室外徒步帶什麼精油

1. 戶外徒步需要帶什麼物品

新手驢友徒步物資准備可概括為5個部分：裝備、飲水、食物、葯品和戶外用具，背包和鞋子被稱作徒步者最重要的兩大裝備。
1.背包：首先要購買合適的背包。容量、結實程度和防水是選購時的三大指標。購買時最好反復背試，並向營業員請教正確背法，否則徒步時，它將不能起到減輕負重的作用。
2.鞋子：是否耐磨、防水和透氣，直接關繫到徒步者在長時間徒步中的安全舒適，因此選購鞋子要捨得投入金錢和精力。長途跋涉易使踝骨受傷，高幫的登山鞋能更好地保護徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水，需要准備溯顫燃溪鞋。運動涼鞋既可以當拖鞋穿，也可以成為夏天徒步的主力裝備。
3.衣物：防水透氣的沖鋒衣褲是必需的。切忌穿牛仔褲，因牛仔褲遇出汪山汗、下雨會影響身體行動。夏天徒步則要帶上快乾衣褲，褲管和袖管最好可脫卸。其他小物件如墨鏡、帽子、排汗內衣可視情況選擇。
4.睡袋、帳篷等是戶外用具的困洞中大件，其他小物件如防曬霜、刀具、防風打火機、照明設備、水壺、防潮袋、垃圾袋，也是任何類型的徒步都適用的裝備。
5.食物：一般來說，短途徒步不需要准備太多食物，可以帶些既補充能量、又不太佔位置的食物，如壓縮餅干、巧克力、牛肉乾。飲水每天帶夠3升的量，不推薦直接飲用野外生水。
6.葯品：帶些感冒葯、止瀉葯、創可貼、雲南白葯噴霧等就可以了。

2. 徒步旅行小貼士

現如今，熱愛戶外徒步的朋友們越來越多，戶外常識也變得越來越重要，下面這些戶外小貼士都是有益無害的。來看看吧，說不定你也會有所收獲!

徒步前我們需要攜帶什麼

防曬帽：准備一個防曬帽，這個是必須的，在戶外徒步烈日炎炎，可以避免被曬傷。

背包：中型背包，能夠容下所有衣物、食物即可。

帳篷：配套齊全的帳篷是必須的，防止意外，必要時露宿野外的情況發生。選擇容易搭建的。

護膚用品：防曬，補水，還有護膚哦。

戶外手套：保護好自己的雙手，手是人類的第二張臉哦。

手電筒：野外沒有電源，既能照明又能求救。

護膝：登山必備，保護自己的膝蓋。

登山杖：一對登山杖就是你在戶外的知己，很重要的裝備。

葯品：止瀉葯、止痛膏、雲南白葯等。

飲用水：確保帶上充足的水，寧可一日無飯，不可一日無水。

睡袋：根據當地氣溫來購買睡袋的厚薄程度。

注意：其他必須的個人裝備是一定要攜帶的了

如何進行既簡單又有效的熱身

運動是生活的一部分，現代人越來越懂得運動的重要性，但做好運動前的熱身運動也相當重要，我們不要顧此失彼。做好熱身運動，可以減少韌帶的拉傷，能夠更好的保護關節。

1、左手叉腰，右手舉起，連同身體向左側慢慢往下壓

2、雙手合並向前伸，拉動手臂韌帶進入運動狀態。

3、壓右腿。左腳關節成90°，雙手撐在左腳上，右腳盡量往下壓，上下幾個回合。

4、壓左腿。同樣的方法，左腿往下壓，右腳支撐地面，上下幾個回合。

5、前後壓腿。雙手撐在右腿上，左腿往後壓，來回幾個回合。

注意：每個動作都要認真做，使動作做到位。

1、臀部繞環：雙腳與肩同寬站立，像轉呼啦圈一樣旋轉臀部。轉完8圈後再向相反方向轉臀鍵並。

2、身體側傾：雙腳以稍寬於肩膀的寬度分立，雙手搭在後腦勺上，向左傾斜身體，然後再向右傾斜身體。重復練習7次。

3、踢腿：身體右側靠牆站立，也可以靠著樹、柱子或其他結實的東西，右手扶住支撐物。前後擺動左腿，然後察游再向外側擺動。重復練習7次，然後換身體另一側練習。

4、提踵：身體右側靠牆站立，也可以靠著樹、柱子或其他結實的東西，右手扶住支撐物。左腳提起直到完全離地，然後踮起右腳腳尖，再將右腳腳跟輕輕放回地面。重復練習7次，然後換身體另一側練習。

