黑糊椒精油有什麼功效

❶ 黑胡椒精油

日期: 3月20日

打卡人: 劉莉娜+黃瑩

主題: 黑胡椒精油

內容 :  黑胡椒俗稱：平民的香蜂草。

黑胡椒屬於胡椒科胡椒屬，主要的產地在馬達加斯加、印度、中國海南。黑胡椒是多年生藤本植物，莖、枝無毛，節顯著膨大，常生小根。葉厚，近革質，闊卵形至卵狀長圓形。漿果球形，無柄，直徑3–4毫米成熟時紅色，未成熟時干後黑色。

黑胡椒是一種非常古老的香料，早在公元前500年，古希臘的葯草典集中就記載了它的使用方法，關於黑胡椒的考古證據可以追溯到公元前2000年的印度。在希臘和羅馬文本中提到黑胡椒，暗示了印度和西方之間的古老貿易。葡萄牙人就是通過尋找通往黑胡椒之鄉的道路而發現了印度，就此開啟了大航海時代。說香料改變歷史，一點也不誇張。

在古代的時候，黑胡椒的價值非常珍貴，等同於黃金，被稱作「黑色黃金」。黑胡椒油，是一種特別的精油，它是雙分子精油。黑胡椒精油特別適合女性來使用。

  黑胡椒精油的化學結構與香蜂草相似，俗稱平民的香蜂草。常用於消化道問題的便秘、胃寒、腹脹、助消化，及肌肉酸痛、減肥和戒煙。

黑胡椒精油是支多用途精油，由黑胡椒果實蒸餾萃取而成，如火般溫暖的黑胡椒用於治療有已超過4000年歷史，在印度阿輪吠陀醫療中，黑胡椒不但能溫暖身體，更能活化系統再次獲得能量。

和其他香料一樣，黑胡椒也具有溫熱的功效，不過黑胡椒精油的溫熱不像作為食物時那麼激烈，因為萃取精油的過程中去除了具有辛辣口感的胡椒鹼。這種溫熱效果不僅有益於消化，對於肌肉骨骼、血液循環等也有促進作用。特別適合改善因為寒氣或者缺乏活動造成的肌肉僵痛、虛弱無力等症狀。

有時候我們會情緒冷漠，感覺做什麼事都沒勁，想要突破但又缺乏勇氣，這些都是身體陽氣不足造成的，聞一聞黑胡椒精油，能幫助我們化解這種沮喪和無力感，變得充滿信心和熱情。也可以把黑胡椒精油塗抹在足心或者腳踝處，會感覺有一種力量在推動你向前。這種激勵作用，也可以激發靈感，比如當你寫作時，覺得文思枯竭了，聞一聞黑胡椒精油就會給你帶來創意和靈感 。

黑胡椒精油主要的活性成分，石竹烯具有增強消化系統和保護我們免受氮化損傷的能力。可緩解疼痛，降低膽固醇，身體排毒，促進血液循環等。

黑胡椒精油的四大招牌功效:

招牌一、補氣、促進血液循環、促進代謝。黑胡椒有能夠幫助消解脂肪、幫助減肥這個功效。

招牌二、健脾暖胃。女性用可以溫暖子宮，幫助減肥，能夠幫助溫暖身體。

招牌三、退燒功效。黑胡椒屬於辛香、辛辣，有微微發汗的功效，可以用在小朋友的退燒方面。

招牌四、促進血液循環。黑胡椒可以舒緩肌肉緊綳感、疼痛、有硬塊可以用黑胡椒來幫助處理。

黑胡椒給人很溫暖的感覺，它能夠快速提升免疫、快速提升腎氣，所以黑胡椒從心理功效來講: 它是讓人變得更加的勇敢，在人生道路給你一束光，讓你勇敢的往前走!

