晨跑为什么能祛痘

Ⅰ 为什么说晨跑更有助于减肥

跑步是非常常见的减肥方式，不但型梁悉可以消耗大量热量，降低体重，对心肺功能也有一定的锻炼效果，对身体有很多的好处。因此，很多人减肥都会选择跑步。这几年全民跑步运动蓬勃发展，跑步热情高涨，人们纷纷加入到跑步的队伍中。问题也随之而来，到底是晨跑好还是夜跑好？这个问题的争论一直在继续，大家各执己见，争论好不热闹。

晨跑跟夜跑各有各的好处，所以大家不用纠结晨跑好还是夜跑好，如果你正好有时间并且又想跑那么尽管出去跑就是了，管它是早上还是晚上。但如果你的目的是减肥的话，晨跑或许是个更好的选择。

1、晨跑一般是在空腹状态下进行的

人们经常错误地认为，如果不摄入食物，身体就会缺乏早上训练所需的碳水化合物和葡萄糖(糖)，这样身体被迫分解肌肉蛋白质以获得所需的能量。

换句话说，身体失去了肌肉。但这并不完全准确:身体以糖原的形式在肝脏和肌肉中储存葡萄糖。在夜间，身体的胰岛素(帮助细胞吸收糖，抑制脂肪减少)和肝糖原水平会下降。但是身体仍然有肌糖原储存。所以当你开始晨跑时，你的身体最初是从储存在肌肉中的糖原中获取能量。

随着锻炼的继续，肌肉中储存的糖原—或者简单地说，碳水化合物—实际上已经消耗殆尽。因此，你的身体被迫寻找不同的能量供应，它越来越依赖于游离脂肪酸作为燃料。

如果你这时加大锻炼的强度，你的身体为了弥补糖原的缺乏和脂肪中能量供应的不足，也会通过分解蛋白质(即氨基酸)来获得所需的能量。只有这样，你才有失去肌肉的风险。然而，大多数跑步者在这个时候已经停止了他们的锻炼，所以不必过度担心肌肉流失。

尽管如此，在你决定晨跑前，仍然要注意以下几点：

2、晨跑者似乎都拥有更强大的意志力

对于真正的跑者来说，没有春夏秋冬，白天黑夜，雨雪烈日之分！我们经常在严寒的冬天亦或是骄阳似火的酷暑看到奔跑者的身影，对他们来说跑步真的是热爱。

晨跑者的时间概念，永远比其他时间段的跑者更准确。他们只会把时间提前，不会延后。因为他们知道早晨的时间有限，如果不提前去做，今天的晨跑就泡汤了，也会影响今天其它事情的安排。

有渣卜一个现象，夜跑的人往往比晨跑的人多很多，这或许跟工作时间有很大关系。但是对于大多数人来说，寒冷的冬天，天还没亮就起床去跑步真的是太难了。

记得12月的一天早上5点半，在奥森遇到一跑友，交谈间知道他因为上班特别早，基本上都是四点多就出来跑步了卜乎。简直不敢想象，数九寒冬，七点左右天才亮。换句话说，人家跑完步回家洗漱吃完早饭了，你可能还在梦乡。

春秋季的早上，公园里跑步的人会有很多，但是一到冬天特别是三九天，只能见到寥寥几个人。很多人，因为天气太冷都暂停跑步了，但他们可能不知道的是冬天减肥效果更佳（这里暂不做阐述）。对于真正热爱跑步，将跑步融入生活的人来说，是没有寒冬酷暑之分的，有的只是日复一日的坚持。

在早起这点上，一个人的意志力足以显现。能在繁忙的早晨雷打不动地一直坚持跑步，是多么不容易的事。跑者一方面要排除生活中其它事项的干扰，一方面要能够坚持跑下去，让跑步成为生活中的一部分。能够做到一直坚持晨跑的跑者，还有什么困难能够阻碍你？

如果你连晨跑都能坚持下去，还会担心有减不了的肥？

3、来自研究人员的研究或许也可以证明这一点

一项有关锻炼与腰围的新研究表明，早晨锻炼的人似乎比晚些时候做同样锻炼的人减肥效果更好。这些发现有助于阐明一个令人烦恼的问题，即为什么有些人通过锻炼可以减掉相当多的体重，而另一些人却几乎没有。这项研究进一步证明，包括锻炼在内的各种活动的时间安排可能会影响这些活动对我们的影响。

