為什麼無氧運動能緊致肌膚

『壹』 堅持做無氧運動會有哪些好處

堅持做無氧運動可以幫助我們有效的增肌，讓我們的肌肉得到有效的鍛煉，而且也會讓我們的肌肉特別的緊致，看上去也會特別的有型。

『貳』 無氧運動好處

無氧運動好處

無氧運動 好處，我們平時生活中很多常見的運動都屬於無氧運動，那無氧運動的好處和壞處是什麼，無氧運動的注意事項有哪些，一起來看看吧，下面分享無氧運動的好處，跟緊腳步一起來學習吧，

無氧運動好處1

1、無氧運動做多久

無氧運動意味著肌肉要承受大負荷的運動,就是肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動,大部分是負荷強度高瞬間性強的運動,這樣的運動過後會有疲勞感,所以在做的時候要注意時間和程度,在鍛煉大肌肉群的時候,應該讓肌肉群休息72小時,小肌肉群是可以天天練習的。

人們日常生活中大多的鍛煉都是有氧運動,但有一些斷裂屬於無氧運動的范疇。比如短跑,舉重,跳高,俯卧撐這些在日常生活中我們都可能做到的動作,會長時間地使肌肉收縮,讓肌肉達到一定的強度,這就屬於無氧運動了。在做這些運動的時候要根據自身的身體狀況,無氧運動確實要超負荷運動才會有效果,但是如果運動超過量,會肌肉拉傷,適度鍛煉對身體才有好處。

2、什麼是無氧無氧運動

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下,進行高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高的運動,而且無氧運動瞬間性也強,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也是很慢的。無氧運動是相對有氧運動而言的。

無氧運動在運動時氧氣的攝取量非常低。因為速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分無法經過氧氣分解,而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會產生過多的乳酸,使肌肉疲勞無法持久,運動後感到肌肉酸痛。

3、無氧運動可以減肥

無氧運動不僅在運動過程中燃脂,運動結束後還會持續消耗脂肪,燃脂效果持續48小時以上,這個過程中損傷的肌肉不斷被修復,能量繼續被消耗,這就等同於車子的.引擎連續開了48個小時。無氧運動就可以使體內脂肪燃燒48小時變為可能。

冬季適合做3個無氧運動

1、深蹲

動作要領:背部挺直站立、兩腳約與肩同寬,雙手放頸後。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整個下蹲的時間最好可長達10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重復蹲下、起立至少10~15次,調整呼吸休息。

2、平板支撐

動作要領:俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

3、啞鈴操

動作要領:單手握一瓶裝滿水的礦泉水,或1~3公斤的輕量啞鈴,手肘彎曲呈直角,將礦泉水平舉到身體前方再放下,重復動作至少20次,速度愈快、效果愈好。

舉著小小的啞鈴做減肥操,能提高體內蛋白質的合成,增加肌肉量,提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動,原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。

無氧運動三式增加男性荷爾蒙

而對於那些想通過運動來改善性能力的男士,運動專家則推薦了以下三種運動方式:

1、游泳增強耐力

這能直接鍛煉到性生活中運用較多的部位,如雙臂、雙腿、腰腹等,還能增強人的耐力。另外,踩水可使臀部豐滿渾圓。曾有研究指出,多數女性都承認,最吸引其目光的,始終是男性結實而圓滑的臀部。

2、「貓伸展式」放鬆肩頸

瑜伽中的「貓伸展式」,如同小貓伸展四肢。首先男性應雙膝跪地,臀部坐在腳後跟上,雙臂往前伸,手掌觸地,臀部盡量保持不動。維持15秒,再慢慢放鬆,恢復上身直立。這個動作能舒展手臂、肩膀及背部,緩解疲勞工作帶來的酸麻感,避免肩頸因過度緊張而出現病變。

3、騎馬鍛煉腿力

騎馬時的精神狀態與性愛有共通之處,駕馭、掌握、控制、改變,甚至為所欲為的「主動性」體驗,都和性生活的過程有異曲同工之妙。騎馬還能提高男性的反應能力與協調性,鍛煉全身,尤其是腿部肌肉,使之強健有力。

無氧運動好處2

無氧運動有哪些好處

1、無氧運動的好處:對局部減肥作用非常明顯

在減肥瘦身的針對性和效果方面,無氧運動對局部減肥作用非常明顯,例如針對臀部、腹部及背部的運動。因此,可別小看無氧運動對局部減肥帶來的效果,大家在減肥時要各取所長,有氧運動輔以無氧運動,提高新陳代謝的功能,促進熱量的消耗。

2、無氧運動的好處:鍛煉肌肉

無氧運動有助於塑造肌肉,事實上如果你塑造了肌肉,是能夠變瘦的。也許你會覺得很不可思議吧。其實,我們很容易把「塑造肌肉」理解成「變得結實壯碩」,這其實是一個很大的誤區。

體內的肌肉比例增加的同時會促進新陳代謝。身體內肌肉的含量增加了,並不是限制了卡路里的攝入,而是增加了卡路里的消耗。因此,不僅僅是在做無氧運動的時候,當你在吃飯的時候、在閑聊的時候、在睡覺的時候,你的身體都在不斷地燃燒脂肪。

3、無氧運動的好處:促進基礎代謝

對於減肥來說,除了新陳代謝,屬於靜態代謝其中一種的「基礎代謝」。基礎代謝占代謝所消耗能量的60%。所以,減肥者最重要的任務是:增加自己的基礎代謝水平!

