『壹』 上肢肌肉痛，最開始是上臂痛，後來連下臂也開始痛了。怎麼回事
是你很久沒運動然後突然間運動，或者你平時有運動，然後加大運動量，也會導致肌肉酸痛的，這就是裡面的乳酸改螞堆積，肌纖維斷裂的結果了，估計是核拍埋你上臂的強度較大，起初是上臂酸痛，然後你的前下臂的運動量較小，導致推遲酸痛，或者你小手臂運動的較晚，也推遲了酸痛，可以採用按摩，敲擊肌肉，浸泡熱水，揉捏等放鬆來恢復，或者賀耐多做些深呼吸也可以的。
『貳』 雙手臂肌肉酸痛是什麼原因
一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。
乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。
一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。補充廉價蛋白質食品包括：
1.雞蛋
富含高質量蛋白質而且便宜，值得一提的是，一隻雞蛋約含6克蛋白質。同時，雞蛋里富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸，這將使雞蛋成為你訓練後肌肉恢復的首選食材。
成本計算：以北京12月份批發市場價格平均值記，每公斤雞蛋約8元，每公斤雞蛋約16個，得平均雞蛋約為120克蛋白質/10元。
但注意雞蛋在蛋白質含量高的同時，蛋黃中膽固醇也略高。每日雞蛋全蛋數不宜超過2個。
如果為了避免少吃蛋黃，以10元錢購買20個蛋清配兩個蛋黃記，得約為72克蛋白質/10元。
2.金槍魚罐頭
即開即食，高蛋白質且價格便宜的海產品是什麼呢？首選金槍魚罐頭。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質。
成本計算：每300克約10元，即10錢約可買64蛋白質。金槍魚罐頭約為64克蛋白質/10元。
3.花生醬
研究表明，花生所含植物蛋白比其它堅果都要高。雖然花生的蛋白質含量沒火雞頌橡腿高，但同等蛋白質含量的情況下，論價格的低廉，花生醬勝出。
成本計算：20元約買500克花生醬，而每100克花生醬含蛋白質25.2克。得花生醬約為63克蛋白質/10元。
也要注意，花生醬也是高脂肪食物。
4.乳清蛋白粉
對於增加飲食中的蛋白，或許乳清蛋白粉是成本效益最高的。它們對肌肉構建、力量訓練和大重量後的恢復提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在訓練後迅速提供肌肉生長所需的材料。
但是，由於乳清蛋白是從牛乳中分離出的，所以其會含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身體將無法完全代謝乳糖，這會使你產生過敏症狀甚至腹瀉。
成本計算：按500元5磅計算。即500元2250克乳清蛋白粉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白質計算。得乳清蛋白粉約為36克蛋白質/10元。
5.大豆
豆子價廉且高膳食纖維，同時富含蛋白質。每100克大豆或黑豆約含36-38克蛋白質。
成本計算：以黃豆為例，3元約買500克。
結果：黃豆約為600克蛋白質/10元
提示：大豆蛋白所含人體必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而雞蛋所含蛋氨酸渣櫻肢較多，所以大豆配雞蛋可達到人體必需氨基酸的要求。
6.酸奶
230克的低脂酸奶約含蛋白質11克。
成本計算：10元約買800克酸奶。
結果：酸奶約為38克蛋白質/10元
其它參考食物：
雞胸肉：11元約買500克雞肉。每100克雞胸肉約含21克蛋白。得：雞胸肉約為95克蛋白質/10元。
牛肉：29元約買500克牛肉。每100克牛肉約含18.8克蛋白。得：牛肉約為32克蛋白質/10元。
3、加強伸拉
主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。
4、排酸訓練
排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練如世。
訓練條件：該訓練需要在運動後24到48小時後再進行，此時如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上，進行排酸訓練。
排酸訓練原理：利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。
提示：熱敷雖然也能增加血液循環，但熱敷只能增肌皮膚和肌肉淺層的血液循環，對肌肉深部影響很小。全程的肌肉緩式運動排酸訓練能夠刺激肌肉深部效果更佳。
訓練後肌肉酸痛位置由於訓練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓練方法也不一樣。現以初次爬山後第二天常出現的大腿肌肉酸痛為例講一個實操案例。此方法同樣適用於中老年人。
具體做法是：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
