1. 大腿怎么瘦最快最有效（找到快速瘦大腿的方法了）
每天坐着不动，忙得晕头转向，不爱动，也不愿动！
岂不知脂肪正在悄悄向下半身堆积，屁股越坐越大，
原本纤细的双腿腿越来越肥，裤子的码从S到XL，
每次置装换行头都是对自信的一次暴击，苦恼又无奈！
真就没办法？
不用焦虑，只要21天，彻底拯救你的双腿！
摆脱大腿内外侧的肉肉，告别肥腿，皮肤松弛，拥有一双纤细笔直紧致修长的美腿。
不仅解救双腿，也可以调整体态，改善久坐引起的弯腰驼背、乌龟脖，缓解腰酸背痛，肩颈僵硬，益处多多，何乐而不为呢？
21天怎么解救大象腿？
新来的小伙伴可能错过很多干货，比如你的大肥腿是怎么形成的，日常应该配合什么运动来减脂，以及怎样的练习适合你？
不慌！点击下方链接补课：
大腿肉肉一捏一大把，好尴尬！怎么才能甩掉这坨肉，换美腿？
腿肥、腿肿、腿壮？如何真正实现快速纤腿，摆脱大粗腿？
补完课再回来开始今天的练习。
本周是“21天，拯救大象腿”活动的第二阶段。
本周目标：快速燃脂，直击脂肪型腿fei
怎么练?
收好这份15分钟维密美腿训练课！
在这个露腿的季节轻松拥有维密美腿！
体式清单：
小腿内收踢腿（每侧8个8拍）——半圆战士伸展式（每侧8个8拍）——加强猫伸展式（每侧8个8拍）——后伸韦湿奴式（每侧8个8拍）——仰卧伸展式——双角式。
维密秘籍已发，练习全靠自律，无论多么强斗数扒烈的瘦腿愿望，第一步：动起来！
15分钟维密美腿训练课，拯救脂肪型大腿
动作讲解：
·山式站姿站立，避免腰部过伸或骨盆过度前倾，收紧腹部、臀部，保持脊柱的稳定空昌。
·随吸气伸直右腿并向上抬起，双膝指向正前方。呼气，足底做内翻动作。同时，避免右腿过度向外旋转。
·伴随呼气，右腿向内收，感受大腿内侧肌肉的收紧。
·双手平伸，右臂向旁侧伸展。
·站立于垫面前端，右腿向前伸直，配合足底的内翻动作进行右腿的内收。
·第二步，足底外翻同时足底外展。
·第三步，右腿后伸靠近身体中线，感受右大腿内侧肌肉收紧。
·第四步，还原回到站立位。整个动作可配合双手完成。
·以腹股沟为折点，前屈身体向下，慢慢将双腿屈膝跪立来到猫式跪撑。
·呼气、屈膝、弓背，右侧大腿面靠近胸腹部，吸气还原，脚尖点地，腿部后伸，骨盆和脊柱回到中立位。
·再次吸气时，右腿向上抬起，避免过高，平行于地面即可。感受右侧臀大肌的发力。
·再次吸气还原回正。
·准备一个毯子，将毯子折叠，侧坐在地板上，毯子位于腰部下方。随呼气毕或，身体完全侧卧向下。手臂贴地，头部枕于手臂之上。
·收紧腹部，左手撑于胸部前方。屈双膝，随吸气，伸直左腿。第一步，呼气时，左腿向上抬起，感受左侧臀中肌的发力。
·第二步，回勾脚掌，脚底外翻。
·第三步，蹦脚、屈膝，腿部后伸。保持腹部收紧，避免过度向后伸展使腰部过伸。
·第四步，缓慢还原。
·仰卧于垫面，收紧腹部，放松下背部，伸直左腿抬起右腿。
·左手扶住右膝外侧，并拉动右腿向左侧靠近。感受右腿臀腿外侧的伸展。停留3次均匀呼吸的时间。
·可以尝试伸直右腿，左手扶住右侧小腿外侧。
·如果感觉有困难，可屈膝完成。结束后，伸直右腿，换侧练习。
·坐立于垫面，双腿向两侧打开，双手于前侧支撑，回勾脚掌，脚尖指向天花板的方向。
·保持腹部收紧，避免弓背，延展脊柱，可将骨盆稍微向前转动一些，使坐骨压实地面以更好地伸展脊柱。稍作停留，双腿并拢，完成练习。
预告：
为了改变你们“看过当练过”，早点进入自律生活，拥有纤长美腿，欢迎加入本月： “21天，拯救大象腿”活动。
活动计划：
每周1节精讲课，共3个阶段
每周3次训练，每次8分钟
21天拯救大象腿
训练计划：
单一练习：保证每周至少 3次训练课练习 ，比如一三五或二四六。
穿插练习：一三五练习精讲课，二四六练习训练课，每周练习6次。
记得持续参与我们的《21天，拯救大象腿》活动。
如果在练习中遇到任何问题，都可以在评论区留言，与老师互动。
