精油怎麼做腿部按摩手法視頻

A. 精油的按摩方法

業余的按摩方法其實相當簡單，只需要將精油塗抹在腿部，然後按照淋巴循環的方向，也就是沿腳踝向大腿方向推拿按摩，直到精油被充分吸收即可。
更多關於精油、芳香療法的專業資料，可以參考鄰家花園的網路空間中的相關文章。

B. 瘦腿精油怎麼用

瘦腿精油怎麼用

瘦腿精油怎麼用，除了琳琅滿目的基礎護膚品，現在市場上精油也越來越受到很多愛美人士的追捧了，茶樹精油可以祛痘去痘印，玫瑰精油可以美容，瘦腿精油還能打造美腿，瘦腿精油怎麼用

瘦腿精油怎麼用1

精油是從植物的花、葉、莖、根或果實中，通過水蒸氣蒸餾法、擠壓法、冷浸法或溶劑提取法提煉萃取的揮發性芳香物質。精油的分子結構極為細小，滲透能力是普通護膚品的70倍。

瘦腿精油的成分是檸檬、橄欖油、迷迭香、杜松、肉桂、尾鼠草。有幫助腿部脂肪燃燒，促進血液循環，改善淋巴排毒，消除腿部堆積的脂肪和緊實腿部肌肉，減掉腿部脂肪，去除小腿浮腫，加速血液循環，預防腿部肌肉鬆弛，增進肌肉彈性的功效。

瘦腿精油使用方法很簡單，取適量瘦腿精油塗於脂肪堆積部位，由下向上，按摩10～15分鍾，直至精油完全吸收。使用前用溫水清洗腿部後再塗抹，按摩後包裹上保鮮膜30～45分鍾，做小量的運動效果更佳。

除此之外，正確的按摩手法也是很重要的

1、將調好的按摩精油倒10滴於手掌，塗於大腿上。

2、從腳踝的位置開始從下往上逐步按摩，用虎口位置踢著自己的小腿肚子。用大拇指跟食指的指腹位置用力，慢慢的往上滑，按摩力度要適中，不要過於用力，也不要力度太淺。

3、等到把精油全部都推開了，經過15到20分鍾左右，換成用指尖，然後稍微快一點的在小腿上畫圈按摩。每個腿一般進行5到10分鍾就可以了。

瘦腿精油怎麼用2

精油的簡介：

精油是從植物的花、葉、莖、根或果實中，通過水蒸氣蒸餾法、擠壓法、冷浸法或溶劑提取法提煉萃取的揮發性芳香物質。精油有分稀釋的（復方精油)和未經稀釋（單方精油)。精油的.揮發性很強，一旦接觸空氣就會很快揮發，也基於這個原因，精油必須用可以密封的瓶子儲存，一旦開瓶使用，也要盡快蓋回蓋子。

精油的功效：

1、呼吸系統

植物精油分子通過鼻腔粘膜系統吸收刺激嗅覺神經，嗅覺神經將刺激傳至大腦中樞，大腦產生興奮。一方面，支配神經，起到調節神經活動的功能；另一方面，通過呼吸系統進入肺泡，再通過血液循環進入血液直接輸送到全身各部位。

2、神經系統

通過親和作用直接進入皮下，植物精油分子一方面刺激神經，最終調節神經活動及內循環；另一方面直接作用於內環境等穩定狀態，使體液活動加快，從而改善內環境，進一步達到調節整個身心的作用。

刺激交感神經及副交感神經、鎮靜及催眠、興奮提神、調整精神狀況、抗憂郁、緩解心理壓力、修復神經系統

3、代謝系統

過親和作用植物精油分子迅速改善局部組織、細胞的生存環境，使其新陳代謝加快，全面解決因局部代謝障礙引起的一些問題。

4、促進交換

通過親和作用植物精油分子進皮下組織，又經體液交換進入血液和淋巴，促進了血液和淋巴循環，加快了人體的新陳代謝。

5、嗅覺神經

氣味芬芳，自然的芳香經由進入腦部後，可刺激大腦前葉分泌出內啡肽及腦啡肽兩種荷爾蒙，使精神呈現最舒適的狀態，這是守護心靈的最佳良方。而且不同的精油可互相組合，調配出自己喜歡的香味，不會破壞精油的特質，反而使精油的功能更強大。

