瘦麗收腹精油多少錢一套

⑴ 半個月瘦腿3cm，減肥3公斤（有方法真正懂的人來，小妹給您跪下了）

要是不擔心影響發育的話，可以參考一下下我的方法。我是高中畢業開始減肥的，因為覺得大學也不會再長個兒了，呵呵。我身高173cm，體重57kg，不算很瘦，但是跟之前的150斤左右徘徊相比，已經很知足了。
首先，你說你主要大腿上肉肉多，那我就重點說腿，因為我練過體育，腿型一直讓我很擔憂，怕有肌肉感，大學的時候體育我選修的是跆拳道。為了塑腿型，每天晚上躺床上，將雙腿倒立貼牆上，側面看身體成90度。15分鍾。這個好幾年我都沒間斷，效果肯定有，我也是借鑒林志玲的美腿方法。一開始的時候腿會很難受甚至覺得失去知覺，又酸又麻。不過堅持一段時間後就不覺得了，聽個音樂聽個廣播什麼的，很快就過去了。
另外，不是做廣告，是看到大s推薦過一個貝羅纖體按摩霜，逛街的時候有看到，就買來試驗，她推薦的好想是咖啡因的，我看辣椒的似乎更狠，就買了辣椒的，洗澡後塗上真的跟說明上一樣，按摩的話是從下往上推。個人認為這個按摩霜也就是輔助作用而已。沒具體量過是否腿細了幾cm，減肥成功也都是整體瘦的。
最後，也是最值得注意的，就是飲食，什麼能吃什麼不能吃，就不羅嗦了，妹妹這么關注減肥肯定知道，根據自己的口味適當適量而行吧。注意的是，睡前3小時不吃東西，我大學的時候要求自己更過分是5個小時，其實沒必要那麼久，3個應該就可以了。還有就是吃飯前喝水，哪怕一杯，開始一定要強制執行，養成習慣就好了，據說是12天就可以養成一個習慣。很明顯先喝水就是為了少吃飯。
寫了這么多了，當然還有很多，要是有興趣的話，你可以加我網路好友，繼續詳談。
減肥是個任重而道遠的長期任務，我甚至把減肥當成一輩子都不可鬆懈的任務，做女人真累，呵呵。祝你減肥成功。

⑵ 如何減去大腿，小肚子，和臀部贅肉

你是否有小肚腩、大象腿、扁平臀的煩惱?既想練腹又想練臀腿怎麼辦?這幾個動作既練腹部又練臀腿，堅持長期練習，不僅能恢復小蠻腰小細腿，同時，臀部也會變翹哦!
每個動作4-5組，每組不限次數，堅持20-30秒即可。組間休息30秒左右。一起來看看!
動作一

注意事項：腰部和地面要有一定的縫隙，但不要過度拱起，腹部收緊。運動過程中，兩腿始終離開地面。兩腿分開的幅度要大一些，使腹部有緊張的感覺。4-5組，每組堅持20-30秒。
動作二

注意事項：肘關節在肩關節的正下方，整個身體呈一條直線，雙腿並攏。保持呼吸均勻，臀部往兩邊扭轉。4-5組，每組堅持20-30秒。
動作三

注意事項：支撐的手和大腿與地面垂直，不要塌腰，腹部收緊。呼氣手掌和膝蓋相互靠近。吸氣再伸直打開。每側都要做2-3組，每組堅持20-30秒。
動作四

注意事項：手臂手掌，且與地面垂直。支撐的大腿與地面垂直。另一側腿伸直，往身體兩側擺動。擺動過程，腳尖不要著地，始終抬離地面。每側2-3組，每組堅持20-30秒。
動作五

注意事項：一側腳支撐於地面，腳後跟距離臀部約一個拳頭大小。一側腿伸直，指向天花板方向。呼氣臀部發力，將臀部抬離地面，直到胸部，胯部，膝蓋呈一條直線。吸氣下放。每側臀腿練習2-3組，每組堅持20-30秒。
動作六

注意事項：側卧在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體在一個平面上進行運動。呼氣，上側腿伸直上抬，吸氣下放。每側臀腿做2-3組，每組堅持20-30秒。
這就是既練腹又練臀的動作哦，每天練習一次。堅持一個月，腹部會變平，大腿變細，臀部變翹!