動作詳解： 離床邊或其他固定物約半米，面向床而站立。緩慢下蹲到大腿與地面平行程度。此時肌肉酸痛會加重，如果站立不穩，可以雙手扶床增加身體平衡。下蹲後，再緩慢站起身；然後再下蹲，以此類推完成20至30次。用心體會腿部的酸痛感，當動作次數達15至20次左右，腿部酸痛感會消失或減退。完成規定次數後，立即進行靜力伸拉1分鍾。
伸拉方法：訓練者一隻手扶住固定物保持身體平衡，然後一條腿作為支撐腿，另一條腿膝關節向上屈曲，另一隻手抓住腳踝前側向上拉；訓練者可以感到大腿前側有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鍾；再換兩一條腿伸拉。
伸拉完後，訓練者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
訓練組次數：酸痛發生48小時後進行，每天兩次，每次2至4組，直到酸痛感完全消失後停止訓練。
5、後期按摩
訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。
一般按摩放在訓練48小時後。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行「外力性排酸」。運動後按摩不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，更不要使用快速抻拽關節的各種手法，這會增加被按摩者受傷的機率。正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按（這里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識）。其中的手法很多，這里就不一一介紹了。按摩完的效果是有放鬆感，全身很舒服。
6、後期熱敷
訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法，一般人肌肉酸痛都會消失。但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料。
『叄』 胳膊肌肉酸痛怎麼辦
無論是運動過量，還是肌肉拉傷，出現了胳膊肌肉酸痛，都會影響日常生活，胳膊使不上勁等，為了盡快緩解症狀，可以吃一些有助於康復的食材，同時在症狀期間，使用有效的緩解措施也是正確的。本文將介紹胳膊肌肉酸痛怎麼辦，日常吃哪些食物能加快恢復速度。
現在人經常會出現胳膊肌肉酸痛，而不清楚其主要的原因，其實引起胳膊酸痛的因素有多種，常見的主要是有以下幾個方面：
1、類風濕關節炎 ：這類患者女性多見，主要表現為四肢關節的非特異性炎症，早晨起來關節僵硬，在活動的時候常有觸痛，周圍肌肉受累引起酸痛。
2、劇烈運動 ：在劇烈運動或勞累後，人們常常會出現四肢肌肉酸痛無力的現象，但這種酸痛一般是由於乳酸大量積累引起，持續時間短，約1~3天左右，當體內乳酸代謝完後，酸痛感會自己消失。
3、感染性疾病 ：大家常常會有這樣的體驗，在感冒發燒後會出現肌肉酸痛，四肢無力的情況，而隨著體溫下降，感冒痊癒，肌肉的酸痛感也會在2天左右消失。
4、肌肉損傷 ：在上肢肌肉組織出現一系列的炎症或退行性變或外傷後，也會引起肌肉的酸痛。
5、肌腱炎 ：肌腱是連接肌肉和骨骼的纖維組織。肌腱因長期彎曲和扭展容易磨損，或者肌腱的纖維撕裂會導致肌腱炎症的發生，這樣周圍關節和肌肉會出現疼痛和微腫脹。
6、葯物性肌肉酸痛 ：有些患者因吃某種葯，引起的不良反應，常常表現為肌肉酸痛，這種情況不必太過擔心，一旦停止服葯，這種副作用就會消失。
以上就是在日常生活中，胳膊肌肉酸痛常見的主要原因，大家在平日生活中如果出現肌肉酸痛的現象就要注意鑒別，看是哪種原因引起的，從而能快速恢復健康狀態。
大多數人在劇烈運動後或者勞累後，會出現肌肉酸痛、四肢無力和精神疲憊的感覺。為了緩解這一症狀，不少人會選擇大補一頓，以為大快朵頤就會給身體補給充分的營養，緩解肌肉酸痛的症狀。其實大補雞、魚、肉、蛋等這些高蛋白質的食物，不僅不能緩解疲勞，大量的補充還會給身體造成負擔。
劇烈運動造成的肌肉酸痛主要是體內乳酸過多，不能及時的代謝掉。因此在飲食上面我們應該食用鹼性物質。
1、蔬菜 ：蔬菜品種繁多，含有豐富的維生素、纖維素和抗氧化的作用。茄果類蔬菜中，番茄含有豐富的茄紅素，具有抗氧化作用，茄子中生物鹼的含量很高，可以有效的與體內聚集的酸性物質結合，有利於乳酸的代謝，對緩解疲勞和肌肉酸痛有很好的效果。另外常見的鹼性蔬菜有豆角、菠菜、萵苣、蘿卜、南瓜，都可伏孫搏以適當的食用。
2、水果 ：一般鈣、鈉、鎂、鉀含量較高的水果，常見的有橘子、柚子、葡萄、蘋果等，這些水果品嘗多呈酸味，在體內代謝後最終產生鹼性的物質，能有效的中和體內過多的酸性產物，另外還能有效的將體內毒素代謝掉排出體外。
3、補中益氣湯 ：在運動後肌肉酸痛恢復緩慢，常會伴有食慾減退、口渴。補中益氣湯有補中升陽的效果，適合乏力、少氣、食慾不振的人。
4、養生粥 ：粥類品種繁多，有生津止渴，促進食慾的功效，不同的食材製作的粥具有不同的保健功效，在肌肉酸痛時缺祥喝上一碗能很好的安神緩解疲勞。
當胳膊肌肉出現酸痛時，為了不加重肌肉的損傷，飲食方面就得更加註意，那哪些食物是肌肉酸痛人群不應該吃或者說盡量避免選擇的呢呢?
