運動後怎麼護理肌膚

1. 你覺得運動後該如何護理自己的皮膚

我覺得因為經常參加運動的人新陳代謝都比較快，所以運動後最重要的就是清潔，還有就是可以適當的做一下去角質，運動後身體的老廢角質會被汗水浸透，長期的話對皮膚狀態不是很好。去角質其實很簡單你的，就是顆粒按摩，不只是能去角質，還能順帶按摩皮膚，一般的話用含海鹽的磨砂就可以了，還能吸收一點礦物質，順便護膚。另外因為運動過後皮膚細胞會比較活躍，所以用一點凝露質地的護膚品緩解皮膚發熱還是挺有效的，還能簡單的保濕補水。

2. 運動前後需要如何保養肌膚

運動前後需要如何保養肌膚

運動前後需要如何保養肌膚，隨著健康生活觀念的普及,越來越多的人開始意識到運動的重要性，運動可以讓人的新陳代謝更快，所以肌膚也能更好，我們一起來看看運動前後需要如何保養肌膚吧。

運動前後需要如何保養肌膚1

所以在鍛煉之前一定要卸掉妝，用洗面奶清潔臉部，抹上基礎護膚品為皮膚保濕即可。

一些運動保養 MM在運動時會出現乾燥、呼吸困難的症狀，其實可以巧用精油來改善。

肩膀、腳踝、小腿等易肌肉酸痛部位抹姜、乳香、肉豆蔻等暖調精油，可促進循環，有助防止運動後酸痛；擔心出汗後皮膚泛紅，可使用熏衣草、洋甘菊等精油，除可舒緩呼吸和情緒外，還可防止因血管過度擴張而引起的臉部紅腫。鍛煉時大量出汗來滋潤皮膚，保護皮膚的皮脂膜、天然滋潤因子也會被汗水沖刷掉，使皮膚變得緊綳，此時可使用潤膚噴霧來舒緩肌膚。

鍛煉後使用的潤膚噴霧，最好選用無香料、無酒精的成分越簡單越好，不容易引發皮膚敏感。

MM在運動時認真地做了運動，運動後休息一下再洗臉，免得臉紅，出汗，一定要馬上洗臉。不過在這個時候請大家耐心一點哦！由於鍛煉後的皮膚比較脆弱，毛孔正大張開散熱，立即用洗面奶，除非是油性皮膚，否則乾燥、癢的皮膚一定會接踵而至。

如皮膚仍有燙傷、輕微發紅，可先用清水冷卻，10至15分鍾後認真洗臉也不遲。

在讓皮膚「開胃」緊張運動後，心跳剛平息，皮膚還處於疲勞狀態，如果急切要往臉上抹護膚品，皮膚立刻難以吸收。皮膚保養前最好加一道「舒緩儀式」為皮膚開胃，可選用含有消炎、鎮定功效的化妝水，除開胃外，還可緩解運動後肌膚泛紅。

在游泳之前築起防氯的護罩游泳可謂是一項令人愛不釋手的運動，夏季游泳涼快且消耗高熱量，但泳池中氯氣對皮膚的傷害很大，游泳後的頭發也容易變得易發。

防水型防曬可以作為泳前隔離霜，為皮膚塗上一層保護膜，多少能隔離氯對水分的侵蝕。腋下、股溝這兩處也可以擦拭，以免皮膚摩擦敏感。游完泳後把氯和硫酸銅都洗凈是水份，用清水沖久一點就可以了。

但是在游泳池的洗澡區，氯氣仍然很重， MM們可以簡單地在泳池裡用水清洗，回家後再用清水徹底清洗。

切記不能用肥皂也不能去角質，特別是在腋下、胯下、股溝等皮膚褶皺的地方，容易產生氯氣毛囊炎的問題，更要特別注意多用清水沖洗。游泳者的皮膚修護劑因氯具有殺菌、抑制皮脂的作用，造成皮膚表面菌種變化，許多人原本不長痘痘，游泳者卻會冒出小痘痘，這是因為有細菌趁隙侵入，才會產生這種俗稱的「氯痘」。