6、循環系統

加速血液、淋巴循環、降低血壓。

7、皮膚系統

殺菌作用、抗炎作用、癒合作用、除臭作用、鎮靜作用、驅蟲作用、柔潤細膩皮膚；

8、呼吸系統

加強呼吸道的免疫功能、抗過濾性病毒作用、發汗或解熱作用、化痰作用；

9、消化器官

止痙攣作用、開胃作用、祛風健胃、促進消化作用、促進膽汁分泌、保肝；

10、免疫系統

抗細菌及抗生素作用、抗病毒作用、細胞防禦作用、排毒作用、抗黴菌作用、驅蟲作用；

11、肌肉與骨骼

抗炎性、抗風濕性、凈化作用、舒緩肌肉組織、排毒作用；

12、內分泌系統

刺激腎上腺及甲狀腺、抗糖尿病、降低血壓、平衡各分泌系統之間作用、含有仿雌激素、含有植物類固醇；

13、女性生殖系統

抗痙攣作用、調經作用、催乳作用、調整乳汁分泌、影響荷爾蒙分泌、強化子宮作用、催情作用；

14、直接作用

植物精油分子直接殺滅病菌及微生物， 進入人體精油分子能增強人體的免疫力。

精油的主要特點：

1、無香精—不代表無香味，只使用天然香精油或天然植物萃取精華的原味，代替人工合成香精。因此質純、溫和、芳香怡人，有芳香療法之效果，不刺激皮膚。

2、不含化學色素—並不表示無顏色，只是以天然植物或生化萃取之原色代替。

3、不含防腐劑—以天然的Va、Ve、小麥胚芽油、紅蘿卜油為抗氧化劑，防止產品腐壞。

4、不含礦物油脂—全使用植物性透氣脂或不油膩的透氣性脂，代替過度油膩的礦物油、羊毛油，使用後滋潤，吸收很快。

5、無引起過敏的化學成分—完全不含人工香精、羊毛脂、酒精、化學性防曬劑、色素等會引起過敏的成分，而對每一次添加使用之原料，皆經過實驗證明，對人體不會產生過敏。

6、無不良化學成分—使用每一項原料，皆經過安全性試驗及毒性試驗。絕不含汞、鉛等重金屬物質，或其它不良有害化學成分。

精油的使用禁忌

1、不可經常太高劑量使用，想達到療效，通常都要低劑量，並持續一段時間，這樣調理身體機能的效果是最好的。平時使用，濃度還是以3-5%為宜，較危險的精油，則以不超過3%為准。

2、光敏性精油不要使用在會曬到太陽之處 有些精油含有會引起光敏感的成分，使用後如果曬到太陽，皮膚會變黑，甚至引發皮膚癌。光敏性也有輕重之分，輕微的如葡萄柚，晚上低劑量使用，隔天曬到太陽沒關系。但像柑橘類精油，檸檬、佛手柑、橘子、甜橙、萊姆、歐白芷根、檸檬馬鞭草、芫荽等，都是具有光敏性的精油。

3、不能接觸眼睛 精油濃度極高，因此不可接觸眼睛。

4、內服須經專家或廠家的說明。品質好的精油可內服，但不是所有精油都可內服，而且坊間精油良莠不齊，如果無法判定精油好壞，最好不要口服。

5、皮膚上有傷口時，精油要避免用於傷口上，不過如果是很小的刀傷、小傷口，則可使用精油使肌膚快點癒合。

6、使用前先做皮膚測試先調濃度3%的精油，使用在腋下或胸口，至少24小時後沒有過敏現象，才可使用精油。

7、除薰衣草、茶樹精油可以小面積用棉簽點塗之外，單方精油必須經過稀釋或者與基礎油調配之後，才能直接作用於皮膚。復方油和基礎油是可以直接使用的。

8、哺乳期婦女按摩和泡浴6小時內避免哺乳，因為精油會參與人體血液循環，6小時後精油幾乎被完全代謝。

9、女性經期一般不建議使用精油，因為85%以上的精油都是具有通經作用的，可能會出現經期血量增大，偶爾出現血崩的情況。

10、孕期的話，全過程都可以使用熏香，孕前期3個月，禁止使用精油泡澡或者按摩，還是因為精油的通經作用，懷孕期間避免使用雌激素功效的精油，如羅勒、快樂鼠尾草、茴香等。

