什麼精油能瘦肚子消除脂肪

㈠ 瘦身精油配方

只作參考，不作為醫療依據，文中所用精油為cptg理療級別的精油

推薦配方:

1、全身都適用的瘦身按摩配方：黑胡椒2滴+廣藿香1滴+葡萄柚2滴+10ml椰油

2、腿腹部纖體油：天竺葵4滴+黑胡椒2滴+迷迭香3滴+20ml椰油瘦臀瘦腿精油瘦大腿瘦小腿

3、瘦腰：杜松槳果3滴+絲柏2滴+葡萄柚3滴+15ml椰油

4、瘦腿：葡萄柚3滴+迷迭香3滴+絲柏2滴+15ml椰油

5、消水腫瘦腿：絲柏3滴+迷迭香3滴+杜松槳果2滴+15ml椰油

6、消除蘿卜腿的精油配方：20ml椰子油油+2滴杜松槳果+2滴葡萄柚+2滴絲柏+2滴天竺葵，在手掌揉搓加熱，均勻塗於小腿上，用兩手捏住小腿肉按摩，再用拳頭由下向上打圈按摩

7、瘦手臂：迷迭香2滴+絲柏3滴+天竺葵3滴+15ml椰子油

多特瑞-減重配方【基礎配方】

〝檸檬水 (葡萄柚)〞不可少，想到就要喝，先幫助自體排毒

〝輕暢復方膠囊〞每天要用心吃

然後加上〝輕盈復方精油〞餐前餐後各五滴，加水喝下

睡前起床，加乳液，各抹在想瘦的位置，加速脂肪燃燒

〝檸檬草〞精油，處理我們的肌肉乳酸堆積

【加強配方】

〝牛至、茶樹〞來做排毒的工作

若是可以每周一到兩次的〝脊椎療法〞，更可以幫助體內的調整

並且如果可以的話，當然還是要控制咱們的〝飲食習慣 & 生活作息〞

並且，若能有效的運動，就會讓自己瘦得健康有活力羅!!!

希望大家都可以瘦得很健康喔!!!

輕盈復方 (Slim & Sassy®) 15ml

輕盈復方精油內含有肉桂、姜、薄荷、檸檬以及葡萄柚，均為通過CPTG®專業調理級認證的精油。輕盈復方不論使用於按摩或使用噴霧器擴香均可。天然柑橘的香氣清新怡人，更兼具了協調作用，給您彷佛置身夏日沙灘，自在享受的陽光氣味，是一支四季使用都合宜的復方組合。

瘦全身的精油使用方法：

口服：輕盈➕葡萄柚，每天3次，每次輕盈8滴，葡萄柚5滴，分裝兩個膠囊口服，在餐前半小時服用。

每天堅持運動及大量喝檸檬水代謝

塗抹：

配方1先塗椰子油、輕盈、葡萄柚、絲柏、薄荷

配方2先塗椰子油、輕盈、葡萄柚、迷迭香、杜松漿果、絲柏

怕麻煩和時間有限的夥伴也可以調和一起使用

配方110毫升空瓶：輕盈40滴➕葡萄柚30滴➕絲柏20滴➕薄荷10滴剩下椰子油裝滿，每天3-5次塗抹

配方210毫升空瓶：輕盈40滴➕葡萄柚30滴➕迷迭香20滴➕杜松漿果20滴➕絲柏20滴剩下椰子油裝滿，每天3-5次

兩種方法可選擇，最好交替使用，個人建議分層塗抹。

教大家這個輕松瘦身配方：一支30ml瓶子或者椰子油空瓶，輕盈半瓶，絲柏，柚子皮，生薑，檸檬，小茴香，內桂加強20滴，杜松果天竺葵各15滴，薄荷5滳，根據瓶子大小比例裝滿一半另一半放椰子油，每天堅持洗完澡順時針按摩50下肚子及肥胖部位，堅持一周都能有奇跡，如果可以餐前輕盈檸檬各5滴溫水服下，大家試試

