瑜伽改善肌膚彈性還在等什麼

A. 瑜伽的美容原理

瑜伽的美容原理

瑜伽的美容原理，瑜伽對於我們來說時非常的鍛煉身體的一個方式，那麼現在的朋友都非常喜歡利用瑜伽來前身健體，而且瑜伽還有美容的功效，下面介紹瑜伽的美容原理，一起來了解一下吧。

瑜伽的美容原理1

瑜伽的美容原理

人的皮膚是受到自律神經的支配。黑斑、雀斑以及黑皮膚；過勞、睡眠不足；荷爾蒙分泌異常；維他命及鈣質不足等瑕疵，乃是自律神經失調，血液的酸性化，血行不良所引起。瑜伽運動能調節身體內部循環系統，加速血液循環，使面部富有光澤、細膩，肌膚恢復彈性，從而預防衰老。擁有滋潤、健康、年輕的容貌。

瑜伽的美容表現在整體性上，由內至外，內外結合。

（1）瑜伽姿式和大多數體育練習不同，它不涉及快速或用力的運動，也不引起粗重的呼吸。相反，瑜伽姿式是做得很緩慢，步驟很分明。把注意力集中在這項練習在其體內所產生的感覺上。

體位法屬節能有氧的運動，三分動、七分靜，動靜結合；柔中帶剛，剛中帶柔，剛柔相濟；把人的能動性結合起來，外練筋、皮、骨，內練精、氣、神。使人活力向上，精力充沛；

（2）呼吸法使血氧飽和度達100%，人體組織細胞養分充足，精神飽滿、內心平和，減少壓力、緊張，促進排出體內毒素，加速細胞生長，面色紅潤。 right

（3）冥想時，舌尖抵住上顎，舌根受到刺激，唾液分泌增加，產生一種能抑制癌細胞的過氧化物「酶」和防衰老的物質，號稱「人體燕窩」。冥想中產生的積極思維方式，幫助消除負面情緒，調節神經、內分泌系統，達到自我修復基因的效果，起到延緩衰老作用。基因的良性改變與良好的生活方式分不開，使智力、體形、外貌等都向好的方面發展。因此日本掀起了一股靜坐冥想美容熱。

（4）瑜伽練習不僅僅幫助人保持一個健康的神經系統，還能幫助作用發揮得不夠正常的神經系統恢復正常的功能。瑜伽練習對於神經系統所起的奇妙效果確實難以盡言。

這點非常重要，因為這意味著受這兩個系統影響或支配的各個內臟器官不會活動亢盛或不足。例如，心搏率會保持適中，不致太快也不致太慢。各種消化液不會分泌太多或太少，等等。

（5）瑜伽練習憑著對重要的內分泌系統（腦下垂體、松果腺、甲狀腺，等等）產生有利的影響，來保持身體健康。例如，消化腺體分泌出幫助消化食物的液體，這些液體從各個腺體傳送到胃部和腸臟。

另一方面，內分泌腺體就沒有這些管道。內分泌腺製造的化學物質是直接分泌到血流之中，血流順次又把這些化學物質送到全身各部。

（6）一個人的行為、情緒，甚至心理狀態都和內分泌腺體有直接關聯。當內分泌腺體釋放太多或太少某些激素到血液中去時，人的身心健康就會受到不良影響。

瑜伽練習幫助調整這些腺體的活動，給予這些腺體輕柔的按摩和刺激，從而防止內分泌系統工作情況失常，保持健康狀態。瑜伽練習對神經系統和內分泌腺體系統有益，顯然也就是對整個身體有益，除此之外，瑜伽練習還直接對人體許多其它部分起著作用。輕柔的按摩和伸展身體就使身體每一個部分都得到益處。 right

瑜伽的美容原理2

瑜伽美容的本義

很多女性會把瑜伽美容定義為，練習瑜伽就能夠讓自己變得美美的。其實，我們是不應該簡單的就把它理解成「我想要變得更漂亮」這一外在層面上。

只有把握了這些瑜伽深層次的東西，你才是真正的捏握了瑜伽美容觀的內涵。基於瑜伽整體觀的認知，您不難理解，瑜伽視人的美貌與身、心、靈的健康為一個完整的綜合體。而這種美容的方式是在體內生長和修煉，且無須刻意作顯山露水般的表達，就會很自然地在外部流淌出來。

1、完美的肌膚應是瑜伽生活狀況的真正寫照

對於習瑜伽者而言，認為只需通過自然的瑜伽運動和養成正確的飲食、保養習慣，才會令肌膚長久保持健康完美的狀態。氣色、膚質、豐潤度應是瑜伽生活狀況的真正寫照，只有心靈上的安寧、祥和的生活，和擁有自我完善智慧的女子才能擁有真正完美的肌膚。

2、關注肌膚要自然

女性天生就是愛美的動物，她們關注自己的肌膚情況是再正常不過的事情了。夏天發現自己的鼻子上出油就會立刻使用清爽控油系列產品，秋天皮膚乾燥就馬上用上保濕面膜等等。

如您果真如此這般，我認為，您已逐步踏上誤區，將要或者已經形成惡性循環：只要一看到肌膚冒點油就洗臉，額頭長幾顆上火的痘痘就一整天悶悶不樂。結果關注越多，肌膚狀況越差。這是為什麼呢？這些行為是不自然的，無助於瑜伽的自然方式，是與自然方法相對抗的 。恆久的護膚美容方式只能通過與您身心協調一致，而不是與之對抗才能有效。您必須將您的關注力轉向體內，對您的肌膚的真正需求變得很敏感，並學會怎樣適時迎合這些需求，不管您相信與否，您美好生活的感覺需要有健美膚色來襯托。

