吃什么面部发育优良

Ⅰ 女人吃什么五官变漂亮

女人吃什么五官变漂亮

女人吃什么五官变漂亮，很多女性对于容颜都是很看重的，那么，女人如何护肤?女人吃什么五官变漂亮是很多人好奇的，我和大家一起来看看女人吃什么五官变漂亮的相关资料。

女人吃什么五官变漂亮1

红枣。红枣含有丰富的维生素，具有养颜祛斑之功效。

蜂蜜。蜂蜜所含的营养丰富，是天然的滋养食品。常吃蜂蜜，可以令皮肤白嫩光滑，防止皮肤干裂。

猕猴桃。猕猴桃含丰富的维生素C，常吃可以防止便秘，对皮肤也很好。

牛奶。牛奶的营养丰富，能滋润皮肤，使皮肤光滑白嫩。

枸杞。枸杞含有多种抗氧化物质，有助于延缓衰老。

番茄。番茄含有抗氧化剂番茄红素，是很好的防晒食物。

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1、巧克力

这对于巧克力爱好者来说是个天大的喜讯呢!是的，巧克力具有美容的功效。巧克力含有黄酮醇，能有效改善粗糙暗黄皮肤，让皮肤看起来水润有光泽。但巧克力容易致胖，一次不能吃太多哦!

2、紫色和蓝色的水果

紫色和蓝色的水果是皮肤的最佳保养品。蓝莓，黑莓，梅子等含有抗氧化剂，能有效阻挡空气中的自由基对人体细胞的破坏，从而起到延缓衰老的作用。

3、亚麻籽

亚麻籽不含胆固醇，富含纤维和Ω3脂肪酸，Ω3脂肪酸对抑制老年斑和细纹有显着的效果。研究表明，每天摄取适量的亚麻籽能改善皮肤脂肪含量，使肌肤幼滑柔软，富有弹性。

4、番薯

番薯富含维他命A和C，能令肌肤容光焕发。维他命C能促进胶原蛋白的生成，让皮肤保持柔软光滑;维他命A则含抗氧化剂，能有效抵御紫外线带来的伤害。

5、Yogurt(奶酪/优酪乳/酸奶)

Yogurt是许多人眼中的美味饮品，但原来喝yogurt也能起到护肤的效果。Yogurt含有大量蛋白质， 不仅能让肌肤紧致细腻，更能抗击皱纹和细纹。我建议大家尽量选择原味，然后加入新鲜水果，这样吃起来更加美味健康!

6、灯笼椒

无论是煮熟还是生吃，灯笼椒都是极佳的皮肤保养品。一个灯笼椒就能满足一日所需的维他命C。此外，灯笼椒里含有的维他命B6，食用纤维及类胡萝卜素抗击皱纹，改善血液循环，从而使肌肤看起来更年轻。

7、三文鱼

三文鱼富含维他命D，有益于大脑，心脏，骨骼和肠道健康。三文鱼能帮助消除焦虑紧张的情绪，还能预防结肠癌及心脏疾病。三文鱼含有Ω3脂肪酸让肌肤由内而外水润有光泽。除此之外，多吃三文鱼对秀发也有奇迹般的养护作用哦!

8、菠菜

菠菜营养丰富，素有“蔬菜之王”的美称。菠菜中含有大量维他命E，铁，叶绿素，叶酸，镁元素，纤维，维他命A，维他命C和植物蛋白，被推崇为养颜佳品。菠菜同样含有抗氧化剂，能有效改善一系列肌肤问题。

9、番茄

番茄红素是番茄中所含的一种天然色素,是迄今为止自然界中被发现的最强抗氧化剂之一，能有效改善皮肤健康，防止色素沉淀。

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有助于美容养颜的食物

有助于女性美容养颜的食物一：红枣

红枣是中医补益剂中的常用药物，具有健脾、益气、生血、滋养脏器肌肤的作用。经测定红枣中维生素含量为百果之冠，被人誉为“活维生素丸”。

医学研究证明：维生素C能抑制皮肤中多巴醌的氧化作用，减少黑色素的形成，预防色素沉着。维生素A的重要功能之一是激活和调节表皮细胞的生长，抗角化，所以补充维生素A有助于改进皮肤的水屏障特性，如配合维生素E同时使用可延缓和逆转皮肤的衰老。维生素E则有“青春素”的美称，具有抗氧化和清除自由基的作用，并促进皮肤组织的血液循环，维生素B族有调节皮脂腺分泌的作用。故俗话说得好“一日吃三枣，终身不显老”。