⑶ 包郵！紐斯麗—瘦臉瘦腰 收腹瘦腿的減肥產品效果怎麼樣

不腹瀉！不便秘！不用節食，不用運動！ 不~反~復！大量用戶真實評價作證！ 修正體型，凸顯苗條身材，適用范圍廣！ 包郵！紐斯麗—瘦臉瘦腰 收腹瘦腿的減肥產品適用對象: 從未使用過瘦身產品者！頑固性肥胖！肉肉鬆弛型！產後肥胖型！貪嘴型！肌肉結實型！內分泌不調型！嬰兒肥型！多次減肥無效型！用紐斯麗統統有明顯效果！就連部分遺傳性肥胖也有很好效果！ 包郵！紐斯麗—瘦臉瘦腰 收腹瘦腿的減肥產品: 現有客戶中有國家級的退役的專業運動員！也有模特、影視演員甚至明星！還有很多醫護人員或醫學院的專業人士、甚至海外人士！ 總的來說很不錯,值得推薦
滿意請採納

⑷ 減肥下來後身上的肉很松 該怎麼 緊致皮膚

減肥後皮膚鬆弛拯救方法

1、精鹽緊致肌膚

日常生活中食用的精鹽其實也是對抗皮膚鬆弛的最佳選擇。使用精鹽能夠使得身體內的毛孔打開，減少角質層的堆積。並且還能夠達到皮膚的新陳代謝功能，減少皺紋的同時還能夠讓身體的皮膚變得緊致，不再松軟不堪。

2、補充水分

皮膚松軟很多則是因為缺水所導致的。因此在瘦身期間必須要注意保持水分的充足。而在瘦身成功之後則更需要注意加強水分補充，每天至少需要保障兩千毫升水分的攝入量。這樣對於身體補充足夠的水分才有效。

對於女性的臉部皮膚來說，必須要加強補水。比如使用補水面膜或者使用補水的護膚產品，從而減少臉部肌膚出現鬆弛現象。

3、勤洗熱水澡

洗熱水澡能夠促進皮膚的彈性，並且還能夠將身體里的熱量帶走。不僅能夠達到瘦身的效果，還能夠使皮膚更加緊致，避免鬆弛現象。

4、補充維生素

補充足夠的維生素對於身體健康也是有一定的好處，並且對於緩解皮膚鬆弛也有很好的效果。因此不妨可以補充足夠的營養成分，這樣就能夠讓自己擁有緊致肌膚，更為青春靚麗。

5、K歌

如果說讓大家藉助運動來增強皮膚的彈性和緊致感覺，恐怕很少有人能夠堅持下去。因此不妨可以選擇一些娛樂性的活動，而且還能夠緊致皮膚。

K歌就是一個不錯的選擇，在K歌的過程中能夠促進身體的血液循環，並且還能夠使得心態加速，促進皮膚新陳代謝功能。因此這對於增強皮膚的緊致性也會有一定的效果。

(4)瘦麗收腹精油多少錢一套擴展閱讀

最有益皮膚健康的7種食物」。

1、亞麻籽。亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，對防止老年斑和皺紋具有重要作用。研究發現，每天食用亞麻籽有助於緩解皮膚紅腫症狀，使皮膚更柔滑。亞麻籽可加入燕麥粥等多種食物中食用。

2、藍紫色水果。藍莓、黑莓和桑葚等藍紫色水果都富含抗氧化劑，可有效抗擊營養不良及環境因素導致的皮膚損傷。

3、葵花籽。葵花籽富含重要營養素維生素E，有助防止皮膚曬傷。葵花籽既是便於攜帶的零食，又可加入燕麥片、涼拌菜、全穀食物或乾果中混合食用。

4、黑巧克力。吃黑巧克力可增加人體的黃酮醇攝入量，黃酮醇對皮膚具有保護作用，讓皮膚更年輕。

5、紅薯。紅薯富含胡蘿卜素（能在身體內轉化為維生素A）和維生素C，這兩種維生素可讓皮膚健康亮麗。維生素C可增加人體膠原蛋白的產生，讓肌膚柔軟光滑。維生素A是一種強效抗氧化劑，可對抗體內自由基損傷，預防皮膚癌的發生。

