一天吃多少鸡蛋补胶原蛋白

⑴ 胶原蛋白每天补充多少为宜

目前，国际上流行的补充胶原蛋白的方法主要有三种：外用保养(面膜、化妆品制剂)、由专科医师注射和口服保健(纯粉、口服液、胶囊)。 外用：在化妆品中掺入一定胶原蛋白或氨基酸，直接涂抹对皮肤有保护和抗老化的效果，胶原蛋白面膜是最好的外用形式，该面膜对皮肤、毛孔的渗透效果比普通面膜提高数十倍，可补充高渗透、高吸收率的浓缩胶原蛋白，迅速补充肌肤中流失的胶原蛋白，抚平皱纹。但它的致命缺点是起效时间太短，而且即使长期使用也不能转化为自身的胶原蛋白。 注射：由专科医师执行注射的方式，能够改善脸部老化的皱纹问题，主要适用于面部皱纹、鱼尾纹、眉间皱纹、鼻唇间皱纹、痤疮疤痕、疾病或外伤引起的皮肤萎缩等。它的缺点是某些人会对直接注射的胶原蛋白过敏，注射后可能产生不适症状，而且作用暂时——其功效只能维持半年至两年；注射胶原蛋白的昂贵费用也不是一般爱美女性所能够接受的； 口服：口服胶原蛋白，在肠胃道会被水解吸收，作为人体生合成胶原蛋白的原料。这种方法最大的好处就是自体吸收、自体合成，无排异不良反应，而且效果显着，维持的时间长，相对其它的办法费用适中，能被更多爱美女性所接受。在口服胶原蛋白的同时，适当从食物中摄取胶原蛋白也可以滋养皮肤。目前已知的含胶原蛋白较丰富的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。 注意！美丽肌肤小贴士：在服用胶原蛋白滋养肌肤的同时，还应多吃一些桔子、胡萝卜、蛋类、豆类等等具有抗氧化功能的食物，以减少体内自由基对胶原蛋白的破坏。 ●服用补充胶原蛋白后……口服含胶原蛋白的产品，你需要耐心一点，因为胶原蛋白要改善肌肤的结构需要一段时间，不过其保湿的特性能比较快就表现出来，毛孔也不再明显。长期服用后肌肤充满光泽，细小的皱纹也会消失。皮肤的抵抗力也大增强，即使面对寒冷干燥的冬天也不用担心。 更丰富的胶原蛋白知识在中国祛皱网

⑵ 每天我改补充多少克胶原蛋白合适呢

胶原蛋白口服的量是需要在医生指导下进行服用的，一般建议最好的补充时间是在晚上睡觉前1个小时，因为晚上睡觉后，身体可以将最大程度的胶原蛋白吸收到身体中，在半夜的时候是也人体吸收增长最强的时候，可以最大限度的将胶原蛋白吸收掉，使效果达到最好。

⑶ 每天补充多少胶原蛋白才会对身体有效

人体每天需要补充多少胶原蛋白才能美容抗衰呢？如果你的年龄超过20岁，肌肤也开始出现衰老的迹象，干燥、皱纹、毛孔粗大、暗黄等问题，那也是肌肤发出的需要补充胶原蛋白的信号，适当的补充胶原蛋白，及时的防止胶原流失造成皮肤衰老。
平均每天补充3-6g胶原蛋白，并且在睡前服用的话，还可以提高睡眠质量的，因为胶原蛋白里含有促进睡眠的氨基酸。
补充胶原蛋白有很多方法，不论外擦或内服，效果都不是很好，从“预防”做起，也就是减缓胶原蛋白流失和变性会更有效一些。
首先是防晒；皮肤医学家认为，90%以上的皮肤提早老化都是不当的阳光曝晒造成的。
其次，要饮食均衡，尤其要多摄取含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜、西红柿、葡萄等，还要多喝点红酒和茶，它们可以保护皮肤内的胶原蛋白。
最后，别忘了要避免食用高脂肪食物；高热量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速老化。如果能少吃这一类食物，就等于减少了身体被自由基伤害的机会及皮肤出现黑斑、皱纹等的风险。