有助于女性美容养颜的食物二：坚果

核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E,这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑(寿斑)，也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块;维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用;果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。

有助于女性美容养颜的食物三：柠檬

柠檬是一种富含维生素的水果，含维生素C、维生素B1、B2等。维生素C能使皮肤变得光滑、细腻、白嫩、丰满，所以是一种理想的美颜美容食品。这足以说明柠檬对女性美肤的作用。柠檬中含有较多的柠檬酸。这种酸不仅能促进胃液分泌，帮助消化，而且能中和碱性，可防止色素沉着

对皮肤具有漂白作用。用柠檬榨汁，用汁液洗脸可使皮肤保持滑润健美。因为柠檬汁中含有大量的维生素A原，能使皮肤吸收，从而使皮肤润泽。用柠檬汁洗头，可促进头发的生长发育，因为柠檬酸能中和头发中的碱性成分，从而起到护发作用。柠檬皮中含有胶质成分，将柠檬连皮切开后泡在水中，用其淋浴，可使皮肤光润、滑腻，柠檬具有生津、止渴、祛暑作用。闻柠檬气味，可使人心胸舒展，精神愉快。

有助于女性美容养颜的食物四：苹果

苹果是一种低热水果，其营养成分可溶性大，易被人体吸收利用，享有“活水”和 “水果皇后”之美称，是很好的美容护肤品，经常食用既可减肥，又可使皮肤润滑细嫩。据报道，这种“活水”有利于溶解体内的硫，而硫对皮肤健美有特殊作用，可使皮肤细腻、滑润。据测定，苹果还含有铜、碘、锰、锌等微量元素，人体内缺少这些元素，会使皮肤粗糙、奇痒、失去光泽。苹果中还含有单宁酸、有机酸及各种维生素

对皮肤健美非常有益。此外，苹果还具有减肥作用。国外学者研究发现，苹果有减低血清胆固醇和减肥作用。因为苹果中含有果胶质，是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。研究发现，经常吃苹果的人，胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。苹果中，还含有较多的粗纤维，它们在胃中消化较慢，具有饱腹感故可以减肥。

有助于女性美容养颜的食物五：胶原蛋白

胶原蛋白有很多种类，其中纳米级的'胶原蛋白是集多种功效为一身的一种分子量极小的胶原，顾名思义，“纳米胶原蛋白”就是通过纳米技术提纯胶原蛋白，一般地来说，“纳米”两字就是给人极小的，因此，纳米胶原蛋白是能提纯分子量极小的胶原蛋白的。