6、西紅柿。西紅柿富含的抗氧化劑番茄紅素有助於改善皮膚健康，防止色素沉澱。西紅柿熟吃有助番茄紅素的吸收，西紅柿炒雞蛋及燉牛腩都是不錯的選擇。

7、酸奶。酸奶富含優質蛋白質，可保持皮膚緊致，有助防止和抗擊皺紋。酸奶最好選擇原味酸奶，少喝果味的。

⑸ 怎樣讓S曲線不是夢

每個女人都夢想擁有凹凸有致的好身材，可在現實生活中，大多數女性的身材都是不夠完美的，例如身體偏胖就是一些女性很難擺脫的夢魘。現在我們有針對性地為你制定了一套「變身計劃」，讓你輕輕鬆鬆地成為「S」美人！

1.美麗女人豐胸手冊

想要擁有凹凸有致的身材嗎？！想要做令人羨慕的「S」形女人嗎？現在我們就要告訴你一些經濟、實用而又安全的方法，它不會帶給你手術的疼痛與危險，卻一樣可以讓你美夢成真。

第一，從飲食上多下功夫。

維他命c：葡萄、西柚等，防止胸部變形。

維他命E：芹菜、核桃等，有助胸部發育。

維他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

維他命B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。

鋅、鐵、鈣、蛋白質：必備的營養素。

蔬菜、水果：具有豐胸健美的功效。

葯膳類：紅棗、山葯、桂圓、川芎等，都有活血、補血、補氣的效用。

第二，一些錯誤的姿態也會給你的「豐胸大計」帶來影響。

駝背：經常含胸、駝背，時間一久就會影響到胸部的健康。我們應該為有動人的曲線而自信，保持昂首挺胸，而且要時刻注意。

彎腰：由於工作節奏緊張，往往不由自主地就會塌腰，這不僅會增加腰椎的負擔，而且還會阻礙血液循環，從而影響到胸肌的發育。經常直直腰，靠牆站立會讓你心情和胸部都舒暢。

抱臂：經常將雙手環抱於胸前的姿態，會加劇胸部的負擔。嘗試放鬆地將手自然垂放於腿兩側，或伸伸懶腰，才有助於改善胸型。

趴睡：趴著睡覺不僅會影響面部的美麗，而且更會遭到胸部的抗議。盡量少壓迫「它」，仰卧微向右傾，才是最好的。

第三，中國古老的按摩術，會給你帶來驚喜！

你可以先去請教專業的按摩師，讓她為你指出穴道的正確位置，然後以指壓的方法促進胸部發育。

指壓時搭配以下的穴道，進行精油按摩，每次壓5秒，一次進行5～6個回合，更有神奇的功效。

膻中穴：胸部並行線上的中心點，正對到胸骨上的位置。

乳根穴：雙乳中心點向下，乳房根部的正下方處，一邊一個。

天溪穴：位於乳頭向外延長線上，將手的虎口張開，正對乳房四指托住，拇指對著乳房外側兩處（第四五肋間）即是天溪穴。

以上動作施行時，同時交錯用冷水淋浴按摩，越涼越好，對於乳房的尖挺更有奇效，最好以按摩五分鍾，施行冷水潑灑按摩一次。

第四，運動是豐胸必不可少的法寶，你可千萬不能忽視了！

利用組合器械練習，對於初練者，特別是女性初練者，組合器械是最行之有效且安全的鍛煉方式，做胸部練習時一定要注意挺胸抬頭。

上胸緊致：上斜推胸組合器械

在進行上斜推胸練習時，雙手盡量窄握，重量不宜太大。為了美觀，上胸的肌群不宜過大，以提高肌肉的品質從而提升上胸肌群的牽引力為主。

豐滿胸部：平行推胸組合器械

在進行此項練習時，肘、腕與肩處於同一水平面位置，重量中等。前推時充分體驗肌肉收縮的感覺，然後慢慢地放回原處，動作不宜過快。鍛煉時盡量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組15～18次。

增加胸圍：可利用下斜推胸組合器械

此項練習強度要稍大，下胸的肌肉可直接影響胸部的圍度，可使胸部顯得更加挺拔。下推時充分體驗肌肉收縮的感覺，然後慢慢地放回原處，動作還原時不宜過快，鍛煉時盡量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組10～12次。

深深的乳溝是女人性感的象徵，如果你達不到這種效果那也不必煩惱，鍛煉可以幫助你。

站在兩個拉手中間，膝部處稍屈，右腳在前，左腳在後，雙臂充分伸展。雙手向下劃弧線相互靠攏，肘部微屈，雙手在下面交叉，改變前後關系，充分體驗肌肉收縮的感覺，然後慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力。