日常使用配方：

1、小腹肉肉拜拜：黑胡椒＋迷迭香＋輕盈復方各1至3滴加椰子油稀釋分層塗抹腹部，在飯前順時針按摩腹部，可助消化，改善便秘，讓小腹邁向平坦之路。

2、舒緩發熱症狀：黑胡椒數滳加上椰子油稀釋塗抹腳底，腘窩，腋窩，脊柱。

3、緩解牙痛：黑胡椒2滴滴於棉球塞在牙痛的地方。

感謝晏晏老師的分享[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

   

       

❷ 生薑，黑胡椒精油

日期：2020年7月2日

打卡人：劉莉娜+田曉煒

主題：生薑、黑胡椒精油

生薑精油

生薑是全世界烹飪界不可缺少的食材，同時也因具有幫助消化的作用而備受矚目。深具香料類植物特性，對循環與調理有極致效果。生薑精油是將根莖以水蒸氣蒸餾方式取得。 其具有暖身、滋補、防腐、通便和興奮的作用。法國將其作為治療心絞痛、傳染病、扁桃體發炎、風濕病、壞血症、腹瀉、胃腸脹氣和陽痿的葯物使用。

主要功效

皮膚療效：  有助於散淤血、治創傷，調理油性膚質，蒼白膚質均有良好效果。不適合用在臉部皮膚保養上，可調和在洗發露中洗發，可去頭風、止頭痛；可用基礎油稀釋按摩來消散淤血、治療創傷。

身體療效：  特別有助於改善體內濕氣、體液過多的狀態，如流行感冒、多痰和流鼻涕，也能減輕喉嚨及扁桃體炎，舒緩頭痛和經痛；能夠暖身驅寒，促進血液循環和發汗、退燒和補身；它止痛的屬性能舒緩關節炎、風濕痛、抽筋、扭傷、肌肉痙攣，尤其是下背部的疼痛刺激循環作用， 可減輕心絞痛。同時去胃脹氣、消化不良、催情、性無能、惡心、傾瀉、暈車、壞血病都有一定的幫助。

心理療效：  此香氛有助於體力、愛情、金錢和勇氣。溫暖情緒，使人感覺敏銳並增強記憶力，心情愉快。

生薑精油的常用方法

身體泡浴：生薑精油5-8滴，在冬季泡浴，促進血液循環、全身發熱，治療冷感症，對男性更有催情的作用。

泡手泡腳：生薑精油3-5滴滴於溫水中，泡手泡腳，可治療手腳冰冷。

產後護理：椰子油10毫升＋姜5滴＋天竺葵3滴＋杜松子3滴

輔助消化：促進胃液分泌，對食慾不振、消化不良有效。椰子油10毫升＋姜5滴＋豆蔻3滴＋茴香2滴

呼吸道感染：熏蒸，流行性感冒，增進發汗，減輕喉嚨痛和扁桃腺炎症。姜1滴＋雪松3滴＋尤加利2滴

關節肌肉按摩：舒緩關節炎、關節痛、風濕痛、抽筋和肌肉酸痛。椰子油10毫升＋姜5滴＋洋甘菊3滴＋杜松子3滴

改善頭暈頭痛：姜1滴+薰衣草1滴+薄荷1滴，香薰

改善發質，生發，去頭屑：滴1滴到洗發水中使用即可

緩解關節炎：姜3滴+絲柏2滴+薰衣草1滴+椰子油10ML，按摩患處

驅除寒氣、調理月經：姜2滴+天竺葵2滴+絲柏1滴+椰子油10ML，按摩腹部

    黑胡椒精油

黑胡椒精油主要的活性成分，石竹烯具有增強消化系統和保護我們免受氮化損傷的能力。可緩解疼痛，降低膽固醇，身體排毒，促進血液循環等。

黑胡椒精油的四大招牌功效:

招牌一、補氣、促進血液循環、促進代謝。黑胡椒有能夠幫助消解脂肪、幫助減肥這個功效。

招牌二、健脾暖胃。女性用可以溫暖子宮，幫助減肥，能夠幫助溫暖身體。

招牌三、退燒功效。黑胡椒屬於辛香、辛辣，有微微發汗的功效，可以用在小朋友的退燒方面。

招牌四、促進血液循環。黑胡椒可以舒緩肌肉緊綳感、疼痛、有硬塊可以用黑胡椒來幫助處理。

黑胡椒給人很溫暖的感覺，它能夠快速提升免疫、快速提升腎氣，所以黑胡椒從心理功效來講: 它是讓人變得更加的勇敢，在人生道路給你一束光，讓你勇敢的往前走!