[玫瑰]雙下巴收緊：椰子油+輕盈復方+葡萄柚+天竺葵，從下往上按摩頸部提拉至鳳眼。再+花樣年華，修復頸紋。

[玫瑰]淋巴排毒：椰子油+天竺葵+輕盈+葡萄柚，每天睡前按摩腋下，腹股溝，頸部，胸腺，這些淋巴毒素積聚的地方，每天睡前按摩一會，幫助淋巴排毒。

[玫瑰]產後修復帶脈穴 &宮寒 &通腹部淋巴 &肚腩：椰子油+輕盈+生薑，由胃部開始順時針推肚子，再雙手推帶脈穴。

[閃電]女人懷孕後，帶脈穴會被破壞，從而影響腹部經絡，導致腹部鬆弛、肚腩等，更影響小腹兩側淋巴暢通。產後修復重點是兩側帶脈穴，每天雙手從腰部往肚臍推，再順時針推腹部。堅持下去，面部膚色也會光亮。

（ 用油順序：先塗單方，再塗復方，吸收效果好 ）

精油減肥護理三步曲

第一步曲：改善循環系統

循環系統包括動脈、靜脈和淋巴系統，其中動脈能吸進氧氣養份，靜脈可以排除二氧化碳及水份，而淋巴系統則能排除廢棄物。動脈及靜脈靠心臟這個機器運轉，而淋巴必需靠呼吸及運動方可流動，所以循環代謝不良時，很容易造成肥胖。

淋巴引流精油的成份：

檸檬：是循環系統的絕佳補葯，使血液暢通，同時對蜂窩組織炎也有相當大之助益。

葡萄柚：能刺激淋巴腺，滋養組織細胞，幫助液體流動。

天竺葵：可以強化循環系統，使循環更暢通，並刺激淋巴系統，達到排除廢棄物的目的。

1.第二步曲：能量轉換

必需要有大量的氧，才能燃燒脂肪。按摩主要是針對快速肌而言，因快速肌耗氧性高，頻率快，所以按摩時速度要快，方可達到減肥的效果。

減肥精油的成份：

葡萄柚：通過刺激膽汁分泌，以達到消化脂肪的目的。

2、天竺葵：可以強化循環系統，使循環更暢通，並刺激淋巴系統，達到排除廢棄物的目的。

3生薑：可以改善血液中過高之膽固醇，而達到消耗脂肪之效果。

4肉桂：可令循環系統暢通，以利能量之轉換。

第三步曲：肌肉緊實

長期缺乏運動，造成數千萬條肌纖維體積慢慢縮小，在縮小過程中，包圍在肌纖維外的肌纖維膜的韌度也開始松垮，以致皮膚產生松馳現象。

緊實精油的成份：

1迷迭香：可使肌膚緊實，有彈性。

2羅勒：可令肌膚光滑、細致，對下垂、松垮之肌膚，有緊實之功效。

3肉桂：對肌膚有溫和之收斂效果，能幫助松垮的肌膚達到緊實的目的，對全身的肌肉有緊實調理的效果。

㈡ 哪些精油有瘦身

黑胡椒精油，可以促進血液循環，加速脂肪代謝，消除脹氣。
茴香精油、姜精油、葡萄柚精油對減脂功效也很好。
給你介紹一個法枘（ferret）產品的瘦身調理精油套組。

套組組合：燃脂緊膚精油、纖體排毒精油、極品美腹精油。
功能：促進血液循環，排出體內多餘水份和毒素，加速脂肪代謝，收緊浮肉，令身體纖細、緊實、富有彈性。
個人用法：先用纖體排毒精油塗抹於身體淋巴處按摩，再用極品美腹精油，後用燃脂緊膚精油。（配合按摩手法效果更佳）。

