面部瑜伽操多久能看出效果

A. 瑜伽练多长时间有效果

现在瑜伽是时下最热的运动之一，人们练瑜伽之前最关心还是练瑜伽多久后会见效。那么，瑜伽练多长时间有效果呢?下面我为你做介绍吧。

瑜伽练多长时间有效果

1、瑜伽练多长时间有效果

瑜伽是身体各个系统的全方位调整,如果你想达到身心放松的境界,坚持每天晨练,或者睡前瑜伽冥想,短短两三天,或者一周你就能够感受到明显的效果。

2、这几种人最适合练瑜伽

2.1、渴望减肥的人

瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事。

2.2、压力过大的人

压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的,中医就有“悲克怒,怒胜思,思胜恐”之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导。

2.3、注重养生的人

瑜伽主张用身体自己的力量来保护身体,它能调节自律神经,促进荷尔蒙分泌,保证腺体的运行,净化血液……这诸多的功效,都是养生者所追求的目标。

3、哪些人不适合练瑜伽

3.1、步入中年之后

对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。

3.2、有骨质疏松症患者

由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。

3.3、有颈、腰椎病的患者

如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

3.4、心血管疾病

如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。

练习瑜伽的常见误区

1、跳健身操当热身

某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。

此外,跳操肆搜闭后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中,通常用“拜日式”作为准备动作,使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。

2、自己在家练动作

有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此,瑜伽教漏高练指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。

3、只要出汗就好

一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

练瑜伽会带来哪些好处

1、修身养性、平静内心,长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快裂裂的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

2、增强抵抗力,长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。

3、改善个人情绪,由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

B. 瑜伽要坚持做多久才有效果

答案是：一塌段周练7次，而且要坚持，至少要用3个月的时间，直到瑜伽成为你的一种生活习惯。道理很简单，做一件有益的事情只有用心、坚持，才会有好的效果。
厅衫纤有时人们会认为，瑜伽练习只是姿势而已，事实没有这样简单。就象大家练习瑜伽拜日式，左右12式代表的是一天24小时。因而，瑜伽给我们的不仅仅只是在健身房、瑜伽馆的课堂中那1—2个小时。在经历了姿势和呼吸的瑜伽课程，走出课堂后，我们的精神和心理都会受之影响而变得安宁和快乐，一天剩下的其它20个小时也会是安宁、快乐的20小时。给予时日，我们就会用观察自己姿势的方式来观察自己的行为和思想，从而，自己的生活也会变得更加安宁幸福。
除了坚持，还有重要的一点就是——用心。这也是和日常生活中的点点滴滴分不开的。我们要用心工作、用心学习、用心爱护周围的亲朋，用心对待我们赖以生存的世界、大自然。这样我们一定能够感觉到自己和自己周围的世界的哪怕一点点的变化。我们都努力作好自己可以做到的一切，这就够了。扮仿

C. 白领必须掌握的面部瑜伽操

作为白领一族你是否担心肌肤因辐射而氧化？你是否担心面部早起皱纹？是否担心面部肌肤无弹性？任何担心都是无用的，只有付诸于行动才是最主要的。那么今天就教你一套3分钟面部瑜伽操，让你的肌肤美丽更动人。

第一步：按摩太阳穴

用手掌按住太阳穴的部位，然后用手轻轻的上下推动，再用手轻轻的按摩打圈，只需花费15秒钟时间即可，可以促进血液循环。

第二步：按摩头项

用左右手的除拇指外的其余手指按摩头顶，并且轻敲头顶，因为人的头部容易发热，尤其是在冬季，人的手发凉，头发热，可以用手指轻敲头项，有助于提神醒脑，并且还可以帮助缓解神精压力。只需要15秒就能够搞定。