纳米胶原蛋白中含有的亲水性吸湿物质，不但具有超强的保湿锁水能力，还可以阻止肌肤黑色素的生成，起到美白润肤的效果。

纳米胶原蛋白可以清理肌肤氧化过程中的有害物质，修复皮肤损坏的弹力纤维细胞，达到防止肌肤老化和增强皮肤弹性的作用。

纳米胶原蛋白可以促进皮肤活性细胞生成，增加皮肤紧致度。同时还可以修复肌肤凹陷损伤，防止毛孔粗大和皱纹产生。

纳米胶原蛋白可以加快皮肤细胞的新陈代谢速度，促进角质自然脱落，消除黑色素沉淀淡化皮肤色斑。

纳米胶原蛋白可以调整肌肤的内分泌功能，增加皮肤光滑程度，同时还具有防止皮肤过敏和保持肌肤水油平衡的功效。

胶原蛋白在人体运动锻炼的过程中，可以促使身体消耗大量脂肪达到瘦身的效果。但需要注意的是胶原蛋白本身是没有减肥瘦身作用的，它只能在运动锻炼时增加脂肪的消耗量。

Ⅱ 吃什么食物对脸部皮肤比较好

8种让你变美丽的食品8种让你变美丽的食品 红薯：能减少皮下脂肪，避免人体过度发胖。 番茄：有祛除斑痕，抗皮肤老化，健肤美容的作用。 丝瓜：促进皮肤细胞的新陈代谢，洁白皮肤、舒展皱纹。 黄瓜：光洁肌肤，使黯淡的肌肤重现光泽，并有显着的减肥功效。 冬瓜：消除皮下脂肪，是减肥、健美的理想食品。 木耳：有美容驻颜的功效，令人肌肤红润、容光焕发。 银耳：增强表皮细胞活力，使皮肤增加弹性，减少皱纹。 绿茶：增进肌肤抵抗力，能补充流失的水分、紧实肌肤。 美容食谱 爱美，追求美，是每一个人的天性。一个人的容貌美不美，除了先天因素之外，后天的精心调理和保养是非常重要的。为此，有关营养学家提出以下健美食谱，能给女性带来养颜润色的作用。 蜜枣桂园粥 材料:桂圆、米各180克,红枣10颗,姜20克，蜂蜜1大匙 做法:红枣,桂圆洗净,姜去皮,磨成姜汁备用.米洗净,放入锅中,加入4杯水煮开,加入所有材料和姜汁煮至软烂,再加入蜂蜜煮匀即可。 芝麻白糖糊 材料:芝麻、白糖适量 做法:拣净芝麻,略炒,与白糖捣碎,装瓶备用.开水冲服或蘸馒头食用。 疗效:补肝肾.黑须发,润皮肤.治疗身体虚弱,皮肤病干燥症。 胡桃粥 材料:胡桃,粳米适量 做法:先将胡桃去皮研膏,再以适量水煮粳米,快熟时加入胡桃膏,煮熟即可,早晚空腹食用。 疗效:润肤白颜,黑发乌须。 胡萝卜粥 材料:胡萝卜,粳米适量 做法:新鲜胡萝卜洗净,切碎,同粳米煮粥.早晚空腹食用。 疗效:健胃补脾,润肤美容,能防止皮肤老化,对面部皮肤干燥、老化的中老年人来说,是一种颇为适宜的药膳。 莲子龙眼汤 材料:莲子30克,芡实30克,薏苡仁50克,龙眼肉8克,蜂蜜适量 做法:将以上四种加水500毫升,微火煮一小时即成.用少许蜂蜜调味。 疗效:健胃益气,补血润肤,白面美容.芡实含有美容必需的维生素A,C,蜂蜜中的酶类能刺激皮肤细胞的生长和促进新陈代谢,可使粗糙,黝黑的皮肤逐步变得洁白润滑,细腻,还能消除或减少部分皱纹。

Ⅲ 吃什么可以让皮肤变好

护肤最重要的是内调，由内而外地发散美。否则上再多的外用物也无法弥补内在的缺失。

很多女生皮肤差，不注意饮食，无法素颜出门，于是每天盖着厚厚的粉，试问这样会有美感可言么？

每当我皮肤状况不好的时候就更不喜欢化妆，因为容易卡粉，还要花多倍力气去遮瑕掩盖缺点，化完妆整个妆容是厚重的而非轻薄。整个气色即使是上了腮红也不觉得气色好，不觉得皮肤是通透的。

说到关于护肤的饮食大家首先会想到的都是少吃垃圾油炸食品、宜吃清淡新鲜食材等老生常谈的话题。说这么多禁忌，搞得没心情坚持，还不如说些简单实际有效的饮食方法。只有看得见效果的方法才是容易坚持的。

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Ⅳ 吃什么对皮肤好一点的面部皮肤

猕猴桃、草莓、芝麻、海带、山芋、不仅美白，还有助减肥呢！胡萝卜、西红柿以及各种蔬菜中所包含的红、黄、橙各样色素，如类胡萝卜素等，可抑制黑色素的生成，其功效远远高于增白化妆品使用的脂质——熊果苷(对苯二苷葡萄糖)。

