精油腰痛怎麼緩解

⑴ 上班久坐腰疼怎麼緩解

上班久坐腰疼怎麼緩解

上班久坐腰疼怎麼緩解，腰疼在很多人當中都可發生，尤其是對於一些久坐不動的上班族，很多都有腰疼的毛病，從而給自身帶來很大的影響，以下了解上班久坐腰疼怎麼緩解。

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對於腰痛來說有一個重要的原因，就是長時間坐也就是久坐所導致的，對於這種來說，腰部的肌肉和椎間盤在坐位的時候，壓力和腰椎的負荷都是最大的，遠遠超過了站立位和平卧位，如果長期的久坐，就會使腰椎以及腰椎椎間盤、周圍相應的韌帶長期處於高張力、高壓力的狀態，繼而就容易造成相應的韌帶勞損、肌肉的損傷，會誘發無菌性的炎症而導致腰痛。

久坐腰痛如何緩解？如果疼痛較重，首先應該盡量的卧床休息，平卧位的卧床休息，此時腰部的肌肉和椎間盤的壓力是最低的，同時痙攣的肌肉和損傷的肌肉有充足的恢復時間，必要時可以外用一些葯物或者活血化淤、活血止疼的葯膏，也有助於腰椎疼痛的緩解。

應適當的進行腰背肌的鍛煉，可以進行五點支撐或者小燕飛，可以通過將腰背肌鍛煉的較為強壯，而減少脊柱的應力負荷，有效降低出現腰痛的幾率。如果症狀較重，也可以輔以非甾體類抗炎鎮痛葯物以及相應的理療，如熱敷、短波、震動等協同治療，大多數卧床休息兩周左右，症狀可以明顯地緩解。

鍛煉方法一：徒手跳繩，這種運動方式要注意手腳動作要配合、協調，這個簡單的動作可起到活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態的作用，每次堅持一分鍾左右，堅持鍛煉，可讓腰疼得到改善。

鍛煉方法二：原地踏步，這個動作就是上肢擺臂，下肢伸直，同時要注意腳尖綳緊，要盡量與下肢成一直線，同時在踏步時，盡量踢高一些，要像操練時正步走動作一樣。

鍛煉方法三：扭扭腰：對於久坐辦公室白領，這是一個簡單方便的方法，扭腰前准備姿勢如下：拇指在前，其餘四指在後，接著就是胯部向右、向左扭動，接著可做順時針或逆時針轉動動作，轉動時注意緩慢有力，以緩解腰部疼痛不適。

鍛煉方法四：拍拍肩：這個小動作可和腰部轉動相結合，先可用右手掌拍左肩，然後腰向左轉，另一手背拍腰骶部位，反之也一樣，因為肩部有個肩井穴，拍打這個穴位可起到疏通氣息，行氣活血的效果。

久坐腰疼怎麼鍛煉?上面就是四個簡單的鍛煉方法，對於因久坐而導致腰部疼痛不適的上班族來說，在平時不妨可以多做做上面的四個小動作，以緩解腰部不適，當然平時也要注意進行其它一些戶外鍛煉，最重的是要盡量的避免久坐，可間隔一小時左右起來走動一下，這樣可以減少腰疼現象，防止久坐而引起身體不適。

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緩解白領腰疼的方法

1、上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。

2、必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循「三個直角」：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，並能調整高度。

3、放風箏。放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，有利於增強骨質代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。

4、游泳。因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

5、使用電腦每隔一小時應休息5至10分鍾，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

6、電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的`椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。

7、眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛(眼睛食品)與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放鬆。

8、檢查自己的鞋子。把鞋頭呈現尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質過硬的鞋子，全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋，多功能形運動鞋也適合穿著。

9、溫水泡澡。在溫水中泡澡，時間勿超過十五分鍾，最好搭配精油或者活血化瘀的中葯，可以減緩腰痛。

10、舒緩體操

A：基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。

B：前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反復做4次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

C：左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反復交替做4次。

D：提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。

注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反復做4次。

E：左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反復做4次。在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。

推薦兩招「花式懶腰」，大家不妨一試。

「小燕飛」

面部向下俯卧在床上，在膝蓋保持伸直的情況下，將雙臂背在身後，上身向後仰，腿部則往上抬，讓身體的兩端都離開床，並保持一段時間。

「貓式懶腰」

雙膝、雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，然後雙肩放鬆，腰部下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。這些動作大多在治療腰疼病人時採用，簡易實用，每個動作以20個為一組，每次量力做4-8組，對防止腰疼有很大幫助。