5、放鬆：每次跑完步後都要進行放鬆拉伸，這樣可以避免肌肉失去彈性，還能使你免於受傷。接下去的幾頁中所展示的是適合初跑者練習的5個基本拉伸動作。

1.、下背部和腘繩肌的拉伸：雙腳與肩同寬站立，雙手互扣背在身後。腿伸直，身體盡量前傾，同時雙手盡量舉高。保持這個姿勢8～20秒。在這個體姿下，松開雙手，並向下移動雙手，抓住稿沒跡小腿。稍稍向下拉動身體，以增加拉伸度，保持姿勢8～20秒。然後彎曲雙膝，松開雙手，緩慢地直起身體。

2. 直腿小腿拉伸：站立位置與牆的距離略大於手臂長度，也可以站在樹或其他結實的東西對面。手臂向前伸展，與肩膀處於同一高度，身體前傾靠近牆面，手掌抵住牆壁。伸出右腳，同時左腳完全貼在地面上，左膝打直。向牆的方向移動臀部，如果需要，可以彎曲雙臂，感受一下小腿的拉伸。保持姿勢8～20秒，換另一側重復練習。

3. 曲腿小腿拉伸：彎曲膝蓋後，重復上圖腿伸直時的小腿拉伸動作。

4. 股四頭肌、腘繩肌的拉伸：雙腳與肩同寬站立，站立位置與牆的距離略大於手臂長度，也可以站在樹或其他結實的東西對面。手臂向前伸展，與肩膀處於同一高度，身體前傾靠近牆面，手掌抵住牆壁。向後伸出右手，在身體後側抓住右腳踝。盡可能向上拉腳踝，同時從臀部位置向前傾，左腿保持筆直。保持姿勢8～20秒，換另一側重復練習。

5. 臀部、髂脛束的拉伸：站立時雙腳並攏，身體右側對著牆壁、樹或者其他結實的東西，並與之相距一臂遠。身體向牆的方向傾斜，同時筆直地伸出右手，抵住牆壁作為支撐。雙腿和右手手臂保持筆直，將臀部推向牆壁，左臀稍稍向前轉動，保持姿勢8～20秒，換另一側重復練習。

徒步過程中需要注意什麼

徒步方法：一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速 度差不多的同伴同行。

科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之後，再適當增加徒步穿越的強度。

不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂「自虐」的目的來暴走，大強 度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。

學會休息的步法：對於走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。

徒步的時候要「多吃多喝」：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。

在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鍾需要休息10分鍾，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。

腳泡的產生是由於腳底汗濕，表皮軟化，足掌長時間著力和摩擦，促使局部組織液滲出而形成;常與鞋襪、行走的道路不平和速度不勻，以及旅 游者缺乏鍛煉等因素有關。

徒步中的注意事項：徒步主要靠的就是雙腳，首先起步宜緩，以使自己的身體逐步適應運動狀況。否則會出現心慌、頭暈及無力等問題。

大步健行，所謂大步健行就是在平路及登緩坡時盡量用大步，即比平常的步幅大些，這是科學的步行方法，因為這樣在等距離里減少了雙腳的擺動，其用功就相對減少而達到節省體力的作用，開始是有些不習慣，堅持就會適應。

精力集中，說話嘻戲等不僅消耗體能，同時還會分散注意力。因此，欣賞景色、交流問題、小娛樂等都必須在休息停步時進行。

抵抗疲勞，當步行達到一定的路程時，人們就會出現雙腿及身體的疲勞現象，其實，這是到了體力的臨界點，堅持下去，過了這個臨界點，肌體就適應了大運動量的步行活動，疲勞感就會漸漸變弱。當然這要視具體情況而定，總之不能到了極限疲勞才休息。

是注意保持距離，一個隊伍在行進中必須保持一個商定的間距，一般在2～3米，前後人員都要相互照應，並且不應拉開距離，要保證隊伍的整體性、安全性等方面都應當注意這點。

步行方式：以同節奏速度來走路。長時間步行避免疲勞的要領是：把步幅放小，以同節奏速度來走路。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有 規律的節奏性。如果是長時間走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手輕握，腳踏出後，膝部伸直。將手插在口袋裡，另一隻手拿行李，遇到意外時很容易跌倒受傷。如手冷可以帶手套。