类胡萝卜素等色素被肠吸收后，会输送到皮肤里去，因此经常饮用蔬菜汁，可以使皮肤保持美白状态。此外，由于黑色素是产生雀斑的根源，因而蔬菜汁还可以防止雀斑的发生。

另外优奶酪也可以使皮肤改善。

1.西兰花——它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹

性。

2.胡萝卜——胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

3.牛奶——是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小

皱纹等功效。

4.大豆——含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。

5.猕猴桃——富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。

6.西红柿——含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易

被晒伤。

7.蜂蜜——含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，常吃可使皮肤红润细嫩、有光泽。

8.肉皮——富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性。

9.三文鱼——其中的脂肪酸能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮

肤变得粗糙。

10.海带——它含有丰富的矿物质，常吃能够调节血液中的酸碱度，防止皮肤过敏
回答者：lance112 - 兵卒 一级 11-3 22:17

中医认为，人必先从食物方面着手，调理好身体，排出毒素。去清皮肤的黄气黑气，便能有健康美白滋润的肤色。
苋菜去下巴黑印
苋菜有去面上黑色素及暗疮功效。因苋菜有助排泄，能排脓祛湿解毒、去皮肤疮毒，尤其能去肠湿毒。以苋菜加蒜头煲个半小时成浓汤饮用，可令皮肤更滑溜。苋菜药性温和，日日饮用也可。
莲子百合粥健肺美肤
美白肌肤非一朝一夕的事。要肤色白里透红，必先加强肺的功能，长期食用莲子百合粥便能达到如此效果。至于莲子、百合的分量可随个人喜好而定。
芝麻糊美白
对扮靓素有研究的杨宝玲（Pauline）向来都有每日饮一支鲜奶习惯，皮肤滑溜白净Pauline坦言鲜奶的确可促进皮肤细胞生长，令皮肤滑溜。但她还说黑芝麻糊效用更胜鲜奶，食得多皮肤会滑溜、少皱纹，还会令肤色红润白净。不过一碗芝麻糊差不多有大半碗白饭热量拿么高，一星期食三次就够。芝麻糊有加速新陈代谢功效，可令肤色更红润滑溜
回答者：起然 - 举人 五级 11-3 22:19

今天刚听到朋友推荐的一个美白的简单有效的方法，我打算尝试一下，分享给你，呵呵，超级简单哦
超市买包苡仁粉，每天拿热牛奶冲着喝，一天大概两三杯（我打算没事儿就喝，我性急，呵呵），据说两周见效，不仅脸白了，连身体都能白呢，而且皮肤好好，我同学属于天生就黑的，今天见到竟然也比原来白了，好心动哦，明天就去买。另外避免吃黑色食物，例如酱油什么的，总吃颜色深的食物会变黑的哦~
加油！咱们一定也能白白嫩嫩的

Ⅳ 吃什么能丰脸

1、脸部要想增肥，首先需要补充一定的营养，多吃含淀粉较高的食物，比如米饭、薯仔、芋奶什么的。长身体发育的时候多吃淀粉可以有效的达到丰脸的效果。同时要注意保持正常的作息，经常熬夜不只会降低人的整体免疫力，容易生病，而且也会让脸部的营养流失的更卡，肌肤变得干燥、毛孔粗大。另外，也应该每天坚持一定的体育锻炼，例如慢跑类的有氧运动，可以让人的整体机能得到最好的状态。
2、丰脸可以多做一些面部按摩操，以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。以上方法不仅能丰满脸部肌肉，且能促进脸部血液循环，使脸部红润，改善皮肤。锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效。同时可以搭配曼兰迪，有效的促进面部的血液循环，有效的渗透肌肤真皮层，加快肌肤皮下脂肪的增厚，改善脸部肌肤皮下毛细血管壁的厚度和韧性，重塑面部肌肤纤维组织机构，让脸部更圆润。

Ⅵ 吃什么可以让脸饱满起来

吃什么可以让脸饱满起来

吃什么可以让脸饱满起来，在现在追求瘦的环境下，为了变得更加美丽，脸颊一定要足够国饱满，脸颊饱满才显得人精神状态好，更加年轻，那么吃什么可以让脸饱满起来呢？

吃什么可以让脸饱满起来1

吃什么让脸胖饱满起来

1、鱼类

鱼的各个部位都含有胶原蛋白，但是含量多少存在差异，鱼鳞和鱼皮的含量最高，鱼腩和鱼头次之。如果想让脸部更加饱满，平时可以多喝鱼汤、多吃鱼肉。

2、动物皮

猪皮、羊皮、牛皮等哺乳动物的皮都是补充胶原蛋白的常见选择，用煲汤或炖煮的方法烹饪，能够最大程度地保留食材的营养价值，有利于人体的吸收。另外，动物皮中还有透明质酸等蛋白多糖，有美白、抗皱等功效。

