‘壹’ 吃哪些食物补充胶原蛋白抗衰老
吃哪些食物补充胶原蛋白抗衰老
吃哪些食物补充胶原蛋白抗衰老,通常我们都会把年轻抗衰老与胶原蛋白联系起来,胶原蛋白可以维持皮肤与肌肉弹性,有很多食物都有胶原蛋白,下面分享吃哪些食物补充胶原蛋白抗衰老。
1、花胶
作为广东人最爱的补品花胶,其主要成分为胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。高蛋白却低脂肪的特性,让女性滋补的同时却不用担心发胖,有滋阴补肾的功效哦。花胶一般都是作为炖品出现,一次也不宜食用过多,配合瘦肉或者老鸭煲汤,风味
2、猪皮
中医认为猪皮味甘、性凉、有滋阴补虚,清热利咽的功效。经常食用猪皮还能减慢机体细胞老化,尤其对阴虚内热的症状有很大改善。100g猪皮的热量不低,大约350卡路里,不过做成肉皮冻,热量不高,也能够加入蔬菜同食,是不错的凉菜哦!
3、猪蹄
作为美容圣品,猪蹄含有丰富的胶原蛋白质,但是脂肪含量却比肥肉低。中医认为猪蹄性平,味甘咸,营养堪比熊掌;猪蹄胶原蛋白还可促进毛发、指甲生长,保持皮肤柔软、细腻,改善全身的微循环。当然猪蹄的热量也不低,我建议水煮后沥去油脂再食用,热量要低一些哦!
4、鱼皮
鱼类胶原蛋白组成结构与人体最接近,是最容易被身体组织辨识吸收的胶原蛋白,吸收率也最高。鱼类胶原蛋白的来源主要是鱼皮和深海鱼类的软骨,如鱼翅。鱼皮胆固醇含量却最低。血脂高不敢吃其他皮的人,吃鱼皮倒不用担心。
5、鸡爪
鸡爪能够降压降脂,提高人体免疫力,有益心血管,养颜护肤,很适合平时食用的食物。但是鸡爪的热量不算低,100g就有250卡路里,平时不宜多吃,可以做成卤鸡爪,当做零食吃,每次吃1到2个即好。
6、豆类
不少人都认为胶原蛋白一般主要集中于肉类,事实上豆类的胶原蛋白一样丰富,而且植物蛋白更不易发胖。豆类大多含有黄体酮以及具有双向调节作用的雌激素,能够有效改善人体内循环,是最适合女性的食物之一哦。
1、银耳
银耳历来是养颜的佳品,其中所含的植物胶原蛋白十分丰富,能开胃养生的同时,还能美容养颜,非常适合秋燥时节。女性长期食用银耳可以滋阴养颜,对脸部皮肤的保养有一定的益处。
2、鸡爪
别看鸡爪的肉质少,但是每一口肉都是满满的胶原蛋白,吃起来口感是糯糯的,不油腻,还能有效降低人体血脂,提高身体的免疫力。但是对于要保持身材的人来说就要注意,毕竟鸡爪的卡路里不算低,平时当零食吃点也就罢了,不可多吃。
3、猪皮
猪皮中的胶原蛋白十分丰富,从中医辨证中了解,猪皮性凉,可以滋阴补虚,女性适当吃些猪皮可以补充胶原蛋白,达到美容的效果哦。不过猪皮的热量比鸡爪更高,要注意不可多食。日常将猪皮配合蔬菜做成凉拌猪皮,不仅热量低,还开胃哦,是不错的凉拌菜。
4、牛蹄
牛蹄筋营养丰富,不仅含有大量的胶原蛋白,还可以强筋壮骨。牛蹄筋与猪蹄筋比起来,牛蹄筋中不含胆固醇更加健康,非常适合腰膝酸软、身体瘦弱的人群,可以改善体质。
5、豆类