而無氧運動小幅度地促進肌肉增長,肌肉越多,身體維持肌肉所消耗的能量也就越多,基礎代謝越強。

無氧運動一次做多久

無氧運動意味著肌肉要承受大負荷的運動,就是肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動,大部分是負荷強度高瞬間性強的運動,這樣的運動過後會有疲勞感,所以在做的時候要注意時間和程度,在鍛煉大肌肉群的時候,應該讓肌肉群休息72小時,小肌肉群是可以天天練習的。

人們日常生活中大多的鍛煉都是有氧運動,但有一些斷裂屬於無氧運動的范疇。比如短跑,舉重,跳高,俯卧撐這些在日常生活中我們都可能做到的動作,會長時間地使肌肉收縮,讓肌肉達到一定的強度,這就屬於無氧運動了。在做這些運動的時候要根據自身的身體狀況,無氧運動確實要超負荷運動才會有效果,但是如果運動超過量,會肌肉拉傷,適度鍛煉對身體才有好處。

身體肌肉在無氧的情況下進行鍛煉,是沒有辦法長時間維持的,一些職業的拳擊手,柔道高手,他們是從小訓練和長時間的鍛煉,並且在飲食上不斷的補充肌膚所需的元素。那麼日常生活中無氧運動一次做多久呢?這個需要我們根據自身的身體狀況,不能太著急,做無氧運動的程度要慢慢加深,在無氧運動下身體如果出現拉傷,恢復的會非常慢,所以在做無氧運動時我們要注意安全。

無氧運動的注意事項

有氧運動和無氧運動不是簡單地以運動項目區分,而要依據運動時人體內物質代謝的方式來判斷。通俗點兒說,運動時間較長(約15分鍾以上)、強度不大、氧氣供應充足的是有氧運動。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。而無氧運動則是指肌肉在嚴重「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難長時間持續,而且疲勞消除的時間也較為緩慢。

對健康人來說,適當的無氧運動能提升心肺功能。但人做無氧運動時經常需要憋氣,這就會導致血壓迅速上升。這種血壓的快速增高對血管的沖擊力特別大,對心肺功能欠佳或有心血管疾病的人十分危險。需要特別強調的是,無論是有氧運動還是無氧運動,心肺功能有問題的人,最好在確立運動目標前,進行體質監測或到醫院接受心肺運動實驗測試,以確定自己能夠承受的運動強度、運動量和運動時間,以避免心臟負荷加重帶來「運動風險」。

『叄』 什麼是無氧運動什麼是有氧運動

什麼是無氧運動什麼是有氧運動

什麼是無氧運動什麼是有氧運動，健身的運動主要分為兩種，一種是有氧運動，另外一種是無氧運動，二者具有一定的區別。一起來看看什麼是無氧運動什麼是有氧運動及相關內容。

什麼是無氧運動什麼是有氧運動1

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動。

常見的無氧運動項目有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯卧撐、潛水、肌力訓練等。高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯卧撐、快速仰卧起坐、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。

有氧運動的好處：

第一：減肥的最好的方式

有氧運動就是通過增加氧氣攝入量，進而消耗自身的脂肪達到減肥的效果，肥胖患者在減肥期間，在規劃好飲食的情況下，如果結合了有氧運動，減肥的效果會得到很好的改善；除此之外，減肥過後的`體質，也都很近健康。所以說，胖子在減肥期間，通過有氧運動可以達到事半功倍的效果。

第二：促進身體的新陳代謝

有科學研究表明，有氧運動過程中，人體攝入的氧氣含量是平時的8倍。氧氣攝入量增多，氧氣可以更大效率的將食物轉化成營養物質，營養物質一增多，就可以增加人體的新陳代謝，人體內各種致癌因子、有害物質、食物中殘留的毒物都可以有效的排除。

第三：延緩衰老

有氧運動還可以延緩衰老，其原理是運動過程中增加了大腦和心臟的機能，促進其周邊的神經有十足的動力，而且增加體內的抗衰老物質。心腦都有活力了，其衰老的速度，就自然降下來了，特別是肌肉和心臟那一塊。