所以，游泳後要注意修復皮脂膜，用舒緩型身體乳或潤膚霜修復皮脂膜流失。

上述是運動前後需要如何保養皮膚的問題。怎樣護理皮膚？介紹一切相關知識。最後我溫馨提示，美容護膚一定要注意多睡覺，尤其是在夜晚，千萬不要熬夜。

運動前後需要如何保養肌膚2

01 運動前的肌膚清潔與防護

1. 請素顏運動

人體肌膚有汗腺，運動時，體溫會升高，出汗能幫助調節體溫、並預防肌膚變乾燥。也因為此時的毛孔處於張開狀態，若帶妝運動，彩妝中的化學成分刺激性較強，加上皮膚表面溫度升高，容易引發臉部出現敏感症狀（如泛紅、刺熱、癢等）。

此外，彩妝品中所含的油脂與汗水結合，也可能導致毛孔阻塞，出現粉刺及痘痘問題。

再者，化妝品普遍含有色素，容易在運動時累積於毛細孔中，長期下來會造成色素沉澱，肌膚也會提早出現老化斑點。

2. 隨身攜帶小毛巾

出門運動前可隨身攜帶一條干凈的小毛巾，出汗時適時擦乾，減少體溫忽高忽低的不穩定。尤其在冬天運動時，運動後及時擦汗更衣也能避免身體因受涼而出現感冒或頭痛問題。

3. 臉部身體擦防曬

出門運動前，記得為臉部與身體塗防曬，以阻擋紫外線傷害。在防曬品的選擇上，建議挑選可同時防護UVB及UVA的長效性防曬品，尤其是有防護UVA的成分，包括Zinc Oxide，Titanium Dioxide等。

如果肌膚正處於敏感狀態，也建議挑選物理性防曬，或找到防滲入效果好的.產品，可防止化學性防曬中的化學成分進入皮膚造成刺激。

02 運動後的肌膚清潔與保養

1. 避免過度清潔臉部

運動流完汗後，有些人不喜歡臉部粘你的感覺，習慣立即就去洗臉，或選擇清潔力很強的產品。

但是，過度清潔或是洗臉的方法不正確，可能會把肌膚表面原本的天然皮脂膜一並帶走，導致肌膚的防禦能力下降，因而出現臉部發紅或干癢等問題，對肌膚造成不必要的傷害。

因此，在洗面乳的挑選上，運動完後選擇成分溫和、去脂力不過度的植物性清潔配方是較為安心的選擇。

2. 讓身體補足水分

運動完後，身體會排出大量汗水，此時肌膚處在相對缺水的情況下，除了藉助面膜等護膚品去補足臉部水分，也要適時為身體補水，避免脫水情況發生。

建議在運動的休息時間，少量補水（一次不超過 100-150ml）。如果一次補水太多，可能會使胃部膨脹，妨礙橫隔膜的正常活動，甚至可能影響消化功能。

3. 不要一結束運動馬上洗冷水澡

運動後，建議過10-15分鍾再去洗澡。因為運動後身體的代謝廢物正隨著汗液排出，可以等排出完後再進行沖澡。另外，剛運動後體溫較高，若直接用冷水沖，可能會使皮膚表層快速收縮，造成新陳代謝被打亂，體質較敏感的人，甚至可能會引起閉汗症或靜脈曲張等症狀。

因此，建議洗澡時以溫水（攝氏30-40℃）取代冷水或過高溫的熱水，這樣除了能更有效地促進肌膚的血液循環，還能對安撫神經、放鬆肌肉組織起到很好的療效。另外，洗澡時建議挑選較溫和的清潔用品，這樣不會刺激肌膚。