㈢ 有沒精油可以減肚子一圈肉

瘦身精油：杜松精油、葡萄柚精油、檸檬精油、胡蘿卜籽精油、絲柏精油、藍甘菊精油等都是具有顯著瘦身效果的植物精油，但每種植物精油的瘦身針對性卻不同。
倒10-20滴精油於掌心抹於腹部，並按摩腹部。腹部按摩並不是簡單的揉肚子，選准基本穴位實施按摩，會起到事半功倍的效果，讓你可以更自信地露出小蠻腰。
穴位一： 中脘穴腹部正中線肚臍以上大約4寸處。
穴位二： 水分穴腹部正中線肚臍以上大約1寸處。（按摩水分穴有助於排除體內多餘的水分，避免水腫，並且可以幫助腸胃蠕動、鍛煉腹肌，避免小腹突出
穴位三： 氣海穴腹部正中線肚臍以下大約1。5寸處。
穴位四： 關元穴腹部正中線肚臍下大約3寸處。 按摩氣海、關元穴能有效地抑制食慾，有利於腹部脂肪均勻分布；而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄，當然更有利於消除小腹贅肉。
穴位五： 水道穴肚臍以下大約3寸，關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。
穴位六： 天樞穴肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點。
穴位按摩方法及時間：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先後以手法1和手法2依次按摩以上6個穴位，每個穴位各按摩2分鍾左右。

㈣ 什麼精油減肥 哪些精油減肥

1、要想精油減肥 先要了解自己的體質，看看自己需要哪種功效的精油可以使自己達到理想的減肥效果。

2、如果想減肚子可以選用葡萄柚、檸檬、柑橘類精油可提高肌膚活力、祛除多餘脂肪。還可以選用杜松可排毒凈化，幫助代謝廢物。

㈤ 減肥精油有哪些

很多人會問：減肥精油有哪些？而且很多減肥很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。

常見的減肥精油有葡萄柚、杜松、絲柏、茴香等。

其中，葡萄柚精油是比較常用的瘦身精油配方，它可以治療水腫、蜂窩組織炎、推動淋巴以及排毒利尿，因此對減肥效果佳。在運動完後用葡萄柚精油按摩，可以緩解肌肉酸痛。茴香精油具有解毒、降低食慾、利尿的功效，所以能幫助減肥、消水腫。杜松有排毒效果，凈化功能，也是很好的利尿劑，還能削減蜂窩組織炎，水腫以及滯留的體液，對減肥有很大的幫助。洗澡水中加5滴杜松精油能放鬆運動後僵硬的肌肉。用杜松精油3滴+絲柏精油2滴+5毫升甜杏仁油按摩肥胖部位，能充分發揮這些精油的減肥功效。

減肥精油當然也是一種輔助作用，要減肥，更要依靠的是養成長期的好習慣。

那減肥時要吃什麼，很多人還問過我減肥期間我能吃雪菜肉末炒毛豆嗎？其實這個也不難回答，今天就用一些數據跟大家在普及一下。

雪菜肉末炒毛豆的熱量：136大卡（100克）

分類：家常菜

每100克該食物含有：碳水化合物(克)8.94；脂肪(克)8.08；蛋白質(克)10.81；熱量(大卡)136.46

炒：炒是使用最廣泛的一種烹調方法，用油量的高低決定熱量高低，從而影響其在減肥期間的適宜程度，減肥期間推薦清淡少油的清炒菜餚。

雪菜肉末炒毛豆是一道美食，主要食材有毛豆、雪菜、肉餡、紅辣椒等。

做法：

1、將肉餡放入碗中，調入料酒腌制2、毛豆洗凈後，用剪刀將兩側都剪開，這樣剝豆子比較容易。紅辣椒洗凈後去蒂，斜切成片。3、鍋中倒入油，加熱至7成熱時，放入肉餡，煸炒至變色後，繼續用中火炒半分鍾，將肉餡中的水分炒的干一些，吃起來更香。4、把炒過肉餡的鍋洗凈燒干後，倒入油加熱至5成熱時，放入雪菜改成小火，煸炒1分鍾，雪菜的香味出來後，放入毛豆和辣椒片，改成大火炒制1分鍾。5、放入肉餡，調入生抽，清水和糖攪勻後，大火燒2分鍾，待湯汁快收干即可。

如果對你有幫助，歡迎持續關注哦~

㈥ 腹部減肥需用哪種精油

很多人都將減肥當做主要的業余活動，而最容易堆積肥肉的地方就是在肚子。減肚子上的贅肉是非常困難的，所以一些減腹部贅肉的方法就變得越來越受追捧。那麼，腹部減肥需用哪種精油呢?我們一起來看看隱藏在腹部減肥的小秘密吧!

