❶ 增肌训练需要坚持多久,才会有明显的效果呢
说到健身训练,我们能想到的训练就大致分为两种,一种是减脂的健身训练,另外一种则是增肌的健身训练。减脂健身训练和增肌健身训练,这两者不仅在自己的训练计划上有着很大的区别,而且能达到并且实现自己健身目标的时间长短,也是有很大区别的。
减脂性的健身训练,因为是去掉性的训练,也就是把自己体重上多余的重量,也就是把脂肪减去的训练,这样的一种训练,在一定程度上来说,我们需要做的是严格去完成自己的训练计划,和严格的控制自己的饮食,训练效果在一个比较短的时间内,健身效果还是很明显的,也就是说减肥速度还是很理想的。
另外,在进行增肌训练的过程中,我们还需要注意的问题就是,肌肉的增长速度确实是很慢的,但是脂肪的增长速度快啊。如果我们在增肌的过程中,对自己的饮食毫不控制,胡乱的吃吃喝喝的话,脂肪的增长速度是很恐怖的,然后就会造成一种增肌还没增成,脂肪倒是越长越多的情况。
虽然,在我们进行增肌健身训练的过程中,想要自己的增肌训练有效果的话,身体上脂肪的增长是在所难免的,但是我们要做的就是,尽量控制脂肪的增长,在不影响增肌效果的前提下,将脂肪的增长降到最低,不能让脂肪在不可控的情况下随意的增长。我们很多人就是因为在进行增肌训练的过程中,没有进行合适的饮食,吃了太多不该吃的东西,导致增出来的很多都是肥肉,是脂肪,增出来的肌肉量却很少。
❷ 瘦人健身增肌需要多长时间能达到目标
对于瘦人来说,由于初期身体刚接触健身训练,会导致暂时的体重下降,但是不要紧,注意营养和休息加上力量训练,坚持4-5个月,都会有至少5KG体重的增长。之后会进入一段体重增长缓慢期,这时需要你不断的增大训练强度,刺激肌肉的增长,并持之以恒的坚持健身。
❸ 增肌的周期最合理的时间是
没有什么最合理的时间。每个人的计划都是不同的,所以周期也是不同的,完全可以自主决定,不存在所有人都必须按照的统一时间。增肌就是你按照增肌方法去练,就是增肌,不练就停止了。
❹ 增肌一般 多长时间 就可以了
不仅仅是多久的问题,还包括方法、时间间隔、饮食搭配等,练全身肌肉吧,用哑铃很好的,初级健身计划如下:健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟;
周一,胸+三头肌训练
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
周三,背+二头肌训练
(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4
(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4
(3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4
(4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组
(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组
(6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组
周五,腿+肩部训练日
(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组
(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组
(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
(5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3
(6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3
周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。
腹部天天练 训练中要根据自身情况调整,每次训练有效时间(不包括热身和拉伸)不超过1个小时。组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质(鸡蛋、牛肉或蛋白粉)和碳水化合物(面包,牛奶,蛋白粉等)。
❺ 瘦人健身增肌需要多久
这得看你自己 运动方式做得好 运动动作做得好 天赋好 饮食到位的话 你一年会有非常大的变化 肌肉生长是很慢的 一般一年能长个3-4kg的纯肌肉就已经很厉害了 如果你看见贴吧中一个很瘦的人3个月增肌变得很壮 要么就是他自己装逼要么他就是傻逼
❻ 去健身增肌一次多长时间为最佳
健身增肌不是以时间为标准的,而是在一定的时间内完成多少训练量。一般满负荷训练(正常组与组间隔45-60秒;一个部位与另一部位动作间隔60-80秒),不是一边练一边聊天的那种,一般60-90分钟足够了。如果一边练一边聊天的话,相对时间要长一些可能120分钟不见得有效。