4.健康飲食

適當運動並搭配健康的均衡飲食是進一步提升肌膚防護力的重要方法，當你吃得健康時，身體會回饋你更好的狀態。

3. 運動與肌膚的刺激性是很大的，所以運動前後都需要對肌膚做哪些保養

皮膚較為嬌嫩，故時時處處都要想到保養。
運動對皮膚的刺激頗大。因此，運動前後要有意識地對皮膚進行保養，一是保護皮膚不受損傷；二是取得美容效果。

運動前

1.選擇運動時間。
運動時間最好選擇在早晨、傍晚，這樣，柔和的陽光不但不會傷害皮膚，反而起到健膚作用。在熱辣辣的太陽底下做運動可不是對皮膚好的選擇。

2.洗個澡。
洗澡是保護皮膚的最好方法，時間應控制在5～10分鍾內。頸部、背部可用中性香皂助洗，用溫水沖洗干凈。有條件的抹乾後可擦上乳液。運動後半小時，盡管已經洗臉，但毛孔仍會流汗，故不要洗臉後馬上化妝。
3.補充水分。
運動會大量出汗，體內水分消耗很大。因此，必須及時補充水分，避免皮膚乾燥，使皮膚始終保持光澤。

4. 天天跑步運動完臉上皮膚很粗糙應該怎麼護理

運動後臉不粗糙可以使用以下方法進行護理：
1、定期去角質
皮膚粗糙說明肌膚表面有很多多餘的角質，該給肌膚去角質了。如果長期不去角質，不僅會造成皮膚粗糙的狀況，還會使肌膚暗沉無光澤，一般兩星期去一次角質就可以，不需要頻繁去角質。去角質一定要選擇溫和的產品，這樣才不會傷到肌膚。

2、給肌膚補水
皮膚粗糙還有一個原因就是缺水了，換季的時候特別容易出現乾燥的問題，一定要做好補水工作。選擇高效保濕的面膜可以迅速給肌膚補充水分，一般敷完就可以看到效果。不要等到皮膚乾燥粗糙的時候才想起補水，補水是一直都要做的，肌膚缺水會引發很多肌膚問題，像粉刺、皺紋、斑點等，很多都是由於肌膚缺水造成了。

3、選擇補水面霜
一些人在肌膚乾燥的時候塗抹超級滋潤的面霜，乾燥的情況不僅沒有得到解決，反而還長了不少粉刺，這時候肌膚需要的是補水，太過滋潤的面霜給面部造成了負擔，將毛孔堵塞住了，所以就會長粉刺。一定要選擇清爽型的面霜，這樣才能在補水的同時又不給肌膚帶來過重負擔。

4、多吃些富含維生素A的食物
如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡蘿卜、蘋果、番茄以及綠色蔬菜和乾果等，能改善皮膚粗糙程度。其中尤以雞肝含維生素A最多，胡蘿卜還可以促進血色素的增加，是補血養血的佳品。

5、多喝純凈水
日常應多飲用純凈水，不渴也喝，排除體內垃圾，排毒養顏，特別是清早起床後空腹飲用。晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

6、香蕉蜂蜜面膜
香蕉能改善肌膚粗糙，使肌膚細嫩光滑，將香蕉搗碎混合蜂蜜一同調和成泥狀，清潔好肌膚，將香蕉泥敷上，20分鍾後用清水洗凈即可，每周2次，可有效改善皮膚粗糙的現象。

5. 運動後怎麼保養皮膚

經常參加體育運動的人，由於機體的新陳代謝較快，皮膚容易老化，流汗過多，導致汗液中的酸性物質傷害表層肌膚，使皮膚過早老化。所以愛運動的人更要針對這些特點，掌握一些護理技巧，讓皮膚光潔柔嫩。
保證水量
運動時會大量出汗，要比平常消耗掉更多的水分，如果不及時補充水分，身體中就沒有足夠的水分來滿足皮膚細胞的需要。身體每天至少需要8-10杯的水量，運動後最好喝不加咖啡或果汁的純水，也可以隨身帶上一瓶水，隨時補充水分，多喝水不僅有利於排汗排毒，更有利於皮膚的呼吸暢通。
運動後重養護
每次運動後要清潔面部，抹上護膚霜，再將眼角，嘴角抹上一點油脂豐富的除皺霜，而且要持之以恆，只有長期堅持，才能避免皮膚過早老化。
另外，僅僅洗臉是遠遠不夠的，必須潔膚，爽膚，再潤膚，每個星期要做一次皮膚的徹底修護，首先去除臉部的死皮，正確地清洗臉部，再抹上適合的營養霜，這些工作不能憑興趣而做，只要堅持下去就會看出效果。
運動後沐浴
沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢，促進血液循環，還能調節皮脂腺與汗腺的功能，使皮膚更光滑，運動時，皮脂腺分泌會特顯旺盛，因此運動後要選擇清爽浴液勤務時皂沐浴，才能使毛孔暢通。
四季使用防曬霜
經常運動的人終年使用防曬霜，由於陽光照射會使皮膚衰老，所以經常在戶外進行體育運動，更要使用防曬品，杜絕皮膚與陽光過分接觸。
補充鹼性食物
劇烈運動之後，常有皮膚失去光澤，肌肉發脹，關節酸痛的現象，這是因為體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸，磷酸等物質，這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉，關節酸脹，此時如果單純食用富含酸性物質的肉，蛋，魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞更加酸性化，不利於疲勞的解除。