3、用藝術的情商去享受你瑜伽美容的每一個步驟

基於對瑜伽內心學的理解，建議您用心好好享受您完成瑜伽每一個形體姿勢的完整步驟，並將其當作一件藝術品來演繹，而不要把它當作機械性的步驟和枯燥的工作，真正享受瑜伽活動方式帶來的愉悅，那可是緊張生活中舒緩放鬆的愜意時刻哦。

4、瑜伽美容是系統工程沒有捷徑

現代技法的局部整容，或聲稱只需吞食幾粒葯丸就可以躺在床上讓脂肪自己燃燒去的減肥魔品及諸如此類刻見效的化妝品，紛紛擾擾，這會讓一部分女性誤認為「體態、臉部的構造和膚質都是可以瞬間改變的」。但瑜伽紅塵認為，真正的美麗是在恆修瑜伽中逐漸至善的。美麗不可能一蹴而就，體態、肌膚的美容是多種內、外在因素綜合作用的結果，只重視某一方面，而忽略其他方面，都是片面的，也有違瑜伽體系的整體觀。更不要誤以為，身體哪個部位有不盡人意的地方，就只鍛煉那個部位或往上面塗抹高科技葯膏，並希望在那個部位很快看到美容效果。人們希望通過局部鍛煉很快把局部多餘的脂肪消耗掉，這種心情是可以理解的，但是，實際上做不到。我們應明白所有受控目標的實現，都有賴於建立在有序的習瑜伽基礎上。對於那些毫無事實根據的憑空想像並無助於目標的盡快實現。

5、健康的瑜伽美容方式應終身保持

美容不是一件簡單的事情，是一項需要長期堅持的工程。有些練習瑜伽的人認為瑜伽美容的效果不是非常的好，其實這大多都是因為他們想求「速效」，希望在短期內「突擊」肌膚美容，結果一勞永逸，這種想法是非常不現實的，也是不科學的事情。

要有耐心的慢慢改善膚質，在任何年齡段都不要放棄，持之以恆，把美麗作為一生的事，才能改變肌膚，進而影響的命運。總而言之，不管是出於護膚美容的目的，還是為了促進身心健康、延緩衰老，健康的瑜伽生活方式都應終生保持。這也是保證美容效果的有效、科學的方法。

瑜伽意念美容

瑜伽的呼吸、排毒、能量，SPA里的五感、情緒、平衡概念，都與面部護理有機地結合，跨界得相當和諧自然。這些新變化，不僅是為了增添護理過程中的新鮮感和趣味性，更重要的是結合眾家所長，功效加倍，並引導人們接近「身心合一」的美療理念，令護理的作用發揮到大化。

面膜也瑜伽

能讓身體保持年輕的瑜伽很多女人都愛練，而能讓面部保持青春的皮膚護理也是女人的必修課，當這兩者結合起來，是不是會更讓人欣然接受？這種新出現的3D面部玲瓏瑜伽護理，並不是提倡練瑜伽之後的由內而外美麗，而是讓你的臉部肌肉和經絡也像瑜伽一樣舒緩運動，當然，這種被動運動，就要由美容師來幫你完成了。面部瑜伽護理的手法非常不同：結合瑜伽按摩、排毒按摩和皮下按摩手法，以舒緩輕柔的提升動作，按照肌肉的紋理對面部進行提升，同時用檀香木製成的按摩球，將高營養的精華緩慢按摩進皮膚中，而美容師的每個動作都幾乎和你的呼吸配合一致。

這個護理主要針對的是皮膚肌肉的早期鬆弛現象，60分鍾的按摩，還包括了法令紋等面部衰老痕跡的針對性按摩，後配合冷晶的能量提升，和網狀紗布的包裹敷膜，從皮膚表層、中層及深層作出多角度提拉，做過之後馬上能看到臉部輪廓的鮮明，法令紋也不那麼明顯了。而在全方位營造的瑜伽意境中，被護理者很容易進入一種鬆弛狀態，結束後會有一種如做完瑜伽練習般的周身舒暢感。

意念幫你變美

大家都知道芳香精油除了對促進循環和身體理療有效外，其實重要的是對情緒有很好的幫助，因此擅長芳香養生的泛蒂爾芳香養生館就結合自身特長，推出了一套特別的芳香意念美容頂級香薰護理，讓美好的情緒伴隨護理的始終。通過芳香精油的能量，結合催眠的語言、音樂、按摩技術，帶顧客到一種冥想的狀態，容易進入睡眠，這樣皮膚細胞會很活躍，從而吸收大量的有效物質，皮膚以及身體機能也會得到很快的修復，對於亞健康和睡眠質量差的人群尤其適合，除了收獲紅潤的皮膚，更讓心情和身體都如鮮花般綻放。

這款頂級香薰護理中，有玫瑰、茉莉、橙花、甘菊，還有少見的香蜂草精油，首先讓顧客根據自己喜歡的香氣來選擇護理，芳療師解釋，只要自己喜歡的香氣，越喜歡效果就越好，當一個人在被護理時，隨處可以聞到自己喜歡的芳香，貪婪地呼吸這一切，心情在放鬆愉悅的狀況下，你的細胞也會放鬆，充滿活力，代謝也會加速。護理前芳療師會詢問音樂、燈光和溫度是否合適，然後用選定的精油讓你深呼吸，花朵的芳香甜美和芳療師的悉心呵護會讓人心底產生感動的情緒，這個時候精油美膚和平衡荷爾蒙的作用會在你身體中發揮到大化，而自己也可以在這個過程中做個小小的冥想，想像自己希望成為的樣子。