走上坡路，步幅放小 ，走上坡路，如果邁開大步走路，身體會左右搖晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎實的走。如果 上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。

徒步結束——緩解

還一個干凈的'自己：盡量洗個熱水澡。登山或者徒步結束後，比較累是正常的。身體不常運動，猛然一次爬高爬低的，肯定很辛苦。野外雖然空氣比較清新，難免還會一身塵埃。即使不是凡塵，也最好要清洗一下。放上一缸溫水，泡個澡，促進身體血液流動，增強新沉代謝，可以更好的排出身體內的機酸之類的半代謝物。

熱水泡腳：一天爬山下來，腳往往是很累的，酸痛難當，因此，除了洗熱水澡，有空的話，洗澡後最好還用熱水泡泡腳，這樣能減輕腳部疲勞。有條件的話可以放些中葯或者精油泡腳片之類的。

疲勞部位按摩：登山過後，肯定某些部分疲勞比較明顯。比如腿部。全程依靠的還是腿部比較多一些，如果不是經常運動的，疲勞堆積的可能會更多一些。如何做呢?給腿部做一個SPA吧，呵呵。太奢侈了，還是自己按摩一下吧。不過按摩之前，最好用熱浴巾毛巾之類的熱敷一下，這樣效果會更好的。

吃一些有營養高能量的食物：登山或者徒步後，消耗的能量肯定是比較大的，身體在短時間內需要恢復原來的體能，所以需要更多的能量來吸收，合理補充是必須的，所以吃一些高能量的食物是有必要的，有助於快速的恢復身體機能。比如可以吃一些肉類、喝一些牛奶等。

深度的休息：做好一系列恢復工作後，能量也補充了。還是需要很好的休息一下的。所謂深度的休息，就是好好的睡一覺。嘿嘿。躺在床上，放平自己，感覺著身體在升騰，慢慢變化。這樣你就進入了夢鄉。哈哈，是不是有點催眠的感覺。

加強鍛煉，常登山：歸根到底，要想輕輕鬆鬆登山或者徒步。還是需要經常運動，不要因為一次運動後渾身酸疼好幾天，就連著好幾天不運動，那樣適得其反，應該在爬山後，每天都堅持適量的運動，這樣對於酸軟疲乏的症狀消失更快。加強鍛煉，才是根本。

生命在於運動，家人們，加油!讓我們的身體更加充滿活力吧!

3. 徒步旅遊需要帶的物品說明

徒步旅遊需要帶的物品說明

徒步旅遊或者野外探險是一種新的挑戰方式，也能極大的鍛煉人的生存能力，那麼你知道徒步旅遊需要帶什麼才能在野外生存嗎？下面我就來和大家說說徒步旅遊需要帶的物品吧！

徒步旅遊需要帶的物品說明

背包：

背包的大小要看出行路線遠近而定，一模友棚般在本市周邊出行30升左右即可。如果出滬做長途出行的話，MM們要有一個55升左右的背包，GG要有一個65升以上的背包。

在選擇購買背包時一定要反復背試(最好可以有負重測試)並且一定要向有相關技術的營業員請教背包的正確用法，否則出行時會起不到減輕負重，均勻負擔的作用。買包時不一定要最貴，重要的是要合適自己的身體的背負系統，面料要結實，輕度防雨，在購買時如果背包沒有自帶防雨罩，那別忘了同時買一個背包防雨罩。

鞋子：

鞋子和背包被稱為徒步者最重要的裝備，因為鞋子的好壞將直接關繫到你的人身安全。

一定要選擇一雙好的登山鞋。登山鞋最好是高邦的，可以保護你的踝骨，人在長時間徒步時踝骨很容易受傷(登山多的應該深有體會)。如果你是一位戶外運動愛好者，在選擇一雙好的鞋子上花費的時間，精力和金錢是值得的。最好是GX防水透氣面料，並且買鞋一定要到正宗商場或專業戶外商店選購品牌的鞋子。

註：試穿鞋的時候請牢記一定要大半碼或者一碼，當你穿好後可以用手指測一下後跟，空隙在一指左右。

如果你將作長途旅行，或者己知有涉水，那你該准備一雙溯溪鞋做為備用，以免到時濕透鞋子。

外著服飾：(從外到里，從上到下)

