肌肤面部最重要的营养物质是什么

Ⅰ 皮肤需要哪些营养成分

皮肤需要哪些营养成分

皮肤需要哪些营养成分，皮肤覆盖了我们身体的每一个部位，而脸部皮肤是我们身上最娇嫩的地方之一，对于皮肤护理方面我们也要细细一些相关知识，那么我们来看看皮肤需要哪些营养成分。

皮肤需要哪些营养成分1

水分

人体组织中含有的水分高达72%，成年人体内含有的水分为58%~67%。当人体水分减少时，会使皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至是出现皱纹、长斑、易过敏等等。因此，每天应该保证水分的摄入，每天的饮水量应该控制在2000毫升左右。

钾元素

钾对于维持皮肤和机体的酸碱度，维持细胞内的渗透压和正常的新陈代谢有着不可缺少的作用。正常成年人每日钾需要量为2克。

含钾丰富的食物有：麸皮、豌豆、大豆、薯仔、甘薯、萝卜、榨菜、花生、海带、紫菜、肉松、咖啡、茶等等。

维生素A

维生素A能够使皮肤变得滋润细腻。维生素A能够发挥保护上皮组织的作用，如果缺乏就会使皮肤干燥，角质代谢失常，而引角质堆积肥厚，肤色暗沉没有光泽。

含维生素A丰富的食物有：动物肝脏、奶及奶制品、绿色和黄色蔬菜、红心甘薯、胡萝卜、青椒、南瓜等等。

维生素B

皮肤需要的维生素B主要是维生素B1和维生素B2.维生素B1主要是减少皮肤炎症、粘膜过敏的发生率，而维生素B2能够保持皮肤的正常新陈代谢，使皮肤光洁柔滑，减退色素，消除斑点。

含维生素B1丰富的食物有：动物内脏、肉类、豆类、花生、糙米等。另外要注意大量的喝茶胡总恶化时过度吃虾、鲤鱼等会影响身体对维生素B1的吸收。

含维生素B2丰富的食物有：动物肝肾、瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其豆制品、绿色蔬菜等等。

皮肤每层所需的营养成分都是不相同的，皮肤通常有表皮真皮和皮下组织三层构成的。

1.表皮所需营养：皮肤的表皮组织通常需要提取维他命C和蛋白质，其他面积通常是属于一种抗氧化成分，可以起到锁住皮肤水分的作用，还能延缓皮肤衰老长出皱纹，蛋白质是属于一种身体内必须的营养物质可以增加皮肤免疫力，避免皮肤受到细菌感染或者是过敏。

2.真皮层所需营养：真皮层的皮肤通常是需要胶原蛋白和胶原纤维，胶原蛋白成分通常是能起到支撑皮肤的作用，可以营养皮肤内的细胞，胶原纤维可以增加皮肤的坚韧度，从而让皮肤光滑饱满有弹性。

3.皮下组织所需营养：皮下组织是属于皮肤以下的疏松结缔组织和脂肪组织，通常是与皮肤和肌肉连接的组织，通常是需要吸收很多的糖分和矿物质以及多种微量元素。

日常生活中不要熬夜，保持充足睡眠，多吃新鲜的水果蔬菜和优质蛋白食物，可以有效给皮肤补充营养成分，还能延缓皮肤衰老，预防皮肤上长出皱纹，还可以防止眼睛下长出眼袋。

皮肤需要哪些营养成分2

皮肤需要的营养物质

1、卵磷脂-天然解毒，润滑肌肤

卵磷脂被誉为与蛋白质、维生素并列的“第三营养素”，主要来源是大豆磷脂和蛋黄磷脂，通常所说的磷脂泛指大豆磷脂。大豆可以帮助改善激素流失，抵抗衰老，麦当娜也把豆类蛋白当做日常蛋白质的主要供给，熟女榜样在前，可见大豆的诱惑力。

2、硒-促进皮肤代谢

硒可以促进皮肤新陈代谢和抗衰老，在预防皱纹方面效果非常好。天然蘑菇中还含有活性焕肤酶，能根据肌肤去除老化角质的同时保护肌肤新生角质。

3、维生素A-肌体的天然滋润剂

维生素A一般含在动物性食品的β-胡萝卜素中和植物性食品中，β-胡萝卜素转变成必要用量的维生素A，剩余的保持天然的形式存在。这些保存在体内的β-胡萝卜素最近被发现具有强力的抗氧化作用，对预防身体老化、癌症及生活习惯病都有很好的效果。

4、胶原蛋白

胶原蛋白能撑起皮肤。年轻的皮肤看起来光滑饱满，柔软又具弹性，原因之一是人的真皮层内存在着两种物质--胶原蛋白和弹性纤维，它们在人年轻时都保持在最佳状态。

5、乳酸菌

"乳酸菌"是指能够代谢糖类、产生50%以上乳酸之细菌，具有这些功能的细菌包括：乳酸杆菌、链球菌等。

酸奶是女生无法抗拒的饮品之一，含有大量活性乳酸菌，不但可以抗衰老，对脾胃虚弱的女生更能帮助消化，美容养颜。2500年前，酸奶就已经成为回教国家中长寿的先知的日常饮品，又被称为"先知的饮料"。

皮肤需要哪些营养成分3

一起养好皮肤

Day1早晚用温水洗脸

Day2也是早晚用温水洗脸，早晚洗完脸之后选择用些非功效性（不含美白、祛痘等功效）的水涂脸，眼部可以涂上点精华，尽量也不要太滋润，避免给眼周带来负担。

Day3用洗面奶揉搓一下T区（眼周的皮肤非常脆弱，尽量避免揉搓），T区一般都比较爱出油，长时间不洗T区它的油脂会在里面分泌不出来，进而就会可能氧化成黑头。然后早晚再继续用非功效型的水，给脸补水，外加眼霜就可以了。

Day4早晚温水洗脸，用些深层清洁的产品清洁下T区，早上用非功能性的水补水，晚上就可以回归之前用的那瓶水了，再涂个眼霜就OK了。

Day5早温水洗脸，晚上用洗面奶正常洗脸；洗完用水乳，加眼霜。

Day67 早上温水洗脸，然后补水和眼霜，这两天可以根据皮肤的具体情况用精华、乳液，如果还是像之前一样冒痘皮肤没有改观，脸上还是补水为主，少用精华及霜之类的东西。

精简有效的清洁、补水保湿、防晒 就足够了。

清洁：

除了化了妆要用卸妆水以外，其他的'时候不需要用化妆水，更不需要用洁面仪来进行深层的清洁，特别是脸上有痘痘和粉刺的，一不小心震破了、泡沫混合着脏东西全部都进去了，造成发炎。

补水保湿：

如果你发现你不管怎么补水脸都很干、水分流失的很快、天天敷面膜都没有用，可以试试日本超级厉害的“油敷”法。

“以油养肤”

皮肤水油的结构是2:8，皮肤结构决定了他更加亲油、如果皮肤的油不够，皮脂膜就会受到损伤，即使贴100张面膜都挽救不了，而且过度的水合反而会给皮肤造成负担。

真正的而保湿其实是给皮肤补油，只有小分子油才能穿过细胞间隙，从而达到给皮肤深层的补水。

防晒：

“硬防晒”+“软防晒”

涂防晒注意事项：必须给够量，一元钱硬币的大小就是半张脸的用量，必须要补涂，因为防晒能持续的时间是2-3个小时

1.睡觉。睡充足的觉，早睡早起，因为眼睛做了近视手术，每天都要保证充足的睡眠休息眼睛，一星期后发现黑眼圈不见了，眼角的细纹都淡了，肉眼可见！！

2.温水洗脸。以前在学校比较懒，洗脸都直接对着水龙头，冬天夏天全都是凉水，回家后每天都是温水洗脸，每次洗完都感觉脸上很滋润。

3.不吃刺激食物。每次吃火锅都会起痘，多喝水，少吃糖，做一个养生少女，气色好会显得皮肤好很多。

4.运动暴汗。以前脸上有痘，坚持运动，痘痘都不见了，排毒又减肥，运动后毛孔打开及时洗脸，气色，气色比皮肤不长痘更重要。

5.心情好，干劲满满。好的状态要比什么都看起来好看，有时候满脸疲惫的样子，自己照镜子都觉得丑，状态第一！！！

Ⅱ 你的肌肤需要什样的营养

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Ⅲ 皮肤所需的三大营养

皮肤所需的三大营养

皮肤所需的三大营养，皮肤是我们人体最重要的保护膜,它的作用就是帮助我们抵御外部有害的细菌和病毒,而且皮肤虽然只是一层组织,但是却需要补充特定的营养,下面是皮肤所需的三大营养。