什麼是無氧運動什麼是有氧運動2

有氧運動和無氧運動劃分

這主要取決於運動的強度。在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以能源物質的有氧化獲得能量，即有氧運動。當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運動和無氧運動，主要是根據運動過程中有無乳酸產生來判定的。

對老百姓而言，鍛煉時應以有氧運動為主，這是因為有氧運動強度相對較小，機體各器官的負荷相對也小，不易出現傷害事故，而又能取得較好的鍛煉效果。對有訓練基礎的年輕人而言，為了提高自身的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，提高競技運動的水平，則必須安排一定比例的無氧運動。

有氧運動自測法

通過測心率可以更有效地進行有氧運動，最簡便的方法是計數脈率。可以像醫生把脈一樣，計數30秒鍾的脈搏次數，乘以2就得到每分鍾的脈搏次數，即脈率。有氧運動的適當脈率為(220-年齡)×(60%-85%)。如35歲男子，他鍛煉時的心率范圍是多少呢?首先，我們用220減去他的實際年齡35歲，得到一個數為185;再用這個數乘以(60%-85%)就得到了一個范圍，下限為111次，上限為158次。這就是這名男子在鍛煉過程中進行有氧運動時每分鍾應達到的心率范圍。

此方法不分男女，但需要說明的是，此公式適用於大多數沒有明顯疾病的人。對於年齡在50歲以上並伴有不同程度慢性病史的老年人來說，運動中適宜心率為(170-年齡)×(60%-80%);也就是說要降低運動強度，避免鍛煉對心臟造成過重負擔，以防出現危險。

什麼是無氧運動什麼是有氧運動3

什麼是無氧運動

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。

無氧運動的種類有什麼

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下進行劇烈運動，比如短跑、舉重、跳高、跳繩、無氧瑜伽、健身操、游泳、仰卧起坐、單杠等等。無氧運動是最能減脂的運動方式，當然，還要結合有氧運動。一般無氧運動很難堅持下來，因為無氧運動很累，需要花費很多的力氣，不過無氧運動能提高身體免疫力，增加肌肉新陳代謝率。

常見無氧運動的項目

1、舉重實際上，「舉重」對女性而言也是很好的健身方式，能夠緊致肌膚和瘦身。你的目標可能不一定是減肥，實際上，當你開始舉重，你可能會先重一點點，不過不用恐懼，因為你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

2、俯卧撐，兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過程中身體保持平直，不要塌腰。

3、啞鈴操動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。

4、深蹲，背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。

無氧運動的好處

1、增強你的肌肉力量，是增加肌肉的主要來源

2、損壞的肌肉會在短時間內快速的修復，會增大你的肌肉。

3、還可以提升骨質密度，降低骨質疏鬆的風險哦。

4、可以提升你的肺活量哦。

5、在無氧運動時，血液流通比較快，可以緩解各種疾病。

『肆』 哪些叫做無氧運動

哪些叫做無氧運動

哪些叫做無氧運動，無氧運動的概念主要是指無氧代謝功能系統為主演變而來的,具體是指人體肌肉在無氧功能代謝狀態下進行的運動。以下了解哪些叫做無氧運動及相關內容。

哪些叫做無氧運動1

什麼是無氧運動

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。

無氧運動的種類有什麼

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下進行劇烈運動，比如短跑、舉重、跳高、跳繩、無氧瑜伽、健身操、游泳、仰卧起坐、單杠等等。無氧運動是最能減脂的運動方式，當然，還要結合有氧運動。一般無氧運動很難堅持下來，因為無氧運動很累，需要花費很多的力氣，不過無氧運動能提高身體免疫力，增加肌肉新陳代謝率。

常見無氧運動的項目

1、舉重實際上，「舉重」對女性而言也是很好的健身方式，能夠緊致肌膚和瘦身。你的'目標可能不一定是減肥，實際上，當你開始舉重，你可能會先重一點點，不過不用恐懼，因為你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

2、 俯卧撐，兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過程中身體保持平直，不要塌腰。

3、 啞鈴操動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。

4、? 深蹲，背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。

無氧運動的好處

1、增強你的肌肉力量，是增加肌肉的主要來源

2、損壞的肌肉會在短時間內快速的修復，會增大你的肌肉。

3、還可以提升骨質密度，降低骨質疏鬆的風險哦。

4、可以提升你的肺活量哦。

5、在無氧運動時，血液流通比較快，可以緩解各種疾病。

哪些叫做無氧運動2

無氧運動減肚子的方法

1、跑步3分鍾+仰卧起坐1分鍾。

2、跑步3分鍾+徒手深蹲1分鍾。

3、跑步3分鍾+俯卧撐1分鍾，跑步3分鍾+仰卧舉腿1分鍾。

4、跑步3分鍾+徒手箭步蹲1分鍾，跑步3分鍾+平板支撐1分鍾。

5、跑步3分鍾+蹬上反屈伸1分鍾，跑步3分鍾+坐姿收腿1分鍾，跑步3分鍾+仰卧屈膝挺髖1分鍾。

6、跑步3分鍾+仰卧屈膝收腿1分鍾。

腹部減肥先有氧運動還是無氧運動

很多人認為主要減腹部多餘脂肪，應該是先有氧運動了。有氧運動可以利用氧氣能充分氧化體內的糖分，還可消耗體內脂肪，達到減肥效果。其實，減肥最好應該是先無氧再有氧。運動健身的時候，什麼樣的訓練順序更高效，其實似乎早已是一件約定俗成的事，常規套路一般是熱身、無氧訓練、有氧訓練、拉伸。

