安眠的精油有什麼

Ⅰ 哪種味道的精油有助於睡眠

有助於睡眠的精油如下：

1、薰衣草精油

這種精油對於因為壓力過大所引起的失眠和睡眠質量不佳的症狀有比較好的效果，其可以讓人更容易處於一個放鬆愉悅的狀態，從而幫助人的睡眠。

2、佛手柑精油

這種精油比較適合那些因為心情不佳所引起的失眠的朋友，其可以讓人的注意力得到分散，不去想那些不開心的事情，從而更快進入睡眠狀態。

3、安息花精油

這種精油比較適合那種焦慮情緒比較嚴重的朋友，可以比較有效的安撫人的情緒，從而幫助睡眠。

精油按摩助睡眠的穴位：

1、神門穴

這個穴位位於人的手腕位置，對於一些失眠症狀比較嚴重的朋友來說，可以選擇用合適自己的精油產品按摩這個穴位。通過這個神門穴的按摩，可以比較有效地放鬆人的身體和神經，從而取得更加理想的助眠效果。

2、失眠穴

這個穴位在於人的足底，靠腳後跟位置。大家都知道，人的足底有很多的穴位，分別對應身體的其他位置。這個失眠穴所對應的就是人的大腦神經，通過精油按摩這個穴位可以非常有效率的放鬆人的大腦神經，從而讓人比較快地進入睡眠狀態，而且還能夠有效的提高人的睡眠質量。

(1)安眠的精油有什麼擴展閱讀：

改善睡眠的小方法：

1、保持卧室溫度清爽宜人

大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在卧室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。

2、保持黑暗無光

多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。

因此，卧室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鍾規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

3、屏蔽噪音

如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白雜訊機器。白雜訊能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。

4、消除電視影響

研究顯示，電視會「偷走」人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鍾。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鍾關閉電視。

5、把電子產品請出卧室

不僅電視會「偷走」你的睡眠時間，筆記本電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。

另一項研究發現，電腦屏幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交網站會帶來負面情緒，因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。

6、選擇合適的床品

應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。

7、保持卧室整潔

雜亂無序的卧室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，確保家中物品「各歸其位」，入睡會更輕松。

8、確保床墊舒適

美國睡眠協會指出，床墊在使用5~7年後就要更換。最新一期「消費者報告」稱，感到床墊「睡著不舒服」就應更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。

9、及時更換枕頭

枕頭對睡眠舒適也很重要，而且應比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛。

按摩法有助於睡眠：

第一招：頭部按摩

頭面按摩，只需端坐按摩以下穴位，雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然後兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復推摩約1分鍾，此時推摩局部產生熱感，並向眉心集中。

第二招：耳穴按摩

用手指順著耳廓從上到下進行揉壓，再用手指逐點按壓，交替進行。每穴按壓30秒鍾即可。每天堅持早、中、晚3次，每次5~6分鍾，可達到清火益智，心舒氣暢，睡眠香甜之效果。

第三招：手部按摩

按摩中指下方的手掌區和心包區，按摩10~15分鍾，可治療失眠。

第四招：足底按摩

臨睡前用熱水洗腳，或用手由里向外搓腳心90~100次，以加速血液循環和疏通經絡，可使人早入睡。也可在洗腳水中加點艾草，有祛寒逐濕的作用。

參考資料來源：人民網-改善睡眠質量的9個小方法

人民網-如何獲得優質睡眠？4招按摩法有助於睡眠

Ⅱ 什麼精油可以減壓安神

對於長期出現睡眠質量問題的人而言，選擇一款適合自己的香薰精油可能是個不錯的選擇。那安神助眠的精油有哪些呢?首先薰衣草精油就是很好的選擇，因為薰衣草的花香不算很濃烈，可以幫助人們快速減壓。所以如果在工作繁忙，精神緊張時不妨點上一款薰衣草精油，可以幫助大家減輕頭痛，安撫焦慮的情緒，也能讓你盡快入眠。