⑷ 一天该吃多少个鸡蛋

作为营养学的小硕，今天也借机会跟大家探讨一下这个严重被某些伪“营养专家”误导的问题吧。

争议的起源——“一天吃一个鸡蛋”

目前持这种观点的人还是占很大一部分，特别是对营养知识一知半解的人。鸡蛋蛋黄中含有一定量的脂肪和比较多的胆固醇，其中脂肪占总重量的10%左右，并且有接近30%的是饱和脂肪。过多摄入胆固醇和饱和脂肪会增加心血管疾病发生风险。传统营养推荐每天摄入胆固醇不要超过300毫克。而根据美国农业部公布的最新检测结果，一个中等大小的鸡蛋大概能提供180毫克的胆固醇（以前一般认为是200毫克）。如此看来，一天吃两颗鸡蛋胆固醇便已过量，加上早期的一些流行病学的调查结果（结论往往是：食用适量鸡蛋，比如每天一个，并不会增加心血管疾病风险）的误读，这就是“一天吃一个鸡蛋”的认识基础。

很多人，特别是中老年人对鸡蛋的恐惧，其实就是畏惧其中的胆固醇。他们普遍认为，吃进去越多的胆固醇，血液中的胆固醇含量就会相应升高，血液胆固醇高那么就容易得冠心病。同样这样躺枪的还有鱿鱼，其胆固醇更高（每100克鱿鱼干含胆固醇871毫克，远高于肥猪肉的119.5毫克），也就有了“吃一口鱿鱼等于吃四十口肥肉”的谣言。

“一天吃一个鸡蛋”“吃鸡蛋容易得冠心病”逻辑通俗易懂，事实却并非如此，这样的理解是对营养学很机械的理解，不科学也不客观。让我们慢慢来了解，首先从鸡蛋说起。

鸡蛋中含有什么呢？

鸡蛋中含有丰富的蛋白和脂肪，还有各种微量维生素和矿物质，对健康大有裨益。鸡蛋含有人体所需的全部八种必需氨基酸，其蛋白类型和氨基酸构成非常完美，仅次于母乳。另外，蛋黄中丰富的卵磷脂是组成神经系统非常重要的营养元素。可以说鸡蛋简直就是上帝赐予人类的宝贵礼物。那么问题焦点来了，鸡蛋的营养固然高，但是它的胆固醇也很高呀！其实，大家并不用担心，胆固醇并不像大家想象的那样坏。

胆固醇是什么？

如果一定要划分胆固醇是“好东西”还是“坏东西”的话，那么胆固醇一定是属于“好东西”。很多人日常饮食都尽量避免摄入胆固醇，但事实上，胆固醇是身体中非常重要的成分。它参与维生素D、胆汁酸以及很多激素的合成，比如大家熟知的雌激素和雄激素，对人体正常功能来讲至关重要。

胆固醇是以脂蛋白的形式存在于人体血液中，也就是脂质-蛋白的复合物。脂蛋白包括高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)、极低密度脂蛋白胆固醇(VLDL-C),我们可以通俗地认为前者是“好胆固醇”，后两者是“坏胆固醇”。HDL-C可将胆固醇从血管运回肝脏，而LDL-C和VLDL-C则会促进胆固醇在血管中沉积，从而提高心血管疾病的风险。由此看来，胆固醇有其好的一面也有坏的一面，一味减少还不利于健康呢。