大多数人都认为胶原蛋白主要存在于动物性食物中,其实豆类植物性食物中的也一样富含胶原蛋白。比起肉类来讲,豆类更具有高蛋白质低脂肪的特点,是优质的蛋白质来源。并且豆类中富含的.大豆异黄酮对人体激素的调节有一定作用,是非常适合女性的保健食品。
1、猪皮
相对猪蹄,猪皮可能并不起眼。但我们日常生活里所吃的水晶肘子、肉皮冻等都含有猪皮。中医认为猪皮味甘、性凉、有滋阴补虚,清热利咽的功效。经常食用猪皮还能减慢机体细胞老化,尤其对阴虚内热的症状有很大改善。
对身材比较满意的各位可以尝试美味的前肘肉和猪脸。但100g猪皮的热量大约350卡路里,对于有塑身需求的女士,则可以用肉皮冻代用。服用时可以加入青菜翻炒,搭配适当的调味料,也是十分不错的健康佳肴。
2、牛蹄筋
选购新鲜的牛蹄筋,要求色泽白亮且富有光泽,无残留腐肉,肉质透明,质地紧密,富有弹性。如果呈黄色,质地松软,没有弹性,则表明牛筋保存时间过久,不宜选购。牛蹄筋是牛的脚掌部位的块状筋腱,就像拳头一样,而不是长条的筋腱,长条的筋腱是牛腿上的牛大筋。
牛蹄筋可以采用的烹调方法也十分多样,常见的做法有常见的吃法有牛蹄筋熬汤、烧蹄筋、烩蹄筋,为了节约时间也可以考虑干拌。如果你还在节食,不妨吃一些牛蹄筋,有补钙的效果。
3、鱼类
其实与人体最接近的胶原蛋白成分大量存在于鱼肉中,综合考虑价格和饮食习惯,鱼肉是我们身边最好的胶原蛋白摄入源。而需要注意的是,深海鱼肉中所含有的胶原蛋白尤为可观。
常见的食用深海鱼有带鱼、黄花鱼、鳕鱼、沙丁鱼、鲨鱼、鲸鱼、三文鱼、金枪鱼、海鲈、秋刀鱼、海鳗、鲅鱼、黄花鱼等等。冷热酸甜,任君搭配。
4、花胶
花胶即鱼肚,是各类鱼鳔的干制品,以富有胶质而着名,其别名为花胶。其主要成分为胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。花胶高蛋白却低脂肪的特性,让女性滋补的同时却不用担心发胖,有滋阴补肾的功效。花胶与银耳口味类似,但清淡中含有微微香气,一次也不宜食用过多。炎炎夏日中配合瘦肉或者老鸭煲汤,既能补充胶原,也对身体的水液加以补充。
‘贰’ 吃猪蹄和猪皮能补充胶原蛋白吗
吃猪蹄和猪皮其实是达不到补充胶原蛋白效果的。
猪蹄和猪皮富含胶原蛋白,但胶原蛋白吃下去,需要被消化分解成氨基酸或“肽”,才能被吸收进入血液,被吸收后的氨基酸需要重新编组,组成人体所需的蛋白质,并不会直接以胶原蛋白的形式出现在脸上。
吃再多的猪蹄,其实都补充不了胶原蛋白。
并且吃的猪蹄,在消化到肠胃的时候,也会被身体所消化掉。
简单来说,就是吃猪蹄对于补充胶原蛋白没有什么用,而且猪蹄是个高脂肪食物,长期食用猪蹄的话,会让你的身材变得越来越丰满。这也就是为什么很多人在吃猪蹄一段时间之后,没发现自己的皮肤变好,但却长胖了许多的原因。
所以对于缺少胶原蛋白的女性来讲,可以通过补充优质蛋白,加上维生素C、合理运动、规律休息之后,让身体自己本身生成胶原蛋白。
‘叁’ 吃猪皮真的能补充胶原蛋白吗
