『壹』 對皮膚有好處的食物盤點
對皮膚有好處的食物盤點
對皮膚有好處的食物盤點，每個女人都希望自己越來越漂亮，但想要肌膚好，除了使用護膚品，還可以通過飲食調理。那麼哪些食物吃了對肌膚好？下面是對皮膚有好處的食物盤點！
一、肉食類
1、三文魚
三文魚能夠有效的治療面部皺紋和松垂的皮膚，令女性重新煥發青春。皮膚出現皺紋、衰老的元兇是體內的糖分子，它能夠令皮膚失去彈性，而三文魚能夠起到刺激神經、修復細胞的作用。
2、雞蛋
雞蛋是一種常見的食材，其中含有大量的硒元素。如果在夏天想要做好防曬工作，那麼在抹上防曬霜之後可以吃一個雞蛋。保護皮膚最關鍵的事情就是防曬，太陽光是皮膚衰老的大敵。
3、肉皮
肉皮中含有豐富的膠原蛋白、碳水化合物，但是脂肪的含量卻非常的小。多吃肉皮能夠有效的增加體內的膠原蛋白，減少皮膚皺紋。
二、素食類
1、大豆
想要令女生的皮膚好，那麼體內中含有的雌激素必須具有一定的量，這樣才能夠駐顏養顏。
大都中含有一種類似於異類黃銅的物質，不僅不會導致身體出現各種惡心、沒食慾、月經不調的副作用，反而能夠令皮膚保持細膩，是不可多得的養顏食物。
2、西蘭花
西蘭花中含有豐富的維生素C和胡蘿卜素，對於延緩身體衰老、抵抗癌症有著很重要的作用。日常生活中多吃西蘭花能夠有效的增加皮膚的彈性。
3、海帶
海帶具有調節血液中的酸鹼度和油脂產生的能力。日常的做法有海帶燉排骨等等，同時也可以涼拌，是不可多的的食材。
三、水果類
1、桃子
桃子口味甘甜，能夠有效的起到消暑潤肺的作用，非常適合具有肺病患者食用。桃子中含有大量的維生素和微量元素，特別是鐵質，對於貧血患者來說，是天然的補血聖品。
2、雪梨
雪梨中含有豐富的水分和各種維生素、微量元素，對於幫助器官排毒、促進血液循環有著很好的作用。在吃雪梨的時候，一定要細嚼慢咽，這樣有助於身體吸收營養。
3、香蕉
香蕉能夠有效的愉快心情，驅散一些悲觀情緒。心態健康之後，皮膚自然就能夠容光煥發。女生吃什麼對皮膚好，香蕉就是一個很好的選擇。
4、蘋果
一天一個蘋果能夠很好的提高身體免疫力，預防多種疾病。常吃蘋果能夠有效的預防癌症，同時還能夠緊實肌膚、潔白牙齒。
四、飲品類
1、蜂蜜
蜂蜜是一種健康食品，能夠有效的提高人體中的抗氧化能力，令我們的皮膚變得光滑、靚麗有關澤。日常喝蜂蜜水或者蜂蜜食物，能夠有效的提高人體的抗氧化能力，令皮膚保持青春狀態。
2、牛奶
牛奶中含有各種蛋白質、微量元素和維生素等等，其中含有的維生素B含量非常的高，這種物質能夠有效的令皮膚光滑、白嫩，同時還能夠有效的減少脫發現象。
牛奶是一種天然的護膚品，女生吃什麼對皮膚好，日常多喝牛奶，皮膚自然不會差。
日常護膚的時候一定要注意內外都兼顧效果更好。
一、有益皮膚的食物
1、亞麻籽。
亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，對防止老年斑和皺紋具有重要作用。研究發現，每天食用亞麻籽有助於緩解皮膚紅腫症狀，使皮膚更柔滑。亞麻籽可加入燕麥粥等多種食物中食用。
2、藍紫色水果。
藍莓、黑莓和桑葚等藍紫色水果都富含抗氧化劑，可有效抗擊營養不良及環境因素導致的皮膚損傷。
3、葵花籽。
葵花籽富含重要營養素維生素E，有助防止皮膚曬傷。葵花籽既是便於攜帶的零食，又可加入燕麥片、涼拌菜、全穀食物或乾果中混合食用。
4、黑巧克力。
吃黑巧克力可增加人體的黃酮醇攝入量，黃酮醇對皮膚具有保護作用，讓皮膚更年輕。
5、紅薯。
紅薯富含胡蘿卜素（能在身體內轉化為維生素A）和維生素C，這兩種維生素可讓皮膚健康亮麗。
維生素C可增加人體膠原蛋白的產生，讓肌膚柔軟光滑。維生素A是一種強效抗氧化劑，可對抗體內自由基損傷，預防皮膚癌的`發生。
6、西紅柿。
西紅柿富含的抗氧化劑番茄紅素有助於改善皮膚健康，防止色素沉澱。西紅柿熟吃有助番茄紅素的吸收，西紅柿炒雞蛋及燉牛腩都是不錯的選擇。
7、酸奶。
酸奶富含優質蛋白質，可保持皮膚緊致，有助防止和抗擊皺紋。酸奶最好選擇原味酸奶，少喝果味的。皮膚年輕可以吃出來
二、吃什麼水果對皮膚好
1、梨
梨味甘性涼、微酸，具有清熱生津、潤肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果。梨能維持細胞組織的健康狀態，還能軟化血管。
在營養學界，梨有個很響亮的名頭——天然礦泉水。多汁、少渣，但膳食纖維和b族維生素卻很豐富。很多人秋季都有皮膚瘙癢的症狀，所以，補充水分是最重要的，梨就是最佳的補水水果。
2、石榴
因為石榴中含有非常豐富的礦物質，還有花青素和紅石榴多酚兩大抗氧化成分，還含有維生素C、亞麻油酸以及葉酸等，能夠為我們的肌膚迅速補充水分。
石榴性溫，味甘、酸、澀，具有生津止渴的功效，適用於津虧口燥咽干、煩渴、久瀉、白帶清稀頻多等症狀。
3、山楂
山楂味甘酸、微溫，有解毒、提神、清胃、醒腦、增進食慾、除脂降壓等功效。
山楂含有維生素c、胡蘿卜素等物質能阻斷並減少自由基的生成，能增強機體的免疫力，有防衰老、抗癌的作用，山楂營養豐富，維生素c和鈣含量都很高，適合高血壓、冠心病、糖尿病患者及兒童食用。
4、葡萄
葡萄堪稱水果界的美容大王。含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老；它還含單寧酸，檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。
另外，葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質，可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。葡萄還具有補益氣血、強筋骨、通經絡、消腫、利小便的功效，適合貧血、高血壓、水腫、神經衰弱、疲勞的人吃。