皮肤所需的三大营养1

一、维生素

很多人都觉得皮肤不好，补充维生素就好，维生素对皮肤确实有一定的影响。这是因为维生素在维持人体正常生命活动中，如机体代谢、生长发育等方面起着很重要的作用，比如：

维生素A，具有维持皮肤粘膜层的完整性，当维生素A缺乏的时候，就会影响到生理功能，出现上皮组织的干燥、继而使正常的柱状上皮细胞转变为角状的复层鳞状上皮，形成过度角化和腺体分泌减少，累积到全身的上皮组织，使皮肤毛囊角化，变得干燥；再比如维生素B2参与 许多代谢中的氧化还原反应，当缺乏的时候会呈现上皮损害，脂溢性皮炎；

维生素B6 参与一碳单位代谢，当缺乏，可造成小细胞贫血、唇干裂、口炎以及脂溢性皮炎等；烟酸是构成烟酰胺腺嘌呤二核苷酸的辅酶，如果缺乏可引起皮炎、癞皮病；还有维生素C，维生素E，是较强的抗氧化剂，可通过抑制过氧化脂质的形成消除各种斑点，维生素C还促进胶原蛋白的合成，从而滋润皮肤，让肌肤变得柔软光滑。

除了B族维生素中的B2、B6之外，其实还有叶酸、B12以及矿物质铁是红细胞造血原料，一旦缺了，会出现贫血，当机体中血不足的时候 ，也会影响到皮肤，正如中医中所讲到的气血充足、通畅，才能皮肤好，“养皮肤，就要养气血”。

二、蛋白质

人体。器官无一不含蛋白质，蛋白质是皮肤组织中的重要成分，尤其是胶原蛋白，当人体蛋白质缺乏时，可导致皮肤磷化以及毛发色素缺失，严重的毛发的病变连同鳞屑及痂皮，可出现在头皮、后胸和腹部以及腿和脚上。同时构成皮肤、肌肉的蛋白质的缺乏，可造成皮下脂肪减少，并有不同的肌肉萎缩，使皮肤失去弹性、变得粗糙、长皱纹，以及皮肤松弛等。

胶原蛋白的补充，并不能通过直接食用富含胶原蛋白的食物来补充，因为吃进来的 胶原蛋白进入胃肠道，吸收利用率很低，因此，还是需要补充优质的蛋白质来完成 ，富含优质蛋白质的食物如瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼虾贝类 、大豆或其制品等。

三、脂肪

说到脂肪，大家可能先想到的是“肥肉”“肥胖”“胆固醇”等与此相关的词！怎么会和皮肤有关呢，当然有了，人们总是会说“又黑又瘦”“又白又胖”，而且很多太瘦的人反而皮肤不好，衰老得快。其实脂肪并没有大家所想象的那么可怕，脂肪也是人体不可缺少的重要组成成分，一个健康成年人体重的14%-19%是脂肪组织，它保护着我们身体所有的`脏器

除了促进脂溶性维生素的吸收，维护神经系统，提供能量、保温、增加饱腹感之外 ，还具有内分泌作用，构成和参与某些内分泌激素，具有防护的特性，能够让皮肤柔嫩光滑，而且减少面部皱纹，就是说，皮肤和面容的健康和体内的脂肪多少有很大的关系。当必需脂肪酸缺乏，可引起皮肤受损，出现皮疹，皮肤粗糙等皮肤疾病，同时还降低脂肪代谢（比如磷脂）。

皮肤所需的三大营养2

皮肤需要什么营养

水分

人体组织中含有的水分高达72%，成年人体内含有的水分为58%~67%。当人体水分减少时，会使皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至是出现皱纹、长斑、易过敏等等。因此，每天应该保证水分的摄入，每天的饮水量应该控制在2000毫升左右。

钾元素

钾对于维持皮肤和机体的酸碱度，维持细胞内的渗透压和正常的新陈代谢有着不可缺少的作用。正常成年人每日钾需要量为2克。

含钾丰富的食物有：麸皮、豌豆、大豆、薯仔、甘薯、萝卜、榨菜、花生、海带、紫菜、肉松、咖啡、茶等等。

维生素A

维生素A能够使皮肤变得滋润细腻。维生素A能够发挥保护上皮组织的作用，如果缺乏就会使皮肤干燥，角质代谢失常，而引角质堆积肥厚，肤色暗沉没有光泽。

含维生素A丰富的食物有：动物肝脏、奶及奶制品、绿色和黄色蔬菜、红心甘薯、胡萝卜、青椒、南瓜等等。

维生素B

皮肤需要的维生素B主要是维生素B1和维生素B2.维生素B1主要是减少皮肤炎症、粘膜过敏的发生率，而维生素B2能够保持皮肤的正常新陈代谢，使皮肤光洁柔滑，减退色素，消除斑点。

含维生素B1丰富的食物有：动物内脏、肉类、豆类、花生、糙米等。另外要注意大量的喝茶胡总恶化时过度吃虾、鲤鱼等会影响身体对维生素B1的吸收。

含维生素B2丰富的食物有：动物肝肾、瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其豆制品、绿色蔬菜等等。

皮肤所需的三大营养3

皮肤需要哪些营养物质

⑴蛋白质。蛋白质是构成机体组织不可缺少的物质，是细胞的主要成分，也可以认为是生命的起源；它构成各种核酸、抗体、某些激素；能促进机体生长发育，供给能量补充代谢的消耗，维持毛细血管正常渗透压。若蛋白质缺乏，则影响生长发育，皮肤苍白、干燥、老化、无光泽，还可出现营养不良性水肿。

⑵脂类。脂类由脂肪、类脂及其衍生物留醇类组成。脂肪可供给机体热能和必要的脂肪酸，帮助脂溶性维生素的吸收，使皮肤富有弹性。缺乏时则易患脂溶性维生素缺乏症，皮肤失去弹性。

⑶糖类。淀粉和糖属糖类，又叫碳水化合物。正常人皮肤中含糖量为50%－70%。其作用就是给人体供应足够的能量。碳水化合物，供给机体热能，帮助脂肪在体内燃烧，帮助构成机体本身的蛋白质在体内的合成。缺乏时则生长发育迟缓，易疲倦、面色无华。

⑷维生素。

①维生素A具有保护皮肤和粘膜的作用，有助于骨骼和牙齿的发育，&127是维护夜间视力的必须物质。如果维生素A缺乏，则毛囊中角蛋白栓塞，&127致使皮肤表面干燥、粗糙，甚至出现皱裂。

②维生素B揽1攭参与糖代谢，是丙酮酸氧化脱羧酶的辅酶组成，对胆碱酸酶有抑制作用，可维护正常的消化功能。维生素B揽1攭缺乏可引起脚气病、食欲不振、消化不良等。

③维生素B揽2攭构成辅酶成分，促进细胞内生物氧化的进行，参与糖、蛋白质和脂肪代谢。维生素B揽2攭缺乏可引起口唇炎、舌炎、口角溃疡、面部痤疮等疾病。

④维生素B揽6攭与氨基酸代谢有密切关系，能促进氨基酸的吸收和蛋白质的生成，为细胞生长所必要，并能影响组织内 氨基丁酸和5－羟色胺的合成。&127维生素B揽6攭缺乏可引起周围神经炎和皮炎。

