油皮碳水吃多了怎麼補救

❶ 想減肥又吃了高熱量食物，這時候該怎樣補救

第1個辦法就是多喝水，喝水是有很大的作用的，因為喝水可以提升我們身體的代謝能力，可以更好的清除我們身體腸道裡面的各種油脂，包括身體裡面的毒素也可以清除掉，所以當我們遇到這種情況的時候，可以通過多喝水來解決這個問題，多喝水可以減少我們腸道內部的油脂，對於我們身體的新陳代謝有很好的輔助作用，需要注意的是，在喝水的時候，盡量要選擇溫開水，或者喝一些比較淡的茶水，然後在喝的時候千萬不要一口就喝一杯，在喝的時候，要小口慢慢的喝，這樣可以讓身體更好的吸收。

第4個解決辦法就是，讓睡眠時間得到保障，因為我們在深睡眠的一種狀態之中，身體會分泌一種瘦素，而這種瘦素是可以燃燒脂肪消耗熱量的，可以起到一個很好的輔助作用。

❷ 暴食碳水後，怎麼補救

面對著越來越大的生活壓力和快節奏的生活節奏，很多人就會去尋求釋放的渠道，比如說報復性消費，痛哭流涕，旅遊散心，而作為最簡單的暴食，便成為了最被人們接納的釋放方式。特別是暴食碳水後，身體會產生一系列的反應，首先是體內的血糖迅速升高，幾分鍾後，胰島素開始大量分泌，用來抑制血糖，而我們的大腦在運作時也需要糖類的協助，一次性吃太多糖，可能會出現臉紅，感覺很興奮，刺激大腦分泌出更多的多巴胺。產生這樣的刺激就類似於吸毒，會讓人上癮。對身心健康造成危害，那暴食之後應該怎樣挽救呢？

對於暴食者，相比於飲食，最為重要的就是心態和情緒的變化，學會接納自己，相信自己能夠改變，提高自控能力才是第一要素。以上的建議都是暴食後所能做出的被動調整，歸根結底，我們還是要找出導致大家暴食的真正原因，根據身體的反饋，找到最適合自己的飲食方式，才可以慢慢地緩解，最終從根源上避免再次出現暴食碳水的情況。

❸ 碳水化合物吃多了怎麼減肥

那你就適當的少吃一點碳水化合物的食物啊，多吃蔬菜水果，吃進去的碳水化合物沒有消耗完，多餘的多會轉化成為脂肪儲存起來。 你可以多運動 去消耗多餘的能量。 想要保持好的身材，需要管理好自己。

❹ 碳水吃多了怎麼補救

吃多了如果有腹脹的症狀，可以適當進行室內活動，用熱毛巾或者熱水袋做腹部熱敷，增加胃蠕動的速度。飯後不要坐著，也不要躺著，可以用手進行肚臍周圍，或者下腹部順時針方向的按摩，促進腸蠕動。如果吃的特別多，胃脹厲害而且有往上反的症狀，也可以在醫生指導下服用嗎丁啉等胃腸動力葯物。平時要注意規律的進食，.不要暴飲暴食，避免積食。多吃容易消化的食物，多吃有營養，富含蛋白質、纖維素、維生素的食物，盡量不要吃太硬、太酸、太甜的食物。

❺ 碳水吃多了怎麼代謝掉

碳水化合物吃多了肯定是影響減肥的。可能很多朋友的印象中是脂肪才是減肥的元兇，所以一味避免吃肉，吃蛋奶，但實際上碳水化合物可能是一個不可忽略的也很容易讓我們發胖的物質，比如我們日常吃的主食（如米飯、饅頭、包子、面條、餃子、煎餅、涼皮等等），比如我們愛吃的糕點，西點，如麵包，蛋糕、馬卡龍、甜甜圈等等，自然還有甜食，比如巧克力、甜飲料、冷飲、速溶飲品等等，而且還有大家都不願意想到的一些食物，比如富含糖分的水果，比如我們都覺得吃了就能瘦的粗糧雜糧（如玉米、紅薯、紫薯、土豆等等）。