1、沖風衣褲：

在每次出行的時候無論春夏秋冬，帥哥靚妹一定要穿長衣長褲。在穿越灌木亂草時會很好的保護自己的身體，當然最好是防水。最好是穿沖鋒衣褲或快乾衣褲。在長途徒步登山時千萬不要穿牛仔衣褲，因為如果出汗或下雨。牛仔衣褲很容易弄溫，這樣會成為你的負擔影響兩腿的行動。

2、內衣褲：

建議貼身衣服建最好不要穿全棉的，因為全棉的內衣吸汗性比較好，在高寒地帶由於內衣濕透會讓你覺得寒冷，在國外登山界，全棉內衣被稱為「死人穿的衣服」，當然我告宴們只是一般的徒步穿越愛好者，情況並沒有這么可怕。可以買類似「天蠶衣」之類的內衣褲。

註：關於戶外服裝三層概念：

防風(雨)層 有沖鋒衣褲最好了，沒有的話輕便的雨衣褲也行。

保暖層， 抓絨衣就行了(一般沖鋒衣都有可脫卸的抓絨夾里) 行進過程中是不會覺得冷的， 中途休息以及到達營地後一定要注意保暖 把能穿的都穿上。

內衣 排汗性能是關鍵 建議穿著專業一點的戶外排汗內衣，尤其冬天出行或去較高海拔的地區。

當然在夏天天氣炎熱的話 休閑一點的長袖襯衫T恤和長褲就可以了，有快乾衣褲那就更好 ，再備上一套雨衣褲， 就不必死板的講究三層概念了。關於夏天穿T恤要穿短袖，不能穿無袖，領子最好是翻領，可以避免脖子曬傷。

3、帽子和頭巾：

可以選擇一頂一般的運動帽，最主要是能遮陽光，當然你也可以選擇那種寬檐帽，它不僅可以遮陽還可以防雨，在高寒地帶帽子還能夠減少你頭部的散熱;人體的熱量有相當大的比例都是從頭部散發掉的,氣溫低的時候尤其如此。當然在天熱的時候你也可以選擇一條頭巾，頭巾的散熱性比較好，也比較舒適。

4、墨鏡：

用於遮陽。夏天時更為重要，山頂在太陽直射下會讓你睜不開眼。但同時也會會帶來視覺的誤差，所以在陰天或危險路段時請慎用。

5、手套：

無論是上山或下山，不論是天冷還是天熱，你必需要有一雙手套。因為在亂草中和山石中行走時會給你起到有很大的保護作用，但要注意一點的是，帶著手套會降低手的敏感度。

6、襪子：

前面提了在選擇鞋的時候會大半碼或一碼，現在說到襪子那就是在出行的時候你該選擇一些厚實的襪子，因為長途爬涉，如果襪子太薄，很容易磨破你的.腳，如果襪子薄你可以穿兩雙旦則。

保護勞防裝備和葯品：

1、護膝和護踝：

如果你准備做長距離的徒步那有必要帶一雙好的護膝和護踝，特別在下山的時候由於負重，你的膝蓋會承受很大的壓力，並且膝蓋的損傷是很難恢復的。或許有的損害會影響你的一生。往往在徒步中會有碎石路段，所以你也該有一雙護踝。

2. 葯品：

一個人在出行的時候你必須帶著常備葯品，在很多活動中你將來不及得到別人的幫助，並且在有的葯品裝包過程中盡量的放在容易快速拿到的地方。我的醫葯箱中備有：雲南白葯(粉狀，噴霧劑)、蛇葯、感冒葯、創可貼，綳帶、止血帶、紗布、止瀉葯,僅供參考。不過在集體出遊的時候可以公共購買些共同葯品，比如凈水片，十滴水等等這樣可以減輕你的負重。

3. 防曬霜

特別在夏天戶外運動中，因為日光直射容易燒傷皮膚你可以少量攜帶。

4、毛巾和洗漱用品：

最主要用於擦汗。在行軍時你可以用一個快掛掛在容易取到的地方，出汗的時候可以直接擦汗。在有溪水的時候你可以洗臉，這樣會很方便。另一個用途是在灰塵多的地方可打濕蒙在口鼻處，抵擋灰塵。盡可能帶小的牙膏(自己預算一下夠用就行)。