香薰美顏瑜伽美容秘籍

精油，萬花之魂，乃萬朵鮮花中萃取的精髓，女人在芳香的氛圍之下，陶醉身心、愉悅靈魂。瑜伽，女人身體重拾活力容顏的修煉法寶，使心靈得到洗禮與凈化。

香薰+瑜伽又能產生什麼樣的.魔力呢？那就是擁有美顏、健康、保健作用的香薰美顏瑜伽。

身體在精油的香氛下，配合瑜伽動作和獨特的運氣方法，利用香薰精油的理療功效，讓瑜伽發揮出奇特的美顏功用。

精油分子量小，具有高度揮發及滲透性。從口、鼻、皮膚、黏膜、肺迅速被吸收。而在瑜伽動作過程中，機體處於一個吐故納新的過程，香薰精油能強化瑜伽動作的效果，讓人體達到身心合一的完美境界。

精油本身具有極強的美容功效：皮膚油脂分泌過剩的話，具消炎作用的薰衣草可改善皮膚毛孔阻塞問題，減少粉刺的形成；洋甘菊、玫瑰等可保住肌膚水分，避免乾燥及老化；天竺葵、杜松、檸檬、薄荷等可淡化肌膚黑色素，消除黑斑及黑眼圈。

各類不同的香薰精油配合不同的瑜伽體位修習，能使機體呈現良好狀態。香薰精油瑜伽的功效特別體現在美麗容顏、塑造身型方面。

薰衣草香薰瑜伽

精油基本功效：具消炎作用的薰衣草可改善皮膚毛孔阻塞問題，減少粉刺的形成；它呵護脆弱的神經，調節氣血，改善循環系統。

香薰+瑜伽功效：精油配合瑜伽完全式呼吸，可以提高心肺功能，提升身體的能量；配合瑜伽跪坐姿式，可以放鬆內臟器官，安穩情緒；配合站立前腑式，則可以消除疲勞和達到代謝、塑身的作用。

絲柏香薰瑜伽

精油基本功效：能消除精神緊張，對更年期綜合征很適宜。排除身體過多的水分，亦能治療腿部靜脈曲張。

香薰+瑜伽功效：在形體修正方面，絲柏是當之無愧的王者。在進行瑜伽摩天式、幻椅式對大腿、臀部、小腿嘰肉練習的階段，配合用絲柏精油能以快速度達到美麗體形的目的。

橙花香薰瑜伽

精油基本功效：苦橙花是所有植物精油中，能體貼女人心思的精油，能調節女性荷爾蒙、安撫內分泌失調引起的情緒躁鬱，滋潤保養皮膚。

香薰+瑜伽功效：瑜伽的跪坐與完全式呼吸法等，配合橙花的香薰法使用，能奇妙地改善中年女性的更年期症狀。

檀香香薰瑜伽

精油基本功效：檀香有一種香甜的氣味，能消除莫名的恐懼。它能幫助入靜及冥想，還有催情作用。

香薰+瑜伽功效：修習瑜伽的肩倒立式時配合使用檀香精油，可達到祛胃腸脹氣的效果；相信這個時髦的運動方式是你早就想了解的吧！來一段輕柔的音樂，點燃一爐香薰精油燈，讓心寧靜下來，來一場香薰美顏瑜伽之旅，看看香薰瑜伽對體形塑造的奇特功效吧。

瑜伽美容使你容光煥發

瑜伽現在已經成為城中時尚的健身運動之一，幾乎所有白領MM們都知道修習瑜伽的好處，它能夠幫助我們達到「身、心、靈」的全面修煉。練習瑜伽不僅可以增強心肺功能、減少體內膽固醇的含量；刺激血液循環及新陳代謝，有助於排出毒素。

瑜伽美顏美容術的方法很多，比如說合理進行健康的瑜伽飲食也可以保證血液的潔凈及健康。適當進行潔腸與辟穀斷食的練習可以達到潔凈身體的目的。如果再配合瑜伽冥想呼吸法及瑜伽體位法的訓練，都將會產生事半功倍的特殊效果。究竟是什麼原因讓瑜伽能達到如此奇異的效果呢？究其根源原理，瑜伽是依靠我們自身的力量進行由內而外的調理改善。我們皮膚的問題是身體內在狀況的反映，內分泌紊亂是導致皮膚容易產生青春痘、粉刺等的主要原因。血液的不潔凈易導致面部出現色斑，氣血運行不暢經常表現為面色暗淡、無光澤。

瑜伽練習首先從體位法的練習開始入手，以人體的脊柱為中心進行鍛煉可以

1、促進消化吸收的功能

2、加快毒素的排除

3、調節人體神經中樞

4、進而平衡人體內分泌系統。

體位的訓練，可以將新鮮的血液導流向面部，促進血液對皮膚的滋養。除此之外，瑜伽調息的訓練是更高一級的方法，它可以使血液循環更加通暢，身體變得潔凈，讓我們的面部充滿光澤，進一步達到排毒養顏的功效。

首先，瑜伽練習使人心境平和，「相由心生」，心境的平和可以帶來面部氣質的提升，體現一種內在的美。

其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、鍛煉、滋養內臟器官，使女性的子宮、卵巢等性器官得到充足的營養，延緩衰老，保持女性機體內相當水平雌激素的分泌，大家都知道，卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋養的、健康的卵巢可以使女性皮膚細膩、紅潤、有光澤、體態線條優美，這可是美容院里無法做到的。同樣，對男性而言，健康的睾丸同樣會使他皮膚健康、充滿活力。

另外，瑜伽體位法中的許多動作，如「三角伸展式」等可以促進血液流向面部，滋養面部皮膚，如「束腳式」等可以促進血液滋養骨盆內的子宮、卵巢等器官，因此，瑜伽體位法的練習是一種健康的美容方式也就不足為奇了。

