❶ 問一下，肌膚抗初老，用什麼牌子護膚品比較好
抗衰老不是用護膚品就夠了的，身體狀態才是反映「年輕」的最終結果。抗衰老，不僅是為了年輕緊致，更是為了健康少生病。
衰老，不僅只是長皺紋、皮膚鬆弛這么簡單，更是身體由內而外的退化和衰老。抗衰老，也絕對不僅僅是為了「美」，更重要的是為了「健康」。
做好抗衰老的工作，短期內能幫你擺脫疲憊、注意力不集中、焦慮、失眠等亞健康狀態。長期來看，能幫你減少肥胖、糖尿病、帕金森、阿爾茨海默症等疾病的風險，甚至可能幫助你延長壽命。
所以，我推薦所有人都能了解一些衰老的知識，是時候給生活做一些改變了。
衰老三大元兇：糖化、氧化、慢性炎症
聽到這里，你可能會想問：衰老明明是個自然現象，只要活著就會變老，難道真的有辦法抗老嗎？
我要回答你：有。
我們衰老的速度，主要受先天基因和後天外因兩方面的影響。基因不能改變，但找到影響衰老速度的外在原因，然後對症下葯，你真的可以讓時間在你身上走得慢一點。
我們從目前已知的三大容易導致衰老的元兇入手，系統地規劃出一套適合我們的個性化抗衰老方案。
我們要對付的這三大衰老元兇分別是：糖化、氧化和慢性炎症。
糖化
糖化的過程在我們生活中隨處可見，比如不少人愛吃的紅燒肉、糖醋排骨、松鼠魚，都是在沒有用色素的情況下，只用白糖就讓肉從白色變成一種焦紅色，這個過程就是糖化反應。
我們吃下去的糖，也會在身體內產生類似的反應，形成糖化的終產物（AGEs）。
這種終產物不僅可能讓我們臉色發黃、鬆弛、暗沉，阿茨海默、帕金森、冠心病等等都與這種產物的慢慢積蓄有一定的關系。還有研究指出，糖化的終產物在體內的積聚會引發肥胖、糖尿病的各種並發症。
2. 氧化
在新陳代謝過程中，我們的細胞會不斷的產生「活性氧」（reactive oxygen species，ROS）。
如果大家把皮膚想像成一床充滿彈性的席夢思，我們的膠原蛋白和彈力蛋白，就是這個席夢思裡面的「彈簧」。但是活性氧刺激細胞的產物能夠直接降解這些「彈簧」，讓皮膚鬆弛，產生細紋。
活性氧還會通過一系列反應形成脂褐素，脂褐素沉積在皮膚內，就會產生「老年斑」。
3. 慢性炎症
科學家在 2000 年才首次提出「炎性衰老」這個概念。但已經有不少證據表明，慢性炎性是人體衰老速度和壽命的一個決定因素。
而且，除了導致皮膚的老化外，它還和 2 型糖尿病、胰島素抵抗、動脈粥樣硬化、骨質疏鬆、關節炎、牙周炎等多種慢性炎症疾病(age-related diseases, ARDs)密切相關。
在課程的文稿里，我放了一張圖，你可以看看慢性炎症都和身體的哪些疾病相關。
來源：An Update on Inflamm-Aging: Mechanisms, Prevention, and Treatment. J Immunol Res
這三個衰老的「元兇」配合十分地密切：糖基化終末產物（AGEs）通過自己的受體（RAGE）刺激慢性炎症，慢性炎症產生大量活性氧（ROS），這大量活性氧又來刺激慢性炎症，加速衰老。
抗衰金字塔：由內而外，科學抗衰有方法
到這里，你是不是已經開始緊張了：對手太強大，我們打得過嗎？
別擔心，針對這 3 大「元兇」我專門設計了一個「抗衰金字塔」。
這個金字塔一共有四層，從底層到頂層包含了內調、外養兩個方面。
很多抗老的課程或者方案，只會把目光聚焦在如何「看起來」年輕上，而「抗衰金字塔」，是希望你能收獲由內而外的雙重健康和年輕。
在金字塔的底層，是我們的生活方式。主要分為飲食、運動、睡眠和情緒四大維度。
首先是飲食，要怎麼通過「吃」來抗衰呢？
抗衰飲食：避免高糖高脂，多吃五類食物
目前的科學研究證明，某些類型的食物和飲食習慣，確實有可能起到抗氧化、減輕慢性炎症的作用。
所以，我也要給你介紹一個簡單易行，能對抗「衰老三元兇」的「三抗」飲食法。
首先，拒絕高糖高脂和過度加工的食物。
油炸食品、甜食、精白米面、膨化食品等各種精製的碳水化合物要少吃；受潮霉變的米面、不新鮮的油和堅果，還有含鹽很高的腌漬食品比如火腿、蜜餞等都要盡可能避免。