一些朋友可能不解，這碳水化合物和糖分有什麼聯系，的確，我們平時吃的米飯，吃的面條，吃的鍋貼咋沒覺得甜？能把巧克力和饅頭看成一夥？甜食和主食的確不在一個平面上，不過其實它們都是富含碳水化合物的東西。我們注意觀察就會發現，很多甜食，糖果，零食上並沒有標明蔗糖、葡萄糖含量是多少，大部分標的是「碳水化合物」的含量，因為碳水化合物最終轉化的成分就是葡萄糖，實際上它們最終都歸為糖分的范疇。我們平時吃飯沒覺得甜，因為米飯中的澱粉轉化為葡萄糖還是有很多步驟的，先要由唾液澱粉酶慢慢轉化為麥芽糖，再轉化為葡萄糖，所以我們一口下肚不覺得米飯有甜味，其實如果空口細嚼的話，可能還真能嘗出米飯有一點甜味。小麥粉中的顆粒比米飯更細致，澱粉更容易轉化成二糖，單糖，所以我們吃饅頭的時候可能更容易吃到一絲絲甜味。

接下來也就是大家最不願意聽到的了：其實糖分是很容易轉化為脂肪的。

葡萄糖 - 脂肪之間是可以轉化的，我們攝入碳水化合物後，它最終分解為葡萄糖，葡萄糖如果攝入過量的情況下，暫時會被儲存為糖原的形式，它們會存放在肌肉中作為肌糖原，或者肝臟中，作為肝糖原。肌糖原主要是用來支持運動和活動的，它們運用得也相對較快，肝糖原一般是在我們身體缺乏葡萄糖的時候再次大量轉化為葡萄糖供能，但它們作為後備軍，在我們能量充沛的時候很難被利用起來，如果長時間沒被用到，它們就會繼續在肝臟中轉化為脂肪，更久地存放起來。所以，想要減肥的朋友不僅僅是要注意脂肪的攝入，還得要注意糖分/碳水化合物的攝入。

日常的主食我們每餐可以吃夠150~200g就足夠了（這大概也就是一小碗的分量），其中需要搭配薯類、粗糧雜豆混合食用，以增加膳食纖維攝入量，可以緩解血糖飆升，減少糖原地轉化。一些減肥中的朋友完全不吃肉，他們寧肯多吃幾口飯，多吃水果（其實水果中葡萄糖含量也不少），或者吃點小零食（碳水化合物大戶），結果最後沒准還會攝入更多熱量，轉化為更多脂肪哦。

❻ 減脂期晚上攝入碳水緊急補救措施

首要的，當然是運動啊，運動當中以慢跑最佳，既能消耗能量又能保持健康身材7；其次多飲水，以稀釋碳水化合物濃度，促進人體新陳代謝，加快能量從身體的排出，減少脂肪積累；第三多次吃蔬菜，等低脂的食物，促進能量轉換，改善身體健康

❼ 暴食糖油混合物該怎麼補救

但事實是，你吃的碳水很有可能已經變成脂肪儲存了起來。我們身體里本身就儲存了很多的糖原，攝入的糖原沒必要補充肝糖原和肌糖原的時候就會變成脂肪，力量訓練只是消耗了身體內本已儲存的糖原而已。
這時候小夥伴們又要說了，運動前不吃東西餓的要命，昏昏欲睡，鍛煉打不起精神，節食但卻很難減肥， 這一切表明——你已經喪失了代謝靈活性。
發胖時，脂肪氧化能力先受損，接下來是胰島素抵抗。代謝不靈活性是個體細胞水平的代謝缺陷，乘以構成我們肌肉組織的數萬億個細胞。這個缺陷是什麼？實際上，有兩個：
1. 葡萄糖的代謝不靈活性——細胞不能燃燒更多的葡萄糖，因為它們具有胰島素抗性，細胞不能足夠快地吸收葡萄糖。
2. 代謝對脂肪的不靈活性——無法增加脂肪氧化，這是由線粒體（什麼是線粒體，這里不贅述了啊，就是細胞內的化工廠或者發電站）功能障礙引起的。
代謝靈活性是我們的身體能量供應在糖和脂肪之間來回切換的能力。代謝靈活性允許我們在進食後控制血糖，在禁食時燃燒脂肪，以及對能量供應和需求的變化作出適當反應。代謝不靈活性是由於細胞的脂肪氧化能力受損，進而胰島素抵抗，並因此影響了葡萄糖代謝。恰當的吃練睡方法可以恢復氧化脂肪的能力。

