了日常要注意休息和保养，在饮食上可以多吃西红柿、柠檬、猕猴桃、胡萝卜等食物，对抑制黑色素、淡斑祛斑都是很有帮助的。