在2015年的这项研究中，研究人员试图找出减重较多的和减重较少的人之间的区别，结果惊讶的发现，几乎没有区别。

威利斯博士(Dr. Willis)和他的合作者之一、科罗拉多大学丹佛分校(University of Colorado Denver)安舒茨校区的运动生理学教授塞思·克雷塞(Seth Creasy)感到困惑不已，他们开始讨论其他可能的、或许出乎意料的因素，这些因素导致了减肥的巨大差异。

他们发现了活动时间。

时间生物学是一门研究当我们做某件事时如何改变我们身体反应的科学，它现在很受关注。例如，许多最近的研究都在研究用餐时间如何影响体重控制，包括早餐前后的锻炼是否重要。但是，关于运动时间本身是否会影响人们是否通过运动减肥，我们所知道的就少得多。

因此，在另一项研究中，研究人员允许参与者可以在早上7点到晚上7点之间随时去健身房，每次都要签到，这样研究人员就有了关于他们日程安排的大量精确信息。科学家们还用运动追踪器和液体能量追踪器跟踪了每个人在10个月里的卡路里摄入量和日常运动习惯。他们也知道人们的体重是否发生了变化，以及变化了多少。

最后，他们将体重变化与锻炼计划对比，很快发现了一个一致的模式。

那些通常在中午之前锻炼的人比那些通常在下午3点之后锻炼的人平均减掉了更多的体重(不知什么原因，很少有人在中午到3点之间去健身房)。

研究人员还发现了一些其他的可能相关的区别，在早晨和傍晚的锻炼之间。早期锻炼的那组人全天都略活跃，总步数比后期锻炼的那组人多。他们吃的也少一些，尽管平均每天只差100卡路里。总的来说，这些差异几乎看不出来。

然而，威利斯博士(Dr. Willis)说，这些因素累积起来可能导致了人们在减重数量上的显着差异。

当然，这项研究的规模并不大。威利斯博士(Dr. Willis)说，尽管如此，统计数据还是有很强的相关性。他说:“基于这些数据，我认为运动的时间可能——只是可能——在人们是否通过运动减重以及减到何种程度上发挥作用。”

但他也指出，大多数在白天晚些时候锻炼的人确实减轻了体重，即使不如那些喜欢嬉戏运动的人那么多，而且几乎肯定会变得更健康。

写在最后

借用威利斯博士(Dr. Willis)写在实验研究最后的话：

“如果你早上一起床就不能锻炼，我不想让别人认为锻炼是不值得的。”
“在一天中的任何时间，任何锻炼都比不锻炼要好。”

Ⅱ 晨跑有什么好处为什么越来越多的人参加晨跑

晨跑的好处主要有三点：首先可以强壮身体预防疾病；其次能愉悦精神，以更好的身心状态迎接新的一天；再者还能有效的减肥瘦身，对塑形大有裨益。越来越多的人参加晨跑的原因是因为人们对自身的健康状况越来越注重，以及健身和追求更高生活品质的意愿越来越强烈。

为何晨跑的人越来越多

近年来有晨跑习惯的人越来越饿多，究其原因这和人们对观念的改变直接相关。首先人们对自己的健康状况更为关心，追求健康已然成为风尚，运动的风行随之出现。

此外社会的审美审美风向也在发生改变，瘦身塑形成为一种潮流，相比于去健身房健身，早起晨跑的效果并不逊色，且更为方便，因此晨跑被更多人践行。

Ⅲ 早上去跑步的好处是什么逆生长的明星都在晨跑，这是最全的答案

有个很有趣的现象，我们从小到大，有一个好习惯总是下意识的把它和自律联系在一起。这个习惯就是早睡早起，能够真正这样做的人少之又少，但只要这样坚持着的人，无一例外都是自律的人。当早睡早起的人，还坚持晨跑时，我们更是会认为他们是为了不起的自律高手。

其实这么认为很正常，因为从古至今，一天之计在于晨的说法一直在，也一直被优秀的人所使用。当大多数人挤在无法呼吸的公车上，垂头丧气、眼神迷离的刷着手机资讯时，那些晨跑完5公里的人呢？早就已经开启了一天精力充沛的美好生活。