最后，再次提醒大家我们的《21天拯救大象腿》训练课更新时间：
3月21日——阶段一：缩胯提臀，科学瘦腿第一步
3月28日——阶段二：快速燃脂，直击脂肪型腿fei
4月4日——阶段三：平衡肌力，解救肌肉型腿zhuang
本月依然是美腿主题，每周二的《体式精讲小课堂》持续更新。精准感受每一个动作，助你更好地完成训练课！
如果你想快速收获美腿，也可以参加我们的《超模美腿线上训练营》
美腿10分钟，打造超模美腿
就是这么贴心，就要这么细、长、直！
我们只需你的坚持与支持。
2. 怎么才能瘦大腿啊，愁死了
瘦大败轮腿的方法有很多，常见于以下几种：1、全身有氧训练：在全身
减肥的同时，大腿也能达到瘦下来的可能性，还要注意健康饮食。如果大腿肥壮是由于肌肉粗壮所造成，也可以采取有氧训练，改变肌肉的体积或者是肌肉形状，也能达到一定的瘦大腿作用；2、抽脂手术：如果大腿肥胖是由于皮下脂肪堆积所造成，可以通过抽脂的手术将堆积在大腿部位的皮下脂肪抽吸出来，皮肤松弛时可以用黄金微雕等仪器进行治疗，以达到很好的皮肤紧致作用，达到比较好的瘦大腿效果。一般来说术后2-3个月可以穿紧身的塑身衣裤，以达到局部塑形的作用。根据大腿肥胖原因的不同，采咐袜用不同的方法，也可以达到很察简信好的瘦大腿效果。
3. 二裂酵母藏红花美容弹簧面霜怎么用
面霜:(一般晚上使用)取适量掌心乳化于脸上按摩至吸收每次使用步滚腊昌骤一定要吸收才能进行下一步护肤步骤。面霜/乳液一定要擦,为大扒了更好的锁住水份。使用方法如下：
1、洗净面部，局镇擦干。
2、将二裂酵母修护美肌水倒入掌心，轻拍上脸。
3、待二裂酵母修护美肌水吸收后将藏红花精华液挤在面中、额头、下巴处。
4、搓热双手，轻敷脸部加快精华吸收
4. 怎么瘦大腿 最有效的
你好，试试我的方法吧，我觉得我的这个方法是比较管用的，因为我的腿就是利用这样的方法瘦下来的：
1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。
2、躺在床友镇迅上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不旅宴能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过好此咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功！
5. 怎么瘦大腿
下面几种方法瘦腿希望对你有帮助
1. 瘦整个大腿：以尺基立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做羡没3次为目标，习惯后再加速吧。
2.瘦大腿内侧：从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。陵派谨跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。
3.瘦大腿外侧：以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。习惯后加快速度。
运动+合理饮食永远是减肥的不二法宝！
6. 娇韵诗弹簧霜适合什么年龄 娇韵诗弹簧霜使用手法
娇韵诗弹簧霜是一款可以有效对抗衰老的面霜，可以增加肌肤的弹力，预防法令纹的产生，对抗初老效果十分明显，那么，这款面霜比较适合什么年龄的人使用呢？
娇韵诗弹簧霜适合什么年龄
娇韵诗弹簧霜适合20-30岁需要抗初老的小伙伴使用。
娇韵诗焕颜弹力日霜+晚安霜 集美们都喜欢叫它“弹簧霜”，我这人太心急到手后马上就上脸厚涂了!开盖有小娇家特有的香气，很高级，耐闻。日霜是蛋黄色的乳霜，质地很细腻，清爽很容易推开，指腹在脸上大圈很容易吸收。“吃饱”后的脸蛋儿，水水嫩嫩的!在东北!这个就是春夏交替季节的福利耶!