第五，這一點你要非常注意，因為這是在很多女性身上都存在的問題。

睡覺時不要戴文胸。有人以為，睡覺時戴文胸可避免胸部外擴和下垂，這是不對的。因為文胸的鋼絲會壓迫胸肋骨，阻礙正常呼吸，而且人在側睡時文胸易變形，所以應摘下文胸，輕輕鬆鬆進入夢鄉。長時間穿戴緊身的胸圍。致使胸部被長期壓迫，會影響血液循環，阻礙胸部的發育和健康。

想擁有性感的豐滿美胸，你就得多花點力氣了。手術及葯物雖然見效快，但總會讓你有一些顧慮和擔心，既然如此你何不採用這種自然健康的豐胸方法呢！只要你能堅持下去，一定會取得滿意的效果。

2.「美眉」瘦腿指南

女人身體什麼部位最難瘦下去？答案是大腿。很多女人都嫌自己大腿太粗，穿褲子難看，尤其在生完孩子後，大腿脂肪累積得更多，那麼怎樣才能讓大腿瘦下來呢？

第一招，通過全身運動來減去大腿脂肪。

當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時。全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。跑步是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅持不下去。而採用行走和跑步相結合的方法就會好得多。當你不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性的增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾，每周至少3～5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉，即達到最大鍛煉強度的60%，這樣便可以消耗更多的脂肪。

如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量開始，然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握，若鍛煉強度低且較容易進行，則可增加鍛煉的時間。

就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果是相同的。在執行鍛煉計劃之前，最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛煉強度。以後，鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉不應超過20%。

自我判斷的最好方法是，鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷，可以先做一些准備活動，如原地慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。

鍛煉的最佳時間是在飯前1～2小時，比如清晨和下午。

第二招，進行針對大腿健美的局部運動。

伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動。這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側卧，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿並攏。

這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

第三招，鍛煉應當與飲食相結合。

專家認為，大多數腿部減肥不成功者，主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝人，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維結合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。

一雙修長輕盈的玉腿，絕對可以為你的美麗再加上一個較高的分數，只要你能在平時養成良好的鍛煉和飲食習慣，擁有一雙人人羨慕的美腿就不會是那麼可望而不可及的夢想了！

3.做一個小臉美人

一張精緻的「開麥拉」臉龐是所有女性的夢想，生活中許多女性都在抱怨自己的臉「太圓」、「太胖」、「雙下頦」……怎麼辦呢？別著急，有很多方法可以幫你實現願望，讓你成為「張柏芝式」的小臉美人！

（1）運動法

運動也可瘦臉。運動減肥的效果是全方位的，如果你的臉真的「腫」了，劇烈運動後的大量排汗，可有助於水分迅速排出體外。

（2）飲食法

平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。

如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。

（3）沐浴法

我們都知道高溫沐浴是瘦身好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天坐在水溫38℃的浴缸里沐浴，水深達心窩處，並配合瘦臉霜按摩面部，浸浴時間以20分鍾為宜。

（4）面部減肥操

有氧按摩：按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關、頰車幾個穴位，能有效預防面部贅肉橫生。

准備運動：進行3分鍾有氧運動。

第一步：從額頭到太陽穴，雙手按壓3～4次。

第二步：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重復1～2次：再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復2次。

第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。

第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部。

（5）專業瘦臉法

如果你想快速變成標準的小臉美女，不妨到美容院試試專業瘦臉法吧。大多數專業美容沙龍部設置快速瘦臉服務，效果隨方式而變，你可根據自身狀況進行選擇。美容院的瘦臉效果毋庸置疑，只是在選擇美容院和瘦臉方式上要仔細考慮自身的情況再做選擇，千萬別留下什麼遺憾。