上班久坐腰疼怎麼緩解3

有什麼方法可以緩解長期久坐腰疼呢？

1、減少坐的時間。長期久坐腰疼的出現和久坐是脫離不了關系的，所以大家如果想要擺脫傷害就應該有意識的減少坐的時間，或者每坐一段時間就站起來休息一下，並且稍微活動一下筋骨，達到疏通人體血液循環，緩解肌肉緊張的目的。

2、調整坐姿。錯誤的坐姿會導致腰疼問題加重，同時可能對腰部造成損傷。調整成正確的坐姿後，一些不必要的力就不會施加在腰上，可以減輕酸痛。

3、增加運動量。缺乏運動是導致長期久坐腰疼高發最主要的原因之一，所以大家在生活中最好可以增加運動量，每天至少運動30分鍾以上以此來改善骨骼健康，達到舒緩長期久坐腰疼的目的。

4、及時治療。如果有久坐腰疼或者外傷，患者切勿拖延治療，否則拖延時間過長會導致腰疼的問題加重，繼而增加治療難度，所以建議大家發現自己經過三天的自我調節症狀依然沒有緩解時就應該及時就醫求助。

最後，其實可以幫助大家預防久坐腰疼的方法是十分多的，除了以上方法之外，大家還是應該重視個人生活習慣，重視睡眠，讓身體可以在最佳的環境中遠離久坐腰疼的傷害。而如果久坐腰疼已經對於人體造成嚴重的傷害，不妨及時到醫院求助，讓醫生幫助大家科學治療。

⑵ 精油治頸肩腰痛效果好嗎

效果很不錯的啊，尤其適合長期坐辦公室的人員使用。

可以使用肩頸舒緩套盒，效果很不錯的.
如果買不到金米露的肩頸舒緩套盒，可以用單支的精油搭配，搭配精油如下：尤加利精油+迷迭香精油+歐薄荷精油+葡萄籽油。

⑶ 懷孕期間為什麼會腰疼有什麼辦法可以緩解嗎

懷孕期間為什麼會腰疼？有什麼辦法可以緩解嗎？這是因為，在懷孕初期，由於激素的影響，關節和韌帶鬆弛，子宮增大，盆腔組織和神經受到壓迫。隨著腹部增大，身體重心後移，孕婦為了適應身體姿勢的平衡，腰部向前突出，所以腰酸背痛。

孕期是一個艱辛的過程，只有經歷過的人才會體會其中的艱辛。生兒育女不容易。不同的人在孕期有不同的早孕反應。有的人重，有的人輕。尤其是子宮前部或腹壁肌肉鬆弛的媽媽，在孕期的發育過程中會逐漸感覺到背部腰痛，一直會有腰痛。

3.輕度運動也可以嘗試。懷孕期間，尤其是孕中期，准媽媽可以嘗試一些溫和的運動，幫助自己緩解背痛。比較適合準媽媽的運動是孕婦瑜伽和游泳，有利於增強背部和腰部的肌肉。做這兩項運動時，要注意動作輕柔，避免一些劇烈的動作，不要太累。

⑷ 月經期間腰疼怎麼辦 9個小妙招跟腰疼說拜拜

據了解，有85%以上的女性都有宮寒、疼經、腰疼等現象，雖然這些症狀不會要人命，但還是要好好護理，以免留下隱患，那麼， 月經期間腰疼 怎麼辦呢?下面就我們就為大家介紹9個小妙招，幫您有效緩解腰疼。

一、月經期間腰疼怎麼辦

1、 在疼痛時，切不可用手去錘，而是要用手，從上到小輕輕的按摩，不過，要注意力度，不可太用力，因為，此時女性的身體比較弱，用力錘，很容易導致女性經血紊亂。

2、腰疼其實和經血的通暢度有關，因為，在護理時， 可以用熱水袋熱敷小腹，這樣不但能防止小腹受涼，而且還有利於血液的暢通，降低腰疼的幾率。

3、在腰疼時，不要軟趴趴的趴在椅子上，而是要在後面墊個小靠枕，然後坐端正，這樣筆挺的姿勢，不但顯得有精神，而且還能減少腰腹的疼痛感。

二、月經期間腰疼怎麼辦

4、在疼痛時，可以熱敷關元穴，比如：在熱水中，加入幾滴精油，然後打濕毛巾擰干，然後再找到肚臍下四指處的關元穴熱敷，等毛巾溫度下降後，再重新打濕、擰干、熱敷，這樣反復熱敷10分鍾，這樣能有效的緩解腰疼。