❽ 碳水化合物吃多了怎麼補救

如果有一天你突然吃了過多的碳水化合物，該怎麼辦呢？

相信我們都會有這樣的經歷，在好友或家庭聚餐的時候，會禁不住眼前美食的誘惑，就沒能夠管控住自己，稍微放縱了一下，一下子就吃了大量的美味碳水化合物。可是這與你的健身飲食計劃就完全是背道而馳了，為此，你會感到很罪惡，後悔不已。可是，只是自責也沒有用，是無法阻擋碳水化合物變成身上贅肉的。不過，做任何事情我們都要考慮好如何去處理它，在你不小心吃了太多的碳水化合物時，我們就該尋求辦法，去減少碳水化合物對我們身體的影響。

下面我們就告訴你4種簡單的方法，幫助你減少碳水化合物對自己健身的影響，避免它們變成脂肪堆積在我們身上。

第一步，攝取鉻元素

鉻屬於一種微量礦物質，是我們人體必需的微量元素之一，在維持人體健康方面起著非常關鍵的作用。鉻在我們人體內的總含量大概約為7毫克，主要分布在骨骼、皮膚、腎上腺、大腦和肌肉內。如果身體缺乏鉻，就會出現糖代謝失調，同時鉻還是葡萄糖耐受因子的組成成分，可以促進胰島素在體內充分發揮作用。

類似的微量礦物質可以幫助我們的身體攝取葡萄糖，並將葡萄糖輸送到我們的肌肉細胞組織里，你也許會問，這與碳水化合物的消化又有什麼關系呢？事實上，每當你服用一顆鉻的膠囊，就會幫助你的身體開始高效利用我們所攝取的碳水化合物，能夠把碳水化合物輸送到你的肌肉，並將它們作為能量來源去消耗。

如果不把這些碳水化合物作為能量消耗掉的話，葡萄糖就會流入到血液里，當葡萄糖不用於肌肉的時候，就會被輸送到肝臟，肝臟就會把它們轉變成三酸甘油酯，而三酸甘油酯就會很容易與碳水化合物結合轉變為脂肪儲存在身體里。

你只需要攝取三價的鉻就可以了，注意，是三價鉻，而不是六價鉻。鉻就可以幫助你的身體去高效的利用這些碳水化合物了，讓你的身體在需要能量的時候就能把這些碳水化合物拿去消耗掉，比如你在健身的時候，或者在做有氧運動的時候。這樣碳水化合物就不會變成脂肪堆積在身體里了。

第二步，把肉桂加入到綠茶里

我們使用肉桂的原因和使用鉻是非常相似的，就是它們都具有能夠降低血糖的特性。當鉻幫助你把碳水化合物輸送到肌肉細胞里的時候，此時肉桂可以幫助你降低你的血壓。

相較於沒有攝取鉻的時候，碳水化合物進入人體後，血糖會快速飆升，然後血糖又會急速下降，而攝取鉻之後，你可以將這個過程變成一個溫和的緩降曲線，這會讓碳水化合物對身體的影響可以更為持久一些，同時，也會減緩消化的速度。讓你的飽腹感更為持久，避免想去攝取更多的食物。

把肉桂放入綠茶里的原因是因為綠茶里含有茶多酚，茶多酚能夠阻斷一種酵素的產生，這種酵素叫做澱粉酵素。澱粉酵素負責分解澱粉，把澱粉變成葡萄糖。如果你沒有酵素幫助你分解澱粉，那麼你的身體就無法獲取到葡萄糖，這就意味著你的身體就不會受到碳水化合物的影響。有研究表示，只要喝120毫升的綠茶，就能阻斷百分之八十七的澱粉酵素的產生。這個效率還是非常高的，趕快喝些加了肉桂的綠茶吧，這樣就沒有酵素幫助你的身體分解澱粉了。