⑤维生素B揽12攭是红细胞的形成和健康组织所必需的。维生素B揽12攭缺乏可引起恶性贫血，手、足部色素沉着等。

⑥维生素C是构成细胞间质的必要成分，在体内代谢中发挥递氢、解毒、&127催化等作用。维生素C缺乏可引起皮肤干燥、粗糙，皮下出血，牙龈出血及痤疮等。

⑦维生素D具有调节钙、磷代谢的作用，促进钙的吸收，对骨组织中的沉钙、&127成骨有直接促进作用。维生素D缺乏可引起佝偻病。

⑧维生素E具有抗氧化、促进新陈代谢、改善皮肤血液循环，&127维持毛细血管正常通透性、防止皮肤老化和衰老的作用。维生素E缺乏可引起皮肤粗糙、老化。

⑸锌。锌参与体内各种酶的合成，维持皮肤粘膜的弹性、韧性、致密度和使其细嫩滑润。缺锌时皮肤溢出增加，面部易患痤疮，易使皮肤化脓。

⑹铁。铁是血红蛋白的基本成分。在血液中输送氧气和二氧化碳，是构成血液的重要成分。缺铁时可引起贫血、皮肤苍白、皮肤干燥、嘴角裂口等症状。

⑺水。水是人体的重要成分，占人体重量的75%。&127而皮肤内水分占人体中水分的18%－20%。大部分水分贮存在真皮内，女性皮肤贮水量比男性多。水在人体内以三种形式存在：一是细胞内的水分（称细胞液）；二是组织液，主要存在于细胞与细胞之间；三是在血液中。水在人体内起着溶剂的作用和运输养料、排泄废物、调节体温的作用，是人体必需的物质。

⑻无机盐。无机盐即人体内含有的一定数量的矿物质。如氯化钠、氯化钾、碳酸氢钠等。钠钾参与人体神经、肌肉活动，血液中过多过少都会引起肌肉松弛。

Ⅳ 脸上需要什么营养皮肤才好

脸上需要什么营养皮肤才好

脸上需要什么营养皮肤才好，一个好的皮肤状态是我们大部分的人都想得到的，想要保存好皮肤我们可以从很多方面入手，市面上也有很多的护肤产品可以帮助我们，以下脸上需要什么营养皮肤才好。

脸上需要什么营养皮肤才好1

抗紫外线：必需脂肪酸

来自：鲑鱼、植物油、核桃、亚麻籽

身体的每一个细胞都有细胞膜，不停排出垃圾，吸收养分。食品专家埃莉·克里格认为，细胞膜是由脂类组成的，因此必须摄入足量的必需脂肪酸来保证细胞的健康。事实上，必需脂肪酸能帮助皮肤免受紫外线的伤害，有助于预防皮肤癌。

建议：每天食用28克的核桃或一份鲑鱼。

皮肤细腻：维生素A和类胡萝卜素

来自：牛奶、鸡蛋、胡萝卜和甜瓜 纽约大学医学院珍妮特博士认为，细胞生长和分裂需要维生素A。如果没有它，皮肤无法新陈代谢。

建议：每天喝2杯深色绿叶蔬菜汁或2杯颜色鲜亮的果汁。

祛斑：水分

来自：充足的水果和蔬菜

我们所做的一切，甚至呼吸，都会消耗体内的水分。因此营养专家建议，要饮用足够的水分，来补充我们代谢出去的部分。水也有利于排泄一些杂质，否则他们会透出皮肤形成斑点。

建议：每天喝2升水。

抗氧化：类黄酮

来自：黑巧克力、绿茶、红葡萄酒、葡萄、蓝莓

美国饮食协会的发言人塔拉·吉达斯路指出，这些营养素甚至比维生素C和维生素E还强大，黑巧克力和绿茶富含多酚，红酒、红葡萄、蓝莓富含原花青素。专家认为，类黄酮可支持胶原蛋白和弹性蛋白，有助于保持皮肤饱满，并能改善血液循环。

建议：每天喝1杯热巧克力或1杯红酒。

抗衰老：硒

来自：巴西坚果、火鸡和谷类

营养专家解释说，要想外观保持年轻，皮肤看起来皱纹少而且有弹性，硒是必不可少的。这种矿物拥有抗炎和抗癌的特性。但其最重要的作用是激活天然抗氧化酶，延缓老化进程，

建议：每天吃2杯糙米或170克去皮、去骨的鸡胸肉。

保持弹性：鞣花酸

来自：树莓、草莓、石榴和美洲山核桃

饮食专家昂司·加西亚博士认为，虽然大部分关于抗氧化剂鞣花酸的研究尚在动物实验阶段，但许多科学家认为，它是有前途的抗癌成分。另外，一项新的研究发现，鞣花酸还有助于保护弹性纤维，保持皮肤结构完整。

建议：每天喝220克石榴汁。

注意事项

澳大利亚的专家发现，饮食和肤色之间存在直接联系。在研究400多名老人的饮食习惯后，科学家得出结论，那些多年来食用蔬菜、鱼、橄榄油的人，比更多摄入红肉、黄油和乳制品者看起来皱纹要少。

脸上需要什么营养皮肤才好2

皮肤需要哪些营养物质的滋养？这6种营养素必不可少！

第一、皮肤需要蛋白质

蛋白质是构成皮肤细胞的主要成分，也是生命的起源。它构成各种核酸、抗体、某些激素，能促进机体生长发育，供给能量和补充代谢消耗，维持毛细血管正常渗透压。若蛋白质缺乏会影响生长发育，使皮肤干燥老化、无光泽，还有营养性不良的'水肿。

第二、皮肤需要脂类

脂类包括脂肪、类脂及其衍生物甾醇类。脂肪可供给脂肪酸并帮助吸收使皮肤富有弹性。当缺乏时，就会患维生素缺乏症，使得皮肤干燥和失去弹性。

第三、皮肤需要糖类又叫碳水化合物

正常人皮肤中含糖量为50%至70%。其作用就是给人体供应足够的能量。在供给机体热量的同时，帮助体内代谢及蛋白质合成。如果缺乏时，就会使皮肤脸色无光。

第四、皮肤需要各种维生素

皮肤的保养离不开各种维生素，维生素A具有保护皮肤和黏膜的作用，有助于骨骼和牙齿的发育，维生素B1可维护正常的消化功能。维生素B2可促进细胞内生物氧化的进行，参与糖、蛋白质和脂肪的代谢。还有维生素B6、B12、C、D、E等，能促进氨基酸的吸收和蛋白质的生成，为细胞生长所必需，具有调节钙、磷代谢的作用，促进钙的吸收，对骨组织中的钙沉积、成骨有直接促进作用。

第五、皮肤需要水份

水是人体的重要成分，占人体重量的75%。而皮肤内水分占人体中水分的18%至20%。大部分水分储存在真皮内，女性皮肤储水量比男性多。水在人体内以三种形式存在，一是细胞内的水分，二是组织液存在于细胞与细胞之间，还有就是血液中。水在人体内起着运输养料、排泄废物、调节体温的作用，是人体必需的物质。

第六、皮肤需要各种微量元素

无机盐、微量元素无机盐即人体内含有的一定数量的矿物质，如氯化钠等，还有钠和钾参与人体神经、肌肉活动，血液中过多过少都会引起肌肉松弛。铁是血红蛋白的基本成分，是构成血液的重要成分。缺铁时可引起贫血、以及皮肤苍白和干燥、嘴角干裂等症状。微量元素也在皮肤中起着积极的作用。如锌参与体内各种酶的合成，维持皮肤黏膜的弹性、韧性、致密度和使其细嫩滑润。

总之，皮肤的保养需要各种营养素的滋养，如果皮肤得不到各种营养素的供给，就算用再高级的化妆品，也无法弥补皮肤的缺陷。所以，以上所涉及的营养素必须要及时进行补充。

脸上需要什么营养皮肤才好3

晚上怎么保养对皮肤好

1、做好清洁和卸妆

其实说到关于晚上要做好清洁和卸妆这点还是非常重要的，毕竟对于大多数爱美的女生而言，在白天出门之前都会化妆的好习惯，因此难以避免的一些彩妆残留。

而且我们的脸部肌肤在外是很容易有一些空气中的杂质以及灰尘吸附在我们肌肤表面，倘若没有做好清洁会很容易导致【毛囊】堵塞，以及肌肤暗沉，粗糙等问题，因此做好肌肤的清洁护理是非常重要的。要想让自己的皮肤好，那么晚上回来第一件事应该就是要做好脸部的清洁，让我们的肌肤保持在一个健康通透的状态。

