‘壹’ 脸上总长痘痘,吃什么会少长痘痘
我们经常把脸上长出的痘痘叫做“青春痘”,有的人长痘了还会自我调侃:又青春了。
我是营养在前线创始人 梁方利,我每天都会更新贴近生活、实用的营养知识,请关注了解。 “疾病重在预防,预防在于营养” 让营养成为你的 健康 前线。
除了青春期容易导致痘痘之外,饮食不当,爱吃含糖高、脂肪含量高、辛辣等食物,导致皮脂腺分泌异常也是容易诱发痘痘的。
那么,如果通过饮食调理:
1、清淡饮食
首先要改变不良饮食习惯,少吃辛辣、刺激的食物,少吃含盐量高、脂肪含量高的食物,多吃蒸、煮、炖的食物,少吃煎、炸、烤的食物。
2、少吃快速升高血糖的食物
研究发现餐后血糖上升快可能会造成痘痘等皮肤问题,当然也和每个人的体质有关,有的人比较敏感一些,因此,容易长痘的人要少吃快速升高血糖的食物,例如白面包、蛋糕、甜点、糖果、巧克力、精米白面等。
可以选择一部分粗杂粮作为主食,例如燕麦、红豆、荞麦、红薯、薯仔、玉米,平时多吃些蔬菜水果,这些食物可以使得餐后血糖平衡的上升,对防治痘痘有利。
3、多吃富含维生素的食物
维生素A能促进上皮细胞增长,可以防止毛囊角化、消除粉刺,维生素B1和维生素B5能促进细胞内的氧化反应,保证糖、脂肪、蛋白质的正常代谢反应,而维生素B6能够参与脂肪酸的代谢,也能防治痘痘。
富含维生素A的食物,除了动物内脏、蛋类、牛奶,胡萝卜、南瓜、橙子、红甜椒以及等橙黄色食物也富含可以转化为维生素A的类胡萝卜素。
富含B族维生素的食物,主要是全谷类、豆类、动物肝脏、牛肉、奶制品等,这些食物要尽量采用蒸煮炖的清淡烹调方式。
除此之外,要注意多运动,保持良好心情,如题主所言,为脸上的痘痘感到自卑,这是由于青少年处于生理、心理的发育阶段,可能会无法正确认识青春痘,导致产生自卑的心理,其实,这是正常的生理现象,要正确看待。
长痘痘是身体不 健康 的一个表现,通过饮食、心情、运动调理身体,只要身体身体 健康 了,痘痘等不 健康 的表现自然也就消失了。
为什么老是长痘痘呢?接下来让我们来一起看看原因吧。
1、喝水少 现在很多人都不喜欢喝水,觉得喝水没有味道。但是,不得不说平时多喝水也是可以帮助人们祛痘的第一关键,一旦肌肤缺水时就会刺激毛孔排出油脂,这就容易导致痘痘的滋长,所有说不想让自己长痘痘的话,最关节还是要多喝水。
2、熬夜 皮肤也是有休息的时间,这跟美容觉的概念是一样的,因此每天需要养成的良好习惯, 保持晚上十一点之前就睡觉,不仅能确保充足的睡眠时间,还能养出好的肌肤。很多人容易滋长痘痘是由于长时间熬夜造成的,经常熬夜导致内分泌发生絮乱,以及激素过剩的情况下,造成刺激皮脂堵塞,而导致滋长痘痘。
3、肉食主义 相信很多人都非常喜欢吃肉,肉非常的美味,让人们欲罢不能。但是经常吃肉的人非常容易滋长痘痘,那是因为肉类比蔬菜还要难消化,吃太多的肉导致消化系统不正常,导致痘痘频繁滋长,因此在饮食方面需要荤素搭配得意是关键。 无论是什么原因导致脸上滋长痘痘都需要引起重视。同时,人们平时也需要养成良好的生活习惯,比如作息规律、饮食规律、保持良好的心态以及做好个人的卫生工作等等,这些都是很好的预防痘痘的滋长,对人们的 健康 都有很大的好处。
多喝水,少吃肉,不熬夜,维生素对痘痘有一定的缓解作用
辣的,刺激性的,长痘痘饮食清淡些好……
