补充骨胶原和维生素d3吃什么

1. 吃什么补骨胶原

其时很多食物的胶原蛋白就是骨胶原蛋白的成分，骨胶原蛋白是胶原蛋白的一种,骨胶原和弹性纤维由真皮里的纤维细胞制造。它不仅可以促进骨骼的强韧，还有增强皮肤弹性的效果，是一样的东西，含量丰富的食品有：猪脚、动物肌腱（牛蹄筋等）、动物皮等，还有一种水解骨胶原蛋白成品，属于保健品，市面上有出售。

2. 补充维生素d3吃点什么

维生素D目前主要来源是母乳和奶粉，其他天然食物或者晒太阳，但是这些都不能满足一天所需，中国营养协会建议摄入维生素D量：0-3岁婴幼儿400IU/天，4-12岁儿童400IU/天，早产儿双胞胎800IU/天（特殊情况请具体咨询医生适量补充），所以大部分还是需要其他营养品的辅助，在这里就推荐三个品牌，大家可以根据情况选择适合的产品。

目前婴幼儿维生素D3有三款比较好

第一款：奥斯特林Ostelin vd滴剂

成分：维生素D3、乳糖、阿拉伯树胶

质地：片剂独家速溶技术、舌下吸收。

服用方式：每日一片（一片既符合每天400IU标准）

采用MicroLingual美国专利速溶技术，在舌头下立即溶解直接进入体内，口味清新，没有鱼腥味，非转基因，不含防腐剂。

若没有维生素D3的帮忙，钙元素会在身体里乱窜从而无法有效地吸收钙。

3. 吃什么可以补充骨胶原

1、日常吃的牛奶、鸡蛋、畜禽肉、鱼虾海产、大豆中蛋白质统统属于优质蛋白质的好来源，只要每天吃得充足，合成胶原蛋白的氨基酸原料不必担心。

2、维生素C，其实也很大众。维C不是合成胶原蛋白的原料，不过是合成胶原蛋白过程中强有力的“促进剂”，新鲜的蔬菜和水果几乎是维C唯一和最好的来源，这就是为什么吃新鲜蔬菜水果可以美容养颜的原因所在。

蔬菜中，西兰花、菜花、芥蓝、青椒、彩椒、苦瓜、芥菜、荠菜、油菜、西红柿等都是维生素C含量比较多的。

3、有了铁合成胶原蛋白的效率就会事半功倍，没有则举步维艰。动物红肉、肝脏、血豆腐否是补铁非常好的来源，所以那些不爱吃肉的美女们不仅手脚易凉，且往往皮肤干枯没有弹性。

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骨胶原又叫构造蛋白质，占人体蛋白总量的 30%~40%,它分布在人体肌肉连接的肌腱中、关节连接的软骨组织和结缔组织及皮肤的真皮层中。形象的说，家里熬的骨头汤，冷却后变成果冻状有弹性的物质，这种物质在活体中即是骨胶原。

骨胶原能促进钙、磷等无机质在骨上的沉积,因而能起到修复骨组织、改善骨质疏松症状、促进身体健康的作用。骨胶原也是组成人体肌肉、皮肤的重要成分，对于保持骨骼的韧性、人体运动的协调性及皮肤的弹性有很大帮助。

4. 缺少维生素d2和d3应该吃什么补充回来

缺少维生素d2和d3就多吃一点动物的内脏以及多晒晒太阳，通过光合作用来增加d2和d3微量成分的缺失。也可以在药店购买维生素d2和d3吃哦。

5. 维生素d3怎么食补

维生素d3属于维生素d族，含维生素d的食物：

1、蛋黄

蛋黄含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通常看法相反，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。

2、干香菇

干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量。此外，干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效。

3、用自然光处理过的蘑菇

蘑菇含有麦角固醇，这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中，但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，以增加维生素D的含量。