2、定期敷面膜

相信对于大多数经常爱保养的女生都知道，面膜里面所蕴含的精华以及水分是非常高的，它能够源源不断地给予我们肌肤补充营养，能够促进我们皮肤的修复，让皮肤持续达到一个稳定，健康的状态。而当我们清洁完肌肤之后，皮肤是处于一个比较缺水的状态，所以这时候应该让皮肤好好的放松一下，先躺下来认真地敷上一片面膜，从而让皮肤保持水嫩有弹性的状态。

我们需要注意的是敷面膜的频率也不建议太频繁哦，一般是建议隔天敷一次，每次敷的时间在15-20分钟就可以了。

3、练瑜伽20分钟

我们除了要坚持做好清洁和定期敷面膜以外，还要配合一些适量的动作从而让我们的身材保持在最佳的状态。而要说到女生最佳的健身运动方式，那么则建议每天睡前坚持做20分钟的瑜伽锻炼是非常重要的啦，瑜伽能够达到很好的修身养性的效果，它能够促进我们的血液循环，加快新陈代谢，不仅能够起到很好的塑形效果，还能有一个很好的美容养颜作用，坚持一段时间你会发现不仅身材变好了，而且肌肤也变得越来越细嫩。

睡前坚持练瑜伽还有让我们保持在最放松的状态，有助于促进晚上的睡眠质量。

4、做好护肤品保养

而刚刚也有跟大家说了建议每天睡前坚持练瑜伽，而瑜伽是属于一种慢热的运动，一般都会容易出现一个出汗的现象，能够更好的加快我们毒素排出，所以我们一般都是在敷完面膜洗完脸之后皮肤什么都还没有用的状态下进行，而等到练完之后，皮肤的毛孔处于张开的状态

所以我们需要先短暂的休息10分钟再去用清水清洗干净脸蛋，洗完之后再进行后续的护肤品保养，比如一些水乳精华霜之类的一个也不建议落下，还有非常重要的就是眼霜啦。毕竟眼睛是心灵的窗户，眼周肌肤也是最为脆弱的地方，我们做好眼周的护理，皮肤也会变得越来紧致。

Ⅳ 对皮肤最好的营养元素

对皮肤最好的营养元素

对皮肤最好的营养元素，皮肤是需要我们每个人细心呵护的，皮肤的健美与各种营养素有密切关系，如皮肤得不到丰富的营养供给，即使有再高级的护肤品，也难以使其健美。下面是对皮肤最好的营养元素。

对皮肤最好的营养元素1

1、维生素A

维生素A是一种抗氧化剂，通常可以通过食用金枪鱼，胡萝卜和红薯等补充维生素A。维生素A可以为皮肤带来许多好处，可以促进新的皮肤细胞的生长，并减少皮肤疾病的可能性。由于维生素A具有防止死皮细胞堵塞毛孔的能力，这使它在治疗痤首或悄疮等皮肤疾病中特别有用。

维生素A还具有抗炎特性，可以缓解皮肤肿胀和不适。维生素A还可以影响胶原蛋白的发展，胶原蛋白通过改善皮肤弹性，增强皮肤细胞并使皮肤显得更光滑和紧致。维生素A还通过抑制皮脂的释放来保护皮肤免受细菌感染，保持免疫系统强大，并防止潜在的病原体进入体内。

2、维生素B

人体中多种维生素B负责许多不同的功能，例如将碳水化合物转化为能量，分解营养物质并释放能量。其中维生素B3具有抗炎特性，可用于治疗痤疮。维生素B3还可以抑制皮脂的形成，再次减少痤疮或细菌感染的可能性。

维生素B5可以充当保湿剂，能保留水分并保持皮肤水分，从而有助于缓解皮肤干燥。维生素B6可以抑制皮脂的形成，限制皮肤表面的油脂并减轻痤疮症状。维生素B的良好来源通常是全麦，西兰花，鱼和肉。

3、维生素C

维生素C作为抗氧化剂，具有抗炎特性，甚至可以缓解血管肿胀，从而缓解痤疮等皮肤疾病，还可以保护皮肤免受紫外线的伤害。维生素C是铁吸收所必需的，因此对于那些患有铁缺乏症的人（如贫血和甲状腺功能低下的患者）非常重要。通过促进胶原蛋白的合成，维生素C还有助于保持皮肤紧致，减少皱纹。

4、维生素D

维生素D含量降低有可能导致湿疹和痤疮，维生素D对于减轻皮肤疾病的症状是不可或缺的。如果缺乏维生素D，会使免疫系统承受压力，促使皮脂腺产生反应，产生更多皮脂，使皮肤更油腻，并加剧其他皮肤疾病的症状。维生素D可以改变皮肤细胞的发育，减慢其生长并减轻牛皮癣的症状。

5、维生素E

维生素E可以保护皮肤免受氧化应激，免受紫外线的影响，减少细胞的愈合时间并保护细胞膜不受损伤。

感染和寄生虫会使皮肤变得极度脆弱并容易感染皮肤疾病，而维生素在保护皮肤中起到了重要的.作用，是皮肤细胞健康不可或缺的组成部分。如果身体缺少某些维生素，一定要通过饮食和其他方式及时补充。

对皮肤最好的营养元素2

第一、皮肤需要蛋白质

蛋白质是构成皮肤细胞的主要成分，也是生命的起源。它构成各种核酸、抗体、某些激素，能促进机体生长发育，供给能量和补充代谢消耗，维持毛细血管正常渗透压。若蛋白质缺乏会影响生长发育，使皮肤干燥老化、无光泽，还有营养性不良的水肿。

第二、皮肤需要脂类

脂类包括脂肪、类脂及其衍生物甾醇类。脂肪可供给脂肪酸并帮助吸收使皮肤富有弹性。当缺乏时，就会患维生素缺乏症，使得皮肤干燥和失去弹性。

第三、皮肤需要糖类又叫碳水化合物

正常人皮肤中含糖量为50%至70%。其作用就是给人体供应足够的能量。在供给机体热量的同时，帮助体内代谢及蛋白质合成。如果缺乏时，就会使皮肤脸色无光。

第四、皮肤需要各种维生素

皮肤的保养离不开各种维生素，维生素A具有保护皮团肆肤和黏膜的作用，有助于骨骼和牙齿的发育，维生素B1可维护正常的消化功能。维生素B2可促进细胞内生物氧化的进行。

参与糖、蛋白质和脂肪的代谢。还有维生素B6、B12、C、D、E等，能促进氨基酸的吸收和蛋白质的生成，为细胞生长所必需，具有调节钙、磷代谢的作用，促进钙的吸收，对骨组织中的钙沉积、成骨有直接促进作用。

第五、皮肤需要水份

水是人体的者渣重要成分，占人体重量的75%。而皮肤内水分占人体中水分的18%至20%。大部分水分储存在真皮内，女性皮肤储水量比男性多。水在人体内以三种形式存在，一是细胞内的水分，二是组织液存在于细胞与细胞之间，还有就是血液中。水在人体内起着运输养料、排泄废物、调节体温的作用，是人体必需的物质。

第六、皮肤需要各种微量元素

无机盐、微量元素无机盐即人体内含有的一定数量的矿物质，如氯化钠等，还有钠和钾参与人体神经、肌肉活动，血液中过多过少都会引起肌肉松弛。铁是血红蛋白的基本成分。

是构成血液的重要成分。缺铁时可引起贫血、以及皮肤苍白和干燥、嘴角干裂等症状。微量元素也在皮肤中起着积极的作用。如锌参与体内各种酶的合成，维持皮肤黏膜的弹性、韧性、致密度和使其细嫩滑润。

总之，皮肤的保养需要各种营养素的滋养，如果皮肤得不到各种营养素的供给，就算用再高级的化妆品，也无法弥补皮肤的缺陷。所以，以上所涉及的营养素必须要及时进行补充。

对皮肤最好的营养元素3

维生素D

维生素D最常在皮肤吸收阳光后生成，胆固醇会转化成维生素D。维生素D接着被肝跟肾脏使用，并运输到全身帮助制造健康的细胞，其中也包含皮肤。维生素D在皮肤扮演很重要的角色，甚至可以帮忙治疗疥疮。

