运动后容易长痘需要补充什么

① 生活中多吃什么东西 可以避免长痘痘

1、避免逗逗的生长，是不能靠食疗解决的，但在日常生活对饮食方面需要特别的注意。
2、从中医角度来看，青春痘多属于肺胃湿热较盛，过食辛辣刺激、煎炸油腻之品，或嗜食甜食均可助湿生热，会促使青春痘产生或使之愈加严重。
3、夏日需按照“无糖少油”的标准来安排一日三餐，少喝可乐、果汁、浓咖啡，还要少吃巧克力、糖果、奶油蛋糕、油炸食物，生葱、生蒜、辣椒也要少吃，麻辣烫是坚决不能吃的。这样可以减少糖、油以及刺激性食物的摄入量。 安排膳食时可以多准备一些红薯、竹笋、芹菜等膳食纤维比较丰富的食物，以保持大便通畅。因为便秘可使青春痘加重。
4、预防痘痘适当补充维生素也非常重要，其中，适当补充维生素A能有效控制皮肤皮脂腺分泌、减轻表皮细胞脱落与角化的作用，而富含维生素A的食物主要有：黄豆、茄子、白菜、萝卜、菠菜、大葱、胡萝卜、南瓜、西红柿等。
5、适当补充维生素B对防治青春痘的也非常有好处，其中的维生素B2能有效抑制脂溢性皮炎的发生，维生素B6是脂肪代放映机中必需辅酶的重要成分，而维生素B1有帮助消化的作用。多吃一些富含B族维生素的食物，尤其是富含维生素B2、B6的食物，比如像动物肝脏、蛋类、紫菜、黄豆、赤小豆、豌豆、酵母、鸭、海带，蘑菇，莲藕、瘦肉、胡萝卜、香蕉、葡萄等。

② 运动应不应该摸防晒霜，每次运动总会出很多汗，不摸怕晒黑，摸防晒霜怕长痘，谢绝广告

如果是户外运动是需要涂抹防晒霜的，你可以选择比较清爽不油腻的防晒霜，运动完以后一定要及时清洗。其实并不是防晒霜导致长痘，而是汗水粘合防晒霜导致堵塞了毛孔，所以才会长痘，所以最好是运动完后能即使清洗哦。
如果是有润色效果的防晒霜，那最好是能用卸妆产品卸一下再用洗面奶清洗。

③ 怎么改善内分泌失调长痘痘在生活中可以吃哪些水果

当因为内分泌失调而让脸上长痘痘的时候，这个时候饮食上就需要避免吃一些高糖高盐的食物，要尽可能的以清淡易消化饮食为主，可以多吃一些富含维生素的食物来补充营养也可以多吃一些谷类坚果类食物，帮助平衡身体当中的内分泌。同时也要缓解压力，保持一个乐观的心态，这样才能够调节身体当中的生长激素，也可以积极的参加一些运动，帮助排汗。在生活当中也是可以多吃一些新鲜的水果，比如柑橘，鲜枣，胡萝卜，猕猴桃，梨，苹果，杏等。

最后调理女性内分泌失调并不是一件特别难的事情，只不过是需要长期通过饮食，生活方式，运动等各方面的长期调理，这样才能够有效避免内分泌失调。

④ 运动后必做的事情

运动后必做的事情

运动后必做的事情，不同的运动适合在不同的时间做，运动有利于增强身体的免疫力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享运动后必做的事情技巧。

运动后必做的事情1

每项运动后都要做的拉伸动作

不论是偏爱跑步、喜爱游泳、热爱自行车、还是酷爱球类运动的你，或许都曾遇过以下这些问题：跑步时，想加快速度却无法迈开步伐？自由式划手进入水中后，肩膀要再进行更多延伸，怎么感觉施展不开？骑乘自行车的途中，髋骨启动、下踩踏板、推动膝盖……各种卡！这类紧绷、绑手绑脚的感觉，有时会影响我们的运动表现，如果这种情况未获得改善，长时间累积下来，则可能产生运动的挫败感，连带地降低大家参与运动的意愿。事实上，动作不顺的问题或许并不只是热身不足。换句话说，就是柔软度不佳。