後，瑜伽的坐式及各種伸展的體位動作可以按摩和滋養到人體位於腹股溝（大腿根部)及腋下的淋巴，從而提高淋巴排毒功能，加速體內毒素、廢物的排除，養顏美容效果不言而喻。

綜上所述，真正、持久的美麗便成為瑜伽練習的一個實實在在的收獲。

在練習瑜伽一段時間後，身材會變得勻稱有秩，似乎身體得到了重新塑造，這正是瑜伽所特有的體形雕塑的魅力瑜伽練習可以達到體形雕塑的作用是有源可尋的。

首先，瑜伽的腹式呼吸練習可以更好的鍛煉和滋養內臟器官，使體內氣血暢通，全身的肌肉、器官均得到良好的血液、養份的供應，為下一步全身肌肉、器官及關節的全面鍛煉奠定了物質基礎。同時，在調息的過程中，全身的肌肉、器官都得到了充分的放鬆，保證了進一步體位法的練習。

第二，瑜伽體位法練習中的許多動作，都具有肌肉拉伸的作用，可以起到良好的塑身效果。但並不是說拉伸肌肉就可以使體形勻稱，不正當的肌肉拉伸不僅起不到塑身效果，還會損傷身體。瑜伽練習是在肌肉調整到放鬆狀態下的自然拉伸，然後保持這種自然的伸展，同時全部意念集中於受到拉伸的部位。對我們的身體而言，這種放鬆並意念集中的拉伸是一種享受，於是，這種自然的伸展會得到很好的記憶和維持，一段時間後，便展現出了恰似雕塑過的美妙體形。

瑜伽練習是在機體放鬆狀態下的練習，不同於其他的劇烈運動，在整個瑜伽練習過程中，肌肉是在一種靜力的作用下伸展，因此，不會形成劇烈運動時形成的粗壯的肌肉，獲得的是舒展、健康的肌肉線條。

另外，瑜伽練習可以打開雙肩、使脊柱伸展，糾正駝背，從而使身體挺拔有型。

7步瑜伽助你擁有美麗容顏

具體方法是，每天早晨起來後，用溫水沾濕雙手，然後在臉上進行按摩：

步驟一，用兩手中指推按鼻翼兩側，連續上下推按；

步驟二，兩手拇指分按兩邊太陽穴，其他四指並攏，左右手在額頭上輪流刮按；

步驟三，像眼保健操第三節一樣，按太陽穴、輪刮眼眶；

步驟四，兩手依次輪流推臉頰皮膚，順序是從下向上推：

步驟五，兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚；

步驟六，兩手放在兩鬢底部，用中指搓耳根前後，順序是前後交替；

步驟七，結束動作，把雙手搓熱後放在面部。

「每個動作做8—15次，每天5分鍾就會讓人受益匪淺。」陳琦說，「在按摩的時候動作一定要輕，輕輕觸到就可以，否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉鬆弛。」

對付臉上色斑的瑜伽治療法

1、雙腳並攏站立，抬起腳趾，讓身體的重量均勻地分布在腳掌和腳跟，身體平衡以後，再把腳趾放回到地板上，用鼻子深深地呼吸。這就是山式。

注意：想像你正被拴在頭頂的一根線拉向天花板；體重均勻地分布在雙腳上。

2、吸氣，雙臂輕柔地離開體側向上伸展，一直上升到兩個手掌在你的頭頂上方合攏。向上看，注意你的手指，讓它們充分地將你的身體引向天花板，向上伸展。

注意：雙手要在肺部吸滿氣時合攏；向上看，但不要向後彎曲。

3、呼氣，自臀部向前彎身。如有必要，屈膝。手指尖觸摸到腳趾兩旁的地板，下巴放在膝蓋上。

注意：下巴微微向里向下收，向前彎身時充分拉伸手指。

4、吸氣，手指尖一直放在地上，抬起胸上部，雙腿盡量伸直，但不要勉強。呼氣，回到第3步；吸氣，回到第2步。

5、呼氣時，手放回到身體兩側，注意將體重均衡分布在雙腳、臀部和雙肩左右。將整個過程重復5次，不要有停頓。

功效：促進血液循環，調節激素分泌，使肌膚光滑。

瑜伽美容之頸部秘笈

很多女性都會遇到頸部疼痛或者頸部不適的狀況，特別是經常久坐的白領女性們，長時間保持一個動作會很容易使頸部肌肉僵硬，久而久之還會造成頸椎彎曲，影響美感。那麼從現在開始一起修煉美頸瑜伽吧，不但讓你緩解頸部疲勞，還能增加頸部的柔韌性。

STEP1：幫助放鬆頸肩肌肉

盤腿放鬆坐於地面，注意腰背自然直立，雙手置於膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒後，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。

STEP2：活化頸椎

保持步驟一坐姿，雙手合十置於胸前，吸氣，慢慢向後仰頭，感覺到頸部線條向後的盡量延伸，保持5秒後，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。

STEP3：使頸部挺拔

將雙腳往前伸出而坐，彎曲單膝，膝蓋放在身體中心，另一隻腳貼著彎膝腿外側，雙臂伸直上舉，反手交*於頭頂上部，眼睛平視前方，保持5秒，感覺到肩膀拉動頸椎的向上伸展，緩緩低頭，盡量用下頷貼於頸部。

STEP4：增加頸部柔韌性

平直仰卧，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，綳直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒後，輕緩抬起頭部，盡量用下巴近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重復做一組。

STEP5：纖細頸部

俯卧，雙手撐於胸部兩側，雙臂伸直，撐起上身，頭部盡量後仰，感覺後腦即將貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒後，頭部回至自然位，慢慢轉向一側，雙眼看向腳跟。換另外一側，按此步驟重復做足一組。