葡萄含鐵量較高，也適合兒童、婦女、體弱貧血者食用。
『貳』 五種食物保持肌膚粉嫩嫩
五種食物保持肌膚粉嫩嫩
五種食物保持肌膚粉嫩嫩，很多漂亮的女人並不都是化妝出來的，白皙的肌膚能讓人 顯得更加自信與健康，肌膚的保養是靠健康的飲食養出來的，下面看看五種食物保持肌膚粉嫩嫩。
1、櫻桃
櫻桃中也含有維他命C，能夠滋潤美容肌膚，有效抑制黑色素的形成。而且櫻桃中含有豐富的鐵元素，是血液中血紅素的重要成分，所以多吃櫻桃還能讓氣色更加白里透紅，看起來更健康。
2、檸檬
說到可以美白的水果，檸檬一定不可以錯過，檸檬中含有豐富的維他命C和鈣質，很多護膚品和化妝品中都添加了這種成分，它不僅能滋潤肌膚，還能促進皮膚的美白，而檸檬中含有的果酸成分是促進皮膚新陳代謝的有效成分。
3、柚子
經常食用柚子能達到美白養顏的功效，其實柚子皮還可以用來洗澡呢！柚子皮中富含精油，用來泡澡可以美白滋潤肌膚，效果十分顯著。
4、西紅柿
西紅柿中含有胡蘿卜素，也是美白護膚的佳品，它的酸性汁液可以幫助平衡肌膚的酸鹼值，並且能夠有效應對黝黑而粗糙的皮膚，經常用西紅柿敷臉，能達到很好的美白效果。
5、獼猴桃
獼猴桃被稱為水果之王，它富含維他命C、E，具有抗氧化功能，能夠有效增白皮膚，並對雀斑和暗瘡有很好的治癒效果，讓皮膚呈現更加光滑白皙的質地，無暇的透白才是真的美白。
1、黃瓜
黃猛含瓜是比較常見的一種蔬菜，涼拌和生食是最多的兩種吃法，甚至部分減肥達人將其作為「減肥最佳搭檔」，一日三餐都不離黃瓜。黃瓜含水量高達96、7%，是所有食物中最高的，所以它也是補水的最佳食物。黃瓜還具有清熱解暑、生津止渴、解毒利尿等幾大功效，孝拍可幫助人體腸胃蠕動和降低膽固醇，對除濕、潤腸、鎮痛有明顯效果，適宜熱性病人、身熱口乾煩渴及水腫患者食用。但需要注意的是，平日脾胃虛寒者、女性月經期間是禁吃生冷黃瓜的，否則會加重虛寒之症和女性痛經現象。
2、番茄
番茄不僅是一種蔬菜，同時也是一種日常水果，因其營養豐富、口感鮮美，被許多人喜愛。番茄的維生素含量很高，每天適量吃一些番茄，能夠讓皮膚變得更好，且不容易長斑。同時番茄中含有一種谷胱甘肽的物質，能夠預防體內黑色素的形成，並防止色素在皮膚上沉積形成色斑、黑頭、粉刺等肌膚問題。番茄通常有生吃、涼拌、制醬等多種食用選擇，但其實除了食用之外，還可以將西紅柿搗爛加上一些白糖，塗抹在臉上，對於美容養顏有非常好的效果，長期使用能讓肌膚水嫩有光澤。
3、櫻桃
櫻桃想必沒有哪個女孩子能夠拒絕，不僅外表討喜精巧，而且自古以來就是美容果。櫻桃榨成汁敷在臉部，能幫助面部皮膚變得嫩白紅潤，達到去皺清斑的效果，同時它也是眾多美白產品的成分之一。此外，櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵也極其豐富，據相關數據顯示，櫻桃的含鐵量是山楂的13倍，蘋果的20倍，吃櫻桃不僅可以美白養顏，同時還能夠補充微量元素，可謂是一舉兩得。
除了含鐵量高之外，櫻桃還含有維生素A營養成分，能夠幫助肌膚平衡皮質分泌、延緩老化活化細胞、美化肌膚等。所以，日常吃櫻桃有諸多益處，愛美的女孩子不妨多吃。
4、草莓
草莓同樣也是女孩子們都很喜歡的美味水果，甜甜的口感、紅潤討喜的外形都是不能拒絕的理由。草莓含多種果酸、維他命及礦物質等成分，不僅可以增強皮膚的彈性，同時還具有美白、護膚、滋潤、保濕等多種作用，想要擁有水嫩肌膚的女孩子，草莓絕對是不二選之佳品。此外，如果日常生活中用草莓美容護膚，還會使皮膚變得平滑、細膩、富有光澤，具有很好的美容養顏的功效。
5、檸檬
提及「檸檬」，可能部分人已經開始咽口水了，檸檬除了酸爽的口感之外，還具有美白護膚的功效。檸檬中含有天然的維生素C，能夠去除人體內脂溶性的毒素和過剩的激素，可幫助分解脂肪，緩解粉刺、痘痘等肌膚問題，有助於肌膚保濕。同時檸檬中還含有黃酮枝慎笑素物質，這種物質可以幫助人體殺死口腔、腸道中的細菌，防止因細菌活動從而導致的痤瘡問題。
1、胡蘿卜
胡蘿卜被譽為「皮膚食品」，能潤澤肌膚。
胡蘿卜的'營養價值很高，它裡面含有胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等多種營養成分。其中，胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。胡蘿卜素有抗氧化作用，能足夠減少皺紋的產生。除此之外，有研究發現，多吃胡蘿卜還有降血壓、延長壽面的功效。
2、西蘭花
西蘭花中也含有胡蘿卜素，還含有蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C等，營養成分同樣非常高。西蘭花最顯著的功效是防癌抗癌，蘿卜硫素是抗癌作用的主要成分，這種物質能提高致癌物解毒酶的活性，並幫助修復癌變細胞。
3、冬瓜
冬瓜含有較高的維生素C，能夠滋潤皮膚，防止皺紋的產生。冬瓜不含脂肪，膳食纖維高達0.8%，非常適合減肥的人食用。而且冬瓜又屬於典型的高鉀低鈉型蔬菜，對腎臟病、高血壓、浮腫病這類需要進食低鈉鹽食物的患者有很大的益處。
4、西紅柿
番茄中的番茄紅素具有獨特的抗氧化能力，能夠清除人體內引起衰老和疾病的自由基。同時又富含維生素C，從而能預防疾病和保護皮膚健康。
5、金槍魚
金槍魚是女性美容和減肥的健康食品。它的脂肪含量和熱量都很低，而且又有著優質蛋白和多種營養素，在減肥期不敢多吃肉的女性們可以選擇多吃金槍魚補充蛋白質。
6、五穀雜糧
五穀雜糧中所蘊含的豐富營養能夠預防疾病保持人體健康。其中的膳食纖維腸道內不易被消化，可以促進食物殘渣和毒素排出體內。
而裡面的維生素A可以保持皮膚和粘膜的健康。維生素B2預防青春痘，維生素E則抗衰老、緩解皮膚乾燥。
這六種抗衰老的食物，即使你平時不愛吃，為了健康也應該多吃。