第三步：揉搓耳朵

先将耳朵夹在食指和中指之间，上下摩擦，直到耳朵感到灼热的时候即可。

再用双手捂住耳朵，以打圈的形式揉搓耳朵，直至耳朵灼热即可。

手拇指和食指捏住耳垂，轻轻的揉搓，直至耳垂灼热即可。

这步也只需花费15秒钟即可。有助于缓解疲劳的作用。

第四步：回转舌头法

张开嘴，大幅度的转动舌头，从左往右，再从右往左各转动5圈即可。

张开嘴，前后伸舌头，也可以让幅度大一些，伸10次即可。

张开嘴，对着镜子，转动舌头，看着舌头摩擦口腔中的每个部位，从左到右，从上到下，从牙齿外到牙齿内，摩擦5次即可。

这步需花费15秒钟，有助于防止瞌睡，提神，促进脸部运动。

面部瑜伽操也是由瑜伽衍生而来的，面部瑜伽操是特别针对于上班族白领朋友的面部运动操，可以在中午休息的时候适当的安排3分钟时间来完成，可以帮助你缓解压力，提高精气神，更有助于应付一天的工作。

D. 瘦脸每天只要2分钟，掌握哪几个瑜伽动作可以让你瘦成瓜子脸

瘦脸的瑜伽动作方法是按摩操加上穴位点压法。穴位的点压是靠手去完成的。除此之外，可以通过瘦脸操加穴位法，通过做操和按摩结合的这种方法，可以让脸部更快地瘦下来。每天要坚持瘦脸操，才会有效果。

然后通过面部瑜伽操消除额头肿胀释放压力。具体方法是将左右手手指放在额头中间，然后将其推到额头两侧的太阳穴，通过淋巴结滑到锁骨。这一步需要一力气。这个动作重复三遍到五遍。最后，手握成拳头，以指节自下巴中心推刮到耳垂下方，按摩的途径会经过几个脸部大穴，这时候注意看镜子里的脸，确保按摩位置正确，这样做可以让国字脸的淋巴腺体进一步疏通，因为有的国字脸并不是真的国字脸，可以用这个办法瘦脸。一般还昌茄可以让双下巴消失，紧致线条。

E. 怎样做面部瑜伽操

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松弛细纹，引力大作战 多数女性往往过于关注皱纹、斑点问题，并将其视为老化的信号，而实际上30 岁之后，就会越来越明显地在镜子里看到自己额头、脸颊及鼻翼两侧的毛孔开始呈现椭圆形的形状，这都是皮肤弹性下降、开始松弛的表现。

导致肌肤松弛的最主要原因是由于皮肤的真皮组织失去了弹性。真皮中存在着胶原蛋白和弹性组织纤维，会随着年龄的增长发生变化，降低质感和含量。同时皮下的透明质酸亦会慢慢流失，此时，缺乏胶原蛋白的皮肤，就会变得松弛、失去弹性，肌肤自然会变得松弛无力。初期毛孔开始扩张、皮肤失去弹性，到后期，脸部轮廓也开始慢慢改变了。

透明质酸：透明质酸是人体天然分泌的保湿成分，年纪越大，分泌量越少，于是皱纹就会随之产生。无论是在人体皮肤中还是美容产品中，此种成分与水的结合比例约为1 比1000，靠这种办法收紧皮肤表面，使其在短时间内显得更加紧致。

甘油：和透明质酸一样，甘油同样能够增加皮肤所含水分，对抗由干燥引起皮肤松弛。“通过给你的皮肤增加水分，可以让皮肤看上去紧致一些，”N.Y.C皮肤科医生Frederic Brandt 表示，“效果立竿见影，保证令你满意。”

