健身后长痘要注意什么

⑴ 健身长痘痘是怎么回事

油脂大量分泌、缺乏维生素、激素发生变化、彩妆刺激等原因，都可能会导致在健身之后脸上长痘。

油脂大量分泌：

在健身的时候，脸上除了出汗，还会分泌大量的油脂，油脂分泌旺盛的情况下会对皮肤毛孔造成堵塞的情况，还会对皮肤造成一定的刺激。如果皮肤本身就比较敏感，健身之后很容易长痘痘。

建议在健身的过程中及时的擦拭面部的油脂，可以随身携带干净的湿巾或者毛巾。

缺乏维生素：

在锻炼的过程中，身体会流失大量维生素，特别是些水溶性维生素，一旦流失过量，体内就会缺乏相应的维生素。在健身之后需要做好相应的补充，如果没有进行及时的补充，就会导致一些皮肤问题的出现，长痘就是其中一种。

激素发生变化：

运动之后，睾酮分泌水平会有所增加，虽然这种波动是暂时的，不会长期增高，但是可能会影响到凹皮脂的分泌，引起皮肤问题。

彩妆刺激：

一些女生在健身的时候，为了保持形象，都会带妆健身，当皮肤出汗的时候，底妆花了混合汗液会进入毛孔，造成皮肤毛孔堵塞，也会导致脸上长痘，所以在健身之前一定要彻底的清洁皮肤。

⑵ 健身后脸上狂爆痘痘，要放弃锻炼吗

健身后脸上还会长痘痘吗？很多人总是认为不可思议，不是锻炼后皮肤应该是越来越好的吗？为什么还会有爆痘痘这种事情。其实，这种说法是有的，并且很多人都会有出现，特别是对于本来皮肤就不好的人来说，这种情况就更容易发生。

那么，我们健身后长痘痘是为什么呢？其实还是身体的激素发生变化的问题。当你原来没有锻炼时，你的身体激素水平是处于一个平静的状态，当你突然的大重量锻炼后，就会让自己的身体内激素出现大规模的浮动，体内激素会出现一定的絮乱。这时候很有可能就让内分泌出现些问题，从而导致脸上开始出现长痘痘的情况。

第三个方法：锻炼后要及时补充足够的维生素。

健身时的维生素大量流失，你在健身后的饮食种就要注重对维生素的补充，这是非常重要的。健身者要多吃各类蔬菜水果，每天保持一定的摄入量，这才会让你的身体得到足够的维生素补充。

对于长痘痘的健身者来说，复合维生素B的补充就显得很重要，复合维B是可以让你皮肤得到改善的好东西，所以，你要让让自己得到足够的补充。

⑶ 健身增肌中长痘痘该怎么解决呢

根本原因是内分泌失调，雄性激素分泌旺盛引起，另外辛辣食物刺激，油性皮肤也是可以引起的。治疗建议口服抗菌药物克林霉素，甲硝唑，外用维胺酯维E软膏,平时使用硫磺皂清洁皮肤，多吃蔬菜和水果,少吃脂肪,糖类和辛辣等刺激性食物,保持大便通畅，注意个人卫生。

⑷ 为什么健身后脸上总是长痘痘了解其成因，针对性地解决问题

健身后，脸上 起痘 ，是很多人会遇到的问题，健身本是一个让身体变好的过程，但健身后痘痘不止，非常令人苦恼，不健身不起痘，健身后就起痘，到底该怎么办？

今天我们就来好好聊一聊，健身后起痘的成因，以及又该如何解决这个问题？

起痘的问题，一般多发于青春期，痘痘又名痤疮，主要是因为： 皮脂分泌过多，毛囊皮脂腺导管堵塞，细菌感染和炎症反应等因素， 下面是青春痘的成因，大家可以了解一下，一般青春期过后，这些痘痘也就消失了。

但为什么一个过了青春期的人，健身后就会起痘呢？其实这里面的主要因素有很多，具体来说： 激素的分泌，出汗，精细碳水摄入过多，乳制品摄入过多，维生素B的缺乏 等都是导致你健身后起痘的原因，下面我们具体来分析一下。

1.激素的分泌

从上面青春期起痘的成因我们看到， 睾酮 因素是影响长痘的主要因素之一，大家都只知道健身后会促进睾酮的分泌，那睾酮分泌多了之后，一部分的睾酮可能就会 促进皮脂腺发育并产生大量皮脂，进而堵塞自己毛孔，引发长痘的问题。