安神助眠的精油中還有洋甘菊，這也是一款可以幫助安睡的精油，因為洋甘菊的味道略帶一些清新的感覺。所以如果人們長時間出現頭痛和皮膚過敏以及睡眠等問題，就可以選擇洋甘菊精油來使用。一般對於長期眼睛疲勞的人而言，藍花馬鞭草精油也很不錯，其具有鎮靜安眠的作用，可以幫助大家消減眼睛疲勞。，放鬆神經，對催眠也有促進作用。但是要注意精油並不是每個人都能適用的，如果大家在使用精油時出現一些不適症狀，就不要再繼續使用了。

睡眠對每個人來講都是很重要的，如果人們長時間出現睡眠不足的問題，就會嚴重影響到身體健康，一般出現這樣的情況就不要繼續拖延，一定要及時就醫診療，或使用適合自己的安神助眠的精油來幫助安睡。睡得好，身體便會更好。所以一定要保持充足的睡眠，並多參加活動，這樣你就能變得更加健康長壽。

Ⅲ 哪種精油舒緩疲勞,幫助睡眠

薰衣草
單方精油
：清新淡雅，它的鎮靜安眠效果是被公認的，但是它又是一種雙向調節的精油，晚上睡覺前在
枕巾
上滴一滴可以鎮靜幫主睡眠，但滴多了就會使你很有精神而造成失眠哦。
依蘭單方精油：有鮮甜的花香，可以平衡荷爾蒙，對於因更年期引起的失眠效果好。
葡萄柚
單方精油：清新甜美，能改善頭痛、疲勞、焦慮，愉悅心情，故對於因煩躁引起的失眠有作用。
橙花
單方精油：有花果香味，可以平撫沮喪、抗憂郁、安眠。
洋甘菊單方精油
：也是花果香味，可以舒解壓力、鬆弛身心，對於由緊張、憤怒、恐懼引起的失眠效果好。
檸檬單方精油：濃郁果香，也是可以消除疲勞、安定情緒、
治療失眠
。
檀香單方精油：木香味，最佳的穩定磁場的精油，抗沮喪、安撫情緒、治療失眠。
馬玉蘭
單方精油：情緒淡雅，安眠、鎮靜、消除疲勞。

Ⅳ 什麼精油可以助眠

1，薰衣草精油。薰衣草精油相信是最多人使用的一種精油，而薰衣草本身也具有一定的安神助眠作用。所以如果大家想要使用精油來安神助眠，相信薰衣草精油會是大家的首選。在使用的時候大家可以把薰衣草精油滴在枕頭後面，一滴小小的精油就有很好的安撫作用。
2，羅馬洋甘菊精油。相信很多人對於羅馬洋甘菊精油都不會十分的熟悉，可是洋甘菊很多人都會聽說過，這種小小的菊花具有一定的舒緩作用，所以對於焦慮引起的失眠人士來講是一種十分好的精油。大家在使用的時候把精油滴入溫水當中泡腳，15到20分鍾的時間就可以使得大家感覺到自己的精神有一定的放鬆。
3，馬郁蘭精油。馬郁蘭精油對於神經有特別的安撫作用，所以對於一些心理疾病的患者來講是一種十分好的精油。大家可以在溫水當中滴入一滴馬郁蘭精油，然後放在風扇的前面，使得自己慢慢的呼吸著馬玉蘭的香味，相信心靈的創傷也會得到緩解和治癒。

Ⅳ 助眠香薰精油有哪些

1、熏衣草精油：花香淡而清澈，略帶木香味。具有解壓、鎮定神經系統、減輕頭痛、安撫情緒、放鬆肌肉、促進睡眠、美容等功效。
2、佛手柑精油：味道清新淡雅，類似橙或檸檬略帶花香。具有緩解焦慮和沮喪、安撫憤怒和挫敗感、化解緊張、振奮精神的功效。
3、洋甘菊精油：味道辛辣略帶點草香及蘋果的水果香氣。具有安眠、緩解壓力、減輕頭痛、舒暢心情、軟化皮膚、改善過敏皮膚等功效，是年輕女性香薰的絕佳選擇。
4、藍花馬鞭草精油：味道微苦，略帶點檸檬味。具有鎮靜、安眠、減肥、消除眼睛疲勞、促進血液循環、美容養顏的功效。
5、紅花頡草精油：氣味芬芳溫和。具有放鬆肌肉、降低緊張的焦躁指數、消除疲勞、放鬆神經、鎮定減壓、改善睡眠障礙、提升睡眠質量的功效。