骨化三醇(Calcitriol)是维生素D中一种人造的形式，是治疗疥疮很有效的乳霜。2009年 Journal of Drugs and Dermatology刊登的一篇研究显示--使用骨化三醇(Calcitriol)，可以减少疥疮患者皮肤发炎及刺激，但还是有些不良副作用。

Linus Pauling Institute at Oregon State University建议每日维生素D摄取量为600IU，孕妇或年逾70的人需要多补充。

可以借由以下方式增加维生素D的摄取量：

1、 每天晒太阳10分钟(请先请教医生，尤其有皮肤癌的患者更需注意)

2、 食用营养强化食品，例如：早餐谷类麦片、柳橙汁和酸奶

3、 食用富含维生素D的食物，例如：鲑鱼、金枪鱼和鳕鱼

维生素C

维生素C在皮肤表皮和真皮含量很高，它抗癌的特性与胶原蛋白的制造能帮助维持肌肤健康，这也是为什么维生素C是很多皮肤抗老产品的关键成分之一。

口服维生素C可以帮助强化防晒乳对抗有害紫外线的效果，可降低细胞伤害并帮助身体伤口复原。维生素C在人体自然合成胶原蛋白过程中十分重要，它也可以抵挡老化的迹象。充足的维生素C摄取还可以帮助修护及预防干燥肌肤。

由于维生素C产品的流行、膳食补充剂及我们所吃的食物，缺乏维生素C是很少见的现象。每日建议摄取量为1000mg，如果日常饮食中缺乏维生素C，可以借由以下方式补充：

1、 食用更多柑橘类，例如：柳丁

2、 食用其他植物来源的维生素C，例如：草莓、花椰菜和菠菜

3、 饮用柳橙汁

4、 服用维生素C补充剂(请医生建议)

5、 以维生素C为主的肌肤抗老疗程，解决干燥、发红、皱纹和老人斑 问题

维生素E

跟维生素C一样，维生素E也是抗氧化剂。它在肌肤中主要功能是对抗阳光的伤害，吸收有害紫外线。光保护作用代表人体减少紫外线伤害的能力，可以避免黑斑和皱纹的产生。

一般而言，身体由皮脂(肌肤毛孔散发出的油性物质)制造维生素E，在正常平衡下，皮脂可以维持肌肤状况，避免干燥。如果是特别干燥的皮肤，维生素E可帮助补足皮脂的缺乏，也可以帮助治疗皮肤发炎。

许多肌肤保养品中含有维生素E，问题是在阳光下是否会降低它的作用。借由饮食摄取足够的维生素E是最好的，大多成人每日摄取量是15mg。可借由以下方式增加维生素E的摄取：

1、 吃更多的坚果或种子，例如：杏仁、榛子和葵花子

2、 服用复方或维生素E单方营养补充剂

3、 使用含有维生素E和维生素C的产品(针对光保护作用，会比只有 单种维生素的更有效)

维生素K

维生素K对人体的血液凝结很重要，可以帮助伤口愈合和治疗瘀青。维生素K的基本功能也能帮助肌肤：

1、 妊娠纹

2、 蜘蛛痣

3、 疤痕

4、 黑斑

5、 黑眼圈

维生素K存在于很多皮肤乳霜状产品中，可以帮助治疗多种肌肤问题。医生常使用含有维生素K的乳霜来治疗外科手术的病人，帮助减少肿胀和瘀血，加速肌肤的修复。然而维生素K针对皮肤效果的研究相较于维生素E和C而言是比较少的。

根据佛罗里达大学，维生素K缺乏在美国是很少见的，成人每日摄取量为90至120 ug。可借由食用以下食物增加维生素K的摄取量：

1、 甘蓝菜

2、 菠菜

3、 莴苣

4、 白菜

5、 绿豆

Ⅵ 皮肤6大营养元素

皮肤6大营养元素

皮肤6大营养元素，我们的皮肤表层对我们人体是有一定的保护作用，也是人体最大的器官，而所以很多的爱美人士都是会非常的注意皮肤上的保养的习惯和注意事项。以下分享皮肤6大营养元素。

皮肤6大营养元素1

1、 胶原蛋白，使皮肤光滑饱满

年轻的皮肤看起来光滑饱满，柔软又具弹性，原因之一是人的真皮层内存在着两种物质：胶原蛋白和弹性纤维，胶原蛋白在皮肤中具有良好的支撑力，能让皮肤看起来非常丰润。

此外，它吸收环境四周水分的能力很强，覆盖在皮肤上时，可以防止水分从表面消失，保湿效果非常显着。

但是，随着人年龄的增长，人体内的胶原蛋白流失速度就开始加快；加上紫外线照射以及体内的氧化作用，都可能破坏胶原蛋白的结构，让它失去原有的弹性，这就是皱纹和脸部皮肤松弛出现的原因。

生活中，富含胶原蛋白的食物还是有很多的，例如：猪蹄、肉皮、鸡皮、鱼皮、银耳、黄豆和海鲜等食物中，均含有丰富的胶原蛋白。

2、 维生素C：让皮肤白皙剔透

维生素C对于皮肤的作用主要体现在三个方面：美白、除皱和抗老化。一方面它可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的产生，从而使皮肤白嫩，黑斑消退；还可以参与胶原蛋白的形成，增强皮肤对紫外线的耐受力。

因此维生素C对于改善肤色、增加皮肤光泽，防止皮肤干燥都有重要的作用；对促进新陈代谢、延缓衰老等也都十分有帮助。

维生素C广泛存在于新鲜的水果和蔬菜中，西红柿、菜花、柿子椒、深色叶菜、苦瓜，柑橘、柚子、苹果、葡萄、猕猴桃、鲜枣等均富含维生素C。

3、 维生素A：肌体的天然滋润剂

维生素A是维持皮肤组织正常机能的基本物质，可以调节皮肤的角化过程，特别是对维持皮脂腺和汗腺的分泌功能有着重要作用。

如果维生素A缺乏，容易导致面部皮肤晦暗无光泽，引发粉刺等皮肤问题。维生素A的衍生物在皮肤病药物中扮演着重要的角色，在去皱纹、抗老化、淡斑等运用上相当广泛。

维生素A只存在于动物体中，植物中并不含有维生素A，但许多蔬菜和水果却都含有维生素A原——胡萝卜素，它在人体内可分解为维生素A。

维生素A食物来源中，动物性食品以动物肝脏最高，例如：猪肝、鸡肝、羊肝等，蛋黄、牛奶、河蟹、以及鱼类等都有较为丰富的维生素A。

植物性食物主要是黄色食物、绿色蔬菜和某些水果，如：胡萝卜、番茄、青椒、菠菜、红薯、南瓜、芒果等。由于维生素A是脂溶性维生素，因此适量配合油脂的摄入有利于其吸收和利用。

4、 维生素E：延缓衰老

维生素E是一类脂溶性维生素，具有抗氧化的作用，除此之外，维生素E对于皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有“滋润”作用，还可以治疗老年斑、黄褐斑等皮肤问题。

维生素E缺乏时，人体代谢过程中产生的自由基，不仅可引起生物膜脂质过氧化，破坏细胞膜的结构和功能，形成脂褐素；而且使蛋白质变性，酶和激素失活，代谢失常，促使机体衰老。

富含维生素E的食物有：压榨植物油、果蔬、坚果、瘦肉、乳制品、蛋类、柑橘皮等。

果蔬包括：猕猴桃、菠菜、卷心菜、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。

压榨植物油包括：向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E。

5、 多食含铁和锌的食物

铁是人体含量的必需微量元素，要使皮肤光泽红润，需要供给充足的血液，而铁是构成血液中血红素的重要成分之一，故应多食富含铁质的食物。

动物食品中以肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼类及其他水产品中铁含量较多，植物食品以豆类、坚果类、叶菜和山楂、草莓等水果含铁量较多。鱼、肉、禽类食物中的“肉类因子”均有利于铁的吸收，也就是说肉类食物的补铁效果比植物类食物要好。