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F. 西北大学研究：脸部瑜伽20周让你年轻3岁！

【钟佩锦】我们都知道，随着年龄增长，适当地锻炼可以帮助我们的身体延缓老化，看起来健康与年轻。除了四肢与躯干外，别忽略了“脸部肌肉”！

根据美国医学杂志（JAMA Dermatology），女性每周进行数次“脸部瑜伽”，20周后外表会看起来年轻蚂正将近3岁。

美国西北大学的研究人员，与Happy Face Yoga的创造者Gary Sikorski合作，邀请一群年纪介于40至65岁的中年女性参与研究。参与者连续8周，每天都练习脸部瑜伽，第8周后则改为2天做1次，并于第8周及第20周的周末拍照，借此观察脸部变化。 皮肤科专家根据照片分析，研究过程中，参与者的上下脸颊皆变得更饱满；结果也显示，参与者看起来比实际年龄年轻。研究开始前，参与者的平均视觉年龄为50.8岁，脸部训练8周后为49.6岁，20周后则下降至48.1岁。 研究团队负责人、西北大学范伯格医学院（Northwestern University Feinberg School of Medicine）皮肤科专家 Murad Alam表示，脸部运动能伸展及紧实脸部肌肉，使外表看起来更年轻。 “脸部色泽是关键，”Alam说明，随着年纪增长，皮肤将失去弹性，且介于皮肤及肌肉中间、型塑脸型的脂肪层也会愈来愈薄，并开始塌陷，我们的外表因此看起来松垮、下垂。而锻炼肌肉将可达到支撑皮肤的效果，减缓脸部松弛的状况。 皮肤地基的减少崩塌加速了肌肤松弛，如果放置不管，老化的症状就会陆续出现，例如脸部肌肉下垂、双下巴、轮廓线不明显等，给人外表显老的印象。因此日本整形外科学会专门医闷雹悔师脇坂长兴也建议，锻炼支撑真皮与表皮的表情肌肉，就能有效拉提脸部轮廓，让肌肤紧致有弹性！

3招抗老化表情肌肉训练术

一、嘴巴开阖全脸训练 三个动作各维持3秒，每天做5组。

1. 做出“喔～”的嘴型，让脸往上、下两端拉伸肆高，伸展全脸肌肉，睁大眼睛更有效果。
2. 做出“一～”的嘴型，让脸往左、右两边拉伸。
3. 做出“呜～”的嘴型，噘嘴，感觉脸部器官向脸的中心集中。

二、脸颊训练 左右脸颊的动作各维持3秒，每天做5组。 单边嘴角往上拉，上拉嘴角时，同一边的眼睛也闭起来。 抬起头伸展颈部，嘴巴做出“啊～”、“呜～”的嘴型各维持3秒，每天做5组。 “呜～”的时候变成鸭子嘴，让嘴唇尽量往前翘。

G. 瑜伽要练多久，才能看得到效果

除以上几个常见问题，下面这类问题，也是我被问次数最多的问题之一。

这其实是一个没有标准答案的问题 ，具体有多久才能见效，要有两大方面的考量。

第一，你所说的效果是指哪方面的效果？

第二，每个人情况不一样，包括身体素质、心理丛颤条件、练习的方法和练习频率等都不会完全一样，所以要取得相同效果所需的时间和努力也都不一样。

大家练瑜伽的目的各种各样。 有的人想通过瑜伽提高身体的柔韧性，有的人想通过瑜伽增加肌肉强度、提升力量，有的想通过瑜伽提高身体的免疫力，有的想通过瑜伽获得内在的平静、释放压力、缓解焦虑，有的把瑜伽当作理疗手段、改善慢性疾病......

不论你想要的效果是减肥、塑形还是提升个人气质，无论你注重的是身体健康上的效果，还是想得到心灵的提升。只有当你确定自己想要什么的时候，这个问题，才会有个大方向上的答案。

对于瑜伽能减肥，很多人是持怀疑态度的。确实，瑜伽不是一个快速减肥的最佳选择，但，瑜伽能减肥，并且不容易反弹，这是毋庸置疑的。我在之前一篇文章《 瑜伽，到底能不能减肥？ 》中对瑜伽减肥的原理和注意事项都有详细的介绍。

