吃什么能预防长痘和控油

Ⅰ 夏季吃什么可以预防长痘痘

你好，长痘的朋友夏天多喝水，薯斗可以排毒，建返态议多吃西红柿和苹果，不要吃柑橘类的水果，容易上火。绿色的蔬菜每漏手源天要保证吃一碗。喝些绿茶或者菊花茶，每天喝，不要喝咖啡，也不要喝浓茶了，糖份要少摄入，碳酸饮料也不要喝了，渴的时候就喝水或者淡茶。多吃素，少吃油腻，肉可以白煮了蘸酱，不要红烧，最好吃鸡肉，不吃猪、牛、羊肉。以减少皮肤的油腻。皮肤的油腻减少，灰尘等脏东西落在皮肤上被粘着的机会亦就减少，这就能效地防止皮脂腺口的堵塞和细菌的继发性感染。另外不要用手挤压痤疮，，否则会引起疣状丘疹，起增殖性痤疮。要少吃脂肪和糖类食品，少吃油炸食品及葱、蒜、辣椒等刺激性食物，多吃水果和蔬菜，防止便秘和消化不良，这些对减轻痤疮都有一定帮助。

Ⅱ 怎样才能防止脸上长痘痘啊

想要防止长痘痘，首先需要认真做好对皮肤的清洁工作，避免皮肤油脂分泌旺盛。在饮食方面也应当尽量以清淡的食物为主，不要吃过于油腻和辛辣的食物。目前的超微小气泡或者是果酸换肤手术，针对痘痘也具有不错的治疗作用。
预防1、一些速食、零食食品，轻易引起便秘，尤其是喜欢吃宵夜的人，宵夜不仅对胃不好，而且会引起便秘，而便秘则是痘痘的肇因之一，少吃宵夜，多吃一些自然不含人工添加物的食品，如含有植物纤维的蔬菜水果以及优酪乳等，也是预防痘痘不可或缺重要起因。

预防2、经常与脸部接触的物品，比如被子、床单、枕头、洗脸毛巾等，要时常保持清洁，保持清洁的最好方法，就是时常清洗，并曝晒于艳阳下，由于紫外线具有杀死细菌的效果，使得细菌无法滋长，这一点相当重要，所以请养成彻底洗净床单、被子，洗后并要拿出来晒晒太阳。

预防3、常吃蔬菜也是一个杜绝痘痘的好方法，由于红萝卜、波菜等具有能够增强对细菌的抵抗力的功效，而青椒、椰菜花则有抗菌效果，此外，均衡的饮食，有助于身体的健康，当然能减少痘痘的发生率，大家千万不能偏食哦。

Ⅲ 吃什么食物可以消痘痘的

消除痘痘可以多吃以下食物：
1、多吃豆类
平时多吃豆类的食物，豆类中富含维生素B2，还有维持免疫功能的维生素B6，具有抗氧化效果的维生素C，不仅如此，还有促进细胞生长的锌和具有清肠作用的食物纤维，每天吃点豆类，对防治痘痘有很大的帮助。

2、多吃富含维生素的食物
要想防治长痘，一定要做到多补充体内的维生素，其中维生素A对肌肤有再生作用，维生素C修复被暗疮损伤的组织，维生素B2及b6加速细胞生物氧化平复暗疮。
富含维生素的食物有：
梨、苹果、樱桃、南瓜、黄瓜、菠菜、绿豆、猪肉、鸡肉、鱼肝油中含有大量的维生素A。
柠檬、圣女果、小白菜、芹菜、苦瓜中含有丰富的维生素C，不仅能祛痘，还能嫩肤美白。
大枣、橘子、豆腐、牛奶、虾、螃蟹、甲鱼中含有丰富的维生素B2；金枪鱼、动物内脏以及全谷物食物中含有丰富的维生素B6。

