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练面部瑜伽吃什么好

发布时间:2022-11-21 16:51:17

Ⅰ 练瑜伽前后应该吃什么

推荐在每次练习结束后,先喝两杯温热的水,400毫升左右,不推荐喝绿茶,慢慢喝的同时去体会身体的每一部分、心意和知觉的深度和崭新的活力。这有三个好处,第一,可以安静放松地坐一会儿(至少10 分钟),享受、反省或品位这次瑜伽练习的感受(顺便说一句,那些在瑜伽课之后马上冲出瑜伽馆的人,我认为既不懂得品位瑜伽,也不懂得生活);第二,会帮助我把瑜伽练习中身体排出的毒素更快地随尿液排出体外;第三,减少饥饿感,也就减少了之后贪食和过食的机率。
可以在瑜伽练习之后感觉饿,也有可能完全不饿,或者本来饿,现在却不饿了。这些都是正常的,因人而异。可以在喝完两杯水以后慢慢作出判断。有些瑜伽练习确实会刺激消化力和消化之火(瑜伽中称为“Agni”),所以感觉到饿和有食欲是正常的。另一种情况是瑜伽调节了你的分泌腺,因此由于分泌失衡造成的饥饿感假象消失了。还有一种情况是觉得很满足,没有食欲,这说明身体已经从练习(尤其是通过调息)获得了所需的能量并得到了Prana(气)的滋养。这三种情况可以同时发生在三个做同样练习的学生身上。
无论是哪一种情况,一个瑜伽士饮食方面的首要大敌就是“过食”,这是一个绝对的原则,适合任何有灵性追求的生活方式。在大多数情况下,当身体告诉我们“饱了,够了”的时候,是身体在“求饶”,其实往往已经过食了。过食包括:a) 吃不纯洁的食物(非素食、过于刺激的、不新鲜的食物),b) 为了口欲和贪婪在正餐时吃过多品种的食物,在平时过多“娱乐性”和“消遣性”的小吃和零食,c) 吃任何食物过量,d) 在不恰当的时间吃。总的来说,在瑜伽练习之后(尤其是晚上)应该吃清淡、容易消化的食物。但由于每个人年龄、体质、消化力和身体需求差异很大,这只是一个常规的一般原则。你必须通过瑜伽培养你的觉知力,以便能够“聆听”身体发出的信息,并建立那些适合自己有益于身心健康的习惯。如果在练习之后稍微“悠闲”一点,喝完水、坐一会儿、换一下衣服、让身体调整状态、出门、一直到能真正坐下来开始吃,让这个过程延续 20~30 分钟是合理的。另外一点是除非真的大汗淋漓,以至于在做完这一切之后仍然感到粘腻,否则就不需要洗澡。瑜伽推荐的是在清晨和练习之前洗澡,而不是在晚上或练习之后。《黄帝内经》上说“卯酉沐浴”,就是早上和下午的5~7点,是最适合沐浴的时间。如果真的需要洗的话,就用温水快速冲去汗水,时间不必超过一分钟。

Ⅱ 经常练瑜伽对我们的身体有很多好处,那么练习瑜伽后吃什么好

练瑜伽后吃什么

  练习瑜伽后,可以选择吃一些水果、大部分蔬菜、牛奶和奶制品、坚果、谷物、豆类和豆制品(豆腐、豆浆等),温和的香料和适量的绿茶。 这些食物能使身体健康、纯净、放松、精力充沛,使心灵平静快乐,有益身心。



  如何开始自学瑜伽

  一:做好准备(详见<开始练习瑜伽的准备>)


  二:系统地学习哈他瑜伽书籍一两次。 观看相关视频并学习他人的学习方法。


  三:从自然呼吸开始练习到腹式呼吸。


  四:找到呼吸的节奏后,从最简单的姿势开始,练习呼吸与动作的协调性。


  五:第一次体式练习从“山功”开始,因为稳定的山式是其他体式的基础。


  六:接下来,练习“摩天大楼式、树式、简单坐式……”等基本姿势。


  七:有一定的体式基础后,从初级拜日中学习体式之间的倒转和联系


  八:初练体位时,用力至点。 随着呼吸的扩大或收缩,不要使用蛮力。


  九:每个体位的保持时间为三到五个呼吸,两个或三个呼吸用于两个体位之间的休息调整。 当出现肌肉震颤或呼吸不畅时,立即恢复或停止动作。

Ⅲ 练完瑜伽后吃什么好

运动前

在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳,葡萄干,或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!!