6. 運動後怎麼護膚效果好 運動後1小時效果最好

運動不僅僅是一種減肥方法，也是一種生活方式，隨著運動健身觀念的普及，越來越多的妹子都把健身運動列為自己的日常行動list，下面我帶大家來看一下運動後怎麼護膚效果好？
運動後怎麼護膚效果好
運動之後，臉上的汗液可能會有很多，並且隨著汗液的排出，毛孔深處的臟東西也冒了出來，這個時候應該抓緊機會進行清潔，預防痘痘和粉刺。而且運動之後肌膚也會比較乾燥，可以使用清爽保濕的身體乳進行肌膚的養護。
運動後1小時效果最好
運動之後的一小時，是護膚的好時機，肌膚的吸收能力會很高。不過不要馬上就進行護膚，可以先等到肌膚溫度下降，身體不再流汗的時候，做好清潔，再給自己來上一片面膜，這樣就能保證高效吸收。

運動後的肌膚問題
1、肌膚出油：T字部位出油會明顯增多，更嚴重的會整張臉都出油，讓臉部變成一張反光板。

2、肌膚缺水：肌膚有點乾燥、緊綳。

3、肌膚曬傷：肌膚被曬得紅通通的，而且摸起來明顯發燙還未感到有痛感。

運動後護膚步驟
STEP1、洗臉應該略用溫水。與肌膚溫度相近即可，不宜過涼，那樣既不利於洗凈肌膚，還會刺激肌膚。

STEP2、用濕和型保濕潔面乳，輕輕揉搓。那些綿密的泡沫，既能「分散行動」，將毛孔一一洗凈；又能「團隊協作」，形成「保護墊」，減少對肌膚的摩擦；還能更多地保留肌膚表面天然的保濕層。

STEP3、洗臉後應用毛巾輕輕按干。毛巾按干後的肌膚不緊不綳、水感柔滑，更利於後續修護、保濕產品的吸收。

STEP4、喝飽水，幫助肌膚早康復。肌膚「給臉色看」，是抗議之前的保養不到位，所以，趕緊讓肌膚「喝飽水」——運動後的肌膚已渴了很久了，要讓肌膚水潤得像「能滴出水來」，最好給肌膚做一個補水面膜。

STEP5、喝飽水後，要用「保濕面霜」持久鎖住水分。給肌膚解渴，多喝水僅能緩解肌膚的乾燥性，但光補水，水還是會流失，如同噴霧一樣，治標不治本，保濕最重要的一步是鎖住水分，使用保濕面霜，能讓皮膚更滋潤，更持久鎖住水分。

運動後你需要的護膚品
清單一：身體磨砂膏。沐浴沖走汗水的同時不妨給身體去個角質吧！運動後身體的老廢角質被汗水浸透豐盈，利用顆粒按摩不僅能去除死皮細胞還不會給皮膚帶來摩擦感，且去除角質後的皮膚特別細膩有光澤。使用含海鹽的磨砂，通過按摩讓皮膚吸收因汗水流失過多的礦物質。

清單二：補水面膜。大汗淋漓後每個毛孔都變得如此干凈，而且毛孔微張，這和泡澡後相同。毛孔處於吸收的絕佳時機，這個時候敷片補水面膜，即能補充皮膚水分又可起到鎮定運動後發燙毛細血管擴張。運動後皮膚細胞處於活躍時段，這個時候只需要簡單的保濕即可，不要盲目認為這個時候更加適合滋養特效保養品，這樣只會增加細胞的排斥，而得不到理想效果。

