什麼瑜伽能緊致肌膚

1. 每天堅持哪些瑜伽訓練能讓小腹更緊致

羨慕名模的腹肌，網紅平滑緊致的小腹、和維密女神纖細修長的美腿嗎？所有女生對好身材的標准和定義均是：腹肌、長腿和大胸。小蠻腰是女性身上最為性感的一部分，同時也是凸顯身材的重要部位！

炎炎夏日，千萬不要暴露出了你層層疊疊的游泳圈和粗壯無比大象腿，快來一起塑造完美身材吧~~~

1、手支撐手抓腳趾式

a、站姿進入，雙腳打開一段距離；

b、左腿上抬，重心右移，右手舉過頭頂，向後握緊左腳；

c、右手向前拉伸左腿，同時上身前移下沉，脊柱微微後彎，使左大腿與右腿呈一條直線，左小腿平行地面，雙眼看向右側；

d、左手向下打直，可藉助瑜伽磚輔助，將左手放置在瑜伽磚上，保持平衡，堅持一段時間，換邊重復。

4、手倒立變體

a、手倒立進入，可藉助牆壁輔助，雙腿先搭在牆壁上，保持雙臂打直支撐身體；

b、兩手臂之間距離一倍肩寬，雙手掌地，背部挺直，綳緊雙肩，雙腿緩慢擺脫牆壁，向上打直後向左右兩側打開；

c、雙腿打開距離接近180°，兩腳在同一直線上，雙眼視線朝向地面，保持平衡，均勻呼吸。

2. 哪些瑜伽動作既能塑形又能抗衰老

3個瑜伽體式，瘦身塑形還能抗衰老，就是這么神奇！

勻稱的體型、吹彈可破的皮膚再配上優雅的體態，這絕對是美女的標配，每個妹子都想美美的，永遠美如18歲，那就得管得住自己的嘴，邁得出自己的腿。

1組經典瑜伽體式，讓你在瘦身的同時還能優雅體態，最為重要的是還能幫助排出陳年宿便，讓你改變膚質，趕走肥胖，輕松永遠女神范兒。

1、駱駝式

站立前屈反手祈禱式，練習者從反手祈禱式開始，軀干向前做屈體運動，胸部盡量貼近大腿部，可以強健手臂力量，伸展背部，消除多餘脂肪，矯正駝背等不良體態，促進血液循環，加快代謝，有助於宿便的排出，塑造形體。

練習者站於地面上，屈肘，雙手手掌貼合向後背下脊柱處伸展，指尖朝向頭部，挺直脊椎，右腿向前跨一步，左腳趾朝左與右腳趾垂直，收緊腹部，上半身前屈使得下巴清楚右小腿前側，雙腿保持綳直，堅持約30秒後變化左腿。

每天堅持鍛煉10分鍾瑜伽，輕松減掉多餘脂肪，改變不良體態，關鍵還能促進血液循環，有效排出體內毒素，讓你越練越年輕，肌膚美如18歲。

3. 睡前5分鍾瑜伽，怎樣練才能讓肌膚更緊致

睡前5分鍾，讓肌膚恢復緊致的簡單動作

終於要告別夏季的炎熱，開始涼爽秋天，這種季節交替的時候，肌膚很容易鬧"皮"氣!乾燥、粗糙、暗沉、敏感通通來找茬！

秋季肌膚容易出狀況的主因在於氣溫降低後，皮脂腺、汗腺分泌減少，角質層含水量也跟著降低，因而出現干癢、脫皮的缺水現象，進而造成粗糙暗沉與失去彈性。

對於女性朋友而言，青春容貌是自己最寶貴的財富，而時間則是最讓自己頭疼的"敵人"，面對缺水、膚色暗黃、細紋皺紋等肌膚問題。愛美人士們可謂是使出了渾身解數，面膜、水光針、水氧活膚、除皺針等美麗手段紛紛上陣，可效果似乎十分有限，除了上述這些美麗方式外，你是否想要尋求更高效的美膚方式？

小編覺得通過瑜伽來加速身體代謝，分泌汗水和油脂，來調節皮膚狀態時最好最健康的美膚方式哦~快快學起來！

1.嬰兒式

A． 山式站立進入下犬，十指張開手內掌向下壓，雙肩展開腋下向後背收，脊背向上延伸。

B． 雙腿保持發力，坐骨展開，左腳向下推地，吸氣 保持腹股溝向上推，右腿屈膝回收。始終保持身體重心往後移。

C． 保持左腿向下推地，坐骨展開。呼氣，把右腿向後向上延伸，腳掌回勾向後蹬。吸氣屈膝回收，呼氣向下回到下犬。

4. 有哪些瑜伽動作能夠緊致肌肉、延緩衰老

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：瑜伽妹子，才可以污的清新脫俗！

隨著網路語言的發展，「污」成了一個很流行的詞彙，與之聯系的還有「老司機」、「開車」等等，至於是啥意思嘛，你懂得！有人說，練瑜伽的小姐姐都是那麼的清新脫俗、不食人間煙火，也會開車嗎？那你就錯了！小密告訴大家，瑜伽妹子在練瑜伽時候的沉靜，是不會在開車時展現出來的，污起來也是不要不要的哦！