第三步，進行高強度間歇訓練

進行高強度間歇訓練是為了讓你的身體能夠高效的去使用這些碳水化合物。當你進行高強度間歇訓練的時候，就能高效率的消耗碳水化物了。可以很多人並不知道這一點，你會發現，很多人犯的錯誤就是，放縱自己亂吃之後，花了很長的時間去做低強度的有氧運動，認為這樣更燃脂。其實你在做這些類型的低強度運動時，是沒有辦法利用到碳水化合物的。如果你運動時的心率達不到最大心率的百分之六十以上，你的身體只會處於β-氧化的狀態，換句話說，就是此時你是在利用脂肪在為身體供能，並非利用碳水化合物供能。你多吃的那些碳水化合物無處可去，最後又會變成你身上的脂肪存起來。

但是，高強度間歇訓練的好處是你只需要花上幾分鍾進行鍛煉，就能收到非常好的訓練效果。如果你放縱自己亂吃了一些碳水化合物，你只需要做個大概5組的高強度間歇訓練就夠了。這樣的高強度間歇訓練可以是這樣的，比如，20秒的全力沖刺，不管是在跑步機、動感單車還是橢圓機上都是可以的，接著用1分鍾的時間進行恢復，接著再用20秒的時間進行高強度的訓練，重復5次，在訓練結束後的10分鍾之內，就可以幫助你燃燒掉大部分的那些意外攝取的碳水化合物。

第四步，攝取鎂元素

鎂元素也是一種我們人體必需的微量礦物質，它具有很多的功效，比如可以幫助我們的身體降低血糖，這與鉻和肉桂的作用是一樣的，而鎂還能夠影響到NMDA受體，這意味著能夠讓你睡得更好。你會發現，有時候在欺騙餐的隔天，或者在我們攝取了過多碳水化合物的時候，你的大腦會受到糖分的影響而難以入眠，當你睡的不好的時候，就會影響到你的新陳代謝效率，這樣就會更容易讓食物囤積成為脂肪。這簡直就是一個惡心循環，讓你不斷去變胖。

而你只要攝取一些鎂，就能在晚上降低血糖水平，同時影響到NMDA受體，原本NMDA受體會經常喚醒你的大腦，讓你的睡眠質量降低，而攝入鎂之後，既能降低血糖，還能放鬆睡眠，這簡直是一箭雙雕的好辦法，在降低血糖的同時，還能夠讓大腦放鬆，讓你在晚上睡個好覺，得到充分的休息，不只是能夠幫助你燃燒脂肪，而且在你早晨醒來後的運動更有效率。

現在，我們知道了如何去對付多吃的碳水化合物了，以上4個方法可以幫助你有效阻擊吃入的碳水化合物變成脂肪贅肉臀肌起來。記住我們的方法是，首先攝取一些鉻，然後在喝綠茶的時候加點兒肉桂，接著做些高強度間歇訓練，最後再服用250毫克的鎂，然後美美的睡個好覺。

❾ 減肥時吃了高熱量的食物，用什麼方法可以補救

如果我在減肥過程中不慎進食過多，該如何補救？

一、找到暴飲暴食的根本原因，為什麼人們暴飲暴食？

1-身體水平

它與人體激素和壓力系統有關。通常，在壓力條件下，我們會暴飲暴食。在壓力下，我們大腦的「血清素」將減少。 （血清素，以下是這樣的！）

皮質醇的分泌很強，交感神經功能得到增強，血液集中到大腦。人們處於准備戰斗的狀態，因此他們需要食物來應對挑戰。就像士兵們出發前喝一杯烈性酒一樣，他們學習時也不會遇到問題。我一直想吃點東西來提供想法。當大腦不醒時，很容易嗡嗡作響，我需要吃點東西來緩解它。這與皮質醇，5-羥色胺和瘦素的分泌有關。