身上肉鬆做怎麼運動能緊致肌膚

A. 皮膚鬆弛怎麼緊致 六個方法解決皮膚鬆弛

不想讓美麗與你的年齡一起老去，就要預防改善面部皮膚鬆弛，只有皮膚緊致了，看起來才會更年輕。那麼皮膚鬆弛怎麼緊致?接下來，就看下面的六個方法解決皮膚鬆弛的問題，讓你永保18歲。

六個方法解決皮膚鬆弛

1、堅持運動

運動可以保持年輕，這是大家都知道的，經常運動的人比不運動的人更顯年輕。可以多做有氧運動，比如每天慢跑30分鍾以上，出汗了之後，肌膚的新陳代謝也會更快。不僅可以改善肌膚的鬆弛，還可以加強體質。運動量增大一些還可以減肥哦.

2、冷熱水交替洗臉抵抗鬆弛

在平時洗臉的時候，先使用熱水洗臉，將皮膚毛孔打開，將洗面奶在掌心揉搓氣泡後，再塗與面部進行清潔，之後將潔面產品沖洗干凈，洗完後換用冷水沖洗幾下，就是利用熱脹冷縮的原理改善皮膚鬆弛。

此外保持良好的表情習慣，有助於改善皮膚鬆弛。可以通過吃口香糖的方式鍛煉面部的肌肉(但不應過度哦)，從而延緩皮膚的衰老，皮膚也更加有彈性!

3、維c要適量的補充

維c是女性抗衰老不可缺少的重要成分，它不但能促進肌膚膠原纖維的生成，同時還能對抗引起皮膚衰老的敵人——自由基，來增強肌膚的免疫能力和自我保護能力，延緩肌膚的衰老速度，因此，想要延緩皮膚衰老，抵抗面部鬆弛下垂感，面部皮膚鬆弛是很重要的。

4、臉部刮痧

刮痧在我國已經廣為流傳，在唐代的時候，人們就知道用刮痧治病。而面部刮痧不僅能促進血液的循環，還可以加速肌膚的新陳代謝，促進衰老細胞的脫落，讓肌膚永保青春!臉部刮痧在美容院很流行，可以去美容院讓專業人士給你的臉部刮痧，定期做一次，長期下來你的面部就會紅潤有氣色。這是一個美容養顏的好方法哦!

5、防曬很重要

陽光中的紫外線對肌膚有很大的傷害，而且傷害一旦造成便很難修復，尤其是進入熟齡肌膚，肌膚的自我抵禦和保護能力已經不如年輕時的皮膚，此時一旦受到紫外線的過度照射，便很容易滋生斑點，催生細紋，讓臉部皮膚變得鬆弛，失去彈性，因此一年四季的防曬功課必須要做足。還要很重要的一點，防嗮後必須徹底卸妝，以免造成毛孔堵塞，為肌膚帶來新的煩惱。

6、補充膠原蛋白

肌膚的老化表現在皮膚鬆弛，產生皺紋。膠原蛋白流失是人的肌膚老化，體力衰退的主要原因。攝取足夠的膠原蛋白能幫助我們很好的補充流失的營養，而且它起到保濕、補水、美白等多重功效，有助於肌肉細胞連接並讓肌膚富有彈性與光澤。

那麼如何補充膠原蛋白呢?

可以通過食物補充膠原蛋白，可以多吃魚、豬蹄，肉皮等含膠原蛋白豐富的食物。

B. 如何鍛煉讓皮膚緊致

皮膚緊致最快的運動，主要是指有氧運動，比如慢跑、游泳、做瑜伽等，都能使皮膚比較快的實現緊致。皮膚緊致相對於皮膚鬆弛而言，一般隨著年齡的增加，皮膚中的水分和膠原蛋白流失，皮膚就會逐漸鬆弛形成皺紋或者下垂，想要增加皮膚緊致度，就要適當運動，有氧運動對於皮膚緊致有好處。