3、多吃清火祛热的食物
长痘的人大多数有内热。饮食应多选用具有清凉祛热、生津润燥作用的食品。平时要少吃辛辣刺激的食物，吃完烧烤、火锅等上火食物后要及时吃降火食品。
清火祛热的食物有：
西瓜、梨、山竹、蘑菇、银耳、黑木耳、芹菜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、茭白、绿豆芽、黄豆、豆腐、莲藕、瘦猪肉等。
吃了上火的食物之后，可以喝碗绿豆汤或者喝杯菊花茶，达到防止上火的作用。

4、绿豆薏仁汤
绿豆和薏仁都具有清热解毒的效果，对防治痘痘非常有效。准备绿豆和薏仁各25克、山楂10克，放入清水中泡30分钟后煮开，煮沸后几分钟即可停火，再焖15分钟，可当茶饮。每日熬一份。

5、喝花草茶
花草茶可是护肤的最佳饮品，不仅能补充水分，还能养颜美肤。具有祛痘功效的花草茶有很多，如玫瑰果，其维生素C的含量非常丰富，有防治痘痘的作用。还有金盏花茶，有助肌肤排毒，促进新陈代谢。薄荷茶具有排毒杀菌的功效，去除痘痘非常有效。

6、少糖、油以及刺激性食物
很多女生都会偏爱一些辛辣食物，或者是酸的这些刺激食物，殊不知这些都是导致痘痘滋生的罪魁祸首，不但会伤害到肠胃，还会让肌肤变得很差，所以想要消灭痘痘就要戒掉这些食物，吃一些清淡的食物，来调节你内体的分泌问题，长时间下来就回发现痘痘不见了，肠胃也好了。

Ⅳ 脸上油腻长痘吃什么食物好

很多人在青春期毕埋都会长痘痘，我们把青春期长的痘痘称为“青春痘”。可有的人已经过了青春期脸上依然泛油光爱长痘痘，这时得注意了，这种情况有可能是因体内毒素积压过多，没能及时排出，所以体现在脸上了。那么脸上油光爱长痘吃什么好呢？一起和饮食文化来看看控油排毒的食物有哪些。

多吃含锌食物

脸上长痘痘吃什么好。在日常生活中，如果我们体内缺乏一些物质的话就会导致出现痘痘，比如却锌、钙等，都会导致脸上痘痘的出现。因此在日常生活中，应该尽量的保证体内钙与锌的补充，平时饮食中最好是多添加一些含锌的食物，特别是在长痘痘期间，更应该注意补充含锌以及钙的食物。

研究发现，锌可增加我们人体抵抗力，加速蛋白质合成及细胞再生同时还能促进伤口愈合。生活中含锌的食物很多，比如像玉米、扁豆、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝等，这些食物中所含有的锌含量都非常的丰富。而含钙的食物也同样很丰富，大部分海产品中都含有大量的钙质，还有牛奶等。

多吃含维生素的食物

在面对脸上长痘痘吃什么好的问题时，维生素食物绝对是必不可少的，要想预防脸上长痘痘，在平时要注意多补充维生素A、b2、b6、c、e。维生素a对肌肤有再生作用，与锌协作时不仅能抑制上皮细胞增生和毛囊过度角质化，同时还能够有效的调节汗腺分泌，减少酸性代谢物对皮肤的侵蚀。维生素C的作用便是有效地修复被暗疮损伤的组织，维生素B2及b6则可参与精代谢蛋白质和促进脂肪代谢，加速细胞生物氧化平复暗疮。

生活中含维生素a的食品大致有菠菜、生菜、杏子、芒果、鱼卵；而含有维生素E的食物则有豆油、坚果和菌藻类如木耳、猴头菇等最为丰富；而含维生素b2、b6的食物，多集中在绿叶蔬菜、鱼类中。