哪些叫做無氧運動3

1、有氧運動是什麼

有氧運動裡面的有氧是指什麼呢？有氧運動是指人體在氧氣充足的供應的情況下進行的體育鍛煉就都叫有氧運動。在運動的過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡的狀態。有氧運動持續時間一般在15分鍾以上，區分標準是心率。有氧運動比較常見，我們在生活中的一些運動，爬山，步行，打球，游泳，騎自行車等等都是有氧運動

2、無氧運動是什麼

相對來說，無氧運動就是肌肉在缺氧情況下進行高速的激烈的運動。無氧運動相對來說都是瞬間性較強，強度較大的，由於人體在進行無氧運動時感到非常疲勞，所以是很難持續長時間的無氧運動。那我們生活中有哪些無氧運動呢？常見的有百米沖刺，舉重，摔跤等。

3、無氧運動在消耗什麼

不管是有氧運動或者無氧運動都有在消耗糖分與脂肪。因為無氧運動的強度較大，這時候央企的提取量非常的低，所以體內的糖分還來不及經過氧氣的分解，這時候就需要依靠無氧供能。這種功能會產生很多乳酸，這也是為什麼我們每次在進行無氧運動過後，肌肉非常酸痛。

運動其實也分為很多種，相信大家在看過我的文章過後已經有一點點了解啦。在運動之前分析一下自己是想通過運動做什麼呢，改善體質，減肥，還是別的，然後再對症下葯，選擇一個合理的健康的運動方式，一定會事半功倍，更有效的達到你的目的的哦。

哪些叫做無氧運動4

無氧運動前如何熱身

拉伸大腿後部肌肉

坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的

腳尖，保持這個姿勢20分鍾手觸腳尖時不允許有彈動式動作（觸不到腳尖也沒關系)。

坐姿，雙腳在體前伸直並分開保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從

腿內側去抓住雙腿的腳踝保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊放鬆，然後重復拉伸小腿（後部)肌肉。

俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地)支撐身體，

另一條腿屈於體前放鬆身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次拉伸背部肌肉

仰卧，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面保持姿勢，數10重復3次，並換用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側保持姿勢數10，重復3次，然後拉伸另一側肩部拉伸肩部肌。

無氧運動前不熱身的危害

無氧運動進行的時候，人體關節和骨骼肌強烈摩擦收縮，如果運動前不熱身，就容易引起關節疼痛，甚至運動損傷。

無氧運動前不進行熱身，身體肌群在沒有適應的情況下突然收縮運動，會導致腎上腺素大量分泌，導致血管收縮，心跳加速，從而誘發心腦血管意外甚至猝死。

健身是先做無氧運動還是先做有氧運動

健身先做無氧運動再做有氧運動效果更好

很多人一到健身房就會先做各種有氧運動，如30分鍾跑步跳45分鍾有氧操。然後再去做些無氧運動。這樣其實是大部分人的錯誤觀念，而且是應該把這個先後次序倒轉，正確應該是先做力量訓練，然後才做帶氧運動。先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發揮不到應有的狀態了，所以，最後所訓練出來的強度就會較平時低，對肌肉的刺激減少。把力量訓練放在有氧之前，無論是對於減脂還是鍛煉的效率都要更高。所以，如果你一開始便做帶氧運動，最初的20-30分鍾會消耗了我們的肌糖

當你在做力量訓練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪，先做有氧運動會影響力量訓練的力度和效果。

無氧運動的好處

燃燒卡路里

無氧運動可以簡單地理解為鍛煉肌肉能力的重量訓練。涉及搬動重物的運動（有時應考慮自身體重)的運動都為無氧運動。

無氧運動在對肌肉進行雕塑，增加肌肉的力量，體積，耐力。的同時一樣再為身體燃燒卡路里。有氧只是在鍛煉的時間內，40分鍾後直接大比例地分解脂肪。但無氧運動增加了一定基礎代謝的話，令身體在無氧運動後48小時內持續燃燒、總量大於有氧。也就是躺著也瘦。