最後，告訴大家一個關於蔬菜水果的營養規律：
1、黑米、紫米、黑豆、紅豆、藍莓、葡萄等富含花青素；
2、綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜當中富含葉黃素和胡蘿卜素；
3、粗糧和堅果中富含維生素E；
4、山楂、大棗、柑橘、茄子、蘆筍和綠葉菜中富含類黃酮。
抗衰老，不僅從護膚下手，飲食也是關鍵的一步哦，皮膚要和身體同時保持健康！
『叄』 保養皮膚的食物有哪些
保養皮膚的食物有哪些
保養皮膚的食物有哪些耐山，愛美是女人的天性，許多人在日常非常注重皮膚保養，除了用一些昂貴的護膚品，也可通過食用一些食物來改善皮膚狀態，下面分享保養皮膚的食物有哪些。
1、紅棗：紅棗具有健脾利胃的作用，能夠補充氣血，改善血液循環，長期堅持食用，不僅能讓皮膚看起來更紅潤，還具有美白功效，讓肌膚白里透紅。
2、西紅柿：西紅柿維生素含量十分豐富，長期堅持食用，能夠美白潤澤肌膚，讓面色看起來更健康白皙。
3、黑米：黑米裡面鐵含量十分豐富，各種營養元素也較多，在食用之後能夠起到補血補氣的作用，讓面色更健康。
4、魚類：魚類食物裡面蛋白質較多，在食用之後能夠讓肌膚更飽滿，滋補肌膚，增加肌膚彈性。
5、桂圓：桂圓裡面煙酸、黃酮類營養元素十分豐富，有利於補充氣血，也能讓肌膚看起來更紅潤有光澤。
6、紅酒：若是在每日睡前能夠飲用一小杯紅酒，不僅有助於軟化血管，保護心腦血管健康，還能夠促進血液循環，讓面色白里透紅。
7、阿膠：阿膠具有良好的滋補作用，能夠補充氣血，若長期堅持服用，能夠避免貧血等情況備明發生，改善面色蒼白情況。
8、山葯：山葯在食用之後，能夠補腎益氣，促進代謝，有助於身體排毒，讓肌膚能夠更剔透白皙。
水。大家都知道喝水對美容的重要性。每天要喝足夠的水，才能使皮脂腺功能正常運作，讓皮膚有正常的油脂量。
酸奶。酸奶富含優質蛋白質，可保持皮膚緊致，有助防止和抗擊皺紋。酸奶最好選擇原味酸奶，少喝果味的。
馬鈴薯。生活在氣候乾燥地區的人多仿畝告吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養護脾胃，益氣潤腸。把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋，對細小的皺紋也有作用。據說將馬鈴薯的汁塗在指甲上，能夠使指甲更細膩、光潔。
蘑菇。蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。紅薯。紅薯富含胡蘿卜素（能在身體內轉化為維生素A）和維生素C，這兩種維生素可讓皮膚健康亮麗。維生素C可增加人體膠原蛋白的產生，讓肌膚柔軟光滑。維生素A是一種強效抗氧化劑，可對抗體內自由基損傷，預防皮膚癌的發生。
西紅柿。西紅柿是公認的最具養生價值的一種蔬果兩用的食物了，吃西紅柿不僅能擴張血管，增加血管的舒緩度，促進人體的新陳代謝，同時能減少皺紋的產生，保持皮膚的細嫩光滑。
蘋果。每天一個蘋果醫生遠離我，其實吃蘋果不僅對健康有很大的幫助，同時蘋果中含有豐富的水份，對保持皮膚的水份有好處，多吃蘋果能讓皮膚看起來白里透紅更有光澤。
三文魚。三文魚其實是一種野生的冷水魚類，三文魚含有一種叫脂脂酸的元素，對促使皮膚的收縮和緣綳緊有很大的幫助，因此日常常吃三文魚能讓皮膚看起來更緊致。
棗。棗也是一天天然的抗氧化劑，多吃紅棗能保持皮膚手彈性，同時還能減少黑色素的形成，有利於皮膚的美白。
黃瓜。黃瓜，黃瓜是女人天然的護膚保養品，不僅可以吃黃瓜助美容，同時利用黃瓜做一些美白的面膜保養皮膚的效果也是相當的不錯的。
桑葚。桑葚具有滋陰養血的功效，同時還能緩解細胞的衰老，起到一個抗衰老的作用。在這里提醒一下桑葚好吃又有營養，可以生吃也可以煮者吃，養生功效都是不一樣的，但是一次性最好不要吃太多，吃太多了，可能會引起腸胃上的`問題。
黑巧克力。吃黑巧克力可增加人體的黃酮醇攝入量，黃酮醇對皮膚具有保護作用，讓皮膚更年輕。
葵花籽。葵花籽富含重要營養素維生素E，有助防止皮膚曬傷。葵花籽既是便於攜帶的零食，又可加入燕麥片、涼拌菜、全穀食物或乾果中混合食用。
蜂蜜。蜂蜜是一種營養豐富而又多樣化的食物，由其是對於愛美的女性來說蜂蜜是防止皮膚皸裂的最好的方法，同時還有美白，抗衰老的作用，要知道很多高級的化妝品其實都是利用蜂蜜的提起物來起到一個護膚的效果的。
菠菜。菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是女性經期時的好食品。經常吃菠菜的人面色紅潤、光彩照人，可遠離缺鐵性貧血。菠菜中含有維生素K，這是很多蔬菜水果中缺乏的。人的頭發光亮，皮膚白凈有光澤，不僅需要維生素A、B、C，也少不了維生素K。
『肆』 吃什麼食物能夠保養皮膚
吃什麼食物能夠保養皮膚
吃什麼食物能夠保養皮膚，我們都知道食物都有各自的功效，愛美的小夥伴可以吃一些具有美容養顏功效的食物，既美味又能有效保養皮膚。下面我就帶大家看看吃什麼食物能夠保養皮膚的相關內容。
1、綠豆——清熱解毒
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
增加碳水化合物的攝入量，有助於維護夏季正常的基礎代謝和彌補消耗量。要先保證吃好早餐，因為清晨天氣相對涼爽，經過充足的睡眠後，人們的胃口相對比較好，因此要安排富有營養的早餐食品，如牛奶、粥、燕麥片、麵包、饅頭、雞蛋等，適當搭配新鮮的蔬菜、水果，如西紅柿、黃瓜、獼猴桃。
2、胡蘿卜——改善便秘
胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。·怎樣睡覺能讓皮膚變好
3、黃瓜——排毒養顏效果好