戶外露宿裝備：

1. 帳篷：

在帳篷的選擇上最重要的是防水指數要好，其次是防風性能。要注意的是重量問題。一般的帳篷重2。5公斤左右，如果超過3公斤以上的在購買時請慎重。還有我建議盡可能不要買單人帳，因為雙人帳和單人帳的份量相差無幾，並且一般都會是集體活動，如果雙人帳還可以相互減負。

2. 睡袋：

睡袋的選擇由於材質關系，價格相差很大，對人而異，我不想推薦買何種材質的睡袋，不過一般買睡袋你要選擇一隻適合在零下5度左右的睡袋，因為此標准睡袋的適用期比較長，既使在夏天，夜晚的山頂氣溫也會很低。你可以考慮買一個睡袋內襯(方便洗滌)。睡袋並不需要常洗，每次活動回來只要在太陽下照射就行了。

3、防潮墊：

防潮墊的選擇和睡袋一樣，有多樣化，價格相差也很大，有自動充氣似的，有手動充氣的，有防滑的。不過我認為做為新驢，買一個能用的便宜的比較合適的就行。不過別忘了配一個防潮墊套(答案在你出行的時候自然分曉)。

戶外行動必備品

1、頭燈或手電筒：

在夜行或露營中，一定要配有頭燈或手電筒。(最好是頭燈)帳篷燈可以暫不考慮。如果准備長進間夜行一定要備足電池。

2、繩子：

繩子是急救的必備工具，對繩子我沒來得及做詳細調查，只是有空的時候會照著(生存手冊)中學習一些結繩法。據我了解大致繩子可分動力繩和靜力繩，又有主繩和保護繩之分。

團隊出行特別是一些登山難度較高的穿越活動中，繩子是必備的，這樣可以提高活動的安全性。但說實話參加過不少的活動但從來沒有用到過繩子，因為主繩價錢又貴又重所以本人也沒買過。但俱樂部有這些裝備，如有需要自然有領隊備齊。

3、防潮袋：

對於防潮袋可以自己掌握，但我個人認為是必要的。因為在你行軍特別是溯溪時可以把比如照相機、手機、錢包、證件等所有零散物品放放其中，當然也可以將食品放在其中。不會因為你的在涉水摔倒而濕掉。

4、雨衣：

每次活動我們都是風雨無阻，所以在活動中碰到下雨的可能性很大，你有一件雨衣會讓你免去淋雨之苦。當然有很多沖風鋒本身的防水性就比較好。我個人就不習慣穿雨衣。

5、刀具：

多次的出行活動大家認為最適用的刀具就是軍刀，因為它的刀很鋒利而且功能很多。

你要將刀放在最容易取到的地方，平時不用的時候不要亂扔，要保護好它的鋒利性，在戶外有很大的用途。比如：如果在戶外被毒蛇咬傷，或許就會用它來開口放血。

6、火種：

最好是可以防風防火的，不過在高山上是不行的，缺氧情況下根本點不燃。一般可以帶粗一些的火柴，還有一種據說可以點一萬次的火柴。最重要的是你該擁有一個防水防潮極俱的火柴罐。

註：不去極限環境的話,打火機也用不上,而且很多地方山林防火,不能點篝火 保險起見帶個質量好一點的一次性打火機或者防水火柴就行了。

7、爐具、防風板、個人餐具：

有爐具你就可以喝上熱的水，吃上熱的飯。不過並不一定要人人擁有。一般一個爐具和一個扁罐可以滿足三個人的三頓口糧。如果有爐具就配上防風板。最好帶一隻可以用來煮燒食品的餐具。

8、通訊裝備

一個團隊活動有必要有對講機，這樣領隊和壓隊可以控制行軍的速度和知道隊伍行軍情況，有緊急情況下便於聯系。個人你可以配一個救生哨。但千萬不要沒事的時候亂吸一氣。否則很容易讓人緊張和誤會。