喜欢晨跑的人都知道，一旦爱上跑步就会一发不可收拾，一天不跑步都会不舒服。这也就是国内国外的明星们很多都爱晨跑的原因，明星之所以是明星，是因为他们要比普通人付出更多时间来塑造自己，需要更强壮的体魄、更完美的身材、更充沛的大脑。

像陈意涵、张钧甯、谭维维、彭于晏和陈冠希，这些明星爱跑步，都已经是耳熟能详的事情。甚至谭维维和陈冠希都是马拉松爱好者，坚持晨跑的人真的没有一个身材不好的。

谭维维参加全马

谭维维腹肌

陈冠希首次全马

自从跑步这项运动开始盛行，就一直有一个疑问在困扰大家，就是到底是晨跑好还是夜跑好呢？答案一定丛型是晨跑。那到底晨跑会带给人怎样具体的好处呢？看看这5个答案你就会真正了解。

让你吃的更健康更丰盛

开启一天能量的就是早餐，很多人对早餐不重视，最终就是得一身病，每天状态都不好。一天中的早餐是最重要的，跑步会让我们消耗大量的能量，从而在早上吃的更丰盛。而我们的身体在早上时新陈代谢最旺盛，因此这时候吃得多也不会发胖。

这个原理同样适用于那些痛苦于，明明每天都在傍晚跑步，却发现自己迟迟不瘦的人。能量的大量消耗，你无法忍受饥饿时，反而会在晚上吃的更多，可是晚上吃多了就不容易消耗掉了，随之转化成脂肪囤积在体内。

如果你可以将跑步时间调节到早晨，那你的身材将会有一个质的飞越。

提高你的睡眠质量

熬夜、失眠已经成了如今很多年轻人的通病，如果你失眠过，你就知道失眠真的是世界上一项非常难受的事情，不是之一。

如果你爱晚上跑步，那经常辗转反侧在床上的人，可能就有你一个。跑步会分泌大量的多巴胺，让我们大脑处于兴奋状态，那一夜无眠也不是不可能的事情。

在美国的北卡罗来纳州，一所叫阿帕拉其州立大学就做了这样一项这样的实验。他们找来三组人，他们分别是习惯早上运动、下午运动和晚上运动的人。

此后观察三人在夜晚睡觉时的脑电波状态。 很明显的发现，喜欢早上七点去运动的人，要比其他的两组人，多了75％以上的深度睡眠时间。

晨跑就是可以让我们作息更有规律，让我们拥有更好的睡眠，更佳的生活状态。

提高做事效率

为什么总说一天之计在于晨，为什么科比询问：“你看过洛杉矶4点的太阳吗？” 有研究表明，自律和自尊心的提升有着息息相关的联系。 当一个人自尊心提升时，那么他的自律水平也会相应高出很多，随之他做任何事情的效率都会相对提高。

当其他人还在呼呼大睡时，你已经完成了一天的晨跑计划，你的自尊心当然会跟着提升，那么你美好、适合“大干一场”的一天就开始了。

相同的，早上你的时间完全属于你，而晚上很多事情会打乱你的晨跑计划。比如人们习惯晚上加班、晚上约会、晚上唱K，晚上熬夜，但是却很少有人愿意选择早起。

去晨跑吧，早晨你的时间全部属于你，你的老板和朋友们都还在睡觉。

过得更开心

很多人习惯清醒的方式是一杯咖啡，但其实想要更清醒、更开心，晨练是更好的选择。晨练的这个时间不必太久，哪怕只是15分钟，也可以很快将你迷迷糊糊的状态击溃，还可以帮你释放压力、消除过度焦虑，这些都是一杯咖啡完全做不到的。

正向、积极的反馈只要你去坚持建立起来，你整个人的状态早行都会是不一样的，你会发现你的身体和心理同时不断往更好的方向发展着。

去坚持早起晨练，拒绝熬夜这样的循环吧，你会收获不一样的自己。

早起跑步，你会更安全、自在

我陆郑哗们都不难发现，清晨外面的人流量和晚上外面的人流量是截然不同的感觉。能够做到早起的人，始终是占少数的。

我们也经常会看到报道上说，哪个地方夜跑的女生被伤害，可是从来没有听过清早有被坏人伤害的报道吧？因为坏人才不会那么勤劳，所以早起跑步完全可以更放心、更安全。

不仅如此，晨跑会拥有宽敞的街道、安静的小区、平摊的地面，最重要的是可以看到很多勤奋的人，这也会给你带来努力和坚持下去的动力。晨跑时，你无需顾忌任何人、车、事，只要将所有精力都放在脚下就好了，那真的是一件很放松和很减压的过程。