内因最主要的就是遗传因素,也就是皮脂腺雄性激素受体偏高。人体内的雄性激素主要有睾酮、双氢睾酮等组成。绝大部分的睾酮(97%-99%)会跟血浆蛋白和性激素结合蛋白结合,然后在肝脏被灭活,随后通过尿液和粪便排出体外;剩下的极少(1%-2%)的睾酮,没有被肝脏灭活,变成游离雄性激素,到达皮脂腺后,与睾酮被还原酶转化为双氢睾酮,活性是睾酮的5倍,然后与雄激素受体结合,刺激皮脂腺旺盛进而形成痤疮。这种情况又以女性表现最为明显。
应对策略:需要找专业皮肤科医生治疗,开具抗雄性激素的药物,加上维生素b族有调理皮脂腺的功效。涉及医学皮肤专业,这里不做详细的介绍。
外因主要是生活行为习惯导致的,如高糖高脂饮食、喜食辛辣刺激性食物、压力过大、熬夜、体内缺乏b族维生素等。知道了引起长痘的外因后,通过调整生活行为习惯,就可以达到不药而愈的效果,无需进美容院等不仅效果甚微,而且花费巨大。
应对策略: 记住四少 少吃油腻、少吃辛辣、少吃太咸太甜、少吃加工食品; 记住四多 多吃新鲜的蔬菜水果、多吃粗杂粮、多运动、多进厨房做饭。
营养师贴心叮咛:高GI食物可以刺激痘痘生长,故生活中药限制此类食物的摄入。70为高GI食物。附常见食物GI值:
首先要调理好作息时间和饮食习惯,不要吃辛辣刺激性食物,不要熬夜,也要注意避免内分泌失调,如果内分泌失调也会导致脸上长痘痘,所以需要根据实际情况来进行治疗,在平时一定要注意脸部的卫生清洁,防止毛囊堵塞也会出现痘痘,脸上长痘痘一定要避免用手挤捏,防止留下疤痕。
预防痘痘可以经常吃一些新鲜的蔬菜。比如红萝卜、菠菜等具有可以增强对细菌的抵抗力的功效的蔬菜,而青椒、椰菜花则有抗菌效果,此外,均衡的饮食,有助于身体的 健康 ,能减少痘痘的发生率。
脸上中总长痘的话,最好还是到医院皮肤科看一看是什么原因导致的,同时结合一些方方如果酸焕肤、红蓝光光动力等进行治疗改善痘痘症状吧。
↓红蓝光抗痘治疗
当然,长痘的话,在饮食也要有所调节,避免吃高糖、高淀粉的饮食。
研究表明,吃了高甜、高GI的食物后,血糖骤升,这就促使身体分泌更多的胰岛素来控制血糖,一方面会刺激了雄激素的分泌,导致皮脂腺的皮脂分泌增加;另一方面会导致产生胰岛素抵抗,刺激游离胰岛素样生长因子-1(IGF-1)的分泌增加,促进毛囊皮脂导管角化,这些都是导致痘痘产生的重要因素。
另外常喝牛奶也可能会导致痤疮加重。
虽然牛奶的GI不高,但是它的胰岛素指数高,脱脂牛奶已经被证实是2型糖尿病患者的促胰岛素分泌剂,会刺激IGF-1的分泌,这带来的后果就是会加重痤疮。
所以,长痘的话,尽量还是避开上面的饮食,坚持低GI饮食,多吃些蔬菜低糖水果吧。
1.千万不要熬夜,熬夜会导致皮脂腺分泌失调!
2.多喝水。
3.多吃蔬菜,有利于排便排毒。
4.少吃油腻辛辣刺激性食物!
5.可以根据具体情况,在专业大夫的指导下弄些蒲公英,金银花,鱼腥草等之类的中药泡水喝。
痘痘是一种十分顽固的肌肤问题,要想有效解决它,除了外在的保养外,还要在饮食方面来下功夫。
1️⃣多吃维生素A丰富的食物
2️⃣多吃维生素B2丰富的食物
3️⃣多吃维生素B6丰富的食物
4️⃣多吃含锌丰富的食物
5️⃣多吃清凉的食物
还有注意平时要少吃一些辛辣、油腻、刺激的食物,养成良好的生活作息,跟痘痘肌说bye bye!
