手臂上內側肌膚怎麼練

Ⅰ 怎樣才能練好手臂上的肌肉

臂力器
其實最關鍵的是堅持鍛煉，貴在堅持！！

Ⅱ 怎麼練手臂上的肌肉 高分賞

啞鈴了，或者引體向上，內側反手做，也可以去健身房！

Ⅲ 手臂的肌肉怎麼練。。。，

想煉臂力必須堅持每天不間斷的鍛煉，三天兩頭找理由休息最後反倒要付出更多的努力才會有效果。

鍛煉臂力用不著做仰卧起坐吧……

做掌上壓是最好的，不用任何輔助工具，鍛煉的地方也沒有什麼特定的要求，夠你趴下就行了，每次鍛煉的時間又超短，3~5分鍾就能鍛煉一次。

做掌上壓要標准，下要下到位，肘關節要成90°，下和上都不能追求速度，這不是比賽，是鍛煉，要穩。每次做30~50個，根據自己當前的能力來定，但是，一旦決定一次做多少個以後就一定要堅持每次的個數只准多不能少，比方說，你鍛煉了一陣子後從35個提升到40個，那麼以後就再也不能回到35個去了，要麼40，要麼再加。鍛煉切記不可往回走，心裡開玩笑都不行，這鍛煉的是決心。

要注意的是3~5分鍾做完一次後，不要先急著休息，接著做擴胸運動和深呼吸，這時是最好提高肺活量的時候，而且不費時間，2~3分鍾就夠了，掌上壓的血氣降下來了就可以休息了。

啞鈴的鍛煉也是一樣，啞鈴不單單鍛煉臂力的，應該說是鍛煉上半身的肌肉，當然最多的還是肱二頭肌。你的工具箱用的順手就沒關系的，前舉、平舉順手就沒關系的，同樣的記得要動作要慢點，不能依靠慣性提起來，放下來的時候更不能快，更加需要你去控制，慢慢落下來。老話說的「上山容易下山難」就是這意思。放下來更是鍛煉力量控制的時候。

同理，做完後記得做擴胸運動和深呼吸。不是鍛煉身體的時候我們常忽略或著不想做深呼吸運動，然而鍛煉的最大效果其實就是增加了人的肺活量。現在順風車都不搭那真是丟失芝麻撿西瓜。

祝身體棒棒:)

Ⅳ 怎樣減掉手臂內側的贅肉有什麼即快又有效的方法呢

礦泉水瓶法。
1.端正坐在凳子上，左手持礦泉水瓶，屈肘把瓶置於頭後側方，肘關節90度，肘尖朝向上方，右手置於身體左側腰位置。
2.用力向上伸直手臂，掌心始終朝前。保持上體肩部固定，直到上臂肌肉收緊之後還原。

3.還原時，應將礦泉水瓶向下置於最低位置，肘關節90度，用力向上伸直手臂肘呼氣，向下時還原時吸氣，礦泉水瓶的路線應始終如一，兩臂交替完成練習。
4.先將身體前弓至水平位置，一手扶持使上身穩定，另一手持礦泉水瓶，屈臂上提礦泉水瓶，使肘關節夾角成90度。
5.上臂腋下夾緊，以肘關節為軸，用力伸前臂，使臂完全伸直，直到大臂肌肉收緊，然後還原。
6.還原時，應將礦泉水瓶置於原始位置，肘關節成90度。用力呼氣，還原時吸氣。
7.換另一隻手時，同樣的動作做同樣的次數。

Ⅳ 怎樣鍛煉上臂內側肌肉

肱二頭肌

1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。

動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。

2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。

動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。

3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。

動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。

Ⅵ 怎麼才能把手臂上的肌肉練出來

1、在運動上：消瘦者應以中等運動量（每分鍾心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為 60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛煉效果極佳。 消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太 多的其它活動。 2、要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛煉後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。 一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。 3、合理的膳食：只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、 蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛煉，就能在較短時間內變得豐腴起來。 4、堅定信心持之以恆：。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心 做好吃苦的准備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最後成功 速鑄超級肱三頭肌

