轻断食的精华是什么

‘壹’ 什么是轻断食 轻断食是怎么样的

随着减肥行业的发展，出现了越来越多的减肥方式，那么对于各种各样的减肥方式你了解多少呢？下面跟着我我们一起来了解一下轻断食这个减肥方法吧。
什么是轻断食 
轻断食又叫间歇性禁食，这是一种风靡网络并且有很多明星正在使用。轻断食指的是通过断食与自由摄食交替一段时间，来达到预防和治疗疾病的饮食疗法，并且可以有效帮助大家达到减重的效果。根据不同长短的断食时间又可以划分为隔日断禁食法、周期性禁食(仅医生指导下)、时限性禁食和5：2禁食法，不同的方法各有其特点。

轻断食是怎么样的
轻断食目前在全球都比较流行，雹衡有的是选择隔日断食，意思是一天内吃喝，隔一天吃的食物总量降到25%到50%；有的是5:2断食，选择一天内五天正常吃喝，其他两天选择不连续的断食，食量是25%到50%；还有一种方法是果蔬汁断食，一个月内在不是连续的两天和五天之内，只喝水、蔬菜汤、水果汁等，摄入的总量是300卡到500卡的样子。轻断食属于一种亮肆虚新兴的减肥法，研究的时间不是很长，所以是否有长期的效果，是否对我们的寿命有影响都无法得知。不够可以明确的是，青少年人是不能够用这样的减肥法的，因为青少年需要更多的营养，所以断食是不可取的。

轻断食的减肥食谱
1、早餐（上午9点）

轻断食时我早餐会9点左右吃，有一个研究说早餐晚吃一小时、晚餐早吃一小时会更利于减肥，我觉得根本原因还是因为太早吃会饿吧。

2、午餐（中午12点）

午餐首先吃些主食会好些，经过一上午的消耗，需要给头脑供能了，否则容易低血糖，昏昏沉沉啥事也干不了。选杂粮是比较好的，纤维高、饱腹感更好些，然后简单搭配一些黄瓜西红柿，或者是喜欢的一些蔬菜就行。记住一定要用热水泡，静置几分钟，黏黏的感觉就会出来，吃起来超级满足，再来一个西红柿，完美！

3、加餐（下午3点）

下午一定要加餐，否则扛不到晚上就饿死了。我会选苹果或者是橙子，因为在水果里面，它们的饱腹感是很好的！饮品我只喝白开水和黑咖啡，你喝纯茶也ok，但不要喝任何含糖饮料。1天喝水大概1.6L，多喝水可以促进燃脂哦！

4、晚餐（晚上6点）

晚上是很推荐喝粥的敬燃，因为它体积大热量低。很多人觉得减肥不能喝粥，说消化快容易饿升糖指数高。总的来说，一些高蛋白的食物，由于消化速度慢，如鸡蛋、奶酪等，都可以提供较好的饱腹感。高纤维食品可使胃排空延缓，肠运转时间改变，同时可以增加耐饥力。高纤维食物包括有玉米皮、果胶（带皮水果中多含有果胶）、豆类、海藻类植物等。

轻断食要注意什么
1、轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数，简称(GI)。

2、轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。

3、建议连续两日轻断食，以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松，这样也能带来额外的健康益处。

4、一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。

5、如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。

‘贰’ 什么是轻断食

• 01

  轻断食又称5/2断食法，是一种新型的减肥养生的方法，即每个星期中随机抽取两天，这两天严格控制进食量，女性控制厅毁咐在500千卡之内，男性控制在600千卡之内，其余五天正常进食，以达到减肥而又不伤身的效果。

• 02

  这一名词最初是由英国学者麦克尔.莫斯利发起，而后逐渐流行起来。相关研究表示，这种方式可以促进人体的新陈代谢，有效的控制体重，对一些慢性疾病也有一定的缓解的作用。

• 03

  但是很多朋友对轻断食仍存在很多误区，一些人认为轻断食就是什么都不吃。实际上，轻断食只是在一定的时间内，减少多余能量的摄入，仅摄入少量蔬菜、水果等最基础的食物，以此来达到养生的效果。

• 04

  此外，也不是所有人都适合轻断食。余尺对于正在生长发育的少年儿童、70岁以上的老人、身体虚弱的人等等，他们都不扮纯适合轻断食，这种方法可能会对他们的身体健康造成一定的影响。

‘叁’ 轻断食的具体方法是什么

轻断食的正确方法：

1、每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二搜旅天早上10点不进食，其余时间正常进食；

2、5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；

3、隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路绝激里的食物，周三再正常吃，如此往复。

4、注意：断食期间，食物应以低热量、高营养为主，如果蔬和清淡的汤、粥等。另外，在断食时也应适量运动，提高新陈代谢，防止机体消耗肌肉。

轻断食的注意事项：

1、不要刻意回避喜爱的食物

在轻断食的时候，人们越是不愿意想起你平时喜爱的美食，就越容易饿。断食的本意是要回归自然，重新看待自己的饮食。食物是我们的朋友，不是敌人。

2、多多喝水

喝水不仅能够帮助清肠排毒，还能帮助人们解决饥饿的感觉。如果不喜欢喝水的话，也可以喝一些饮料，比如红茶、绿茶、黑咖啡等等都是非常不错的选择。

3、不要因为体重没有天天下滑就自暴自弃

不要认定轻断食可以让人每天都掉体重。每天都掉体重的减肥方法大都有害身心。正常的减肥是需要过程的，请并漏袜耐心等待身体的变化。记住，轻断食不仅仅是为了减肥，为了猛的瘦下来，重要的是它对于健康的促进功能和心智的净化。

