神經肌膚緊張怎麼辦

⑴ 神經緊張如何放鬆

現代快節奏的生活，帶給人們不小的壓力。如何才能減少緊張，使自己身心放鬆？以下十招，助你一臂之力。 1、打盹：學會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機打盹，只需10分鍾，就會使你精神振奮。 2、想像：藉由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放鬆大腦；把思緒集中在想像物的「看、聞、聽」上，並漸漸入境，由此達到精神放鬆的目的。 3、按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規則地向同一方向旋轉；不要漫無目的地揉搓。 4、呼吸：快速進行淺呼吸，為了更加放鬆，慢慢吸氣、屏住氣，然後呼氣，每一個階段各持續八拍。 5、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然後緊縮腹部，吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鍾後，再重復此一過程。 6、擺脫常規：經常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。 7、洗浴時唱歌：每天洗澡時，放開歌喉，盡量拉長音調。因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放鬆，心情愉快。 8、發展興趣：培養對各種活動的興趣，並盡情去享受。 9、伸展運動：伸展運動可以使全身肌肉得到放鬆，對消除緊張十分有益。 10、放鬆反應：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放鬆肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主
滿意請採納

⑵ 為什麼我總是神經緊綳要怎麼放鬆

一,自我放鬆訓練,可簡單按照如下步驟:
① 以舒適的姿勢靠在沙發或床上上.
② 閉目.
③ 將注意力集中到頭部,咬緊牙關,使兩邊面頰感到很緊,然後再將牙關松開,咬牙的肌肉就會產生鬆弛感.逐次一一將頭部各肌肉都放鬆下來.
④ 把注意力轉移到頸部,先盡量使脖子的肌肉弄得很緊張,感到酸,痛,緊,然後把脖子的肌肉全部放鬆,覺得輕松為度.
⑤ 將注意力集中到兩手上,用力緊握,直至手發麻,酸痛時止,然後兩手開始逐漸松開,放置到自己覺得舒服的位置,並保持松軟狀態.
⑥ 把注意力指向胸部,開始深吸氣,憋一二分鍾,緩緩把氣吐出來;再吸氣,反復幾次,讓胸部感覺松暢.
這樣,依此類推,將注意力集中肩部,腹部,腿部,逐次放鬆.最終,全身鬆弛處於輕松狀態,保持一二分鍾.按照此法學會如何使全身肌肉都放鬆,並記住放鬆程序.每日照此操作2遍,持之以恆,必會使心情及身體獲得輕松,睡前做一遍則有利於入眠.

最簡單的放鬆方法就是深呼吸,晚上睡不著的時候,多做幾次腹式深呼吸,可以讓你放鬆.

二,寫憤怒日記或者找信任友好的人傾訴.把自己的情緒發泄出來,任何困擾和痛苦都表達出來,不要管別人怎麼想,這樣要比憋著好得多;或者,如果可能,把吵架這件事給你造成的問題與困擾告知那位同學,當然,僅僅是告知,而非找他算帳;再有,

三,鑒於你的情況已經給你帶來較大問題,建議找專業的心理咨詢師幫助.

⑶ 神經性肌肉緊張

你這不是肌肉緊張造成的肢體不受控。

神經性肌肉緊張可以分為兩類放鬆性心理壓迫神經性肌肉緊張和緊張性心理壓迫神經性肌肉緊張。

緊張是每個人都會出現的心理狀態，一般情況下。在社會上經歷的事情多了，緊張的情緒就會沒那麼敏感。很多緊張有很多分類。比如會出現神經性肌肉緊張。人體或有生命的動物在正常情況下肌肉都存在一定的張力這種張力就叫做肌緊張。睡眠時肌緊張也不存在，應激緊張，能支配人或動物完成各種功能活動。肌緊張是任何動物的正常生理現象。神經性肌肉緊張會出現失眠多夢煩躁神情恍惚以及心跳加快出汗胸悶心悸食慾下降等交感神經興奮現象還會表現為無力手腳發軟發抖多餘動作出現眨眼咬牙等系列動作。出現肌肉緊張首先要找到引起肌肉緊張的原因進行放鬆。

1，如果是過度換氣引起的肌肉緊張，可以通過憋氣殺二氧化碳濃度恢復正常，放鬆肌肉同時可給予巴氯芬。改善放鬆肌肉。

2，如果是電解質紊亂，所引起氯化鈉氯化鉀補充以後也可以改善症狀。

3，有一部分叫緊張型頭痛，肌肉緊張，這種情況首先給予放鬆神經的葯物包括。五金色胺再攝取抑制劑，調整神經遞質。好幾次可以給予放鬆肌肉的葯物進行調節肌肉緊張。

總之，通常首先要調整引起肌肉緊張的病因然後再給予對症治療可以放鬆緊張的肌肉。

神經緊張肌肉緩解，可以睡前保證充足的睡眠聽舒緩的音樂看放鬆的節目有助於恢復睡眠是緩解大腦疲憊的途徑。多吃富含鉀的食物，如土豆粗糧牛奶等促進大腦神經遞質有序，工作保證大腦保持放鬆多吃，堅果和新鮮水果。富含卵磷脂維生素c和維生素元素。