比較常見的有氧運動比如慢跑，慢跑可以提高機體的心肺功能，同時跑步出汗對於皮膚而言也是一個有益的刺激，能夠加速皮膚中的血液循環，給皮膚提供更多營養，有利於皮膚中膠原纖維、彈力纖維增生、重塑，有利於緊致皮膚。再比如游泳，本身通過運動可以增加皮膚營養供應，另外在游泳接觸水時，對皮膚也可以起到一定刺激和興奮作用，有利於皮膚的緊致。瑜伽也是不錯的運動，可以通過拉伸鍛煉皮膚，刺激局部皮膚，產生一些新生膠原，有利於皮膚的緊致。長期熬夜，營養不良導致的皮膚鬆弛或者肥胖患者，快速減肥之後皮下脂肪和肌肉鬆弛導致的皮膚失去支撐，出現的鬆弛下垂，可以通過以下方式來讓面部皮膚變得更緊致的。

方法一、按摩。塗抹潤膚霜，採用溫和的手法進行按摩，可以緩解面部的疲勞，使面部的輪廓更加清晰，面部皮膚可達到光滑、緊致的效果。先把食指和中指按在鼻子和法令紋，以及全大肌的位置，稍微往上的推，然後一邊按一邊推，也可以配合做嘴部張開和閉合的動作，從而實現面部肌肉的的鬆弛和放鬆。

方法二、拍打。早、晚洗完臉後可用手部輕輕的拍打，可以達到促進血液循環，使面部皮膚微微有一點發紅，可達到緊致肌膚的效果。

方法三、全身運動。適當的有氧運動是可以促進全身細胞的新陳代謝，面部也不例外，可以讓面部皮膚更加的細膩、有光澤，並且肌肉可以變得更加的緊致。另外，運動加速血液循環，可以讓有害的物質盡快的排出，讓我們的皮膚能夠得到更充足的氧氣和營養，讓肌膚保持較良好的功能狀態。

C. 讓皮膚變緊致的方法運動

讓皮膚變緊致的方法運動

讓皮膚變緊致的方法運動，當人到了一定的年紀的時候，皮膚鬆弛下垂就給人一種老了的感覺，所以，及時根據情況做好肌膚緊致工作就變得特別重要，以下分享讓皮膚變緊致的方法運動。

讓皮膚變緊致的方法運動1

第一、快步走

如果想要讓自己的肌膚能夠恢復到緊致狀態就可以進行有氧運動，最好的辦法就是快步走，這個運動能夠讓身體裡面的代謝得到改善，也有幫助排毒養顏的效果，所謂的健步走就是走路的速度需要比平時更快，但是，在走路的時候一定要注意不能夠過分彎曲自己的膝蓋。

第二、慢跑

慢跑也是一個很不錯的對抗氧化和讓肌膚變得更緊致的方法，這個方法目前在國內外很多女明星生活當中都在用，她們會通過慢跑來讓肌膚保持緊致，但是，在慢跑的時候一定要注意姿勢，如果沒有掌握正確的姿勢不但會影響到腿部，還可能會導致膝蓋因此受到損傷。

第三、瑜伽

瑜伽也是比較適合女性選擇的一種有氧雲頂，它的排毒效果是很不錯的，而且，每天練習練習瑜伽在幫助放鬆身體和身心方面效果都是很不錯的

它能夠讓使用者身體的代謝變快，也能夠讓身體的自我修復能力變得更強，在幫助對抗衰老和維持年輕狀態上效果很不錯，所以，想要肌膚得到緊致的人群不妨試試它的效果如何。

上面就是皮膚緊致最快的運動的簡單介紹，這種方法都值得選擇，而且，這些方法也都是一些能夠長期堅持的方法，所以，想要緊致肌膚的人群可以選擇使用這些方法，但是，在運動的時候一定要掌握合適的方法，不然會因為方法不對而適得其反。

讓皮膚變緊致的方法運動2

運動能讓皮膚變緊致嗎

運動可以讓皮膚變得緊實起來，堅持長期的運動，說到讓皮膚變得緊實，運動幫助活躍身體裡面的細胞，促進新陳代謝。而且運動本身就是一件非常好的事情，不僅對皮膚也是身體內部的.一件好事，可以讓身體器官正常運動。