1、生冷食物
生冷食物主要是指未經加工成熟的食物，日常中常見的有蔬菜或生魚片等。由於沒有經過溫度的處理，這些蔬菜如西蘭花、菠菜、芹菜更容易攜帶細菌，正常人適量食用，本無大礙，但對本身就存在肌肉酸痛的人群來說，這類食物盡量少選擇，想吃蔬菜的話，還是選擇經過烹飪過的更合適，也利於酸痛的緩解。
2、油膩及高脂肪食物
油炸及高脂肪的食物大家都知道多吃對身體不好，特別是本身就患有糖尿病、高血脂、高血壓的人群來說，而肌肉酸痛的部分人群中就存在這些疾患，食用後會增加人體代謝的工作負荷，產生更多酸性代謝產物，更不利於肌肉的恢復，所以這類食物也應該敬而遠之。
3、過咸和辛辣食物
在選擇食物是不應選擇過咸或辛辣的食物，含鹽量高的食物含鈉量大，體內鈉增多會增加機體代謝負擔，對於部分因運動引起肌肉酸痛的人群來說，體內本身就出現了電解質丟失，攝入大量鈉會打破這種平衡。辛辣食物也會刺激機體，會給呼吸系統增加負擔，影響心肺功能，也會給胃腸造成負擔，因此需要好好休養的肌肉酸痛患者時不適合選擇此類食物的。
4、甜品
甜品含糖量高，口感好，大部分人都喜愛，但因糖分高，需要更多的能量去代謝，會使機體一直處於高負荷工作的狀態，部分糖分因分解不全面，反而會產生乳酸堆積在體內，加重肌肉酸痛，不利於身體的恢復。
胳膊肌肉酸痛引起的原因有很多，有些症狀屬於運動過後的正常反應，不需要吃葯，而有些可能是因為其他一些原因所引起的，如流行性感冒、風濕、肩周炎、脊椎病，這時就需要對症下葯，畢竟葯是不能亂吃的，下面將為你一一道來。
一、如果是運動過後導致的肌肉酸痛，則應在平時更加註意鍛煉身體，一般不需要採取葯物治療，情況嚴重的可以使用一些有止疼效果的膏葯或者雲南白葯噴霧劑。
二、如果是肌肉疼痛並有咳嗽流涕等不適症狀，那可能是上呼吸道感染的病毒性感冒，那麼吃一些抗感冒葯和抗病毒的消炎葯，必要時可以靜脈輸液治療。
三、如果肌肉疼痛伴隨有關節疼痛的現象，那風濕病的可能比較大。它往往表現為關節及其周圍軟組織的病變，引起肌肉腫痛、關節功能障礙，因此需要葯物來治療全身病症，緩解關節肌肉的疼痛。一般選擇解熱鎮痛類的葯，譬如非甾體抗炎葯，如扶他林、莫比可等。
四、如果白天、夜間經常會出現胳膊肌肉酸痛，有時候伴隨咳嗽出現，那應考慮可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去醫院做專業的檢查，之後根據病情採取葯物治療配合按摩推拿以及針灸的方法。
以上就是帶給大家的方案，再次強調葯不能亂吃，如與您的症狀不一致，建議到醫院就診，遵醫囑採取適當的葯物治療。
大部分人都會出現胳膊肌肉酸痛，那一旦出現了這種情況怎麼辦呢?