Ⅵ 能促進睡眠的精油有哪些

能促進睡眠的精油有哪些

能促進睡眠的精油有哪些，生活中，越來越多的人晚上的時候總會睡不著，導致人們失眠的原因有非常的多，一般是因為人們的壓力太大，下面我為大家解答能促進睡眠的精油有哪些，一起去看看。

能促進睡眠的精油有哪些1

一、哪些精油可以促進睡眠

1、薰衣草精油

薰衣草精油的氣味幽香，可以幫助人們舒緩壓力、放鬆心情，從而促進人們的睡眠，如果有因為壓力大而睡眠不好的人，可以嘗試一下薰衣草精油。

2、洋甘菊精油

洋甘菊的氣味清香，對於促進睡眠也有一定的作用，洋甘菊精油具有緩和情緒、平復心情的作用，睡眠不好的人，可以嘗試用洋甘菊精油泡泡澡，也可以促進睡眠。

二、睡眠不好有什麼原因

1、一般情況下，一些不良的情緒就容易影響人們的睡眠，比如緊張、抑鬱、恐懼、興奮、焦慮等等，都會影響睡眠，導致睡眠不好。

2、另外隨著社會壓力和生活壓力的增加，一些上班族失眠，大多數是因為壓力過大導致的睡眠不好。

3、一些不良行為也可能會影響睡眠，比如睡前吃東西、喝咖啡喝茶，或者睡前運動鍛煉等等，也會導致睡眠不好。

三、睡眠不好怎麼緩解

1、睡眠不好的人，可以嘗試睡前喝一杯熱牛奶、或者是吃一根香蕉，這些食物中都含有一些促進睡眠的'成分。

2、另外，睡眠不好的人，在睡覺前，還可以洗個熱水澡、或者用熱水泡泡腳，也可以放鬆心情，促進睡眠。

3、睡眠不好的人還可以在睡前聽一些舒緩的音樂，對促進睡眠也有一定的作用。

能促進睡眠的精油有哪些2

可以促進睡眠的水果有哪些

1、獼猴桃

富含鈣、鎂和維生素c，有助於神經傳導物質的合成和傳遞，尤其是鈣，鈣在其他水果中較為罕見，具有穩定情緒和抑制交感神經的作用。每天睡前一小時吃兩個獼猴桃，實驗結果表明，受試者睡眠時間平均縮短38.7%，半夜醒來時間平均減少33.2%，總睡眠時間平均增加13.9%，整體睡眠質量提高40%左右，睡眠質量明顯提高。

2、橄欖

營養豐富，含有人體所需的17種氨基酸，特別是富含鈣和維生素C，對孕婦和兒童非常有益。它的主要功能是鎮靜神經和清肺。它經常被用來治療喉嚨痛，非常適合晚餐。味道鮮美、新鮮、甜美，同時具有安眠安神的功效。

3、荔枝

是生長在南方的一種水果。它嘗起來又甜又酸，最好是新鮮吃。荔枝含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C、檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，對思維過度、健忘和失眠的患者有很好的療效。

4、葡萄

外國研究人員已經證明葡萄對改善失眠有一定的作用，因為它們含有或多或少的褪黑激素。此外，葡萄有穩定作用，吃葡萄有助於治療神經衰弱。在這個葡萄大量成熟的季節，失眠的人不妨試試。

5、桑樹

味道甜美，本性寒冷。具有滋補肝腎、安神益智、補血養陰、生津止渴、潤腸通便、清耳明目、烏發須發的作用，特別適用於伴有便秘、貧血、脫發、早白、耳鳴的失眠患者。將桑葚加水煎煮成汁，在陶瓷鍋里煮成糊狀，加入適量蜂蜜，混合均勻後保存，每次一兩勺，用溫開水沖服。

6、草莓

草莓有安神助眠的輔助作用，更可愛。草莓含有高水平的維生素C和維生素H，被稱為「活維生素丸」。草莓富含鉀和鎂，能有效緩解神經緊張，穩定情緒，並具有催眠作用。什麼水果有助於睡眠？香蕉實際上是一種裹在果皮里的「安眠葯」。香蕉含有蛋白質和氨基酸，具有舒緩神經的作用。