運動可以使身體緩慢變老，與快速減肥相比，有規律的運動是最好的，但這是一個長期的堅持過程，它只是對變老的輔助作用。 不要過於追求速度。 如果變老慢點也能算是緊致肌膚的話 ，這也可以算是一條辦法。

皮膚緊致最快的運動

游泳是特別好的方法，堅持游泳半個小時會代謝掉很多的身體垃圾，而且堅持游泳皮膚會變得很好。游泳，改善皮膚彈性。游泳時，水溫通常比體溫低8～10攝氏度。

皮膚毛細血管先收縮，後舒張，皮膚的血流量可達到平時的4～6倍。正是這種「血管體操」，可以改善皮膚的血液循環功能，增加皮下組織的營養供應，新陳代謝更快，皮膚也就更加健康。

跑步也是對身體很好的一種方法，能幫助排出身體的垃圾，慢跑也有著很好的抗氧化幫助恢復皮膚緊致的作用，慢跑是非常好的有氧運動

國外有很多著名的女明星都是靠慢跑來維持身材以及保持臉部皮膚緊致的。慢跑就是有一點是要注意姿勢，如果錯誤的跑步姿勢不僅會導致腿變粗還會損傷膝蓋。

局部運動也就是要在臉部進行局部的運動來幫助緊致皮膚，像臉部向上的運動還有幫助皮膚向上的運動都是能夠起到緊致皮膚的功效。還有像按摩耳垂後面還有從眼睛到耳垂以及鎖骨的按摩都是能夠幫助緊致皮膚的。

運動跑步跑多久合適

跑步選擇半個小時是最好的，當心率達到一定的數值，效果就是很明顯的，所以前30分鍾你都是在消耗糖類 , 之後才是消耗脂肪 。

運動需要控制好時間，一般是選擇周期性鍛煉，跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。所以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天即可。每次跑步半小時到一小時，鍛煉效果適宜

讓皮膚變緊致的方法運動3

塑形健身運動

1、瑜伽：對於想要塑形或提高身體的柔韌性、平衡感的朋友來說，可以堅持練瑜伽。其實瑜伽的分類很多，主要包括塑形瑜伽、身體平衡瑜伽、舒緩瑜伽、空中瑜伽等

建議大家可以根據的自己的需要選擇，一般初學者先練習一下身體平衡比較好。對於一些脊椎有問題的女生，有些動作別勉強去練。

2、跳舞：想通過運動提升氣質，可以練舞蹈，這是一個非常不錯的選擇。經常練習舞蹈會比較有節奏感，而且身體的協調能力也會慢慢變好。當然舞蹈也分很多種類，建議大家可以根據自己喜歡的選擇。

3、爬山：女性朋友定期做些有氧運動也是非常有必要的，比如爬山，在進行這項運動的過程中不僅鍛煉了身體，還可以讓自己欣賞到美麗的景色，擁抱大自然，放鬆身心，達到緩解壓力的目的。

4、負重走：利用有氧運動做減肥塑身的時候，如果覺得自己的身體能量可以，可以做一個負重走的運動，負重的體積，不要超過身體的20%，如果感覺負重走不是很舒服，你可以嘗試在手中握兩根長竿

雖然這個長個兒的重量不重，也就一斤左右，但是它可以幫助你多燃燒20%的熱量，並且沒有任何的副作用，這也屬於負重走的一種。

塑形健身運動有哪些？

以上為大家介紹了四種有效的塑形健身運動，這些運動需要長時間堅持才可以達到理想的效果，再就是，大家在運動塑形健身期間要注意控制好自己的飲食，不可以暴飲暴食，也不能過度節食，否則都對塑形健身不利，而且對身體健康也不利。