日常使用配方：

1、小腹肉肉拜拜：黑胡椒＋迷迭香＋輕盈復方各1至3滴加椰子油稀釋分層塗抹腹部，在飯前順時針按摩腹部，可助消化，改善便秘，讓小腹邁向平坦之路。

2、舒緩發熱症狀：黑胡椒數滳加上椰子油稀釋塗抹腳底，腘窩，腋窩，脊柱。

3、緩解牙痛：黑胡椒2滴滴於棉球塞在牙痛的地方。

建議以下用油配方

糖尿病:肉桂3D、姜黃3D、芫荽3D、天竺葵2D、黑胡椒2D、膠囊 口服

  宮寒、手腳冰冷、體質虛寒：熱干毛巾來回搓下腹部、下背部5分鍾後，2滴黑胡椒稀釋於椰子油中，塗抹於下腹部、下腹兩側；腳心各塗抹1滴，一天2-3次（搭配生薑效果更佳）。

痢疾、腹瀉、腹絞痛、便秘

1滴各塗抹於胃部、腹部，1滴放入膠囊或溫水中內服，1滴稀釋於椰子油中，塗抹於尾椎部位，一天2-3次（搭配樂活復方效果更佳）。

風濕性關節炎、關節痛、肌肉僵硬：

1滴塗抹於患部，2滴稀釋於椰子油中塗抹按摩於脊椎，一天2-3次（搭配芳香調理效果更佳）。

嘔吐、孕吐、晨吐（害喜）：

生薑、薄荷、樂活復方各2-3滴內服，或吸嗅熏香用。

身體泡浴：生薑精油5-8滴，在冬季泡浴，促進血液循環、全身發熱，改善冷感症，對男性更有催情的作用。

呼吸道感染：姜1滴＋雪松3滴＋尤加利2滴，熏蒸，流行性感冒，增進發汗，減輕喉嚨痛和扁桃腺炎症。

改善頭暈頭痛：姜1滴+薰衣草1滴+薄荷1滴，香薰。

改善發質，生發，去頭屑、頭風：滴1滴到洗發水，按摩頭皮，洗發。

驅除寒氣、調理月經：姜2滴+天竺葵2滴+絲柏1滴+椰子油10ML，按摩腹部。

  個人用油體驗:黑胡椒精油和生薑精油是我用的最多的兩瓶精油，對我的脾胃虛弱，胃部不適，不消化，腸胃脹氣改善不少，就是現在肚子還怕涼，堅持用油，加油！爭取把自己調理好！

❸ 黑胡椒精油

本文內容摘錄自多特瑞美國官網，以下使用方法和用量僅適用於CPTG專業純正調理級認證精油。

精油不是葯物，不可以取代醫生醫囑，它是用來平衡我們的身體機能以達到自我療愈的能力。如有病症或重疾，請一定要先去問診就醫。

除了外用和內服時可帶來顯著的效益，黑胡椒精油還可用於在烹飪時增加香料和清爽度，或抵禦季節性和環境威脅。

主要功效

提供抗氧化支持*

支持健康循環*

幫助消化*

增加菜餚的風味

舒緩焦慮的心情*

精油香氛

溫熱、辛香 、 果香 、 辛辣

萃取方式

蒸餾法

植物部位

果實

主要化學成分

β-caryophyllene, limonene, sabinene, α-pinene, ß-Pinene, δ-3-carene

產品介紹

黑胡椒不單是有名的烹飪香料能增加菜餚的風味，其內服和外用的好處更多不勝數。這種精油是高單萜和倍半萜，具高度抗氧化*和幫助抵禦環境和季節性轉換的威脅。黑胡椒促進健康的循環*，但由於其帶有溫熱感，外用時應緊慎使用。它也可以幫助消化道系統，使之成為一個理想的烹調精油，並同時享受它的味道和內服效益*。

用途

取少量再以分餾椰子油稀釋，非常適合做為舒緩溫熱按摩使用。

擴香或深深吸入以舒緩焦慮的心情。

季節轉換時的威脅性特高，可每天放一至兩滴在素食膠囊里服用。*

添加至在各式肉類，湯，主菜和沙拉中，以增添風味及促進消化。*

使用方式

擴香：於各式芳香噴霧器中倒入3-4滴精油。

內服：以4盎司/ 118毫升的水稀釋飲用。

外用：於所需部位塗抹1-2滴精油。以doTERRA分餾椰子油稀釋降低肌膚過敏。

注意事項

可能會引起肌膚過敏。置於孩童伸手不及處。懷孕、哺乳或接受治療者，請先咨詢醫師再使用。避免接觸眼睛、內耳等敏感部位。

* 以上聲稱尚未經過美國食品葯物管理局認證。本產品並無意用於診斷， 治療或防止疾病。

❹ 黑胡椒精油有什麼作用

黑胡椒精油可 消炎殺菌、活血路，消除漲氣之特效精油；對消除脂肪、減肥、瘦身也有功效；
黑胡椒精油 的生理療效： 能緊實骨骼肌、擴張局部的血管，改善肌肉酸痛和肌肉僵硬問題。

