① 吃什么食物补胶原蛋白
经常听到人家形容女性的脸部,称为满满的胶原蛋白。胶原蛋白丰富,能防止肌肤下垂、长皱纹,让女性更显年轻。那么,吃什么食物能补充胶原蛋白呢?以下是我为您搜集整理提供到的吃什么食物补胶原蛋白内容,希望对您有所帮助!欢迎阅读参考学习!
吃什么食物补胶原蛋白
一、黄豆花生炖猪皮
食材:黄豆、花生、猪皮、八角、老姜、料酒、盐。
做法:
1、之前应该将黄豆放在水中浸泡,备用;然后再开始处理猪皮,将上面的杂毛去除后清洗干净备用;而生姜则清洗干净,切片备用。
2、再把猪皮整块过水并且放在锅中煮3分钟时间,捞起后切成长条。
3、锅中放入少量的食用油,接着再把八角、姜片略炒,然后再放入猪皮爆炒,同时还可以加少许料酒这样香味才会更浓。
4、最后把炒好的猪皮连八角姜片一块儿倒入电饭煲,同时再放入清洗干净的花生和黄豆,适当的多放些清水,盖上锅盖后至黄豆花生完全熟烂后即可食用。
专家指出猪皮具有润肌肤、助发育、止血、抗老、防癌的功效,而且猪皮中所含有的胶原蛋白含量非常的丰富,经常的食用可有效的起到补充胶原蛋白以及延缓皮肤衰老的功效。
二、杏仁枸杞炒杂蔬
食材:蕃薯、玉米粒、青豆粒、枸杞、杏仁、浓汤宝、生粉。
做法:
1、先把冰箱中的玉米青豆粒解冻,备用;枸杞清洗干净后,沥干水分备用;而番薯则去皮后切小粒,杏仁也切小粒。
2、在锅中放入适量的食用油,然后倒入蕃薯粒略炸捞起后沥油。锅中留少许油,然后放入玉米青豆蕃薯粒翻炒,最后放入少许浓汤宝兑水以及少量的食盐调味,等到蕃薯粒炒熟后再放入枸杞和杏仁粒略炒后即可食用。
杏仁对于我们皮肤而言也非常的有益。研究发现在杏仁中有20%的蛋白质,并且还不含有淀粉。而且杏仁中的油还具有软化皮肤的功效,因此在平时生活中爱美的.女性也应该多吃。
三、水晶咸猪尾
食材:猪尾巴、盐、花椒。
1、首先把猪尾巴清洗干净,然后再去除上面的杂毛,冲洗一次后沥干水分备用。
2、在锅中放入适量的食用油,等到油烧热后再放入花椒爆香。
3、将猪尾巴放入焖锅中,然后在猪尾巴表面抹上盐和花椒,炖熟后在表面撒上盐。腌制2个礼拜左右后取出,用绳挂起来晒干。
4、最后吃的时候直接将猪尾巴清洗一遍,然后切段,煮饭的时候放到电饭煲里蒸烂即可食用。
在猪尾巴中含有大量的胶原蛋白,可以说也是含胶原蛋白多的食物,除此之外在猪尾巴中还含有大量的蛋白质,不仅可以有效的增加皮肤弹性,同时还能够起到很好的丰胸功效。
② 如何从食物中补充能够被皮肤吸收的胶原蛋白
一、猪皮冻美肤效果最佳
猪皮是人们吃得最多的一类,最经典的大众吃法就是猪皮冻。只要将肉皮处理干净,切成丝,放入料酒和料包熬2小时左右至肉皮熟透、汤汁浓稠,然后加入盐、糖调味,倒入容器中放凉凝固即可。
还可将猪皮切成小丁做馅,灌汤包香浓流汤的秘密可就是它呢。动物的皮都富含胶原蛋白,因此都具有润肤养肤的功效。猪皮能润肺,而肺主皮毛,故而猪皮美肤效果最佳。
二、鱼皮营养胆固醇低
鱼皮的营养价值及滋补效果与其他的皮类似,但是胆固醇含量却最低。血脂高不敢吃其他皮的人,吃鱼皮倒不用担心。鱼皮的吃法也不少,最受人欢迎的是凉拌鱼皮。此外,红烧鱼皮、酸辣鱼皮、蒜烧鱼皮等也是不错的尝试。
做鱼皮的时候,注意汆烫时间不能过长,以免影响它脆爽的口感。胃不好的人不要多吃鱼皮,它更不易吸收,若是加点醋能改善一些。
三、在通过食补获取胶原蛋白的同时,还应多吃一些橘子、胡萝卜、西红柿、葡萄等有抗氧化功能的食物,以减少体内自由基对胶原蛋白的破坏。
四、动物皮含有较多的脂肪,搭配洋葱、菜花、芹菜和南瓜等具有降脂作用的蔬菜会更好