（6）指壓消腫法

使臉頰消腫的穴道有聽會穴、大迎穴、頰車穴等。由於這些穴道比較難記難找，我們可以按照下面的方法進行按摩指壓，以達到按壓穴道的作用。

①大拇指指腹貼近顴骨下方，稍用力垂直往下輕壓2厘米左右，指力往上輕抬即可，再緩緩將指力放鬆。

②中指、無名指並攏，沿顴骨下緣指力平行往下輕壓至2厘米處，再往上頂。

③四指並攏，在臉頰的穴道上輕拍數下。

④畫圓圈：四指並攏，輕觸臉頰上，似碰未碰。順時針方向，由內往外畫圓圈。

注意：以上的指壓按摩動作，適合兩天做一次。過於頻繁或用力過度的按摩，都有可能造成神經傳導遲鈍或肌肉鬆垮、挫傷。

（7）化妝瘦臉法

與上面的方法相比，這簡直就是不痛不癢的小兒科。如果你覺得運動按摩太辛苦，又覺得吸脂手術太痛苦，就用這種方法好了，除了比較麻煩外，效果也是不錯的。

眉型修成弓型，細而高挑；用咖啡色將眼影拉長，並從眼尾向內勾勒出雙眼凹陷效果。

鼻根勾出直挺的立體陰影。

唇型擴大，唇峰明朗，下唇厚而略方。

兩頰用咖啡色打出自然凹陷陰影，臉部立體明晰的五官立刻凸現出來。

需要提醒你的是，瘦臉可能會需要很長一段時間的堅持。不要太過急切。美容也不能做過了頭，例如按摩就不可以頻率太高，以免產生反效果。

4.幫你重塑下身動人曲線

不知道你發現沒有，現在的時尚服裝，越來越突出女性腰部、腹部、臀部的線條，使美麗的女人更性感。然而現代女性每天只忙於辦公桌前，她們的活動至多也只是站起身打杯水、發份傳真；如此一來，腰腹臀部的脂肪日漸堆積，原本窈窕有致的「小蠻腰」也出現了橫向發展的趨勢。如果你正為此而煩惱，只要你能在日常生活中，注意一些不好的習慣，再結合一些簡單的運動，你就可以獲得迷人的曲線，成為路人的焦點！

到底怎樣才能消除腰腹部的贅肉呢？對此我們給您提出幾點建議：

①不要長時間坐、卧、躺，尤其是在飯後。

②注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以後，你就會看到效果。

③長時間站立時（例如乘公共汽車）有意識地將腹部肌肉收縮，使腹部的脂肪進行運動，長期堅持腹部就會變平坦。

④很多人認為仰卧起坐可以使腹部平坦，其實單純的仰卧起坐局部減肥效果並不好，只能改善腹部肌肉的線條。想使腹部贅肉消失，就要全身運動，比如長距離散步、慢跑。

⑤日常生活中應該盡量多運動，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等，養成良好的運動習慣將會使你受益終生。

⑥盡量少吃偏鹹的食品。養成良好的飲食習慣，不暴飲暴食。

另一方面，現代女性由於每天都長時間地坐在辦公桌前，導致臀部過大變形，不管裙裝還是褲裝都穿不出理想的效果。我們建議臀部超過標準的女性朋友除了每天盡量多活動一下外，還要每天堅持做體操，這樣才能減去多餘的脂肪。

①揮腿：左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，改揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節操能使臀部減肥。

②轉腿：坐在地上，屈膝，腳綳緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10～20次。這節操能使臀部減肥。

③用臀部「行走」：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。

④「半小橋」仰卧：手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上拔，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10～15次，這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛煉後，再做一些更復雜的鍛煉。

⑤懸空仰卧：腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10～15次。

⑥持支架：趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做「立剪刀」動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重復5～10次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，使全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。

不管你是豐滿還是瘦弱，下身的線條都是突出你婀娜多姿，楚楚動人的女性曲線的關鍵。「沒有醜女人，只有懶女人」，只要你堅持鍛煉，就一定會成為一個曲線動人的女人。

5.讓你發胖的生活習慣

生活習慣對人的影響真的非常大，好的習慣可以讓你保持身體的健康和身材的優美，而壞的生活習慣卻會傷害你的健康，甚至會讓你在不知不覺中發胖！

首先，我們看看哪些不良飲食習慣會讓你發胖：

一是吃大餐。

我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局。結婚宴席，朋友請客，席間吃得不是十二分飽，好像就對不起自己。殊不知，吃大餐正是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時間內，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要麼排出體外，要麼就以脂肪的形式存儲在體內。