黃瓜又名青瓜、胡瓜、王瓜、刺瓜。為葫蘆科植物黃瓜屬黃瓜的果實，一年生蔓生或攀援草本，莖細長，有縱棱，被短剛毛，是漢朝張騫出使西域時帶回來的。黃瓜，所含的黃瓜酸，能促進人體新陳代謝，排出毒素；黃瓜還含有豐富的維生素C,能美白肌膚，抑制黑色素的形成……黃瓜肉質脆嫩，是難得的排毒養顏食品。若是生吃黃瓜最好連皮一起吃，可以加快排毒「腳步」.推薦閱讀：夏天吃生薑好處多多，特別是對女性保養肌膚
黃瓜皮含有較多苦味素，是黃瓜的營養精華所在。黃瓜的營養優勢主要是由黃瓜皮「味甘、性平」的本質所決定的，所以能夠清熱解毒、生津止渴，尤其能排毒、清腸、養顏。
因此，生吃黃瓜最好連皮一起吃，不僅有上述好處，還能使維生素C得到充分吸收，促進人體新陳代謝，從而加快排毒「腳步」。不過，帶皮吃時一定要用鹽水洗凈。由於黃瓜含有較高的維生素C,生吃時最好別和其他蔬菜一起食用，以免導致其營養成分下降。
另外，黃瓜還有降血糖的作用，對糖尿病人來說，是亦蔬亦果的好食物，但脾胃虛弱、腹痛腹瀉、肺寒咳嗽者不宜多吃。
4、番茄——防曬霜更好的防曬工具
番茄又名小金瓜、喜報三元、西紅柿、番李子、金橘、洋柿子、番柿。為茄科植物番茄的新果實。
味甘、酸，性涼，微寒。能清熱止渴，養陰，涼血，歸肝、胃、肺經。具有生津止渴，健胃消食，清熱解毒，涼血平肝，補血養血和增進食慾的功效；可治口渴，食慾不振。
番茄含胡蘿卜素和維生素A、C,有祛雀斑、美容、抗衰老、護膚等功效，治真菌、感染性皮膚病。尼克酸能維持胃液的正常分泌，促進紅血球的形成，有利於保持血管壁的`彈性和保護皮膚。另一項研究顯示，番茄汁還對消除狐臭有一定作用。
在炎熱的夏天，番茄是比防曬霜更好的防曬工具。因為番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入15毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%.
5、辣椒——改善皮膚狀況
辣椒，又叫番椒、海椒、辣子、辣角、秦椒等，是一種茄科辣椒屬植物。
辣椒性味乾熱，祛邪逐寒，明目殺蟲，溫而不猛，入心、脾二經。
辣椒中維生素C的含量在蔬菜中居第一位。辣椒能促進體內激素分泌，改善皮膚狀況。許多人覺得吃辣會長痘，其實並不是辣椒的問題。只有本身就愛長痘的體質，吃完辣椒才會火上澆油。
6、荔枝——擊退暗沉肌膚
荔枝甘溫而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛。
味甘、酸，性溫，有補脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。李時珍在《本草綱目》中說：「常食荔枝，補腦健身……」《隨身居飲食譜》記載：「荔枝甘溫而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心營，養肝血，果中美品，鮮者尤佳。」
現代醫學認為，荔枝含維生素A、B1、C,還含有果膠、游離氨基酸、蛋白質以及鐵、磷、鈣等多種元素。現代醫學研究證明，荔枝有補腎、改善肝功能、加速毒素排除、促進細胞生成、使皮膚細嫩等作用，是排毒養顏的理想水果。
7、獼猴桃——抗衰老
獼猴桃別名毛桃、藤梨、白毛桃、毛梨、毛梨子、獼猴梨、木子、毛木果、布冬（貴州民間）、陽桃、羊桃、狐狸桃、幾維果與。
獼猴桃性味甘酸而寒，有解熱、止渴、通淋、健胃的功效。李時珍在《本草綱目》中描繪獼猴桃的形、色時說：「其形如梨，其色如桃，而獼猴喜食，故有諸名。」
獼猴桃具有抗衰老的作用。唐代醫葯學家陳藏器介紹獼猴桃的功效為「調中下氣、主骨節風、癱緩不隨、長年白發」.現代醫學研究分析，獼猴桃果實含有糖類，蛋白質中氨基酸豐富，蛋白酶十二種，維生素B1、C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、氯、色素等多種成分。其維生素C含量是等量柑橘中的五至六倍。
七大養顏護膚的食物
1、葵花籽
葵花籽中含有大量微量元素，其中，鐵元素的含量是葡萄乾和花生兩倍多。同時亞油酸含量也非常高，亞油酸的功效是能使皮膚變得更細膩滑嫩，也可以有效的防止皮膚乾燥，預防色斑的形成。
2、番茄
番茄中含有豐富的番茄紅素，番茄紅素具有強抗氧化劑的作用，而且它的抗氧化作用是胡蘿卜素的兩倍，可以延遲衰老，並且，熟吃西紅柿會比生吃更易吸收茄紅素。所以，我們可以根據個人喜好來吃。
3、綠豆
綠豆有清熱解毒的功效，富含維生素B族、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，喝綠豆湯能夠排出體內毒素，能有效促進機體正常代謝。同時，綠豆有解毒功效，並且可以降低膽固醇，所以，綠豆是排毒養顏的佳品。
4、苦瓜
苦瓜中含有抗癌作用的活性蛋白質，此種蛋白質會激起體內免疫系統的防禦功用，可以增加免疫細胞的活性，清除體內的有害物質。雖然苦瓜口感略苦，但功效很大，所以多吃苦瓜可以排毒。
5、蜂蜜
我們都知道，蜂蜜中含有大量的葡萄糖和果糖，而且容易被人體吸收。常吃蜂蜜能夠有效排出毒素，達到美容養顏的效果，並且對防治心血管疾病症狀也很有很大的益處。所以，想要美容養顏，可以每天吃一點蜂蜜哦。
6、黃瓜
黃瓜中含有豐富的黃瓜酸，能夠有效促進人體的新陳代謝。黃瓜中維生素C的含量要高出西瓜的5倍，所以，多吃黃瓜可以美白肌膚，保持肌膚彈性，預防黑色素的形成。同時，黃瓜能抑製糖類轉化為脂肪，對排泄系統都很有益處。
7、桑葚
桑葚中含有多種氨基酸、維生素等營養物質，礦物質的含量也比其他水果高，桑葚能夠增強人體免疫力、促進血紅細胞的生長、防止人體關節硬化等功能。具有補血、潤腸的功效，能夠有效排出體內的毒素。所以，我們平時可以多吃些桑葚。
『伍』 滋養皮膚的食物有哪些
滋養皮膚的食物有哪些
滋養皮膚的食物有哪些，現在的人對美越來越追求極致了，如果一個人的皮膚細膩緊致，會由內而外散發著紅潤光澤，而通過一些食療可以很好的幫助美容，以下分享滋養皮膚的食物有哪些