雕塑身材

大家熟知的減肥女王鄭多燕在談減肥經驗的時候說到：「10多年來我一直不間斷地加強無氧運動，可是身上並沒有呈現出一塊一塊的樣子，從外表看上去一點也不會覺得結實。」鄭多燕向大家推薦鍛煉肌肉的無氧運動，因為這是你雕塑身材必備的運動。

許多通過有氧運動減肥的人，身上的贅肉是消減了不少，但是確實鬆弛的，這是因為他們的肌肉量不足，身上的皮肉變成不了瘦而潤澤的樣子。但無氧運動卻可以解決這個問題。

促進基礎代謝

對於減肥來說，除了新陳代謝，屬於靜態代謝其中一種的「基礎代謝」。基礎代謝占代謝所消耗能量的60%。所以，減肥者最重要的任務是：增加自己的基礎代謝水平！

而無氧運動小幅度地促進肌肉增長，肌肉越多，身體維持肌肉所消耗的能量也就越多，基礎代謝越強。

『伍』 無氧運動可不可以減脂肪

無氧運動可不可以減脂肪

無氧運動可不可以減脂肪，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動的過程中我們也要注意補充水分，我們要合理安排運動時間，運動可以降低身體的血糖，現在分享無氧運動可不可以減脂肪技巧。

無氧運動可不可以減脂肪1

有氧運動和無氧運動主要是指人體內能量代謝的方式，由於運動方式不同，體內的能量代謝的方式也不同。一個人在劇烈運動時，肌肉因運動過於激烈反應，對能量的需求超過氧供給量，因為心肺只能以一定的速度供給這么多氧和能量。此時，肌肉必須依賴糖原，因為糖原可以部分地通過無氧代謝分解，而脂肪的分解需要氧氣。此種運動被稱為無氧運動，運動最大的特點是使人感到呼吸困難。

無論是有氧運動還是無氧運動，都會消耗大量的能量，而且，運動量越大消耗的能量就越多。在同樣的運動時間內，減脂效率最高的運動是高強度無氧間歇運動。無氧運動停止後，身體消耗的能量比有氧運動停止以後多很多。

我們知道，肌肉組織比脂肪組織在能量代謝上更加活躍，肌肉組織的增加必然會提高機體的基礎代謝。也就是說，無氧運動隨不能在運動中消耗脂肪，但是，通過無氧運動可以提高基礎代謝率，在靜息狀態下增加了能量消耗。因此，無氧運動對減肥來講更容易一些。

通過上面內容的介紹，相信大部分的朋友們對於無氧運動都有了一個更深刻的了解，因此也知道了無氧運動是可以幫助我們減少脂肪的。只是無氧運動和有氧運動的原理不同，所以兩者消耗脂肪的方式也不同。無氧運動也是可以幫助我們有效的達到減肥的目的的。

無氧運動可不可以減脂肪2

什麼是無氧運動

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的`攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。

無氧運動的種類有什麼

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下進行劇烈運動，比如短跑、舉重、跳高、跳繩、無氧瑜伽、健身操、游泳、仰卧起坐、單杠等等。無氧運動是最能減脂的運動方式，當然，還要結合有氧運動。一般無氧運動很難堅持下來，因為無氧運動很累，需要花費很多的力氣，不過無氧運動能提高身體免疫力，增加肌肉新陳代謝率。

常見無氧運動的項目

1、舉重實際上，「舉重」對女性而言也是很好的健身方式，能夠緊致肌膚和瘦身。你的目標可能不一定是減肥，實際上，當你開始舉重，你可能會先重一點點，不過不用恐懼，因為你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

2、 俯卧撐，兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過程中身體保持平直，不要塌腰。

3、 啞鈴操動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。

4、? 深蹲，背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。

無氧運動的好處

1、增強你的肌肉力量，是增加肌肉的主要來源

2、損壞的肌肉會在短時間內快速的修復，會增大你的肌肉。

3、還可以提升骨質密度，降低骨質疏鬆的風險哦。

4、可以提升你的肺活量哦。

5、在無氧運動時，血液流通比較快，可以緩解各種疾病。

『陸』 無氧運動有哪些動作 有哪些動作是無氧運動

1、深蹲：力量訓練的最佳動作，很多健身動作都會利用到，將深蹲這個動作結合到其他動作中，加強其他動作的難度。深蹲看起來只是鍛煉下半身，其實能綜合鍛煉全身力量，深蹲是非常不錯的無氧運動。深蹲對場地的要求不高，做深蹲時，要注意動作要領，要比較規范。做深蹲時，下蹲時膝蓋不要超過腳尖，否則動作就不標准。

2、平板支撐：和俯卧撐相似，需要俯卧，能很好的鍛煉腹肌，且是橫腹肌，平板支撐被公認為是訓練核心肌群體的最有效的方法。但是由於這個動作和俯卧撐極為相似，所以很多人都會混淆，其實這個動作俯卧之後，應該要用雙肘彎曲支撐在地面，而不是用手掌撐住地面。這就是他和俯卧撐之間最大的差距，而且運動的效果上也是有很大的差異的。