PS：五組步驟，可每天鍛煉6次，常此堅持，不僅擁有讓人羨慕的直立性感頸部，更遠離OFFICE帶來的頸部後遺症。

六式瑜伽排毒養顏

戰士第三式

做法

1、站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。

2、吸氣，雙臂經身側向上伸舉，於頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉。

3、呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展；呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，終身體形成「T」形。

4、保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板。

5、呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反復做3～6組。功效：加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。

側角伸展式

做法

1、站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

2、吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

3、呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角；同時，俯身向右側彎，右手指尖抵於右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。

4、還原時吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反復做3～6組。

功效：按摩腹內臟器，調節腺體，穩定內分泌系統；可有效加強全身免疫力。

增延脊柱伸展式

做法

1、站立，雙腿兩腳並攏。

2、吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展；呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵於兩腳旁側；吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。3。呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放鬆，雙膝要伸直。

4、還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展；呼氣，手臂經身側放落。站立放鬆。反側同理。可反復做3～6組。

功效：清理、凈化脊柱神經和大腦；刺激淋巴系統，以幫助更好地排出體內的毒素。

脊柱扭轉式

做法

1、坐位，彎曲右膝，右腳放於左腿的外側，再彎曲左腿，左腳跟貼臀部放。

2、右手掌抵在臀部的正後方，左手肘抵在右膝的外側，掌心朝向右側，指尖朝上。

B. 女人練瑜伽的好處有什麼呢長期堅持有何效果

1.能有效塑型、養顏，使人的身材和精神面貌大有提升，有的人就跟換了個人似的；2.能增強身體機能，比如提高身體的平衡性，協調性，靈活性以及肌肉骨骼的力量等，使人不易受傷，充滿活力；3.能減緩壓力，平和心境，使人身心都得到有效放鬆，改善睡眠質量。總之，練瑜伽可以使人從身心上都受益良多，若有條件，不妨練習起來。

C. 經常練習瑜伽真的能夠改善自己的皮膚嗎

隨著年齡的增加、生活壓力的增加，不少女性都出現了皮膚問題的困擾。皮膚再也不像年輕時那樣緊致有彈性，甚至出現了衰老的跡象，面部周圍也出現了各種小細紋，皮膚鬆弛，沒有彈性。不少女性朋友，也為自己的臉部保養投入了不少資金，梳妝台上堆滿了各類各樣的保養品。但這些外部保養固然重要，最關鍵的其實是調整好身體機能，調整好自己心態。

如果你還在為自己的皮膚變得鬆弛，沒有彈性而困擾，不妨嘗試一下這套瑜伽訓練動作。它能使我們的身心得到放鬆，身體得到舒展，有效抵抗皮膚衰老。瑜伽運動是很多小仙女們都十分熱愛的健身項目，它的好處很多，這些益處只有練過了才知道。當你在家閑暇無聊時，不妨利用這套瑜伽進行修身養性吧。

D. 練瑜伽對皮膚有什麼好處

練瑜伽對皮膚有什麼好處

練瑜伽對皮膚有什麼好處，近年來瑜伽從養生活動種逐漸流行起來。尤其是特別是受女性朋友們的喜歡。不單單可以修身養性，還能很好的鍛煉到我們的體態。甚至對平衡內分泌也有很大的幫助。那麼練瑜伽到底對皮膚有什麼好處呢？下面就由我帶大家一起了解下吧。

練瑜伽對皮膚有什麼好處1

練習瑜伽對皮膚有沒有好處

有好處。瑜伽可以改善內分泌，大部分皮膚問題都是內分泌引起，瑜伽加速新陳代謝，增加血液循環修復受損組織，還可排出身體廢物，對皮膚是絕對有改善作用的，高溫瑜伽的排毒效果很好，常練瑜伽可美容養顏。

練瑜伽對皮膚有什麼好處

1、祛痘

壓力會讓肌膚的新陳代謝變慢，皮膚細胞不能有效的吸收營養和護膚品，廢物不能排除體外，各種皮膚問題隨之而來，瑜伽是很好的減壓途徑，，當皮膚處於放鬆狀態時，機體毒素排出加快，有利於痘痘的消除，還可緩解肌膚的乾燥。

2、嫩白肌膚

人的皮膚受自律神經的支配，黑斑，雀斑以及黑皮膚，過度的疲勞，睡眠不足，荷爾蒙分泌異常等不良習慣，都是自律神經失調，造成血液酸性話，血性不良引起，瑜伽嫩膚美白，表現在整體上，由內而外，調節身體內部循環，瑜伽呼吸可以血氧飽和度達100%，人體組織細胞養分充足，精神飽滿，加速細胞生長，促進機體毒素排出，使肌膚水潤嫩白，富有彈性。

3、活膚

面部瑜伽有活膚效果，從某種意義上來說，瑜伽可以給肌膚進行排毒，我們肌膚的毒素是靠淋巴來代謝，活膚瑜伽的按摩手法就是要根據淋巴的流向來輕輕按摩，以達到放鬆肌膚，促進面部和頭部血液輸送，活膚養顏的功效。

4、抗皺

瑜伽除了可以給我們塑造一個苗條的身材，從內在來說，它還可以促進血液循環，增加血流量，面部瑜伽有抵抗皺紋產生的效果，適當進行面部的瑜伽動作，可以預防唇部鬆弛，減少唇紋和眼角紋，提眉，鼓腮等夠使減少面部抬頭紋，法令紋等，預防面部衰老。

小貼士

倒立姿勢是天然活膚，抗皺「拉皮」的最佳姿勢，它能使使血液流向頭部肌膚，使皮膚變的緊致有彈性，減少皺紋以及色斑的產生，但是倒立姿勢在女性生理期期間是絕對不能進行的，它會使需要排除的廢血倒流，不利於健康，女性朋友要特別注意。