腹部減肥需用哪種精油

可以幫助自身達到減肥瘦身的精油有很多，杜松精油、葡萄柚精油、檸檬油精油都可以幫助自身達到一個很好的減肥瘦身的效果。大家可以在每天晚上睡覺之前用熱毛巾將精油擦在毛巾上，並敷在自身的腰腹部。建議每次熱敷的時間保持在20分鍾以上，才能夠使精油為自身的皮膚所吸收。也可以適當的進行一些按摩，可以使精油吸收的更加充分，一定要掌握科學的按摩方法。這些精油能夠瓦解腹部頑固脂肪，傑諾女性朋友出現的腰部浮腫症狀，增強腰部皮膚彈性，幫助自身達到一個很好的減肥瘦身效果。

女性朋友在採取塗抹精油方法進行減肥的同時，也一定要適當的進行一些有氧運動鍛煉，才能夠幫助自身達到一個更好的減肥瘦身的效果。女性朋友可以在家中進行瑜伽鍛煉，瑜伽鍛煉不僅可以幫助自身恢復苗條動人的身材，另一方面還可以達到一個豐胸提臀的效果，更有效地彰顯自身的身材曲線，更好的提升自身的外表氣質。

女性朋友在採取塗抹精油的方法進行減肥的同時也一定要對於個人飲食引起特別關注，千萬不要再食用一些熱量比較高的食物。盡量多吃一些富含紅色素的蔬菜和水果，可以多吃一些山楂，山楂屬於酸性水果的一種，可以有效地促進自身的消化腺分泌消化酶，促進體內熱量的分解。

腹部減肥的方法

1.保證排便順暢

要減肚子，首先要養成好的排便習慣，至少每天一次，如果是因為工作或玩樂的原因常忍的話，容易引起便秘和肚子脹氣，忍習慣了還會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至形成慣性便秘。排便不順暢，體內的毒素廢物排不出去，全都堆積在腹部，小肚子不形成才怪了。

2.飯後站立半小時

最簡單也最容易做到的方法就是，飯後不要立即坐下或躺著看電視，那樣不僅不利於消化，還會讓脂肪更易堆積在腰腹部，也不要做劇烈運動。正確的方法是吃完飯後背挺直，站立半小時，對減肥很有好處。覺得枯燥的話，可以一邊靠著牆站直了，一邊看電視。

3.辦公保持良好坐姿

其實上班族也是很好減肥的，只要你的坐姿正確，那就可以減肥了，坐姿不端正不僅更易感覺疲勞，還容易導致下半身水腫肥胖。而良好的坐姿不僅能讓你的儀態更佳，也可以讓你的腹部和臀部保持在緊張狀態，有利於消耗脂肪。

㈦ 哪些精油瘦身 減肥精油推薦

精油具有很好的功效與作用，使用精油按摩可以改善人體的新陳代謝，精油含有豐富的營養物質，可以幫助瘦身減肥，深受大家的喜歡，那麼哪些精油瘦身？減肥精油推薦。
哪些精油瘦身
精油能夠幫助瘦身，但是並不是所有的精油都具有很好的瘦身效果。只有選對了精油才能夠幫助身體排出脂肪間隙的多餘水分和毒素，從而促進瘦身。

常用的瘦身精油有：柑橘精油、柚子精油、檸檬精油、茴香精油、柏樹精油、杜松精油、黑胡椒精油、天竺葵精油等等。

怎麼利用精油瘦身
利用精油瘦身主要是配合正確的按摩手法。

瘦腿部

兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復此動作30次。

瘦腹部

取適量的精油於手心，用掌心的溫度溫熱乳液後，從腹部開始往腰部塗抹。最初時候力量可以稍輕一些，如果沒有不適可加重力道，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善，效果很不錯。

