‘壹’ 怎么做一份合格的减脂餐,均衡食材搭配
自从改革开放以来,我国人民的生活水平就直线上升,像是坐了飞机火箭一般。以前的人们每天三顿吃的都是粗粮,一年也,吃不到一顿荤腥,遇到灾年还得去挖野菜根,最多就是过年的那几天可以吃一点米饭。现在就不同了,可以说每家每户的大米猪肉那是完全可以保证的。虽说解决了吃不饱的问题,但是新的问题又产生了——由于吃的太好而又不喜欢运动,所以导致了肥胖世迅冲人群的增加。今天我们就来说一说,如何搭配一顿可口的减脂餐。
按照上述的方法吃,你一定不会增长脂肪!再配上适当的锻炼方法,那你的体脂肯定会下降的很快,减肥就指日可待了!
‘贰’ 减肥餐怎么搭配
减肥餐怎么搭配
减肥餐怎么搭配,现在有很多的人在减肥的时候特别重视在饮食方面,因为饮食方面如果做得不够到位,往往减肥成功的概率很低,其实可以通过饮食上的搭配也可以等到很多好的效果,以下是关于减肥餐怎么搭配。
做减肥餐的营养搭配时,要注意低脂轻食,大多采用凉拌、水煮、蒸烤等方法烹饪低脂肪、低热量、低糖分且高纤维、高饱腹感的食物。尽量每日选择不重样的蔬菜、肉类、粗粮、蔬菜,让身体摄入更丰富的营养。
减脂餐一:时蔬鱼排便当,杂粮饭、香煎巴沙鱼、炒杂蔬、猕猴桃。共计420大卡。
减脂餐二:紫薯厚蛋便当,紫薯、豆角香菇炒香干、厚蛋烧、凉拌芦笋。共计450大卡。
减脂餐三:黑亩毁椒牛肉便当,大米麦胚红薯饭、洋葱杏鲍菇炒牛肉、酸菜炒葫芦、哈密瓜。共计390大卡。
减脂餐四:虾仁芦笋套餐,大米小米玉米饭、山药炒木耳、芦笋炒虾仁、黄瓜。共计360大卡。
减脂餐五:鸡胸肉藜麦轻食,将腌好的鸡胸肉放在刷了薄油的平底锅中,煎到两面金黄。蒸一锅藜麦大米粗粮饭。共计400大卡。
肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多,味美口香的.菜肴,不仅富于营养,又能增强食欲,有利于消化吸收,可以有效平衡补充减肥时消耗的热量和营养。
粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程度,让瘦身期间也可以吃得美味健康。减肥与营养并不冲突,减肥期间需要节制的,是多余的油脂与热量,并非杜绝所有的人体必需的营养。
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。
这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。
3、多餐少量
在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
卜耐扰 3、控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量型旦少吃或不吃。
副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。甜食属于高热量食物,例如糖果、甜筒等,非常容易转化为脂肪,导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入,能有效减少脂肪形成,并消耗多余脂肪。
科学减肥餐是怎样的搭配,以上就做了详细的介绍,所以通过减肥,想让自己身材更好,让自己身体更健康的您可以通过以上的科学减肥餐是怎样的搭配,有一个全部的了解,然后自己在一日三餐当中,通过饮食让自己尽快的减肥成功。
搭配一
主食:茄汁意面、地瓜
蛋白质:鸡蛋卷
其他:火龙果、清炒荷兰豆、白灼秋葵
搭配二
主食:红米米饭
蛋白质:鸡胸肉、蛋
其他:蓝莓、黄瓜炒蛋、西兰花
搭配三
主食:红米米饭
蛋白质:番茄炒蛋
其他:香菇青菜、小蜜橘
搭配四
主食:全麦面包
蛋白质:水煮蛋
其他:香干炒芹菜
搭配五
主食:蛋炒饭
蛋白质:鸡蛋
其他:西兰花、胡萝卜金针菇
搭配六
主食:紫薯泥
蛋白质:香葱鸡蛋卷
其他:蒸山药、西兰花、荷兰豆、炒藕片、小蜜橘
搭配七
主食:红米米饭
蛋白质:黄瓜炒蛋
其他:水萝卜、水煮菠菜、金针菇
搭配八
主食:米饭、全麦面包
蛋白质:蘑菇肌肉、炒鸡蛋
其他:火龙果、水煮青菜
搭配九
主食:抹茶全麦面包
蛋白质:黑椒鸡胸肉、水煮蛋、
其他:火龙果、芒果、椒盐薯仔泥
搭配十
主食:杂粮饭、地瓜
蛋白质:鸡蛋、海蜇
其他:丝瓜、木耳、口蘑、黄瓜
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搭配十一
主食:米饭、意面
蛋白质:虾仁、鸡蛋
其他:空心菜、金针菇、番茄
搭配十二
主食:杂粮饭、山药
蛋白质:牛肉、鸡蛋
其他:荷兰豆、芦笋、胡萝卜
搭配十三
主食:山药、玉米
蛋白质:鸡胸肉、蛋白
其他:苋菜、冬瓜
搭配十四
主食:杂粮饭
蛋白质:鸡蛋、鸡胸肉
其他:芦笋、空心菜、黄瓜、油桃
搭配十五
主食:杂粮饭、玉米
蛋白质:鸡胸肉、蛋白
其他:黄瓜、胡萝卜、西兰花
搭配十六
主食:杂粮饭、玉米
蛋白质:虾
其他:豆角、白菜、金针菇
搭配十七
主食:面包片、黑米粥
蛋白质:虾、牛奶
其他:草莓、火龙果、混合沙拉菜、玉米
搭配十八
主食:曲奇、麦片、燕麦
蛋白质:牛奶、鸡胸肉
其他:混合沙拉菜、玉米、西瓜
搭配十九
主食:面包、黑米粥
蛋白质:鸡胸肉、白煮蛋
其他:火龙果、圣女果、柠檬、猕猴桃、混合沙拉菜、玉米
搭配二十
主食:干果全麦面包、紫薯
蛋白质:鸡胸肉、白煮蛋、虾肉
其他:草莓、香蕉、雪梨、蓝莓、石榴、猕猴桃、混合沙拉菜、玉米