多吃粗纤维食品

很多人之所以脸上长痘渗圆痘，是因为肠胃蠕动较慢所引起，从而导致宿便以及毒素长期滞留在体内，人体如果长时间重复的吸收这些毒素势必手喊蚂会在我们皮肤表面所表现出来。因此要想预防痘痘，平时就要保证肠胃的正常蠕动，因此我们不妨多吃一些含有粗纤维的食物，它们都可以有效地促进肠胃蠕动，从而促进体内多余的油脂以及宿便排出体外。

吃海藻薏苡仁粥

海藻、昆布、甜杏仁各9克，薏苡仁30克。将海藻、昆布、甜杏仁加水适量煎煮，弃渣取汁液，再与薏苡仁煮粥食用，每日1次，3周为1个疗程。功效活血化瘀，消炎软坚，适用于痤疮。

柠檬

作为一个万能的存在，日常饮用柠檬水的好处不用再赘述，还可以直接把鲜榨的柠檬汁涂在痤疮的部位，所含的柠檬酸可以起到消炎杀菌的作用，还能降低留下疤痕的几率，同时淡化肤色。

Ⅳ 吃什么能控油祛痘讲解

1、胡萝卜中含有大量粗质纤维，能够帮助清洁肠道，排出宿便，打造健康清爽的体质。更重要的是，胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素，在消化道内能转化成维他命A。维他命A具有很强的角质更新功能，同时可以抑制皮脂腺的活跃程度，帮助平衡皮脂分泌，控油抗痘的效果非常明显。
2、虽然口感酸冽，但柠檬却属于碱性食物，每天喝一些柠檬水可以帮助改善身体内部酸碱不平衡的状态，同时让肌肤也变得不易出油，而柠檬中所含的丰富水溶性维他命C还能帮助改善皮肤因出油氧化而出。
3、苹果中的果胶能够降低血液中胆固醇的含量，也就是说可以从身体内部减少肌肤出油的负担，同时苹果中含有的钾可以有效加速身体中盐分的代谢，能够帮助对抗面部肌肤的浮肿问题，打造清爽精致的V型小脸。

Ⅵ 很多年轻人都害怕长痘，那平时吃什么可以预防长痘

很多年轻人都害怕长痘，那么平时吃什么可以预防长痘呢？我认为首先就是要多吃蔬菜，因为蔬菜中富含丰富的植物纤维，除此之外，还应该多吃水果，当然对于年轻人来说，多喝水肯定是没有坏处的，重要的是一定要少熬夜，接下来跟大家具体说明。3.年轻人一定要少熬夜，多喝水。
在我年轻的时候，经常会长一些痘，后来我总结的原因，主要的原因就是因为我经常熬夜，因为每天晚上都会玩游戏，很多时候都会到凌晨的两三点，在这样的一种情况之下，我的身体就会分泌很多的油脂，而且身体的抵抗力也会下降，所以就容易长痘，而且在这样的一种情况之下，身体的各方面都会受到影响，比如说肠胃功能，所以也会直接导致长痘，因此年轻人一定要尽量少熬夜，多喝水，促进我们的新陈代谢。

总而言之，随着社会的发展，我们的生活越来越好，人们对于自己的外貌也越来越重视，我认为对于年轻人来说，重要的是少熬夜，因为熬夜是导致长痘的一个重要原因，我们在要睡觉的时候提前关好手机，让自己更快的入睡，其次多吃蔬菜和水果，因为富含丰富的维生素和植物纤维，能够促进我们的排泄，促进我们身体的健康，预防长痘。

Ⅶ 吃什么可以预防长痘

含锌食物
脸上长痘痘吃什么好。在日常生活中，如果我们体内缺乏一些物质的话就会导致出现痘痘，比如却锌、钙等，都会导致脸上痘痘的出现。因此在日常生活中，应该尽量的保证体内钙与锌的补充，平时饮食中最好是多添加一些含锌的食物，特别是在长痘痘期间，更应该注意补充含锌以及钙的食物。研究发现，锌可增加我们人体抵抗力，加速蛋白质合成及细胞再生同时还能促进伤口愈合。生活中含锌的食物很多，比如像玉米、扁豆、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝等，这些食物中所含有的锌含量都非常的丰富。而含钙的食物也同样很丰富，大部分海产品中都含有大量的钙质，还有牛奶等。