不过健身能增加睾酮的分泌并不是很明显，健身后持续高睾酮水平的时间很短，睾酮影响长痘的问题因素很小，更多的原因可能你本身就很容易起痘，更多的可能是 遗传 的因素。

另外如果你没有安排好 健身与生活之间的平衡 ，那 过高的压力，过重疲劳 ，影响到自己的 作息 与 情绪 ，那也可能更容易导致你的荷尔蒙分泌受到影响，引起长痘。

2.出汗问题

健身后身体体温升高，毛孔舒张，大量出汗，那这可能会导致 毛囊口中的油脂吸收汗液膨胀，并堵塞毛囊， 运动结束后，毛孔闭合，里面的脏东西也不易排出，造成痘痘的产生。

尤其是处于闷热的环境，衣服通气性不好的话，更容易造成毛孔堵塞，出现起痘的问题，出汗导致起痘的问题更多会发生在 背部 ，如果你本身 皮肤油脂分泌比较旺盛， 加上大量的出汗，并处理不及时的话，那更容易起痘了。

3.碳水摄入增多，尤其是精细碳水

如果你是处于一个健身增肌的状态，那对碳水化合物需求量就会增加许多，如果在饮食方面，你摄入的过多的精细碳水，尤其是高GI的食物，容易使得 胰岛素分泌过高 ，那过高的胰岛素，会导致 生长激素和雄性激素 分泌的增加，影响到我们的皮脂分泌。

其实这点从青春期就可以看出，处于青春期我们都喜欢吃一些 高糖 的食物，不爱吃蔬菜，总爱吃一些高热量的食物，这也是引发你起痘的原因之一。

4.乳制品摄入过多

健身过后大家都知道要多吃一些蛋白质，那优质的蛋白来源，牛奶自然是不错的选择，很多健身者在健身后，多少会增加乳制品的摄入，这里也包括蛋白粉，而 蛋白粉 与 牛奶中都含有IGF-1炎性作用因子，它能加速毛囊皮脂导管角化导致你长痘。

5.维生素的缺乏

尤其是维生素B，健身后体内 糖，脂肪和蛋白质代谢加快，会消耗更多的维生素B ，维生素B的缺乏也会影响到皮质分泌，使得脸上长痘，所以多吃一些蔬菜水果，对健身来说很重要。

激素的原因：你就去 维持一个良好的作息生活规律 ，不要让自己的压力过大，保持一个积极向上的心态。

出汗的原因：建议你保持好 训练清洁 ，及时的擦汗，并且确保使用器械干净卫生， 穿通气的衣服进行运动 ，同时在运动过后洗澡，做好面部清洁。

碳水的原因：就去多摄入一些 粗碳水 ，或者粗细搭配去吃，多吃一些蔬菜，多吃一些粗粮，少吃高糖高盐的食物，少吃精细碳水。

乳制品的原因：适当地减少牛奶或蛋白粉的摄入量，如果健身蛋白质补充不够，尽量多去吃一些肉类，鱼虾类，补充蛋白质。

另外对于女生来说： 不要带妆健身， 带妆健身也是引起你长痘的原因之一，上面我们说到过，健身时身体的体温会升高，出汗，毛孔会逐渐扩张，皮肤会去更好的进行“呼吸”，如果你带妆健身的话，皮肤上的化妆品可能就会影响到它的散热排汗，导致肌肤毛孔堵塞，导致起痘。

如果你是 在户外运动 的话，建议你 做好防晒，注意雾霾 ，这也是防止你起痘方法。

看到最后，其实你会发现，健身后长痘，更多的原因还是因为自己操作不当，本质上大部分原因和健身关联不大，可能你只是没有注意到其中的一个点，导致了健身给你带来负面的印象，如果操作得当的话，健身更多的是给你带来好的改变，而且还会改善你的情况。

⑸ 健身后脸上总是长痘，吃哪些食物可以改善

愉快的心情：心情好，睡眠充足这些都是大家知道的。因为如果心情不好，睡眠不够，痘痘就会此起彼伏。所以要保持好心情这样不光肤色好，微笑也能使人很漂亮。内调：很多mm都知道内调，本人不是医生，这方面就不说拉。

要多补充维生素，水果和蔬菜要多吃。维生素A能帮助皮肤形成新细胞，让皮肤更柔软，并防止干燥皲裂。富含维生素A的食物还有全脂牛奶、鸡蛋等。此外，β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，代表食物有胡萝卜、南瓜、韭菜等。B族维生素有助于保持皮肤湿润光滑，尤其是维生素B2能促进皮脂代谢，代表食物有乳类、蛋类、动物内脏、瘦肉等，维生素B6促进皮肤新陈代谢，代表食物包括鱼类、蛋黄、豆类等。先说餐后血糖对痘痘的影响，当我们进食后，血糖会升高，血糖升高会促进身体雄性激素的分泌（男性、女性都能分泌雄性激素），而身体雄性激素的升高会导致皮脂腺毛囊异常角化，进而导致毛囊闭塞，增加痘痘的风险。因此，饮食中稳定餐后血糖是减少痘痘的关键之一。