你的关注和点的每个赞,我都认真当成了喜欢~
随着全球变暖,现在夏天变得越来越热,2020年的夏季同样也是如此,甚至有比2019年更热的趋势。天气变得炎热,皮肤就会缺水,甚至还会出现上火、长痘等症状,而皮肤状况变差同时也会导致心情变差。正因如此,不少朋友都因此非常烦恼,想要寻求改善长痘现象的良方。
夏季长痘的原因
那么,究竟为什么夏季容易长痘呢?我们又该如何消痘呢?其实,夏季长痘的原因通常可以分为以下三类,第一种情况是因为面部清理不及时,第二种原因则是体内肝火旺盛所致,还有一种情况可能是身体需要排毒了。
吃什么食物能消痘
正所谓“对症下药”,如果我们想要从根本上解决长痘的问题,那么我们需要根据自身情况来决定究竟吃什么能够治愈脸部的痘痘。比如,假设我们是因为脸部清洁不到位导致长痘,那么就在日常洗漱时加强对面部的清洁工作,比如使用一些温和的洗面奶。
如果我们是因为后面两种情况导致脸上长了很多痘痘,那么则很可能体内脾胃湿热,需要食用一些能够祛热、除湿气的食物,这样就可以改善痘痘的症状。在这里,我给大家推荐一种非常不错的食疗方子——“红豆薏仁水”,取赤小豆和薏米各100克熬制而成即可。
红豆薏仁水,是一种能有效去除湿气的饮品,因为薏仁性寒,所以在夏季也能够放心畅饮。但是,在烹制红豆薏仁水的过程中,我们需要先将赤小豆熬制软糯状态,这时再加入薏仁,否则直接将两种食材同时加入制成的红豆薏仁水,喝完以后很可能会导致反效果。
西红柿,西红柿又叫番茄,番茄果实营养丰富,具特殊风味。可以生食、煮食、加工制成番茄酱、汁或整果罐藏。番茄的食用部位为多汁的浆果。它的品种极多,按果的形状可分为圆形的、扁圆形的、长圆形的、尖圆形的;按果皮的颜色分,有大红的、粉红的、橙红的和黄色的。红色番茄,果色火红,一般呈微扁圆球形,脐小,肉厚,味道沙甜,汁多爽口,风味佳,生食、熟食可,还可加工成番茄酱、番茄汁;粉红番茄,果粉红色,近圆球形,脐小,果面光滑,味酸甜适度,品质较佳,黄色番茄,果桔黄色果大,圆球形,果肉厚,肉质又面又沙、生食味淡,宜熟食。番茄的品质要求:一般以果形周正,无裂口、无虫咬,成熟适度,酸甜适口,肉肥厚,心室小者。宜选择成熟适度的番茄,不仅口味好,而且营养价值高。据营养学家研究测定:每人每天食用50克~100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄含的“番茄素”,有抑制细菌的作用;含的苹果酸、柠檬酸和糖类,有助消化的功能。番茄含有丰富的营养,又有多种功用被称为神奇的菜中之果。番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸,还有增加胃液酸度,帮助消化,调整胃肠功能的作用。番茄中含有果酸,能降低胆固醇的含量,对高血脂症很有益处。番茄富含维生素A、维生素C、维生素B1,维生素B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素,还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。脸上经常长痘痘,伴有刺痛,通常是内分泌失调或者上火导致的,每天吃1~3个西红柿,最好在饭后半小时到一小时左右吃一个,吃两到三天,脸上痘痘,刺痛,嘴角火气会明显消失,我亲测有效,快去试一试吧!