锌作为人体必需的微量元素之一，具有促进生长发育、促进维生素A代谢、增强皮肤抵抗力的作用。锌可帮助紧致皮肤，维持皮肤的弹性和韧性，减少皱褶，能促进伤口愈合，刺激生长新生细胞，还可以防治青春痘及痤疮。对于推迟延缓容颜及皮肤衰老亦有积极作用。

含锌的食品很多，有牛奶、鱼、肉和糙米等，植物食品中豆类含锌量高，此外，菌类食物中锌含量特别丰富。

6、 卵磷脂：天然解毒，润滑肌肤

卵磷脂被誉为与蛋白质、维生素并列的`“第三营养素”，是人体每一个细胞不可缺少的物质，如果缺乏，就会降低皮肤细胞的再生能力，导致皮肤粗糙、有皱纹。它也是一种天然解毒剂，能分解体内的毒素。

如能适当摄取卵磷脂，皮肤再生活力就可以保障，再加上卵磷脂良好的亲水性和亲油性，皮肤当然就有光泽了。

蛋黄中含有丰富的卵磷脂，牛奶、动物的肝脏，以及大豆中都含有卵磷脂。

“态浓意远淑且真，肌理细腻骨肉匀。”饮食与皮肤有着密不可分的关系。皮肤之美，由内及外，姿色天然。

当然啦，相比多吃这些食物，更重要的是少吃伤害你皮肤的食物。比如说：一定要少吃糖，少吃加工食品；对奶制品过敏的少喝；少吃草本植物油；防止长时间暴晒；还有女孩子不要抽烟、熬夜，不要暴食、贪吃。

愿大家通过合理膳食，吃出好肌肤，成就美丽人生

皮肤6大营养元素2

水

水是人体的重要组成部分，占人体重量的70%左右。其中，皮肤中含有人体水份的20%左右，主要储存在真皮层中。女性皮肤储水量比男性多，所以看起来更加的细嫩光滑。皮肤如果缺水，干燥、长斑、长皱纹等问题都会纷纷出现。

蛋白质

蛋白质是细胞的主要组成部分，是构成皮肤不可缺少的一部分。我们常说的胶原蛋白，就是一种蛋白质。皮肤如果缺少蛋白质，就会变得苍白、干燥、衰老、没有光泽。

脂肪

很多人都不喜欢脂肪，认为脂肪就是胖。其实脂肪除了给人体提供能量外，还能帮助脂溶性维生素的吸收，使皮肤有弹性。缺乏脂肪当然也会导致皮肤失去弹性。

碳水化合物

碳水化合物就是我们常说的糖类，它也能给人体提供能量。健康的皮肤中含糖量在60%左右，它能帮助蛋白质的合成。皮肤中糖类物质主要为糖原、葡萄糖和粘多糖等，我们平时吃的蔗糖不仅对皮肤无益，还会导致长胖、长痘。缺乏糖类会让皮肤暗淡、没有光泽。

维生素

维生素对维持人体生长发育和生理功能有重要意义，而且人体无法自行合成，只能通过外部补充。一旦缺乏某种维生素，身体就必定会出现某种对应的临床表现。

缺乏维生素A会导致皮肤干燥、粗糙；缺乏维生素B可引发皮肤炎症；缺乏维生素C会导致皮肤出现红色瘀点；缺乏维生素E可引起皮肤粗糙、老化等问题。

矿物质

又叫无机盐，包括钙、铁、锌、磷、钾、钠等多种元素，每种都有其特殊的生理功能，是皮肤不可缺少的营养元素。

皮肤6大营养元素3

1、β-胡萝卜素

“红色、橙色、黄色水果和蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜都富含了β-胡萝卜素，对于营养皮肤具有许多好处。”共同创办了某品牌护肤系列的伊莱弗勒说，“你的身体将β-胡萝卜素转化为维生素A ，维生素A是伤口愈合、防止阳光的伤害、促进细胞的新陈代谢必需的营养物质。”

皮肤科南加州大学助理临床教授和皮肤科专家杰西卡吴医师说：“研究报告说，外用β-胡萝卜素可以使皮肤变色，对黄褐斑有提高抗氧化的好处。”

2、绿茶提取物

纽约皮肤科医生、BeautyRx护肤品的创造者尼尔·舒尔茨医学博士说：“这种健康的饮料含有高浓度的抗氧化剂的化学物质(儿茶素如儿茶和黄酮类、山柰酚、茶黄素等)有助于防止和抵抗紫外线损伤皮肤，这些化学物质使绿茶具有天然抗炎、皮肤护理和皮肤舒缓的成分。”

3、甘草

甘草提取物的抗炎特性是治疗红肿和酒渣鼻最好的天然成分。它也已被证明通过阻断黑色素的产生能够降低不均匀色素。吴博士建议在眼部护理产品中寻找甘草提取成分，因为一项研究发现，含有该成分的眼霜有助于减轻黑眼圈。

4、燕麦

胶状燕麦是少有的天然成分，美国食品和药物管理局已批准用于治疗皮肤过敏如湿疹、皮肤干燥、毒藤、毒橡树、昆虫叮咬。吴博士说：“燕麦脂质和蛋白质有助于补充和保持皮肤屏障。”同时她解释道，“燕麦含有抗炎和抗氧化的化学物质。”

5、大豆

“如果你想让你的皮肤看起来更明亮、肤色更均匀，可以寻找这个成分，”吴博士说。“外用大豆已被证明，通过抑制皮肤黑色素过度产生，减轻黄褐斑和太阳伤害。”

在纳什维尔的黄金皮肤护理中心医学主任，皮肤科医生迈克尔·金医学博士说：“对于寻找那些替代高强度成分，如类维生素A和对苯二酚，大豆产品是一个特别好的选择。”

6、维生素C

你可能认为维生素C作为防御感冒的基础成分，但它也有抵抗常见皮肤老化的迹象——下垂和迟钝。吴博士解释说，维生素C有助于胶原蛋白合成，这对于皮肤坚实和平滑度至关重要。另外，它具有抗氧化剂的好处，可以帮助对抗自由基损伤和减轻黑斑。维生素C也可以调节皮脂分泌，防止粉刺和减少炎症。

同时，你要多吃柑橘类水果，以确保你的皮肤受益于维生素C。

Ⅶ 秋季护肤最重要的是什么

秋季护肤最重要的是什么

秋季护肤最重要的是什么，又到了干燥的秋季，每年到秋天的时候很多女孩子的皮肤都会感到有一些想起干皮或者是过敏的情况，这让很多人都感到很头疼，其实众多的皮肤问题都来源于缺水。下面看秋季护肤最重要的是什么。

秋季护肤最重要的是什么1

1、换宴棚低倍温和的防晒乳

秋天的天气干燥，这就要求我们在秋季选择的防晒隔离霜要有很好的锁水效果。由于防晒隔离霜成分的原因，尽量选购温和保湿的防晒，不然用了皮肤会更加干燥！

2、秋季美白仍需坚持不懈

秋季美白仍需坚持不懈。选用优质的美白产品并且复合不同的美白成分。

3、天气不稳定容易长痘

夏秋换季天气忽冷忽热，除了容易感冒上火，皮肤也变差了，这个季节特别小心长痘痘。由于长痘，脸上的.角质层有不同程度的损坏，这时不能使用清洁力过强的洗面奶，更会刺激皮肤，造成皮肤屏障的受损。建议改用温胡拦和洁面产品，做好皮肤屏障护理的第一步。

4、秋季皮肤暗沉

肌肤发黄、暗沉大多是由于色素沉淀造成的，因为接触阳光、生活压力、熬夜等因素造成的皮肤发黄，这时候维生素C可以帮你。维生素C是一种重要的营养物质，人体一旦离开它就会产生巨大的危害。它不仅能补充我们身体必须的营养物质，还含有美白的作用。

5、皮肤发干要解决秋“饥渴”