7、香蕉

也含有大量鉀和鎂。鉀能有效防止血壓升高和肌肉痙攣，而鎂能有效消除身體疲勞。然而，應該提醒的是，睡覺前吃香蕉應該基於晚餐的清淡飲食。如果你晚餐吃了太多澱粉和肉，最好少吃香蕉。

8、龍眼

嘗起來又甜又暖，具有滋補心腦、養血安神的功效。睡前喝龍眼茶或喝龍眼白糖湯，有利於改善睡眠。值得注意的是，龍眼是熱的，提醒人們口渴或發炎時不要吃。

9、紅棗

含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有健脾安神的功效，晚飯後用紅棗水煎劑或百合粥可加快睡眠時間。

10、梨

是鹼性水果，含有大量天然水、蔗糖，具有明顯的抗疲勞作用。此外，梨可以加速體內器官和組織的運轉，促進新陳代謝。經常吃梨可以緩解失眠。

Ⅶ 有助於睡眠的香薰

問題一：哪種香薰有助睡眠？ 像是薰衣草精油、檀香精油等都是有助於睡眠的。
因為它們都有著共同的功效，比如：具有鎮靜的特質，且能安撫神經緊張和焦慮的狀況。除了香薰，睡前喝一杯牛奶，或者是聽一些舒緩的音樂，也是對睡眠有幫助的。

問題二：點什麼味道的香熏有助於睡眠啊？ 薰衣草精油: 用於膽固醇過高、肥胖的青少年、精神衰弱、中風、打呼、心臟病，可安撫煩燥情緒. 對重度失眠有很好療效，同時可以穩定血壓，也可適用於過敏體質.
用法：將2滴薰衣草精油滴於棉花球上，將之置於枕頭內，令您帶笑睡眠。（注意：淡淡的薰衣草有助睡眠的作用，但強烈的薰衣草味反而有提神振奮的作用。） 與馬郁蘭搭配（熏衣草:馬郁蘭=4:1）可加強鎮靜效果，對重度失眠者有相更好的協助。
雪蓮：平衡荷爾蒙,愉悅心情,調節月經周期,提高 *** ;
天竺葵：舒解壓力，讓心理恢復平衡，，促進血液循環，改善更年期問題；
桂花： 消除沮喪情緒，對副交感神經，有調節安撫作用，有益於傷口、消腫；
紫羅蘭：利腎，助肝，增進排毒功能，改善種種偏頭痛；
康乃馨：清香怡人，營造浪漫氣氛，平衡情緒，放鬆精神；
檀香： 提神醒腦，鎮靜安撫，神經緊張及焦慮，有助於思考決策；
鬱金香：能調節心臟功能並平衡血壓，保持消化正常，預防早衰；
迷迭香：消除疲勞，使人活力充沛，抗風濕，利尿；
尤加利：提神醒腦，提振精神，促進精神集中，可抗冷，預防流行性感冒；
森林： *** 細胞再生能力，嗇皮膚彈性；
薰衣草：能凈化，安撫心靈，有很好的鎮靜效果，降血壓，止痛，治失眠，創傷；
玫瑰： 提振精神情人，愉悅心情，調節月經周期，提高 *** ；
海風： 採集海生藻類植物及海岩，如海天青、蒺瑰等綜合而成，帶來海洋氣息；
夜來香：營造浪漫氣氛，促進情慾，清除異味，抑制細菌生長；
茉莉： 在嚴重的沮喪時是最有效的處方，淡化妊娠紋與疤痕，催情；
姜花： 調節放鬆情緒，排除壓力，對卵巢和子宮很有幫助；
檸檬： 疲憊時轉換心情，提神醒腦使頭腦清晰；
金銀花：平衡皮脂及水份分泌，排泄水份；
香橙： 改善皮膚缺水，收縮毛也，使人心情開朗，加強與人溝通的慾望；
愛神： 浪漫情趣，恢復與增進活力，和諧、催情、愉悅心情；
洋甘菊：調理敏感膚質，曬傷、燙傷，治療皮膚炎、溫疹、暗瘡；
杜松： 排毒、瘦身，改善蜂窩性組織炎、水腫。有激勵、消除雜念、催情的作用；
薄荷： 舒爽清香，是舒緩感冒頭疼，腰酸背疼的最佳精油；
水仙花：安眠，利肺，平衡情緒，解壓力，活化細胞，促進再生；
百合花：消熱去煩，潤肺止咳，鎮靜安神；
百里香： *** 白血球的製造，協助身體抵抗疾病；
乳香： 抗憂郁，強化生殖器官、肉鬆馳，清肺；
伊蘭： 平衡荷爾蒙，調理生殖系統的問題；
佛手鉗： 用於緊張性的皮膚，例如：濕疹、粉刺、疥瘡；
紫丁香：增加皮膚彈性，淡化妊娠紋與疤痕；
勿忘我：心情開朗，平衡、和諧、浪漫、清醒，調節身心，消除雜念；
蜜桃： 溫暖情緒，激勵人心，催情、解決倦怠無活力感，賦予活力；
郊里子清香：抗沮喪、鎮定、減輕長期焦慮、壓力，有安撫作用，改善失眠、神經痛等；
香茅： 提神醒及至，驅除沮喪，愉悅心情，減輕風濕頭痛，提升身體活力；
羅勒： 調節神經，對治療偏頭痛，肌肉疼痛有療效，集中注意力、提神，消除疲勞；