C. 瘦腿精油按摩大腿手法

先取精油三滴放做察於虎口之間，攤平之後在大腿和小腿脂肪堆積的部位由上而下進行按摩，動作持續10分鍾左右，此時精油已經完全被腿部的皮膚所吸收，此時請注意，先用溫水清洗腿部沾有精油的部位，溫水可以幫助毛孔打開，除去死皮層，休息一段時間後，雙腿晾乾再滴三滴精油，採用多樣的按摩手法重復一次，這樣做可以有效的緊實腿部的肌膚。時間越久，線條越明顯，通過按摩加精油的方式，侍伍不僅能夠燃燒脂肪，還能夠刺激皮下組織，達到較好的瘦腿效果，腿部肥胖大多是因為久坐不動，或是因為工作原因，或是平常比較懶惰，漸漸的四肢老胡或比例不協調，腿太粗，脂肪層堆積，用以上的手法進行按摩，可以有效的減少脂肪的堆砌，瘦腿精油按摩大腿手法經過多人驗證真實有效，只要堅持三個月就會有不一般的效果，還你一雙大長腿。

D. spa精油的使用方法

spa精油的使用方法

spa精油的使用方法，可以用於臉部與眼部的護理，也可以護理頸部、肩部、背部等，精油按摩可以減肥，精油按摩頭皮，可滋養頭皮細胞，有效改善發質，下面和我一起了解下spa精油的使用方法。

spa精油的使用方法1

一、臉部與眼部

精油臉部按摩使用方法具體步驟如下：

第一步：在手掌中滴入2-3滴調好的按摩精油，在面部從下往上塗抹，在額頭從內往外塗抹；

第二步：從額頭到太陽穴的位置方向，需以按畫圈圈的方式，用手指腕關節按摩；

第三步：在兩隻眼睛周圍用手指腕關節以點的方式輕柔按壓；

第四步：用四指指腕關節以畫圈的方式，從下往上按摩臉部；

第五步：用手指指腕關節從下網上推，按摩下巴。

精油眼部按摩使用方法具體步驟如下：

第一步：滴1滴精油在你自己中指上，然後薄薄的塗抹在眼睛周圍；

第二步：用手指在下眼部，從內側往外側兩邊一起按摩，大概15次左右；

第三步：用食指在眼部，中間的眼窩部位，輕輕塗抹，達到刺激眼部穴道的目的，可以達到血液循環，改善黑眼圈的功效；

第四步：最後合拼食指、中指、無名指三指指腹，在眼部通過指部余溫扶貼大概5秒左右，也可以促進促進血液循環，起到舒緩眼部酸痛感的作用。

二、頸部

手法是小且強的劃圈動作，以頸椎畫分成兩邊，各自從頸底向上按摩到頭皮底部，頸椎左右各成一個圈圈式的按摩動作。

三、肩部

使用滑動輕撫及揉捏的手法，利用大拇指和手掌，從肩膀到頸部，重復來回用力按摩。

四、背部

使用滑動輕撫及揉捏的手法，力道可強可弱，但千萬不要在脊椎上按摩。從背面的腰部內側開始，兩手的動作要聯貫順暢，向上按摩到肩膀，再往下按摩背部的外側。多次重復這個按摩動作，時間越久，身體越加感到輕松。

五、腹部

用指端沾精油，使用滑動輕撫的手法。自己按摩時，採用順時針方向劃圈動作，為他人按摩時，則是逆時針方向。精油可以起到保養腹部肌膚的作用。

六、手臂

四指並攏，用指尖力量前後移動按壓前臂肌肉，手指從肘部向上平推按摩至肩部，到達肩部時，手指彎曲沿肩部移動，然後展平，向下輕輕按摩至肘部，重復按摩。

七、腿部

手指放鬆，沿腿形彎曲，用輕撫的揉捏和擠壓手法，從腳踝由下往上按摩到大腿。

八、足部

用一隻拇指從腳趾到腳跟的方向直線按摩或對穴位作迴旋揉動，足背、足底，交替按摩。

spa精油的使用方法2

一、局部按摩

1、精油按摩可以減肥，因為透過按摩與穴位的刺激，精油滲入皮膚後能疏通淋巴組織，消除堆積的毒素，幫助分解脂肪，還可以排除體內多餘的積水，因而能排毒並有效緊膚的療效。運用精油按摩的方法，可使身體肌肉更為緊致窈窕，趕走惱人的虛胖身材。