瑜伽不仅仅是通过对身体的锻炼来达到减肥的效果，同时是通过对心的修炼，来达到让你的身、心自然地去选择一种健康的生活方式来减肥的。

那具体过多久才能减下来？

这要看你目标是减多少，你有没有做到把瑜伽融入到生活，你瑜伽练习的频率是多少，你练习的瑜伽课程编排是否科学，你有没有结合饮食、作息等等来减肥。

所以，瑜伽减肥多久才有效果，这是因人而异的。三个月？半年？一年？这都没有定数，但无论需要的时间长短，可以肯定的是，只要坚持瑜伽，你一定会收获一个越来越健康的身体和越来越苗条的身形。

瑜伽的理疗功效是众所周知的，包括身、心、灵的诸多方面。比如说，改善和预防颈椎病、腰椎疾病，减少心理抑郁倾向，改善睡眠质量，减轻压力，缓解焦虑，缓解和改善痛经，备孕、产后修复等等。

那身体的亚健康症状，需要坚持多久，才能有所改善呢？

长期坚持普通的瑜伽课，身心的亚健康会在不知不觉当中得到改善。具体多久，需要看想要调理的是哪些方面。

一堂普通的瑜伽课，就能让身体的疲劳立马得到缓解、情绪立即得到改善，当晚，你可能就会收获香甜的睡眠。

而像因久坐造成的肩颈紧张等问题，渗早败则需要坚持几次的练习，才会看到效果。

如果颈椎、腰椎问题已经发展到了疾病的程度，那用瑜伽作为辅助治疗，需要在专业私教老师的体式指导下去练习，必要时还需要结合老师的手法治疗。对于产后修复，也是同理。一般，预计5-10节的私教课程就会得到改善。

而像提升身体免疫力等，则需保持长期、持续的练习，半年甚至更长的时间才能感觉得到身体的变化。

通过瑜伽练习对肌肉力量的训练，一次两次肯定是看不到效果的，甚至几个月也不见得有效果。

具体能看得见效果的时间： 首先，取决于你本身的肌肉和脂肪的含量和肌肉的韧性怎么样；其次，取决于你的练习强度和频率；再次，取决于你想要什么样的肌肉，如果仅仅只是想提高一点力量、让自己变结实一点，也许1、2个月，如果是想美化肌肉线条，达到塑形的效果，则需要更长的时间。

但可以肯定的是，肌肉它是有记忆的。虽然肌肉获得记忆的速度非常缓慢，但一旦获得了记忆，它遗忘的速度也非常缓慢。所以，坚持练习吧，你的身体，会给你答案！

提高柔韧性也是一样的，没有见过有人上了一次瑜伽课，身体就软下来了。

提高身体的软度所需要的时间，则更是因人而异。 它跟身体本身的条件有很大关系，很多本身很硬的人练十年，也许都完成不了神猴式（瑜伽中的一字马），但身体天生软的人，不用训练，自然就能下去。

所以，对于柔韧性的提升睁拆，你只能跟自己比。你可以给自己设定一个目标，比如几个月完成一字马。在第一天，给自己拍张体式照片，看自己下到了哪里，几个月后再看，下到了哪里。在这里要强调的是，对于柔韧性的练习，绝对不能操之过急，否则拉伤的风险很大很大。

这个设定，并不是强求自己一定要在这几个月里完成一字马，只是，让你有个持续练习的动力，哪怕最后，离目标还有很远很远。但你肯定可以通过两张照片的对比，看到自己一点一滴中进步的成果。

气质这个东西，不是短期内就能看到明显效果的。想想，你的含胸驼背，是经过多少年的伏案工作、学习而造就的？你的脊柱已经受过多少年的挤压而从未伸展过了？

这么多年糟蹋的“成果”，岂是你一朝一夕能改变的？所以，对于气质的提升，是绝对需要下定长久坚持的决心。

也许练习几年后，才会有人跟你说：“你真有气质！”但那又怎么样，练了瑜伽的你，就是比没有练瑜伽的你更好、更优秀了，这就够了。

到时候你自然会一点一点发现，感冒次数好像比去年要少了，睡眠质量比以前高了，肩颈背也不再每天处于紧张的状态了......