在面对脸上长痘痘吃什么好的问题时，维生素食物绝对是必不可少的，要想预防脸上长痘痘，在平时要注意多补充维生素A、b2、b6、c、e。维生素a对肌肤有再生作用，与锌协作时不仅能抑制上皮细胞增生和毛囊过度角质化，同时还能够有效的调节汗腺分泌，减少酸性代谢物对皮肤的侵蚀。‍
维生素C的作用便是有效地修复被暗疮损伤的组织，维生素B2及b6则可参与精代谢蛋白质和促进脂肪代谢，加速细胞生物氧化平复暗疮。

生活中含维生素a的食品大致有菠菜、生菜、杏子、芒果、鱼卵；而含有维生素E的食物则有豆油、坚果和菌藻类如木耳、猴头菇等最为丰富；而含维生素b2、b6的食物，多集中在绿叶蔬菜、鱼类中。

粗纤维食品
很多人之所以脸上长痘痘，是因为肠胃蠕动较慢所引起，从而导致宿便以及毒素长期滞留在体内，人体如果长时间重复的吸收这些毒素势必会在我们皮肤表面所表现出来。因此要想预防痘痘，平时就要保证肠胃的正常蠕动，因此我们不妨多吃一些含有粗纤维的食物，它们都可以有效地促进肠胃蠕动，从而促进体内多余的油脂以及宿便排出体外。
此类食品有全麦面包、粗粮、大豆、笋等。
脸上长痘痘吃什么好，很多人都被脸上长痘痘所困扰着，但如果你了解脸上长痘痘吃什么好这方面知识，便能让这些痘痘立马消失。专家指出，很多食物都具有祛痘的功效，那么脸上长痘痘吃什么好呢。含锌食物在日常生活中，如果我们体内缺乏一些物质的话就会导致出现痘痘，比如却锌、钙等，都会导致脸上痘痘的出现。

Ⅷ 吃什么可以预防长痘

皮肤细腻、白皙、没有痘痘粉刺、皱纹等问题几乎是每个女生的梦想，也是会为之奋斗一生的“事业”。 而皮肤长痘似乎是很多女生朋友都会面临的问题，姨妈期前后、熬夜追剧后、沉迷于油炸、煎烤的食物后…你 可能会被一个个如雨后春笋的痘痘困扰折磨…作为女生真的是感同身受啊。

导致痘痘产生的原因有很多，如内分泌问题/饮食及生活习惯/化妆品护肤品使用不当/皮肤清洁不当/情绪因素/部分妇科疾病/幽门螺旋杆菌感染以及青春期等等， 这些因素都与痘痘的形成有关，不过因为专业问题，我只能分享一下跟饮食有关的问题啦。

我们先说饮食习惯中，了解从不吃或少吃什么有助于帮助我们预防痘痘：
1、高油脂食物。 特别是饱和脂肪酸含量较高的食物，容易引发痘痘，因为饱和脂肪酸过度会促进身体的炎症反应，而痘痘产生有一部分原因有利于炎症介质释放增加，皮肤油脂分泌过多，导致毛囊皮脂腺过度角化，进而使皮肤表面的细菌繁衍更迅速，从而诱发痘痘或痤疮。

常见食物：油炸类食物炸鸡等、肥肉、红肉类过多、烧烤熏肉以及垃圾零钱薯片、辣条等等。

2、含糖量较高的食物 。高糖食物会刺激胰岛素的分泌，而体内胰岛素速水平过高会刺激和影响雄激素，从而导致皮脂分泌增加，进而产生痘痘。

常见的高糖食物：糖果类、冰淇淋、甜饮料、甜品、甜奶茶、高糖水果等等，也包含了一些添加糖的粥、汤等等。

3、部分人喝牛奶也会导致痘痘产生。 牛奶中含有类胰岛素生长因子，会促进皮脂细胞增加，不过这种情况只发生在部分特别容易长痘的朋友身上，所以如果你发现自己近期喝了牛奶后就特别容易长痘，那么可能在此期间牛奶不适合你了，可以用酸奶来代替。