秋天的天气很干燥，大家要刻不容缓地补水，才能让自己的肌肤在这干燥的季节保持水润嫩滑的状态。每星期来两三次保湿面膜对于呵护干燥的肌肤有着很好的护理效果，也可以自制保湿面膜，像苹果、黄瓜、丝瓜等用来作为保湿面膜的原材料，都是非常不错的选择哦。

秋季护肤最重要的是什么2

秋季皮肤的特点:

因为秋季空气中的湿度降低，皮肤会出现紧绷感，传统医学认为秋季干燥季节，容易损伤人体津液，如果这个时候不进行保养护肤的话，肌肤会出现干燥缺水，紧绷，甚至出现缺水性皱纹的现象！

秋季护肤重点:

我们的肌肤经过夏季的日晒，肌肤的弹力会衰退，有些小仙女经过夏季日晒还会引起各种黑斑，色素沉淀，而秋季气候比较稳定，肌肤也比较容易接受，所以我们的护肤重点是改善夏季肌肤所造成的疲劳，护肤重点是滋润美白，防止肌肤干燥！

肌肤问题1: 变黑，暗沉，出现斑点

经过夏季紫外线的照射，日晒时没什么感觉，皮肤泛红，过了5-7天左右，皮肤就开始反黑了，有的小仙女甚至出现斑点，等到秋季，暗沉，斑点统统出现在面部，就算化了妆也无法遮盖住斑点，暗沉，怎么化妆也不好看了！怎么办呢？

抓紧美白

秋季肌肤状态比较稳定，经过夏季的日晒后，秋季是美白修复的最佳时期，秋季给肌肤补水，可以加速皮肤的新陈代谢，也有利于色素沉淀的代谢！一周敷3次补水面膜

另外想要肌肤白回来不仅需要补水，防护也是特别重要的，虽说秋季紫外线较弱，但是紫外线UVA的照射也会伤害肌肤哦，所以不管室内室外防晒霜是必不可少的！补水的同时还需要使用美白产品，市面上美白产品中的果酸水杨酸，还有熊果甘都有美白的效果！

肌肤问题2:干裂，出现细纹

秋季，如果不乖乖做好护肤，肌肤就会出现干燥，紧绷问题，怎么化妆都会浮粉，而且会出现一些讨厌的纹，很多小仙女会认为是皱纹，它其实只是干纹，只要做好补水就会很快消失，所以秋季一定要注重保湿，不注重保湿干纹就会变皱纹哦！

加强保湿

别听到保湿就开始涂抹各种保湿产品往脸上抹，别着急，不同的肤质，保湿护肤的方法是不一样的，如果你的肌肤比较油的话，我建议你选择水包油型态的保湿产品，将肌肤调整到中性肌肤，如果是干性肌肤的话那就选择油包水的保湿产品，护肤中还需要添加一到乳液或者乳霜！

有很多人不知道水包油，油包水的护肤品应该如何判断，这里教你们一个方法？

水包油是指水的'成分比油分多，油包水指油的成分比水分多，一个特别简单的判断方法:在手上擦上护肤品，用吸油纸，如果油分吸收比较多就是油包水类型，油分吸收较少那就晌做则是水包油类型的！

秋季护肤最重要的是什么3

护肤首先是保持水分充足，当皮肤缺水时皮肤表层会很敏感，一旦受到外界的刺激就会出现过敏，所以每天洗完脸后应该及时涂抹水乳。其次是注意用温水洗脸，水温过高或者过凉都会对皮肤产生一定的刺激，加重皮肤的负担，引起皮肤过敏。

再者就是注意防晒，有的人认为只有夏天需要做防晒工作，但其实一年四季都要防晒，只要是有紫外线的情况就都要擦防晒霜，这样才能减少紫外线对皮肤的伤。还有就是定期做皮肤清洁，尤其是油性皮肤的人，这类人的皮肤容易出油，如果不及时清洁就会导致油脂堆积，从而堵塞毛孔，导致皮肤过敏。

要想保持皮肤良好的状态还要注意休息，保证良好的睡眠质量，另外可以多吃些水果，不要吃辛辣油腻的食物，以免发生过敏的现象。

随着秋天的到来，爱美的姑娘保养皮肤的方式也该“大换季”了。秋天温差大，天气忽冷忽热，人的抵抗力下降，皮肤抵抗力同样下降，更加容易受到细菌感染，因此，秋季护肤，首先就要重视洁肤工作。秋天不论肌肤如何干涩，只要脸部接触脏污的空气，就一定要卸妆洗脸，并且洁面首选用杀菌力强、清洁效果好、弱酸性的洗面奶。可适当在洗脸、

洗浴中加入少量食醋，以增加清洁效果。原则是洗脸时不要太过用力地按摩，并且选择含较高保湿成分的卸妆洗脸产品，充分搓揉起泡沫后再按摩。洗完脸后，只要再用干净的毛巾吸掉脸部水分即可。其次，要兼顾早晚温差。白天应使用夏季清爽防晒的保养品，诸如各种防晒霜、润肤蜜；晚上应选用滋润保湿护肤品，比如晚霜、营养霜等。因秋天气温干燥，

皮脂腺的油脂分泌减少，水分蒸发较快，脸部易出现紧绷的感觉，所以在秋季要重视肌肤角质层的保湿护理，除不使用含酒精的化妆水、保湿乳外，有些肤质还应经常用滋润乳液搽抹脸部，同时用化妆水擦拭额头、鼻翼、下巴等油脂分泌旺盛的地方。另外，干性皮肤者最好能多进行按摩，以促进血液循环，使皮肤不易流失水分。对于比较干燥的皮肤，不妨在睡前多擦一道保湿霜；

油性皮肤者则仅在干燥的时候擦上少量面霜即可。此外，最好每隔两小时要喝一次水。合理膳食饮食要均衡，多吃新鲜的蔬菜、水果、鱼、家禽、瘦肉；不要沾烟、酒、咖啡、浓茶及煎炒油炸食品；多饮滋补清润的汤水，防止喉干舌燥，并起润肤作用。过了9月，天气没那么热了，人们往往就忽略了紫外线的存在。

其实，初秋的紫外线相当强烈，这个时期皮肤更容易受到日照伤害，晒黑的皮肤一般不容易消退，其原因是因为天气转凉，皮肤的新陈代谢也开始变得缓慢，因此出门时还应擦防晒霜。

Ⅷ 皮肤四大营养物质

皮肤四大营养物质

皮肤四大营养物质，皮肤的好坏决定了一个人的美貌，皮肤可以靠补充一些营养来维持，保养皮肤非常重要，毕竟人到了一定的年龄，人们的皮肤就会一天比一天差。以下分享皮肤四大营养物质。

皮肤四大营养物质1

第一个就是谷胱甘肽

很多人没有听说过它啊，但它是一种非常强大的抗氧化剂，它可以帮助我们对抗自由基，充足的谷胱甘肽可以让我们的肌肤更少的沉淀，延缓衰老。

那吃什么东西可以补充谷胱甘肽？

十字花科的蔬菜，像西兰花、花椰菜、卷心菜、羽衣甘蓝，都非常的棒！

第二个是维生素C

维C是被我们大大低估的营养素，尤其对我们的肌肤。因为它能够促进我们肌肤胶原蛋白的合成，让我们的皮肤保持弹性和紧致，都离不开足量的维C。

食物中像一些低糖类对的水果，蓝莓、草莓都含有非常丰富的维C。

第三个是维生素A

一提到维A，大家肯定就想到了胡萝卜，但植物中的维A是β-胡萝卜素，是维A视黄醇的前体，而视黄醇对我们的皮肤非常好，能够刺激合成胶原蛋白，让肌肤看上去更有光泽。

相比吃胡萝卜，我们直接补充含视黄醇的食物会更棒。比如说像鸡蛋黄，各种鱼，动物内脏，奶酪，黄油等。

第四就是维生素E

维E也是被证明能够阻挡紫外线对皮肤的伤害，降低皮肤的火火症。

我们可以通过补充一些坚果、橄榄油、牛油果油，包括一些绿叶蔬菜中都有非常好的维E。所以你发现了没有，想让皮肤变好，脂肪一定要吃够。那些选择低脂饮食的人啊，其实皮肤状况也会面临着非常大的挑战。