运动后

运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

你最好避免的

运动后避免含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免喔!!

水与运动饮料

虽然运动饮料可以补充流失的电解质,不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了,所以水还是比运动饮料来的好喔!!

Ⅳ 练瑜伽前后吃什么食物好 练瑜伽减肥晚餐吃什么合适

晚餐最好吃些清淡的,饱腹感强、热含量低的食物
多吃些谷物、瘦肉、蔬菜、水果。一天摄入的食物热量不能超过1500大卡

Ⅳ 练完瑜伽,补充什么营养

首先呢,要喝水。当你练习完瑜伽后,你需要进食,人体最重要的是摄入水分。半小时后你可以喝水,白开水是最好的选择。有时可以稍作变化,你可以喝椰子汁,也可以滴几滴柠檬汁到水中,增加维他命C。
你可以在上完瑜伽课回家后,饮用一大杯新鲜的果汁。还可以每天用不同的水果榨汁,不要添加额外的糖分,要靠水果本身的天然糖分。它将远远比喝含人工香料和过量糖分的果汁好。
如果在瑜伽课上你消耗了很多卡路里,那就有必要给身体补充营养和能量了。没有别的东西可以比自制蔬菜汤更有营养了,你可以用胡萝卜,芹菜,菠菜和卷心菜做汤,加入你喜欢的蔬菜后,加点黑胡椒和姜粉调味。自制的蔬菜汤肯定比买现成的好很多,在超市卖的熟食都含有大量的额外盐分。
当你需要大剂量的营养并且不会产生额外卡路里时,这是一个很好的建议。把全麦面包放在烤箱或微波炉里微微烤一下,然后把杏仁,黄油和香蕉片铺在面包上。你可以摄入蛋白质,健康的脂肪和高纤维零食。
绿茶有很多健康益处,它比很多其他饮料都要好。然而,回到瑜伽课中,瑜伽可以增强血液循环,绿茶中的抗氧化成分可以在身体内流动。它们结合在一起是一种很好的减压方法。
你可以在瑜伽课回家后,做一盘新鲜蔬菜沙拉。把辣椒粉或香菜切碎放在沙拉上,倒几滴橄榄油去调味。

Ⅵ 练习瑜伽吃什么好

现在瑜伽是作为比较大众化的一种减肥养生运动,时尚人士也无法对瑜伽视而不见,那么瑜伽减肥的同时,需要怎么注意饮食呢?下面就和小编一起来看看具体内容吧。

练瑜伽常吃的食物——黄瓜

蔬菜中有丰富的维生素,在练习瑜伽之后,消耗了大半的能量,这时候来一碗蔬菜汤,将会给你带来很大的能量,让你瞬间复活,当然蔬菜可以选取你自己喜欢的蔬菜食材。

练习瑜伽由于需要大量的动作,会消耗大量的体力和排汗,所以要及时补充水分,维持体内水分平衡。

Ⅶ 在生活中练习瑜伽会有哪些好处练习瑜伽前后吃什么好

瑜伽应该是空着肚子训练。我们知道瑜伽是一个根据调节身体的姿势,吸气,冥想训练等办法以做到身心合一的健身运动。那么姿势回归分析法,就必须对身体每个部件开展伸展的训练。假如在训练前一至二钟头进食了,那么健身运动时管理方法肌肉组织的主题活动神经中枢,处在相对高度亢奋情况。

假如在瑜伽课你耗费了许多卡路里,那么就必须给身体补充维生素和动能了。并没有其他物品可以比自做蔬菜汤更有营养价值了,你能用红萝卜,莴笋,波菜和包心菜煮汤,添加你喜爱的蔬菜水果后,加一点黑胡椒粉和生姜粉调料。自做的蔬菜汤毫无疑问比买已有的好许多,在商场卖的熟菜都富含很多的附加盐份。