其次，多攝入「抗炎」「抗氧」的食物。這些食物你可以記住五個關鍵詞：
第一個詞：不飽和脂肪酸。
比如有深海魚、亞麻籽、紫蘇籽、堅果等，可以緩解、抑制炎症的發生。
第二個詞：粗糧豆薯。
比如燕麥米、紫米、黑米、小麥粒等各種糙米，白芸豆、紅小豆、綠豆、鷹嘴豆、豌豆等雜豆，以及紅薯、紫薯等薯類食物，代替精米精面等主食，可以更好地平穩血糖。
第三個詞：深色蔬菜。
各種富含類黃酮和類胡蘿卜素的蔬菜：它們不僅是抗氧化劑，也是很好的抗炎食物。
具體包括菠菜、芹菜、小白菜等深綠葉蔬菜，西蘭花、捲心菜、羽衣甘藍等十字花科蔬菜，胡蘿卜、西紅柿、紫洋蔥、南瓜、海帶等深色蔬菜等。
第四個詞：鮮艷水果。
這類水果富含抗氧化作用的多酚類物質，比如藍莓、草莓、桃、油桃、橘子、葡萄柚、紅葡萄、李子、石榴、櫻桃、蘋果、梨等。
第五個詞：「酚」。
也就是我們常聽到茶多酚、大豆異黃酮、酚類物質等。比如綠茶、大豆、巧克力等。
如果這五個詞你聽完覺得很難記住，那麼你可以保存文字稿中「地中海飲食」的這張圖片。
因為抗炎飲食其實就是一種接近於「地中海飲食」的模式，這種飲食還在 2019 年被評為了全球最佳飲食。
你也可以對照圖片的說明和比例，調整自己的飲食結構。
輕斷食：明星名人都在用的抗衰方法
聽到這里，你可能想說：「你說的這些都是我不愛吃的」或者「我們這里吃不到深海魚」或者「水果太貴了」。
那麼還有一種方法，執行起來相對容易。那就是「輕斷食」，也就是「間歇性進食」。
這種方法很多明星、名人都在用，比如我們都熟悉的影後章子怡，就在采訪中不止一次提到自己採用這個飲食方法。
但首先請你一定要明確：「輕斷食」不等於「不吃」，更不是「節食」。比起吃得少，輕斷食更加關注進食的時間。
斷食其實有很多很多種做法，循序漸進更重要。比如現在比較普遍的有 8/16 禁食，早上 8 點吃早餐，下午 4 點吃午晚餐。
但是對上班族而言，比如我自己，下午 4 點吃晚餐不太現實，所以我一般晚上 7 點以後就不吃東西了，早上 7 點以後再進食，這期間就有 12 小時的間歇性斷食，大家根據自己的情況來調整就好。
聽到這里，你可能會想「只靠十幾個小時不吃東西就能更健康？還有這種好事？」。
我來打個比方：
我們身體細胞各個零件使用時間長了，也會老化甚至報廢，就像你的手機用久了，電池會慢慢變得不給力，更經濟實惠的方法是換個電池，而不是換個新手機。
我們的身體這種自動更新的機制就是「自噬」。通過「自噬」，那些老舊的、快報廢的細胞零件，蛋白質等就會被打掃掉。
斷食，就是啟動「自噬」的利器。
並且，在給身體做「大掃除」的同時，斷食還會刺激生長激素分泌，加快身體產生新零件，自動更新我們的身體。
當然，請注意不是所有人都適合輕斷食！
如果你現在或者曾經有厭食症、貪食症，或者正處在孕期、哺乳期等，或者斷食以後出現了各種頭暈等各種不舒服，都不推薦你採用輕斷食的方式。
輕斷食不等於節食，並不是單純讓自己挨餓
下面我要講的三個技巧，你可以讓你的斷食更容易堅持，也更高效：
兩餐之間讓身體燃燒脂肪，不要吃零食，可以喝水。
2. 請在一天中的早些時候吃飯，比如早上 7 點至下午 3 點之間，或者早上 10 點至下午 6 點之間，但最好不要在晚上或者半夜吃零食或夜宵。
3. 斷食前後的飲食應該避免精製穀物，更加推薦地中海式飲食。特別是禁食後的第一餐，盡量不要選擇高碳水的食物，可以選雞胸肉等優質蛋白，這樣能減少血糖的大幅波動。
不必迷戀保健品，均衡飲食遵循簡單 10 條
當然，作為醫生，我還很常常被問到的問題是：既然吃真的有用，那我多吃點抗糖化、抗氧化的保健品行不行呢？
答案是：可以，但沒必要。
首先，目前市面上沒有被證明安全有效的「抗糖化」保健品，各類宣稱有各種功效的保健品，往往也沒有強有力的證據支持。抗糖最有效的方法就是不吃糖、多運動。
對於抗衰而言最重要的東西都是免費的，比如間歇性禁食、睡個好覺、保持運動的狀態，陪陪家人，保持一個好心情。而並不是那些抗糖丸、膠原蛋白飲、生長激素針……
飲食是一個體系，關鍵在於 6 個字：新鮮、多樣、均衡。