7. 運動怎麼護膚 跑步護膚小技巧

運動時是不能帶妝的，帶妝運動會很損害皮膚的，運動前後也是需要護膚的，那麼運動怎麼護膚呢，跑步護膚小技巧有哪些呢，下面來看看吧。
運動怎麼護膚
1、補水工作要做好

雖然提倡素顏運動，但不代表什麼東西都不塗抹。運動洗完臉之後，可以拍上爽膚水塗上抹乳液，這樣肌膚才不會乾燥緊綳，運動的時候臉上也應該塗抹一些基礎性的補水乳液，這樣才可以將水分鎖住。

2、運動後別著急洗臉

運動之後全臉都是汗水，很多人第一時間會去用涼水洗臉，這個做法其實並不好。剛運動完臉上的毛孔還是張開的狀態，還在排汗，毛孔內的東西也會跟著排出來，這個時候不要急著洗臉，等過了20~30分鍾後，毛孔不再排汗了再進行清潔，護膚效果更好。運動完還可以敷一片補水面膜，吸收的效果也比平常要好。

跑步護膚小技巧
1、對偽素顏說No

沒錯，現在各種妹子們的跑步自拍照在朋友圈泛濫，在女明星的「示範」下，不少妹子們對於如何在跑步時打造出美美的「偽素顏」也算是技巧嫻熟。當然，如果你只是把跑步當做Social拍照的秀場那也就罷了，但如果你是真正想享受跑步的妹子，那還是請盡早卸下你的「偽素顏」再出門開跑哦。

2、要簡單，不要厚重

除了不要化妝，其實在跑步前塗抹的護膚品也應盡量以基礎保養補水保濕為主，也應避免塗抹美白精華、煥膚精華等功能性的產品。因為跑步過程中毛孔張大，皮膚表皮血液循環加速，加之汗液的影響，皮膚也會處於相對敏感的狀態。部分功能性產品含有的果酸等成分在此時或許會讓肌膚產生不適感。

3、防曬霜並非必備

在很多人的印象中，防曬是跑步時必不可少的保養環節。實際上，對於真正的跑者來說，他們更傾向於選擇在清晨或夜晚陽光不太強烈時跑步，或者是通過戴遮陽帽、墨鏡等物理方式來避免強烈的紫外線。在他們看來，如非參加長時間比賽時必要，跑步時也盡量應少塗防曬產品。因為再輕薄的防曬產品塗抹在肌膚上同樣會影響排汗，尤其是抗水抗汗型的防曬品通常比較厚重，也會讓肌膚感覺不舒服，影響跑步的狀態。

4、清潔一定要徹底

相對於跑步前盡量給肌膚做減法，對於跑步的人來說，運動過程肌膚護理的重點反而應該放在跑步結束後。做好肌膚清潔當然是跑步之後的第一步。記得一定要用溫水，選擇清潔力足夠的潔面產品(不過不建議使用含磨砂顆粒的哦)，以將毛孔里的污物洗干凈。其實跑步本身就是一個大量出汗的過程，就好像蒸桑拿，所以，做好清潔後，肌膚的毛孔會變得很乾凈。

5、要舒緩不要刺激

運動過後肌膚的吸收力也會增強。此時也是為肌膚補充營養，及時做好修護的大好時機。而對於運動後的肌膚即時修護來說，最重要的當然是舒緩和補水。如果不趕時間，清潔爽膚之後不妨敷上一片曬後修護面膜或者是補水面膜，為運動時水分大量流失的肌膚。不過，因為此時肌膚狀態相對並不穩定所以並不建議運動後馬上使用含高濃度功效成分的功能性產品。而是應以舒緩、補水為主。與此同時，做好曬後修護的同時也要做好肌膚的日常防曬。