在避免上述提到的刺激痘痘产生的食物的基础上饮食中的下述习惯，有利于预防痘痘的产生：
低糖、高抗氧化物质的水果 ：如蓝莓、草莓、西红柿、苹果等等（干枣、榴莲、桂圆等高糖水果以外的其他绝大部分水果都可以。）

新鲜蔬菜： 蔬菜中不仅有对皮肤 健康 有好处多种维生素和矿物质，它们的抗氧化物质含量也更丰富，有利于降低身体的炎症反应，从而降低因炎症诱发的痘痘产生。

把每天吃的白米白面一半换成粗粮/把红肉类食物换成鱼肉或禽肉/把手里的奶茶饮料换成绿茶或白开水/把家里的动物食用油换成菜籽油、橄榄油等/把手边的薯片饼干换成少量的坚果和酸奶……

养成好的饮食习惯，不仅帮助我们控制痘痘的发生，还会让我们得皮肤状态更好一些，何乐而不为呢，除此之外，早睡早起、适当的运动以及合理正确的使用护肤品和化妆品也很重要，不过关于化妆品的使用及皮肤外部护理的问题我就不懂啦…

谢谢阅读、希望对您有所帮助。

对于脸上长痘痘的女性，我们不要吃一些辛辣，油腻等刺激性食品，也不要喝酒，吃一些油炸食品，比如烤串。平时注意不要熬夜，保持心情舒畅，多吃一些苹果，西瓜，香蕉可以补充维生素。要多吃一些维生素c的食物，尤其是要多吃一些新鲜的水果，应该要多吃番茄葡萄香蕉，黄瓜等水果，这些水果当中都含有丰富的维生素a和维生素c成分，对于祛痘的效果有很大的帮助，但是不可以吃高热量的食物，尤其是油炸和辛辣类的食物更不可以吃。

与其说“吃什么预防长痘”，倒不如说“不吃什么能预防长痘”！

减少牛奶及乳制品的摄入
牛奶中所含有的“酪蛋白”，会使体内“胰岛素样生长因子（IGF-1）”水平升高，“IGF-1”的升高则会刺激皮脂腺分泌更多油脂。

而油脂的过多分泌，则容易堵塞毛孔导致闭口痘痘。同时，油脂的过多分泌也会为以油脂为食的微生物提供更好的温床，加重痘痘炎症。

避免高糖食物的摄入
皮肤组织学检查显示：过多摄入高糖食物，更容易导致皮肤糖化衰老、痤疮痘痘，而长期坚持低糖饮食，则能明显的改善痤疮。

其原理与牛奶一样，高糖食物的过多摄入，也会导致“IGF-1”升高，刺激皮脂腺过度分泌，以及角质层过度角化，增加了毛孔堵塞概率，更容易引起闭口、痘痘。

避免摄入过多高脂肪高油食物
与前面的一样，身体在高油脂、高油食物的负荷下，雄性激素会更加旺盛，加剧皮脂腺分泌，细菌滋生与爆痘几率就直线上升。

有些人在吃完一顿火锅、烧烤等食物后，第二天就会长痘，就是这个原因。

这里有个常见的误解，这种致痘并不是辣椒的锅，而是很多人吃烧烤火锅，都是各种高脂肪、高油食物，还会再配点高糖的饮料等。

身体在这种高脂肪、高热量、高糖等综合影响下，长痘几率更加高。

注意多摄入维生素丰富的蔬菜水果
几乎所有护肤的生活习惯建议，都会提到这一点，毕竟维生素对养肤真的很关键。

维生素B3和B6均可以抑制油脂分泌，其中B3还可以帮助恢复皮肤屏障。维生素B1、B2缺乏，与皮炎、神经炎发生有关；维生素B3缺乏，更容易被日光晒伤。

缺乏维生素A，会导致皮肤过度角化，加速角栓粉刺的发展。补充维生素A可以减轻角化过度状况。胡萝卜素能在体内转化成维生素A，所以摄入含胡萝卜素的食物也可补充维生素A。