3、动物筋腱和骨骼

动物筋腱和骨骼的胶原蛋白含量丰富，尤其是猪腿骨、猪头骨、牛骨、羊骨和动物软骨等，适合用炖煮的方法烹饪。

4、禽类爪子和翅膀

禽类的爪子和翅膀的肌肉和脂肪都比较少，主要是由筋腱、骨骼和真皮组成的，可以根据自己的喜好适量食用鸡翅、鸭翅、鸡爪、鹅掌等食品。

5、豆类

豆类所含植物蛋白的营养价值接近动物蛋白，并且脂肪含量低，更不容易发胖，多食用豆类食品不仅可以改善人体内循环，还能提高免疫力。

吃什么可以让脸饱满起来2

可以吃一些猪蹄或者是牛筋可以让脸部饱满，还可选择注射

玻尿酸的方法。饮食营养的补充能够提高身体的免疫能力，辅助让面部变得更加的饱满，严重时还可以选择注射中分子的玻尿酸用于填充，还可以让面部达到充盈和饱满的状态。

一、锻练面部肌肉法

面部增胖实际上是一个面部肌肉煅炼的问题。如只是是多吃多睡，并不可以接到优良的实际效果，因人体脂肪更易在腹部屁股沉积，而面部人体脂肪、肌肉增长比较慢。因而，要迅速增长面部肌肉，需要一些特殊的方式：

（1）叩齿健身运动。嘴唇尽可能张开，用劲咬下，反复30次为一组，做三组。该健身运动可丰腴面颊肌肉。

（2）以无名指、中拇指放到鹳骨下做环式推拿，每一组16次，做三组。

以上方式不但能丰腴面部肌肉，且能推动面部血液循环系统，使面部白里透红，改善肤质。锻练后第二天面部肌肉酸疼即是合理。

应用所述方式特别注意：

（1）并不是频次愈多愈好。以三组，每一组30次为宜，频次过多会起反实际效果。

（2）第二天训练效果非常的好。这跟健体训炼是一样的大道理。要给肌肉一天的休息日。

（3）务必相互配合别的`位置的锻练。如光练面部肌肉，实际效果比较慢，乃至没有实际效果。可选用在健体训炼的第二天练面部肌肉的方法。

（4）多多吃鸡蛋、牛乳、蜂花粉等食品。最好是不抽烟。夜里不必太迟入睡。

选用所述方式，一般在煅炼3－4次能就可以奏效。但须留意，至少要坚持不懈大半年时间，不然增长的肌肉还会委缩的。

除此之外，平常能够常常吃一些很有嚼头的东西，例如风干牛肉呀铁蚕豆呀哪些的，或是常吃泡泡糖。

二、手术治疗丰额骨法

大S以前首推的玻尿酸能够帮你的忙。这一方式奏效较为快，可是需要在你的脸部动“针”。也就是注射玻尿酸。玻尿酸是一很一般的东西，又叫玻尿酸，很多存有于身体的结缔组织和真皮层中的一种胶状物物质，在其中充满了水分，来维持皮肤的延展性。

在下颚或是面颊注射玻尿酸，能够马上让脸变圆滑。可是这一终究是整容手术，价格昂贵。并且实际效果并不是永久性的，大概能维持十多个月。

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怎么让脸胖饱满起来

一、面部按摩

面部按摩对于丰脸确实能够起到一定的效果，但见效比较缓慢，因此最好能够配合一些丰脸的产品，在按摩的同时让一些促进面部肌肉生长的物质渗透。

1、环式按摩+曼兰迪精华露

每天晚上洁肤以后，在脸上涂抹曼兰迪精华露，然后以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，中间可稍休息，做三组，让血液加快循环，皮肤能够充分吸收。

2、环式按摩+丰苹果肌乳霜

每天晚上洁肤以后，以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，中间可稍休息，做三组，然后在脸上涂抹丰苹果肌乳霜，让血液加快循环，皮肤能够充分吸收。

二、饮食胖脸

单靠吃，是不容易胖脸的。因为人体生理特点的原因，脂肪最容易积累在腹部及四肢，这也是大肚子型肥胖比较多的原因。只有针对面部的运动再配合高热量的饮食，才能起到一定效果。

1、叩齿运动+高能饮食

上下牙齿做叩击活动，注意嘴巴尽可能功能张大，然后咬下，做50下。每次饭前半小时做1次。做完面部运动后，面部的血液循环比较通畅，再多吃富含淀粉的主食，能够改善面部肌肉组织的营养状况。

2、高能饮食+提拉脸颊

两手掌从下巴沿着两侧脸颊从下往上用有节奏的按压来提拉面颊，让脸颊的肌肉紧致起来，提拉30下。每次饭后半小时做1次，能够促进血液中已经吸收的营养物质往面部肌肉转移。