2、臉部按摩可以達到美容療效：

可以促進肌膚的血液循環，促使細胞再生，恢復肌膚的彈性。另外，利用精油按摩肌膚更有調整肌膚油質分泌的作用，保持肌膚的酸鹼平衡，使肌膚的油脂不易堆積，避免各種阻塞現象，避免肌膚出現老化現象。

3、頭部按摩療效：

若運用精油按摩頭皮，可滋養頭皮細胞，有效改善發質，舒緩壓力。現代人每天忙於工作與生活，絕大多數的人被壓力逼得喘不過氣，因此，舒緩比美麗和健康還來得重要。

4、精油按摩，消滅胃火：

用柑橘精油、薄荷油或生薑精油按摩。取其中一種或兩種精油共4滴，與一茶匙身體乳液混合，將混合乳液塗抹在手心，在腹部以順時針方向緩慢畫圈按摩。然後用毛巾包裹一個裝滿溫水的瓶子，側身躺在床上。

二、全身按摩

精油可以透過按摩進入皮膚細胞，然後進入血管與全身的組織中。精油的香氣同時也對我們的情緒有莫大影響，精油的香氣會進入腦中的腦葉系統，那裡是人類無意識和情緒領域的'大門，透過精油的嗅吸，大腦會產生愉快的感覺。香氣容易幫助情緒釋放，有助於舒緩全身的壓力。

spa精油的基本手法：

1、滑動輕撫：這應該是精油按摩法中最有用的手法，是指一連串輕柔滑動、安撫的動作，能使精油滲透到體內，讓全身放鬆、安穩。按摩時請使用整個手掌，不是只用手指，兩手要放輕松，力道可以強勁或輕柔，動作可大可小。如此肌肉將放鬆，並能增加血液循環，抒解緊張及壓力。

2、揉揉捏捏：這種手法好比捏面團，大拇指可略為施力，但動作請緩慢且適中。這些動作對脂肪厚的部位以及背部有很大的幫助，如此可以放鬆肌肉，促進血液及淋巴液的流動，並協助體內的毒素排出。

spa精油的按摩技巧：

1、茶樹精油SPA可快速吸出臉上已生成粉刺（油脂粒)，擦在洗干凈的皮膚表面，加少許精油按摩一下而已，那些粉刺粒馬上粒粒浮出表面，快速有效，不浪費時間，而且油脂粒粒粒分明，好有成就感！在洗臉的時候，擠出洗面奶的同時，再滴上兩滴茶樹精油，一同揉搓起沫，清洗面部肌膚，會發現比平時洗得更干凈，臉上更通透。

2、按摩的時候加幾滴精油於半乾的睫毛膏，可稀釋已經幹掉的睫毛膏液，延長睫毛膏的使用時間。可在做臉部深層清潔時，加幾滴茶樹精油於熱水中，使面部吸收散發出的蒸汽。加幾滴茶樹精油於溫水中，浸泡足部，能鎮定酸痛的足部肌肉，防止足部異味的產生及抑制細菌的感染。清潔調理後直接塗抹於痘痘部位，具有消炎鎮靜清潔的功效，亦能幫助防止面皰、粉刺的產生。加幾滴茶樹精油於洗澡水中，浸泡全身，能幫助舒緩工作過度的疼痛肌肉，或是鎮定過度暴曬於陽光之下的肌膚。

E. 身體五大部位，如何用精油按摩

身體五大部位，如何用精油按摩？

按摩油可以用在身體的五個部位，如頭部、頸部和肩部。在按摩之前，在身體部位塗抹一些精油，以溫和滋潤皮膚。需要注意的是，用於按摩的精油必須經過稀釋。

按摩用的精油是混合性精油，因為純植物精油在直接接觸皮膚時，往往會因為濃度過高而引起皮膚過敏，所以在按摩時必須使用稀釋後的精油，稀釋純植物精油的東西就是基礎油。可以作為基礎油，必須是不易揮發且未經過化學提煉的植物油，如甜杏仁油、特純橄欖油、蓖麻油、荷荷巴油、小麥胚芽油等。這些油無異味，富含維生素D、維生素E和碘、鈣、鎂、脂肪酸等，能平衡和穩定精油，有助於精油快速被皮膚吸收。一般的食用油通常經過化學提煉，已經失去了這些營養成分，不適合作為稀釋的基礎油。