⑷ 怎麼有效緩解神經緊張

緩解神經緊張的方法：

第一、心理調整，在出現精神緊張的時候，通過將注意力關注到呼吸上，慢吸、慢呼、呼吸間停的方法，可以起到緩解緊張焦慮的治療作用。

例如將注意力關注到吸入空氣時的感受，通過深而慢的呼吸，可以起到有效的抗緊張、抗焦慮的作用。

第二、吃一些緩解緊張情緒的食物：

1. 可以補充海帶，紫菜，海蝦，海魚等含碘食物。

2. 吃洋蔥，這些食物中的有效成分，能夠稀釋血液濃度，改善大腦供氧，從而消除緊張情緒。

3. 對於考生來說可以多吃些香蕉，因為香蕉含有豐富的糖分，能夠充分供給大腦能量，而且還有提神食物，能夠讓考生在考試中振奮精神，還有助於考生集中注意力。

4. 鈣鎂片，幫助神經系統正常運作，舒緩神經緊張、緩和失眠症。

5. γ氨基丁酸，抑制神經元發熱，具有抗焦慮，鎮靜的作用。

6. 維生素B是糖代謝過程中關鍵性的物質。身體的肌肉和神經所需能量主要由糖類提供，所以最易受累。VB充足，則神經細胞能量充沛，可以緩解憂慮、緊張，增加對噪音等的承受力；反之，導致應對壓力的能力衰退，甚至引發神經炎。
   

tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

⑸ 緩解神經緊張的方法有哪些

緩解精神緊張的方法
1、按摩太陽穴和額頭
我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。
2、肌肉反饋法
通過肌肉放鬆，反饋放鬆信號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，綳緊每個肌肉，堅持一分鍾，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鍾。如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放鬆的過程。
3、意象對話法
名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
4、宏觀微觀轉換法
這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那麼多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以後，就去執行，一個星期以後，完成這個計劃。然後再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。
5、頓悟法
緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然後再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。
6、幽默一點
幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。
緩解精神緊張的方法
1、按摩太陽穴和額頭
我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。
2、肌肉反饋法
通過肌肉放鬆，反饋放鬆信號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，綳緊每個肌肉，堅持一分鍾，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鍾。如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放鬆的過程。
3、意象對話法
名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
4、宏觀微觀轉換法
這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那麼多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以後，就去執行，一個星期以後，完成這個計劃。然後再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。
5、頓悟法
緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然後再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。
6、幽默一點
幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。

⑹ 肌肉緊張異常，應該怎麼改善呢

引言：在生活中人們都非常關注自己健康問題，當身體出現一些小狀況的時候，就必須及時去治療，這樣才能有效，不會耽誤病情。當你感覺自己的肌肉緊張異常的時候，需要怎麼樣改善呢？接下來跟著小編一起去向醫生了解一下吧。

所以當出現這種症狀輕微的時候，我們可以自己進行一些拉伸，根據我們自己的本能進行一個肌肉的伸展，保持肌肉在良好的狀態下有一個出色的感覺。可以通過理療進行改善，當血液流通了以及手腳比較靈活，這個時候肌肉的緊張程度就會有所減緩。而且當你感覺十分不舒服或者比較嚴重的時候，就可以去醫院進行治療，根據醫生的檢查進行正規的治療，這樣效果會更好。

⑺ 如何緩解精神緊張和肌肉酸痛

一旦感到憂心仲仲，我們就會心跳加快，呼吸變得短促。然而，通過慢慢地做深呼吸，你很快就能使自己平靜下來。

這兒介紹一種簡單的深呼吸技巧：先緩慢地通過鼻孔吸氣，鼓起腹部，隨即擴大肋腔，接著以慢於吸氣時的速度從鼻孔呼氣，同時暗暗念叨「放鬆、放鬆」。

如果掌握了上述技巧，你或許可以用暗示法來訓練自己放鬆精神。每天上班時，你都要花上一兩分鍾做深呼吸。回家後，你再試驗做10分鍾深呼吸。只要經常練習，遇到精神緊張時，你便會自然而然地做起深呼吸來。

出外散步

十多年前，有人發現步行15分鍾所產生的鎮靜作用，要比服鎮靜劑效果好。現在，研究人員證實：即使稍微散一會兒步，也有助於消除憂慮。加州大學長灘分校心理學教授、《情緒與喚起生物心理學》的作者羅伯特·索耶，在一次研究中，給了18名受試者一人一根棒棒糖，而後問這些人在吃下棒棒糖後的30分鍾、60分鍾和120分鍾後感覺怎樣。在另一次研究中，他讓受試者輕快地步行，並問他們在同樣的時間間隔後有何感覺。索耶注意到，與吃棒棒糖那些人相比，散步者的精力更充沛，情緒也不那麼緊張。

⑻ 吃什麼可以調節神經緩解精神緊張

1、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

2、香蕉

香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。

(8)神經肌膚緊張怎麼辦擴展閱讀：

克服緊張訓練方法：

1、把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細節越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令恐懼的場面放在最前面，把令恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。

2、進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

3、如果覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止後放鬆，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

參考資料來源：

人民網-如何自我調節緩解緊張 2款食物是首選

人民網-經常容易緊張怎麼辦 兩招自我調節緩解緊張感

⑼ 肌肉緊張異常，有哪些好的治療方案

身體僵硬的很大一部分原因是韌帶沒有放鬆，處於緊張狀態的韌帶很容易緊張。因此，正確地練習瑜伽是非常必要的。當身體的韌帶打開後，僵硬的四肢將得到緩解，整個身體將恢復柔軟。我的許多客戶告訴我，他們的肌腱感覺很緊，但他們可以很容易地將臀部折疊起來，雙手放在地上以站立的姿勢彎曲。我也有一些客戶的腿一點也不緊。因此，張力無法准確測量移動范圍。

左三角肌的中梁在高下拉時很硬，因為背部在背部訓練時沒有加熱，背部訓練後也沒有拉伸和放鬆。如果你不了解加熱、拉伸和放鬆的激活，疼痛越長，疼痛越大。