刮痧要配合精油嗎
刮痧可以配合精油。

配合精油的作用是潤滑皮膚，減少刮痧時刮痧板對皮膚的阻力，使皮膚不易受傷。精油是從植物的花、葉、莖、根或果實中，通過水蒸氣蒸餾法、擠壓法、冷浸法或溶劑提取法提煉萃取的揮發性芳香物質。不同的精油功效也不一樣，可以選擇自己想要的效果來配合精油的使用，例如想要減肥可以選擇葡萄柚精油，它利水，促進脂肪代謝。如果只是單純的避免皮膚摩擦受傷，也可以不使用精油，可以用乳液，橄欖油等替代。

精油開背可以瘦哪裡
精油開背主要是瘦背部、腰部。

精油開背主要是對背部、腰部進行重點的按摩，按摩的過程中能夠幫助緊致後背、腰部的肌膚，同時還能夠幫助排出多餘的水分，有效對抗水腫型後背、腰部肉多。

㈧ 瘦身精油配方

精油減肥推薦配方：椰子油（10毫升）+檸檬精油（3滴）+葡萄柚精油（2滴）+天竺葵精油（2滴），混合之後進行按摩動作。

檸檬精油是循環系統的絕佳補葯，使血液暢通，同時對蜂窩組織炎也有相當大之助益。

葡萄柚精油能刺激淋巴腺，滋養組織細胞，幫助液體流動。天竺葵精油可以強化循環系統，使循環更暢通，並刺激淋巴系統，達到排除廢棄物的目的。

能量轉換是精油減肥的第二步

燃燒脂肪是需要熱量的，在這個過程中精油按摩的手法、精油按摩的力度非常重要。按摩的速度要盡量快，力度適中，才能起到明顯的效果。

推薦使用精油：椰子油（15毫升）+肉桂精油（3滴）+生薑精油（1滴）+天竺葵精油（2滴）+葡萄柚精油（2滴）

葡萄柚精油通過刺激膽汁分泌，以達到消化脂肪的目的。

天竺葵精油可以強化循環系統，使循環更暢通，並刺激淋巴系統，達到排除廢棄物的目的。

姜精油可以改善血液中過高之膽固醇，而達到消耗脂肪之效果。肉桂精油可令循環系統暢通，以利能量之轉換。

緊實肌膚是精油減肥的第三步

長期缺乏運動，造成數千萬條肌纖維體積慢慢縮小，在縮小過程中，包圍在肌纖維外的肌纖維膜的韌度也開始松垮，以致皮膚產生松馳現象。

精油減肥緊實肌膚推薦精油：迷迭香精油、甜羅勒精油、肉桂精油

當然這些精油在配比時也是少不了基礎油的。使用椰子油或者其他基礎油，用量在10-15ml。

推薦配方：椰子油（15毫升）+迷迭香精油（3滴）+羅勒精油（2滴）+肉桂精油（3滴）

迷迭香精油可使肌膚緊實，使鬆弛的肌膚變得有彈性。羅勒精油可令肌膚光滑、細致，對下垂、松垮之肌膚，有緊實之功效。

肉桂精油對肌膚有溫和之收斂效果，能幫助松垮的肌膚達到緊實的目的，對全身的肌肉有緊實調理的效果。

㈨ 排毒瘦身精油

精油的作用有很多，也可以減肥。那麼可以減肥的精油有哪些？下面我為大家推薦排毒瘦身精油，希望對你有用!

排毒瘦身精油

薰衣草精油減肥：舒緩壓力

精油減肥首先需要一個平靜的心情。如果你感到壓力很大，精神緊張，那麼薰衣草精油就最適合你了。薰衣草精油具有降低血壓、加快心跳，舒緩緊張情緒的功效。如果和 其它 減肥精油一起使用，瘦身效果更加好哦。

西柚精油減肥：加速新陳代謝

西柚氣味清新，西柚精油減肥效果也不容小覷哦。西柚精油可以促進血液循環，排毒利尿，提高新陳代謝，消除水腫，對於改變為易瘦體質有很好功效。

茴香精油減肥：排毒

排毒是減肥的一個重要環節。茴香精油減肥排毒功效最出色。彗星對於腸道有重整的作用，防止體內堆積廢物和垃圾，促進消化，凈化體內環境，改善便秘。

雖然精油減肥法具有高療效，但是卻不建議每次使用超過三種以上的精油。精油減肥法進行時，最好是一天進行兩次，再配合上按摩運動瘦身效果會更好的!

