⑴ 假期綜合症怎麼辦
假期綜悔畢合症，是一種於出現於長假期或節日後的一些征狀，包括有疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快，以至焦慮、空虛或容易發怒等。長假剛剛放完，得了假期綜合症怎麼辦？
得了假期綜合症應該補充睡眠
合理安排起居，讓自己的生活有規律，常言槐缺說「早睡早起身體好」還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調節功能減退，節日期間更要注意保持良好的生活規律。
得了假期綜合症應該及時清理腸胃
過年吃得豐富，長假後要注意調整飲食結構，也不要吃得過於油膩，以免對腸鉛前辯胃造成更大的負擔。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、鹹菜等「清火」食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經「不堪重負」的胃腸得到休息。
得了假期綜合症應該調整自己的狀態
假期的最後一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天，轉移一下自己的注意力。上班後要盡早收心，加強自我調節。
得了假期綜合症可以喝茶吃水果降火
不少家庭旅遊歸來最普遍的現象是口乾舌苦、食慾不振,還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等， 可以准備茶水和水果。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓「內火」慢慢降下來。
得了假期綜合症可以在睡前泡腳
睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環，增強新陳代謝，有重要醫療效能，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助治療作用。
得了假期綜合症應該休閑放鬆調整身心
每天工作一段時間後，可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。
⑵ 如何消除假期綜合征
1.飲食清淡，清理腸胃
國慶長假，各種肉類想必吃了不少，零食不離手也是常態。節後出現厭食、腹脹、不消化、臉上爆痘等，是假期綜合征的典型症狀。
應對這種症狀，飲食清淡是真理：定時飲食，多吃水果蔬菜；多喝水，及時補充水分；多吃稀飯、面條湯等「清火」食物。
但需注意的是，吃得過於清淡也會造成微量元素和優質蛋白攝入不足，需注意營養均衡。
2.調整作息，充足睡眠
相對於日常較規律的生活，假期中很多人都放飛了自我。如晚睡晚起、熬通宵等導致生物鍾亂得一塌糊塗，兄橋仿又或羨纖者是因為假期檔期太滿，走親訪友，長途奔波身心俱疲。
在這種情況下，要想盡快恢復到日常規律作息，可以按以下小貼士應對：
①每天保證6-8小時睡眠，較日常作息可早睡1小時，按日常作息起床；
②每晚可用熱水泡腳，利於睡眠；
③睡前聽輕音樂等，不讓大腦高度興奮；
④有條件的，中午可午睡20分鍾。
3.提前調節，逐步加壓
在學習/工作狀態的調節上消消，還未入學/上班的你可適當提前進入學習/工作狀態，如每天抽出固定時間讀書，這樣在假期結束後，能較快進入學習/工作狀態。
若已經開工或回歸工作和學習，則需要給自己留出適應時間，然後逐步加壓。
開始的前三天不要安排高強度的工作和學習，給身心緩沖的時間；
工作或學習步調不宜過快，每隔1小時可以放鬆、散步；
深呼吸，讓緊張感隨著呼吸得到釋放；
聽輕音樂等放鬆身心。
⑶ 上班族遠離假期綜合症的八妙招