D. 為什麼手臂上肉比較鬆弛，怎麼可以讓我的肉變得緊致一點

今天很多女性存在這樣的問題,手臂並不粗，但是手臂上的肉鬆松垮垮，露手臂的時候很尷尬。這是手臂肌肉缺乏彈性所致的，歸根到底是缺乏鍛煉的原因。因此，應該經常對手臂肌肉進行鍛煉，長期堅持，手臂的肉會變得很緊致，可以大方地露手臂了!
每個動作4-5組，每組15-30次。組間休息30-60秒。一起來看看!
動作一

注意事項：手握啞鈴放在身體兩側，手臂伸直。呼氣的時候手臂向身體兩側打開，抬高直到與肩膀在一個平面上，吸氣下放。重復動作。
動作二

注意事項：手握啞鈴，掌心向前，手臂伸直。呼氣，小臂向上彎舉，大臂保持不動，直到肱二頭肌最大收縮。吸氣慢慢下放，重復動作。
動作三

注意事項：手握啞鈴，屈肘，先將啞鈴舉到下巴下方位置，掌心向著自己。呼氣，大臂往外打開，接著推至頭頂，手臂伸直。吸氣原路還原下放，重復動作。
動作四

注意事項：手握啞鈴，拳眼向前，手臂伸直。呼氣，手臂往上抬高，抬至肩膀水平面或者比肩略高。吸氣慢慢下放。重復動作。
動作五

注意事項：手握啞鈴，拳眼向前，手臂伸直。呼氣，手臂依次向前抬高，再往兩側打開，如圖所示。注意，手臂抬高至與肩同高即可。動作要慢，注意肌肉的控制能力。
動作六

注意事項：腰背要挺直，俯身的幅度約與地面平行即可。手握啞鈴，掌心相對。呼氣，先將大臂抬高至桌面水平，保持大臂不動。吸氣准備，呼氣再將手臂伸直，並停頓2秒。吸氣慢慢下放小臂，呼氣再將手臂伸直。整個過程中，大臂保持不動，且盡量貼緊身體。
這就是讓手臂變緊致的動作哦!每天練一次，或者隔天練一次。堅持一個月，手臂會明顯變得更緊致哦!運動完即可拉伸放鬆哦!一起練起來吧!

E. 瘦了皮膚變鬆弛了怎麼能恢復緊致

瘦了皮膚變鬆弛了怎麼能恢復緊致

瘦了皮膚變鬆弛了怎麼能恢復緊致，在我們平時生活中，有很多人都會因為減肥成功，導致皮膚鬆弛的問題，減肥皮膚鬆弛後是很影響美觀的，因此很多為這個問題感到困擾，那麼瘦了皮膚變鬆弛了怎麼能恢復緊致呢

瘦了皮膚變鬆弛了怎麼能恢復緊致1

減肥不易過快，減肥的同時應該做好塑形運動、塑形按摩、穿好塑型壓力衣服。

緊致方法：

1、每天使用按摩油或者緊致精油按摩鬆弛部位，按摩方法以提拉、打圈、拍打等形式；

2、瑜伽、普拉提、游泳等運動是有效的提拉緊致運動；

3、如果是吸脂手術減肥後一定要根據醫生醫囑穿好彈力壓縮衣服，要穿戴1-3個月才可以有效改善皮膚鬆弛問題。

保持充足的水分

充足的水分是維持皮膚彈性的重要原因之一，如果水分不足皮膚就會變得枯燥鬆弛，而體內水分充足時細胞都會維持活力。所以不管是減肥期間還是減肥只有都要維持每天8杯水的攝入量，及時的補充水分不僅有利於改善皮膚鬆弛，而且還能夠幫助更好的減肥瘦身。

補充維生素和蛋白質

大家都知道膠原蛋白對維持皮膚的彈性是非常重要的，而維生素C就有助於膠原蛋白的形成，另外補充維生素還可以改善皮膚鬆弛的狀況，對於減肥也是有好處的，所以在減肥的時候要多吃蔬菜水果。而蛋白質是構成人體細胞的主要成分，快速減肥之後脂肪流失會導致皮膚塌陷，而蛋白質可以幫助重新恢復塌陷的皮膚，因此減肥期間要食用雞蛋、牛奶等富含蛋白質的食物。