現在最流行的是每天進餐5～6次，這樣其實更有道理。吃飯的次數多，可以使身體的熱量多消耗10%。因此養成這樣一種飲食習慣，減肥對你來說就會相當輕松。

二是讓自己挨餓。

中國有句俗話，「一席飽三頓。」通常在大吃一頓之後，隨之而來的就是挨餓。為什麼少吃一頓也成了壞事呢？讓我們設想你被困在一個監獄里，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。那麼，當有飯送來的時候你會怎樣做呢？儲存食物！因為你根本不知道下一次會在什麼時候才有飯吃。同樣的道理，如果你經常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導致發胖。

三是多食用糖和咖啡因。

食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲，而且更加難以「燃燒」。

咖啡因對身體的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪「燃燒」的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠離糖和咖啡為妙。

四是不吃早餐。

早餐對我們非常重要，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之後的八個小時之內，身體內的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞，其後果可想而知。

五是吃得太快。

要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出的信號，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯系有20分鍾的延時。也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鍾後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢咽。

六是飲水不足。

新陳代謝需要用水分去「燃燒」脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水！

其實，減肥並不在於你吃多少，而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節食，或者勞命傷財地吃一堆減肥葯。

6.燃燒脂肪的秘訣

看到燃燒脂肪這樣的字眼，你可能會想到廣告中曲線動人的美女手中高舉的減肥葯吧！在這里我們不想向你推薦什麼靈丹妙葯，也不會建議你去做腸胃重組，針灸或者斷食，我們只是要告訴你：持續進行溫和的有氧運動，就是減肥的秘訣。

很多女性一聽到有氧運動，就會認為必須去健身中心，在專業人士的指導下跑跑跳跳。然而去健身房的話不僅需要花費一定的金錢，還需要專門的時間安排，這實在太麻煩了。現在我們向你推薦一種免費的有氧運動，讓你隨時隨地都可以享受運動的樂趣，在不知不覺中擁有美好身材。

下面就是平時生活中可做的簡單有氧運動。

①快步走：將步行當做有氧運動？稀奇！一定有人會問：我平常老逛街，步行走路上班，怎麼沒有有氧運動的感覺？走路塑身的關鍵，在於你會不會用腰走路，許多人走路總喊著腳酸，就是走路不懂得腰部和腿部的力量。健走的要訣在於，走路時雙眼注視前方，用鼻子吸氣、用口呼氣，肩膀放鬆，上半身挺直，縮小腹，手臂隨身體自然地前後擺動，膝蓋伸直，腳向前大步邁出，腳跟先著地，盡量走在一條直線上，整個過程不必求快，只要順著節奏走得順暢，讓身體稍微出汗即可。通常每次至少要步行20分鍾以上，每周持續兩次以上。

②慢跑：慢跑的定義是指當你跑步時，還可以自然地與人交談的速度。適量的跑步可以增強心肺功能，有助於宣洩壓力。慢跑時，雙手握拳，往前要擺動到胸前，往後要擺動到腰際，雙腳有韻律地先後著地，腳掌要稍微向下用力，使身體可以產生適當的彈跳。

③跳繩：最讓減肥族高興的是，跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。此外跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。想要充分發揮跳繩運動的優點，跳繩的動作是非常重要的。跳繩時，雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過就好，約離地面25厘米即可，當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，並用鞋底前半部輕輕著地，這樣不會對足踝和小腿造成傷害。搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關節要保持彎曲與接近腰部，至於肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是紋絲不動的狀態。身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放鬆，不可向上抬起，呼吸維持平穩的節律。記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鍾。由於心跳在很短的時間會迅速加速，所以剛開始跳繩的人必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的不適，都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，每分鍾約跳六十下，先嘗試跳30秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。

④腳踏車：平常買菜、出門時，不妨踩踩單車吧！對體重較重，膝關節退化或有關節炎的人來說，這是一項很好的運動。

⑤散步：心臟病或有糖尿病的人，最好用散步的方式來運動，但時間最好在60分鍾之內。

⑥游泳：體重太重、膝關節退化或是有關節炎的人，不妨多游泳。游泳實在是肥胖者的最佳選擇，因為水的浮力可以減輕運動時的體力負擔，不會在運動中造成關節的磨損，而且能使你的曲線優美。

有氧運動的運動量不是特別大，但卻能夠最有效地燃燒脂肪，這種既健康又安全的減肥方式對你來說是最好的選擇。

⑹ 怎樣可以一個月瘦10斤

你可以試試這樣，我體能不好的,用這方法減了2、30斤,而且一直保持不反彈,也比較健康和輕松——

一周之內見效。快速並且比較輕松滴方法：
調整飲食,少點脂肪,多點纖維質蔬菜水果,並且 ——

面對鏡子,微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。
建議你在開始實施之前先比較准確的測量自己的腰圍臀圍,一周之後再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發自己堅持鍛煉得更加美麗滴決心!
最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條 。
另外也可以配合看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛煉心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效!