柔软度的好坏和关节的灵活程度成正比。而影响关节活动的因素有很多，包括关节形状、韧带与肌腱的弹性、肌肉长度等等。以先天条件来看，每个人几乎都差不多，但若想再加强柔软度，增进关节的活动范围，拉伸会是最好的办法。

很多人知道的拉伸运动就是拉筋、暖身等，其实并不是的，根据我们使用时机和动作幅度的不一样，可以将拉伸分为两种：一种是常被用作运动前暖身的动态拉伸。另一种则是适合在运动完后进行的静态拉伸。

动态拉伸

动态拉伸其实就是通过动态的动作来达到改善关节活动幅度的目的。简单来说，动态拉伸的动作都较大且速度偏快。实施后，除了能减少运动时肌肉拉伤的机会，对提升运动表现也有很大的帮助，像是短跑选手会在赛前利用马克操做拉伸。

静态拉伸

相较之下，将肌肉及关节延展开，并维持一段时间，然后再慢慢复原，动作较为缓和、缓慢的则称为静态拉伸。静态拉伸利于改善身体的灵活度，舒缓神经肌紧张与下背疼痛，而且不管是运动后收操，还是平常闲来无事，都可以进行。

接下来教大家几个平时也能做的拉伸动作，就算没时间运动，在睡前多多拉伸，帮助提升睡眠品质、改善关节柔软度，甚至让你的运动表现更完美！

1、拉伸颈部

右手绕过头轻碰左耳，将头慢慢地压向右侧，停留约10～15秒，换边。

2、拉伸肩胛

右手平举于胸前，左手压住手肘处，停留约10～15秒，换边。

3、拉伸髋关节

双腿伸直坐在地面。右腿屈膝并跨过左腿（仍伸直平贴地面)。左手靠着膝盖外侧，身体向右旋转，停留15～30秒，换边。

4、拉伸腿后肌

躺平后，双手抱住右膝往胸前靠，左脚仍放平在地面，停留15～30秒后，换边。

很多健身人士都会制定出各种的健身计划，但是在实施的时候就会出现困难，如果我们想要在做健身运动的时候更轻松，就需要学会制定一些简单的计划。本文将为大家介绍简单易行的居家健身计划，及运动后的放松练习，让大家能更好的健身。

5、拉伸下背及臀肌

首先需要我们平躺，然后将自己的双手打开，左脚稍微弯曲、膝盖向右横放一点，大概停留15～30秒，然后换边。在做拉伸时，要注意并不是痛到“哀哀叫”才有效果，其实只要感觉肌肉有些微灼热感（紧)即可。千万别因为太过急躁而过度拉伸，以至于关节活动角度突然被拉大、肌肉瞬间被拉长，反而会造成脱臼、肌肉拉伤等后果，那就不妙啦！

另外，针对那些较紧绷的肌肉，请多给他一些时间及次数，每个动作最少拉伸10～20秒（静态)、10～15次（动态)，并反复2～3组。每周做个3天，少说要进行6周后才看得见明显效果。

不得不知的健身小常识

现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身房。需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。

大汗淋漓，小心脱水

男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

训练中要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、脂肪氧化。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

身上常有淤血，需补充维生素K

在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

运动抽筋，注意补充钙、镁

运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

运动后必做的事情2

运动保养秘籍

运动前清洁

运动时带妆很容易让脸部肌肤透不了气，运动时毛孔打开，而化妆品会随着汗液融进皮肤，进而堵塞毛孔，使脸部容易长痘痘、粉刺。因此运动前一定要把妆卸掉，用洗面奶清洗干净脸部，擦上基础护肤品为肌肤保湿即可。