倒立的體式在瑜伽中非常的常見，常見的倒立有手掌倒立，頭肘倒立，頭手倒立等。雖然腿部可以做出不同的動作，但是最基本的都是要保持平衡，所有的動作都是建立在平衡的基礎之上。如果你在做這個體式的時候無法平衡，那就需要練習倒立的基本功哦！

這個頭肘倒立可以說是非常厲害了，新手可要謹慎模仿哦！因為難度非常高，最好能在專業人士的指導下完成，這樣才能避免發生意外哦！其實將雙腿彎曲起來，可以起到降低重心的作用，自然就更加平穩啦！

哇塞，是不是被大神的體式驚呆了呢！在這樣的瑜伽大神面前，小密也自愧不如呢！平時下個腰都感到吃力的你，還不快點學起來嗎？雖然做不到像大神一樣能夠做出這么高難度的扭曲體式，但是你的柔韌性會得到一定的提高哦！

正位的單側板伸展體式，考驗平衡能力的同時，也需要極強的柔韌性才能夠做到哦！對於新手來說，但是用單手單腿支撐身體的重量就已經非常的痛苦了，再加上對另一隻腿的拉伸，就顯得更加難上加難了！但是小密相信，我的小仙女們都是無所不能的！

在這個體式中，手臂就像是弓弦，向上拉起頭部、軀乾和腿部，就像是一張拉開的弓，因此這個體式得名「弓式」

弓式詳解：

1、俯卧在墊子上，雙腿向後伸直，腳心朝上；雙手伸展與體側，掌心朝上；頭部擺正，下顎貼地，深呼吸。

2、吸氣，雙腿向後彎曲抬起。靠近臀部，手臂向後抬起．雙手抓住兩腳踝。身體柔韌度不夠者可在兩腳踝部位套上毛巾或瑜伽帶，輔助進行練習。

3、呼氣，雙手抓住兩腿向上抬起．頭部隨之抬起；同時大腿向上抬起、胸部向上挺起，打開胸腔，使身體兩端同時向上延伸，保持2次呼吸的時間。吸氣時回到開始的姿勢，換邊進行練習。

4、再次呼氣時．雙手抓住兩腿再次向上伸展，上半身離地，胸腔進一步打開，縮小頭部號腿部之間的距離，兩者同時向上延伸，保持1次呼吸的時間。吸氣時回到開始的姿勢，換邊進行練習。

手掌倒立的難度大家可想而知，但是在練習之初，可以藉助外力先使自己能夠保持平衡，比如說牆體或者同伴的幫助，讓自己先習慣倒立時頭腦充血的反應，這樣你才能逐步的獨自進行倒立的體式哦！

倒立的體式其實有非常多的好處，因為人的眼袋、胸部下垂、肌肉鬆弛等現象一部分原因是由於地心引力的作用，當你倒立的時候，就可以抵消地心引力對器官和肌肉的作用，從而起到保持肌肉緊致、延緩衰老的作用呢！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

5. 堅持哪些瑜伽動作能緊致皮膚延緩衰老

其實想練習瑜伽，讓皮膚變得特別的緊致，延緩衰老，最好的動作就是每天堅持抬腿這樣的瑜伽動作，還有就是拉伸這樣的瑜伽動作。

6. 經常練哪些瑜伽動作能讓人皮膚身材更好

青春有限，歲月不饒人。女人過了二十五歲之後，臉上皮膚就會走下坡路，必不可免的衰老，暗沉，皮膚鬆弛，肚子也會越來越大，身材完全變形。如何才能避免女人提前衰老？這是一個千千萬萬女人日思苦惱的難題。

這些難題不僅使女人的身形外貌，而且說明身體出現了問題，身體機能也是不足。尤其是現在白領一族，長期積久坐缺乏鍛煉，這些難題就更難解決了。那麼如何才能有效解決這些問題呢？

今天就為大家推薦一套瑜伽體式，只需三個動作，每天堅持練習就能使皮膚美白，皮膚保持緊致，減去小肚子，瑜伽的好處也是大家有所公認的。大家跟著一起練起來吧。

A． 山式站立，先做戰士一式。

B． 將身體重心移至右腳，雙臂隨軀干緩緩前移，緩慢抬起左腿。

C． 伸直右膝，保持左腿、上身軀干、頭、手臂在同一直線上，保持30~60秒。

高血壓患者，不建議練習；體質較弱或有心臟病史不建議長時間練習；背部疼痛與膝關節病痛患者建議小幅度練習。

7. 女性練瑜伽有什麼好處，真的可以美白肌膚緊致肌肉嗎

美白不可能，但是緊致皮膚和形體更好是完全沒有問題。

不要去神話一項運動，因為任何運動都是有利有弊。只有堅持才能夠讓自己保持在最好狀態。