另外，我们日常摄入的脂肪、糖分、蛋白质的代谢，也需要维生素参与。如果缺少维生素的摄入，加上过度摄入以上容易治痘的食物，那长痘痘几率就会更加大。

除了饮食方面的控制，容易长痘的皮肤，日常需做好清洁、防晒，特别是清洁，要避免油脂过多堆积，避免毛孔堵塞。

其实长痘痘都是因为身体内分泌失调导致的，这个是可以积极的预防的，平时可以多吃一些苹果，西红柿，葡萄等水果，都是含有丰富的果酸，能够有效的去除皮肤过度角化的角质层，是可以有效的预防痘痘的，除此之外，还要调理好自己的身体，不要熬夜加班。

少吃肉,荤的,辣的,甜的,吃清淡的,一定要注意哦.我从小不吃蔬菜,一点也不吃,闻着就恶心,现在都后悔死了,老长痘痘,现在注意了,可毛孔粗大改不了了,虽然痘痘没了.所以你一定要吃蔬菜和水果,还有要注意吃些海带,豆类,对治痘痘有辅助效果.手臂上长痘痘还是很少见的,我觉得你还是去医院看看,可能你的内分泌出了问题.男孩子吧你是,可能雄激素过多了,不要怕,解决问题才是关键

想要远离痘痘，那么在祛痘调理期间要多吃一些清淡的食物，少吃具有刺激性的物质，同时适当的运动，做好清洁工作，养成早睡的习惯！清洁皮肤是日常护肤的基础，也是每天护肤的第一步，根据自己的肤质情况来选择去角质的时间还有次数，如皮肤比较薄的一个月一次就可以了！定期给肌肤进行去角质，能够帮助皮肤吸收能力以及新陈代谢能力加强！

随着岁月增长以及环境关系，即便原先肌肤属于优质的中性肌肤，也有可能渐渐改变，生活中的大小事也都可能让皮肤发出各种警讯，比如痘痘，斑等，提醒我们要开始注意，而且皮肤问题更可视为身体的防卫前哨站，不同部位的皮肤状况对应体内器官的病变，因此绝对不容轻易忽视！雄性激素会使皮脂腺变大，变大的皮脂腺会分泌过多的油脂，导致毛孔入口的ph 值和钙离子的浓度发生变化！这样的变化会导致毛孔附近的角质不正常增生而引发过角化现象，最后这些增生的角质会堵住毛孔！毛孔被堵住后，皮脂就更无法被排出，而以皮脂为主食的痤疮丙酸杆菌，就会疯狂地开始大量繁殖！皮脂的主要成分是中性脂肪，而痤疮丙酸杆菌吃了中性脂肪后会排出游离脂肪酸，这些游离脂肪酸就是导致发炎的主要物质，所以，刚开始时痘痘会呈现白色，后来才慢慢变红！油性肌肤之所以好发痘痘，是因为皮脂分泌量大，而过多的皮脂会稀释在毛孔外担任屏障作用的亚油酸，再加上毛孔周围的角质过角化现象，造成毛孔堵塞，从而引发痘痘危机，不过，干性肌肤并不是就不会长痘痘！