跑步前要塗水乳嗎
塗抹基礎補水的水乳就可以了，盡量不要塗抹功效性的護膚品。如果能確保在跑完步後能及時洗臉護膚的話，隔離產品也不用塗。跑步會出大量的汗水，對皮膚而言有排毒排垢作用，能夠起到一定的改善我們的皮膚作用，此時的毛孔是打開的，如果使用功能性太強的護膚產品，可能會造成毛孔堵塞等問題。

跑步前後護膚要注意什麼
跑步的時候一定是不能帶妝的，因為跑步的時候我們的身體發熱，毛孔打開，汗液會混合彩妝，氧化的皮脂直接進入到皮。跑步完後要洗臉在去塗護膚品。

8. MM運動前後需要如何保養肌膚

MM運動前後需要如何保養肌膚

MM運動前後需要如何保養肌膚，皮膚是一個活的器官，擁有自我保護再生機制，但是年齡、環境、生活方式、氣候變化、壓力、吸煙、疲勞……都會影響它，它的功能會下降，並出現老化痕跡。

MM運動前後需要如何保養肌膚1

運動前清潔

運動時帶妝很容易讓臉部肌膚透不了氣，運動時毛孔打開，而化妝品會隨著汗液融進皮膚，進而堵塞毛孔，使臉部容易長痘痘、粉刺。因此運動前一定要把妝卸掉，用洗面奶清洗干凈臉部，擦上基礎護膚品為肌膚保濕即可。

運動中保養

有些MM在運動中會出現燥熱、呼吸困難的症狀，其實可以巧用精油來改善。在容易肌肉酸痛的地方如肩膀、腳踝、小腿上抹姜、乳香、肉豆蔻等暖調的精油可以促進循環，有助預防運動後酸痛；擔心流汗後肌膚泛紅的，可以用薰衣草、洋甘菊等精油，除了可以緩和呼吸及情緒，也能避免血管過度擴張導致臉部泛紅。

運動中保濕

運動時大量流汗，保護肌膚的皮脂膜、天然保濕因子也會因汗水沖刷而流失，讓肌膚變得緊綳，這時可以用保濕噴霧對肌膚進行舒緩。運動後用的保濕噴霧，最好選擇無香料、無酒精，成分越單純越好，才不容易引發肌膚敏感。

運動後休息再洗臉

MM們運動時認真的話，免不了面紅耳赤、汗流浹背，肯定想立刻把臉洗干凈吧。但是請大家這時候要忍耐一下哦！因為運動後肌膚較脆弱，毛孔正大張開散熱，立刻用洗面乳的話，除非是油性肌膚，不然干、癢肯定會接踵而來。如果肌膚還燙燙的、稍微泛紅，可以先用清水降溫，等10至15分鍾再認真洗臉也不遲。

讓肌膚「開胃」

激烈運動後，心跳剛剛平靜下來，肌膚也仍處於疲勞狀態，如果急著往臉上抹護膚品，肌膚一下子難以吸收。護膚前最好加一道「舒緩儀式」為肌膚開胃，可以選擇含消炎、鎮定功效的化妝水，除了開胃，還能緩解運動後的肌膚泛紅。

游泳前築起抗氯防護罩

游泳可謂是讓人又愛又恨的運動，夏天游泳涼快而且消耗的卡路里也高，但是泳池的氯氣對皮膚傷害很大，游完泳頭發也容易變得毛躁。我們可以將防水型防曬當做泳前隔離霜，為肌膚鍍上防護膜，多少能夠隔離水腫的氯氣。腋下、股溝這兩處也可擦上，以免肌膚摩擦敏感。

游泳後要洗凈

氯和硫酸銅都是水分，用水沖久一點就能沖洗干凈。但在游泳池的沖澡區，氯氣仍然很重，MM們可以在泳池內簡單用水沖洗，回家後再徹底用清水洗凈。記住不要用肥皂也不要去角質，尤其在腋下、胯下、股溝這些皮膚褶皺處，容易產生氯氣毛囊炎的問題，要尤其注意多用清水沖洗干凈。

游泳後皮膚修護

由於氯氣擁有殺菌、抑制皮脂的效果，造成肌膚表面菌種改變，很多人本來不長痘痘，游泳後卻會冒出小痘痘，這是因為有細菌趁隙入侵，才會產生這種俗稱的「氯痘」。因此，游泳後要注意修復皮脂膜，用舒緩型的身體乳或者乳霜修復流失的`皮脂膜。