过了30岁,自身胶原蛋白的产量就会随着年龄的增长而减少。胶原蛋白的流失导致支撑皮肤的胶原肽键和弹力网断裂,其螺旋网状结构随即被破坏,皮肤组织被氧化、萎缩、塌陷,肌肤就会出现干燥、皱纹、松弛无弹性等衰老现象。所以,要延缓衰老必须要补充胶原蛋白。
在人体皮肤的真皮层,有75%的成分都是胶原蛋白。当我们年轻的时候,肌体自身会生成很多的胶原蛋白,但过了30岁,它的产量就会随着年龄的增长而减少。
所以,一般来说,30岁以上的女性更需要补充胶原蛋白,来应对胶原蛋白流失而造成的皮肤干燥、细纹、松弛等肌肤问题。
此外,身处以下阶段的女性,也需要注意胶原蛋白的补充:紫外线活跃的夏季;新妈妈阶段,生育和哺乳会消耗人体大量的胶原蛋白;节食减肥期间,从食物中摄取到的胶原蛋白较以往变得更少,其实补充胶原蛋白不仅不会增肥,还能帮助加快脂肪代谢,让肌肉更紧实。
③ 可以通过什么食物补充胶原蛋白
现在的人非常注重养生,尤其是一些女性,她们非常喜欢保养自己的皮肤,让自己的皮肤看起来光滑。因此日常生活当中他们也会选择很多补充胶原蛋白的食物。但是这些方法的效果各不相同,下面小编简单给大家介绍几种补充胶原蛋白的方式,各位读者可以提前有一个了解。
此外,人们可以选择食用桃胶等补品。桃胶、皂角米等食物当中富含大量的果胶类物质,这些物质能够让人们的身体快速补充胶原蛋白,而且能起到美容的作用。这些物质当中同时包含很多的膳食纤维,能够让人体变得纤瘦。而且桃胶等物质当中也含有很多的蛋白质,多食用桃胶也能让人体更加的强健,皮肤状态也会更加的完美。
④ 如何补充胶原蛋白,怎么补效果最好
胶原蛋白能够修复受损的皮肤组织,当人过了25岁以后,皮肤的胶原蛋白含量会逐渐的减少,质量也是大不如从前,所以及时的补充胶原蛋白有很好的抗衰老和美容养颜的作用,平时我们饮食当中含有胶原蛋白的食物是比较多的,比如说鱼肉,红色蔬菜,坚果类的食物,豆类以及豆制品等等。
补充胶原蛋白的食物一:鱼类
胶原蛋白外层由脂肪膜包裹,而富含omega-3脂肪酸的金枪鱼和鲑鱼可以令脂肪膜变得更强,从而为胶原蛋白提供更好的保护,最终为皮肤提供更好的结构支持。
补充胶原蛋白的食物二:红色蔬菜
西红柿、红椒、甜菜等红色蔬菜富含抗氧化剂——番茄红素,在帮助提高皮肤胶原蛋白含量的同时,还能为皮肤提供自然的防晒保护。
补充胶原蛋白的食物三:深绿色蔬菜
菠菜、甘蓝菜这样的深绿色蔬菜富含维生素C,能加速胶原蛋白的生成。维生素C的抗氧化性能还可使分解胶原蛋白的信使酶的活性得到稳定。此外,维生素C还能抵御自由基对胶原蛋白的破坏。
补充胶原蛋白的食物四:橙色蔬菜
胡萝卜、番薯等颜色呈橙色的蔬菜富含维生素A,能使受损的胶原蛋白得到修复和再生。
补充胶原蛋白的食物五:浆果类食物
黑莓和树莓等浆果类食物能够帮助清除体内的自由基,同时还能增加体内的胶原蛋白含量。
补充胶原蛋白的食物六:大豆类
豆奶、奶酪、豆腐等大豆类食物所含有的染料木黄酮(一种作为抗氧化剂使用的植物激素)可加速胶原蛋白再生,同时还能令加速皮肤老化的金属蛋白酶活性得到抑制,从而延缓皮肤衰老。
补充胶原蛋白的食物七:白茶
项研究发现,白茶可以保护皮肤中的结构性蛋白,尤其是胶原蛋白。白茶可以抑制胶原蛋白分解酶的活性,减少胶原蛋白的丢失,从而缓解皱纹。
⑤ 吃什么能补充胶原蛋白补充胶原蛋白吃什么食物好
胶原蛋白,是身体不可或缺的物质!它能是皮肤看起光泽亮丽,美白护肤,年轻美丽等。不少人困惑,补充胶原蛋白吃什么食物好呢?关于,吃什么能补充胶原蛋白?补充胶原蛋白吃什么食物好?我来为您一一解答!