晚安霜是白色的乳霜，质地像奶油，相比日霜略油些，吸收后肌肤的光泽度很漂亮，像刚打完水光一样，嫩嫩白白亮亮的，我这个大干皮喜欢到不行! 说说我用弹簧霜后的肌肤状态吧。苹果肌?嗯……就像是给我的苹果肌法了高光!没了细微的皱纹，法令纹也没了，整体看起来都有变化，再照镜子时心情都超级好诶!
娇韵诗弹簧霜使用手法
在使用娇韵诗弹簧霜之前，应该先取适量面霜于手心，乳化5-10秒钟再上脸。
使用方法：
第一步：取适量面霜点涂于面部，然后均匀抹开。之后使用无名指和中指指腹从两眼之间向额头处向上提拉按摩，重复2-3次，可以帮助消除抬头纹和川字纹。
第二步：利用无名指和中指指腹，由外向内，由两侧面颊处向鼻翼两侧，轻轻按摩大约5次左右，可以帮助紧致两侧脸颊肌肤。
第四步：采用无名指和中指指腹，由上向下，分别在额头、他淌血、鼻翼、脸颊、下巴和颈部，轻轻打圈按摩，可以促进面霜的吸收，同时紧致肌肤。
第五步：利用无名指和中指指腹，由下向上，由内向外，从颈部提拉按摩至额头部位，可以帮助提来肌肤和消除颈纹。
第六步：采用无名指和中指指腹力量，由下向上，从下巴处轻轻按摩至太阳穴处，帮助紧致肌肤，突显脸部轮廓。
第七步：用双手手掌托住下巴，利用指腹力量轻轻向上按摩脸颊部位，重复5次，确保面霜完全被肌肤吸收。
娇韵诗弹簧霜怎么样
还是那句老话，女孩子要早点重视肌肤问题，早护肤晚衰老!今天要po的是娇韵诗弹簧霜，为什么要晒它呢!因为我家三个女人都爱用它，妈妈、姐姐、还有我呀!之前是一直看她两都在用，在家宅着几个月也蹭麻麻的日霜晚霜用上了，复工后蹭不到老妈的了，就赶紧自己入手啦!
我的肤质缺水，用这款面霜真的是润润哒!是我目前为止用过最满意的一款。它的味道很好闻，高级的淡香味，很上档次~面霜的质地轻薄易推开，上脸不厚重易吸收，用后感觉脸蛋水润有弹性!这款面霜的核心技术是“超深导提拉”，可撑起肌层基建防止皮肤松垮，长期坚持使用可以帮助肌肤胶原蛋白焕生，抵御对抗面部老化松弛，提拉紧致肌肤让法令纹渐渐淡化，苹果肌也会更饱满好看。
娇韵诗弹簧霜使用感受
冬天的时候我买过一罐娇韵诗弹簧霜，晚霜还有就只买了一瓶日霜。日霜的使用感真的是太棒了，这次我就回购了一套，日霜+晚霜，性价比高的咧。
娇韵诗弹簧霜是分干性肌肤适用和所有肌肤适用的，大家不要买错了，不然不适合自己来怪面霜不好哦，因为要夏天用我的是适合所有肌肤适用的。娇韵诗弹簧霜里核心技术就是超深导提拉，适合我这种年纪大了需要抗老的阿姨。通俗的解释就是对下垂松弛的面部轮廓被提拉上扬，法令纹变淡，苹果肌嘭嘭嘭。日霜质地轻薄软嫩，涂在脸上嗖嗖的就吸收了，不闷痘，晚霜更像是奶白色的老酸奶，不油腻，很保湿，擦在脸上润润的，香味依然是娇韵诗的花香味。官方建议CP搭配是娇韵诗弹簧日晚霜+双萃精华，毕竟1+1>2。