三、快速胖起来的.偏方

1、鸡蛋液增胖

鸡蛋1只，西红柿1个，蜂蜜少量。鸡蛋打在碗内，用开水冲熟，加入番茄榨成的汁和一汤匙蜂蜜，每日一次，早晨空服，连吃一月，以后会逐渐变胖。

2、穴位点按

用两手拇指分别同时按揉脊柱两侧的脾腧、胃腧、肝腧、肾腧,力量较重,按揉出酸胀感,每穴持续半分钟；然后用拇指按揉两下肢的血海、足三里穴,力量适度,轻微酸胀即可,每穴约1分钟。每日一次，晚上睡觉前进行。

结语： 脸瘦怎么让脸快速饱满，虽然大部分人都在担心脸胖的问题，可是脸上没肉也不好看。自然胖脸的方法就是饮食和运动，再加上中医的一些调理手段，可以达到安全增胖的效果。

想让脸长胖，就要想办法增加脸部的肌肉和脂肪。

1、常规玩法是吃胖，高级玩法是做自体脂肪填充。健身，多吃蛋白质你会发现脸上脂肪越来越少，但是却越来越饱满，满满胶原蛋白的感觉，无论男女。

2、脸颊瘦的人一定要多吃一些有嚼劲的东西 嚼嚼嚼 虽然这是练咬肌的 但过来人告诉你 咬肌发达后 脸颊就会看着丰满一点而且不知道为什么会更容易长肉。还有 多吃 吃胖。肉自然而然会在你已经练出的咬肌上慢慢生存 然后脸颊就看起来肉肉哒 萌萌哒。

Ⅶ 青春期吃什么对五官发育有帮助

五官基本都是确定了的，就只能让皮肤好一点
膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。

补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。

铁、锌不可少日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高；此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大；因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。

不饱和脂肪酸不可缺富含不饱和脂肪酸的食品有植物油脂，其中粟米油、豆油等含量尤为丰富，鱼油、瘦肉、鱼类亦应经常食用。蔬菜、瓜果要新鲜，水分供应要充足。

高档补品要远离一些高档补品、饮料含有不同程度的激素类成分，常会导致发胖、性早熟甚至诱发高血压等，反而会阻碍青少年身体生长。

这些都是对人脑发育健康，身体发育健康有着重要作用，但除了吃还要适当的做一些体育运动！

Ⅷ 吃什么可以让脸长肉

如果是有脸部不长肉，认为是与遗传，吃东西少，先天性发育不良有关系的，影响了正常的生活，会出现了脸部不长肉，会影响面部的美观，所以需要补充营养合适。平时可以吃些瘦肉，鸡蛋，蔬菜和水果，补充营养，对身体是有好处的，正常生活就可以了，随着时间的推移，面部是可以长肉的，不需要担心的，正常生活就可以了。

Ⅸ 吃什么能使脸上长肉

单独的脸部增肥是有一定难度的。脸部增肥其实是一个脸部肌肉锻练的问题。如仅仅是多吃多睡，并不能收到良好的效果，因脂肪较易在腹部、臀部堆积，而脸部脂肪、肌肉增长较慢。因此，要快速增长脸部肌肉，需要一些特定的方法： （1）叩齿运动。嘴巴尽可能张大，用力咬下，重复30次为一组，做三组。该运动可丰满脸颊肌肉。 （2）以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。 以上方法不仅能丰满脸部肌肉，且能促进脸部血液循环，使脸部红润，改善皮肤。锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效。 使用上述方法需注意： （1）并非次数越多越好。本人经验，以三组，每组30次为佳，次数太多会起反效果。 （2）隔天练习效果好。这跟健美训练是同样的道理。要给肌肉一天的休息时间。 （3）必须配合其他部位的锻炼。如光练脸部肌肉，效果很慢，甚至没有效果。可采用在健美训练的第二天练脸部肌肉的办法。 （4）多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽烟。晚上不要太晚睡觉。 采用上述方法，一般在锻练3－4次后即可见效。但须注意，最少要坚持半年时间，否则增长的肌肉还是会萎缩的。 另外，可以借鉴一些美容方面的方法。突出某些部分，隐藏某些部分。从而达到美观大方的效果。 祝你健康快乐！

Ⅹ 常吃什么食物对面部肌肤好

每天坚持吃西红柿,还有苹果,就是含维生素C多的水果,还有橙子.等等