Ⅷ 练瑜伽前后吃什么食物好

现如今瑜伽已经成为了女性朋友们最喜爱的运动项目之一,因为瑜伽在室内室外都可以进行,而且练瑜伽时的占地面积也不大,对于女性朋友们来说随时都可以练瑜伽,不过虽然瑜伽不是特别激烈的运动,但是练瑜伽也会消耗人体太多的体力,因此我提醒女性朋友们在练瑜伽前后都应该给身体补充一些食物才好。

一、练瑜伽前吃什么好

建议练瑜伽前吃吃水果和蔬菜。这些食物容易消化,并且可以在1个小时左右就让胃空闲下来。因此可以考虑在饮食中增加更多水果和蔬菜。

1.酸奶

酸奶的味美,食用方式多样。你可以单吃,也可以与水果调在一起制作奶昔。去上瑜伽课之前,喝一杯零脂肪的酸奶,足够为你提供你所需的能量!

2.牛油果

牛油果富含钾、镁等矿物质,可以促进人体肌肉和细胞正常发挥作用,是瑜伽人很喜爱的食品。除此之外,牛油果容易消化却可以维持一段时间的饱腹感,同时还可以有效降低胆固醇。

3.苹果

苹果是碱性水果,可以帮助中和体内的胃酸。它含有天然的果糖和纤维,也可以帮助人体补充水分。苹果中的维C也可以为你的身体补充能量,是瑜伽前的理想选择。

4.燕麦片

出发去上瑜伽课前可以吃一小碗燕麦,你还可以加一勺酸奶和干果进去,好消化又健康!

5.水果奶昔

自己做的奶昔是锻炼前的理想食品,对于瑜伽人来说同样适合。水果奶昔不仅可以为身体提供营养,还可以给身体补充水分。它的另一个好处是,你可以混合多个水果进去,而不用长时间品尝同一种味道,也算是美味又健康的瑜伽美食了!

6.香蕉

香蕉一年四季都买得到,价格便宜,并且富含营养。这种水果富含钾,是锻炼前的理想美食。你可以把它做成沙拉或是奶昔食用。

二、练瑜伽后吃什么好

1.自制蔬菜汤

练习瑜伽已经消耗了你大量的能量,这时你需要一碗蔬菜汤来补充体力。你可以随意选取你喜欢的蔬菜作为食材,但是注意一定是自己煮的哦!

2.新鲜蔬菜沙拉

你可以为自己拌一份新鲜的蔬菜沙拉,最好选择绿叶子的蔬菜或者有机蔬菜,沙拉酱要适量,最好以橄榄油、醋等代替。

3.水

练习瑜伽后,最重要的是给身体补充水分而不是食物。白开水当然是绝佳选择,但如果你需要增加以下口味,也可以用椰子汁来代替,或适当往水中加入滴几滴柠檬汁。

4.鲜果汁

练习完瑜伽后,你可尽情的享用一杯新鲜的果汁。每天可以换换不同的果汁作为调剂,但是注意千万不要加糖哦!

5.绿茶

绿茶对人体的好处实在太多了!更妙的是,绿茶与瑜伽都有促进血液循环、排出身体毒素的作用,这二者真真是绝佳的组合!

三、练瑜伽的好处

1、柔韧性

瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性,而柔韧是身体健康素质的重要组成。

练瑜伽可以帮助我们放松肌肉,如果你的肌肉太过僵硬,那么就会增加关节的压力。

2、肌肉和站姿

锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型,而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。

你的头部就像一个保龄球,又大又圆又重,稍向前移动几英寸,肩颈背部的肌肉就处于紧绷的状态。长时间下来,不仅导致肌肉疲劳,更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。

3、关节和脊柱

你的渴望运动,它们就像海绵,只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。

瑜伽通过练习一些动作,达到伸展、扭动的作用,可以帮助我们促进关节和脊柱的运动。

4、骨骼

许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。

比如上犬式和下犬式,就强韧了最容易得骨质疏松的手臂骨骼。

5、血液循环和淋巴系统

瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环。扭转身体时,静脉血从各个器官被挤压出来;放松时,新鲜的动脉血回流到器官。