吃鸡蛋会升高血液胆固醇的水平吗？

还是那一句话，不能机械地去理解营养和健康。人体并非一个烧杯，你往里面倒什么东西它就会装住什么东西，血液当中很多营养素的水平跟我们饮食摄入的营养并不对等。举两个例子，一个是“胶原蛋白”，很多人特别是女性朋友为了美丽总会购买胶原蛋白，他们认为多吃胶原蛋白就能让皮肤保持水嫩光滑、结实有弹性。这纯属无稽之谈，直接食用胶原蛋白跟我们吃肉补蛋白没什么两样，胶原蛋白食用后还是要经过一系列的变性、水解形成氨基酸或者肽类被吸收，根本不可能直接补充到皮肤中的胶原蛋白。胶原蛋白还属于不完全蛋白，还比不上一枚鸡蛋。另外一个例子就是“酵素”，也是朋友圈到处可见的代购信息。其实，酵素就是我们常说的酶，对人体各种生理活动非常重要，主要体现的是生物活性。然而，酶在消化道里面会失活，会分解，无论你吃了多少被吹捧得天花乱坠的“酵素”，体内的酶水平或活性并不会因此有任何变化。
回归到胆固醇，也是同样的道理。这其实是一个很早就被证明的原理：血胆固醇水平与膳食摄入胆固醇总量关系并不大，人体内大部分胆固醇是自身合成的，肝脏每天约合成1000毫克胆固醇。是不是很不可思议？一颗鸡蛋才含有180g的胆固醇，远比不上人体自身合成的胆固醇！那么，人摄入的胆固醇是否会直接转化成血液中的有害的胆固醇呢？其实，营养学的科学家也给出了答案：并不会！世界卫生组织（WHO）做过大量的研究，取一例子，将人们分成两组，一组每天吃几个(1 - 3)全蛋，另一组吃别的东西(如蛋的代替品)。然后进行分析，研究表明：相对于对照组，实验组中大部分人的总胆固醇和LDL（坏胆固醇）基本不变，少部分人这两个指标轻微上升，而几乎所有人的HDL（好胆固醇）都上升了。
显然，“吃鸡蛋容易得冠心病”诸如此类的言论根本是站不住脚的，大家根本不用担心这个问题。美国心脏协倒是认为，对于想降低血胆固醇水平的人来说，首先要做的应该是——严格控制的总脂肪摄入和饱和脂肪摄入。饱和脂肪摄入太多，才是高胆固醇血症最主要的饮食原因。对于那些喜欢吃肥肉，而且经常性大鱼大肉的人才真正需要关心自己会得心脏病。

合理多吃鸡蛋对身体反而更好

首先声明是“合理多吃”，而非无限多吃。国外众多研究表明正常人多吃鸡蛋（指每天3-5个），对身体有诸多好处：
1. 高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C，好胆固醇）含量上升。它能有效清除血管壁中的胆固醇，有益血管健康。基本上摄食鸡蛋的人都有同样结果。
2. 血液中的类胡萝卜素（一类抗氧化剂）水平比如叶黄素和玉米黄素显着增加。他们对人体产生的自由基有强力的清除作用，是健康的守护神。
3. 减肥作用。主要是鸡蛋容易增加饱腹感，使人摄入的其他碳水化合物或者脂肪化合物减少，而起到减肥的作用。虽有牵强，但也合理。
每天吃几个鸡蛋最好？
目前科学已经明确，身体健康的人每天吃3个全蛋是安全的。如果每天超过3个鸡蛋，目前没有相关的研究数据，它可能会对健康产生不利影响。我在查看相关的资料，看过一个有趣的案例研究：是一个88岁的老人每天消耗25个鸡蛋。他的胆固醇水平和健康状况依旧保持很好。当然，个例并不能证明什么，但很有趣不是吗？

⑸ 吃胶原蛋白每天吃多少比较合适

这个是分时间段得
比如你现在刚开始喝
比较缺少这种
就要短时间大量补充
最好天天喝
现在市面上基本上统一都是50ml的
集中喝一个月
然后变成一周2——3个就可以了
喝多了浪费~

⑹ 多吃鸡蛋可以补充胶原蛋白，是真的吗

人们的生活中，每天必须进行的就是吃喝问题了，毕竟“民以食为天”，甚至在高中还有这样的说法“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，早餐一般我们都会吃一个鸡蛋，人们会疑惑多吃鸡蛋可以补充胶原蛋白，是真的吗？这个是真的，但是要控制好量，吃太多不能补充胶原蛋，反而还有一定的坏处。