皮肤四大营养物质2

利于皮肤健康的.维生素有哪些？

1、维生素A

维生素A是一种抗氧化剂，通常可以通过食用金枪鱼，胡萝卜和红薯等补充维生素A。维生素A可以为皮肤带来许多好处，可以促进新的皮肤细胞的生长，并减少皮肤疾病的可能性。由于维生素A具有防止死皮细胞堵塞毛孔的能力，这使它在治疗痤疮等皮肤疾病中特别有用。

维生素A还具有抗炎特性，可以缓解皮肤肿胀和不适。维生素A还可以影响胶原蛋白的发展，胶原蛋白通过改善皮肤弹性，增强皮肤细胞并使皮肤显得更光滑和紧致。维生素A还通过抑制皮脂的释放来保护皮肤免受细菌感染，保持免疫系统强大，并防止潜在的病原体进入体内。

2、维生素B

人体中多种维生素B负责许多不同的功能，例如将碳水化合物转化为能量，分解营养物质并释放能量。其中维生素B3具有抗炎特性，可用于治疗痤疮。

维生素B3还可以抑制皮脂的形成，再次减少痤疮或细菌感染的可能性。维生素B5可以充当保湿剂，能保留水分并保持皮肤水分，从而有助于缓解皮肤干燥。维生素B6可以抑制皮脂的形成，限制皮肤表面的油脂并减轻痤疮症状。维生素B的良好来源通常是全麦，西兰花，鱼和肉。

3、维生素C

维生素C作为抗氧化剂，具有抗炎特性，甚至可以缓解血管肿胀，从而缓解痤疮等皮肤疾病，还可以保护皮肤免受紫外线的伤害。维生素C是铁吸收所必需的

因此对于那些患有铁缺乏症的人（如贫血和甲状腺功能低下的患者）非常重要。通过促进胶原蛋白的合成，维生素C还有助于保持皮肤紧致，减少皱纹。

4、维生素D

维生素D含量降低有可能导致湿疹和痤疮，维生素D对于减轻皮肤疾病的症状是不可或缺的。如果缺乏维生素D，会使免疫系统承受压力

促使皮脂腺产生反应，产生更多皮脂，使皮肤更油腻，并加剧其他皮肤疾病的症状。维生素D可以改变皮肤细胞的发育，减慢其生长并减轻牛皮癣的症状。

5、维生素E

维生素E可以保护皮肤免受氧化应激，免受紫外线的影响，减少细胞的愈合时间并保护细胞膜不受损伤。

感染和寄生虫会使皮肤变得极度脆弱并容易感染皮肤疾病，而维生素在保护皮肤中起到了重要的作用，是皮肤细胞健康不可或缺的组成部分。如果身体缺少某些维生素，一定要通过饮食和其他方式及时补充。

皮肤四大营养物质3

一、紧致肌肤需要的四大关键营养素

1、铁：

肌肤需要足够的血液供给才能富有光泽和红润。人一旦缺铁，就很容易出现精神萎靡、容易疲劳、面色苍白、毛发失去光泽，严重的甚至能引起脱发、指甲凹陷成勺子状等。

2、胶原蛋白：

胶原蛋白能使皮肤细胞饱满，从而使肌肤看起来更滋润充盈而不易有皱纹，还能抑制黑色素的产生，促进皮肤组织的新陈代谢。

3、维生素：

肌肤对维生素的缺乏非常敏感，如缺乏A皮肤就会发干，起鳞屑；缺乏维生素B1面部会浮肿，缺乏维生素B1会发生脂溢性皮炎、口角炎、睑炎、口唇炎等皮肤粘膜发红、糜烂、溃疡；缺乏维生素C皮肤血管的脆性增加，严重时会出紫斑。

4、锌：

锌能促进肌肤角质的正常代谢，从而让肌肤保持紧致、富有弹性。

二、几种美肤食物：

1、动物肝脏：

动物的肝脏富含铁质，铁有助于产生红血球，以输送身体各部位所需要的氧分。另外，动物的肝脏还含有维生素A、C、蛋白质、少许矿物质及维生素B。但因为肝脏含胆固醇较高，建议每星期只吃一次即可。

2、牛奶：

牛奶是钙的最佳来源，对牙齿健康及骨骼强健有很大帮助，可预防骨骼疏松症。

3、粗杂粮：

粗杂粮能美容，是因为它们除了含有蛋白质、铁、纤维素、钾及其它矿物质外，还有丰富的维生素B族。常吃能令你神采奕奕，皮肤娇嫩，眼睛明亮。

4、鱼类：

多吃鱼能得到优质蛋白质，而且鱼类脂肪含量低。蛋白质是细胞生长的必须物质，一旦缺乏，头发就会暗淡无光甚至脱落，皮肤也会出现干躁、脱皮等现象。

5、草莓：

草葺含有丰富的维生素C，对保持皮肤结实、平滑有极大的功效，草毒还含保持头发和皮肤健康所需的维生素A及钾。

6、西蓝花：

西兰花含有维持皮肤结实及更新细胞所必须的维生素A，有助皮肤保持平滑的维生素C；此外它还含有维生素B、钾、铁及钙。

Ⅸ 皮肤需要的营养物质有哪些

1、卵磷脂-天然解毒，润滑肌肤

卵磷脂被誉为与蛋白质、维生素并列的“第三营养素”，主要来源是大豆磷脂和蛋黄磷脂，通常所说的磷脂泛指大豆磷脂。大豆可以帮助改善激素流失，抵抗衰老，麦当娜也把豆类蛋白当做日常蛋白质的主要供给，熟女榜样在前，可见大豆的诱惑力。

2、硒-促进皮肤代谢

硒可以促进皮肤新陈代谢和抗衰老，在预防皱纹方面效果非常好。天然蘑菇中还含有活性焕肤酶，能根据肌肤去除老化角质的同时保护肌肤新生角质。

3、维生素A-肌体的天然滋润剂

维生素A一般含在动物性食品的β-胡萝卜素中和植物性食品中，β-胡萝卜素转变成必要用量的维生素A，剩余的保持天然的形式存在。这些保存在体内的β-胡萝卜素最近被发现具有强力的抗氧化作用，对预防身体老化、癌症及生活习惯病都有很好的效果。

4、胶原蛋白

胶原蛋白能撑起皮肤。年轻的皮肤看起来光滑饱满，柔软又具弹性，原因之一是人的真皮层内存在着两种物质--胶原蛋白和弹性纤维，它们在人年轻时都保持在最佳状态。

5、乳酸菌

"乳酸菌"是指能够代谢糖类、产生50%以上乳酸之细菌，具有这些功能的细菌包括：乳酸杆菌、链球菌等。

酸奶是女生无法抗拒的饮品之一，含有大量活性乳酸菌，不但可以抗衰老，对脾胃虚弱的女生更能帮助消化，美容养颜。2500年前，酸奶就已经成为回教国家中长寿的先知的日常饮品，又被称为"先知的饮料"。

(9)肌肤面部最重要的营养物质是什么扩展阅读

保养皮肤的食物：

1、柠檬。高剂量的维生素C含量，可以内服外用，是美眉们的最爱。柠檬属于柑橘类的水果，含有丰富的维他命C，对促进新陈代谢、延缓衰老现象及增强身体之抵御能力等等都十分有帮助。

柠檬亦是一种有相当高美容价值的食物，柠檬美容不单有美白的疗效，而且其独特的果酸成份更可软化角质层，令肌肤变得美白而富有光泽。

2、菠菜。一项新研究发现，菠菜中含有特殊的植物营养素、抗氧化复合物，有助于防止皮肤晒伤。菠菜中的β胡萝卜素和叶黄素可改善皮肤弹性。甘蓝也有类似的作用。每周应吃3次菠菜或者甘蓝。

3、动物肝脏。动物肝脏堪称食品中的“维生素A之王”。人们常吃的动物肝脏，其维生素A含量从高到低依次为：羊肝、牛肝、鸡肝、猪肝。从肝脏中直接吸收得到的维生素A足以补充人体日常所需。