(5)补充骨胶原和维生素d3吃什么扩展阅读：

维生素d3的作用：

1、维生素D3能显着修复高血压、糖尿病等导致的心血管系统损伤。

2、维生素D3是一氧化氮（一种调节血流量并预防心血管系统血栓形成的主要信号分子）的强力刺激剂，也能显着降低心血管系统中的氧化应激水平。

3、维生素D3疗法可显着修复由高血压、动脉粥样硬化、糖尿病等几种疾病对心血管系统造成的损害，同时降低心脏病发作的风险。

6. 怎么补充骨胶原

骨胶原蛋白主要是强化骨骼。骨胶原蛋白中组成中主要是骨胶原蛋白素，它可以使钙有效沉淀在骨骼上，提高钙的吸收率。活性骨胶原可建立吸收钙离子的骨架，使补充的钙及时被吸收。骨胶原的新陈代谢还能促进细胞的新陈代谢，增强软骨滑膜营养、增强骨质密度，从而起到抗衰老、促进生长的作用。
其时很多食物的胶原蛋白就是骨胶原蛋白的成分，骨胶原蛋白是胶原蛋白的一种,骨胶原和弹性纤维由真皮里的纤维细胞制造。它不仅可以促进骨骼的强韧，还有增强皮肤弹性的效果，是一样的东西，含量丰富的食品有：猪脚、动物肌腱（牛蹄筋等）、动物皮等，还有一种水解骨胶原蛋白成品，属于保健品，市面上有出售。

7. 维生素d3的食物有哪些

维生素D3的来源主要有三种，分别为阳光、天然的食物和维生素D3的强化食品。

阳光：维生素D3主要是由人体自身合成的，人体的皮肤含有一种胆固醇，经阳光照射后，就变成了维生素D3。不过诸如受季节、空气状况、使用防晒霜等因素都会影响到维生素D的合成。

天然食物来源：含维生素D3天然食物比较少，最丰富的食品包括鳕鱼肝油，蘑菇，鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼，金枪鱼，还有鱼肝油也含有丰富的维生素D3，不过天然的鱼肝油的味道有大多数人是受不了的。

维生素D的强化食品：因为维生素D3天然食物来源比较少，所以维生素D3另一个主要的来源则是从强化食品中获得的。富含为维生素D3强化食品有牛奶、橙汁、谷物、糕点、面包、饼干、干酪、人造奶油等。

8. 补充骨胶原的方法

骨胶原蛋白是人体不能缺少的成分。骨骼、关节、皮肤、内脏都含有很多骨胶原蛋白，它起着粘着细胞与细胞、组织与组织的作用。
我们的身体里有一种制造骨胶原的细胞叫纤维芽细胞，但是这种细胞的作用及生命都很弱，体内的骨胶原往往处于不足状态。另外，体内所有的骨胶原都会老化，因此应该不断地从外界摄取骨胶原。

为使骨骼连接结实，预防膝等关节的疼痛，应该积极地补充骨胶原。市场上也有出售液体骨胶原、粉末骨胶原的，非常便利，但其实人体每日的食物中，已经含有足够的骨胶原了。

食物煮得时间越长，溶出的骨胶原越多

喝鸡翅煮的汤，就可以补给足够的骨胶原了。鸡骨和鸡翅中含有丰富的骨胶原，煮汤的时候，骨胶原都溶解到鸡汤里。

9. 补钙和维生素D3吃什么药好

如果是缺钙或者预防钙缺乏就要补钙，维生素D是促进钙吸收的，没有维生素D，再多的钙也不会吸收，所以钙给维生素D都要补充，如果是哺乳期，妈妈补充钙和维生素D，可以购买含有维生素D的钙，通过母乳传递给宝宝，但是维生素D宝宝要自己补充，它是唯一一种不能通过母乳传递给宝宝的营养素