猪皮富含胶原蛋白,但是吃猪皮是不能够达到补充胶原蛋白的目的的。人体摄取的所得多。资料显示,鲢鱼、鳙鱼和草鱼的蛋白质含量高于猪肉食品。鱼皮中的胶原蛋白含量较高。此外,对于许多海洋鱼类产品,胶原蛋白不仅远高于猪皮,并且更容易被人体吸收。其实如果你想获得好的皮肤和美丽的容颜,你只需要有一个规律的作息时间,保持一个健康的饮食,增加水果蔬菜的摄入量,注重皮肤的清洁,经常运动出汗排毒就可以了。猪皮,牛蹄筋,猪蹄这种食物脂肪含量比较高,其实并不适合我们经常食用。
‘肆’ 如果要吃猪皮美容的话,一般一天吃多少好呢
吃猪皮并不能美容。
有人认为,猪皮、鸡皮、鸡爪中的胶原蛋白较高,可以帮助人体皮肤的改善,甚至有的爱美人士喜欢购买口胶原蛋白胶囊服用。营养专家对此表示,这是人们对于营养认识的误区。
其实人体并不能直接吸收蛋白质,换句话说,即便口服高纯度的胶原蛋白或者吃猪皮,当胶原蛋白进入人体后,会在氨基酸的作用下重新分解再合成新的蛋白质。因此,吃入肚子的胶原蛋白可能被重新组合成新的蛋白质,花大价钱购买的胶原蛋白最后也有可能被合成了指甲。
(4)吃多少猪皮补充胶原蛋白扩展阅读
猪皮是一种蛋白质含量很高的肉制品原料。以猪皮为原料加工成的皮花肉、皮冻、火腿等肉制品,不但韧性好,色、香、味、口感俱佳,而且对人的皮肤、筋腱、骨骼、毛发都有重要的生理保健作用。猪皮里蛋白质含量是猪肉的2.5倍,而脂肪含量却只有猪肉的一半。
猪皮炖花生起到美容丰胸作用是两者搭档的结果。维生素E是一种很强的抗氧化剂,它可以中断自由基的连锁反应,保护细胞膜的稳定性,在美容上的用途很多,可以祛雀斑、锁水、防皱等。
而花生中的维生素E含量相对较高,但同时维生素E属于脂溶性较高的化合物,在花生与猪皮一起炖汤时,利用猪皮中的脂肪含量帮助提高维生素E的吸收率,达到美容的食疗效果,此外,猪皮的脂肪又能相对增加胸部的脂肪,丰胸美容一举两得。
参考资料来源:人民网-多吃猪皮补充骨胶原让肌肤变美?其实鱼肉才嫩肤养颜
‘伍’ 吃猪肉皮能补胶原蛋白吗
吃猪皮可以补充胶原蛋白。
猪皮属于高蛋白的食物,它的蛋白质含量是猪肉的几倍,脂肪却是有猪肉的一半,猪皮里富含大量的胶原蛋白,这些胶原蛋白可以补充人体皮肤所需要的胶原蛋白,使肌肤更加的紧致和充满弹性,还能够消除皱纹延缓衰老。
猪皮中含有大量的胶原蛋白质在烹调过程中可转化成明胶,明胶具有网状空间结构,它能结合许多水,增强细胞生理代谢,猪皮所含蛋白质的主要成分是胶原蛋白,约占85%,其次为弹性蛋白。
水解猪皮胶原所得的肽类产物中含有19种氨基酸,其中包括7种成人必需氨基酸和2种幼儿必需的半必需氨基酸;而且氨基酸总量高达90%以上。在八种人体必需氨基酸中含有六种:异亮氨酸(Ile)为1.21%,亮氨酸(Leu)和苯丙氨酸(Phe)为4.89%,缬氨酸(Val)2.95%,苏氨酸(Thr)为1.95%,赖氨酸(Lys)为1.94%。
其他补充胶原蛋白的食物
1、动物的皮,其实不只是猪皮,其他动物的皮比如鸡皮、鸭皮也可以起到补充胶原蛋白的作用,不过相比之下猪皮的效果更好。