松子精油、柏樹精油減肥：消水腫

久坐的辦公室女性可以選擇杜松子精油或者柏樹精油。這兩款精油減肥效果顯著，特別是消除雙腿水腫的功效尤其突出。兩種精油搭配使用效果更加強哦。杜松子的利尿功能可以幫助排出體內毒素。而柏樹精油則能緊致皮膚。

乳香精油、檀香精油：解決壓力肥胖

壓力讓你無法持續減肥，同時也會加劇你的肥胖症狀，當你在減肥的時候感到壓力，或是壓力已經對身材帶來影響，呢么你可以選擇乳香精油、檀香精油、天竺葵精油或鼠尾草精油，能將積累的種種壓力一次釋放出來，讓你更能體會減肥的樂趣!

黑胡椒精油：促進脂肪燃燒

想要解決肥胖問題，燃燒中性脂肪是關鍵，那麼首先就要將中性脂肪分解成游離脂肪酸和甘油，然後燃燒游離脂肪酸，酸化成二氧化碳與水。能促進此酸化作用的精油有黑胡椒精油、西柚精油、茴香精油和龍艾精油，通過刺激與活化交感神經，促進去甲腎上腺素的分泌來達到減肥功效，這是代謝的其中一環哦!

延伸閱讀：運動減肥 方法

1、戶外鍛煉

在戶外進行運動鍛煉，相對來說崎嶇的路面會產生更大的摩擦力，而且在戶外會受到自然風的影響，運動中的身體會受到更大的阻力，而且上坡或者下坡都要變換節奏，這樣就有助於消耗更多的熱量。

2、跑步機

研究發現，在18.5分鍾內 ，中等強度的跑步機鍛煉可以可讓人最多燃燒200卡熱量。但並非說到健身房固定地在跑步機上練習就可以達到減肥的效果。其實不然，長時間地做同一種健身練習會讓人的身體慢慢地適應這種鍛煉方法，消耗的熱量就不會太多，而且總是堅持一種，人總會感覺乏味，這樣就不利於減肥。因此要經常變換健身的項目和方式。

3、短時間高強度鍛煉

研究發現，在同等時間內，短時間高強度的鍛煉所燃燒的熱量比長時間柔和鍛煉要高1.5-2倍，而且之後還會繼續燃燒75-125卡。但是過量的短時間高強度練習很有可能會造成運動傷害。同時要知道，45-60分鍾的中低程度的長時間鍛煉有助於人體生成更多的線粒體，加快人體的新陳代謝。因此在進行鍛煉時，應該將兩者結合起來。

4、晚上鍛煉會更好

人體在下午6點-8點之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處在最佳的狀態。因此在晚上進行鍛煉的效果會更好。而且在早上的空氣質量也不是最好的，無論是在室內鍛煉還是室外鍛煉，最好還是在晚上進行運動鍛煉。

5、 游泳 減肥法

怎樣減肥最快最有效，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

6、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑准沒錯!

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。

慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

怎樣運動減肥最有效 運動減肥方法推薦(2)

發布時間：2016-02-19編輯：辛夷標簽：熱度：71

想要健康有效的減肥，那麼運動加正確的飲食才是關鍵。你知道怎樣運動減肥最有效嗎?現在就跟著我一起來看看為大家帶來的一些減肥方法吧。

7、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。

這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

8、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳 健美操 20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行“系列跳”。

9、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。

爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

10、做家務減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。

11、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

12、 瑜伽 減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。

13、養成良好的飲食習慣

堅持去練，並掌握以上好的鍛煉方法後，減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。這個其實很簡單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。