3、舉重：舉重是非常好的無氧運動，實際上，舉重不僅是男性可以做的一項運動，很多女性也是可以選擇做這項運動來健身的。無氧運動能夠幫助大家緊致肌膚，而且瘦身效果非常明顯，雖然說大家的母的不一定是減肥，但是剛剛開始練習舉重的時候，大家挑選的重量都要少一些，如果挑選太重的，舉重就會變得非常難。不過也不能挑選太輕的，基本上都要選擇偏重一些的，能夠增加大家的肌肉感，讓肌肉中的脂肪消耗更多一些。

4、俯卧撐：俯卧撐是大家都非常了解的一項運動，這個運動項目的動作要領就是兩只手撐在地板上，腳掌是和地面垂直的腳尖朝地。手肘撐住身體並保持彎曲，身體向下時手肘要彎曲，身體向上時，手肘就伸直。動作過程中最需要注意的就是要一定要是筆直的，不要彎曲或者塌陷。俯卧撐是很有名的無氧運動，而且爆發性也是比較高的，持續時間不宜太久。

『柒』 運動三個月臉皮膚緊致了

運動三個月臉皮膚緊致了

運動三個月臉皮膚緊致了，有很多人會通過一些運動來保持自己的身體健康，特別是跑步這項運動，對身體有非常多的好處，特別是對於我們的皮膚，那麼運動三個月臉皮膚緊致了原因是什麼呢？

運動三個月臉皮膚緊致了1

運動能使臉部皮膚緊致，因為在運動的過程中它會調動身體的各種功能，並且還會將細胞和組織恢復到活躍狀態，這樣此時就可以達到緊致皮膚的效果。

一、運動能使臉部皮膚緊致的原因。

1、運動通過減少皮下脂肪、鍛煉和擴大肌肉組織來緊致皮膚。但是臉上的肌肉量很少除非要練咬肌，主要靠骨骼支撐面部軟組織、脂肪和皮膚。這些骨骼，包括顴骨、下頜骨等。有良好的支撐和適度的皮膚脂肪，所以它們更抗衰老。

2、隨著膠原蛋白的流失，彈性纖維的萎縮，玻尿酸的流失等。真皮層會斷裂和起皺。因此，對於臉上脂肪過多的人，可以通過運動來減少臉部，增強緊致感。臉本身已經很瘦了，鍛煉的用處也少了。

二、面部緊致的方法。

1、面部皮膚鬆弛，大部分是由於皮膚逐漸老化，皮膚中的水分和膠原蛋白逐漸流失，會導致皮膚鬆弛不緊綳。想要改善，可以通過溫和的方式加強護膚，如熱敷、按摩、補水、補充膠原蛋白的面膜等。

而且通常會有一些改善。同時，需要充足的營養和睡眠，為皮膚提供營養和充足的'血液循環。

2、若皮膚明顯鬆弛，可用水光針、膠原蛋白注射填充等方法收緊面部皮膚，也可用線雕等微創醫療、美容方法治療。如果你有輕度皺紋，也可以用點陣激光、射頻、熱瑪吉等方式改善治療。

綜上所述：在運動的過程中皮膚確實會變得緊綳。皮膚鬆弛是皮膚缺乏彈性造成的，因為皮膚毒素無法排泄，皮膚中的膠原蛋白大量流失，皮膚代謝紊亂。

運動三個月臉皮膚緊致了2

運動能使臉部皮膚緊致有彈性嗎

運動能使身體慢慢變老，與快速減肥相比，有規律的運動是最好的，但這是一個長期持續的過程。這只是對衰老的輔助作用。不要過分追求速度。如果變老和變慢也可以被視為收緊皮膚，這也可以被視為一種方法。

游泳是一種很好的方式。如果你堅持游泳半小時，你會代謝大量的身體廢物。如果你堅持游泳，你的皮膚會變得很好。游泳提高皮膚彈性。

游泳時，水溫通常比體溫低8~10攝氏度。收縮後皮膚毛細血管擴張，皮膚血流量可達正常值的4~6倍。這種血管手術可以改善皮膚的血液循環功能，增加皮下組織的營養供給，加快新陳代謝，使皮膚更健康。