5、腹部按摩

可以用指尖蘸取精油，採用滑動打圈的手法。在按摩自己時，使用順時針打圈的方式，為他人按摩時，使用逆時針方向。精油可以幫助維護腹部的皮膚。

F. 精油瘦腿按摩手法

1

葡萄柚羅勒精油按摩瘦腿

瘦腿精油配方：葡萄柚精油3滴，羅勒精油2滴，葡萄籽油25毫升。

瘦腿按摩手法：將全部精油混合均勻後雙手蘸取精油塗於脂肪堆積部位，由下向上，按摩10～15分鍾，直至精油完全吸收。

注意：在進行精明派油按摩的時候宜先用溫水清洗腿部，以打開毛孔促進精油更好吸收。

效果：能夠幫助有效緊實腿部肌膚，使腿部線條更加美好。

2

百里香檸檬精油按摩瘦腿

瘦腿精油配方：百里香精油3滴，檸檬精油3滴，葡萄籽油25毫升。

瘦腿按摩手法：將全部精油混合均勻後雙手蘸取精油在手心將精油搓熱後均勻塗抹在腿部，然後用手指指腹從下到上慢慢捏腿部的肉肉，或者是使用捶打的方式進行都可以。

效果：能夠加快脂肪的燃燒消耗，有效幫助減少皮下組織脂肪，瘦腿效果好。

3

迷迭香絲柏精油按摩瘦腿

瘦腿精油配方：絲柏精油3滴、杜松子精油3滴、葡萄柚2滴、天竺葵2滴、葡萄籽油25毫升。

瘦腿按摩手法：將全部精油混合均勻後雙手蘸取精油先手心將精油搓熱後均勻塗抹在腿部，然後一點一點的捏腿上的贅肉，從下到上，腿部後面塗抹精油後將手握拳，用指關節從下而上按摩即可。

效果：能夠幫助改善腿部水腫情況，對於久坐下半身水腫的人有很好的瘦腿效果。

4

天竺葵絲柏精油按摩瘦腿

瘦腿精油配方：天竺葵精油3滴，絲柏精油2滴，葡萄籽油25毫升。

瘦腿按摩手法：將全部精油激培賀混合均勻後雙手蘸取精油均勻塗抹在腿部，中伏由腳到膝蓋再到大腿根，力度均勻按摩到吸收。然後再腿肚、大腿內側等肉較多的地方進行揉捏，可以用力的捏起肉，還可以反復的敲打。

效果：能夠幫助使小腿更加修長，同時幫助減少大腿贅肉，完美塑造腿部線條。

G. 保健用精油全身推怎麼做

推薦Floral scents澳洲花園的精油，很好。

准備一瓶屬於自己的芳香按摩油，在沐浴之後當做身體保養乳液塗抹，是既節省時間又擁有芳香療效的超值享受。

製作方法

非常簡單，只要在50毫升所選擇的媒介油中滴入25滴適當的純精油就可以了。

適合的精油配方

問 題----配 方

各種脊椎或腰背疼痛 (當做全身身體保養油使用)

1.德國甘菊5滴、杉木10滴、熏衣草10滴

2.黑胡椒8滴、生薑10滴、鼠尾草7滴

緊實鬆弛的肌肉 (針對水性肥胖問題)

1.葡萄柚8滴、黑胡椒10滴、迷迭香7滴

2.茴香8滴、杜松10滴、葡萄柚7滴

血液循環不良，手腳冰冷 (當做全身身體保養油使用)