酸奶:是由纯牛奶发酵而成的。在发酵过程中,牛奶中大约20%的糖和蛋白质被水解成小分子。发酵后,乳酸菌不仅能保留鲜奶的所有营养成分,还能产生人体营养所需的多种维生素。同时,乳酸菌还能促进胃液分泌,进而增加食欲,抑制肠道腐败菌的繁殖,减弱肠道腐败菌产生的毒素和痤疮毒素。
适当补充维生素以预防痘痘也是非常重要:其中维生素a需要及时补充,能有效控制皮肤皮脂腺分泌,减少表皮细胞脱落和角化。富含维生素a的食物主要包括:大豆、茄子、卷心菜、萝卜、菠菜、葱、胡萝卜、苹果、葡萄、橙子、南瓜、西红柿等。
梨:梨含有大量的苹果酸,柠檬酸,葡萄糖和多种维生素,以及微量元素钙,磷,铁等人体重要的营养成分,常吃梨不仅能够清热止咳,润肠通便,还可以排毒祛痘。
苹果:苹果营养丰富,被许多爱美人士奉为美容圣品。其所含的大量水分、各种保湿因子对皮肤有保湿作用,维他命C,能抑制皮肤中黑色素的沉着,常吃苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外,苹果中所含的丰富果酸,成分可以使毛孔通畅,有祛痘作用。
柠檬。很多人都觉得柠檬是水果里面的美容好物,确实,它是可以担得起这样子的称号的。虽然有些人不知道柠檬里面有什么物质,但是单单从它的美白效果来说,就受到了不少人的喜爱。况且柠檬还不止美白这一种功效,还有很多其他的作用,就比如说让肌肤变得更嫩,更滑,而且还可以抵抗肌肤老化。
葡萄。葡萄比较主要的功效就是可以促进肌肤中的细胞再次生长,所以就可以去除脸上的一些痘印或者是疤痕。除了这个作用以外,葡萄还具有很强的抗氧化功能,这样子就可以延迟皮肤衰老的速度,脸上的皱纹数量也会少一些。另外,葡萄还有很好的收敛毛孔的效果,减少脏东西进入毛孔。
黄瓜。很多人都以为黄瓜只有用来外用才可以起到美白去痘印的效果,所以很多时候都是敷在脸上当面膜的。但事实上,吃黄瓜也可以起到美白、去痘印的效果,而且还可以满足一下自己对吃东西的欲望。这样子既可以起到与外用同样的效果,又不会觉得很浪费,而且吃东西解馋,好处多多,感觉很不错。
不吃辛辣食物,忌烟酒,不吃发物(如海带,魔宇等)
‘贰’ 天气闷热就长痘痘怎么办
1、做好脸部彻底清洁
回南天气候到来,空气湿度增加明显、流通减慢,空气灰尘容易黏附于肌肤表层,从而堵塞毛孔、引发细菌滋生感染,最后引发痘痘问题产生。所以在这一时期,护肤重点更应注重清洁,并保证做到彻底的清洁。油性肌肤和混合性肌肤人群,可以坚持早晚进行脸部清洁工作,提高肌肤的清洁度和干爽度;而干性及敏感性肌肤则可保证每日一次的清洁工作,并使用温和型洁面产品进行洁面,避免肌肤进一步敏感。
2、有效补水保湿,平衡油脂分泌
回南天之所以容易频发痘痘问题,除了与细菌滋生有关之外,肌肤油脂分泌过多、水油不平衡也是关键所在。这一时期天气已经逐渐回暖,肌肤油脂分泌较冬季较为旺盛,从而产生肌肤水油不平衡,再加上此时空气中的各种颗粒黏附,肌肤很容易就“呼吸不畅”,造成毛孔堵塞,引发痘痘。所以除了做好基础清洁护肤工作之外,有效补水保湿就显得尤为重要,建议平时要多喝水、多摄入水果。
3、适时更换护肤产品
因不同季节气候特点不同,所以所适用的功效护肤产品也略有不同。干冷冬季所适用的滋润型护肤产品对于湿暖春季来说,不一定就适用,特别是遭遇回南天,回南天本身气候就较为湿润,如若再用滋润型产品,肌肤就容易出现黏腻状态,甚至是出现湿疹。所以在回南天来临之前,不妨为自己选购一款清爽质感的护肤产品,这样更有利于肌肤吸收,防止肌肤问题产生。
当然,除了以上3步,养成清淡饮食、保持规律生活作息的良好习惯,也是防痘、抗痘的有效手段!