很多人就以为吃东西可以使得自己的身体素质提高，这个有一定道理，但是吃始终属于外界的帮助，“打铁还需要自身硬”这个道理，大家还是知道的，我们需要锻炼好自己的身体，平时多运动带动身体的协调运动，这才是提高自身身体的根本所在，不是光吃就可以解决的，吃也要控制好量。

⑺ 人体一天需要补充多少胶原蛋白

你好，一般女性到了25岁这个年龄皮肤胶原就开始流失了，适当的补充胶原蛋白，及时的防止胶原流失造成皮肤衰老。3-5g的话一天就够了，睡前服用的话是可以提高睡眠质量的，因为胶原蛋白里含有促进睡眠的氨基酸。

⑻ 多吃鸡蛋白可以补充胶原蛋白吗

可以，鸡蛋里的胶原蛋白含量比较少，含量比较丰富的有，肉皮，猪蹄，鱼，鸡翅，软骨！！

⑼ 胶原蛋白一天吃几次比较合适

一天一次，餐前服用。
1、胶原蛋白每个人的每日的建议服用剂量为5-10毫克(mg)。
2、建议最好搭配维生素C一起补充效果比较好，因为维生素C是胶促进原蛋白形成的催化剂，如果身体的维生素C含量不足，那补充再多的胶原蛋白效益也是有限的。
3、胶原蛋白要空腹服用。一般来说，若没有吃宵夜的习惯，清晨醒来胃里应该已经没有食物残留，这时候吃的东西，吸收程度最好。所以，选择早餐之前食用最好。若错过了早餐时间，就只好选择其他空腹时段。

⑽ 补充胶原蛋白一天吃多少合适呢

一般建议服用最低服用5克，最高10克。

胶原蛋白是生物高分子，动物结缔组织中的主要成分，也是哺乳动物体内含量最多、分布最广的功能性蛋白，占蛋白质总量的25%～30%。与组织的形成、成熟、细胞间信息的传递，以及关节润滑、伤口愈合、钙化作用、血液凝固和衰老等有着密切的关系。胶原蛋白也是生物科技产业最具关键性的原材料之一，在医学材料、化妆品、食品工业等均有着广泛应用。

关于胶原蛋白每天服用的量有以下值得注意的点：

1. 日本学者及保健食品界提出的安全服用量是一天2-5克，并建议搭配维生素C一起服用（维生素C是胶原蛋白生成的主要原料）。需注意的是，胶原蛋白属于蛋白质，是高分子化合物，不能被人体直接吸收，只有当其被分解为氨基酸才能被吸收，而氨基酸在人体内会被分解为二氧化碳、水和尿素，而尿素对人体细胞有毒害作用。虽然蛋白质对人体十分重要，但过多摄入会加重肝脏的分解负担和肾脏的代谢负担。所以说，什么都是有利弊的最重要的就是要适量。

2. 就服用量而言，人从二十岁后开始流失胶原蛋白，每天约流失1.5克，因此每天摄取量至少2-5克。这些量是指纯的胶原蛋白。但市售商品因成本考量，都添加其他营养素，所以摄取量较多。

3. 另一原因：若胶原蛋白粉本身因分子量过大，造成吸收率不佳，也就必须加量服用。以平均分子量为1000D的小分子胶原蛋白来说，一般建议服用最低服用5克，最高10克。胶原蛋白每天适量服用对皮肤是很有好处的切记不要过量就可以。
   

   
   

4. 另外，很多人可能会选择市面上的胶原蛋白饮料，但是要注意的是，这种饮料为了让大家好入口，会添加很多不必要的化学物质或是多了很多不必要的热量，而且一天可能要喝上5~10瓶才足够应付身体所需的量，所以还是建议大家吃纯的胶原蛋白粉，热量不高又够人体所需的量。