吃什么能补充胶原蛋白
1、红色蔬菜:西红柿、红椒、甜菜等红色蔬菜富含抗氧化剂——番茄红素,在帮助提高皮肤胶原蛋白含量的同时,还能为皮肤提供自然的防晒保护。
2、橙色蔬菜:胡萝卜、番薯等颜色呈橙色的蔬菜富含维生素A,能使受损的胶原蛋白得到修复和再生。
3、深绿色蔬菜:菠菜、甘蓝菜这样的深绿色蔬菜富含维生素C,能加速胶原蛋白的生成。维生素C的抗氧化性能还可使分解胶原蛋白的信使酶的活性得到稳定。此外,维生素C还能抵御自由基对胶原蛋白的破坏。
4、豆类制品:绝大多数的美眉们都认为胶原蛋白一定是集中在肉类当中的,然而,事实上,豆类制品当中的胶原蛋白也是相当丰富的,而且豆类制品当中的植物蛋白,美眉们常吃还不容易发胖,在补充胶原蛋白的同时,大豆制品还能够改善人体的血液循环,调节内分泌,是非常适合美眉们补充蛋白的饮食选择。
5、猪皮:从中医的角度来讲,猪皮味甘、性质偏凉,具有清热滋阴补虚之功效。而猪皮富含胶原蛋白,对美眉们护理肌肤有着非常强的功效。美眉们常吃猪皮,可以帮助对抗肌肤细胞的衰老,为肌肤补充充足的胶原蛋白。美眉们可以将猪皮做成猪皮冻来食用,热量不高,而且口感也非常的好,美眉们可以常吃猪皮来帮助肌肤补充胶原蛋白,对抗肌肤衰老。
6、动物瘦肉:动物肌肉里也有大量的胶原蛋白,但相比其他组织,由于肌肉量大,而胶原蛋白的含量就低了。猪肉、牛肉、鸡鸭鱼肉等,平时都食用得很多,因而,也是在默默补充胶原蛋白了,含量虽低,但食用量大,补充得也很可观的。注意,胶原蛋白是在瘦肉里,不是在肥肉里。素食主义者则最好多补充一点瘦肉。
7、鱼类:鱼类胶原蛋白含量很高,特别是深海鱼类。鱼类全身都有胶原蛋白,但分布有差异,鳞片含量最高,但这个一般无法食用;鱼皮的胶原蛋白含量次之,但一般的鱼无法剥取鱼皮,且很多人也没有那个纯熟的剥皮手艺;鱼头和鱼骨含量也很高;而鱼肉里的胶原蛋白分布很不平衡,大部分的胶原蛋白集中在腹部,也就是鱼腩,以及腮后下侧。因而,平时可以多吃鱼肉,多喝鱼汤。
8、花胶:作为广东人最爱的补品花胶,其主要成分为胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。高蛋白却低脂肪的特性,让女性滋补的同时却不用担心发胖,有滋阴补肾的功效哦。花胶一般都是作为炖品出现,一次也不宜食用过多,配合瘦肉或者老鸭煲汤,风味绝佳哦!
补充胶原蛋白吃什么食物好
1、猪蹄:作为美容圣品,猪蹄含有丰富的胶原蛋白质,但是脂肪含量却比肥肉低。中医认为猪蹄性平,味甘咸,营养堪比熊掌;猪蹄胶原蛋白还可促进毛发、指甲生长,保持皮肤柔软、细腻,改善全身的微循环。当然猪蹄的热量也不低,我建议水煮后沥去油脂再食用,热量要低一些!
2、花胶:其主要成分为胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。高蛋白却低脂肪的特性,让女性滋补的同时却不用担心发胖,有滋阴补肾的功效哦。花胶一般都是作为炖品出现,一次也不宜食用过多,配合瘦肉或者老鸭煲汤,风味绝佳!
3、银耳:对于女性来说,银耳性温,富含植物胶原蛋白是最适合补身体的食物,能够健脾开胃,滋阴润肺,很适合秋燥的时候食用。长期食用银耳可以润肤,并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效,不过注意烹调的时候少放糖!