同時,如果你能夠結合平時的飲食起居進行全方位的瘦身行動,那你一定能夠在很短的時間內達到你想要的效果,注意,這樣非常健康科學,不但減肥瘦身,而且還能提高身體素質：
1、堅持運動。選擇一些感興趣的運動，每天運動30至40分鍾。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如跑樓梯和跳舞等。
2、制定計劃。您注意每日吃什麼？吃多少？什麼時間吃？對待體育運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，都應心中有數。
3、避免久坐。特別是飯後要盡量避免坐在沙發上看電視。
4、減少攝入脂肪。多吃天然食品，少吃加過工的食品。
5、多喝水水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。每天喝7、8杯。
6、多吃蔬菜水果。這樣可以獲得更多的增加纖維、維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。
7、不偏食。脂肪也是身體的一種重要營養，只是減少攝入量，使食物種類多樣化。
8、少食 多餐 。

加油哈 ! ! (*^__^*)

⑺ 如何豐胸既簡單又快速

豐胸也叫隆胸，女性為了提升個人女性魅力而進行的一種運動，主要依靠外力手法，對胸部的形狀進行塑造。常見的豐胸方法有：食物豐胸，即通過調整飲食規律，借用蔬菜裡面的營養物質達到豐胸目的；運動法豐胸，通過日常運動刺激胸部發育；葯物豐胸，顧名思義就是服用葯物進行豐胸，目前常用的是進行豐胸調理；手術豐胸，對胸部填充硅膠等製品達到豐胸目的。豐胸這個話題真是愈來愈常見了，幾乎就成為了浩瀚女生碰頭就可以交流到的麻煩。看到此外美男具有飽滿大胸本人也不免會多看一眼以至是會商一番，而本人的小胸就顯得很為難了，那末怎樣掙脫這么的為難和攪擾呢？上面就一起來看看怎樣豐胸既復雜又疾速，時尚女人飽滿很主要。

女人豐胸開始要有準確的觀點，走健壯平安的道路才是對乳房的最大保證，怎樣豐胸既復雜又疾速？生存中可以從以下幾點動手：

照片來源於收集

1.穿適宜的Bra

穿合適的乳罩有助於潤飾身體的曲線美，而穿不合適的乳罩，沒法支持胸部，會使身體走樣，因而，女性們萬萬不要因為胸部小，而穿過大的乳罩，要不然，持久上去，會招致胸部下垂、外擴、缺少彈性，使本來就小的胸部變得更小了。

2.公道的飲食

實在在一樣平常生存中就有很多可以協助豐胸的食品，一樣平常中多吃含有維生素E的食品，就可以夠令胸部更誘人，比方木瓜、萵筍等食品，都能無效協助增進並刺激乳房纖維布置，讓乳房更飽滿更有彈性，這也就是飲食天然豐胸。可是一樣平常的飲食滋補不能被人體全盤吸取，只要少部分，這時分用波麗妮.雅給胸部滋補啊，推拿的時分提早抹，這么吸取就比較快啦。

照片來源於收集

3.活動豐胸

活動是女性最常用的豐胸辦法。遲早做擴胸活動和深呼吸活動，有利於胸肌的平均興旺，也可以消弭乳房兩側難看的副乳。可是為了到達好的結果，必需MM遲早均保持，不辭勞怨。但結果並沒有預期的好，胸部也沒有出格大的轉變，因而半途保持了。專家分析，招致胸部呈現扁平、縮水、下垂、變形、外擴、乾瘦等病症的緣由，主如果滋補不良、布置老化和內分泌平衡惹起的。可是我們都曉得，豐胸不成功的主要緣由是因為滋補物資沒法浸透乳房布置形成胸部滋補供應不上而至，以是純真的推拿所起到的影響是無限的，因而在推拿的同時搭配波麗尼雅就可以夠克制這個麻煩。