最能滋潤皮膚的十種天然食物:
蜂蜜：保持皮膚紅潤有光澤蜂蜜被譽為大自然中最完美的營養食品，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營養全面而豐富，常食可使皮膚紅潤細嫩，有光澤。
西紅柿：西紅柿含有番茄紅素可使皮膚細嫩光滑。一項實驗發現，常吃西紅柿，還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。
西蘭花：西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力，還有助於保持皮膚彈性。
胡蘿卜：胡蘿卜含有的大量胡蘿卜素有助於維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩。
牛奶：牛奶是皮膚最喜愛的食物，它能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。
大豆：大豆中含有豐富的維生素E，不僅能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著於皮膚。
獼猴桃：獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，預防色素沉著、保持皮膚白皙，並有助於消除皮膚上已有的雀斑等斑點。
含膠原蛋白豐富的食物(蹄掌類、肉皮等)：蹄掌類食物是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而充盈皮膚、減少皺紋，多吃對身體不利。
三文魚：三文魚中的Omega—3脂肪酸能消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因子的生物活性物質，防止皺紋產生，避免皮膚變得粗糙。
海帶：海帶是礦物質含量豐富的鹼性食物，常吃能調節血液酸鹼度，防止皮膚過多分泌油脂。
1、水分較多的食物：各種新鮮蔬菜水果裡面水分較多，可以給肌膚補充大量水分，避免肌膚出現乾燥脫皮的情況。而且蔬菜水果裡面各種營養元素很多，能夠為肌膚補充充足營養，讓肌膚維持年輕狀態。
2、膠原較多的食物：平日可多吃些膠原蛋白較多的食物，如豬蹄、各種營養湯、魚膠等食物，都有助於膠原蛋白的補充，預防皺紋產生，可以起到抵抗肌膚衰老的作用。
3、補充氣血的食物：氣血足才會讓皮膚顏色看起來更好，因此在日常可吃些有助於補充氣血的食物，如瘦肉、豬肝、木耳等食物。
這8種食物讓你面若桃花
日常人們通過內服外敷的，雙管齊下的方式，可能讓肌膚質感更好。但是許多人經常面色看起來較為蒼白，沒有紅潤健康的感覺，此時可以通過食用以下8種食物來進行改善，能讓面色更紅潤，如桃花般引人注目：
1、紅棗：紅棗具有健脾利胃的作用，能夠補充氣血，改善血液循環，長期堅持食用，不僅能讓皮膚看起來更紅潤，還具有美白功效，讓肌膚白里透紅。
2、西紅柿：西紅柿維生素含量十分豐富，長期堅持食用，能夠美白潤澤肌膚，讓面色看起來更健康白皙。
3、黑米：黑米裡面鐵含量十分豐富，各種營養元素也較多，在食用之後能夠起到補血補氣的作用，讓面色更健康。
4、魚類：魚類食物裡面蛋白質較多，在食用之後能夠讓肌膚更飽滿，滋補肌膚，增加肌膚彈性。
5、桂圓：桂圓裡面煙酸、黃酮類營養元素十分豐富，有利於補充氣血，也能讓肌膚看起來更紅潤有光澤。
6、紅酒：若是在每日睡前能夠飲用一小杯紅酒，不僅有助於軟化血管，保護心腦血管健康，還能夠促進血液循環，讓面色白里透紅。
7、阿膠：阿膠具有良好的滋補作用，能夠補充氣血，若長期堅持服用，能夠避免貧血等情況發生，改善面色蒼白情況。
8、山葯：山葯在食用之後，能夠補腎益氣，促進代謝，有助於身體排毒，讓肌膚能夠更剔透白皙。
在日常若經常食用以上這些食物，不僅有助於面色改善，營養肌膚，更有益身體健康。若想保持肌膚始終光澤亮麗，紅潤健康，在日常除了通過飲食方面進行改善，還需注意休息，早睡早起，避免熬夜，經常鍛煉，注意肌膚衛生，保持肌膚始終處於年輕狀態。
1、海參
海參擅長填益精血，富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強機體免疫力。
2、蛋白質和礦物質
因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經干凈後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。
如選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的`發作。
3、含鐵量高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。
4、加蜜熱牛奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等症狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
5、淡菜
淡菜蛋白質含量極高，有「海中雞蛋」的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養皮膚，降低膽固醇。中醫認為淡菜補肝腎、益精血，可治療各種虛勞之症。
6、芝麻&胡桃
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。而胡桃，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養大腦與皮膚，迅速補充體力，有延緩衰老、滋補養顏之功.