倒立姿势促进下肢的血液回流到心脏。当你收缩、伸展肌肉,移动器官摆出各种瑜伽姿势的时候淋巴循环也被促进,这能提高人的免疫力,抵抗炎症,清除细胞产生的垃圾。

6、心脏和血压

Ⅸ 女生练完瑜伽后吃什么比较好

瑜 伽因为瘦身健体,还比较修炼气质的缘故,最近几年在白领中间逐渐推广开来。那么练完瑜伽吃什么最好?
瑜伽
1 水煮蛋
水煮蛋是所有蛋的料理中最健康的,水煮蛋热量低,还含有大量的蛋白质、维生素b12,能有效帮助肌肉修复外还不会发胖,非常适合运动完来食用。

2 现榨果汁
在瑜伽课程结束后,可以享用一大杯新鲜的现榨果汁,里面的维生素C能修补在课程中受损的身体,还含有天然糖分,适当恢复课后的能量,是一项非常好的运动后补给品。切记,千万不要买便利商店那些人工加工的果汁,不仅糖分很高,还会造成身体负荷。

3 鲑鱼
6盎司(170克)的鲑鱼含有34克蛋白质以及4克Omega-3,Omega-3是一种降低肿胀酸痛以及帮助肌肉修复的健康脂肪,帮助在瑜伽课后过度拉扯的肌肉做修复,此外还可以帮助抑制皮质醇,对于热爱健身的人也非常适合。

4 五谷面包
五谷面包很适合做完任何运动摄取,此时我们需要容易消化的碳水化合物来恢复已经倒空的肌糖来提高水平,并提升胰岛素分泌来帮助肌肉修复,因此在课程结束后,非常适合来一份五谷面包。
5 酸奶
酸奶可以能加快胃的蠕动,促进消化吸收,清除血液中的毒素还有美化肌肤的效果,在课程后来一杯酸奶可以增加饱足感,还能预防骨质疏松以及修复课后所受损的身体机能。切记不要吃含糖太高的酸奶,以免增加身体负担。

Ⅹ 练瑜伽的人应该吃什么

练瑜伽是件非常有利于身体健康的运动,练瑜伽的人饮食也是件非常重要的事,原则上是要营养均衡。下面是大概的归纳。

谷物类:大米、小米、麦类、玉米、黑米、红米等粗粮。

各种豆类、果仁、各种时令蔬菜、奶制品、油类(植物油为主)、佐料。

均衡饮食

做些是沙拉、新鲜蔬菜、新鲜水果、坚果(核桃、栗子、榛子等)。再进一步说,就是不管你是素食者还是肉食者,在每天的食物应该包括这四种食物。

一:蔬果汁

把洗干净的蔬菜或是水果放入榨汁机中进行鲜榨,放人适量的盐或糖饮用。瑜伽者经常通过饮用这些来排毒。而且,在瑜伽断食中饮用蔬果汁还能带来一天身体所需的能量,而不会给肠胃带来过多的负担。如果是脾胃虚寒者可以加热后再食用。

二:沙拉

所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉,如黄瓜、西红柿、胡萝卜、莴苣、卷心菜等,把这些蔬菜切成碎块,拌如一些调味油,每天可生吃一碗。吃沙拉理想的时间是午餐或晚餐的第一道菜。蔬菜越新鲜越好,无论是根茎蔬菜还是枝叶蔬菜,每天都应调配食用。

三:新鲜水果

为了使瑜伽练习取得良好的效果,吃新鲜水果是非常重要的,并不是要吃那些昂贵的水果,一般常见的季节时令水果就可以,每天食用一个苹果、一个桔子或是一个香蕉就可以了,重要的是要经常吃水果,才能有益健康。

四:生坚果

多吃一些坚果,如榛子、开心果、杏仁、山核桃和核桃仁等等,坚果具有使体内生热的功能,所以宜于冬天食用,特别适合脾胃虚寒者,因此适量(每天4到5颗)的吃些坚果,不仅对瑜伽练习有益,对于那些并不从事瑜伽锻炼的人来讲,同样可以使他们保持精力旺盛,身体健康。

五:肉类

每天吃二俩瘦肉(各种兽禽鱼类自选)

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