很多企业家、知名人士都愿意用清晨去运动，因为这时候的头脑最清醒，所以去做思考事情、去计划事情都是最好的选择。

很多人的名字你不一定了解，但他们的企业你一定听过。这些企业家统统都会选择用运动开启新的一天。 他们都愿意宁愿凌晨四点起，也不愿意熬夜去损耗自己的身体。

王永庆是台塑的创始人，他每天坚持在4点起床，做晨练、去晨跑、晨读，然后再开启一天的朝久晚六的工作。

郭台铭是富士康的创始人，他每天也坚持4点—5点之间起床，坚持晨跑后七点进入工作状态。

霍华德·舒尔茨是着名星巴克的CEO，他坚持用运动来开启一天的工作，他说会选择骑车和妻子一同在六点到达办公室。

有很多大佬都曾分享过，他们的成功法则很简单：早上四点起床，用晨跑开始自己的新的一天。

这五项看完，你有什么感受？他们的故事激励你了吗？

你们呢？更愿意晨跑还是夜跑呢？

Ⅳ 为什么很多人喜欢早晨跑步

1. 清晨更凉爽

不管进行何种训练，天气越热体力消耗越快，凉爽的时候运动表现更好。

2. 清晨跑步是更好的起床充电法

一大早跑完步，身体就醒来了，不再昏昏欲睡、行动迟缓，马上就能充满活袭洞告力地投入生活。（当然有时也许需要一杯咖啡来保持这股气势。）

3. 你在6点前完成的事可能比别人一整天还多

至少从健身的角度看，已经燃烧掉不少卡路里，加速了新陈代谢，活动量比大部份上班一族要高。

4. 提升自信心

如果你清晨就完成了一项困难的训练，那还有什么事情能难得倒你？

5. 不容易被杂事打扰

一大清早，几乎不会有突如其来的电话或紧急会议打扰，你可以很安静地跑步、思考，不怕漏接重要电话。

6. 减少对家庭和工作的影响

当家人熟睡时，你已经完成了想做的事，当他们醒来时，就有更多的时间可以陪伴他们。

7. 更有弹性地安排生活

如果真的有事情阻碍跑步计划，那么还有将近一整天的时间可以安排调整，这能使日程表更有弹性。

8. 清晨可能是你唯一能跑步的时间

在某些时候，比如：出差。

9. 消化问题降至最小

有些人早上起床时会出现消化不顺的毛病，甚至还为此调整前一晚的作息，但因为清晨跑步前不会吃东西，也就不会发生肠胃问题。

10. 一天中最宁静的时刻

可以舒心地拍明倾听大自然的声音。

11. 可以自在地探索周遭

平常车水马龙的地段，现在都成为你的赛道。

12. 没人在意你的穿着

这对懒人是个福音。

13. 不用太担心防晒问题

毕竟太阳都还没出来，对吧？

14. 养成早睡早起的好习惯

为了第二天晨跑，前一天晚上就会有意识地早点儿睡，减少夜生活。久而久之，养成早睡早起的好习惯。

15. 培养毅力

能够持之以恒行成晨跑习惯，那么同样也能持之以恒地做好其他事情。

16. 增强糖元消耗耐受力

有研究表明，早餐前晨跑能增加脂肪燃烧比例，颤伍那么，当你在身体糖元储备量低时的清晨跑步，能增强对糖元消耗的耐受力，降低撞墙发生机率。

17. 燃烧卡路里

既然你一早就消耗了不少卡路里，那么接下来摄入的是对能量的补充，饮食压力自然就没那么大了。

18. 没人争抢操场跑道

清晨的操场，一般没有晚上人那么多。

19.运动后会释放内啡肽

产生跑者愉悦感，不用喝咖啡就能感受到活力充沛。

20. 享受独自跑步的乐趣

跑过，你就懂。

Ⅳ 清痘的正确方法

1、面部清洁。长痘都是因为皮肤油脂过多，想让痘痘清除干净，温和净肤很重要，当油脂没有及时排出，便会堵塞毛孔形成痘痘，户外的空气、平时的化妆品都会给毛孔带来很大的负担。