1.黑胡椒8滴、柏樹10滴、天竺葵7滴

2.生薑8滴、綠花白千層10滴、檸檬7滴

H. 怎樣用精油來進行按摩

香精油是100%精純、天然的香精油，具超高濃度，除非有特別註明，絕不可在未稀釋前直接使用。正常下只需經過專業人員指導或特別推薦才可直接擦拭。
如果是按摩身體的話，可將精油和基礎油調配按摩油（基礎油商場有賣，而且不貴），2～5滴自選的精油，與10ml基礎油混合在一起作為臉部及身體按摩用就很合適了。
◆精油按摩手法
精油按摩是指用精油按摩油(基礎油和精油調配好的按摩油)，塗抹在需要的部位，進行按摩的方法，我們可藉由按摩身體，達到放鬆心情、抒解壓力的功效。這種按摩的方式不困難，只要您想做，就能輕易的做到，可以用來幫助家人、自己或朋友。
首先先介紹兩種按摩的基本手法:
一.
滑動輕撫:這應該是精油按摩法中最有用的手法，是指一連串輕柔滑動、安撫的動作，能使精油滲透到體內，讓全身放鬆、安穩。按摩時請使用整個手掌，不是只用手指，兩手要放輕松，力道可以強勁或輕柔，動作可大可小。如此肌肉將放鬆，並能增加血液循環，抒解緊張及壓力。
二.
揉揉捏捏:這種手法好比捏面團，大姆指可略為施力，但動作請緩慢且適中。這些動作對脂肪厚的部位以及背部有很大的幫助，如此可以放鬆肌肉，促進血液及淋巴液的流動，並協助體內的毒素排出。
利用前述兩種基本手法，應用在身體各部位的按摩法:(所有按摩的方法都必須朝著心臟的方向做按摩，按摩幼童、老弱者時，請採用輕柔的滑動輕撫動作。)
頭部:請用指尖沾按摩油，用指頭按摩整個頭皮。頭痛時，按摩脖子底部的周圍，往上按摩到頭皮的底部，手指要採用滑動的按摩動作，力道要強，讓精油滲透到體內。
頸部:手法是小且強的劃圈動作，以頸椎畫分成兩邊，各自從頸底向上按摩到頭皮底部，頸椎左右各成一個圈圈式的按摩動作。
肩部:使用滑動輕撫及揉捏的手法，利用大姆指和手掌，從肩膀到頸部，重復來回用力按摩。
背部:使用滑動輕撫及揉捏的手法，力道可強可弱，但千萬不要在脊椎上按摩。從背面的腰部內側開始，兩手的動作要聯貫順暢，向上按摩到肩膀，再往下按摩背部的外側。多次重復這個按摩動作，時間越久，身體越加感到輕松。
腹部:使用滑動輕撫的手法，自己按摩時，采順時鍾方向畫圈動作，為他人按摩時，則是逆時鍾方向。
手臂:使用滑動輕撫及揉捏的手法，由下往上按摩到腋下。
腿部:使用滑動輕撫及揉捏的手法，由下往上按摩到大腿。
足部:從腳趾到腳後跟的方向按摩，大姆指在腳面上、手指在腳底下，重復按摩。
◆精油注意事項
香精油除非經過專業人員指導，不可口服。
懷孕期間或正在葯物治療時，沒有經過專業人員指導，最好不要使用。
香精油在未稀釋前不要擦拭在皮膚上，除非經過專業人員推薦，或使用前先在皮膚上做一小塊測試。
所有香精油必須做良好的保存，儲存時避免陽光照射及遠離溫度高的地方。
避免接觸眼睛與過敏性部位。如嬰兒使用，只可使用柔和的或經基礎油稀釋後使用。
有些精油是高易燃品，必須遠離火焰。
須使用深色玻璃瓶。
使用完畢後，瓶蓋須緊閉，防止作用降低。
放置在兒童拿不到的地方，避免兒童誤用。

I. 誰能提供配合精油腿部按摩的手法最好是圖片

導讀:還在愁滿腿的贅肉，不能穿短裙嗎，快來試試這三種超有效的方法吧。
夾雜志升級密碼：運動大腿內側肌肉
運動大腿內側肌肉
塗抹瘦身霜之後，選擇像稍厚一點的雜志夾到膝蓋之間站立，可以有效運動到平時很難燃脂的大腿內側肌肉。
STEP1 大腿、臀部塗抹瘦身霜
在大腿內外側和臀部都塗抹瘦身霜，並且利用扭轉按摩法按摩大腿內外側，促進瘦身成分的吸收。
STEP2 雙腿夾住雜志
雙手叉腰，將雜志夾到膝蓋中間並保持抬頭挺胸約20分鍾，直到大腿感到酸脹，大腿內外側的肌肉參與了充分的運動和脂肪燃燒。
STEP3 進階訓練促進瘦身效果
一開始使用雜志練習，習慣了之後便要換A4白紙鍛煉。夾緊白紙比雜志要艱難得多，大腿肌肉得到的鍛煉也更加強化，想讓大腿迅速並且不斷纖瘦，進階訓練十分必要。
貼心小提醒
做夾雜志的動作時一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰際間超酸的感覺，效果才明顯。