5、在疼痛時，可按壓合谷穴，在操作時，可將食指和大拇指並攏，就會一塊肌肉凸起，對著它用力按壓5秒，在松開、再重復，這樣反復按壓3分鍾即可。

6、在疼痛時，要多喝開水，多泡腳，而且還可以將熱水袋放在腰上，這樣也能有效的緩解腰疼。

三、月經期間腰疼怎麼辦

7、在生理期間，要注意保養，不可做激烈的運動，不可吃太冷的食物，要多休息，多放鬆，減少情緒波動。

8、會腰疼的朋友，要多注意保暖，不可淋雨、受寒、受風，不可在潮濕的地方久坐或久卧，以免體內寒氣加重，導致腰疼更嚴重。

9、會腰疼的朋友，不可束腰，因為，太緊的束帶，不但不舒服，而且還不利於血液循環，導致病情加重。

編輯總結：好了，關於 月經期間腰疼 怎麼辦的相關知識就介紹到這里了，在治療腰疼時，一定要注意保暖，不可淋雨、受寒、受風，也不可做激烈的運動，吃辛辣或太冷的食物，以免病情加重。

⑸ 乳香精油15大妙用

乳香精油的15種絕佳妙用[玫瑰]：

1、想要情緒平衡時:將乳香精油噴灑或塗抹在頸部,將能獲得心靈的和諧與清澈的感覺。

2、需要緩和焦慮時:將數滴乳香精油滴在掌心,雙掌輕輕摩擦後,移到鼻子前,然後做深呼吸數回。

3、舉步困難疼痛時:將乳香精油塗抹在疼痛部位,然後用手搓熱來減緩不適。

4、碰到蚊蟲咬傷時:將乳香精油塗抹在騷癢部位的皮膚,可緩和蟲咬的剌激性。

5、製造溫馨的居家:將乳香精油灑在居家室內,以增進歡愉氛圍。

6、需要忘憂去煩時:將乳香精油塗抹在耳後以及手腕內側,可以忘卻郁悶。

7、咳嗽或喉嚨癢時:將乳香精油塗抹在頸部以及喉嚨部位,可舒緩喉嚨癢及咳嗽現象。

8、需要寬心減壓時:將乳香精油塗抹在太陽穴部位來舒壓。

9、想要輕松健走時:將乳香精油與薄荷精油混合塗抹在腳底。

10、舒緩腰痛的處理:直接塗抹在下腰部位,可以緩解疼痛。

11、幫助安眠用:將乳香精油與數滴椰子油混合,在夜間塗抹在孩子腳底,幫助睡眠品質。

12、碰到下頜疼痛時:將數滴乳香精油與數滴舒緩復方精油混合使用以舒緩酸痛。

13、增強免疫力的方法:將數滴乳香精油滴在膠囊內服。

14、呵護傷口的處理:直接塗抹數滴乳香精油在傷口上。

15、完美肌膚的保養:每天早晚單獨使用乳香精油,或是與薰衣草精油混合使用,塗抹在臉部。

⑹ 男朋友干點活就腰痛，我該怎麼幫他緩解

可以用熱毛巾濕敷腰部，塗抹精油輕輕按摩腰部，用筋膜槍輕輕敲打腰部都是可以起到緩解的作用。

⑺ 腰疼女人怎麼緩解

腰疼女人怎麼緩解

腰疼女人怎麼緩解，有一些女人因為各種各樣的原因導致經常都會腰痛的，腰痛的出現證明身體裡面可能是哪裡出現問題了，需要引起我們的重視，我和大家一起來看看腰疼女人怎麼緩解的相關資料。

腰疼女人怎麼緩解1

一、女人腰疼是什麼原因

1，過度勞累導致的腰疼。長時間維持一種姿勢，比如長期站立或久坐，如果局部淤血運行不暢，可能會導致腰肌勞損引起腰部酸痛。

2，月經、懷孕等生理特性可能引起腰疼。女性要經歷月經、懷孕等特殊的生理時期。有些女性月經期間不注意休息，在每次月經來臨時，可能會感覺腰部酸痛。 女性在懷孕後，隨著孕期增加，腰部支撐力逐漸加大，很多准媽媽在懷孕時有腰疼現象。但懷孕引起的腰疼一般會隨著產後腰部肌力的恢復可逐漸消失。