㈩ 精油減肥

精油減肥既能促進人體的血液循環和新陳代謝，還有很好的排毒作用，可以幫助人體排毒燃脂。不想節食又不想運動的懶MM，不妨嘗試一下精油減肥。不過精油減肥的好壞與按摩有很大關系，需要長期堅持，並不是一次兩次能達到效果的，所以如果你有足夠的毅力，那麼一定要了解下面這8類不同減肥功效的精油！

1、薰衣草精油：舒緩情緒

想要減肥成功，首先心要平靜下來，如果一直持續心情起伏的狀態，甚至是覺得減肥帶來莫大壓力的話，那麼你就很難成功了！說起減壓舒緩情緒，非薰衣草精油莫屬，它能令快速的心跳恢復平穩，降低血壓，讓你時刻感覺到舒適，跟其他同樣具有減肥功效的精油一起配合，能共同發揮神奇的減肥功效哦！

2、杜松漿果精油、絲柏精油：消除腿部水腫

杜松漿果精油和絲柏精油的減肥功效相當顯著，其中最具特色的就是可以消除雙腿的水腫，如果兩種精油搭配來使用，效果能大大加倍。杜松漿果精油能刺激胰臟，具有利尿功效，能讓你體內的老舊廢物通通排出。而水腫導致的肌肉與皮膚鬆弛，能通過絲柏精油來加以緊致、提升，兩者結合，從內到外徹底擊退水腫。

3、葡萄柚精油：促進新陳代謝

其實現在最具人氣的減肥精油是葡萄柚精油，葡萄柚的有效成分能促進血液循環，具有排毒、利尿的功效，從而提高新陳代謝，打造易瘦體質。另外，還能令體內的淤血重新流動起來，消除水腫。

4、茴香精油：排毒改善便秘

傘形科植物的茴香，具有獨特香味，而茴香精油也同樣是十分人氣的精油，它可以重整腸道，促進消化，防止體內的過多積聚，同時凈化體內的毒素與廢物，特別是受便秘困擾的人群，可以有針對性的改善作用哦！

5、天竺葵精油：調整荷爾蒙平衡

體內的荷爾蒙分泌失衡的話，減肥也很難成功，所以最好在實行你的減肥大計之前，就利用天竺葵精油來調理一下內分泌。天竺葵精油具有鎮靜作用，幫你從心開始，穩定情緒，調整荷爾蒙平衡。另外，鼠尾草精油和玫瑰精油也具有同樣的功效。

6、甜橙精油、依蘭精油：有效控制食慾

規律的飲食，是健康減肥的基本，不吃東西或者暴飲暴食，都是你成功減肥的巨大阻力，其實通過活用精油，也能有效控制食慾哦！當你不想進食的時候，可以利用甜橙精油、檸檬草精油和檸檬精油來激活，舒緩壓力，恢復規律飲食。如果想要避免飲食過度，則可以活用玫瑰精油或依蘭精油，幫你解決暴飲暴食的問題同時，讓你瘦得更漂亮。

7、黑胡椒精油：促進脂肪燃燒

想要解決肥胖問題，燃燒中性脂肪是關鍵。那麼，首先就要將中性脂肪分解成游離脂肪酸和甘油，然後燃燒游離脂肪酸，酸化成二氧化碳與水。能促進此酸化作用的精油有黑胡椒精油、西柚精油、茴香精油和龍艾精油，通過刺激與活化交感神經，促進去甲腎上腺素的分泌來達到減肥功效，這是代謝的其中一環哦！

8、乳香精油、檀香精油：釋放壓力肥胖

壓力會讓你無法持續減肥，同時也會加劇你的肥胖症狀，當你在減肥的時候感到壓力，或是壓力已經對身材帶來影響，那麼，你可以選擇乳香精油、檀香精油、天竺葵精油或鼠尾草精油，能將積累的種種壓力一次釋放出來，讓你更能體會減肥的樂趣！

注意：

其實，瘦身精油並非萬能，它只能對減肥起到一定的輔助作用。減肥不能完全依賴於外用品，適度的運動和合理的飲食習慣也是非常必要的，從內調節，改善生活習慣。倡導運動+纖體瘦身精油的健康瘦身理念，在瘦身的同時健康生活，享受快樂!