皮肤就是简单的三层结构，它的好坏，除了先天因素外，还有就是内里状态的反应！用中医的理论来说，痘痘和人体内部的部分脏器有关系，比如上火，虚不受补就是吃了补药后上火，很容易导致症状出现在皮肤上，而长痘就是其中的一种体现！从长痘的位置来判断那部分器官出现了机能运转问题，那么，这么多问题出现又需要经过哪些方法去避免和预防呢？祛得了一时，却无法保证根除痘痘一生，原因就在于有些产品的祛痘原理，在使用了后，在短期内可能达到迅速治愈的效果，长期使用以激素，抗生素为主的祛痘产品，很容易产生接触性皮炎，从而形成可怕的激素脸，甚至会引起皮肤发炎等症状！短时间内激素类的药物能够起到一定的消炎作用，但长时间使用，容易导致药物依赖，出现皮肤过敏，红血丝等，使用期间需遵医嘱！治痘需要的不仅仅是决心和勇气，路漫漫要耐心，至于面部的痘痘，和青春期的皮脂分泌有关，过了这个阶段就好了，注意清洁，特别是油性皮肤，避免痘痘的进一步感染！

导致痘痘的诱因有很多，每个人的主因都不一样，有的是护理不当的影响，有的受先天遗传之皮脂腺雄激素受体的活性偏高的影响，有的是因饮食不节，饮酒过度，熬夜情绪等造成内分泌失调！皮肤痘痘发炎的过程中皮肤分泌的油脂所形成的混合物，加上皮肤的毛细血管扩张破裂的原因，所以挤压出来除了白色外，有些还是会流血的！皮肤分泌的油脂是白色，而大量的油脂分泌很容易引起毛孔堵塞形成痘痘，因为最外面的部分长期接触空气被氧化后颜色就会变深！如果是从痘痘里面挤出白色呈现条形状，就可能是粉刺栓，主要含有皮屑，皮脂，细菌且多数含有螨虫！如果从痘痘挤出白色液体就可能是脂肪酸，这是因为皮脂过多分泌导致皮脂腺释放出游离的脂肪酸形成痘痘！挤压不当只会让皮肤受损，让炎症和细菌再次感染，导致痘痘再次反复的长！如果皮肤修复能力差的，还会形成严重的痘坑和痘疤！日常需注意调整饮食，同时也要注意做好脸部的清洁！

皮肤长痘是年轻人最大的皮肤问题之一，下面我们介绍长痘的原因及预防。
长痘的原因
1. 内分泌：体内雄性激素水平升高导致皮脂分泌过多；

2. 毛囊和皮脂腺的堵塞；

3. 不可避免的细菌感染；

4. 炎症性的反应，这是造成皮损的主要原因；

5. 遗传因素；

6. 生活习惯 吃用油腻、糖分高的食物；压力；肥胖；不合适的护肤品。
预防长痘的饮食原因
1. 少吃甜的精致类食品；

少吃点心蛋糕，糖果等甜食。因为这类食品会导致血糖迅速升高，这样体内胰岛素会跟着迅速升高，而其中含有的胰岛素生长因子-1增多会导致雄性激素增多，进而皮脂腺分泌增多，并导致毛囊开口的角化，最后导致长痘

2. 少喝牛奶；

建议少喝牛奶，因为牛奶里含有很多胰岛素生长因子，原理同上，可以喝酸奶来代替。

3. 少吃油腻的食物；

要少吃烤串，油炸食品，辣条等油腻的食物，因为油里面的甘油三酯会在乳酸杆菌的作用下产生大量游离的脂肪酸，从而加重炎症反应。

4. 少吃热带水果；

少吃芒果，榴莲等热带水果或饮料，因为热带水果大多是发物，会助长痘痘的生长。

没有说吃什么东西就不会长痘的，这个还是跟你平时的饮食习惯，作息时间息息相关，少吃辣，甜，的，不熬夜。多运动出出汗。

痘痘是由于青春期皮脂腺分泌旺盛和雄激素及饮食等多种原因引起的疾病。饮食要注意不吃辛辣，少油腻和甜食，多吃蔬菜水果，注意休息规律就可以了。

可以多吃水果和蔬菜：尤其是有利于减少皮脂分泌和促进痤疮愈合的水果和蔬菜更要吃，如：苹果，梨，西红柿，西瓜，黄瓜，丝瓜，冬瓜，苦瓜等，但注意象荔枝，橘子，榴莲等高糖的水果应该少吃。养成每日大便的习惯，同时多吃粗粮和富含纤维素的食物，如芹菜，豆角，丝瓜，白菜等。如果长期便秘的话，可以每天用少量的番泻叶(中药店都有买的，很便宜)泡茶喝。