2、红色的蔬菜,像西红柿、红辣椒等蔬菜都富含一种名为番茄红素的抗氧化剂,他们除了可以补充皮肤的胶原蛋白之外,还可以为皮肤提供一层保护膜,这层保护膜可以防止皮肤胶原蛋白的损坏和流失。
3、鱼类,鱼类属于白色肉类,富含蛋白质,也是补充胶原蛋白的好东西,不过它最大的好处是保护胶原蛋白,鱼类中富含一种可以为胶原蛋白提供更好保护的物质,而且吃鱼不胖,相比于猪皮之类的动物皮,鱼类的脂肪含量更少,可以说是又美容又不胖,简直是美容神器。
4、豆类,豆类食物含有一种可以加速胶原蛋白再生的物质,还可以缓解皮肤的氧化,从而延缓衰老,比如豆浆、豆奶、豆腐都属于豆类食品,不过豆类食品毕竟属于发物,所以为了防止上火,豆类食品还是最好少吃。
5、深绿色蔬菜,注意是深绿色蔬菜比如菠菜这种就属于深绿色蔬菜,深绿色蔬菜并不能直接补充胶原蛋白,但是深绿色蔬菜富含大量的维生素C,可以促进胶原蛋白的分解和胶原蛋白的生成,不仅如此,维生素C还可以起到保护的作用,防止各种因素对皮肤胶原蛋白的损坏。
‘陆’ 怎样吃猪皮更容易吸收里面的蛋白质一天吃多少合适
猪皮炖着吃更容易吸收胶原蛋白。猪皮中含有大量的胶原蛋白质,它在烹调过程中可转化成明胶,明胶具有网状空间结构,它能结合许多水,增强细胞生理代谢,猪皮所含蛋白质的主要成分是胶原蛋白,约占85%,其次为弹性蛋白。一天食用猪皮不要超过50克即可。
猪皮味甘、性凉、有滋阴补虚,清热利咽的功效。经常食用猪皮或猪蹄有延缓衰老和抗癌的作用。猪皮中含有大量的胶原蛋白,能减慢机体细胞老化。尤其对阴虚内热,出现咽喉疼痛、低热等症的患者食用猪皮更佳。
(6)吃多少猪皮补充胶原蛋白扩展阅读
猪皮1000克去毛,洗净,切成小块放入锅中,加水适量,小火煨炖至皮熟烂,汁液粘时,加黄酒、酱油和盐、葱、姜等调料,再加热调匀即可。冷却后凝固为胶冻状,可随意佐餐或当零食吃。
将枸杞子、芦荟放入锅中,加清水适量,煎煮成汤汁,去掉枸杞、芦荟渣,留汤汁;将猪皮去毛,放入药汁锅中同煮1小时,捞出猪皮剁成泥状,再放入锅中,加清水适量,再加入花生、芝麻、酱油、盐、味精煮烂,离火待冷却后即成猪皮冻。
‘柒’ 吃猪皮真的能补充胶原蛋白吗
!!!! 当然能,只不过吸收的少,而且再吸收胶原蛋白的同时增加了很多其他物质,女性25岁开始肌肤就走下坡路,主要就是因为流失。每天5~10克的补充非常关键。真的要补充的话不够而已。建议买进口的胶原蛋白口服产品,目前国内买得到的专业做胶原蛋白的进口产品也只有Lumi,Fancl现在都撤柜了,网上的水货不敢买。而且大多都是国产的,肯定存在问题。!!!!
‘捌’ 吃猪皮能补充胶原蛋白
吃猪皮能补充胶原蛋白
吃猪皮能补充胶原蛋白,很多人不知道胶原蛋白是什么,其实胶原蛋白是维持肌肤健康的一种重要营养物质,只是随着时间胶原蛋白会慢慢的减少,下面分享吃猪皮能补充胶原蛋白。
吃猪皮能丰胸吗
猪肉我们经常都会吃,吃猪皮的人就比较少了,但有一种说法是吃猪皮可以丰胸,那么吃猪皮真的可以丰胸吗?