『陸』 有哪些食物對皮膚好
合理健康的飲食可以幫助我們更好的護膚，皮膚所需的營養除了從護膚品中汲取外，食物也是一個補充營養的重要途徑。下面給大家介紹哪些食物有助於我們的肌膚的保養：
1. 草莓，預防肌膚老化
草莓含有豐富的維生素C，最佳食用期為12月到次年6月。維生素C是合成膠原纖維不可或缺的營養，可以可以給肌膚帶來彈力和張力。它還具有抗氧化的作用，有助於防止肌膚衰老。
2.菠菜可以預防皮膚粗糙
菠菜富含具有抗氧化作用的β-胡蘿卜素，保護皮膚黏膜的維生素B2以及女性不可或缺的鐵、鉀、鎂等礦物元素。同時還含有有助於預防皮膚炎的維生素H。
3.吃茼蒿，讓肌膚年輕不生銹。
茼蒿富含具有強抗氧化作用的β-胡蘿卜素、多酚以及促進肌膚新陳代謝的維生素B2。
4.多吃豌豆角，補充維生素C
豌豆角含有豐富的維生素C，能給肌膚帶來彈力和張力，除此之外，它還具有抗氧化作用的β-胡蘿卜素、促進代謝的維生素B1。
5.西紅柿、西瓜、葡萄柚、番石榴
這些水果具有含量豐富的番茄紅素。番茄紅素是一種類胡蘿卜素，也是一種脂溶性紅色素。它具有強烈的抗氧化能力，能夠祛除造成色斑、皺紋、皮膚粗糙、暗沉等肌膚問題的活性氧，讓皮膚保持健康，呈現透明感。
6.紅辣椒、大蒜、洋蔥、西藍花、狍子甘藍、燕麥、小麥胚芽
含半胱氨酸的代表性食物。半胱氨酸是構成蛋白質的氨基酸的一種，參與皮膚的代謝。和維生素一起攝取時，可以抑制黑色素的生成，讓黑色素變為無色，從而抑制皮膚內的色素沉著。同時他也能促進肌膚的新陳代謝，助其重生為新細胞。還可以促進排出已有色斑。暗沉、痘印等色素沉著，達到美白效果。半胱酸銨還具有抗氧化以及生成體內膠原纖維的作用，有助於提高肌膚彈性，防止衰老。
7.韭菜的β-胡蘿卜素讓肌膚充滿活力
韭菜可以幫助我們打造靚麗肌膚，韭菜中含有豐富的β-胡蘿卜素，可以保持皮膚和黏膜健康，還具有很好地抗氧化作用。除此之外，韭菜中還含有細胞代謝所必需的鉀、維持皮膚和黏膜正常的維生素B2。
8.南瓜是β-胡蘿卜素的寶庫
南瓜中含有大量具有抗氧化作用的β-胡蘿卜素，它可以在體內轉換成維生素A，保持皮膚和黏膜健康正常的同時，還能發揮抗氧化作用，預防肌膚衰老。南瓜中還含有同樣具有抗氧化作用的維生素C和同樣能夠保持皮膚、黏膜健康的維生素B2。
『柒』 五種食物讓你擁有美麗肌膚
大家都知道的，皮膚是人們的一個形象的象徵，如果想要健康的肌膚，就應該讓自己活躍起來。不要再當宅女了，要到戶外呼吸一下新鮮的空氣，讓自己得到放鬆。同時含枝伏肌膚的健康也離不開食物的保養，下面就給大家介紹的這些食物就可以讓你的皮膚年輕起來。
1.羊肉
羊肉有山羊肉、野羊肉、綿羊肉之分。羊肉肉質比豬肉要細嫩，且脂肪與膽固醇的含量都較低。羊肉富含的豐富的蛋白質，對皮膚有很大的改善的作用，而且還可以促進血液的循環，從而使面色紅潤。
2.牛奶
牛奶中所含的鐵、銅和維生素A，有美容養顏作用，可使皮膚保持光滑滋潤。牛奶中的乳清對面部皺紋有消除作用。平時多吃些牛奶對身體有好處，而且還可以補鈣，用過期的牛奶洗臉也是美容的不錯選擇。
3.三文魚
魚類尤其是深海魚類如三文魚，可以除皺養顏，降低血壓，保護心臟、關節，穩定血糖和情緒，延年益壽。因為這類的魚中含有的特殊的脂肪酸對於皮膚的水分可以保留，同時還可以防止皺紋產生的出現。三文魚中的蝦青素能延緩皮膚衰老，還能夠保持皮膚免受紫外線的傷害。
4.蘑菇
蘑菇營養豐富，是搭喚高蛋白、低脂肪，富含人體必需氨基酸、礦物質、維生素和多糖等營養成分的健康食品。常吃蘑菇對女性的雌激素的水平可以提高分泌，而且還可以防止衰老。而且蘑菇含有的粗纖維比較多，還可以促進吸收和排便。
5.黑豆
黑豆的營養價值很高，具有調中下氣、滋陰補腎、補血明目、利水消腫、活血美膚等作用。多吃黑豆不僅可以補充身體所需的鈣，鐵等營養素，而且還可以對皮膚有保護的作用。
食物的營養中的蛋白質可以補充人體所需，同時也可以具有抗皮膚老化的作用，多吃蛋白質比較多的食物，可以讓自己的皮膚變得有光談攜澤，而且還可以減少很多皮膚問題的出現，所以身為美麗健康的你不妨多吃這些食物，對健康有很大的幫助。
『捌』 吃什麼食物可以美容護膚
飲食護膚的功效是我們都知道的，有些食物不光可以食用對身體好，而且外用也能給表皮肌膚帶來修護力量。因此在日常生活中多在飲食上下功夫有助於美容養顏。
一起來看看哪些食物可以美容護膚。
1、山芋：讓肌膚更光滑
山芋有潤澤肌膚的作用，使粗糙的肌州備膚變得光滑。山芋和答跡纖其他滑溜的蔬菜一樣，含具滋養、強壯效果的黏蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細胞機能活性化，增進新陳代謝。而這些功用正可強化胃腸、促進消化，改善便秘引起的肌膚粗糙。山芋拌咸梅干，更能促進新陳代謝美化肌膚。
2、蓮藕：保持臉部光澤
蓮藕含豐富的維他命C及礦物質，具有葯效，其止血作用更為人所熟知。最近更證明了蓮藕有益於心臟，可控制有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。蓮藕粥尤具葯效，如果和蓮子合用，效果更好，只需在粥中加入30公克的蓮藕。
3、木耳：避免肌膚粗糙
木耳含豐富的維他命和礦物質，有凈化血液的作用，是對肌膚很好的食品。中國自古以來即視之為長壽不老、滋養、強壯及美容的聖品。木耳還有很多的纖維，很適合平常因便秘而造成皮膚粗糙者食用。炒或作湯都可以，可多吃一些，木耳加棗子的煎汁，效果加倍。
4、梅子：治療角質化肌膚
梅子是有多種效用的優良食品。吃或塗都有效果，自古即被視為寶貝。若用塗的，不只可治療皮膚疾病，還可改善肌膚粗糙。特別是泡咸梅干酒，效果更好。2～3個咸梅干泡一杯清酒，只需泡一個星期。洗澡時，拿泡好的酒小心地邊擦肌膚邊按摩，肌膚會逐漸變得光滑。
美容飲食巧搭配
1、黑豆+橙子