照片來源於收集

怎樣豐胸既復雜又疾速。關於女生而言，固然具有飽滿的胸部很主要，可是記得愛美的同時也要留意本人的身體健壯，推拿的辦法很一般卻很有效，想要豐胸的你保持吧！

⑻ 減肥問題

一、輕松瘦腰：

1、最悠閑的瘦腰法：沙發後仰

①把身體稍微往椅子或沙發前坐一點。

②身體慢慢地往後靠，但不要靠到椅背。

③保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來。

2、最優雅的瘦腰法：滿腳走路

練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習「滿腳」走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。所謂「滿腳」並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱。用力在小腹，自然會挺胸、收腹，整個人會變得輕盈。就是在辦公室里，你也可以每天採用的方法，簡單又實在，當然你還需要擁有的是恆心。

3、最童趣的瘦腰法：金雞獨立

金雞獨立穿鞋瘦腰，童趣十足。

動作：單腳站立做穿鞋的動作。

效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

4、最隱蔽的瘦腰法：手壓皮包

（1）、混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。

將皮包抱在腹部，腹部向內縮。

用一隻手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊綳的狀態。坐著收腹更明顯

（2）、搭車時如果有座位，也可以做收腹聯系。

雙手緊壓皮包，同時，腹部向內收縮。

腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包，背部同時用全力壓向椅背。

養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕松進行。坐著時若能養成這個習慣，瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。

5、最懶惰的瘦腰法：伸個懶腰

伸懶腰：很好的腰背健身操

躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。

6、最簡單的瘦腰法：原地踏步

挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動開來。最初，每天可做50次，3個月後增加到200~300次為佳。

二、輕松瘦腿：

1、多快走，多縱跳

多抬腿多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來腫腫的。

2、習慣性踮腳

在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

3、不蹺二郎腿

不蹺二郎腿，這會因此小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。

4、少熬夜

睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。

5、注意飲食

多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，冬瓜，芹菜，西瓜，蘋果，薏仁幫助把多餘的水分排出體外；少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。

6、溫水泡腳

每天堅持用溫水泡腳，並按摩5分鍾。能夠有效地幫助肌肉放鬆，增加彈性。

專家保養美腿建議

就算是天生麗質，一雙腿也需要養護。美腿的養護包括 去角質 、 美白 、滋潤等步驟。首先給雙腿泡個熱水澡，水裡可以放點浴鹽或火山鹽，按摩雙腿，讓雙腿放鬆，然後用毛巾吸干水分，塗抹上美腿按摩膏，去掉腿部的角質，隨後噴上噴霧，最後塗抹上美腿滋潤膏。不少明星就這樣堅持美腿。比如明星陳明真長期用高質量的精油塗抹雙腿，這些離子細小的精油經過吸收，雙腿自然看起來細膩如脂。如果沒有很多錢購買精油，經常用純葵花籽油、橄欖油塗抹雙腿，也可以達到讓雙腿看起來光滑柔嫩的目的

三、超效小體操減腰減腹不減胸

1、極限伸展

雙手伸向左側，直至最大限度，再向下轉動，伸展至極限，再向右側，同樣至極限，上收小腹將身體提起。

想像整個動作如扇子打開與合上。每個動作之間沒有停頓，整套動作如鍾表一樣循環。每個動作都要盡可能伸展到極限。

2、挺胸收臀

臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺，頸椎盡力上引，直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊，小腿肌肉收緊上提。初練時可以嘗試在大腿內側夾住一張紙，以保證臀部收緊。

3、收腹

手尖盡力前伸，肚臍回縮，身體弓成一個山洞狀，由肚臍眼向脊柱推，藉助這個力量，身體逐漸向下躺，感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子。注意保持動作的緩慢，只有這樣才能將肌肉練成層狀，而不是塊狀。

4、「摸牆」

伸展雙臂，彷彿觸摸遠處的牆壁，從骶尾骨一點點向前伸展，努力將脊椎拉至最長點，這樣保持10秒鍾。

5、開胸

先含胸將體內廢氣吐出，然後吸氣，向後展胸。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起，下頜、鼻尖上抬。此動作不僅起到開胸的作用，也使頸椎充分伸展，並避免雙下巴的產生。

想擁有纖纖細腿的MM注意啦。生活習慣對腿型的殺傷力是很大的，只要你能注意這六個生活細節，你的腿會不知不覺就變細哦。女人的腿從某種程度上講是性感的象徵符號，擁有細長美腿無疑會使你的身材性感再性感。

輕松瘦身術，讓你從頭瘦到腳!