練瑜伽對皮膚有什麼好處2

一、活力增加

來自瑜伽對腦部與腺體的作用。

二、外觀與心情的年輕

瑜伽能減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鍾，我們得以扭轉地心引力的.作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，並延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。

三、活得更久

瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。

四、增加疾病抵抗力

瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

五、改善視力與聽力

正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

六、心智情緒的改善

由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。在你開始感覺良好、看來年輕，以及開發出你完全的潛能時，這些正面的心智與情緒狀態自然會出現。

E. 經常練瑜伽，真的能改善自己的皮膚嗎

3招助你排毒清腸，讓你皮膚水當當！

18歲，花一樣的年紀，這是每個女生一生中最美麗的時刻。隨著時間的流逝容顏易衰，沒有人能抵擋時間的侵蝕。特別是長期坐在辦公室的妹子，缺少運動又長時間接觸電腦，加上不合理的飲食結構使得體內垃圾毒素堆積過多，容易導致膚質的問題。

也是時候讓你的皮膚休息一下了，除了日常的皮膚保養，瑜伽也是一個不錯的選擇，以下1組瑜伽序列有助於清腸排毒，有效排出體內垃圾，讓你皮膚水嫩水嫩的。

1、八體投地式

騎馬式後仰，練習者身體下蹲呈騎馬姿勢，可以強化脊柱力量，矯正不良體態，按摩腹部器官，促進消化，預防便秘。練習者從站立姿勢開始，雙腿並攏，抬頭挺胸，右腿前跨約2尺寬，屈右膝，同時身體下蹲，右大腿與地面保持同一水平線，左小腿向後伸直貼地，雙手上舉，掌心相向，收腹，背部後彎，頸部上仰。注意胸椎上提，腹部內收，脊柱下沉呈弧形，雙手掌可貼合。

想要擁有吹彈可破的皮膚嗎？每天堅持這樣鍛煉，促進新陳代謝，有效排出體內毒素，保持皮膚彈性，預防皮膚暗沉、痘痘、色斑等問題，讓你年輕不止10歲。

F. 瑜伽美容養顏的五式

美容養顏的瑜伽體式有很多種，不僅能幫助我們調節內環境的平衡，還能幫助我們塑造美麗身形。

美容養顏瑜伽八式

第1式鵒王式

動作要領：右膝彎曲，左腳向後伸出，彎曲左小腿，置於左手肘內。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向後拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，鬆手，換另一側重復練習。

功效：這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對於內臟、腎臟都有很好的調節作用。

第2式雲雀式

動作要領：金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向後直伸。吸氣，雙手張開，向後伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向後彎，頭部後仰，頸部盡量拉長。放鬆，換相反方向做同樣動作。

功效：這個動作能充分展現女性美好形象。同時它促進全身血液循環，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。

第3式吧喇狗式

動作要領：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。

功效：此動作增加上身軀體和頭部區域的血流供應，達到改善睡眠、滋養容顏的效果，同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。

第4式前屈伸展

動作要領：站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，並帶動整個脊柱向下，兩手著地並攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個脊柱向下無限延展。

功效：有助於體內能量的補充和提升，通過經絡調整和平衡盆腹腔能量，同時它也是一個排除體內脹氣、改善便秘的首選動作。

第5式犁式

動作要領：仰卧，雙腿並攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部後方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

功效：這是一個女性自我保健的標准動作。血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。不過注意的是經期、脊椎不適者要慎做。

頸肩疼痛是很多上班族都有的一個通病，對於頸肩疼痛我們除了上班的時候改變姿勢以外還可以通過運動來改善，那麼瑜伽動作就是一個不錯的選擇，那麼改善頸肩疼痛的瑜伽動作有哪些呢?下面就跟我一起來了解一下吧!

頸肩疼痛我們就試試通過練習瑜伽來改善吧，多做些瑜伽動作效果很不錯的，有頸肩疼痛毛病的都試試哦。

頸肩疼痛怎麼練瑜伽

1、肩關節拉伸式

端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘盡量向右後方移動右手托住左肘盡量向右後方移動。端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置於右肩。右手托住左肘盡量向右後方移動。保持五個呼吸隨後換另一側重復上述動作。

手扶肘部移動時注意保持水平，肘部不要上揚或下壓。做完之後雙手掌心向內按摩活動下頸部。

可以緩解肩部僵硬，預防肩關節炎，不僅讓大臂的線條修長，也使長時間上網帶來的臂膀痛有所緩減。上網時間長都會有這類的問題可以試試哦。

2、蜂雀式

端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大。雙手移至頸椎後側，雙手肘關節盡量後張。

雙手移至身體後側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活，放鬆。

3、展胸式

端坐，上身挺直，兩臂屈肘內彎抬起，與地面平行。深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量後張，呼氣，使胸腔更放鬆後張。或停留在後張里多幾次呼吸。

肘部張開時保持水平，注意不要上抬。向後時頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會愛上這個姿勢的。

4、背後延展式

端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背後握拳。吸氣，雙手在背後盡量向上抬起，呼氣。

做這個動作時要確保背後的空間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在後椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。

5、鴕鳥式

雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

第6式肩倒立式

動作要領：仰卧，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

功效：與犁式相近，血液倒流，幫助內臟恢復元位，滋養面部、幫助去痘、改善膚色

第7式駱駝式

動作要領：雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合後向遠方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