跑步也是幫助清除體內垃圾的一種有益健康的方式。慢跑還有很好的抗氧化作用，有助於恢復皮膚的緊致。慢跑是一種很好的有氧運動。

許多國外著名的女明星依靠慢跑來保持身材和面部肌膚緊致。慢跑時注意你的姿勢。如果跑步姿勢錯誤，不僅會導致腿部變粗，還會損壞膝蓋。

力量訓練，可以使皮膚緊致而富有彈性，這是因為它的原理是增加肌肉和加速血液循環。在這里，不是收緊皮膚，而是收緊肌肉。

成年後肌肉細，胞的數量不會增加。肌肉細胞是纖維狀的，所以它們也被稱為肌肉纖維。力量訓練是加厚肌肉纖維，即收緊它們，然後收緊皮膚。

局部運動是指面部有助於收緊肌膚的局部運動，如面部向上運動和皮膚向上運動，可以收緊肌膚。此外，按摩耳垂，從眼睛到耳垂和鎖骨，可以幫助收緊皮膚。

適量的運動可以延緩衰老，使人充滿青春活力。與同齡人相比，他們年輕、氣質好、形象好，這有一定的科學依據。但一定要同時做有氧和無氧運動。

運動三個月臉皮膚緊致了3

運動是可以讓臉部皮膚緊致的，但不要過量運動。

運動會讓臉部皮膚緊致，女性每天做適當的運動是可以達到美容養顏的效果的，而且還可以有效促進身體的新陳代謝和血液循環，建議主要以有氧運動為主，這樣還可以增加血液的含氧量，增加皮膚的溫度，促進皮膚膠原纖維的合成，增加皮膚的水分。

如果是剛剛減肥成功之後，很有可能會出現皮膚或者是臉上皮膚鬆弛的現象，這是屬於正常的，剛剛減肥成功之後那個就可以去做一下健身，因為在做健身的時候也可以緊致臉上的皮膚，並且還能夠增強身體的體質，所以平常的時候做一下健身，對於身體來說還是比較好的。

經常鍛煉的人因為身體的新陳代謝會加快，再加上出汗比較多，就可以代謝出皮膚的有害物質。所以大家如果想要保持肌膚的緊致，就要適當的進行一些體育鍛煉，不僅可以起到增強體質的功效，還能有利於肌膚的保健。

運動對皮膚的好處有哪些

1、排出皮膚當中的毒素

運動的時候身體會大量的出汗，排出來的這些汗液當中不僅含有水分，也有多餘的油脂以及污垢。如果能夠進行科學合理的運動，還可以增強身體的新陳代謝，有利於皮膚毛孔的更新，這樣就可以更好的排出皮膚當中的毒素。

2、延緩皮膚的老化速度

隨著年齡的不斷增長，皮膚當中的自由基會增多，抗氧化的能力會明顯減弱，這樣就容易出現皮膚老化的問題。如果說能夠堅持適當的運動，可以有效的清除皮膚當中的自由基，也可以提高皮膚的抗氧化能力，這樣就能夠延緩皮膚的老化速度。

除了運動對肌膚的幫助以外，在日常生活當中，一些習慣對皮膚也是會有影響的，下面我們就和大家談談。

1、貼面膜

很多朋友總是認為面膜只不過是一些霜狀物，只是治標不治本，但其實，就目前的化妝品領域來說，每天都有新奇的科技出現，面膜的作用也就越來越突出，從某些程度上來講的話，合理的使用面膜對皮膚是有很大幫助的。

2、睡前清潔

在睡覺之前一定要對皮膚做一個徹底的清潔，無論身體有多累，無論當天有沒有洗過臉，一定要將臉上的污漬和油脂全部去除，因為經過一天的工作，臉上殘留了大量的細菌，如果不及時清潔的話會越變越老。

3、正確的護膚方法

如果有皮膚問題的話，千萬不要盲目相信網路上的護膚步驟，最好是去專業的醫療以及美容機構咨詢一下專家，結合自己的膚質來選擇。

『捌』 堅持做無氧運動，會給我們帶來哪些好處

什麼叫做無氧運動？無氧運動就是指身體在一種沒有氧氣的厭氧狀態下，進行的運動，通常都是運動力度大的運動，這就是無氧運動。生活之中，似乎常常看到有人在進行著有氧運動，但是鮮有人進行無氧運動。因為無氧運動的入門門檻高，而且運動的體驗也不是很好，所以很少有人進行無氧運動。

那麼，問題來了，我們需要無氧運動嗎？來看看無氧運動帶給身體的5個好處，然後再作出公正的決定吧。

現在你一定知道啦，我們需要無氧運動嗎？來看看無氧運動帶給身體的5個好處，現在你了解了，無氧運動都有著什麼好處，下定決心進行無氧運動吧。

『玖』 每天都進行30分鍾無氧運動，1個月後會發生什麼

現代人生活品質的提升，導致更多的人開始選擇健身運動。在所有的運動之中，分為有氧以及無氧這兩種。其中，很多挑戰自己的人都開始進行無氧運動。那麼，你知道不知道，每天都進行30分鍾無氧運動，1個月後會發生什麼？可能結果不會順你的心。

當我們出現肌肉勞損後，就只能進行長期的休息了。這就會導致我們運動計劃的擱淺，最後影響到關於健身的熱情。很多人會因為運動過度而受傷，因為受傷而長期修養，最後喪失對運動的渴望。