以上内容参考：人民网-轻断食让全身受益

‘肆’ 什么是轻断食

轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是一种减肥方法。

是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。

具体方法:

一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

拓展资料

减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：

一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；

二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

参考资料: 网络-轻断食

‘伍’ 想要快速瘦身，请问轻断食减肥法的效果怎么样

减肥作为女生的第二终身事业，为了瘦尝尽了各种办法。最近几年，身边不少小伙伴们开腊弊模始尝试"轻断食"减肥法，曾经一起胡吃海喝到深夜的伙伴，现在只能抱着手机早早地躺在温柔的梦乡里。

虽然听起来有些许"悲壮"，但是这种方法效果还是十分显着的，不仅可以在短时间里瘦下来，还可以降低体脂率、甘油三酯、胰岛素水平，甚至还可以预防老年痴呆症！听起来是不是觉得还蛮健康的，但是也有人对此产生质疑，"这难道和节食不是同一个道理？节食对身体伤害可大了！"

最后还是要提醒大家，尤其女生，无论是否选择轻断食，都要记轮缓得注意要让自己吃足够的营养与热量来满足身体机能需求，因为热量或者营养不足都可能导致非常多的问题。

‘陆’ 轻断食是什么意思

轻断食是每周5天正常饮食，2天减少进食。

轻断食是一种由英国医学博士麦侍纳克尔•莫斯利发起的瘦身方式。即每周5天正常饮食，2天减少进食（进食量约为平时四分之一），让身体恢复到最自然的状态，达到瘦身的目的。轻断食迎合了低热量的饮食趋势，可以老游没帮助身体排毒，磨友瘦身减肥。

轻断食计划方案：一周中挑选不连续的2天，将饮食的分量控制到平时的25%，并跳过午餐不吃进行轻断食，其余5天没有任何限制。轻断食只是一种生活方式，回归自然饮食，用大脑的思想对抗饥饿，用理性的思维帮助减肥，放下贪欲，自然而然地瘦身。

‘柒’ “轻断食”有什么好处“轻断食”该如何进行

如今人们的生活水平提高了，饮食上偏向大鱼大肉等油腻食物，体内堆积了大量的毒素垃圾，很多人都有肥胖的特征，伴随着三高等并发症。适当的轻断食，最明显的好处就是排出垃圾，瘦身减肥，随着轻断食的次数增加，身体的各项并发症也会逐渐减轻，比如改善便秘，平稳血糖血脂，皮肤光亮白皙等等。如今轻断食成为了一种健康的生活理念，今天我们就来聊聊具体该如何进行呢。

最后我们需要明确一点，轻断食并不是彻底的不吃东西，这样会给身体造成不可逆的伤害。另外我们要选择自己身体状态良好的情况下进入，如果轻断食期间出现头晕，手抖，心慌等现象，说明你可能低血糖了，需要立刻停止。

‘捌’ 轻断食有什么好处 轻断食的好处有哪些

1、修复肝胆，7天轻断食不吃其他的食物脂肪，就会启动身体的脂代谢，将原来处在储备状态，已经不发挥作用的脂肪进行软化、分解、燃烧，这样就减轻了五脏六腑的负担，尤其减轻了肝胆的负担，功能就能得到很好的恢复。

2、修复肾脏功能，轻断食7天不吃盐，肾的负担就减轻了，同时供给了足够充分的营养，会提高肾脏的代谢功能。

3、促进心脑功能，因为轻断食7天不吃脂肪，会将血管壁上的脂肪分解燃烧掉，起到了疏通血管的作用，同时7天胃不进食大分子食物，就不需要更多的供血和供氧去消化胃里的食物，这样大脑就可以得到充足的供血，供氧。

4、修复肺脏，血管通畅后，供氧能力就提高了，血液得到了净化，血为气之母，血好了，气就好了，达到了重启的目的。

‘玖’ 轻断食的具体方法是什么

一是每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；

二是5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；

三是隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超梁敬过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。

(9)轻断食的精华是什么扩展阅读：

“轻断食”能使皮肤细胞更有弹性，缓和氧化应激带来的伤害，使皮肤更加光滑紧致；促进脂肪燃烧，收紧肌肉，加快橡启慎新陈代谢；增强认知功能，促进新的脑细胞生成，活跃情绪；

降低坏胆固醇和甘油三酯，并改善血压，减少心脏病风险；提高胰岛素敏感性，稳固血糖旁敏，预防2型糖尿病；改善脂肪肝，使肠胃更舒适等。

‘拾’ 被很多人推崇的“轻断食减肥”，究竟是什么方法

轻断食和饥派辟谷还是有区别的，我们更推荐轻断食，因为他是偶然非连续的间歇式断食。断食的过程中都身体没有伤害。5+2轻断食减肥方法就是一周当中有五天正常饮食，两天轻断食，轻断食，这两天每天食物的摄入量在600大卡之间，早餐300大卡，晚餐300大卡，早餐与晚餐间隔11到12个小时。研究人员将参与者分成三组。第一组遵循轻断食，第二组每日减少卡路里摄入约20％。第三个对照组继续他们原来的饮食方式。

轻断食”还是有科学道理的。大家也许会有这样的经历：当你吃饱后，尤其是吃得太饱，都会感觉有些昏昏欲睡，有些疲惫，因为这时血液大都聚集在胃部，给肠胃提供动力帮助消化，没有足够的血液供给头部，让头脑清醒，这时大脑就会发出疲倦的信号，同时也没有额外的血液去清洁身体内的毒素了。