❺ 黑胡椒有什麼作用

抑菌作用、抗氧化作用和抗腫瘤活性。

1、抑菌作用

胡椒具有廣譜抑菌性, 胡椒果、胡椒葉的提取物對某些植物病原菌和食品中常見微生物均具有較強的抑菌作用。

2、抗氧化作用

胡椒果與胡椒葉具有抗氧化活性。黑、白鬍椒精油均具有清除超氧陰離子自由基、清除羥基自由基及抗亞油酸脂質過氧化能力。

在一定濃度范圍內, 黑、白鬍椒精油清除超氧陰離子自由基的能力強於BHT、PG和VC, 其中黑胡椒精油的抗氧化性強於白鬍椒精油；黑、白鬍椒油樹脂對DPPH·的清除率可達到80%, 對豬油和芝麻油具有較好的抗氧化作用。

3、抗腫瘤活性

胡椒的抗腫瘤活性主要歸功於含哌啶的生物鹼成分, 胡椒鹼具有抑制人胃癌SGC-7901細胞、人He PG2肝癌細胞增殖和誘導凋亡的抗腫瘤活性, 對人肝癌SMMC-7721細胞具有明顯誘導凋亡作用；當胡椒鹼濃度高於100μmol/L時, 能夠有效地抑制結腸腺癌細胞的增殖作用。

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黑白鬍椒的區別：

1、加工上的區別

胡椒的果實在沒有完全成熟時，其表皮是綠色的，此時把果實摘下來，放入沸水中浸泡5～8分鍾，然後再放太陽下曬干或用火焙乾，在這個過程中，胡椒果實會慢慢收縮並變成黑色，這就是黑胡椒了。

黑胡椒磨成粉通常是粗磨，就成了黑胡椒粉。等到胡椒果實完全成熟，變成鮮紅色時，將胡椒果實摘下來除去果皮，再將留下的種籽曬干即成白鬍椒。

2、味道和使用方法上的區別

黑胡椒的味道比白鬍椒要濃烈許多，且香中帶辣。但黑胡椒不宜煮的太久，因為黑胡椒中的揮發性物質較多，如果煮太久其香味和辣味都會揮發掉。

黑胡椒還有一個特點，就是溫度越高味道越濃郁，因此最適合用來製作鐵板類的菜餚，也適合燉肉、烹制野味和製作火鍋。

白鬍椒比黑胡椒味道上更加柔和、清香，且香味比較穩定，不易散失，是烹煮魚，紅燒菜餚的理想調味料。

❻ 黑胡椒精油是什麼怎樣的

黑胡椒精油是通過黑胡椒（英文名：Black Pepper Essential Oil）蒸餾而來，是世界上最廣泛使用的調味料香料之一，來自於胡椒科的開花藤蔓植物的果實，胡椒的果實依照不同的加工方法或是品種，可以得到黑胡椒、白鬍椒、綠胡椒與紅胡椒四種香料。胡椒香料之中的胡椒鹼(Piperine)成分，是胡椒果實具有辛辣的口感來源，有助於胃液與膽汁分泌，然而蒸餾精油時，胡椒鹼無法被順利蒸出，使得黑胡椒精油的氣味不像黑胡椒香料般的辛辣，反而較為溫暖，帶了點乾燥木頭的沉穩氣味。

胡椒為木質性生常綠攀援植物，漿果小，球形，無果柄，為密集的圓柱狀的穗狀果序。幼果綠色，成熟時橙紅色，干後外皮皺紋變為黑色，種皮堅硬，內為白色，有強烈芳香辛味，精油製作使用部位為胡椒的漿果；產地多為東南亞、印度、中國海南、廣東、廣西、福建南部與雲南的西雙版納。

黑胡椒精油介紹

黑胡椒精油是從胡椒（Piper nigrum）植物提取的，屬於胡椒科胡椒屬，是利用沒有成熟的紅色果實提取的精油. 黑胡椒作為一種食用香料，在西餐中經常用到，胡椒的辣味屬於一種辛辣味。但是用黑胡椒製作的黑胡椒精油的氣味有一種黑胡椒特有的香氣，屬於胡椒的溫暖馨香，有點像丁香的味道，風味醇香濃厚，自然清新。