好身體不是「養」出來的，是練出來的
我還記得我曾經在網上看到過一個熱門問題：年輕人應該怎麼養生？
這個問題下面的回答有好幾十個，有的說每天堅持喝枸杞茶，有的說一定要保暖不能著涼，有的說幾樣保健品每天搭配著吃……
但是很少有人提到：運動。
其實，所謂「養生」的重點，不僅是「保持原狀」，而是要讓身體更強，更抗壓。
設想一下，如果一塊 1000 斤的石頭忽然壓過來，那安然無恙的可能性幾乎為零。
但是如果連續 1000 天，每天都被一塊一斤的小石頭壓一壓（負重），雖然總的重量一樣，但身體完全有可能沒事，甚至變得更強壯了。
這就是身體在一次又一次的「反脆弱」過程中，變得更加強大。
我們衰老的過程，就類似於長期、持續地被一塊塊一斤的小石頭給個壓力。所以，抗衰老的過程，並不是只靠「養」就足夠，更需要訓練身體反脆弱的能力。
生活可能就是這樣，打不死我們的，只會讓我們更強。前面提到的「間歇性斷食」，就是通過這種方式恢復胰島素敏感性。
除了胰島素的敏感性，我們身體的其它部分，大多能夠在正確的「反脆弱」的訓練下變得更強壯，比如:
❷ 女性保養皮膚需要哪些基本護膚品呢
1.潔面
我們的皮膚通常在秋冬季會因缺水乾燥而異常敏感，因此護理品應以不含香料，酒精，防腐劑等成分為准。對於敏感性肌膚者而言，潔面產品不能太刺激，可選溫和而偏微酸性的潔面乳.這里要強調的是，潔面時水溫不能太熱也不能太冷，更不能用肥皂和香皂洗臉等含鹼性物質的潔面乳洗臉，那樣會加重皮膚過敏的症狀。另外，敏感性皮膚不宜使用磨砂膏、去死皮膏等。這是因為皮膚的角質層薄和角質層損傷是造成敏感的主要原因，因而保養的首要原則就是維護角質層不受傷害。像尚赫的海洋活膚潔顏露和藍希活性金洗面乳就是兩款不錯的潔面品.前者集卸妝和清潔為一體，能徹底清除肌膚表面彩裝及深層污垢，同時對皮膚進行滋養保護；後者由於其獨特的成分，能讓用者在徹底清潔面部污垢的同時使肌膚得到滋養並增強肌膚自身免疫機能。
2.爽膚水
洗完臉後塗上爽膚水能使面部有清爽及光滑的感覺，一般的爽膚水都含有酒精，除容易令敏感皮膚發紅外，當酒精揮發後還會令皮膚感覺很緊綳.所以皮膚敏感的朋友應該選擇性質溫和又不含有酒精，香料的爽膚水。塗時應用手指指腹輕彈，不宜大力拍打。具有海洋高密度鎖水分子，海洋粘多糖等成分的尚赫海洋活膚水，是爽膚水中的好品牌，它能在皮膚表面形成柔軟平滑的保濕屏障，活化肌膚細胞，具有輔助、提高保養品吸收的功能。
3.日霜
皮膚敏感的朋友不宜選用帶刺激性而濃度高的修復霜,偏微酸性而無香料或標明敏感皮膚專用的最好.由於秋冬陽光不如夏季強烈,日霜中便不需要使用油光控制的成分,但應以能著重鎖緊肌膚水分的活性粒子成分為主. 比如內含海洋高密度鎖水因子，鎖水磁石的尚赫海洋活膚精華霜,它能在表皮形成3D保濕水網，平衡油水，超強保濕，同時修復受損細胞。
4.面膜
敏感性肌膚淺薄的角質層常常不能保持住足夠的水分，無論是在夏天的冷氣房中，或是在冬天乾燥的氣候中，具有這種膚質的人，會比一般人更敏銳地感覺到皮膚缺水、乾燥，因而日常保養中加強保濕非常重要。除使用含保濕成分的化妝水、護膚品外，還應經常性地定期做保濕面膜。海洋活膚面膜,含有豐富的礦物質及微量元素，能提高細胞活力、達到油水平衡，促進血液循環及新陳代謝。將清潔，補水、美白一次完成。
5.隔離乳
敏感性肌膚者比非敏感性肌膚者更易在日常生活中對刺激性物質產生反應，因此外出或者上彩妝之前，塗上一層隔離乳就顯得尤為重要。尚赫海洋活膚隔離乳,能隔離紫外線,粉塵等有害物質，提供全天候的保濕作用，抗自由基及氧化物質，防止皮膚衰老。它清爽透氣，不油膩，同時修飾膚色，為肌膚增添光彩。
做好了以上五部保養，加上一個良好的生活飲食習慣，相信您一定能成為一個皮膚水水嫩嫩，人見人愛的大美人!
❸ 哪些護膚品可以促進肌膚新陳代謝
巴黎歐萊雅，雅詩蘭黛，優極境界的護膚系列都挺不錯的，優極境界是薰衣草純植物提取的護膚品牌。
❹ 加快肌膚代謝用哪款產品好大家是否了解過
加快代謝可以通過運動讓皮膚代謝快，應該沒有護膚品可以加快吧