很多人说吃辣椒和甜食会长痘，其实只要适量饮食，并且有正确的进食方法，吃任何食物都可以。

早上起床最好先空腹喝一杯水，一杯水有助于促进新陈代谢清理肠道，喝完水再熬煮一锅苹果汤。早饭最好少油少盐，苹果汤里有每日所需的糖分，同时还能帮助肠胃蠕动，增加排便，说实话拉的好皮肤好。

长痘还可能是雄性激素过剩，内分泌失调，多吃豆制品，豆浆、豆腐，中和体内激素这样痘痘就不会总反复出现啦

坚果类也是很好的调理零食，嘴巴闲不下来要吃薯片之类的膨化食品，放弃垃圾食品，选择坚果补充膳食纤维，皮肤会越来越好的。

Ⅸ 怎么吃才能不长痘

预防痘痘的食物

1、富含维生素A的食物。维生素A有益于上皮细胞的增生，能防止毛囊角化，消除粉刺，调节皮肤汗腺功能，减少酸性代谢产物对表皮的侵蚀。含维生素A丰富的食物有、胡萝卜、韭菜、荠莱、菠菜、动物肝脏等。

2、富含B族维生素的食物。B族维生素有助于保持皮肤湿润光滑，尤其是维生素B2能促进皮脂代谢，代表食物有乳类、蛋类、动物内脏、瘦肉等，维生素B6促进皮肤新陈代谢，代表食物包括鱼类、蛋黄、豆类等。

3、富含锌的食物。锌有一定的控制皮脂腺分泌和减轻细胞脱落与角化的作用。富含该营养素的食物有瘦肉、牡蛎、海参、海鱼、鸡蛋、核桃仁、葵花籽、苹果、金针菇等。

4、清热生津的食物。长痘痘的人大多有内热，饮食应多选用具有清凉祛热、生津润燥作用的食物，如蘑菇、苦瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、绿豆芽、莲藕、梨、苹果等。脸上长痘痘人还应该多喝水，将体内毒素排出体外，让血液清洁而循环畅通。

减少痘痘吃什么

一、额头痘

长痘原因：消化功能弱。

饮食调理：酸奶。

饮食解析：酸奶由纯牛奶发酵而成，发酵过程使奶中糖、蛋白质有20%左右被水解成为小的分子(如半乳糖和乳酸、小的肽链和氨基酸等)，经发酵后，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。酸奶还有促进胃液分泌、提高食欲、加强消化，抑制肠道内腐败菌的繁殖，并减弱腐败菌在肠道内产生的毒素的功效。因此，额头上因消化功能弱而长出的痘痘，多喝酸奶就能搞定啦。

二、嘴周围或脸颊痘

长痘原因：胃肠和肝功能有问题。

饮食调理：豆制品。

饮食解析：豆制品富含蛋白质，其蛋白质的氨基酸组成与动物性蛋白质近似，是优质蛋白质，而且还富含植物油脂，尤其是不饱和脂肪酸含量较高，同时也含有较丰富的B族维生素，其营养成分易于消化、吸收。除此之外，豆类还含有钙、磷、铁等无机盐，营养十分丰富。豆腐、豆浆、豆芽菜等豆制品营养价值也很高，而且比干豆类容易消化吸收。其中豆腐是食药兼备的佳品，它含有8种人体必需的氨基酸，还含有动物性食物缺乏的不饱和脂肪酸、卵磷脂等。因此，常吃豆腐可以保护肝脏、促进机体代谢、增加免疫力，并且还有解毒作用。