英文名稱 Black Pepper

拉丁學名 Piper nigrum

植物種類 灌木

萃取部位 果實

萃取方法 蒸餾

特質 從無色到淡琥珀色，溫暖的氣味像是丁香而味苦

揮發性 中

屬性 中性

主宰星球 火星

主產地 新加坡、印度、馬來西亞

黑胡椒精油成分

有機黑胡椒精油主要成分為70~80%的單萜烯類，主要為檸檬烯(D-Limonene)、蒎烯(Alpha 與Beta pinene)與caryophyllene所組成。

黑胡椒精油氣味和顏色

黑胡椒精油帶有非常強烈的辛辣，溫熱和果香味，採用蒸餾法萃取，顏色從無色到淡琥珀色。黑胡椒精油是萃取自黑胡椒而非白鬍椒，因為黑胡椒較具香氣同時也含有較多的精油，栽種於東方，精油主要產地為新加坡、印度和馬來西亞。

參考鏈接：黑胡椒精油

❼ 黑胡椒精油的功效與作用

黑胡椒精油是萃取自黑胡椒而非白鬍椒，因為黑胡椒較具香氣同時也含有較多的精油，栽種於東方，精油主要產地為新加坡、印度和馬來西亞。它有什麼功效呢?下面就跟著我一起來看看吧。

黑胡椒精油的功效與作用
止吐、止痛、抗菌、抗痙攣、催情、利心臟、除胃腸脹氣、排毒、利消化、利尿、退燒、輕腹瀉、皮膚溫熱、激勵、利胃、補身。
黑胡椒精油的應用
【皮膚保養】黑胡椒精油有益於消退淤血。

【身體保養】黑胡椒精油可以促進血液循環，而且也可改善貧血症狀，因為它能夠幫助血液形成新血球。對呼吸道疾病頗為有益，特別是著涼感冒的時候，極小的劑量就能夠退燒。還能強化胃的功能，增加唾液的分泌與流動，促進食慾，驅退脹氣，止吐，並增進蠕動。有助於改善胃腸功能，因為它能使結腸肌肉保持緊實。

【心靈保養】黑胡椒精油非常具有激勵效果，可強化神經和心靈。挫敗時能給予耐力，感覺麻木時則可用以溫暖心房。

搭配精油

天竺葵精油、葡萄柚精油、檸檬精油、迷迭香精油、檀香精油、依蘭精油、羅勒精油、佛手柑精油、絲柏精油、乳香精油。

提示

黑胡椒精油使用過於頻繁或過量，會刺激腎臟，也可能刺激皮膚。
黑胡椒精油的主要功效
消炎殺菌、活血路，消除漲氣之特效精油;對消除脂肪、減肥瘦身也有功效，玩家必備的十種精油之一。

皮膚療效

能促進血液循環、排除體內多餘廢水、消除多餘脂肪。

生理療效

能緊實骨骼肌、擴張局部的血管，改善肌肉酸痛和肌肉僵硬問題。
黑胡椒精油的魔法配方
呼吸道感染

泡澡，驅風寒，治療流行性感冒，好的退燒濟。

黑胡椒2滴+安息香3滴+雪松3滴

輔助消化

腹部按摩，刺激腸胃蠕動，平緩胃絞痛。

甜杏仁油20毫升+黑胡椒4滴+安息香2滴+馬郁蘭4滴

利尿

盆浴，治療排尿是的灼熱感。

黑胡椒3滴+茴香2滴+歐芹2滴

心血系統

改善貧血。

甜杏仁油20毫升+黑胡椒2滴+天竺葵4滴+馬郁蘭4滴

肌肉系統

按摩，改善肌肉酸痛和肌肉僵硬問題。

甜杏仁油20毫升+黑胡椒3滴+芫荽3滴+熏衣草4滴

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❽ 排毒瘦身精油

精油的作用有很多，也可以減肥。那麼可以減肥的精油有哪些？下面我為大家推薦排毒瘦身精油，希望對你有用!