1、弄清原因
引起胳膊肌肉酸痛的原因很多，主要分為這幾類：全身性的疾病引起局部胳膊酸痛、運動過後的肌肉酸痛、局部肌肉及周圍組織受傷和服葯後引起的酸痛。大家可以仔細結合生活和運動量，分析是什麼原因引起的酸痛，以免讓心理對身體的不適造成過分的緊張。
2、處理方法
在初步分析得出身體肌肉酸痛的原因後，就可以通過適當的方法緩解。如果是全身疾病引起的胳膊肌肉酸痛，就得去醫院咨詢正規醫生，控制全身症狀緩解肌肉酸痛。如果是運動過後引起的肌肉酸痛，大可不必擔心，適當的飲食結合局部按摩，休息數日，肌肉酸痛感覺會自行消失。如果是軟組織損傷引起的酸痛，在服葯的同時可以局部敷貼膏葯，起到舒經活血的作用加快受傷組織恢復。在服用某些葯物後偶爾會引起肌肉酸痛的副作用，當出現這種情況是不用緊張，停葯後酸痛感也隨之消失。
3、預防方法
平時加強運動，提高機體抵抗力，在運動時切忌突然大量的劇烈運動，選擇柔和的有氧運動為宜，運動量也需要根據個人體力量力而行，不可好大喜功急功近利，想短時間內提高身體素質，這是萬萬不行的。同時運動時要講究方法，選擇科學的運動方式，以防引起肌肉關節的磨損。只有注意這些後運動才會起到強身健體的效果，同時不會引起機體不適。
很多人運動過後會出現身體肌肉酸痛現象，或者坐久了睡覺姿勢不正確也會出現類似的情況，在這里給大家分享一下胳膊肌肉酸痛後的治療方法：
1、物理治療
物理治療包括局部按摩、推拿、熱敷、淋浴等，通過這些物理的方法來加快局部肌肉的血液循環和代謝，疏經活絡，來緩解疼痛。譬如說運動後的肌肉酸痛，用這些物理的方法來治療可以很好的加快機體酸性物質的代謝，緩解肌肉酸痛。
2、外用葯物治療
外用葯物治療主要是通過在局部酸痛明顯的部位敷貼膏葯、或噴雲南白葯膏，或塗抹舒經活絡的葯物。這些葯物外摸在疼痛部位，其內的葯性通過肌膚滲透到機體內，可以有效的緩解疼痛，對受損傷的肌肉組織也能起到保護滋養的作用，加快其恢復。
3、內服用葯
肌肉關節痛有些考慮可能是由於風濕引起的，需要遵醫囑選用非甾體類抗炎葯，如扶他林、莫比可等，而且新型的非甾體類抗炎葯作用好、療效高，副作用也少。
流行性感冒或者其他身體不適伴隨引起的肌肉疼痛，那麼可以吃一些消炎葯或者止疼葯就可以了，如果病情加重就需要靜脈輸液治療。
在緩解肌肉酸痛方面，按摩是一種非常好且簡便易行的方法。它是通過不同的手法舒緩胳膊肌肉組織，促進血液循環，從而達到緩解酸痛，消除疲勞的目的。那如何進行按摩呢?
1、按摩時機
如果是活動引起的肌肉酸痛，一般在身體恢復後進行，如果身體感到很疲憊，不要立馬按摩，不然會導致肌肉纖維的損傷，一旦機體出現不適，按摩也需停止。如果是因為肌肉和關節周圍病變引起的酸痛，就不宜選擇按摩緩解。
2、按摩部位
在按摩時在緩解胳膊肌肉酸痛按摩時主要選擇天宗穴和手三里穴。這兩個穴位是胳膊中的敏感穴位，局部按摩能起到很好舒經活血的作用。
3、按摩方法
按摩方法主要選揉捏，適當的配合扣拍。用掌心按壓在酸痛處，順時針和逆時針的按壓揉捏各15分鍾左右，致局部皮膚發熱。條件允許的話，可以配合精油，精油有潤滑滋養及活血的作用，這樣按摩的效果會更好。按摩時間不宜太長，以全身心放鬆，胳膊酸痛感明顯減輕為宜。按摩後可以熱水浴，這樣身體的緊張酸痛會得到很快的舒緩。
4、按摩注意事項
按摩是一種很好緩解疲勞，減輕肌肉酸痛的方法，但是也有需要注意的地方。運動後不宜馬上按摩，按摩次數不能太頻繁，需要結合飲食和休息調養，不能一味的依賴按摩，因為長期的按摩會造成胳膊細小肌纖維的損傷。另外如果酸痛明顯，持續時間長，最好還是咨詢醫生後進行，以防是全身性的疾病，而按摩只能緩解局部，以免耽誤病情。
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『肆』 上肢肌肉痛是怎麼回事
緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器昌腔官，使其發生抑制性沖動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過明禪高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！
但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！
祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛煉後的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉酸痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鍾。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀激迅塵態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。
熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鍾。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效
『伍』 右胳膊上臂疼是怎麼回事
肩周炎的症狀可分為三個方面。第一，肩痛。多為脹痛，發生緩慢，逐漸加重，可為刀傷樣疼痛。疲勞和涼後疼痛會加重一般來說，症狀是白天輕微，晚上劇烈疼痛。第二，表現為肩關節御升活動受限。隨著病情的進展，患者很難梳頭、洗臉、穿衣。有枯拆拿時會影響肘關節功能。第三，表現怕冷。肩關節特別怕冷風吹。患者應根據病情進行症狀治療沒搭。