补充骨胶原吃什么好

‘壹’ 吃什么能方便增加骨密度

吃以下食物能方便增加骨密度：
1、谷类—燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7、5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
2、果蔬类—苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
3、豆类—芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
4、鱼类—泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
5、豆制品—豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
6、调味品—芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
7、坚果类—榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
8、另外，可多吃氨基葡萄糖硫酸软骨素或补充大豆异黄酮维e，可增加骨密度。

‘贰’ 吃什么补骨胶原

骨骼是由矿物质和有机物组成的，钙、磷等是构成骨骼的主要无机物，而骨胶原则是骨骼必不可少的有机物，要让骨骼坚实，不仅要补充钙、磷等矿物质，也需要适量补充骨胶原，尤其是一些骨关节病患者。天然维他骨胶原Ⅱ胶囊，采用最新的专利配方，更易吸收，特别添加了硫磺软骨素、姜黄素，在增加骨密度的同时，有效缓解骨、关节炎症。非常适合中老年人、运动爱好者，骨、关节炎症患者。

‘叁’ 吃啥补充胶原蛋白是最有效的啊

补充胶原蛋白的方式多样，可以医美⌄食补等。食补可以使用猪蹄、牛蹄筋、鱼类等食物补充，但基本是大分子结构，对于人体会不太好吸收。可以试试vikki胶原蛋白，深海鳕鱼原料，成分天然。1500道尔顿分子量，是小分子结构，人体好吸收。温水冲泡就可，也可以搭配着牛奶、蜂蜜水、果汁等等一起喝。

‘肆’ 哪些食物中含有丰富的骨胶原

胶原蛋白的主要功用是分布于皮肤真皮层的结缔组织之中，

使结缔组织更加牢固，有效锁住水份以保持肌肤之弹性及柔性。

因此胶原蛋白的确是幼细肌肤的幕后功臣。

而且可以提升面部皮肤亮丽程度以及减低皮肤剥落、油脂分泌失衡等情况出现。

胶原蛋白于天然的食物也可摄取得到，

例如牛筋、猪脚、猪耳、风爪及软骨食物，都含有丰富的胶原蛋白 ，

但须留意此类食物同时含有不少脂肪和胆固醇，

过胖或患有心脏病、糖尿病或血压高人士应避免进食。

较低脂可选花胶、燕窝、银雪鱼或雪耳。

另外，维他命C有助制造胶原蛋白，

更能促进细胞新陈代谢，有助将黑色素推至皮肤表层，减淡黑斑。

核酸类食物补充流失的美丽

核酸在蛋白质合成中起重要作用，能延缓皮肤老化，减少松弛现象。随着年龄增长，人体合成核酸的能力逐渐降低，因而从食物中摄取很重要。多食富含核酸类的兔肉、猪肝、鱼虾、酵母、蘑菇、银耳、蜂蜜、花粉等食物，有助于防皱。

蛋白质——弹性肌肤的营养素

皮肤松弛，多是由于细胞机能低下造成的。想生成健康细胞，必须做的就是摄入蛋白质。优质的细胞，主要是靠吸收肉类，大豆等优质蛋白而培养的。

骨胶原是肌肤弹力的骨架

为肌肤补充骨胶原从而抗衰老一直是美容界的经典配方。含有骨胶原的食物比较多，例如：鸡爪、猪脚、猪耳、筋、海参等，使用时可将食物煮烂，冰冻后去除上层的油脂与杂质，使用凝固后的凝胶质，它们是最棒的美容食物之一。

补血环节不可忽视

女性很容易贫血，因缺血而得不到充足营养的皮肤，易早衰、呈现松弛。营造皮肤
真皮血液的健康循环状态，应尽量食用改善血流不畅的食品——核桃和芝麻，藕、
大豆的功效也不错，花生对补血更是有效。在做汤时一起食用效果更佳。

A：鱼肝油含有大量骨胶原，很容易被身体吸收。

B：向身体最寒和容易疲劳的族群推荐红茶作为美肌能量。

C：莲藕可以改善血流不畅。

D：草莓中丰富的维生素C在抗皱同时还可以美白。

E：玫瑰花中的透明质酸帮助保持肌肤水分。

F：玉米含有大量维生素E、磷脂，能促进细胞生长，延缓细胞老化。

G：虾是能减少皱纹的核酸类食物。

贴士:

*鱼肝油含有的大量骨胶原，很容易被身体吸收。而由于细胞生成最旺盛的时期是在
夜间22点到凌晨2点，所以最好在睡前摄取。

‘伍’ 吃什么可以补充骨胶原

1、日常吃的牛奶、鸡蛋、畜禽肉、鱼虾海产、大豆中蛋白质统统属于优质蛋白质的好来源，只要每天吃得充足，合成胶原蛋白的氨基酸原料不必担心。

2、维生素C，其实也很大众。维C不是合成胶原蛋白的原料，不过是合成胶原蛋白过程中强有力的“促进剂”，新鲜的蔬菜和水果几乎是维C唯一和最好的来源，这就是为什么吃新鲜蔬菜水果可以美容养颜的原因所在。

蔬菜中，西兰花、菜花、芥蓝、青椒、彩椒、苦瓜、芥菜、荠菜、油菜、西红柿等都是维生素C含量比较多的。

3、有了铁合成胶原蛋白的效率就会事半功倍，没有则举步维艰。动物红肉、肝脏、血豆腐否是补铁非常好的来源，所以那些不爱吃肉的美女们不仅手脚易凉，且往往皮肤干枯没有弹性。

(5)补充骨胶原吃什么好扩展阅读

骨胶原又叫构造蛋白质，占人体蛋白总量的 30%~40%,它分布在人体肌肉连接的肌腱中、关节连接的软骨组织和结缔组织及皮肤的真皮层中。形象的说，家里熬的骨头汤，冷却后变成果冻状有弹性的物质，这种物质在活体中即是骨胶原。

骨胶原能促进钙、磷等无机质在骨上的沉积,因而能起到修复骨组织、改善骨质疏松症状、促进身体健康的作用。骨胶原也是组成人体肌肉、皮肤的重要成分，对于保持骨骼的韧性、人体运动的协调性及皮肤的弹性有很大帮助。

‘陆’ 什么食物是含有骨胶原

骨胶原存在动物的体内。

骨胶原是存在于人体和动物体内的胶原蛋白的一种，是人体关节软骨，骺软骨和骨小梁的主要成份，骨骼有机物中有70%～86%是骨胶原。

骨胶原也是组成人体肌肉、皮肤的重要成分，对于保持骨骼的韧性、人体运动的协调性及皮肤的弹性有很大帮助。

(6)补充骨胶原吃什么好扩展阅读:

骨胶原组成

骨胶原（UC-II）是由三条多肽链构成的螺旋分子结构，是胶原蛋白的主要成分，并构成了骨骼和软骨。有时，机体的免疫系统将关节软骨中的胶原蛋白误认为是外来物质并加以攻击，造成自身免疫性疾病。

最近，美国哈佛医学院及其他一些着名医疗机构的研究已经证明，小剂量的骨胶原（UC-II）可以作用于人体的免疫系统防止关节受到进一步的破坏和攻击。口服骨胶原（UC-II）可以作用于人体的免疫系统，通过口服免疫耐受作用促进关节的健康。

简单的说，口服免疫耐受作用发生在小肠，肠道内不同的食物可以开启或者关闭免疫系统反应，比如，小剂量（一般为10毫克）的骨胶原（UC-II）口服后可以关闭免疫系统对关节软骨的攻击，改善关节的活动。

‘柒’ 骨胶原缺失吃什么

医生建议：您好！鉴于您爸爸的这个情况，建议您使用：骨胶原.软.胶.囊
是以大豆油、牛骨胶原、海藻改、鲨鱼软骨、椰子油、卵磷脂、白蜂蜡，外壳含明胶、甘油、纯净水为主要原料制成的保健食品，具有改善骨质疏松，缓解关节疼痛的保健功能。既能补充骨胶原，又能护钙。祝您早日摆脱关节疼痛的问题。

‘捌’ 吃什么能补骨胶原

1、猪蹄:作为美容圣品,猪蹄含有丰富的胶原蛋白质,但是脂肪含量却比肥肉低。中医认为猪蹄性平,味甘咸,营养堪比熊掌;猪蹄胶原蛋白还可促进毛发、指甲生长,保持皮肤柔软、细腻,改善全身的微循环。

骨胶原蛋白是胶原蛋白的一种,骨胶原和弹性纤维由真皮里的纤维细胞制造，它不仅可以促进骨骼的强韧，还有增强皮肤弹性的效果，是一样的东西。

(8)补充骨胶原吃什么好扩展阅读：

胶原蛋白对皮肤非常的好,它能缓解皮肤老化,减少皱纹,让皮肤更富有弹性。

一些植物当中也含有丰富的胶原蛋白。比如像银耳、燕窝、花生、椰子等,也含有胶原蛋白,不过植物性胶原蛋白摄入过多是会发胖的,所以平时要适量的食用。

‘玖’ 吃什么补胶原

1.鱼类胶原蛋白含量很高 都说吃鱼会变得非常的聪明,其实鱼类中含有的胶原蛋白也是很丰富的...
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