排毒瘦身精油

薰衣草精油減肥：舒緩壓力

精油減肥首先需要一個平靜的心情。如果你感到壓力很大，精神緊張，那麼薰衣草精油就最適合你了。薰衣草精油具有降低血壓、加快心跳，舒緩緊張情緒的功效。如果和 其它 減肥精油一起使用，瘦身效果更加好哦。

西柚精油減肥：加速新陳代謝

西柚氣味清新，西柚精油減肥效果也不容小覷哦。西柚精油可以促進血液循環，排毒利尿，提高新陳代謝，消除水腫，對於改變為易瘦體質有很好功效。

茴香精油減肥：排毒

排毒是減肥的一個重要環節。茴香精油減肥排毒功效最出色。彗星對於腸道有重整的作用，防止體內堆積廢物和垃圾，促進消化，凈化體內環境，改善便秘。

雖然精油減肥法具有高療效，但是卻不建議每次使用超過三種以上的精油。精油減肥法進行時，最好是一天進行兩次，再配合上按摩運動瘦身效果會更好的!

松子精油、柏樹精油減肥：消水腫

久坐的辦公室女性可以選擇杜松子精油或者柏樹精油。這兩款精油減肥效果顯著，特別是消除雙腿水腫的功效尤其突出。兩種精油搭配使用效果更加強哦。杜松子的利尿功能可以幫助排出體內毒素。而柏樹精油則能緊致皮膚。

乳香精油、檀香精油：解決壓力肥胖

壓力讓你無法持續減肥，同時也會加劇你的肥胖症狀，當你在減肥的時候感到壓力，或是壓力已經對身材帶來影響，呢么你可以選擇乳香精油、檀香精油、天竺葵精油或鼠尾草精油，能將積累的種種壓力一次釋放出來，讓你更能體會減肥的樂趣!

黑胡椒精油：促進脂肪燃燒

想要解決肥胖問題，燃燒中性脂肪是關鍵，那麼首先就要將中性脂肪分解成游離脂肪酸和甘油，然後燃燒游離脂肪酸，酸化成二氧化碳與水。能促進此酸化作用的精油有黑胡椒精油、西柚精油、茴香精油和龍艾精油，通過刺激與活化交感神經，促進去甲腎上腺素的分泌來達到減肥功效，這是代謝的其中一環哦!

延伸閱讀：運動減肥 方法

1、戶外鍛煉

在戶外進行運動鍛煉，相對來說崎嶇的路面會產生更大的摩擦力，而且在戶外會受到自然風的影響，運動中的身體會受到更大的阻力，而且上坡或者下坡都要變換節奏，這樣就有助於消耗更多的熱量。

2、跑步機

研究發現，在18.5分鍾內 ，中等強度的跑步機鍛煉可以可讓人最多燃燒200卡熱量。但並非說到健身房固定地在跑步機上練習就可以達到減肥的效果。其實不然，長時間地做同一種健身練習會讓人的身體慢慢地適應這種鍛煉方法，消耗的熱量就不會太多，而且總是堅持一種，人總會感覺乏味，這樣就不利於減肥。因此要經常變換健身的項目和方式。

3、短時間高強度鍛煉

研究發現，在同等時間內，短時間高強度的鍛煉所燃燒的熱量比長時間柔和鍛煉要高1.5-2倍，而且之後還會繼續燃燒75-125卡。但是過量的短時間高強度練習很有可能會造成運動傷害。同時要知道，45-60分鍾的中低程度的長時間鍛煉有助於人體生成更多的線粒體，加快人體的新陳代謝。因此在進行鍛煉時，應該將兩者結合起來。

4、晚上鍛煉會更好

人體在下午6點-8點之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處在最佳的狀態。因此在晚上進行鍛煉的效果會更好。而且在早上的空氣質量也不是最好的，無論是在室內鍛煉還是室外鍛煉，最好還是在晚上進行運動鍛煉。

5、 游泳 減肥法

怎樣減肥最快最有效，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

6、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑准沒錯!

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。

慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

怎樣運動減肥最有效 運動減肥方法推薦(2)

發布時間：2016-02-19編輯：辛夷標簽：熱度：71

想要健康有效的減肥，那麼運動加正確的飲食才是關鍵。你知道怎樣運動減肥最有效嗎?現在就跟著我一起來看看為大家帶來的一些減肥方法吧。

7、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。

這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

8、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳 健美操 20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行“系列跳”。

9、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。

爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

10、做家務減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。

11、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

12、 瑜伽 減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。

13、養成良好的飲食習慣

堅持去練，並掌握以上好的鍛煉方法後，減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。這個其實很簡單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。