Ⅶ 如何增加大臂內側肌肉

大臂的內側練習：
准備動作，直立站好；與肩同寬；伸出左臂或者右臂，掌心向上，抓住啞鈴。不要僵持。
動作開始：握住的啞鈴慢慢向上抬起，以手腕為軸，向上30度就好，能夠感覺到有肌肉收縮即可。
動作結束：在手腕上抬的時候，結束動作也是類似的，只是反方向，但放下的時候要慢慢放，也要讓肌肉有所緊張的狀態。
做完一個手臂後要做另一個手臂，以此類推。
大臂的外側練習:

准備動作，直立站好；與肩同寬；伸出左臂或者右臂，掌心向下，抓住啞鈴。不要僵持。
動作開始：握住的啞鈴慢慢向上抬起，以手腕為軸，向上30度就好，能夠感覺到有小臂外側肌肉收縮即可。
動作結束：在手腕上抬的時候，結束動作也是類似的，只是反方向，但放下的時候要慢慢放，也要讓肌肉有所緊張的狀態。

練習強度（男性）
彈性強度，不要攀比；可以自己在正式做動作的時候嘗試一下如果你是增加的話，所拿的動作做不了4次就說明重量過重，如果超過10次還覺得不累就說明過請。 那麼塑型的朋友適用的重量也是基本一致，選一個重量在做到12次或者15的時候就已經感覺力竭。減脂的朋友的重量強度不能多大，但次數的強度要加大，通常來說每組的次數要在20次左右，要把無氧運動變成了有氧運動去減脂肪.

練習強度（女性）
女性基本是以塑型和減脂為主，所以重量不是最重要的，主要的因素是組數和每組的次數，通常來說女性如果不增肌的話建議每個啞鈴不要超過10磅重（9市斤）。基本按照每組按照15次到20次左右進行練習；要把無氧運動變成了有氧運動去減脂肪.之後就會起到塑型和減脂的作用了

Ⅷ 手臂上的肌肉怎麼練

要練上身的肌肉除了腹肌之外．．做俯卧撐就可以了．．每天做兩三次．．一次50個左右．．一個月之後．．你的肌肉已經非常明顯了．． 我以前高一的時候每天只做兩次．．我的宿友都說我練得胸部都大了．．呵．． 至於腹肌就比較難練了．．不過一定要堅持．．下面我就介紹一下方法吧．． 如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。 你必須採取有氧訓練式的練習方法。 先慢跑。10分鍾。 躺下做仰卧起坐。 然後爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。 再馬上躺下做仰卧起坐。 再起來，做慢跑3分鍾。 再躺下。 再起來，沖刺跑。 這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。 但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就簡單了。 我的辦法是， 忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。 堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。 標准就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。 堅持半個月，你腹肌就特有型了。 還有．．練手臂最好去買個臂力器．．一般幾十塊就有了．．練法跟做俯卧撐一樣．．一個月後你手臂上的曲線就超棒了．． 希望樓主採納！
滿意請採納

Ⅸ 怎麼練手臂大臂內側和外側的肌肉。

需要一套完整的手臂增肌訓練計劃，去健身網站男神女神吧看下吧！

Ⅹ 手臂內側松馳，怎樣將肌肉練堅實

1.一般手臂內側鬆弛主要是大臂內側的肱三頭肌的鬆弛，主要原因是肌肉不發達，脂肪過多。

2.首先要進行手臂的力量練習，增加肱三頭肌的力量和體積，這樣就會更飽滿。

3.肱三頭肌的練習方法有：俯卧撐，平板支撐，仰卧上斜舉啞鈴等都是不錯的方式。關鍵在於整體控制脂肪肥胖，同時加強力量練習效果最好了。

4.俯卧撐練習，4組，每組20個左右。根據自己的能力調整組數和每組的次數。仰卧上舉啞鈴鍛煉肱三頭肌的效果很好。練習要求每次4組到6組，每組10次到15次。

5.注意事項，練習的強度和量一定要合適，達到刺激肱三頭肌的目的，有不能造成過度疲勞或拉伸。要根據自己的能力適時的調整訓練的組數和次數，逐漸提高。