黑豆和橙子是可以一起吃的，並且能夠有效美白你的`皮膚。黑豆中含有多種營養成分，但其中的植酸會妨礙身體對其他礦物質元素鋅和鐵的吸收。為了幫助身體更好地吸收這些礦物質元素，可以在飲食中將豆類與富含維生素C的食品（如橙子、西柚等）搭配在一起，因為維生素C可以削弱植酸的作用，而維C也是最好的美白元素。
2、酸奶+洋姜
晚飯後吃酸奶可以有效的幫助你的腸胃消化。酸奶中富含的鈣質和乳酸菌可以提高人體的免疫功能，洋姜中富含的菊酚是一種不易消化的碳水化合物——可以促進體內有益菌群的生長，促進人體鈣質的吸收，兩種食物再「般配」不過。
3、紅薯+椰子油
紅薯富含胡蘿卜素，其在人體內能轉化為維生素A，有益頭發和皮膚健康。紅薯與椰子油搭配食用，可提高人體對胡蘿卜素的吸收效率。吃紅薯加點椰子油，可使皮膚光潔。
4、雞肉+茄子
茄子表皮紫色的茄子富含花青素，有抗氧化、清潔血液的功效，搭配富含膠原蛋白的雞肉，美膚功效出眾。
5、芝麻+海帶
把它們放一起同煮，能起到美容、抗衰老的作用。因為芝麻能改善血液循環，促進新陳代謝，其中的亞油酸有調節膽固醇的功能，維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和清仿碘，能對血液起凈化作用。促進甲狀腺素的合成，兩者合一，效果倍增。
哪些食物可以美容護膚？食補對女性來說一種非常好的美容方式。
『玖』 保護皮膚就要吃這五種食物
很多人都非常注重自己的皮膚健康，將通過各種途徑來保護自己的皮膚，特別是飲食上面一定要得到合理的安排，那麼保護皮膚的食物有哪些呢?接下來將為大家講解，可以保護皮膚的五種食物，希望通過介培搏胡紹後，能給各位在保護皮膚方面提供一些有效的參考和幫助。
1、燕麥
燕麥營養豐富，口感香濃，而且含有天然植物化學物質，有助於防止皮膚細胞的損傷，舒緩皮膚過敏。選擇復雜碳水化合物，如燕麥，因為它們含糖量更低，因為白麵包、白米飯以及其他高碳水化合物的精製麵食會使血糖升高。高血糖會引起粉刺和皺紋，因此吃些燕麥是非常有幫助的。
2、橙子
橙子是金黃的果子，含豐富的水分及微量元素，它們會滋養你的皮膚細胞，讓你的肌膚看起來濕潤水嫩。同時，橙子富含維生素C，可以促進膠原蛋白的形成—而膠原蛋白對保持皮膚 柔軟十分重要。一般來說，蔬菜和水果對你的皮膚都是大有裨益的。女性每天的飲食至少要包括2至2.5杯蔬菜和1.5杯水果，而男性每天至少3杯蔬菜和2杯 水果。不同顏色的蔬菜和水果富含各種各樣的營養成分，不僅對人體健康十分重要，同時也可以延緩衰老，美容駐顏。
3、鱷梨
鱷梨含有一種有助於保持肌膚水分的不飽和脂肪。這種脂肪同樣可以幫助皮膚吸收所需的維生素和礦物質。嘗試用鱷梨沙拉醬代替高脂肪的蛋黃醬。它同樣可以給你帶來不同的口味和感受，從而滿足你的味蕾。
4、瘦牛肉
瘦 牛肉，如特級牛裡脊肉，是高質量的精益蛋銀沒白質的主要來源。蛋白質在構建膠原蛋白的過程中起到關鍵作用。建議每周吃兩到三次瘦牛肉，每次2-4盎司即可。因 為還有其他形式的精益蛋白質供你享用。烹調牛肉時應保持其鮮嫩。高溫煎炸或燒烤所產生的化學物質會破壞掉其中大部分的抗老化成分。
5、球芽甘藍
球芽甘藍中所含的對皮膚有益的維生素A和C以及葉酸含量一直高居榜首。維生素C能夠促進膠原蛋白的形成。雖然你仍然需要使用防曬產品，但維生素和葉酸可以幫助防止紫外線的傷害。可以嘗試用橄欖油烤甘藍，會是一道不錯的菜品。
上文所介紹的這五種食物，對於自己的皮膚健康是非常有幫助的，平時生活中可以經常吃這些食物來使自己的皮膚更加健康，除了這些食物以外，還有很多像一些新鮮的果蔬都可以多吃一些，但是除了飲食以外，還要注意自己的生活護理，時刻保持自己的皮膚，清潔衛生也是必不可少的環配攔節。
『拾』 吃哪些食物對皮膚好
吃哪些食物對皮膚好
吃哪些食物對皮膚好，女人天生愛美，每個人都希望自己的臉色紅潤廳野，但是隨著年齡的增長，皮膚越來越差，想要保持好的皮膚，有很多食物也可以改善皮膚狀態，以下分享吃哪些食物對皮膚好？
1、獼猴桃
獼猴桃具有滋補身體、清熱潤燥的功效，不僅僅味道可口，同時還含有多種維生素和微量元素營養非常的豐富。獼猴桃具有抗黑色素生成的作用，不僅能夠消除斑點，同時還能夠起到美白皮膚的作用。
2、橘子
經常吃橘子可以有效的降低患有心臟病和高血壓等疾病的概率。不過，每天吃橘子不能夠超過四個，否則容易出現上火的症狀。
3、櫻桃
櫻桃含有豐富的鐵，這對於女性養血補虛具有很好的作用。並且冬天吃櫻桃還能夠有效的去除口中異味，在出現傷口的時候還能夠有效的減緩疼痛。
4、火龍果
火龍果中含有豐富的白蛋白、維生素和纖維等等，白蛋白對於身體排毒有著很好的作用。女生吃什麼對皮膚好，火龍果就是一個很好的選擇。
5、葡萄
吃葡萄最好的方法就是直接吃，不要吐籽，因為葡萄籽中含有比皮和肉更多的營養物質，對於延緩衰老、抗氧化有著重要的作用。
6、柚子
柚子中含有的果膠游斗對於降低脂蛋白密度有著很好的作用，能夠有效的維護血管功能預防心臟病等等。
7、香蕉
香蕉能夠有效的愉快心情，驅散一些悲觀情緒。心態健康之後，皮膚自然就能夠容光煥發。女生吃什麼對皮膚好，香蕉就是一個很好的選擇。
8、蘋果
一天一個蘋果能夠很好的提高身體免疫力，預防多種疾病。科學家最新研究結果證實，常吃蘋果能夠有效的預防癌症，同時還能夠緊實肌膚、潔白牙齒
金槍魚
深海魚類都含有豐富的DHA，是人體大腦所必需的營養物質。而且金槍魚是一種低脂肪、低熱量的食物，含有豐富的蛋白質和其他的營養物質，除了滿足女性的營養以外，還不會使人發胖。
蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素c、維生素e、黃酮類化合物及酚類物質，這些物質有很強的抗氧化性。能夠清除人體內的自由基，起到抗癌、防衰老的作用。
蘋果
蘋果是種低熱量食物，每100克只產生60千卡熱量；蘋果中營養成份可溶性大，易被人體吸收，故有「活水」之稱，有利於溶解硫元素，使皮膚潤滑柔嫩。蘋果中還有銅、碘、錳、鋅、鉀等元素，人體如缺乏這些元素，皮膚就會乾燥、易裂、奇癢。蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護皮膚免受短波紫外線的傷害。因此，大太陽天，出門前除了抹防曬霜，不妨再吃個蘋果。