3，脊椎病變可能引起腰疼。患有關節炎、風濕性關節炎等疾病的女性可能會感覺腰疼。月經或者坐月子的時候受涼了、產後早期長時間站立或行走也可能引起腰疼。

4，泌尿系統的感染可能引起腰疼。女性的尿道外口靠近肛門，如果不注意個人衛生，可能會產生泌尿系統感染，還可能引發泌尿結石等症狀，也可能是形成腰疼的原因。

5，生殖器疾病可能引起腰疼。比如盆腔炎就是常見的婦科疾病，也是女性腰疼的常見原因之一。

二、緩解腰疼小妙招是什麼

1、側躺 最好以側躺方式，彎曲身體，倒卧在床墊上。床墊過軟或是過硬時，最好調整床墊硬度。如果習慣仰卧，就要把枕頭墊在膝蓋後方，讓腳部稍微提高。

2、溫水泡澡 在溫水中泡澡，時間勿超過十五分鍾，最好搭配精油或者活血化瘀的中葯，可以減緩腰痛。

3、檢查自己的鞋子 把鞋頭呈現尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質過硬的鞋子，全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋，多功能形運動鞋也適合穿著。

4、均衡飲食 增加鈣質的攝取，多吃豆漿、豆腐、優酪乳、牛奶等食物，藉著鈣質的補充，減緩骨質的流失，才能避免骨質疏鬆症的發生。

如上所述希望給予大家一個參考，腰痛起來是坐立難安的連躺著也是難受。睡覺的姿勢也需要做一些改變，再就是調節自己的生活做到勞逸結合，多運動只要結束了工作就不要在電腦前經常坐著，這樣對腰和勁椎都不好，常做些對腰有益處的動作，以上的動作每天都做一個小時，堅持下去就能看到效果。

5、不要長期久坐 長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等，腰背痛發病率高。長期久坐，腰椎處於後彎狀態，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承受的壓力增大10倍!納音瑜伽整理。

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女性腰痛應該怎麼辦

熱水袋、電熱水袋

灌熱水袋或者充電熱水袋，溫度不要過高(過高的溫度會燙傷皮膚)，然後將熱水袋放在疼痛的'地方不斷的移動(避免在一處的溫度升高燙傷皮膚)，這樣可以減緩疼痛。

按摩器

女性腰痛時，可以用小型的按摩棒，用最小的力量按摩自己的疼痛部位，按摩個5分鍾，然後稍事停頓後再繼續，按摩後有助於血液暢通，舒緩疼痛。

自己用雙手揉

女性可以雙手相互搓熱，然後捂到自己疼痛的腰間部位，慢慢的按摩擠壓，自己揉捏的好處在於自己能掌握到力度，也能緩解部分疼痛。

輕量運動

當女性朋友腰痛不是很厲害時，可以試試慢慢的做彎腰動作、側身動作以緩解疼痛，這種也用於腰酸引起的腰痛。

睡姿減緩疼痛

腰痛實在厲害，不能隨意動彈時，可以試試睡著時腰身下面墊軟硬適中的東西，就這樣靜靜的休息。

工作

工作時，如果出現腰痛，那麼可以在自己的座位後面墊抱枕，腰靠抱枕以減輕腰痛帶來的不舒適感。

女性應該如何防治腰痛

1、坐姿要正確

坐姿盡量要正確。由於上班族的女性朋友們整日都要面對電腦工作，而女性朋友們可以將鍵盤離自己的身體稍近一些，保持正確的坐姿，以減少腰部的承重力。

久坐會加重腰部的疼痛，而工作中，要時不時的起身走一走，同時，可以在座椅上，腰部的部位放置一個靠墊，作為腰部的支撐物，以減少腰部的承重壓力。

2、早起伸伸懶腰可幫助緩解腰痛

每日清晨，起床後，可以適當地做做深呼吸、伸伸懶腰，可有效緩解身體疲勞、緩解腰部疼痛等症狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當的運動和鍛煉，從而令腰部肌肉更加有力。

3、避免久坐和久站

不僅長時間久坐會導致腰痛，長時間站立亦是如此。長時間站立會使腰部的承重力增強很多，因此想要保護好腰部，就要避免久坐以及久站。若避免不了要長久站立的話，建議女性朋友們偶爾換換腳，以幫助減輕腰部的負擔。

4、選擇適合的鞋子

選擇一雙舒適的、性能較好的鞋子，能夠幫助女性朋友們抵抗地面對人體的沖擊，從而保護腿部、腰部以及背部等身體部位免受損害。

5、在汽車座椅處放置靠墊以保護腰部

有需要經常開車的女性朋友要注意了，長期駕駛容易造成腰酸腿痛的毛病，而選擇在汽車座椅處放置一個柔軟的靠墊作為支撐物，以保護腰部受損，常常開車的女性朋友們趕緊嘗試一下吧!