功效：伸展脊柱，促進血液循環，對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調，便秘有調節作用。

第8式蛇形身印

動作要領：俯卧，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向後伸直。

攻效：此動作最能展現女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利於緊致面部肌膚，改善膚色。

排毒亮膚瑜伽怎麼練

1、排毒、亮膚與瑜伽的結合是以凈心作為肌膚細胞復活的要點，當你的心靈進入到環境的寧靜狀態中時，情緒立即得到平復，放鬆，幸福的感覺油然而生，內心的「自我」呈現出信心和滿足，而信心和滿足是肌膚煥發生命力的強大動力，因此將氣息調整到最佳狀態是練習這套動作最首要的一步。

2、雖然瑜伽的各個動作都要求肢體是全然放輕的，但這並不意味著精神也要跟著放鬆。整套動作的練習當中，必須要保持意念的集中，保持全然的覺知狀態，關注自己的身體，每一個動作都不再是機械完成，當你在練習時，請將思想和呼吸連接，從而幫助你對內在也更加富有覺察。

3、瑜伽是非常講求平衡理念的，因此無論練習哪一個體式都要左右、上下均衡地練習，這點非常重要。

4、練習時最好能配合舒緩的輕音樂。將自己身處於緩慢悠揚的音樂中，將心的力量集中到耳部，內心脈動會自動調整韻律節奏，直接導入至肌膚底層，激活細胞的`動能，活化，修復受損和老化細胞，讓肌膚在音樂聲中恢復光彩。

TIPS

姿式緩慢，步驟分明

注意力集中於練習過程中體內所產生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。

關注呼吸

深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養分充足，自然精神飽滿、內心平和，同時也能促進體內毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。

結語： 通過以上文章介紹我們是不是對美容瑜伽的相關知識介紹有了一定的了解了呢，美容瑜伽的好處有很多，對於這類瑜伽體式我們還是應該多多的練習的，好處有很多的，可以幫助我們鍛煉的哦。

延伸閱讀：如何練習瑜伽常練的睡前瑜伽動作這才是瑜伽課的正確打開方練習瑜伽你能收獲4大好處春天適合做什麼瑜伽動作練習瑜伽腿變粗的原因

G. 練習瑜伽可以改善什麼啊！

1. 塑造完美曲線，並改善身體的柔韌性，令女性氣質優雅，魅力無窮。

2. 穩定神經系統，並調理女性內分泌系統，補養和加強女性生殖系統，預防及治療婦科疾病；促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能。

3. 促進血液循環，滋養皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的到來。

H. 練瑜伽皮膚會變好嗎

練瑜伽皮膚會變好嗎

練瑜伽皮膚會變好嗎？現在越來越多的人都會用空閑時間練瑜伽，瑜伽是一種很健康的有氧運動，可以消除疲勞、緩解壓力，這可以讓身體更加的舒服，也可以幫准我們預防很多慢性疾病，那下面就來說說練瑜伽皮膚會變好嗎？

練瑜伽皮膚會變好嗎1

練瑜伽皮膚會變好嗎：

練瑜伽能使皮膚變好。

練習瑜伽能有效提升內分泌，加速新陳代謝和血液循環，修復受損的組織，促進皮膚內的膠原蛋白再生，而且還可以幫助排出體內的毒素和廢物，從而幫助改善膚質。下面就來教大家一些對對皮膚有好處的瑜伽動作。

練瑜伽對皮膚好的姿勢有哪些：

1、肩倒立式-強力嫩膚美白

功效：練習這個姿勢可以有效按摩腹部內的器官，治療便秘，排出體內堆積的廢物毒素，不但有嫩膚美白的功效，還能使人氣色紅潤健康，煥發青春活力。

練習方法：練習者仰卧在墊子上，兩腿並攏向前伸直，兩臂分別放在身體兩側，掌心向下，吸氣，雙手按住墊面，雙腿慢慢向上抬高與地面呈90度，注意雙腿伸直，不要彎曲膝蓋；呼氣，腰背部和臀部向上抬高，雙腿伸向頭部後方，直到腳尖點地。吸氣，雙手托住腰部，兩個上臂緊貼墊子，支撐著身體，慢慢抬高臀部，雙腿向上舉高，直到雙腿完全伸直，與地面呈90度，保持姿勢30秒，慢慢放下上身，臀部和雙腿，放鬆全身。

2、鬼臉瑜伽-保持肌膚彈性

功效：充分拉伸面部肌肉，保持肌膚彈性，減少面部皺紋。

練習方法：撅起雙唇，反復做飛吻動作，可防止出現嘴角紋；頭向後仰，撅起雙唇，做親吻天花板狀，可以減少嘴角紋，預防雙下巴；將眉毛上方肌肉向上提拉，並用手指抹平額頭皺紋；鼓起腮幫子，保持一會，吐出口內空氣，再次鼓起，反復多次練習，可以保持皮膚彈性，減少法令紋；微笑，用手指按住眼角，推動下眼瞼肌肉，以此消除魚尾紋。

3、防皺按摩式-延緩肌膚老化

功效：延緩肌膚老化，減少面部皺紋，使肌膚彈性十足， 並且能促進面部血液循環，消除面部水腫，改善氣色。

練習方法：自然站立，雙腳分開比肩稍寬，雙臂自然垂放於身體兩側，深吸氣，呼氣時，上身慢慢向下彎曲，雙手抓住腳踝，下巴稍微向上抬高，挺直脊背，雙手依舊抓住腳踝，上身繼續向下彎曲，頭部下移至雙腿之間。調勻呼吸後，慢慢向上抬起上身，用雙手依次按揉眉毛內側邊緣凹陷處的攢竹穴，眉梢凹陷處的絲竹空穴，鼻翼外緣中點旁邊的迎香穴，以及瞳孔直下，眼眶下凹陷處的四白穴，然後逐漸放鬆全身。