到时候，自然会有越来越多的人，跟你说，你的气质越来越好、你的体态越来越挺拔了、你走路不再拖沓了、你好像变高了呢、你的精气神怎么这么充盈、你的气色比以前好太多了......

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H. 3分钟面部瑜伽，效果胜过瘦脸针

面部瑜伽是消除脸部多余脂肪、去除脸部水肿的一种简单方法。按摩前将乳液涂抹在脸上，为了按摩的时候更好推，还能避免过度拉扯导致皱纹，每个动作应该速度缓慢，并用力适中。

动作1：利用虎口位置，从脸部中央向外侧按摩，接着向下延展至锁骨位置。重复3次。

动作2：手指试压，从下巴按摩至人中位置。重复3次。

动作3：从额头开始手指先在脸颊两侧按摩，然后延展至锁骨位置。重复3次。

除了按摩手法，在日常生活中不要吃口香糖或者是坚硬的食物，防止脸颊形成咬肌，多吃蔬果，每天保持一个良好的生活作息，对瘦脸是有很好的帮助。

I. 面部瑜伽：6个1分钟瘦出瓜子脸

面部暗藏的减肥要点有很多，想要瘦出瓜子脸，没掌握这些技巧怎么行呢?下面我为你讲解面部6个要点的瑜伽 *** ，让你每天6分钟，每天都瘦身哦!

6分钟脸部瑜伽

除了专门的脸部 *** 霜，质地厚而润滑的面霜、晚霜用来配合脸部瑜伽运动也很好，既运动了脸部肌肉，又促进了营养成分被脸部皮肤吸收。另外，脸部瑜伽课最好在清洁了脸部、手部之后才进行，并且要先将乳霜、 *** 霜在手上搓热。特别提醒留指甲的女性，最好将指甲修剪到适宜的长度，以免阻碍了脸部运动或刮伤皮肤。

【1分钟舒展眉间纹】

眉间纹是由额肌、降眉肌和眼轮匝肌内侧缘肌肉引起。这些眉间的纵向皱纹让人看起来总像在思考。学会这套消除眉间皱纹操，就可以轻松将眉间纹赶走。

① *** 、舒缓眉部穴位：攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴是聚集在眉部的三大穴位。攒竹穴位于眉头之间稍浅的凹陷处，鱼腰穴在眉中心凹陷处，眉尾部分稍稍凹陷的部位就是丝竹空穴。 *** 这些穴位，能够通过促进血液循环来达到缓解眉间纹的效果。 *** 方法是用中指和无名指的指腹按住眉两边的相应穴位，再一起向内侧推揉，一边按，一边揉，做小圆圈运动，默数到10，放松，再 *** ，重复5次。

②牵拉、平展眉间肌：用两只手根部压紧每一边的太阳穴，将手指并拢放在前额上面，平稳地压住，此时可试着先将前额向上面的发际牵拉，然后再向两眼部位牵拉。每一部位可保持10秒钟，反复进行5次。接着再用一只手按压住一边的太阳穴，另一只手绕过头部，用中指同样放在该太阳穴的位置，两手用力将眉间的肌肉向两边太阳穴伸展，力图把眉间纹压平展，反复进行5次即可。

注意事项：这两个动作主要针对眼眶周围的肌肉，运动时要目不斜视，否则容易诱发鱼尾纹。

【1分钟收紧脸颊】

冬日暖阳让卜里，妆容精致的你美美地拿起镜子，正面很美。可是如果从侧面45度、90度看过去呢?想要稳做360度美人，还得全方位精致脸部轮廓。

①弹动脸颊：吸气，鼓起双颊，四指分开，以弹动的方式轻轻按压双颊，5秒后呼气放松，重复数次，换另一侧进行。

②横向提升：只用一边脸微笑，开始时右脸侧的嘴角上扬，用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住，右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴，注意要集中精力向掘滑拦着太阳穴的部位拉伸，保持30秒后，换另一侧进行。