MM運動前後需要如何保養肌膚2

1、盡量避免暴曬於陽光下，可經常遮陽和塗抹防曬霜。

2、避免可損害皮膚屏障和造成皮膚乾燥缺水的外界因素，如：風、過冷、過熱……

3、採取一個健康和有規律的生活方式：減少煙酒、保持飲食平衡和足夠的睡眠時間，盡量減少工作過度和緊張壓力。

4、最關鍵的是養成良好的護膚習慣：清潔時選擇適合自己膚質、溫和的日常潔膚產品，每日消除留在皮膚表面的代謝廢物和導致老化作用的自由基。

調養時使用補充肌膚水分、含有豐富礦物質和微量元素的化妝品，可舒緩、抗過敏並加強皮膚的天然保護功能。不要等衰老症狀出現，從30歲就應使用有抗皺緊膚的護理產品。

如何保持青春保養肌膚的方法

1、每天保證吃一斤蔬菜、半斤水果，主食當中至少1/3是粗糧、豆類或薯類

上面說的這些食品能夠供應充足的膳食纖維，排除污染、暢通腸道，還提供足夠的維生素和抗氧化成分，預防皮膚出現斑點和暗沉。

此外，少吃油膩、辛辣，少吃太咸和太甜的東西，也是防止皮膚老化的必需條件。

2、每天保證半小時讓身體發熱的運動

經常運動能改善血液循環，強化心肺機能，就等於給皮膚輸送更多的養分和氧氣，還能讓肌肉緊實，內臟脂肪比例下降。

而且，這些運動還能避免面部過早下垂，預防雙下巴。

3、每天保證11點前入睡，睡得足夠香甜，至少睡夠7小時

真的沒有什麼事情重要到讓你12點還不睡覺!所以，只要感覺身體疲勞，就要及時休息。如果某天不得不熬夜，此後三天必須提前休息，或通過午睡來及時彌補，避免皮膚衰老。

4、保證體重穩定

如果經常的節食減肥，這樣減肥之後又會反彈，這是最傷害皮膚的。皮膚不是橡皮筋，這兩個月鼓起來，這兩個月鼓起來，過兩個月又癟下去，必定導致皮膚衰老。

5、堅持做有氧運動

長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老。

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。

6、至少早晚各一杯白開水

早上的一杯可以清潔腸道。補充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

7、多吃柑橘類水果

吃檸檬可以排毒?是不是很難以置信呢。科學家證明，檸檬可以促進肝臟和腎臟排出毒素，只有將身體臟器里的毒素排干凈了，肌膚才能變得通透有光澤。

另外，多吃富含維生素C的水果(例如橘子)還可以幫助防止皺紋的產生呢。

8、選擇合適的護膚品

護膚品只是一種外在保護，不可能改善皮膚內部的機能，各種誇大宣傳都不必相信。

要根據自己的膚質、年齡需求來選擇適宜的護膚品，比如乾性皮膚要選擇保濕的，油性皮膚就著重控油;20歲左右做好基本保濕即可，35歲之後就可以適當選用抗皺產品。各年齡階段都要注意防曬，但不要選擇過於油膩的防曬霜。

9、補水保濕是基礎

皮膚內起著鎖水功能的成份叫做保濕因子(生物上有叫做透明質酸HA)。人體內的透明質酸是人體攝入含有豐富粘多糖的食物自身合成的。

而透明質酸會隨著年齡的增大而減少，在電腦紫外光的照射和遇熱的情況下，透明質酸會緩慢的分解消耗。

因此年齡越大就越會出現皮膚乾燥皺紋增多皮膚鬆弛等衰老現象。想要避免老化，就要在日常中做好保濕工作，除了多使用保濕水、多喝水外，還可以多進食富含水分和各種營養素的水果。

10、隔離防曬是關鍵

陽光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之一。每天堅持塗抹防曬霜(防曬系數15以上)，可將肌膚的光老化程度降低。