运动中保养

有些MM在运动中会出现燥热、呼吸困难的'症状，其实可以巧用精油来改善。在容易肌肉酸痛的地方如肩膀、脚踝、小腿上抹姜、乳香、肉豆蔻等暖调的精油可以促进循环，有助预防运动后酸痛;担心流汗后肌肤泛红的，可以用薰衣草、洋甘菊等精油，除了可以缓和呼吸及情绪，也能避免血管过度扩张导致脸部泛红。

运动中保湿

运动时大量流汗，保护肌肤的皮脂膜、天然保湿因子也会因汗水冲刷而流失，让肌肤变得紧绷，这时可以用保湿喷雾对肌肤进行舒缓。运动后用的保湿喷雾，最好选择无香料、无酒精，成分越单纯越好，才不容易引发肌肤敏感。

运动后休息再洗脸

MM们运动时认真的话，免不了面红耳赤、汗流浃背，肯定想立刻把脸洗干净吧。但是请大家这时候要忍耐一下哦！因为运动后肌肤较脆弱，毛孔正大张开散热，立刻用洗面乳的话，除非是油性肌肤，不然干、痒肯定会接踵而来。如果肌肤还烫烫的、稍微泛红，可以先用清水降温，等10至15分钟再认真洗脸也不迟。

让肌肤“开胃”

激烈运动后，心跳刚刚平静下来，肌肤也仍处于疲劳状态，如果急着往脸上抹护肤品，肌肤一下子难以吸收。护肤前最好加一道“舒缓仪式”为肌肤开胃，可以选择含消炎、镇定功效的化妆水，除了开胃，还能缓解运动后的肌肤泛红。

游泳前筑起抗氯防护罩

游泳可谓是让人又爱又恨的运动，夏天游泳凉快而且消耗的卡路里也高，但是泳池的氯气对皮肤伤害很大，游完泳头发也容易变得毛躁。我们可以将防水型防晒当做泳前隔离霜，为肌肤镀上防护膜，多少能够隔离水肿的氯气。腋下、股沟这两处也可擦上， 以免肌肤摩擦敏感。

游泳后要洗净

氯和硫酸铜都是水分，用水冲久一点就能冲洗干净。但在游泳池的冲澡区，氯气仍然很重，MM们可以在泳池内简单用水冲洗，回家后再彻底用清水洗净。记住不要用肥皂也不要去角质，尤其在腋下、胯下、股沟这些皮肤褶皱处，容易产生氯气毛囊炎的问题，要尤其注意多用清水冲洗干净。

游泳后皮肤修护

由于氯气拥有杀菌、抑制皮脂的效果，造成肌肤表面菌种改变，很多人本来不长痘痘，游泳后却会冒出小痘痘，这是因为有细菌趁隙入侵，才会产生这种俗称的“氯痘”。因此，游泳后要注意修复皮脂膜，用舒缓型的身体乳或者乳霜修复流失的皮脂膜。

⑤ 练瑜伽会长痘痘

不会。
脸上长痘是内分泌问题，青春期是正常现象，控制好饮食的内容，控制脂肪的摄入量，多吃水果，脸部卫生要做好，适当运动，出出汗瑜伽可以增加肢体关节柔韧性，具有舒筋活血的效果，调节内脏。要有好的效果是要坚持，

⑥ 为什么运动后会长痘

无氧运动、力量训练——会增加睾酮素的分泌，而睾酮素的突然增多在女生身上最明显的表现就是长痘。男生大量突然增多睾酮素也会爆痘。你看刘翔等运动员生活多健康啊，饮食运动生活习惯都受到严格管控，照样长痘。长痘痘，跟很多因素有关——鼻尖长痘是因为有胃火消化不好。额头长痘是因为压力大，心火旺盛等等。自己要了解自己的痘痘分布，即合理正确的调节。大重量训练刺激雄性激素加量分泌，激素水平高了，皮脂也会开始增加分泌，性欲也可能会增强。