作为清洁第一步，肯定是选用氨基酸洗面奶清洁最温和最彻底，氨基酸可以平衡油脂、清洁污垢，还有疏通毛孔的作用，在面部清洁来说它是很适合痘痘肌的产品。

2、定期清洁去角质。温和净肤可以让脸部保持清洁，而肌肤每天都会新陈代谢，会在肌肤表面留下大量的死皮，这个时候我们就要选择祛除角质的产品啦。去角质呢不用面部清洁那么勤，每周清洁一次就可以了。

3、补水。当皮肤的油脂分泌过多时，我们可以选择补水来达到一个水油平衡的效果，面部清洁后，可以使用爽肤水拍打肌肤促进水分吸收，或者化妆棉湿敷十分钟，达到双倍保湿的作用。

在用过去角质一类的清洁产品之后，可以花15分钟敷张面膜，面膜可以深度补水，从肌底改善补水效果，痘痘也能得到改善。

4、注意防晒。除了水油失衡外，紫外线也是长痘痘的另一罪魁祸首，皮肤受到辐射后会产生大量的黑色素，这些黑色素容易堵塞毛孔，使痘痘肌的代谢功能受阻，从而长出更多的痘痘与粉刺，选防晒霜的时候，一定要选择用起来水润薄净的，那种油油的防晒霜更不适合痘痘肌使用。

5、改掉坏习惯。上面的祛痘方法是从皮肤上改善痘痘肌，下面我要说的是助长痘痘肌的一些个人小习惯。很多人看见自己脸上爆了颗痘痘就想用手挤掉，这个做法是错误的。

首先手其实是很脏的，会给脸上带来细菌感染痘痘，以后就算痘痘好了，也会留下一个痘坑或者痘印，这样的话看起来脸上就是凹凸不平的。在选用护肤品的时候也可以考虑一下祛痘印的。

6、调整饮食作息。食物方面尽量少吃辛辣上火的，多喝温水，不要熬夜，早睡早起是个不错的习惯。有时间的话早上可以起来晨跑，运动排汗排毒效果是最好的了，自然美就是真的美。

如果脸上痘痘有点呈黑紫色，这时候一定是痘痘开始感染了，可以找一家皮肤科比较好的医院，对症下药，听医生的话，好好治疗，坚持就是胜利。

Ⅵ 很多人每天早上去晨跑，究竟为什么坚持晨跑呢

坚持晨跑的人确实不少，坚持的目的也不尽相同。有的人坚持晨跑是为了保持健康的身体，有的人坚持晨跑是一种生活态度，还有的人坚持晨跑是为了缓解病痛，很多少坚持晨跑是为了保持体型。以下，趣评为大家具体分析分析一下。

欢迎大家留言，你还知道哪些坚持晨跑的理由？

Ⅶ 晨跑和夜跑都有什么优缺点为什么

晨跑和夜跑都有各自的优缺点。晨跑可以唤醒慵懒的身体，改掉睡懒觉的坏习惯，附近新陈代谢，让你一整天都感到精力充沛，但是由于现在大气层受到污染，雾霾比较严重，早晨的空气中二氧化碳含量比较高，对人的呼吸道有一定的伤害。所以晨跑不适宜在大雾天也不适宜去空气质量不好的地方。另外晨跑之前不可以吃早餐，因为刚吃完早餐是不可以运动的，饭后运动会造成胃下垂的不良后果，晨跑之后大多会有强烈的饥饿感，这样对及时吃早餐有良好的效果。

因为随着生活节奏的加快，人们的工作压力非常大，而跑步是一种对释放压力非常有利的方式。让疲惫的兄链悉一天得到身心的放松。但是跑步一定要注意以下几点，跑步之前一定要记得做热身运动，适当的拉伸，可以避免出现跑步时抽筋羡乎的现象。跑步时要注意呼吸节奏，采用鼻子呼吸，千万不要用嘴巴呼吸，用嘴巴呼吸会对你的肺部和咽喉部造成严重的伤害。跑步时一定要注意循序渐进，不可以急于求成，最后跑步结束之后不能站着不动或坐下来，应该继续慢走，直到自己的心率恢复到正常为止。