這些就是關於每天都進行30分鍾的無氧運動，會出現的問題了。現在你已經知道我們不可以每天都做無氧運動了，運動也得看力度，如果力度過大的話就會影響身體健康的。

『拾』 無氧運動大全

無氧運動大全

無氧運動大全，隨著大家對於健康的重視,健身的人越來越多了，而現在的運動項目是有很多的。運動也有分有氧運動和無氧運動，很多人都是做跑步、跳繩、游泳等這些有氧運動，而且對無氧運動都不太了解，下面分享無氧運動大全。

無氧運動大全1

短跑

短距離賽跑是需要瞬間的爆發力的，這時的有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，符合無氧運動是負荷強度高、瞬間性強的運動的特點，是屬於無氧運動的范疇。

短跑一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項。

跳遠

跳遠主要是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目，在助跑後起跳，人體有氧氣消耗的過程，但根本達不到有氧運動的標准，也是屬於無氧運動。

做法：

1、兩腳自然分開與肩同寬，站在起跳後邊，然後兩臂自然前後預擺一到二次，兩腿隨著屈伸；

2、當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成直線，至最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺；

3、落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩沖，上體前傾。

跳高

跳高是屬於短時間的使肌肉爆發出力量，從而使自己能跳躍很高的運動，符合無氧運動的最大特徵，運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」，所以跳高也是屬於無氧運動。

做法：

1、助跑方向與橫桿成一定角度，用遠離橫桿的腿踏跳，起跳點距離橫桿垂直面60至80厘米。

2、當人體騰空後，上體前傾，擺動腿擺過橫桿後，向桿下內轉下壓，使臀部迅速移過橫桿，兩臂下垂。

3、過桿時，軀干向橫桿方向側倒並向起跳腿方向扭轉，兩臂舉起。同時起跳腿迅速向上高抬，完成跨越過桿動作。

4、過桿後，身體側對橫桿，用擺動腿先落地。

深蹲

可以說涉及移動搬動重量、短時間爆發性質的高強度運動都屬於無氧運動，不論是哪一種深蹲，均和搬動重物有關系(徒手深蹲負重為自身體重)，所以深蹲也算是無氧運動。

做法：

1、兩腿開立與肩同寬，呈外八字，雙手放在身體兩側，掌心貼在大腿上，挺直腰背，收緊腹部。

2、屈膝下蹲，想像屁股後面有凳子要坐上去，手肘貼在膝蓋處（也可甚至手臂平舉與地面平行），保持膝關節不超過腳尖處，盡自己最大能力深蹲，停5秒。過程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲。

3、大腿用力向上蹬，回到准備動作。

無氧運動大全2

1、無氧運動是什麼

有氧運動，運動強度都是比較低的，而無氧運動則正好是相反的，它的運動強度非常的高，而且具有爆發性強的特點，時間上也適合有氧運動，相反的，有氧運動的持續時間相對來說比較長，而無氧運動持續的時間就是比較短的。在整個過程中人體吸入的氧氣其實是少於需要的氧氣的，而且也是屬於力量性的運動項目，很考驗大家的力量，比如我們所熟知的舉重以及力量訓練，這些都屬於無氧運動。

2、舉重

前面說到了舉重是非常好的無氧運動，實際上，舉重不僅僅是男性可以做的一項運動，就連很多女性也是可以選擇做這項運動來健身的。無氧運動能夠幫助大家緊致肌膚，而且瘦身效果非常明顯，雖然說大家的目的不一定是減肥，但是剛剛開始練習舉重的時候，大家挑選的.重量都要少一些，如果挑選太重的，舉重就會變得非常難。不過也不能挑選太輕的，基本上都要選擇偏重一些的，能夠增加大家的肌肉感，讓肌肉中的脂肪消耗更多一些。

3、俯卧撐

俯卧撐是大家都非常了解的一項運動項目，這個運動項目的動作要領就是兩只手撐在地板上，腳掌是和地面垂直的，腳尖朝地。手肘撐住身體並保持彎曲，身體向下時手肘要彎曲，身體向上時，手肘就伸直。動作過程中最需要注意的就是要一定要是筆直的，不要彎曲或者塌陷。俯卧撐是很有名的無氧運動，而且爆發性也是比較高的，但是大家持續的時間不宜太久。

無氧運動大全3

無氧運動的好處有哪些？

1、降低骨質疏鬆的風險

無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大，根據國外權威醫學雜志最新研究，其中有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬於無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏鬆的風險。

2、提高身體免疫力

運動過後，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運動，其「減脂」效果，並不體現在「運動時」，而是體現在「運動後」，達到即使不運動，也在「減肥」的效果。

3、降低了疾病死亡的風險

無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險。日本科學最新研究發現，人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。

4、鍛煉肌肉

無氧運動速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。