9、GPS：

現代科技用於經緯度的確定，對於戶外迷路，野外定位很好的幫助。有條件的可以裝備一個，沒有的可以備上地圖。

10、指南針：

你不一定要擁有，但如果想擁有千萬別買假貨，否則會很危險，市面上各種指南針很多，我想軍用的應該比較合適。

11、水袋和水壺

至少擁有一隻一升的水壺，當然帶水的時候似行程而定，如果要穿越一天的無水區，那你必要帶足三至四升水。

注:水是必備的，但在行軍途中，萬萬不能因為口渴而狂喝。

12、垃圾袋

每次出行你必須帶好垃圾袋,它可以用來裝你的臟鞋放在帳蓬里,最重要的是做為徒步者,在野外你留下的只是腳印。

13、快掛

用途很多,比如可以掛毛巾,也可以把帶走的垃圾用快掛掛在包的後側等等。

14、食品

一般短途(兩三天的活動)可以帶一些方便麵和麵包，方便包裝的榨菜以便大量出汗後補充鹽份，但是要說的一點就是方便麵其實是最沒有營養的食品，在做長途徒步中並不合適帶方便麵，一般可以帶些米和臘肉紅辣椒之類的東西，還一定要帶足合適的壓縮餅干(迷路或者其他時可以備用)，可以帶一些牛肉乾，巧克力之類可以快速補充體力的食品，也可以帶一些含有維生素葯片和糖.其他零食自己選擇，不過我不主張帶口香糖，如果你在嚼口香糖的時候一定要做好環保，千萬不要在野外亂丟。

註：盡量不要攜帶過度包裝的食品，剩餘食物和可降解包裝垃圾可以深埋處理不易降解的包裝垃圾應該帶走不可亂扔，人在極度疲勞的時候往往會降低對自己的要求，另外山村處理垃圾的能力有限，山民環保意識薄弱，往往將垃圾往河道和山谷一倒了之 所以盡量將垃圾帶到頗具規模的城鎮再處理。

15、關於攝影器材：

如果長途行程，我認為不要帶太重太大的相機，越小越好，最好是數碼相機。更不要帶三角架以增加負重。

16、證件：

最好帶著身份證，或其它有效證件。

4. 徒步旅行需要准備什麼 徒步旅行需要准備哪些東西

1、 鞋子：建議選擇高幫厚底防水的徒步鞋，這種鞋，鞋底厚而有彈性，緩沖性能較好，可以降低上下山途中意外滑倒的概率。徒步中經常會遇到積水、小溪、雨天，可以有效阻隔水汽進入鞋內。

2、保暖的衣物：如羽絨服、沖鋒衣、沖鋒褲、抓絨衣、抓絨褲等，因為徒步在野外，氣候變幻莫測，溫差較大，尤其是翻越雪山時，保暖要做好，防止感冒。

3、雨具戚禪豎：一件高大防雨性能好的外套、雨衣能讓你風雨無阻。

4、拐杖（登山杖）、襲轎頭燈、護膝、手套：拐杖能夠幫助人們保持平衡，減輕兩腳承受的重量，路滑時還可以防滑；在登山時難免會磕著碰著，護膝可以保護膝蓋；頭燈的話作用就更大啦，解放雙手，照明黑暗；手套用來防止刺傷，刮擦，以及長時間握登山杖的疲勞。

5、綁腿：徒步的話，綁腿是非常有必要的。綁腿可以防止長時間行走血液在離心力作用下積聚到腿部而引起脹痛；還可以防止毒蟲的侵襲；防止路邊草木扎刺腿腳和纏掛褲管。

6、墨鏡、帶沿的帽子、防曬霜：高海拔地區的紫外線都比較強烈，墨鏡、帽子、防曬霜備好，防止紫外線的曬傷。

7、食品和飲用水：徒步很消耗體力，建議帶些熱量較高的食物，例如：巧克力、乾果、葡萄糖口服液等，以便隨時補充體力。水的話，盡量帶個1L以上的水壺，徒步中會流很多汗，帶好水可以及時補充水分，確保身體不會缺水，能夠順利完成徒步。

8、葯物：因路險容易摔跤擦傷，建議備上創可貼和跌打葯。還有就是，畢竟是原始森林，蟲蚊較多，驅蚊噴霧可以帶上。

9、個人物品：牙刷、牙膏、香皂、便攜裝的洗發水、洗衣粉、衛生紙、換洗衣物、襪子等。

10、背包：徒步旅行對背包的要求比較高，它需要承載以上列舉的物品。像1天內的短途出行，建議選擇13-18L的通勤包；如果3天左右的出行，建議選擇35L的專業戶外包；如果3天以上的徒步出行，女的選55L登山包，男的選擇65L登山包，包要有背負調節功能+防水防刮的功能。

5. 野外徒步旅行需要帶什麼

1.背包

在這里最需要決定的是你需要一個內向型背包還是一個外向型背包。所謂內向型是指一切自備，不假外求。內向型背包當然是大背包，適用於登山、探險和科學考察等活動。外向型是指自己攜帶必要裝備，其他東西盡量利用當地提供的服務。外向型背包適應於人煙稠密的地區和較成熟的旅遊線路。