‘叁’ 怎样预防和治疗因季节变化引起的脸部痘痘
夏天是比较热的季节,外部环境的极端会对你的皮肤造成影响,比如天气热,必定会出汗,而出汗时毛孔张开,这时许多细菌就会趁机而入,侵蚀你肌肤,从而使你长痘痘,解决办法:夏天尽量不要长时间在阳光下暴晒,经常用洗面奶清洁皮肤油垢,保持皮肤干净;再者,要注意饮食,合理调节饮食结构,多吃富含维生素的食物,少吃油腻,酸辣等强刺激性很强的食物。秋天比较干燥,皮肤水分蒸发严重,要多注意皮肤的保湿,建议用一些护肤霜产品。另外,还得注意饮食。
‘肆’ 油性皮肤要怎么护理才不容易长痘痘
调理方法:
1、防晒。因为阳光会使皮脂分泌更旺盛,使痘痘恶化、产生痘疤及色素沉着。因此务必要做好防晒工作。
2、饮食。少吃巧克力、坚果、甜食、辣椒、油炸等高脂肪食物,少吃含碘量高的海带、海鲜类,可避免痘痘恶化。而每天服用50mg的锌剂,则有助于减少痘痘产生。
3、睡眠。要 保证足够的睡眠,且尽可能保证在十二点以前入睡。因为晚上十点至十二点之前是肝脏排毒的最佳时间。
4、愉快的心情。良好的心情也是让痘痘消失的良剂。
‘伍’ 夏天出汗多,背上一到夏天就起小粉刺怎么办
夏天后背长粉刺可能与季节、出汗、炎热、衣服不透气、清洁措施不到位、内分泌因素等等有关。建议可以选择外用维a酸类药物进行治疗,比如他扎罗汀凝胶、阿达帕林凝胶等。平时应注意适当清洁,避免高糖高脂饮食,不是不喜欢,是因为背后长痘感觉十分尴尬。为什么有的人背后会长痘痘呢?背后长痘痘该怎样解决呢?接下来就让我们一起来了解一下。
为什么夏季容易后背长痘痘呢?
1、内分泌失调
不管是男性还是女性都有可能出现内分泌失调的情况,有的内分泌问题就会让人背后长痘痘。这种情况很常见,也很容易被人忽视,大多数情况下,人们根本不知道自己出现了内分泌失调的问题。既然知道了内分泌失调和背后长痘痘存在某些观念,在发现自己背后一直长痘痘没有好转的时候,最好能够去医院检查一下,这样才能找到问题的原因,才能知道该如何解决。
2、季节问题
有些人背后长痘是季节性的,一到夏天背后就特别容易长痘,其他季节反而不容易长。这是因为夏季天气比较热,其实南方的气候,又热又潮湿,这样就会使人们出汗出得比较多。一直出汗就会让人的背部长期地处于潮湿的状态,这种状态是非常容易滋生细菌的,简直是细菌、螨虫等的安乐窝。受细菌、螨虫的影响,人的背后就会长出痘痘。
3、卫生习惯不达标
本身天气就比较炎热,容易出汗,人再不搞好自己的卫生,背后的皮肤就会出现问题。脏东西会堵塞毛孔,容易引发毛囊炎,背后就长出了一堆痘痘。
背后长痘痘应该怎么解决呢?
1、使用硫磺皂
硫磺皂是一款清洁能力很强的肥皂,具有杀菌、除螨的功能。另外硫磺皂清洁能力很强,洗得非常的干净,再加上它的功能,就能够让背后的痘痘消失。但是用硫磺皂洗过澡以后,身上的皮肤会出现干燥紧绷的情况,这个时候就需要涂抹有保湿效果的身体乳,不然皮肤会很干,会产生其他的问题。
2、洗澡的时候不要忘记洗背
有些人洗澡的时候,由于够不到背部,就把背部直接忽略掉了,洗其他的部位,这样就容易让背后长痘。为了解决这个问题引发的长痘的情况,在洗澡的时候可以叫人来帮忙搓后背,如果实在不好意思也可以选择能够洗到后背的清洁刷或者搓澡巾。总之洗澡的时候千万不要给身体留死角,否则会出现很多问题。