問題三：哪種香薰可以幫助改善睡眠質量 薰衣草單方精油：清新淡雅，它的鎮靜安眠效果是被公認的，但是它又是一種雙向調節的精油，晚上睡覺前在枕巾上滴一滴可以鎮靜幫主睡眠，但滴多了就會使你很有精神而造成失眠哦。 或者滴在棉球上塞枕頭底下也可以丹推薦他，因為薰衣草最平價。他可以少量直接接觸肌膚，所以可以直接滴在枕頭上，純精油是不會留下油漬痕跡的，當然熏香也可以，還有幾種作為香薰來用也不錯，不過要貴些了，一般是5平方米不超過3滴，還有水加到三分之二就可以了，記得不要干燒。
依蘭單方精油：有鮮甜的花香，可以平衡荷爾蒙，對於因更年期引起的失眠效果好。
葡萄柚單方精油：清新甜美，能改善頭痛、疲勞、焦慮，愉悅心情，故對於因煩躁引起的失眠有作用。
橙花單方精油：有花果香味，可以平撫沮喪、抗憂郁、安眠。
洋甘菊單方精油：也是花果香味，可以舒解壓力、鬆弛身心，對於由緊張、憤怒、恐懼引起的失眠效果好。
檸檬單方精油：濃郁果香，也是可以消除疲勞、安定情緒、治療失眠。
檀香單方精油：木香味，最佳的穩定磁場的精油，抗沮喪、安撫情緒、治療失眠。
馬玉蘭單方精油：情緒淡雅，安眠、鎮靜、消除疲勞。

問題四：什麼香薰有助於睡眠和減壓 看您用什麼類型的香薰了。我用過香薰精油和香薰蠟燭，相比較而言，精油的味道略沖，薰衣草精油就是一股麻油味兒。香薰蠟燭現在是正在用的，味道清淡，絲絲的香氣不至於讓人嗆得睡不著覺。不過現在質量好的香薰都很貴，特別便宜的又質量很差一點味道都沒有。我也是找了好久才找到一家很不錯的。

問題五：香薰機對睡眠有幫助嗎？ 香薰機通過添加香薰精油或葯液等，隨著水霧散發，滿屋生香使身體更容易吸收，有舒緩情緒，保健理療的作用。
對皮膚乾燥，失眠感冒有極佳的輔助效果，香薰機可以說是傳統香薰產品的最佳換代選擇。