2.旅遊鞋

選擇旅遊鞋基於你計劃要去的地區，和你打算要背多少東西。鞋要足夠結實，才能保護你的雙腳。對於任何長於一天的徒步旅行，都應該選用高幫鞋，因為低幫鞋主要是為輕量負重和在平坦道路上行走准備的。買鞋時最重要的是要選擇大小合適的，腳後跟處應該感覺舒適，腳趾也應該有必要的活動空間。兩只腳都要試過。

3.睡袋

假如想露營就應該帶上。睡袋有多種，基本是按照禦寒能力來分類。可根據出啟鍵橡行的季節來作出選擇。睡袋也有大小之別，不要光注意外面的盡碼，可能的話，買睡袋的時候應該自己鑽進去感覺一下是否合用。

4.帳篷

雖然有些地方提供住宿或露營設備（而且有時候睡在星光下感覺相當不錯，）帶一個帳篷也是值得的。如果你要把自己的東西都放在帳篷里過夜，那麼你攜帶的帳篷還要稍大一點：一個人用雙人帳篷，兩個人用三個帳逢。

5.干糧

除了計劃要帶的正餐之外，還應該帶上一些額外的干糧，以防萬一。巧克力、罐頭、乾果等都是不錯的選擇。

6.飲水

最好帶兩個一公斤塑料瓶，一瓶專供飲用，一瓶用作煮食和清洗。也可以另外再帶一個旅行杯。

6.凈水器

直接飲用山泉的確浪溫，但你仍然冒著健康方面的風險。作為一般的原則，自然界里的水都應該經過處理並煮沸後才能飲用。小型濾水器有多種，你可以自行選用。

7.急救包

有時候用得上。這個包最好能防水。帶上一些緊急情況下要用的東西：綳帶，雲南白葯，抗生素軟膏，紗布，創可貼，止痛葯等。

8.小刀

多用途小刀，瑞士軍刀是公認的最佳選擇。

9.地圖和指南針

你不一定要砍路前進，但是在任何情況下都應該對這樣兩點心中有數：你的位置和怎樣沿原路返回。

(5)室外徒步帶什麼精油擴展閱讀:

戶外徒步注意事項

1、伸手不打笑臉人，尊重當地的風俗人情，別沒事找抽，跟人打招呼盡量多笑吧，因為除了微笑你實在沒啥值得拿出來的了。

2、俗話說有人的地方就有江湖，很多人都問為什麼不走公路，覺得彎來彎去的不如走直線來的快一些。其實在走山路或其他特別的路程中跟野生動物打交道比跟人打交道容易許多。

3、單兵作戰能力要強，身體素質決定你的行程快慢、長遠、安全，所以出發以前盡量多鍛煉吧。

4、帳篷選取需要注意質量問題，別到時候途中出岔子，鑒別帳篷質量的辦法就是各種折磨它。同時帳篷的一些地方加固也需要注意一下，把所有塑料件換掉，折磨後感覺不牢固的地方都拿去布鞋的師傅給你加固下。

還需要注意帳篷底部，一般帳篷底部都很薄，要麼在搭建帳篷的時候鋪個墊子，要麼加固底層，別到時候刺破、刮破了進水就麻煩了。

5、睡袋選擇時要注意你所去的地方溫差和氣候，要多看天氣預報，同時要注意季節變化。一般悄旁睡袋都標有適用於多少度至多少度，並且你還有注意睡袋的大小，避免睡袋過大和過小不保暖，建議你出發以前在家裡先睡幾天試試。

6、高壓鍋煮熟東西能更快一些，同時也適用於高原地區，它是一種省火材、省時間最理想的鍋。但你要注意高壓鍋里的密封圈(塑膠)，建議可以多備幾個。

7、酒精爐的用法是在找不到燃燒物的情況用的，所以一開始一定得多找燃燒物，少用酒精爐。同時酒精爐也是引火的時候最理想的東西，有的人也許會帶汽油、煤油之類的，要亮坦是晚上太冷在帳篷里點個酒精爐比汽油什麼升溫好多了。

8、買電子打火機的都是沒用的，只有帶打火石的打火機才能在進水、潮濕、高原缺氧的情況下適用，同時萬次火柴等也可以。