紅茶
紅茶有助於暖胃，增加人的身體代謝，又能控制血糖，幫助降低血脂。紅茶和綠茶中的抗氧化劑，可以破壞癌細胞的傳播路徑，從而起到防癌抗衰老的作用。紅茶的抗衰老效果，比胡蘿卜、西蘭花還要好。
百合
百合能夠滋陰潤燥，止咳健胃，滋陰養腎，清心安神，防癌抗衰老。平時可我們可以用百合銀耳雪梨，製作甜湯，是女性很好的選擇。長期食用可以潤膚養顏，減少皺紋的產生。
黑枸杞
黑枸杞中含有花青素，花青素是一種有效的抗氧化物質，它可以防止皺紋的生成，更能夠補充營養，消除人體內有害的自由基。
核桃
核桃的營養非常全面，核桃中的脂肪酸能夠，有效的幫我們降低血脂，並且還含有蛋白質及多酚類物質，維生素扮磨喊e的含量也非常多，能夠健腦，也可以幫助我們延緩衰老。
西紅柿
西紅柿含胡蘿卜素和維生素A、C，有祛雀斑、美容、抗衰老、護膚等功效，還可治療感染性皮膚病。西紅柿可以平衡皮膚的PH值，祛斑美白。同時，西紅柿中的番茄紅素可保護皮膚中的膠原，使之不易剝落。德國研究發現，番茄紅素有助展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈。
萵苣
萵苣是菊科萵苣屬之一年生或二年生蔬菜。6片萵苣葉子就可以提供1天所需的維生素A，可促進細胞代謝。萵苣中還含有一定量的微量元素鋅、鐵，特別是萵苣中的鐵元素很容易被人體吸收，經常食用新鮮萵苣，可以防治缺鐵性貧血。另外萵苣中的鉀能促進血液循環，讓皮膚獲得更多養分。
對皮膚好的食物
1、紅米
紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養素，其中以鐵質最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。而其內含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營養不良、夜盲症和腳氣病等毛病；又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等症狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質，則有抑制致癌物質的作用，尤其對預防結腸癌的作用更是明顯。
推薦食譜：紅米燉排骨
材料：排骨600克，紅米一杯，蔥2支，姜3片，醬油1/2杯，酒5大匙，冰糖，油各1大匙，八角1顆，熱水二杯，紗布1個。
做法：
1、紅米洗凈後用紗布包緊。2、排骨川燙後備用。3、鍋中用1大匙油爆香蔥，姜，再放入冰糖及醬油，再將排骨入鍋略炒一下後，即下酒，八角及熱水二杯，再將紅米放入，以大火煮滾後改小火燜爛，食用之前再切成長方塊裝盤即可。
療效：鐵質豐富，能幫血虛的人補充元氣。
2、橙
在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現今的營養學已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用：阻礙自由基破壞細胞，減少老化現象；避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉化成致癌物質亞硝胺。對患癌病者大有保護作用，尤其是胃癌和食道癌；抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇，維持血管及心臟健康。
直接食用或鮮榨橙汁即可。
草莓：草莓鮮美紅嫩，果肉多汁，含有特殊的濃郁水果芳香。能補充肌膚所需水分，是一種營養價值非常高的水果，草莓中含豐富維生素C ，可智能美白肌膚，對改善黑頭、粉刺具有很好的`療效。還能促進消化。草莓中豐富的酸性汁液可以平衡皮膚的PH值。與此同時，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，潤澤喉部。是冬季必不可少的一種美容水果
西紅柿：也稱番茄，果肉中含有豐富的維生素C和維生素A，能智能美白滋潤肌膚，補充肌膚水分，幫助肌膚增強鎖水功能。所含的葉酸是人體必帶的一種物質。特別是所含的茄紅素，對我們的健康更有著非常好的效果，番茄也被人們稱為「愛情果」。西紅柿中豐富的酸性汁液可以幫助肌膚平衡PH值。能改善黝黑粗糙的皮膚。
蘋果：中含有充足的水分，果肉非常的清脆香甜，是我們日常生活中常見的水果也是必帶的。蘋果中含有微量元素鋅、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C和胡蘿卜素果膠及纖維素等，這些都是美容皮膚最好的成分，對皮膚有著非常好的保濕作用。蘋果中還含有豐富的果酸成分可以使甜樺毛孔通暢，能有效祛痘。
柑橘：中含有豐富的果酸和維他命，能幫助改善肌膚的油脂分泌，促進肌膚對水分的吸收。所含的豐富胡蘿卜素(維生素A原)含量僅次於杏，比其他水果都高。另外，桔子中所含的有機酸還能增強肌膚彈性，天天用桔皮擦臉可以平撫面部小細紋。
獼猴桃：富含維生素C，是等量柑橘中的五至六倍。所富含的維他命E不具有強效抗氧化作用，能增消除斑點和暗瘡，增強皮膚的抗朽邁能力。果實內含有糖類，蛋白質中氨基酸豐富，蛋白酶十二種，維生素B1、C、胡蘿卜素以 及鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、氯、色素等多種成分。這些都是對人體肌膚有益的成分，能幫助肌膚緩解冬季帶來的乾燥。
梨：鮮嫩多汁、酸甜適口的梨，享有「自然礦泉水」之稱，能大量補充肌膚水分，是冬季美容養生必帶水果之一。含有蛋白質，贅肉，糖，粗纖維，鈣、磷、鐵等礦物質，多種維生素等，具有降低血壓、養陰清熱、潤肺、消痰、清熱、解毒等功效。