吃猪皮有一定的丰胸效果。猪皮中含有大量的胶原蛋白质,在烹调过程中可转化成明胶,明胶具有网状空间结构,能结合许多水,增强细胞生理代谢,有效地改善机体生理功能和皮肤组织细胞的储水功能,使细胞得到滋润,保持湿润状态,防止皮肤过早褶皱,延缓皮肤的衰老过程,对丰胸也有一定的帮助。
吃猪皮能补充胶原蛋白吗
理论上可以,但猪皮有脂肪,人吃过多会肥。
还有猪皮的胶原蛋白不能完全被人体吸收,也就是你吃几十斤猪皮,都不能补几克胶原蛋白呢。
吃猪皮有什么好处
吃猪皮的好处在于,猪皮营养价值十分丰富,有着美容、延缓衰老的功效,十分受女性朋友的喜爱。因此,想要美容的女性朋友不妨选择猪皮来不定期地食用。而对于男性朋友来说,猪皮还是可以拿来做下酒菜的好选择。
但是,猪皮吃太多也是有坏处的。因为猪皮中含有一定的脂肪,如果食用过多,容易引起高血压、高血脂等症状。
另外,根据相关的研究数据表明,每100克猪皮所含的热量约为363.00大卡,热量已经属于中上了,因此爱美的女性最好不要多吃。
而且,猪皮中所含胶原蛋白高虽然具有美容功效,但在减肥期间最好还是不要长期食用。因为猪皮中所含的脂肪属于饱和脂肪酸,如果食用过多容易储存在体内,造成发胖。
1、科学补充的方法
随着现代人越来越重视肌肤保养,尤其是女性对于抗老、青春的需求越来越高,如何不靠外在涂抹,吃出健康好气色成为时下最热的话题,市面上相关的保养产品也琳琅满目,像是维他命E、Q10、儿茶素、茄红β-胡萝卜素、虾红素等,其中又以虾红素的'抗氧化力最高。
现代人越来越重视肌肤保养,尤其是女性对于抗老、青春的需求越来越高,除了外在涂抹外,也可以选择透过饮食的方式来进行保养。
虾红素的抗氧化力是维他命C的6000倍
但大多数人对虾红素仍很陌生甚至有迷思,以为虾红素是从虾子萃取,其实,虾红素是由AXA红藻中萃取而来,而AXA红藻在全球偏远地区被发现,这些地方生活条件极差,因此这种藻类演化出防卫机制以累积大量的虾红素,并在严苛的环境下生存。研究发现,摄取虾红素它可深入表皮层,有助于老化皮肤复原,以及回复皮肤的胶原蛋白、减少皱纹
更值得一提的是,虾红素的抗氧化力比维他命E强500倍、绿茶的560倍、Q10的800倍,甚至是维他命C的6000倍,抗氧化力惊人可见一斑。因此,摄取高浓度的虾红素绝对是让肌肤Q弹年轻的重要关键。
现在已经知道虾红素对美丽肌肤的重要,但要如何摄取才最聪明有效率呢?有的人选择天然食补的方式来补充,但你知道吗?摄取的虾红素量要能起作用,每天至少要吃400克的鲑鱼,或是一公斤的虾才有用,但你同时也会因此摄取过高的热量及胆固醇,怎么看这都不是个聪明的方法。因此,建议选择浓缩食品来补充每日所需的虾红素,才是符合健康与时下现况的方式。
胶原蛋白饮、冻、粉各型态依需求选择聪明补充美丽
市面上口服肌底的补给品琳琅满目,大致上可用型态来做归类,包括粉状、锭状、胶囊、冻状及液状等。以效果而言,液状最好,因为液态配方穿透力是其他型态数倍,成份容易被完整吸收而到达肌底,也更容易被肌底细胞使用;
粉状及锭状价格较亲民,但效果也比较缓慢,但不论是哪一种型态,建议消费者先了解自己的生活型态、对应出不同需求所适合的产品,这样才能把钱花在刀口上,更重要的是长期、持续不间断地补充,把它当成日常保养的一部份,聪明又有效率地补充美丽。
2、常见的减肥水果
1、橙子
橙子可以减肥,它是芸香科柑橘属植物橙树的果实,亦称为柳橙、甜橙、黄果、金环、柳丁。
橙是一种柑果,是一种营养价值非常高的水果,含有非常丰富的维生素C、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质,同时热量也非常低,含有天然的糖分,能够代替正餐或者蛋糕等。
这样就能够满足人吃甜食的欲望,更重要的是橙子含有大量的纤维素,有助于人体排便,将人体内部积聚的毒素排出体外。
2、木瓜
木瓜一直以来都是一种非常好的减肥食品,不光热量低,最值得一提的就是木瓜不同于一些减肥食物的是,它具有分解脂肪的作用。
木瓜助消化之余还能消暑解渴、润肺止咳。它特有的木瓜酵素能清心润肺还可以帮助消化、治胃病,它独有的木瓜碱具有抗肿瘤功效,对淋巴性白血病细胞具有强烈抗癌活性。
含齐敦果酸、木瓜酚、皂甙、苹果酸、酒石酸、柠檬酸、维生素C、黄酮类、鞣质。种子含氢氰酸。木瓜的营养丰富,最重要的是木瓜的功效与作用真的很多,这么好的水果,大家为什么不多吃一点呢?
3、苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。
注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日后要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食。
‘玖’ 每天吃多少胶原蛋白的肉皮啊
每天摄入50克就可以,过量不容易吸收,造成浪费和增加消化负担