注意事项：要避免侧脸下垂、脸部轮廓渐趋模糊，平时也要养成良好的习惯：不要用手撑面;不要趴着或侧着睡觉;保持心境开朗;睡前勿饮水。

【1分钟挺拔鼻梁】

有数据表明，由于软骨是由肌肉支撑，所以由软骨组成的鼻子容易因为重力的影响而衰老变长，有些人也可能变歪。为了保持挺直的鼻梁，防止鼻子歪曲，锻炼鼻子的肌肉非常重要。

①向上提升：将两手置于额头上方，两个食指做v字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。

②滑动 *** ：两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动 *** ， *** 过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。

注意事项：这两个动作是在锻炼上唇鼻翼提肌，运动时不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。

【1分钟收紧脸颊】

冬日暖阳里，妆容精致的你美美地拿起镜子，正面很美。可是如果从侧面45度、90度看过去呢?想要稳做360度美人，还得全方位精致脸部轮廓。

①弹动脸颊：吸气，鼓起双颊，四指分开，以弹动的方式轻轻按压双颊，5秒后呼气放松，重复数次判胡，换另一侧进行。

②横向提升：只用一边脸微笑，开始时右脸侧的嘴角上扬，用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住，右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴，注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸，保持30秒后，换另一侧进行。

注意事项：要避免侧脸下垂、脸部轮廓渐趋模糊，平时也要养成良好的习惯：不要用手撑面;不要趴着或侧着睡觉;保持心境开朗;睡前勿饮水。

【1分钟提升下巴】

随着年龄的增加，在下巴位置容易积聚脂肪，形成难看的双下巴或下坠肌肉。学会运用面部提升动作，增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力，不仅可以预防双下巴的产生，还能延缓容貌衰老的进程。

①拇指提升：将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。

②循环提升：不移动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后，换另一侧进行。

注意事项：在每个动作交替的瞬间，建议做一个深呼吸，在一收一放、一紧一松之间，促进下颌肌肉的紧实，并达到增强淋巴循环功能的作用。

【1分钟推升脖子】

很多爱美女性都把大量的时间放在脸部保养上，却往往忽视对颈部的护理，这显然是错误的。颈部的皮肤很薄，皮肤组织也很脆弱，另外颈部皮肤没有支撑，容易下垂，再加上经常受到衣服的摩擦，如果忽视保养的话，松弛的脖子会让年龄无所遁形，那就赶快来学会 *** 吧。

①四周扭动：用右手的拇指托住下额，带动颈部进行上下左右的扭动，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，每天8~10次即可。

②四指推升：将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法 *** 右侧。如此反复10~20次，过程中注意用力不要过猛。最后用双手的全部手指拍脖子的皮层，注意不要用力过猛，反复拍半分钟。

注意事项：除了养成好的颈部 *** 习惯，生活中还要特别注意睡眠的姿势，尽量不要枕过高的枕头睡觉，高枕会使颈部弯曲从而产生皱纹，要尽可能枕平一些的枕头。

J. 做瑜伽多久才有效果 练习瑜伽多久能见效

1、一般练瑜珈三个月就有效果。利用瑜伽减肥一扮盯戚定则丛要能坚持，无论是自己在家练习还是在瑜伽馆练习都要坚持，尤其是在瑜伽馆练习瑜伽如果每天坚持练习一个小时，那一个月之后就能看到明显的效果。可是如果练习瑜伽三天打鱼两天晒网，那减肥效果肯定不理想。

2、练习瑜伽是要坚持三个月以上才可以达到效果的，因为做瑜伽就像我们跳舞一样，但是是慢舞，慢舞是练习舞蹈里面效果较慢的，所以我们练习瑜伽厅陵也是一样的，我们练习瑜伽是不能操之过急，要用到更多的时间。