保鮮膜升級密碼：保鮮膜加速脂肪燃燒
聽說過舒淇裹著保鮮膜跑步嗎？沒錯，保鮮膜可以讓肌膚迅速發熱並且促進排汗，塗抹瘦身霜之後包上保鮮膜，成分迅速滲透至皮下，透過發熱點活絡效果提升瘦身霜的緊致功效。
STEP1 大腿塗抹瘦身霜
保鮮膜瘦身法最適用的是大腿部位，這里囤積的脂肪比較多，也容易排汗，裹上保鮮膜收效最顯著。取適量瘦身霜在大腿兩側和內側塗抹均勻，再輕輕打圈按摩至吸收。
STEP2 用力揉捏按摩
雙手置於大腿內側，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要傷到肌肉，重復10-15次，再換大腿內側。
STEP3 裹上保鮮膜慢走
用保鮮膜裹住大腿，由下往上密集纏繞，感到保鮮膜完全緊地包住大腿不會滑落為止。在房間內緩慢來回行走，有條件的話也可以裹著保鮮膜在跑步機上運動，大概運動15分鍾左右即可以明顯感到大腿發熱和排汗。這種方法還可以在看電視的時候使用，裹上保鮮膜細心等待30分鍾後取下，效果等同進行了30分鍾有氧運動。
貼心小提醒
假如你是敏感肌膚的話，就要小心使用這招保鮮膜強力瘦身法了。皮膚在保鮮膜的包裹下無法順暢呼吸，瘦身霜成分在此種情況下滯留太久很容易造成皮膚過敏。

按摩器升級密碼：有效消除惱人的橘皮組織
按摩器是促進血液循環和消除水腫的好幫手，塗抹瘦身霜之後再用簡易按摩器配合按摩，可以有效軟化脂肪、消去惱人的橘皮組織。
STEP1 大、小腿塗抹瘦身霜
按摩器對於大腿小腿的水腫和脂肪都相當有效，大腿和小腿內外側都要均勻塗抹瘦身霜。
STEP2 握拳輕推腿部
以手握拳，利用手指關節的力量從腳踝由下至上一直按壓到大腿，尤其是小腿內側和大腿外側，感到肌膚微微發熱為止。
STEP3 以按摩器滾推按摩
以螺旋狀由下往上按摩，再針對小腿內側和大腿外側，停留在脂肪最多的地方定點反復按摩。

J. 有沒有人知道用精油按摩瘦身的具體按摩方法，我主要想用在胳膊和腿上。

【歐路雅】瘦腿精油瘦腿方法：
a：小腿/大腿處，由下而上以打圈動作進行按摩，再輔一捏一捏的動作。
大腿：按摩時可將肉往上推，或是以空心狀手掌拍打、或以手揉捏
贅肉，
至於大腿後面較
難處理的贅肉，只要往上提推即可。
b：臀部處：有節奏地由下而上挪動按摩，直達至腰間的位置。
按摩時最好將所有的贅肉都往上推，若臀部真的太胖，
就用拍打的方式，不怕痛的人可用
指腹彈贅肉來幫助瘦身。
c：手臂處：由手腕往肩膀方向以打圈方式按摩，或將精油塗在手上然後
空心
手掌拍打直到
泛紅為止。而平常疏於照顧的手臂內側也千萬別忘了。
d：腹部處：圍繞肚臍以順時針方向按摩。盡量避免飯前飯後1小時按摩，
方法可以往上以
螺旋方式拍打，之後使用掌肉按摩腹部即可。
往上拍打時力量要小，也可以用左右搓揉的
方式，直到按摩的
部位發熱為止。
e：腰部處，在腰間向橫打圈