Ⅷ 晨跑对祛痘有好处吗

有点用的，晨跑可以借助出汗来排毒，算是内调的方法，不过单靠这个效.果不大

Ⅸ 运动能把脸上的痘痘和痘印的毒素徘出去吗

运动是可以把脸上的痘痘和痘印的毒素排出去的，多运动可促进身体的新陈代谢，将身体中的一部分毒素代出体外，如排汗。同时也能按摩到身体各个器官和肌肉，让身体细胞更为有活力，身体健康，清理毒素，自然那些痘痘便会自然而然的消褪。另外，想要将身体的里的毒素完全排除体外，除了依靠身体器官的排毒功能，还需要借助外力，如每天早上喝一杯蜂蜜水，促进肠胃的运动，顺利通便；或是在晨起时，按摩腹部，促进肠胃蠕动，总而言之，一定要保证每天1－2次排便。这样消除痘痘和痘印是有一定益处的。

消除痘痘和痘印的方法：
1、正确清洁面部
清洁面部可以清理附面部的污垢、油脂、角质等，而且可以避免毛孔的堵塞。 而且在洁面时，要以温水清洁，并且每天洁面次数不能超过2次。清除面部的分泌过多的油脂是去除痘痘的第一步，还有选择洁面产品时，一定要避免清洁力过强的皂性产品，选择无添加温和的洁面乳会更好。

2、茶树精油涂抹法
天然的茶树精油无伤害，无刺激，对于祛痘和消除痘印有很好的作用。更重要的是，茶树精油没有刺激性。只要挤出豆粒的形状，坚持涂抹下去，痘印和痘痘都会消失不见。但切记茶树精油不太适合干性肌肤，所以在涂抹之前，要擦上保湿水，避免涂抹后，肌肤出现干燥的状态。

3、维生素E去痘印
在祛痘方法中，尽量选用一些对肌肤没有刺激性的护发品。例如像是用：维生素E可渗透至皮肤内部而发挥其润肤作用。不但能保持皮肤弹性，对于去疤的功效也是非常好的。在涂抹山之后轻轻揉按5-10分钟，每天两次，长期坚持下去痘印都会有非常好的效果。

4、菊花美白去痘印
准备好适量的菊花碾碎，然后在碾碎的菊花中加上一个蛋清，混合搅拌均匀后，直接涂抹在脸上，待干后用清水冲洗干净，再涂上平时用的美白产品。菊花含有十分丰富的香精油和菊色素，这些成分可以有效的抑制皮肤黑色素的生成，还具有柔化表皮细胞的功效。

5、少吃辛辣食物
痘痘的生长其实有很多方面，当然因为每个人的体质不用，所有生长痘痘的几率也会不同。所以在这方面，体质对辛辣食物没有抵抗力的人，尽量少吃避免生长，这样不但能拥有美丽光肌肤，也能避免油性的肤质在入侵脸部肌肤。

Ⅹ 为什么运动后脸上长痘痘

1.皮肤不洁

皮肤的角质层是皮肤的最外层组织，28天为最外层角质的一个代谢周期。如果角质层没有正常代谢而变得厚重的话，皮脂腺就无法正常排出，这样脸上就容易长痘痘。

2.油性皮肤

因为皮肤属于油性皮肤，皮脂腺过于发达，皮脂分泌过旺。如果毛孔被堵塞或者是因为其它原因导致排油不畅，那么皮脂腺继续分泌，皮脂就在毛孔中累积起来，突起、成为痘痘。

(10)晨跑为什么能祛痘扩展阅读：

祛痘食物：

1、番茄

番茄是美容护肤的好食材，也是一种祛痘食物，它含有的番茄红素具有显着的抗氧化功效，能够减少皮肤中自由基的破坏，有效祛痘还能帮你美白，想要美白的人们可以在一周中吃2~3次的番茄。

2、苹果

苹果的营养价值很高，它含有丰富的果酸，能够畅通毛孔，降低痘痘的产生，每天吃苹果也可以改善痘痘肌。

3、樱桃

樱桃是补血益气的水果，多吃樱桃可以让皮肤鲜嫩光滑，面色红润，而且还可以去皱祛痘，让皮肤更有弹性。

参考资料来源：

人民网-让脸上疯狂长痘的6大原因

人民网-痘痘滋生 七种食物改善痘痘肌