按摩

按摩對於緊致肌膚也有很大的作用，不過需要長期堅持才能看出效果。可以使用刮痧板再配上緊致肌膚的精油，每天按摩身體的各個穴位 有利於改善鬆弛的皮膚，在按摩的過程中要注意的是每個部位都只能沿著一個固定的方向按摩，如果來回按的話起不到緊致肌膚的效果。

瘦了皮膚變鬆弛了怎麼能恢復緊致2

減肥皮膚鬆弛多久恢復

減肥皮膚鬆弛，這種情況一般是因為減肥速度太快或者減肥方法不正確所致的，由於速度太快或者減肥方式不正確，導致皮膚營養供應不夠，肌肉和水分大量流失，皮膚出現鬆弛現象。至於減肥後皮膚鬆弛多久能夠恢復，那是因人而異，每個人體質不同，恢復時間也有所不同。

1、運動減肥後一般不會造成皮膚鬆弛：一般情況下百，通過運動達到減肥效果的朋友們是不會出現皮膚鬆弛的情況的。若是使用不正當手段或者是減肥的.成效過大的話，才會引起這種情況。但是使用運動來減肥是根本不會出現短時間內減掉幾十斤的情況。所以，大家要想避免在減肥後出現皮度膚鬆弛的情況，盡量選擇正確又健康的減肥方法，而運動減肥就是其中的一種。

2、減肥後出現皮膚鬆弛的應對方法：一旦減肥後出現皮膚鬆弛的情況，減肥者需要多補充一些維他命C和膠原蛋白，這樣能夠取得比較好的療效。其次，專還需要注意飲食上的均衡，多吃一些西紅柿和胡蘿卜，適屬量的喝一些紅酒，它們可以保護人體裡面的膠原蛋白。另外，減肥者還需要堅持有氧運動，這樣能夠收縮鬆弛的皮脂，增強皮膚的彈性，從而令皮膚慢慢變得緊致和結實。

皮鬆了能恢復嗎

減肥後的皮膚鬆弛是可以的恢復的，可以晚上可以用維生素e均勻塗抹到面部，促進面部細胞再生，保持肌膚水潤白皙，由於減肥方法不正確或減肥過快會導致的皮下脂肪過度減少引起的皮膚鬆弛，不用過於擔心，過段時間就會好的。但是這段時間一定要注意飲食習慣，飲食要清淡營養，多參加體育鍛煉，防止反彈。

瘦了皮膚變鬆弛了怎麼能恢復緊致3

我們都知道，水能夠讓肌膚變得有彈性，是皮膚不可多得的復活劑，在減肥後，如果能多補充點水分，就能夠讓肌膚重新獲得光澤和水潤，減少褶皺和蒼老感。

辦一張健身卡，到健身房進行訓練，尤其是一些力量型的項目，你的教練會告訴你，怎樣的訓練能夠讓肌肉多起來，讓鬆弛的皮膚收緊，不過訓練要堅持才能看到成效哦。

減肥成功後，馬上穿上緊身衣，能夠幫助皮膚進行收縮，很多人擔心緊身衣會妨礙行動，我們要買那種高彈的，收縮效果好，行動起來也沒有束縛，而且通過長期穿著，能夠幫助收緊平滑肌膚。

不要以為減肥成功了就沒事了，為了防止反彈，更為了讓皮膚收緊，減肥成功後我們還需要繼續堅持運動，這樣才能塑造完美的體態，給自己定一個減肥鞏固計劃，對皮膚的鬆弛有不錯的收縮效果。

減肥成功後，身體會很虛弱，我們要在飲食上來調節，不要過於忌口，最好是葷素搭配，將身體的營養補充上來，尤其是多補充膠原蛋白，皮膚自然就變得光滑緊致了。

如果減肥太猛，太急，就會出現皮膚過度鬆弛的現象，如果不想出現這種情況，建議通過運動慢慢減肥，讓身體一點點瘦下去，而不是去做減肥手術，那樣不僅花費高，事後也是很麻煩的。