問題六：什麼熏香可以促進使人睡眠? 高血壓有些高的人，睡覺一般會不很安神。
不過可以試試薰衣草精油。
這在歐州很流行，還可以安撫情緒
薰揣草精油
特點一： 使用熏香的方式，明顯改善的是降低高血壓，舒緩頭痛與相關神經緊張引起之疼痛，舒緩焦慮，其實這是以心靈撫慰為主，引起的相關呵護。
特點二：日本的研究指出，熏衣草精油滴入溫水中，用來泡澡或泡腳，十分鍾後用心電圖觀察，可以發現自律神經放鬆，而達到精神鬆弛與休息的效能。
【有助睡眠】
將2滴薰衣草精油滴於棉花球上，將之置於枕頭內，令您帶笑睡眠。（注意：淡淡的薰衣草有助睡眠的作用，但強烈的薰衣草味反而有提神振奮的作用。） 與馬郁蘭搭配（熏衣草:馬郁蘭=4:1）可加強鎮靜效果，對重度失眠者有相更好的協助。
【心理面】
因為它能安定情緒，所以對失常的心理狀態有正面的效果。能凈化、安撫心靈，減輕憤怒和筋疲力竭的感覺，使人可以心平氣和地面對生活。因為它能平衡中樞神經，所以對驚慌和沮喪的狀態很有幫助。 還有明顯的平靜與舒緩功能，對失眠者有相當好的舒放與精神撫慰，不像一般的安眠類精油，熏衣草在工作與白天使用，不但不會有任何過於鬆弛的影響，還能提供鎮定與平衡，提供穩定而有效的工作情緒，對於安撫躁進或心情不穩的脾氣有相當好的效果。
【生理面】
1.降低高血壓，調整呼吸，改善失眠問題。對於呼吸系統的障礙或生理痛都很有效！止痛，消炎，愈疤是熏衣草的知名功效。
2.熏衣草對於燒燙傷很有效，能促進細胞再生，保持皮脂分泌的平衡。熏衣草是少數可以直接以純精油使用的精油。
3.具有驅蟲作用，可驅走蛾類與昆蟲。自古即用於清潔保健與預防上。
4.另外其對情緒緊張與壓力大、煩躁時引起之高血壓有舒緩放鬆平滑肌的作用。

問題七：有什麽香薰能改善睡眠，促進睡眠？ 薰衣草清新柔和的芳香具有安眠效果。牛至草散發溫和的草葯氣味，具有鎮靜作用。鼠尾草清新的草葯味香氣能夠安撫激動的情緒，使人迅速放鬆。採用方法：袋裝乾花芳香劑 放在枕邊，可時刻嗅到其散發的柔和香氣。也可以自己親手製作：用手絹包裹好乾花，然後再繫上蝴蝶結即可。乾花精油 在手絹或紙巾上滴上數滴精油放到枕邊。小油壺 使用通過燈泡的熱度來擴散香氣的小油壺。在小碟上倒入水，然後滴數滴精油即可。還能作為調節室內的光線使用。香薰蠟燭 在睡眠前數分鍾點上即可。泡澡 人在睡眠的瞬間，體溫會下降。而且這種現象越重，越亥易睡得沉。因此在臨睡前，泡個澡能睡得更香。但是注意水溫不要過熱，過熱會使神經再度興奮起來。40℃左右的溫水是最好的。飲品 睡前一小時喝一小杯具有鎮定效用的洋甘菊或玫瑰等花草茶或加蜂蜜的溫牛奶。牛奶中含有促進睡眠的 L―色氨酸成分；蜂蜜中的葡萄糖、維生素等則可以調節神經緊張，促進睡眠，還有助於整夜保持血糖平衡，避免早醒

問題八：什麼香薰有助於睡眠的？ 你可以試試薰衣草香薰。
薰衣草還有「芳香葯草」之美譽，最具有鎮靜，舒緩，催眠作用的植物，適合任何皮膚，促進細胞再生、加速傷口癒合，改善粉刺、膿腫、濕疹，平衡皮脂分泌，對燒燙灼曬傷有奇效，可抑制細菌、減少疤痕，舒緩壓力，鬆弛神經，幫助入眠，解除緊張焦慮，也可治療初期感冒咳嗽，也可逐漸改善頭痛，舒緩情緒、鎮定心神健脾胃的功能，可安定消化系統，是治療偏頭痛的理想花茶。

Ⅷ 什麼精油組合安眠效果好給我介紹幾種吧。

有安眠效果的精油品種很多，這必須要根據患者具體的情形來選擇配方，而不是隨便拿什麼種類精油都一定有效的。薰衣草固然可以助眠，但是，對於由於憂郁焦慮而引發的失眠，安息香、佛手柑、快樂鼠尾草的效果更佳。
可以調配成復方精油做身體按摩或者用精油泡澡都是可行的辦法。
更多關於精油、芳香療法的專業資料，可以參考俺空間中的原創博文。