節假日即將來臨，每當節假日前後便會有一些人有如下症狀：注意力難以集中，效率低下、頭昏腦漲、哈欠連連、焦躁易怒等。上班族要當心“假期綜合症”。
上班族要快速緩解散告壓力，適應當今社會快節奏的生活方式，就要適當轉移自己的這種“假日期盼”心理，適度安排自己的工作和生活，有計劃幫自己解壓。不讓疲憊和壓力與你為伴，就要從細微的地方做起，從生理到心理上讓自己得到徹底的放鬆。具體怎麼做呢？總結方法如下：
1、順其自然。 凡事過之而不及，遵循順其自然的原理，即不過度期盼某事，工作時間把工作做好，休息時間盡情休息。
2、讓大腦放鬆。 快節奏的生活方式使大腦長期處於緊張狀態，趁沖伍明節假日讓大腦好好休息一下，這是個讓上班族緩解壓力的好主意。冥想法是最有效的休息、訓練、開發大腦的方法之一。每天睡覺前做一做冥想訓練有助於使身心鬆弛，經脈暢通，健身開智。
3、讓眼睛得到充分休息。 對於電腦一族來說，電腦熒光屏的頻繁閃動對眼睛具有較強的刺激作用，讓人出現流淚、視力減退、頭昏腦漲等不適症狀。假期是讓眼睛得到休息一個好機會。
酒精是漂亮眼睛的頭號大敵。過度飲酒會導致眼睛暗淡無神、眼球充血；長期酗酒更會導致眼部皮膚粗糙和色斑。因此，在假日聚會時也要對於酒類躲得越遠越好。
避免眼睛疲勞的最好方法是適當休息，勿連續長時間用眼。可以趁這個假日適當安排一些戶外活動。看看遠處的風景，做做眼保健操。
菊花茶：有明目清肝的作用，有些人就乾脆把菊花和枸杞子一起泡茶喝，或是用蜂蜜和菊花茶一起沖泡，對於緩解眼睛疲勞也非常有效。
4、讓自己擁有高質量睡眠。 深度睡眠是人緩解疲勞、恢復體力的關鍵睡眠階段。利用假期通宵聚會、玩樂是不可取的。不如趁假期好好調整一下自己的睡眠。
睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。
5、適當制訂活動計劃 限制看電視時間、適當出遊、不從事長時間打牌等體力消耗較大的活動，以確保有充足的時間來恢復體力。
6、調整飲食。 我們需要營養平衡以保持我們身體能夠抵抗疾病，修復損傷，迅速清晰地進行思維的能力。除了平時的膳食之外，還要多注意補充對大腦有好處的食品。不如稱這個假日多做一些平時難以吃到的營養小菜為自己補充能量吧。
7、聽音樂 晉時的阮籍在其著的《樂論》中指出“樂者，使人精神平和，衰氣不入，天地交泰，運物來集，故謂之樂也。”當我們在緊張的工作之餘，欣賞幾首輕松愉快的音樂，能加速消除疲勞，促進人體分泌一些有益於健康的激素，促進食慾，有利於消化吸收。
8、給肌膚減壓 終日忙碌，壓力會逼迫著你的每一寸肌膚，使肌膚血管收縮，微循環不暢，面色蒼白灰黃。..。..皮膚科醫生告訴我們：橘御“經常面對疲勞和慢性的壓力，會引起腎上腺素的持續分泌，減慢表皮的血液流速，影響表皮細胞的生長和更新。”因此，女人最應趁假日做做的皮膚護理，就是適時給肌膚減壓。
⑷ 假期綜合症有什麼好辦法解決嗎
消除假期綜合征多數需要補足睡眠，改變飲食習慣以及調整心態。
1、補足睡眠：通常兒童在過寒假以及暑假，成年人過長假期以及節日後會有全身疲倦或者失眠等症狀，在節假期間也要保持充足的睡眠，盡量做到早睡早起，睡眠需要保證在8小時以上，睡前不宜看電子產品，比如手機和電腦，等到開學或者上班期間也能夠自我調整過來。
2、改變飲食習慣：通常在假期期間，尤其是在過年期間，可能飲食過於油膩或者暴飲暴食而引發腸胃負擔，有腹脹以及腹瀉，不排除會導致腹痛。多數需要保持清淡的飲食，多吃新鮮的水果蔬菜，多喝粥類食品以及軟爛面條橡茄橋，必要的時候可以通過健胃消食片改善症狀。也不宜吃辛辣及梁猛刺激性的食物，通常能夠保持身體健康極易投入到工作和學習當中。
3、調整心態：在假期過長假的時候或者納明放暑寒假期間，可能會導致心情過於懶散，失去了自我調整能力。可以通過戶外活動放鬆心情，也可以通過跑步以及運動鍛煉的方法增加身體抵抗力，還能緩解精神疲憊。