4、倒立三角式-改善膚色

功效：促進頭部血液循環，滋養面部肌膚，提亮膚色，預防皮膚暗沉，並且能滋養腦部，使頭腦清醒，防治頭痛，眩暈等症。

練習方法：雙腳並攏跪立在墊子上，臀部坐在腳跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸，上身向前彎曲，前額著墊，雙手伸至頭部兩側，雙掌撐住墊子，吸氣，伸直雙膝，綳緊雙腿，用雙手和頭部支撐全身重量，呼氣，雙腳用力蹬住墊子，腰部向前傾，保持這個姿勢做3到6次呼吸，彎曲雙膝，臀部坐在腳跟上，雙肘撐住墊子，雙手握空心拳，重疊在一起，將前額靠在拳眼上，放鬆休息，然後放鬆身體，慢慢恢復到初始姿勢。

練瑜伽皮膚會變好嗎2

練習瑜伽對皮膚有好處嗎

練瑜伽對皮膚有好處。瑜伽可以改善內分泌，大部分皮膚問題都是內分泌引起，瑜伽加速新陳代謝，增加血液循環修復受損組織，還可排出身體廢物，對皮膚是絕對有改善作用的，高溫瑜伽的排毒效果很好，常練瑜伽可美容養顏。

練瑜伽對皮膚有什麼好處

祛痘

壓力會讓肌膚的新陳代謝變慢，皮膚細胞不能有效的吸收營養和護膚品，廢物不能排除體外，各種皮膚問題隨之而來，瑜伽是很好的減壓途徑，，當皮膚處於放鬆狀態時，機體毒素排出加快，有利於痘痘的消除，還可緩解肌膚的乾燥。

嫩白肌膚

人的皮膚受自律神經的支配，黑斑，雀斑以及黑皮膚，過度的疲勞，睡眠不足，荷爾蒙分泌異常等不良習慣，都是自律神經失調，造成血液酸性話，血性不良引起，瑜伽嫩膚美白，表現在整體上，由內而外，調節身體內部循環，瑜伽呼吸可以血氧飽和度達100%，人體組織細胞養分充足，精神飽滿，加速細胞生長，促進機體毒素排出，使肌膚水潤嫩白，富有彈性。

活膚

面部瑜伽有活膚效果，從某種意義上來說，瑜伽可以給肌膚進行排毒，我們肌膚的毒素是靠淋巴來代謝，活膚瑜伽的按摩手法就是要根據淋巴的流向來輕輕按摩，以達到放鬆肌膚，促進面部和頭部血液輸送，活膚養顏的功效。

抗皺

瑜伽除了可以給我們塑造一個苗條的身材，從內在來說，它還可以促進血液循環，增加血流量，面部瑜伽有抵抗皺紋產生的效果，適當進行面部的瑜伽動作，可以預防唇部鬆弛，減少唇紋和眼角紋，提眉，鼓腮等夠使減少面部抬頭紋，法令紋等，預防面部衰老。

練瑜伽的其他好處

預防慢性病

別以為只有肌肉及骨骼會疲倦，外在身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生怠情疲倦之感。而藉由瑜伽各種體位法的`姿勢，按摩身體內部的器官，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使體內腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。

消除緊張和疲勞

站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神綳緊狀態的人，自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸，得以排除體內的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。

按摩內臟

瑜伽腹式呼吸法練習可提升內臟功能，促進並調和循環、消化及內分泌系統機能，鎮靜神經系統。

減肥瘦身

瑜伽的減肥，是從根本上來改造人的體質。肥胖型的人，大都飲食過度，這種人如果多鍛煉腹部姿勢可使反常的食慾恢復正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓練，讓你在面對美食的誘惑時，會有更強的控制力。此外，困內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，當然也可藉由瑜伽各種體位法，達到很好的控製成效。

訓練注意力

人體內有多餘的能量，沒有釋放出來會造成注意力不集中。而瑜伽持之以恆的練習，能使人把注意力集中在一件事上，使肉體按照內心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。

讓心亮起來

掌握情緒、強化自我精神、舒解憂愁和抑鬱、抗壓解疲勞，這是現代生活中每個人嚇斷告誡自己的話。真正活得自在、活得沒有煩惱的人有幾個呢？心靈是需要不斷地強化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣。學習瑜伽，從身體的調息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在於身體裡面的，借著鍛煉和放鬆身體，身體持續不斷地進行瑜伽練習，將意識集中於伸展及強化部位。當身心完全放鬆，專注於伸展肢體時，體內會產生一種讓人心情愉快的「腦內啡呔」安定心緒，進而可以釋放負面情緒，並讓人有正面想法，逐漸達到「身松心靜」及「身心合一」的境界。

I. 練習面部瑜伽，延緩肌膚衰老氣質更好，瑜伽運動為何能夠改善容顏

瑜伽可以改善皮膚彈性，增加血液循環和新陳代謝。瑜伽作為一項全民風靡的運動，適合老少運動，有效減脂保持體型，是許多女生鍛煉的不二之選。瑜伽除了全身運動，還有針對臉部的面部瑜伽。

那麼大家可以跟著以下方法試一試面部瑜伽，首先面部朝下俯卧把手分別放在肩下，額頭置於地面，腳趾並攏，雙腳一直保持在地上。然後雙手向外移動五厘米，抬起上身，頭抬高肩膀遠離耳朵，胸部展開，保持脖子肩部和脊椎在一水平線。

面部瑜伽是不是十分有趣又神奇，簡單幾個動作就能美容養顏，怪不得那麼多人選擇練瑜伽呢！

J. 哪些瑜伽動作能改善皮膚狀態呢

瑜伽可以調整人體的內循環，對皮膚也很好，動作有很多，比如說手肘倒立對面部血液流動好，弓式可以促進消化排出毒素。