4、鸡爪:鸡爪能够降压降脂,提高人体免疫力,有益心血管,养颜护肤,很适合平时食用的食物。但是鸡爪的热量不算低,100g就有250卡路里,平时不宜多吃,可以做成卤鸡爪,当做零食吃,每次吃1到2个即可。
5、豆类:不少人都认为胶原蛋白一般主要集中于肉类,事实上豆类的胶原蛋白一样丰富,而且植物蛋白更不易发胖。豆类大多含有黄体酮以及具有双向调节作用的雌激素,能够有效改善人体内循环,是最适合女性的食物之一。
6、蛋白:那么平常的食物中含有胶原蛋白,是不是很惊讶呢.就连大美人林志玲平时都爱吃蛋白呢,丰富的蛋白质加上足够的饱腹感,减肥时期也能吃的食物,一举两得哦!
7、鱼类:其实鱼类中的胶原蛋白成分的结构与人体最接近,也是最容易为身体组织吸收的胶原蛋白,吸收率也最高。鱼类的胶原蛋白主要来源于深海鱼类的软骨,因此平时可以摄入深海鱼类的方式补充胶原蛋白。
8、猪皮:中医认为猪皮味甘、性凉、有滋阴补虚,清热利咽的功效。经常食用猪皮还能减慢机体细胞老化,尤其对阴虚内热的症状有很大改善。100g猪皮的热量不低,大约350卡路里,不过做成肉皮冻,热量不高,也能够加入蔬菜同食,是不错的凉菜!
9、牛蹄筋:牛蹄筋不含胆固醇,能增强细胞生理代谢,具有强筋壮骨之功效,对腰膝酸软、身体瘦弱者有很好的食疗作用。如果你还在节食,不妨吃一些牛蹄筋,有补钙的效果!
胶原蛋白对身体的作用 补水保湿、滋润美白:
胶原蛋白含亲水性的天然保湿因子,而且三螺旋结构能强劲锁住30倍的水分,让皮肤时刻保持湿润、水嫩的状态。另外通过抑制黑色素的产生过程达到美白的目的。
恢复弹性、延缓衰老:
胶原蛋白进入皮肤后,可修复断裂老化的弹力纤维网,使皮肤弹性恢复、柔韧充盈;另外胶原蛋白可清除体内自由基,多途径抗氧化,减缓皮肤衰老。
紧致肌肤、修复细纹:
当胶原蛋白被皮肤吸收后,填充在皮肤真皮之间,能迅速填补局部塌陷,改善松弛,收紧皮肤,减少皱纹、平复细纹;增加皮肤紧密度,产生皮肤张力,缩小毛孔,使皮肤紧绷而富有弹性。
燃烧脂肪、减肥塑身:
减肥需要燃烧脂肪(分解代谢),而水解胶原蛋白能使这种分解代谢过程增加和延长,燃烧更多的脂肪从而达到减肥的目的。并且胶原蛋白对细胞的修补机能会消耗大量热能,这种机能会消耗大量热能,这种机能必须在睡眠状态下进行,因此服用水解胶原蛋白,睡觉就能减肥,轻松减肥的梦想变成了现实。
收缩毛孔、淡化黑斑:
胶原蛋白能使细胞粘接更紧密,加快新陈代谢速度,促进死皮脱落,防止黑色素沉积,淡化已形成的黑斑,令肤色白皙、色斑淡出。
祛除黑眼圈、消除眼袋:
补充胶原蛋白,恢复真皮层的弹力网,让皮肤富有韧性,减少和消除皱纹、眼线、黑眼圈、红血丝、老年斑等,逆转衰老过程。
丰胸提臀、健美乳房:
胶原蛋白独有的羟脯氨酸具有收缩结缔组织的作用,能使松弛的组织紧实、承托起下垂的乳房,使乳房挺拔、丰满、富有弹性。
补充胶原蛋白的注意事项
1、胶原蛋白含量最高的食物是猪蹄、猪皮、鸡爪、动物软骨等,这些食物多半是高热量、高脂肪不适合大量或长期食用,最好使用炖、煮、烧和煲汤的烹调方法,可以使食物中的胶原蛋白释放出来,避免油炸,因为容易产生自由基,反而会加速肌肤老化。
2、可以补充维生素C来合成胶原蛋白。维生素C可以有效的帮助人体合成胶原蛋白,而且维生素C还具有强效的抗氧化功效,可以减少体内的自由基,从而保护胶原蛋白不受自由基的损伤。
3、在补充胶原蛋白时,要多吃西红柿、橘子、胡萝卜、葡萄等具有抗氧化功能的食物,以减少体内自由基对胶原蛋白的破坏。多吃各种新鲜蔬菜及两种不同的水果,颜色越多样,表示摄取越多抗氧化物。