10. 补充维生素d应该吃什么好

维生素D，又称骨化醇，缺乏维生素D，人体肠道吸收钙磷的能力降低，食物中的钙磷大部分从粪便中排出，造成血中钙磷浓度降低，机体还会动员骨骼中钙磷入血，造成骨质脱钙。患者表现前囟闭合迟缓，颅骨圆突形成方颅、十字头或马鞍头、颅骨软化，按压枕部有乒乓球样感觉，称为乒乓头。两侧每根肋骨与肋软骨联结部位肥大，像两串珠子，叫肋串珠，胸廓下缘肋骨上翻，严重者出现鸡胸或漏斗胸畸形。腕及踝部骨端肥大形成“手镯”及“脚镯”，双下肢弯曲，造成驼背或脊柱侧弯。出牙延迟，齿序紊乱，齿冠呈锯齿状，釉质缺损，容易发生龋齿。这种维生素D缺乏症被称为小儿佝偻病。除上述表现外，还伴有全身功能改变，如食欲减退、睡眠不安、易惊、多汗。汗带酸味，引起局部发痒，在枕上摩擦而造成枕部秃发，这叫枕秃。同时，四肢肌肉无力，关节松弛，独立行走较晚。腹壁和肠壁肌肉松弛造成肠内积气，腹部膨大，且易腹泻。全身抵抗力差，容易患病，尤其是胸腔狭窄和压迫，影响肺部呼吸，而易反复发生肺炎。佝偻病患儿还可能因为血钙降低而发生抽搐，医学上叫婴儿手足抽搦症。 有些小婴儿由于母亲怀孕期间晒太阳不够，又没有服鱼肝油和钙片，造成先天喉骨软化，使得呼吸费力，甚至发生青紫。 小儿、孕妇和乳母对维生素D的需要量大约为每日400～800国际单位。早产儿、生长过快、全身疾病、慢性腹泻等均因需要增多、消耗增加或吸收减少而易发生佝偻病。一般食物中维生素D含量很少，人奶每1 00毫升仅含0．4～1单位，牛奶比人奶稍多，粮食和蔬菜中含量更少。蛋黄中含量较多，每个鸡蛋含3．5单位。动物肝中含量丰富，每5 00克含1 00～200单位，其中以偏口鱼和鲨鱼肝中含量最高。可见正常情况下人体，尤其是婴儿单靠饮食供给远远满足不了机体对维生素D的需要。 人体所需的维生素D主要是通过阳光照射皮肤产生的。太阳光中的紫外线照射皮肤后，使表皮内的7一脱氢胆固醇变成维生素D，被称为维生素D3，可以被贮存在人体的肝脏内，以备冬季或其他情况下应用。人们还可以用紫外线照射麦角固醇，获得一种维生素D，它和天然维生素D功能一样，但结构不完全相同，称为维生素D2。当然还有活性很小，没有实际应用价值的维生素D4、Ds和D60就是没有D1，因为当初被称为D1的那种物质实际上是一种混合物，而不是一种具有生物活性的独立物质。 紫外线比可见光线波长短，为200～300毫微米，而能够使人体皮肤产生维生素D的主要是波长275～325毫微米部分，它受自然界许多因素影响。 地理因素 热带及亚热带常年日光充足，不易发生佝偻病。我国大部分地区地处温带，日光较差，发生佝偻病机会较多，而北方广大地区比南方发病机会更多。我国24个省、市、自治区普查，发现北纬35度～40度地区3岁以下小儿佝偻病发病率比北纬20。竟高5～1 7倍。 季节因素 冬季日光照射时间和强度均不如其它季节，到达地面的紫外线仅相当于夏季的1／6，加上气候寒冷，户外活动受限，因此，冬季是小儿佝偻病的主要发病季节。乍暖还寒，较长时间造成的维生素D积累缺乏的程度最重，因此，冬末春初佝偻病患儿容易发生婴儿手足搐搦症。 空气污染的因素 空气中的灰尘、水蒸气、工业烟尘以及其他污染物都会反射掉许多紫外线。实际上，太阳中的紫外线已经被地球外围大气层，特别是臭氧层阻挡了相当一部分，否则，如果让太阳中所有的紫外线都直接射到地面，只需几分钟，一切生物均将化为灰烬。大自然赐予人类的这份“恩惠”，被人类自己制造的空气污染浪费掉相当一部分实在可惜。空气污染不能不被认为是人类的大敌，因为它不仅会使癌症发病增加，而且有可能使小儿佝偻病发病增多，影响子孙后代的健康成长。 另外，普通玻璃很少透过紫外线，有人调查，室内隔着玻璃，紫外线透过不足50％，距窗口4米处，甚至不到室外紫外线的2％。人体需要获得的紫外线应该主要来源于户外。